Enjoying lifting
21.12.15
11:15
#1001
От мен едно голямо БРАВО!!!
Сега да си ги затвърдиш тези максове, да може да ги вдигаш по 2-3 пъти на лягане и на ставане.
Хахах нова цел - don’t get fat on Christmas :D
Поздравления - постави си цели и ги изпълни :)
21.12.15
11:19
#1003
(muscle)
Мислиш ли да се пускаш на републиканското, ако е без екипировка ? Интересно ми е ако си решил, то какви са плановете ти да влезеш в категорията, защото и аз съм вече 78кг някъде...
казано от Queen Cobra на 21.12.15, 11:15:
От мен едно голямо БРАВО!!!
Сега да си ги затвърдиш тези максове, да може да ги вдигаш по 2-3 пъти на лягане и на ставане.
Благодаря! Това със затвърждаването сигурно няма да е скоро, защото искам да си оправя техниката, а и като гледам може и да премина на сумо тяга за основна тяга, защото тези 200 кг хич не ги усетих, но времето ще покаже. За сега ще тренирам изцяло за удоволствие.
казано от Енев на 21.12.15, 11:19:
Хахах нова цел - don’t get fat on Christmas :D
Lifetime goal - don’t get fat :D
Това с придържането към 2700 ккал ще е някаква кратка цел, защото януари мисля да започна да навлизам в дефицит.
казано от satisfaction на 21.12.15, 11:19:
(muscle)
Мислиш ли да се пускаш на републиканското, ако е без екипировка ? Интересно ми е ако си решил, то какви са плановете ти да влезеш в категорията, защото и аз съм вече 78кг някъде...
Ще се пусна, ако го съчетая с графика. В кат. 74 кг ще съм. Не се чувствам комфортно на сегашните ми килограми, нито визуално, нито физически.
21/12/15 - Почивен ден
Б/В/М - 199/298/74 - 2650 ккал
Точно преди празниците ме хвана някаква настинка :@ ...нищо особено, носа ми е много зле
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 22.12.15 09:27.
22/12/15 - Тренировъчен ден
1.1)Преден клек - 10х1х100
1.2)Заден клек - 10х2х140
2)Зерчер клек - 4х2х90
3)Гребане с лост - 6х6х90
4.1)Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х12х50
4.2)Придърпване на вертикален скрипец - 3х12х45
Б/В/М - 205/234/89 - 2650 ккал + мляко с мед и фурми ...
Нали съм с хрема реших да се подсиля :D ..... тренировката ми беше много гадна, защото от хремата имам чувството, че някой ми е седнал на челото .
23/12/15 - Тренировъчен ден
1)Лег с дъмбели - до 3х5х40
2)Полу лег - до 6х80 3х12х50
3)Пуш преса - 8х50 4х6х50
4)Разтваряне назад с дъмбели - 4х12х8
5)Коремни преси с тежест - 4х8х20
Б/В/М - 183/146/144 - 2600 ккал
Все още съм много зле с хремата и ми беше кофти да тренирам...
24/12/15 - Тренировъчен ден
1)Сумо тяга - до 2х5х180
2)Тяга - до 2х2х205
3)Пуш преса - 4х4х60
4.1)Гребане с лост с пауза - 3х12х60
4.2)Разтваряне с дъмбели встрани - 3х12х10
5.1)Сгъване с дъмбели - 2х8х20 20х10
5.2)Разгъване с лост над глава от стоеж - 2х12х30 20х20
6)Колелце от стоеж - 8/6/6/6
Б/В/М - 158/27/56 - 1250 ккал + МНОГО от трапезата вечерта + 500 мл. вино
Надявам се всички да са прекарали чудесно със семействата си :)
25/12/15 - Почивен ден
Много ядене падна през този ден + 2 чаши уиски
26/12/15 - Тренировъчен ден
1)Клек - 20х20 5х60 5х100 3х125 1х140 1х155 4х165 1х175
2)Клек с пауза - 4х5х100
3)Бедрено сгъване - 4х10х40
4)Набиране подхват - 5х5хСТ+15
5)Гребане с лост подхват - 4х6х85
6)Упр. за ядро
*1000м на гребен тренажор
Б/В/М - 183/151/79 - 2100 ккал
27/12/15 - Тренировъчен ден
1)Кофи на успоредка - до 6х6хСТ+40
2)Лег с пауза - до 3х5х85 3х8х60
3.1)Разтваряне встрани - 4х10х12
3.2)Фейспул - 4х15х15
4.1)Разгъване на скрипец - 4х10х60
4.2)Сгъване с дъмбели - 3х8х20 20х10
Б/В/М - 208/90/81 - 1920 ккал
28/12/15 - Тренировъчен ден
Клек - до 8х140
Хай бар клек с пауза - петици и тройки на 100
Б/В/М - 204/294/146 - 3300 ккал
29/12/15 - Последен тренировъчен ден
Направих някаква кръгова тренировка ...нещо не се чувствам физически добре(мускулни болки,скованост и обща отпадналост) и реших да е леко и да си почина 3-4 дена .
1.1)Напади с лост - 3х8х40
1.2)Добро утро - 3х12х40
2.1)Бедрено сгъване - 3х12х50
2.2)Бедрено разгъване - 3х12х40
3.1)Лег с дъмбели - 3х12х30
3.2)Гребане с дъмбели - 3х12х30
4.1)Кубинска преса - 4х10х8
4.2)Сгъване с лост - 4х15х20
4.3)Разгъване с лост над глава от стоеж - 4х20х20
5)Молитва на скрипец - 4х12х60
Хапването е много силно на протеин , но и доста плодове изядох ...не съм засичал. Искам да си почина от всичко “fitness related” , защото усещам, че след смолов всичко което правя в залата е на чист инат.
Пожелавам на всички приятно изпращане на старата изпълнена със спомени година и весело посрещане на новата изпълнена с предизвикателства и приключения година !
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 30.12.15 12:43.
30.12.15
14:27
#1014
казано от Иван-Асен на 30.12.15, 12:43:
29/12/15 - Последен тренировъчен ден
Направих някаква кръгова тренировка ...нещо не се чувствам физически добре(мускулни болки,скованост и обща отпадналост) и реших да е леко и да си почина 3-4 дена .
Между другото, след като боледувах няколко дни от този грип и при мен е така. Болят ме ставите и мускулите и ми е отпаднало. Ама днес и утре няма да се инатя, и аз ще си отпочина.
Весело и на теб!
казано от Мила на 30.12.15, 14:27:
казано от Иван-Асен на 30.12.15, 12:43:
29/12/15 - Последен тренировъчен ден
Направих някаква кръгова тренировка ...нещо не се чувствам физически добре(мускулни болки,скованост и обща отпадналост) и реших да е леко и да си почина 3-4 дена .
Между другото, след като боледувах няколко дни от този грип и при мен е така. Болят ме ставите и мускулите и ми е отпаднало. Ама днес и утре няма да се инатя, и аз ще си отпочина.
Весело и на теб!
Не съм чел по въпроса, но колегата в работата също се оплаква от тези неща ... предполагам тялото не се възстановява толкова добре при боледуване и съответно това е резултата.
02/01/16 - Тренировъчен ден
1)Клек - 4х8х125
2)Тяга с пауза - 3х6х140
Б/В/М - 175/168/83 - 2150 ккал - цел 2500
Вчера малко бързах....затова честита нова година на всички съфорумници. Да сте живи и здрави, без контузии и с много успехи в залата и извън нея :)
Аз почвам лекинко да чистя , че съм 79-80 кг :D
03/01/16 - Тренировъчен ден
1)Лег - 20х20 8х40 8х60 8х85 8х92,5 2х8х87,5
2)Кофички - 3х8хСТ+20
3.1)Набирания подхват - 4х8хСТ
3.2)Разтваряне встрани - 4х12х12
4.1)Набирания надхват - 3х8хСТ
4.2)Фейспул - 4х15х15
Б/В/М - 187/161/75 - 2100 ккал - цел: 2500
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 04.01.16 17:49.
04/01/16 - Тренировъчен ден
1)Тяга - 8х60 8х100 8х140 8х160
2)Сумо тяга - 5х140 2х5х160
3)Хай бар клек - 3х8х100
4)Спускане и повдигане с колелце - 3х6хСТ
Б/В/М - 188/170/77 - 2150 ккал - цел 2500 ккал
05/12/16 - Тренировъчен ден
1)Пуш преса - 6х4х60
2.1)Лег с дъмбели - 10х16 10х30 8х36 6х40 6х36
2.2)Гребане с лост - 12х60 4х8х85
3.1)Inverted pull up - 3x10xCT
3.2)Разгъване на скрипец с една ръка - 3х10х15
3.3)Сгъване с дъмбели - 8х20 2х8х16
4)Упр. за ядро
Б/В/М - 195/178/69 - 2130 kcals - цел 2500
Ванка, честит имен ден!
Жив и здрав!
Много килограми на щангите, но без контузии :-)
Мнението беше редактирано от Иван П. на 07.01.16 09:22.
07.01.16
09:25
#1022
Честит имен ден! Жив и здрав да си и все по-силен!
Честит имен ден! Пожелавам ти на първо място здраве, после много мускули и сила :D Да постигнеш всяко съкровено свое желание, мечта и цел! :) (party)
Благодаря за пожеланията :) Попринцип ако зависеше от мен няма да отбелязвам по някакъв начин този ден, но тъй като и дядо ми има имен ден...се събирахме в нас и имаше доста хапване.
1) Клек - 10х20 10х60 6х100 6х120 6х132,5 6х142,5 2х6х137,5
2)Bulgarian split squat - 12х20 10х30 2х8х40
3)Тяга с прави крака - 3х12х60
4)Бедрено сгъване - 3х10х40
Б/В/М - цял ден на 2 дози протеин ...вечерта много месо със сладкиш на края
Свършиха празниците за тази зима ...от утре почвам да си поддържам дефицита.
08/01/16 - Тренировъчен ден
1)Лег - до 8х92,5 3х6х92,5
2)Кофички - до 4хСТ+52,5 3х6хСТ+40
3)Гребане с лост - 12х60 10х85 8х92,5 6х100 2х12х60
4.1)Гребане с дъмбели от лицев лег - 3х12х40
4.2)Фейспул - 3х15х15
5)Разтваряне встрани с дъмбели - 4х12х12
Б/В/М - 218/71/92 - 2100 ккал (цел: до 2500)
09/01/16 - Почивен ден
Б/В/М - 182/128/70 - 1860 ккал
Онзи ден си взех соеви хапки ..исках да ги пробвам. Взеха ,че ми харесаха, но много газове от това чудо.Сигурно ще ги хапвам понякога, но само ако се очертава през деня да съм си вкъщи :D
10/01/16 - Тренировъчен ден
1)Тяга - 10х20 8х60 8х100 5х140 1х165 3х5х182,5
2)Клек с широк разкрач - 5х5х100
3)Bulgarian split squat - 4х10х40
4)Молитва на скрипец - 4х10х65
5)Накланяне с дъмбел встрани - 3х12х20
*10 мин. HIIT 60сек/90 сек
Б/В/М - 209/143/74 -2075 ккал
Експериментирах с по-широк разкрач на клека ...
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 11.01.16 07:28.
11/01/16 - Тренировъчен ден
1)Пуш преса - до 5х60 4х5х50
2)Лег с дъмбели - 12х20 10х25 5х38 5х40 2х5х38
3)Много бавни набирания подхват - 6х1хСТ
4.1)Мечка с 1 ръка - 12х25 10х30 2х8х35
4.2)Флайс - 12х14 10х18 2х8х22
5.1)Сгъване с лост - 15х20 12х30 2х10х35
5.2)Разгъване с лост над глава от стоеж - 12х30 3х12х35
5.3)Фейспул - 4х15х15
*10 мин. HIIT - 60 sec. / 90 sec.
Б/В/М - 240/149/81 - 2300 ккал
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 12.01.16 08:23.
12/01/16 - Почивен ден
Б/В/М - 178/138/79 - 2000 ккал
Калориите са малко и мисля, че прекалявам с дефицита, но имам доста задачи и не ми е до храната.
13/01/16 - Тренировъчен ден
1)Клек - до 5х150 3х5х142,5
2)Клек с пауза - 5х100 5х110 5х125
3)Bulgarian split squat - 3х8х45
4)Бедрено сгъване - 3х8х50
5)Коремни преси с тежест - 3х8х20 6х20
10 мин. HIIT - 60/90 сек.
Б/В/М - 204/155/76 - 2150 kcals
Колежката си е взела болничен а.к.а. ще работя повече (dull)
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 14.01.16 09:22.
14/01/16 - Тренировъчен ден
1)Лег - до 5х102,5 3х5х95 32х60 PR
2)Кофички - 3х4хСТ+40 3х12хСТ
3)Гребане с дъмбел - 4х6х45
4.1)Разтваряне встрани с дъмбели - 12х12 8х14 2х12х12
4.2)Фейспул - 2х15х15 2х12х20
Б/В/М - 204/150/74 - 2100 ккал
Тренировката е по-къса от плануваното...исках и малко трицепс и кардио да направа, но часовника рече и отсече :D
Edit: добавена серия на лег
Мнението беше редактирано от Иван-Асен на 15.01.16 18:38.
15/01/16 - Почивен ден
Б/В/М - 187/152/74 - 2000 ккал
Поръчах си с един приятел добавки от Myprotein ..кашона пристигна супер удърпан и смачкан ...все едно са го ритали от Англия до тук. Цялото дъно беше лепено с тиксо и за капак липсваха два продукта . Сега само разправии със Speedy и Myprotein….поне съдействат де.
И като комбинирам това с допълнително работа заради “болната” колежка....и времето все не стига.. clock why u no tick slower ?
16/01/16 - Тренировъчен ден
1)Сумо тяга - до 2х5х182,5 5х175
2)Хай бар клек с пауза - 5х5х100
3.1)Бедрено сгъване - 12х40 2х8х50
3.2)Хуперекстензии с акцент в/у глутеус - 3х12х12
4)Колелце - 3х8хСТ
10 мин HIIT + малко скачане на въже
Б/В/М - 208/179/76 - 2250 ккал
17/01/16 - Тренировъчен ден
1)Лег - до 4х102,5 2х4х97,5
2)Пуш преса - до 2х1х70 2х5х60
3)Набирания широк надхват - 4х8хСТ
4)Гребане с лост - 8х85 4х6х92,5
5.1)Разгъване на дъмбел с две ръце зад глава - 12х30 3х8х36
5.2)Сгъване с лост - 12х30 2х8х35 6х35
Б/В/М - 204/148/75 - 2080 ккал
18/01/16 - Тренировъчен ден
1)Клек - до 4х3х155
2)Клек с активна пауза - 5х5х100
3)ГХР - 3х8хСт
4)Колелце от колене - 4x15xСт
Б/В/М - 207/162/76 - 2160 ккал
19/01/16 - Тренировъчен ден
1)Лег - 20х20 2х6х60 6х85 6х95 6х102,5 2х2х110
2)Лег с пауза с вдигнати крака - до 4х80 2х6х70
3)Лег тесен хват - 10х60 3х8х60 2х6х60
4.1)Гребане с лост - 3х6х90 4х10х60
4.2)Разтваряне встрани с дъмбели - 3х8х14 4х12х12
5)Набиране подхват с много бавно темпо - 5х1хСТ
На храната нещо изтървах сметката :D
20/01/16 - Почивен ден
2000 ккал
21/01/16 - Попринцип почивен
1)Тяга - до 2х2х205
2)Само горната част на тягата - 3х6х140
Б/В/М - 184/146/77 - 2000 ккал
22/01/16 - Тренировъчен ден
1)Клек с пауза - до 5х110* и после до 5х135 3х5х110 // * - хай бар
2)Тяга с прави крака - 4х6х100
3)Bulgarian split squat - 3х6х52,5
4)Руски туистове - 3х12х25
10 мин. HIIT 60/90 сек.
Б/В/М - 206/151/76 - 2110 ккал + 1 хапка от домашна торта
23/01/16 - Тренировъчен ден
1)Лег - до 6х97,5 4х6х92,5
2)Пуш преса - 4х60 3х65 1х70 2х4х60 На края на всяка серия задържам тежестта над глава за 10-тина секунди (броя си на ум)
3)Набирания подхват - 3х4хСТ+20 2х6хСТ+10
4)Набирания широк надхват - 3х8хСТ 6хСТ
5.1)Фейспул - 3х15х20
5.2)Разгъване на дъмбел с две ръце зад глава - 3х6х38
6.1)Колелце от колене - 4х15
6.2)Swiss ball roll out - 4x10
Няколко минути скачане на въже
Б/В/М - 207/159/76 - 2150 ккал