Мнения за новия ми тренировъчен режим
20.12.15
20:02
Здравейте, машини и верни BB-Team фенове!
Като цяло, целя да научавам нови умения на лостовете, в това число - предна везна, планчове, хендстенд преси без опора и други, но също така и мускулна маса, или просто релеф.. :D
Колебая се между два варианта. Помислете и кажете, кой от вариантите би бил по-добър.
Първи вариант:
Тренировките, разположени през дните:
Понеделник - силова тренировка
Вторник - стречинг тренировка
Сряда - силова тренировка
Четвъртък - стречинг тренировка
Петък - силова тренировка
Събота - стречинг тренировка
Неделя - почивка
Силовите тренировки ще бъдат със следната конструкция:
1) Загрявка
- 10 минути леко бягане + 5 минути статичен + 5 минути динамичен стречинг.
2) Умения
- тук да тренирам уменията, като хендстенд баланс за пресите без опора. Тази част от тренировката, ще продължи около 20-30 минути.
3) Самата силова тренировка
4) 10-минутен стречинг
Смятате ли, че втората част от тренировките е нужна, или е на правилното място?
Стречинг тренировките, в дните след силовите тренировки, смятам, че ще са полезни за оптималното възстановяване.
Втори вариант:
Тук редувам силовите тренировки, с тренировките за умения(2-рата част(уменията) от първия вариант, съм ги изместил в отделни дни):
Понеделник - силова тренировка
Вторник - тренировка за умения
Сряда - силова тренировка
Четвъртък - тренировка за умения
Петък - силова тренировка
Събота - тренировка за умения
Неделя - почивка
Тук вече силовата тренировка, би изглеждала така:
1) Загрявка
2) Силовата тренировка
3) Стречинг
Та, въпросът ми е: кой от вариантите би допаднал повече на моите цели?
20.12.15
21:16
#1
Здравей!
Добави и повече лична информация.
Какво точно ще представлява силовата тренировка?
На 16г. съм, висок съм 180см. и тежа 66кг.. Занимавам се с този спорт, от около 4 години, но не съм тренирал сериозно.
Силовата тренировка се дели на три части. Първите две са рутинни тренировки, с по пет упражнения на кръг. Кръговете са пет. Почивките, по минута, две. Две рутинни, понеже не мога да събера любимите си упражнения в една(десет на кръг)..:D
Последната част е суперсерия.
щом главната ти цел в момента е заучаването на новите упражнения, то тогава тренировката ти за тях става приоритет и я дърпаш на преден план.
На всяка тренировка след като загрееш си пускаш 30минути прогресии, изометрии, техника или там каквото си наумил за по-сложните упражнения.
След това продължаваш със “силовата ти част” и така всеки път :)
(лично мнение)