ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

Пораздвижих доволно днес.
Степетър е идеален за майка ми, да й раздвижи кръвта, че е напълно обездвижена.
Обаче скърца, та не си е работа. С какво се смазва, ако някой знае?

24.11
1. напади  на място 4х8х(2х15кг) по 8 всеки крак (puke) (puke)
2. лицеви опори 4х12
3. преден клек с дъмбели 4х10х(2х15кг) (puke)
4. полулег с дъмбели 4х12х(2х15кг)
5. р0мска тяга с дъмбели 4х12х(2х15кг)
6. гребане на ТРХ от наклон назад 4х15
7. крънчове 4х15
8. глутеус мост с крака на високо 50 см. 4х15

Степер 20 мин.
Движение за деня 5 км.
Чистене, пране на ръка.

машинно масло ;)

Да, ама какво? Фино като за шевни и други машинки, силиконово или  тефлон . Откъде да знам, има десетки видове.
Мислех си, ако взема ВД 40 за пудовката, дали може да се ползва и за смазка.

Оф, сайтът е нещо счупен. Пиша хиляди пъти, но ми се изтрива като форматирам.
С това пръскаш.
Разглобяваш горницата и отдолу навсякъде без спирачката и съединително скоростното колело (маховика)—тях НЕ ги пръскаш.

Да, ама какво? Фино като за шевни и други машинки, силиконово или  тефлон . Откъде да знам, има десетки видове.
Мислех си, ако взема ВД 40 за пудовката, дали може да се ползва и за смазка.

Да точно ВД-40 пише в немсикия форум за скърцащ степер.

Отново благодаря , Кико, страхотна си! (hug)
Как е възможно днес така ме боли задника и бедрата, едвам скръствам крака! Тия напади ме умориха, а май и степера бая си беше натегнат и довърши нещата.
В крайна сметка дори МАя е по-силна в краката- а милата не ги тренира и е 40 килца :*

25.11
Сън: 23.30- 6.30
Пак се събудих ненужно рано, с тревожни мисли за работа, как изпускаме срок в съда и  други безсмислици.
Този път големи хормони ме тресат, ужас- такива нерви не е било - телефонът дрънка че му пада бтерията а аз подскачам като застреляна. Само като помисля за служебни ангажимент - а те не са никак сериозни - но ми се изпотяват ръцете.
Гърдите ми са станали двойни и наболяват. Такова не е било от години.
А някъде съм загубила цял килограм!

Храна:
- 1/2 палачинка
- бяло грозде ок. 150-200 гр.
- кафе със сметана и 6 гр. захар
- салата (айсберг, чушка, краставица, домат, зехтин) + хлебче 50 гр + моцарела 50 гр.
- 1/2 палачинка, 1 шок. бонбон
трноровчица
- варена елда + крема сирене Дунавия 70 гр.
- чипс 80 гр., 1 банан

На предишната страница има снимки от моята младост , ако на някой му е интересно. ;) До 10 год назад

Така ме боли гъзът ...
Съвсем скромно, малко гръбче.

25.11
1. набиране надхват 4х5
2. набиране подхват 4х5
3. лицеви опори раменен хват 4х10
4. гребане с дъмбели 4х15х(2х15кг)
5. хоризонтално набиране на ТРХ 4х10
6. повдигане на крака от лег 4х15
7. пикови повдигания за корем на ТРХ 4х8
8. крънчове коляно-лакът 4х15 общо
9. набиране подхват 4х5 (не усещах натоварена)

Движение за деня под 3 км. (кафе по обяд)

26.11
Сън: 23.30- 7.00

Бях готова заспала  в 21.30, ма нали се правя на мъж, реших че ми е рано и после се оттече :)
Поразсъних се по тъмно, че ми дойде и трябваше да се вземат мерки.

Храна:
- 3в1
- 1/2 палачинка
- кафе със сметана и стевия
- бяло грозде 150 гр.
- зеленчуков гювеч с пилешко и елда (ок. 100 гр.месо)
- малка ябълка
- 1/2 палачинка, дом. хляб 50 гр. + моцарела 50 гр.
- салата (айсберг, чушка, домат, краставица, оризово олио), пилешко ок. 150 гр. + дом. хлебче 50 гр. + крема сирене Дунавия 30 гр.

Възрастен колега ме пита не може ли да хване интернет чрез сателитната чиния на къщата си и не може ли да се върже за кабелен интернет чрез донаждане на кабели като за тока (headbang)

Такаа...
Преди няколко месеца си бях записала ориентировъчна програмка, която с определени волности следвах.
Мисля леко да ъпгрейдна нещата на хартия, защото на практика започнах вече да ги променям. Козметично, но все пак.
Денят без тежести имаше своите предимства, но нещо не ме удовлетворява. Сега ще се опитам да включа упражненията със собствено тегло и ТРХ в другите дни и пак да има баланс.
Разбира се, няма да е строг сплит, във всички дни ще има комплексни упражнения за други части  на тялото, но ще се наблегне на определена група. Правя го вече 1-2 месеца и ме устройва.
Идеята е да се покрие цялото тяло 2 пъти.
Още ме боли задникът ... (giggle)

Понеделник- почивка
Вторни - акцент бедра и гърди
Сряда- акцент гръб, задно бедро
Четвъртък - акцент рамо, ръце, корем
Петък - почивка
Събота - цяло тяло, базови упражнения
Неделя - рамо, ръце, корем

Айде са, ‘щото мен ме ебавахте - защо програмата ти започва с почивка ? (devil)

ААА, аз не съм те ебавала - щях да си спомням ;) Понеделник обикновено е стресов ден и предпочитам да не хабя и физическите и психическите си сили, а да си мисля, че все в нещо ще си почина. Плюс това 2 дни съм тренирала и обикновено ме държи тренировката от събота.

26.11
Без тренировка.
Движение за деня 5 км

Релакс.

26.11
Без тренировка.
Движение за деня 5 км

Релакс.

Колко кратко и просто казано, а значещо толкова много :D Чак ме накара да го почувствам...

Глей , значи:
http://efit.bg/как-функционира-тренировката-e-fit/
или
http://efit.bg/бодибилдинг/
А аз се пОтя и мОря нахалост.
Само за 26 лв. на “тренировка” .
Мисля да го вместя преди квантовата синхронизация.

27.11
Сън: 22.30- 7.00
Бива, но сутрин е тъмно и не ми се става...

Храна:
- 3в1
- 1 цяла палачинка
- ябълка
- купешка пица със салам и кашкавал 200 гр. - мазна, гнусна - мням ;) (mooning)
- кафе със сметана и стевия
- малко уиски (d), шепа бирени фъстъци-20-30 гр., 1 шок. бонбон
- салата (айсберг, краставица, домат, чушка, оризово олио), печена кайма 120 гр., крема сирене Дунавия 30 гр., дом. хляб 100 гр.

Мисля днес да си направя раменете, които бяха за вчера. Бая зор съм се озорила вторника, левия крак ме наболява още.
Да, Саня, вчера релакс - обикновено гледам да си го “заслужа” с малко раздвижване, но понякога не ми се занимава. Нито ще отслабна, нито ще заякна с 1 трен повече или по-малко. А и бях “освободена от физическо” по медицински причини (giggle)

Голям мързел - 2 седмици ме мързи да купя смазка и отвертка шестостен, но вчера дадох 8 лв. за брокатен  спрей (party) и нямам търпение да напръскам всичко. Вчера започнах със скучните саксии (F)

О, Кобри, трябва си и брокатен спрей, мила (wait)

Вече съм горд собственик на ВД40 400 мл. със срок на годност- 20 години! Ми то ще ме надживее това?! И шестостен за болтовете на степера. Сега ще се правя на майстор
Обожавам брокат, неизживяно детство. Сега мога да се наслаждавам на неща, които не съм имала като малка. Голям кеф :)

Една галерия, споделена от Теди.
Толкова прекрасна, че чак ти се плаче
http://brightside.me/article/100-best-photographs-without-photoshop-46555/?image=210605#image211155

WD 40 е НАЙ-ВЕЛИКОТО НЕЩО! :)
Да живеят американците!
Боби, Кико, благодаря ви за съвета!

Майстор си!

27.11
Без тренировка.
Движение за деня-5 км.

В крайна сметка минах без тренировка за рамо. Пийнах мъничко следработно и ме домързя. (giggle) Явно тази седмица ще е 2 на 2, устройва ме.
Пооправих малко у нас, смазах степера, пудовката и всички панти - бях се отказала да отварям 2 шкафа заради скърцането. :) Отвъртях  дръжките на степера, за да мога да го нося в чанта до нас, той спокойно може да се ползва и без дръжки.
Остава да намеря  кой да ми развие гайката на пудовката или с най- лошия случай да ми даде ключ да се мъча сама. Ама ще е голяма мъка- 2-3 см е тва чудо.
33 кг са ми много, дори само за да я разнасям , адски тежи - по-много гаден начин, различно от 30 кг щанга. Ако може да се намали на 24 кг, ще е идеална и ще я ползвам постоянно.
Вали :( Утре ще е студено и гадно, но ще се тренира.

да намеря кой да ми развие гайката на пудовката или с най- лошия случай да ми даде ключ да се мъча сама.

Сигурен съм, че има достатъчно джентълмени дори тук във форума. Все ще се намери някой, който с радост ще ти развие гайката, a и с ключа ще ти даде да се помъчиш (devil)

Все ще се намери някой, който с радост ще ти развие гайката, a и с ключа ще ти даде да се помъчиш (devil)

Aхааа, ама и той и кафе ще иска! (mooning) (nbat)

Потърпях малко глад и студ, докато направя “сесията”, но този път си струваше - слаба днесна светлина, но все пак дневна.

И - любимото ми :)

28.11
Сън: 22.30- 8.30 с пауза ок 5,30 - 6.00
Дълъг сън, малка ефективност.

Храна:
- 3в1
- дом. хляб 100гр. + крема сирене Дунавия 60 гр., чаша пилешки бульон, 1 лъж. подсладен тахан
- бар ядки и семена 35гр.
раздвижване
- голям пилешки бут + салата (домати, краставици, оризово олио)
- чаша с МНОГО  какао + стевия и сметана
- дом. хляб 100 гр.+ сирене Дунавия 60 гр. + чаша гаспачо с пилешки бульон (coffee)

Тренировката не е това, което трябваше да бъде днес, но станах късно, денят се изниза и се оказа, че вече е следобед, а аз съм гладна и без мотивация. Изобщо не ми се излизаше от къщи. За да не се губи тренировка, утрешната мина днес.
Утре така или иначе ще изляза, защото ми свършиха превръзките. :D
Може да добавя малко степер привечер.

28.11
1. раменна преса 3х8х(2х15кг)
2. бицепсово сгъване последователно 3х5х(2х15кг)
3. лег с тесен хват с дъмбели 3х10х(2х15кг)
4. раменна преса успореден хват 3х10х(2х10кг)
5. бицепсово сгъване едновременно 3х8х(2х10кг)
6. лицеви опори раменен хват 3х10
7. повдигане на крака от лег 3х15
8. крънчове 3х15
9. повдигане напред с ластик 3х8-10
10. повдигане страни с ластик 3х8-10
11. дървар с ластик 3х15 всяка страна

Движение- нЕма.
Малко домакинстване, чистене.

Такааа....
Уж задобрявам в тестовете. Не ги правя за време, а за да ги разбера максимално. 30 от 40 въпроса са ми верни, което е повече от върха- но отново казвам, не за време, може би вместо за 30, за 45-50 мин. То аз ако мога да вместя във 30 мин толкова отговори, OQ ще хвръкне до 140-150, добре, че не мога (giggle)
Уж въртят едни и същи схеми, но хич не мога да загрея на момента и чак като прочета отговорите, се изясняват. Някой обаче си остават несмилаеми за русото ми мозъче.

Малко задачки от една блондинка :)
Всички са от типа намерете следващото число в редицата

1)
2, 5, 26, ?
__________________
2) това е много  лесно, чак се ядосах, че не го видях
65, 35, 17, ?
__________________
3) това е особено добро
8, 8, 6, 2, ?

Толкоз за сега ;) Да не ви плаша.

677
3 нямам идея :D

Първото е лесно:

2х2+1= 5
5х5+1= 26
26х26+1= 677

За последното имам идея, но ще мисля още. :)))

Перфектно, Алекс!
Елена , браво и на теб!
Степенуването е лесно, обаче отговорът на Третата задача е -1.

_______________

И едно неочаквано:
Кой е последния знаменател в поредицата?
14/84   10/40   12/60   16/?

Според мен последният знаменател е 48.

Не мога да съм сигурна ;) , но според сборника е 112.
Тоест 16/112.
По-късно ще напиша решението, ако ти е интересно.

‘Баси задачите, моята логика хич не съвпада с логиката на сборника! :D

Интересно ще ми е да напишеш решението. Не разбирам логиката на писачите на сборника, защото това са следните дроби:

14/84= 1/6
10/40= 1/4
12/60 = 1/5

Логично е следващото число да е 1/3, т.е 16/48, а не 1/7, т.е 16/112. Ама карай. :))

А ти си математик, какво остава за такъв като мен.
Разбирам, че не е задължително да ги разбирам, всъщност изобщо не е нужно, но не ми харесва, че не ги схващам :) Искам да съм умна...пък :D :D
Мислех, че словесните тестове ще са ми по-добри, но всъщност са по-зле от математическите! Изобщо не мога да реша 80% от анаграмите. Или да намериш общия корен на 2 думи.

Примерно:
Сложете дума, която е окончание на първата и начало на втората дума. (Броят на точките отговаря на броя на буквите)
про (...) но

Коя е излишната дума:
слива, домат, ябълка, ананас, пъпеш

Решението - утре. Да помислят и другите :)

Аз се сещам за “просил” и “силно.”
Излишната дума за мен е “слива”, защото от всички тези плодове само тя е костилков плод.

Ко? Не! :D :D
“Сил” не е самостоятелна дума.
Думата е ВЛАК
про (влак) но.
_________________
Излишен е пъпешът, защото само тази няма няма ”А”. (headbang) (fubar)

Не разбрах, че трябва да е самостоятелна дума. :D Помислих, че просто трябва да имат нещо общо в началото и в края двете думи. :))

За второто - да бе, да! :))) ;)

То си пише “дума”, значи самостоятелна.
Въпросите не са подвеждащи. Обикновено са около 10 математически, 10 словесни, 10 пространствени и няколко изкрейзали.
По-нататък идват по-интересни, чакам ги с нетърпение.

Така:
Решението 16/112 не е дроб.
Може би трябваше да ги напиша едно над друго, но форумът няма формула за дроб.

Във всяка двойка долното число е получено от горното като се повдигне на квадрат  - 16 на квадрат =256
Резултата се дели на 2 - 256:2=128
От полученото вадим горното число 128-16=112

Останалите отговарят на същата логика.
10 на втора=100
100:2=50
50-10=40 :) => 10/40
Но ЗАЩО? КАКЪВ Е СМИСЪЛЪТ?

Решението на другата поредица го оставям за утре.

Недей да търсиш смисъл. В тези задачи се залага на това да намериш нещото, алгоритъма, което/който обединява всички тези числа. Но това изобщо не е толкова лесно.

Благодаря ти, че даде решението.

П.П. Не видях, че трябва да е дума и побързах да си дам “решението”. :))) Подобни задачи особено много ме вдъхновяват. :D

Коя е излишната дума:
слива, домат, ябълка, ананас, пъпеш

Излишното според мен е домат , всички останали са плодове . Само домат е зеленчук .