НаТи "From skinny to fit"

За 3ти т.е. по-скоро 2ри ден от МЦ - толкова, дори и това ми беше много :D

Тренировка на гладно - 10.12.2015г

1.Кардио на велоергометър : 45мин и 28,33км при пулс 145-150

2.Ходене за деня = 6,5 км

Новата ми придобивка :D Боти

Нати, теза са страхотни и мултифункционални!  Имам почти същите—любимите ми са в момента!  :*

Тренировка на гладно - 11.12.2015г

1.Кардио на велоергометър : 60мин и 38 км

5мин влизане пулс до 140

35мин при пулс 145-150

15мин при пулс 150-155 въртене без ръце

5мин при пулс 147-153

2.Стречинг цяло тяло + 15бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената

3.Ходене за деня = 8 км

За утре се очертава силова тренировка в домашни условия, защото е работен ден, като кардиото е под въпрос :) За неделята : силова тренировка + кардио. Това е планът към момента :)

Тренировка на гладно - 12.12.2015г

1.Силова тренировка “Долна част”, Време : 30 мин

1)Едностранен суинг до хоризонтала с 16кг пудовка  : 100 повторения (50повторения на ръка) за време : 2:10мин

2)Сумо тяга с 16кг пудовка 4 Х 30

3)Хип тръст с 8кг дъмбел 3 Х 15 на крак

4)Шутове от стоеж със задържане и пружиране в горна позиция с 2кг тежест на крак 3 Х 30

5)Повдигане на пръсти на един крак с 16кг пудовка 3 Х 110повт на крак

6)Централен планк : 3:30мин

7) + 8) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

7)Повдигане на краката от земя с 2кг тежест на крак 4 Х 25

8)Янда коремни преси с 8кг дъмбел зад врат 4 Х 30-40

2.Ходене за деня = 7 км

3.Чистене (предстои) - прахосмукачка, баните и т.н. :D

Също така, днес, ме очаква обедният ни банкет (makeup) И по този повод се “вкарах” малко във вид :D

3.Народни танци !!! 3 часа почти без почивка :D Направооо останах без крака...какво ти кардио :D

Тренировки на гладно - 13.12.2015г

1.Кардио / Бягане на пътечка = 50мин и 8,1 км

3мин “влизане” = 400м

26:45мин = 5км с постоянна скорост 11км/ч, като на няколко метра усилвах скоростта на 12км/ч

2мин с 6км/ч = 300 м

2 интервала по 2 мин всеки, като 1мин с постоянна скорост 9км/ч + 1мин с постоянна скорост 15км/ч = 800 м

5мин ходене под максимален наклон на пътеката

15мин с постоянна скорост 10км/ч

Малко стана една бъркотия, но това ми се правеше - това правих ;)

2.Силова тренировка “Горна част”, Време : 50-55мин

1)Набиране тесен подхват през 30сек 4 Х 5

2)Кросоувър 4 Х 20

3)Гребане с тесен подхват 3 Х 20 @ 40кг щанга

4)Лег с дъмбели 15@+ 2 Х 10кг дъмбел, 9@ + 2 Х 12,5кг дъмбел, 9@+ 2 Х 12,5кг дъмбел, 15@+ 2 Х 10кг дъмбел

5)Раменна преса на машина 3 Х 15-20

6)Френско разгъване за трицепс с 17,5кг щанга 3 Х 15

7) +  8) + 9) трисет : 4 кръга без почивка между тях :

7)Трицепсово разгъване с ^ ръкохватка 4 Х 20

8)Скотово сгъване на машина от стоеж 4 Х 20

9)Средно рамо едновременно с двете ръце на машина 4 Х 20

10)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 4 Х 20 @ 60кг

11)Коремни преси на машина 4 Х 20

12)Повдигане на краката от стойка 3 Х 20

3.Ходене за деня = 6 км

Вчера си купих тази рокля :) + едно сако за роклята, която съм си взела за Нова година (sun)

Роклята не излиза—показва само главната страница на сайта.  Интересен магазин обаче и се загледах. (giggle)

На мен ми се отваря. Една колежка се носи от техния магазин - доста странни модели имат :)
Цветът е много красив, но изглежда доста ... затворена и консервативна :)

На мен ми се отваря. Една колежка се носи от техния магазин - доста странни модели имат :)
Цветът е много красив, но изглежда доста ... затворена и консервативна :)

Да, и аз мисля, че се отваря :)

Мирка, не е затворена и консервативна, просто на снимката ” не грабва окото ;) ” Но всеки си има вкус при избора на дрехи :)

Като цяло “Юнона” правят много по-различни и нетрадиционни модели в сравнение с всички останали, за това и цените им рядко падат под 100лв за рокля :D

Аз не харесвам скучните и еднообразни дрехи, харесвам екстравагантния стил на обличане, нормално - Водолей съм :D

Тренировки на гладно - 14.12.2015г - Ауу, днес съм на концерт на Енрике Иглесиас :D :D

1.Кардио на велоергометър : 60мин и 38,50 км

5мин при пулс 145-150

30мин при пулс 150-155

25мин при пулс 153-157

2.Силова тренировка “Долна част”, Време : 23 мин

1)Суинг до вертикала с 16кг пудовка, с двете ръце :  100 повторения за време от : 1:30мин

2)Преден клек с два дъмбела Х 8кг всеки (общо 16кг) 3 Х 30 с 15сек почивка между кръговете

15сек почивка и 3) :

3)Тяга с прави крака с два дъмбела Х 8кг всеки (общо 16кг) 3 Х 30 с 15сек почивка между кръговете

15сек почивка и 4) :

4)Плие с 16кг пудовка 4 Х 30 с 15сек почивка между кръговете

15сек почивка и 5) :

5)Jumping Legs 4 Х 15сек с 15сек почивка между кръговете

15сек почивка и 6) :

6)Наклони встрани с 16кг пудовка 4 Х 20 без почивка, със смяна на ръцете

15сек почивка и 7) :

7)Колелце от стоеж 4 Х 15 с  30сек почивка между кръговете

15сек почивка и 8) :

8)Коремни преси с 16кг пудовка с изпънати ръце над глава на римско столче 4 Х 15 с 20сек почивка между кръговете

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 15бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила”

4.Ходене за деня =  7,5 - 8 км

Така...Концертът няма да го коментира...останах без думи от възмущение :D Само да се има предвид, че вместо в 20ч, започна в 22:15ч...(dull)
И на всичкото отгоре беше болен и нямаше въобще глас...пълна катастрофа...Имах чувството, че ще припадне на сцената...Целият се тресеше като от треска (tmi)

Взе един баща и неговият син от публиката, за да ги качи на сцената при него, и горкият човек(бащата) го нямаше много в английския и Енрике го пита “How old are you ?” и той “Fine,thanks :D ” Комуникацията беше на ниво :D Това беше, може би, един от най-смешните моменти :D

Иначе легнах в 01:30 и станах в 06:30 - приказка :D Сънят е “на ниво” :D Кардиото е ясно, че го пропуснах, но раздвижих със силова тренировка :)

Тренировки на гладно - 15.12.2015г

- загрявка

1.Силова тренировка “Горна част”, Време : 25 мин

1)Лег с 16кг пудовка под обратен наклон на римско столче 4 Х 20

2)Гребане едновременно с двете ръце, с дъмбели с опора на гърдите 4 Х 20

3)Флайс от земя с дъмбели 4 Х 20

4)Гребане с 16кг пудовка надхват с двете ръце 4 Х 20

5)Пуш преса с 16кг пудовка 4 Х 9 на ръка

6)Разтваряне за средно рамо ( едностранно ) 4 Х 20

7) + 8) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

7)Трицепсово разгъване от стоеж с 16кг пудовка зад врат 4 Х 20 - 25

8)Бицепсово сгъване с 16кг пудовка с двете ръце от стоеж 4 Х 20 - 25

9)Крънчове на римско столче с 16кг пудовка 4 Х 20

10) + 11) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

10)Махало от земя 4 Х 20

11)Янда коремни преси с 8кг дъмбел зад врат 4 Х 30

2.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 13бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + пози “Камила”

3.Ходене за деня = 7 км

Така...Концертът няма да го коментира...останах без думи от възмущение :D Само да се има предвид, че вместо в 20ч, започна в 22:15ч...(dull)
И на всичкото отгоре беше болен и нямаше въобще глас...пълна катастрофа...Имах чувството, че ще припадне на сцената...Целият се тресеше като от треска (tmi)

Джон Бон Джоуви поне имаше доблестта да си каже, че не му е добре и да слезе от сцената като видя, че не може да продължи и да е на ниво...

Колеги също са били и по тяхно мнение всъщност е бил надрусан и мега неадекватен. Как да е, има доста недоволни от този концерт.

Моя колежка е ходила, обаче каза, че е умряла от кеф, най-хубавия концерт на който е била и пр. и пр.  и не е чакала друг мъж толкова време. ;) Съдрала се е от викане и днес не можеше да говори. :D

Така...Концертът няма да го коментира...останах без думи от възмущение :D Само да се има предвид, че вместо в 20ч, започна в 22:15ч...(dull)
И на всичкото отгоре беше болен и нямаше въобще глас...пълна катастрофа...Имах чувството, че ще припадне на сцената...Целият се тресеше като от треска (tmi)

Джон Бон Джоуви поне имаше доблестта да си каже, че не му е добре и да слезе от сцената като видя, че не може да продължи и да е на ниво...

А Блоу Джоби върнА ли на хората парите за билетите, като си  тръгна по-рано  :d

Въпреки,че концертът на Б.Джоуви беше кратък,преживяването беше повече от уникално. Дадох 300лв за билети и не съжалявам и грам! И тука да не се обаждат тези от вас,които са на всички годишни награди на планета и други свиркаджийски телевизии.
Точка. :)

Предната вечер, след концерта, 5часа сън, днес 4 часа - като парцал съм и след малко лягам |-)

Тренировка на гладно - 16.12.2015г

1.Кардио на велоергометър в много бързо темпо при пулс 158-163 = 60мин и 40 км 8-) Поизмориха ми се краката :)

2.Ходене за деня = 6 км

Последен работен ден за тази година (devil). От утре съм в отпуска до 4.1.2016г (party).

Утре планирам да се наспя и да отида до залата (sun) !

Тренировки на гладно - 17.12.2015г

Видях се с Илийка в залата, но нещо не бях много разговорлива, защото много ми се спеше :D :D

1.Кардио / Бягане на пътечка = 60мин и 10,2 км  distance -  доволна от бягането (sun)

2мин влизане с 6км/ч = 200 м

9,3 км distance с постоянна скорост 10,5 км/ч

500м с постоянна скорост 11 км/ч

57:55мин = 10 км distance

200м излизане с 6км/ч = 200 м

2.Силова тренировка “Долна част”, Време = около 50 мин

1)Преден клек 3@20кг, 3@30кг, 3@40кг, 3@50кг, 1@60кг, 1@65кг,  1@70кг  , 1@65кг, 1@60кг, 3@50кг, 3@40кг, 3@30кг

2)Задно бедро на машина 3 Х 15

3)Хакен клек на машина с максимално широк разкрач 3 Х 15 @ 40кг

4) + 5) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

4)Абдуктор 4 Х 20

5)Аддуктор 4 Х 20

6)Повдигане на пръсти от седеж на калф машина 3 Х 20 @ 50кг

7)Повдигане на един крак с 16кг пудовка 4 Х 20

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 15бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила”

4.Ходене за деня = км ?

Предстоят народни танци, че отивам с майка ми на концерта на Николина Чакърдъкова в зала “Арена Армеец” :D

+ 3 снимки, 2 от тях са на бягането и една на моя милост преди да изляза за тренировка :D[/size]

Вчера - 18.12.2015г - почивен ден, НО ходенето за деня беше 10 км !! ;)

Днес беше един от най-ужасните ми емоционални дни за почти 25години, повече не мисля, че ще повторя грешката, заради, която си го причиних...За това беше и толкова дълго бягането, имах нужда да си изкарам насъбралата се енергия...

Тренировки на гладно - 19.12.2015г

1.Кардио / Бягане на пътечка = 70 мин и 11 км distance

500м с постоянна скорост 6км/ч = 5 мин

10 км distance с постоянна скорост 10км/ч = 60 мин

500м с постоянна скорост 6км/ч = 5 мин

2.Силова тренировка “Горна част”, Време : 30 мин

1)Флор преса с 16кг пудовка 4 Х 15-20

2)Едностранно гребане с 16кг пудовка 4 Х  15-20

3)Гребане с опора на гърдите с два дъмбела 4 Х 15-20

4)Флайс с дъмбели от земя 4 Х 15-20

5)Трицепсови лицеви опори 4 Х 20

6)Концентрично сгъване за бицепс 4 Х 20

7)Повдигане на дъмбели пред тяло 4 Х 15

8)Крънчове с 16кг пудовка от земя 4 Х 20

9)Повдигане на краката от земя  с 2кг тежест на крак 4 Х 20

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 15бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила”

4.Ходене за деня =  4 км

Днес ми беше първото бягане от септември на открито (sun) (sun) Отидох до стадиона ни в Червен бряг :) Доволна, имах доста въздух и темпото беше добро :)

Тренировка - 20.12.2015г

1.Бягане : 44:07мин = 7,86 км (muscle) (sun), средна скорост 10,7км/ч, максимална скорост 12км/ч

Бягане

2.Ходене за деня  =  3 км

3.Сауна + парна баня -  50 мин сауна + 10 мин парна баня(беше много силна, едва издържах :D )

Аа веднъж и аз съм бягала на този стадион! :)

Аа веднъж и аз съм бягала на този стадион! :)

В Червен бряг ли, Рони : )))

Да. Даже имам и една тренировка в една много малка заличка, в която нямаше никакви жени. :D

Да. Даже имам и една тренировка в една много малка заличка, в която нямаше никакви жени. :D

То и в момента няма много, има много по кардио уредите, когато има такива :D

Не знаех, че си идвала към моя край : ))

Пробвала ли си като кардио скачането на въже? ... върнах няколко тренировки назад и правиш основно вело и пътека...

Пробвала ли си като кардио скачането на въже? ... върнах няколко тренировки назад и правиш основно вело и пътека...

Привет : ))) Ами пробвала съм, но аз си тичам за кеф и удоволствие, а не само с идеята за кардио : ))

Пробвала ли си като кардио скачането на въже? ... върнах няколко тренировки назад и правиш основно вело и пътека...

Привет : ))) Ами пробвала съм, но аз си тичам за кеф и удоволствие, а не само с идеята за кардио : ))

Мисля, че не са много хората в този форум/особено от мъжката част/, които разбират че наистина го правим за удоволствие :D
ПП: лично аз, ако не ми беше наистина кеф, преди 2 години щях да съм спряла с тичането :D

Тренировки - 21.12.2015г

1.Бягане на стадиона = 10 км distance =  57:20 мин, средна скорост 10,5км/ч

Бягане

2.Силова тренировка “Долна част”, Време = 30 мин

1)Суинг с една ръка до хоризонтала 3 Х 25 на ръка без почивка със смяна на ръцете

2)Гоблет клек  с 16кг пудовка 3 Х 25

3)Сумо тяга с 16кг пудовка 3 Х 30

4)Странични напади с 16кг пудовка 3 Х 25

5)Шутове назад от стоеж с 2кг тежест на крак 3 Х 25

6)Колелце от стоеж 4 Х 15

7)Наклони встрани с 16кг пудовка 3 Х 25

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 13бр кобри-кучета + 5бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила”

4. Сауна : 42мин + Парна баня : 23мин = общ 65 мин

Я да надникнем в добавките на Нати... :)
(muscle)

E аз не съм казал, че е нещо лошо да тичаш (wait) Само попитах за въжето (tmi)

Поздравления

Поздравления за интервюто :)

Благодаря, Ви, момчета (sun) !

Тренировки - 22.12.2015г

1.Силова тренировка “Горна част”, Време : около 35 мин

1)Флайс под наклон с дъмбели 4 Х 20

2)Ренегатско гребане с дъмбели 3 Х 17

3) + 4) в суперсерия : 4 кръга без почивка между тях :

3)Лицеви опори 4 Х 20

4)Гребане с 16кг пудовка надхват с двете ръце 4 Х 20

5) + 6) в суперсерия : 5 кръга без почивка между тях :

5)Трицепсово разгъване с 16кг пудовка зад врат от стоеж 5 Х 25

6)Бицепсово сгъване едновременно с два дъмбела под лек наклон 5 Х 25

7)Пуш преса с 16кг пудовка 4 Х 9 на ръка без почивка, със смяна на ръцете

8)Разтваряне встрани едновременно с двете ръце 4 Х 20

9)Централен планк : 3:20мин

10)Страничен ляв планк 1мин

11)Страничен десен планк 1мин

2.Бягане на стадиона : 8,58 км distance = 49:48 мин, средна скорост 10,3км/ч

След това : 10 отсечки Х 100 м спринт = 1 км distnace (whew)

Бягане

3.Сауна : 60мин

Тренировки - 23.12.2015г - днес нямам време за стадион т.е. бягане нямам, защото сутринта тренирах и сега ще пътувам с майка ми на Плевен :)

1.Силова тренировка “Долна част”, Време : 35 мин

1)Суинг до вертикала с две ръце с 16кг пудовка : 100 повторения за време от :  1:25мин

2)Статични напади с дъмбели 3 Х 20 на крак без почивка, със смяна на краката

3)Тяга с прави крака с 16кг пудовка 4 Х 30

4)Едностранен хип тръст с дъмбел  3 Х 15 на крак без почивка, със смяна на краката

5)Разтваряне от стоеж настрани с 2кг тежест на всеки крак 4 Х 30 на страна, без почивка със смяна на краката

6) + 7) в суперсерия : 4 кръга с 15 сек  почивка между тях :

6)Повдигане на краката от земя с 2кг тежест на всек крак 4 Х 25

7)Крънчове от земя с 16кг пудовка 4 Х 25

8)Янда коремни преси с 8кг дъмбел зад врат 5 Х 30

2.Кардио на велоергометър : 60 мин и 42,20 км

3.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 15бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила”

4.Ходене за деня = 4,5 км

Нати, постоянно намаляваш времето на суинговете, вече са повече от 1 в секунда и то до горе!!! С тази скорост ще отлетиш  ;) :P

Да, Да и аз тука ги броя, смятам, уравнения, п3.14 включвам във формулите и наистина излизат доста бързи... ще е инетересно да постнеш видео с това темпо!

....

1)Суинг до вертикала с две ръце с 16кг пудовка : 100 повторения за време от :  1:25мин

...

Нати има грешка вероятно - 100 повт руски суинг (до хоризонтала) се правят за около 02:20-02:30 мин.

Но колкото и да е времето, 100 суинга до вертикала без накъсване на серията заслужават адмирации. (y)

Ами, толкова го видях, но не съм убедена, че нещо бях разсеяна :D :D Както и да е :) Иначе, не, няма грешка, до вертикала беше, не до хоризонтала :)

Сауната се отлага, отивам да си полегна, че се изморих днес от Плевен, а тази сауна само ще ме изтощи още повече :)

Лека вечер, приятели (sun) !

Тренировки на гладно - 24.12.2015г

1.Силова тренировка “Горна част”, Време : 38 мин

1)Едностранен лег с 16кг пудовка от земя  3 Х 15 на ръка

2)Едностранен флайс с дъмбел от земя 4 Х 15 на ръка

3)Едностранно гребане с 16кг пудовка 4 Х 15 на ръка

4)Тяга (класическа) с 16кг пудовка в една ръка и с два дъмбела Х 8кг всеки(общо 16кг) в другата ръка 4 Х 30

5) + 6) в суперсерия : 5 кръга без почивка между тях :

5)Трицепсово разгъване зад врат от седеж с 16кг пудовка 5 Х 25

6)Чуково сгъване 5 Х 25

7)Хай-пул с 16кг пудовка 4 Х 20

8)Задно рамо с дъмбели 4 Х 15

9) + 10) + 11) : трисет : 4 кръга без почивка между тях :

9)Колелце от колене (Ab wheel) 4 Х 20

10)Страничен ляв планк 4 Х 1 мин

11)Страничен десен планк 4 Х 1 мин

Един кръг се състой от : 20повт колелце + 1мин от единия планк + 1мин от другия планк и въртя отново

2.Стречинг цяло тяло + шпагати със задържане + 13бр кобри-кучета + 3бр наклони назад с опора на стената + поза “Камила”

3.Бягане на стадиона = 10,01 км distance = 58:02мин, средна скорост 10,4км/ч

Бягане

4. Сауна : 45мин + Парна баня = 20мин = общо 65 мин

Честита Коледа, приятели (sun) ! Бъдете здрави, силни, щастливи и влюбени :*

Вчера - почивен ден - 25.12.2015г

Тренировка - 26.12.2015г

Бягане на стадиона = 10км= 59:56мин, средна скорост 10км/ч, имах болка в левия прасец и чувствах лека умора, което е нормално, защото доста потичах тази седмица, докато си бях на Червен бряг :)

Бягане

Тренировки на гладно - 28.12.2015г

1.Бягане на пътечка = 8,5 км distance = 50 мин

600м = 5мин влизане, като 2мин с 6км/ч и 3мин с 9км/ч

5км distance = 27 мин с постоянна скорост 11км/ч

2км distance с постоянна скорост 10км/ч

400 м  с постоянна скорост 9км/ч

500м със скорости 6км/ч  - 8 км/ч

2.Силова тренировка “Горна част” в залата , Време : 50мин

1)Лег 5@20кг, 5@30кг, 3@40кг,  2 @ 50 кг ,  3@45кг, 2@45кг, 2 Х 5 @ 40кг

2)Гребане на машина едновременно с двете ръце с допълнителна тежест 2 Х 15кг=30кг , 4 Х 15

3)Лег с дъмбели 3 Х 15, първата серия с 2 Х 10кг дъмбе, втората и третата с 12,5кг дъмбел

4)Придърпване на долен скрипец (лодка) 4 Х 15

5)Борческо въртене на 20кг диск 4 Х 15 на страна

6)Пек-бек 4 Х 15

7)Едностранно бицепсово сгъване през долната макара 4 Х 20 на ръка

8)Трицепсово разгъване зад врат на скрипец 4 Х 20

9)Трицепсово разгъване на скрипец 4 Х 20

10)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 4 Х 20@60кг

11)Крънчове на скрипец 4 Х 20 @50кг

3.Ходене за деня =  4,5 км