Дневникът на Рони Колман

Айде издаде му тайната на хранителния план ... Добре, че не казваш и какви по-точно. :D Нека любопитните да се чудят и маят. :D
Пък то за кифтета добре е направил... то днешните вафли са по-истински от кюфтаците :D

Ще ти направя аз някой ден кюфтета от свинска плешка и телешки бут, пък ще те питам после какво не им е истинското. :)

Боби, нямах предвид домашните, разбира се! :) Но никога не мога да сравня това от магазина с това от вкъщи. Домашна сланина ще ям, кюфтета от магазина няма да ям, ако 2-те са на масата.

Клек 4х4@120
Набиране успореден хват 4х4@+10
Раменна 3х4@70 1х4@60
Тяга 4х4@160
Обръщане 4х4@70
Лег 4х4@70
Силово гребане 4х4@55 на ръка
Тръстър 4х4@70
Високо изтегляне от земя 4х4@70
Кофички 4х4

Клек, набиране, раменна, лег, високо изтегляне, кофички - през около 10 секунди. Другите - през повече.
Доста зор тоя път.

Скок колене към гърди от клек 10х3
Набиране на въже 10х2
Тласкане 10х1@90
Борческо въртене 10х2@26 на ръка
Суинг от земя 10х3@50
Набиране подхват 10х3
Кофички 10х4
Силово гребане 10х1@63,5 на ръка
Прескок на препятствие 20
Лег 10х1@90
Обръщане от земя 10х1@90
Лицеви 10х5

През 10 секунди. Забавяне имаше само на някои серии борческо, суинг и гребане.

От вафлите, от къде другаде :)
Днес отказа кюфтета, предпочитал вафли :D

Дайте до го направим Ронката рекламно лице на захарна фабрика. Нещо като това тук

Вафла с кисело мляко . следтренировъчната храна на всеки истински билдЕр. Since 1995 :D

Прогреса в тежестите е факт!

Клек 4х2@150
Раменна 2х2@70 2х2@75
Тръстър 4х2@90
Тяга 4х2@170
Обръщане 4х2@80
Високо изтегляне от земя 4х2@90
Набиране на въже 4х2@+20
Силово гребане 4х2@55 на ръка
Набиране подхват 4х2@+30
Лег 4х2@90
Кофички 4х2@+10
Лег тесен хват 4х2@70

Повечето серии през 10 секунди. Някъде и по 20.

Клек 6х2@140
Тяга 6х2@170
Трап бар 6х2@160
Борческо въртене 6х2@26 на ръка
Силово гребане 6х2@55 на ръка
Набиране успореден хват 6х2@+20
Раменна 6х2@70
Лег 6х2@90
Кофички 6х2@+10

През около 10 секунди всичко без последните раменни преси - те бяха през около 20.

Скок колене към гърди от клек 8х5
Набиране успореден хват 10х3
Прескок на препятствие 20
Кофички 10х5
Суинг от земя 10х2@50
Гребане с трап бар 10х1@100
Борческо въртене 10х2@26 на ръка
Тласкане 10х1@90
Лег 10х1@90

Редувахме се двама човека и не броях секунди тоя път.

Клек 4х1@170
Тяга 4х1@200
Трап бар 4х1@200
Обръщане 4х1@90
Силово гребане 4х1@63,5 на ръка
Набиране успореден хват 4х1@+50
Раменна 4х1@80
Кофички 4х1@+20
Лег 4х1@100

През 5 секунди някъде.
Набиранията не бяха много стриктни, трябваше с 40.

МЕга Мошната ронка на този век

‘’Стриктната’’ ронка !:D

Ерата Ронка!

Клек 4х2@150
Раменна 4х2@70
Тръстър 4х2@80
Тяга 4х2@170
Обръщане от земя 1х2@90 3х2@100
Борческо въртене 4х2@26 на ръка
Силово гребане 4х2@55 на ръка
Набиране подхват 4х2@+20
Гребане с трап бар 4х2@100
Кофички 4х2@+10
Лег тесен хват 4х2@70
Лег 4х2@90

През 10 секунди.

Прекръсти си дневника...
Може нещо от типа: Дневник на един терминатор / Дневникът на Терминатора

Ще ти подхожда повече с оглед развитието ти в тренировките, а и аз ще си стана единственият Колман във форума (най-накрая). :D

Шегувам се, просто исках да се отбия и да те поздравя за постоянството. Но то с такива надъхващи хора около теб... как иначе?! :)

Дневника на младия муфлон.

Високо изтегляне от земя с трап бар 10х2@100
Тласкане 10х1@90
Гребане с трап бар 10х1@100
Лег 10х1@90
Суинг от земя 10х3@50
Набиране на въже 10х3
Кофички 10х5
Скок колене към гърди от клек 10х5
Набиране подхват 10х3
Борческо въртене 10х2@26 на ръка
Лицеви 10х5

До лега през 10 секунди всичко. После с размотаване малко.

Преден клек 1х15@70 1х13@70
Тяга с дъмбели 1х12@40 1х10@40 на ръка
Раменна с дъмбели 1х15@15 1х13@15 на ръка
Обръщане 1х15@50 1х12@50
Лег с дъмбели 1х15@25 1х10@25 на ръка
Силово гребане 1х15@35 1х9@35 на ръка
Кофички 1х15 1х11
Набиране подхват 1х12 1х8

Преден клек 1х15@70 1х13@70
Тяга с дъмбели 1х13@40 1х11@40 на ръка
Раменна с дъмбели 1х15@15 1х14@15 на ръка
Обръщане 1х15@50 1х14@50
Лег с дъмбели 1х15@25 1х12@25 на ръка
Силово гребане 1х15@35 1х11@35 на ръка
Кофички 1х15 1х12
Набиране подхват 1х12 1х8

Преден клек 2х15@70
Тяга с дъмбели 2х15@40 на ръка
Раменна с дъмбели 2х15@15 на ръка
Обръщане 2х15@50
Лег с дъмбели 2х15@25 на ръка
Силово гребане 2х15@35 на ръка
Кофички 2х15
Набиране подхват 2х15

Последната серия набиране я направих 5х3 през 10 секунди.
След тренировката дръпнах лесно 200 тяга, после опитах 220, ама ги изпуснах. После може да кача клип, макар че няма много смисъл.

Пускай клипа .....стига си се пазил като стара мома......:D

Пускай клипа .....стига си се пазил като стара мома......:D

Бях извън Пловдив и нямах възможност да го кача по-рано.

Твой бяха!

Твой бяха!

Ако ми беше по-силен хватът.

Доста сила има в тебе... 220кг на 90% изпълнени с надхват си е доста добре... въпрос на време е да ги дръпнеш!

Твой бяха!

Ако ми беше по-силен хватът.

Или по-хубав лоста - аз онзи ден дърпах 200 в надхват, при положение, че на повечето лостове държа най-много до 180, и нагоре минавам на ключ. Обаче лоста е един път (inlove). Ако ти се занимава - проучи ключовия хват.

Браво младеж!!!Вървиш мощно нагоре!!!А пък за надхвата,направо завист ме загложди...

Да, това ако е от тъпите китайски лостове по залите... При бат Сашо ги заключваше :Д

Айде Ронка, ще ядеш милка орео от големите :)

Аз по принцип дърпам с ключ и въпреки това изпускам. :(

Тренировката днес:

Преден клек 1х10@80 1х8@80 1х7@80
Тяга с дъмбели 1х8@50 1х7@50 1х6@50 на ръка
Раменна с дъмбели 1х8@20 2х7@20 на ръка
Обръщане 2х10@60 1х8@60
Лег с дъмбели 1х9@30 2х7@30 на ръка
Силово гребане 1х8@40 1х7@40 1х6@40 на ръка
Кофички 1х9@+10 2х7@+10
Набиране подхват 1х8@+10 2х6@+10

Преден клек 1х10@90 1х7@90 1х6@90
Тяга с дъмбели 1х9@50 2х6@50 на ръка
Раменна с дъмбели 1х9@20 2х7@20 на ръка
Обръщане 1х8@70 2х6@70
Лег с дъмбели 1х10@30 1х8@30 1х7@30 на ръка
Силово гребане 2х8@40 1х6@40 на ръка
Кофички 1х10@+10 2х7@+10
Набиране подхват 1х8@+10 2х6@+10

Преден клек 1х7@100 2х5@100
Тяга с дъмбели 1х10@50 1х8@50 1х6@50 на ръка
Раменна с дъмбели 1х10@20 1х8@20 1х7@20 на ръка
Обръщане 1х10@70 2х6@70
Лег с дъмбели 1х10@30 1х8@30 1х7@30 на ръка
Силово гребане 1х10@40 1х7@40 1х6@40 на ръка
Кофички 1х10@+10 2х7@+10
Набиране подхват 1х9@+10 2х6@+10

Чудя се дали следващите две седмици да правя гребането с щанга, защото са ми леки дъмбелите и май няма много смисъл да греба с тях...

Ронка, купи си магнезий за хвата - по алпинистките магазини има евтин, ако не можеш да намериш, ще ти купя и ще ти пратя. И доста си напреднал, браво! ;)

Клек 1х5@120 1х4@120
Обръщане 1х5@80 1х4@80

Тяга 1х5@150 1х3@150
Раменна 1х5@60 1х3@60

Лег 1х5@80 1х4@80
Набиране 1х5@+20 1х4@+20

Гребане 1х5@80 1х3@80
Кофички 1х5@+20 1х3@+20

Направих само по две серии, защото не бях в състояние за тренировка.

Клек 1х5@120 2х4@120
Обръщане 2х5@80 1х4@80

Тяга 1х5@150 2х4@150
Раменна 3х5@60

Лег 3х5@80
Набиране 3х5@+20

Гребане 3х5@80
Кофички 3х5@+20

Клек 1х4@130 2х3@130
Обръщане 1х4@90 1х3@90 1х2@90

Тяга 1х4@160 2х3@160
Раменна 1х3@70 2х2@70

Лег 1х4@90 2х3@90
Набиране 1х4@+30 2х3@+30

Гребане 1х4@90 1х3@90 1х2@90
Кофички 1х3@+30 2х2@+30

Клек 1х3@140 2х2@140
Гребане 1х2@100 2х1@100
Раменна 3х1@80
Набиране 3х2@+40

Тяга 1х3@170 2х2@170
Лег 3х2@100
Обръщане 3х1@100
Кофички 1х1@+40 2х3@+20

На раменната май имаше лека помощ.
100 кг обръщане прав са личен рекорд. Последната серия беше от земя, защото не ми остана сила вече.
На първата серия кофички усетих как отворих лактите и реших, че няма смисъл да рискувам.

Ей, Ронка, амбицира ме днес и аз да пробвам да обърна 100 прав. Предния път на 95 ми свърши силата, ама то беше на петия подход.

Клек 1х3@150 1х2@150 1х1@150
Гребане 1х2@100 2х1@100
Раменна 3х1@80
Набиране 1х3@+40 2х2@+40

Тяга 1х3@180 2х1@180
Лег 3х2@100
Обръщане 3х2@100
Кофички 3х3@+20

Обръщането беше от земя, защото нямах сила на него.

Скок колене към гърди 10х5
Суинг от земя 10х3@50
Борческо 10х3@26 на ръка
Тласкане с двупудовки 1х9@32 на ръка
Високо изтегляне от земя 1х10@100
Лег 1х10@90
Гребане с трап бар 1х10@100
Набиране успореден хват 10х3
Кофички 10х5

През около 10 секунди.
Високо изтегляне, лег и гребане са с накъсване.

клек 3/2/1 @ 150/160/170
набиране подхват 3/2/1 @ +32
раменна 3/2/1 @ 70

тяга 3/2/1 @ 190
обръщане 3/2/1 @ 90
лег 3/2/1 @ 90

трап бар 3/2/1 @ 190
високо изтегляне от земя 3/2/1 @ 100
силово гребане 3/2/1 @ 63,5 на ръка
кофички 3/2/1 @ +20