Дневникът на V :]

Не се яде. :D И да се ядеше, никога не бих го изяла, Кобре! :D

Точно така, полимерна глина е, Анонимке. Ето, можеш да започнеш с направата на дъмбели, щанги и пудовки. Много хора ще се кефят. :)

Месец 12. Седмица 2/58

трен 2 - гърди и прасци

корем: 3 серии повдигане на прави крака от лег

гърди

4 кръга от:
Лег: 4 х 54 52 50 48 кг
лицеви: 8 х (първите 2 кръга класически, после от колене)
Полулег дъмбели: 15 х 12 12 10 10 кг ръка

4 кръга:
Полулег дъмбели: 4 х 20 20 18 16 кг на ръка (на втория кръг направих 3 1/2 повт)
Лег щанга: 8 х 36 36 34 32 кг
Флайс: 15 х 8 7 7 7 кг на ръка

прасци
едностранно:
4 кръга на крак от:
Лег преса: 4 х 70 60 50 50 кг доб.
повдигане на смит: 8 х 20 10 0 0 кг доб.
повдигане собств тегло: 10 х

20 мин пътека, пулс 130-135

Храна
700 г филе от хек
250 г сладки картофи
2 глави бяло зеле на пара
20 мл шарлан
50 г суров десерт с какаови зърна
кафе

Днес не съм на работа, защото басейнът беше в профилактика и още не е в изправност за тренировки.
Ще използвам това време за другата работа. :)

Храна:
2 пъстърви, печени във фурна
100 г екструдирани царевични блокчета (натрошени на ситно и заляти с 15 мл оризово олио)
4-5 краставици
връзка целина
половин китайско зеле
какао със стевия
още 15-20 мл мазнина

Хубав ден на всички! :)

Вчера се позабавлявахме с колегите от второто място, на което водя водна аеробика:

Месец 12. Седмица 2/58

Трен 3 - квадрицепси, глутеуси, аддуктори

корем: 3 серии от вис, прави крака

4 кръга от:
Клек на гръб: 4 х 90* 80 80 80 кг
екстензия: 8 х 45 45 40 40 кг
сиси клек без уред, собств тегло: 15 х

*първата серия направих само 2 повторения - мисля, че скъсах по-силно влакно на десния крак (или поне така си обяснявам), хвана ме шубето, защото нямаше кой да ме пази, а подът е неподходящ за хвърляне на щангата. :D Не посмях да пробвам 2ри трисет на същата тежест. После нямах проблеми и продължих.

4 кръга от:
Екстензии: 8 х 60 60 60 55 кг
клек на гръб: 8 х 64 60 60 60 кг
Аддуктор: 15 х всички плочки

По 4 кръга на крак от:
(Едностранно)
Хакен клек: 4х 20 10 10 10 кг добавени
бг клек: 8 х 24 24 (2х12кг) 20 20 (2х10 кг)
Глутеус ритници със задържане горе: 15 х

20 мин пътека, пулс 145

храна
500 г пилешко филе с морска сол
3 бр мъфини от: брашно от гречка, натурално какао, тъмни стафиди, домашна кокосова паста, стевия, есенция ром -> УНИКАЛИСТИЧНО :))
1 кг броколи и 1 кг моркови на пара

Месец 12. Седмица 2/58

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – 3 колелце от колене 20,17,15 повторения или нещо такова

Рамо

4 кръга от:
раменна преса с дъмбели: 4 х 16 16 14 14 кг на ръка, седеж и вертикална облегалка
Разтваряне встрани стоеж: 8 х 9 кг на ръка
вертолет зад гърба с дискове, от седеж: 15 х 6 6 5 5 кг на ръка

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х 20 15 15 15 кг
задно рамо с дъмбели от наклон напред: 8х9 кг на ръка
разтваряне встрани стоеж: 15 х 6 6 5 5 кг на ръка

Бицепс
4 кръга от:
сгъване с дъмбели, стоеж: 4 х 12 12 10 10 кг на ръка
Дъмбели от полулег: 8 х 8 7 7 7 кг на ръка
чуково с дъмбели: 15 х 5 5 5 4 кг на ръка

Трицепс
4 кръга от:
лежанка, тесен хват: 4 х 45 45 40 40 кг (сериите с 40 кг с много бавна негативна)
Лицеви със събрани длани: 8 х (от колене и много бавно пускане)
кик бек: 15 х 3 3 3 2 кг на ръка, със завъртане на китките в крайно положение, така че да сочат тавана + задържане

20 мин ходене, пътека, пулс между 140 и 170, главно 160

Добра тренировка се получи :)

Храна
500 г свинско
около 400 г картофи (млади, печени във фурна с чесън)
малка глава червено зеле
1 бр айсберг
500 г домати
кафе

Добавки
Нямам навика да пиша всеки път какви добавки приемам, но днес включих AAKG и така списъкът става:

BCAA - 10 г, разделени на 2 (преди и след тренировка)
AAKG - около 3 г се пада, преди тренировка
креатин монохидрат - 5 г, след тренировка /в нетренировъчни дни го взимам когато се сетя, основно със закуската/
витарго - около 10 г, с креатина
витамин Д3 - 5000 IU, сутрин с храната
витамин Ц - 1000 мг, сутрин
витамин Б12 - той е под формата на капки за нос, по 1 капка във всяка ноздра седмично

Секси бейбе и това си е (muscle)

:*

Днес е почивен ден. Прибрах се в Ботевград - да видя семейството за новата година. :D

Храна:
500 г свинско
130 г оризовки
200 г кекс от царевично брашно и тиква
2 бр айсберг
малко домашно сладко от ягоди
кафе

Все забравям да отбележа, че ротационната диета и имунното ми хранене дадоха резултат и вече нямам хранителна алергия към глутен (бях писала преди, че излекувах и тази от яйцата).
Яйца вече включвам, а причината все още глутенът да отсъства е...
...навик. :D
Повече от година и половина вече съм изключила глутена и открих нови храни и комбинации, които меко казано ми доставят удоволствие и изобщо не се сещам за нещо глутеново. Ако ми се дояде обаче ще мога да си ям без никакви притеснения.
Още съвсем малко ми остава да оправя и алергията към млечни, но не бих казала, че ми липсват.

Като цяло: радвам се, че бях стриктна към режима, че изпълнявах чинно всичко, излекувах си алергиите и че се научих да се храня разнообразно - 4-дневната ротация стана нещо лесно за спазване и определено и в бъдеще ще се придържам към нея (с малки изключения, както например напоследък става с видовете месо).

Толкова по ImuPro. :)
А сега. Мързел.

От вече сигурно 2 месеца размишлявам как да си променя програмата, след като направя 12 месеца по сегашния си сплит.
Нямам предвид да спирам с принципите на тежко-средно-леко, а да променя сплита си, различно комбиниране на мускулни групи и/или по-голяма честота на трениране на дадена мускулна група (2 пъти седмично, защото сега е 1 път). Просто искам да изпробвам различни възможности, които този принцип предлага... сегашният ми сплит не ми е омръзнал и си ми е кеф, но достатъчно време му отделих, а аз обичам да експериментирам.

Ето защо много ми харесва това, което Боби прави сега и това, което бяха обсъждали със Сашо - гръб/гърди - почивка -  крака/рамо - почивка и после пак.

Но за да го приложа при себе си, идва един проблем: не мога (не искам) да тренирам събота и неделя, а при такава схема ще се падат тренировки и в някой от тези дни.

Искам да тренирам понеделник, вторник, четвъртък и петък.

Бях си измислила нов сплит и ако не бяха разговорите в дневника на Боби, най-вероятно щях да си почна него. Обаче подчертаната горе комбинация не ми излиза от главата (Сашо, Боби, ще ви набия (muscle)).

А щом нещо така натрапчиво седи в главата ми, значи трябва да го опитам (така всъщност почнах и тежко-средно-леко)... и сега идват най-дълбоките размисли:

ако правя:
- понеделник: гръб/гърди
- вторник: крака/рамо
- четвъртък: гръб/гърди
- петък: крака/рамо,

дали изобщо ще мога да се възстановявам? И всъщност опасенията ми са единствено за раменете, защото подозирам, че след гърба и гърдите ще са тотален мармалад.

То... колкото и да си пиша, ако не опитам, няма как да разбера, но ще се радвам и на други мнения.
Със сигурност обаче, ако започна и видя, че успявам да се възстановя, няма да откарам 1 година по подобно разделение, а нещо от типа 3-4 месеца.

И така: да се хвърля ли на подобен експеримент или би бил обречен на провал, ако нямам ден почивка след гръб/гърди?

#mislitel #neelekodasevdigatejko #akazvatchefitnesdjiitebiliprosti #akylmoreglavashamandura

Колкото повече мисля, толкова повече осъзнавам, че няма да мога да се възстановявам (раменете след понеделник и вторник ще са кажи речи нон стоп натегнати, сряда само няма да стигне да се възстановят и това ще ми попречи на втората тренировка гръб/гърди) и е глупаво да го правя.
Но имам още 3 седмици да си мечтая.

Роско е против тази моя хрумка. Той е за още един почивен ден след гръб/гърди (т.е. да тренирам през ден, както и Сашо казва).

ох. лека нощ :)))))))))))

Така :)

Претеглих нещата на кантар и най-вероятно ще започна варианта с тренировки през ден.

Плюсове:
1.ще мога да плувам малко по-често (защото скоро подновявам и тази активност) - в седмиците, в които тежестите се падат пон, ср, пет и неделя ще мога да плувам вторник и четвъртък; когато силовите са вторник, четвъртък и събота, ще мога да плувам в петък
(Моето плуване е по-скоро за релакс, както вече съм казвала, така че едва ли ще ми попречи).
2. Ще мога да се възстановявам по-добре.
3. Ще имам по-честа стимулация на мускулните групи и то под формата на предполагам зверско усещане ( :) ).

Минуси:
1. Ще ми се отворят повече разходи - 20 лв месечно
2. Ще се наложи да тренирам в 3 зали
3.Ще изляза от зоната си на комфорт да не тренирам нищо 2 поредни дни - сега ще е само един.

Лично за мен плюсовете май натежават. Ще видим. :)
__

Днес почивен

храната е хубава, но доста.
имаше там един тахан. И един домашен мед... и то стана приказка :D
Още: телешко, зеле, шоколад със стевия, печени чушки с доматен сос

А от утре съм на....... “диета” :D :D :D
(Просто отново ще стана по-стриктна по отношение на приетите калории, че напоследък почнах да правя доста компромиси)

:D

Менюто днес

500 г пилешко бон филе
2 бр мъфини (150 г) от: брашно от просо, домашна кокосова паста, оризово олио, сол (адски вкусни станаха, като тези купешките маслени соленки - едно време ги ядях, така че не се чудете откъде знам какви са на вкус)
30 мл оризово олио
1 кг айсберг
600 г бяло зеле
2 ч.л. натурално какао

1507 калории
имам мегдан за още нещо, вероятно ще добавя мазнина

Тренировката после. :)

Не ти ли става тежко от 1.600 кг зарзават?

Не. Това даже е малко за мен. Ако върнеш назад в дневника, ще видиш и числа като 2.5 кг :D

Неведнъж сме коментирали, даже имаше шеги, че храненето ми е като тренировка - 2 кг от това, 3 кг от онова. Съзнавам, че не се приема за нормално сред повечето хора и не се давам за пример.

Чувствам се идеално. :D

По принцип се храня 6 пъти и на всяко хранене имам 80 г месо, 500 г зеленчук и 5 мл мазнина (това е обичайната ми порция). Така разбито, предполагам не звучи стряскащо. :))

А, на мен не ми звучи стряскащо. Просто се замислих, че е обемно. Аз например много честно, когато седна да ям месо със салата, трябва да правя избор, кое от двете да доям.

Ами.. 80 г месо в сурово състояние става буквално една-две хапки в изпечено, така че добре ми идва обемът от зеленчука. Хахаха :)

Месец 12. Седмица 3/59

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 3 на машина с тежести

Гръб 
4 кръга от:
горен скрипец, широк надхват: 4 х 65 65 62 60 кг
чукчета: 8x 66 66 64 64 кг
хориз. скр успореден хват: 15 х 42 40 40 40 кг

4 кръга от:
горен скрипец, раменен подхват: 4 х 60 60 57 57 кг
2х Пулдаун/ 2 х верт дърпане с успореден хват: 8 х 45 45 / 8 х 50 50 кг добавени
Супермен: 15 х

Задно бедро
4 кръга от:
glute-ham raises: 4 х 
бедрено сгъване от лицев лег: 8 х 45 40 40 35 кг
румънска тяга с дъмбели, пиша общото тегло: 15 х 44 44 40 40 кг

20 мин пътека, пулс 140

В моята си зала. Тежко беше :D

В неделя в залата ми една мадама се правеше на голям професионалист- направи 10-20 упражнения за задник, хип тръстери, ритници и пр. Накра се пробва да прави  glute-ham raises от пейка под смит-машината, като искаше да си заклещи петите под лоста. Като не се получи, попита защо нямат такава машина. За пръв път виждах на живо някой , който да опитва това упражнение, но не мисля, че мацката имаше сила за тях.
Ще ми припомниш ли ти къде и как ги правеше. Знам , че имаше клип на това. Сега  само в негативна фаза ли са или вече са цели при теб?

Не е нужно да има в залата специална машина за тях, защото съм виждала какви ли не успешно пригодени за тази цел неща. :)

Иска се сила, да. В момента в първите 2 трисета правя 2 пълни движения (с позитивна и негативна част) + 2 само с негативната, а в останалите 2 трисета си правя 4 изцяло негативни повторения.
Не съм опитвала как ще е на свежо и като самостоятелно упражнение.

Правя ги на седалката на скрипеца и за мен това е най-удобният вариант, но не всяка пейка става - важна е формата й. За щастие моята е чудна - наподобява формата на седалка на колело и има достатъчно ширина там, където се падат коленете при GHR, а пък в същото време няма никаква болка при тибията, тъй като подбедриците не се опират никъде, защото при тях се пада тясната част на седалката.

Друга опция е на шведска стена.
На същия принцип може да се прави и от земя/пейка, но ако има кой да ти държи краката (при глезените).

Вариант е и от стабилно римско столче.

Ето моето видео + няколко снимки, които намерих, за да илюстрирам другите идеи:

Благодаря ти. Прекрасна си- много бавна негативна, изглежда брутално.  Момичето въз фитнеса просто се пльосваше с длани напред 2-3 пъти преди да се откаже. Най-удачен вариант за самостоятелно  изпълнение ми изглежда този на обратната лежанка за коремни преси-твоят вариант на скрипец крие 99% риск да се пребия с гръм и трясък в центъра на залата  - дано имам кураж да пробвам. :)

Месец 12. Седмица 3/59

трен 2 - гърди и прасци

корем: собствено тегло, разни комбинации на земя

гърди

4 кръга от:
Лег с дъмбели: 4 х 24 24 22 22 кг на ръка
лицеви: 8 х (първите 2 кръга класически, после от колене)
Полулег дъмбели: 15 х 12 12 10 10 кг ръка

4 кръга:
Полулег дъмбели: 4 х 20 20 18 16 кг на ръка (на първия и втория кръг направих 3 1/2 повт)
Лег щанга: 8 х 36 36 34 32 кг
Флайс: 15 х 8 8 7 7 кг на ръка

прасци
едностранно: няколко серии повдигане собств тегло + двустранно: 3 серии на лег преса с 80 кг добавени

20 мин пътека, пулс 130-135

Храна
480 г котлети сьомга
300 г сладки картофи
20 мл шарлан
1.8 кг краставици
200 г зеле
50 г суров десерт с какаови зърна
кафе с аромат на лешник

около 1600-1700 калории

Днес болеше адски! Не съм стигала до откази, но на някои места бях близо и тежеше повече от обикновеното. Удържах обаче с изключение на първо упражнение от 5ти трисет - вместо 4 повторения, направих 3 1/2.
Има обяснение за това: от вчера си водя тренировките и на втория басейн, на който имам по принцип, а той беше 20 дни в профилактика. Съответно имам по-голяма активност и се налага да тренирам гърдите след 2 часа водна аеробика. Не е драма, отвикнала съм, ще потърпя тази седмица болката и после ще се нормализира. :)))

Сряда............................ ден за плуване!!!

След близо 3 месеца отсъствие! Мнооого ми е гот. :)
Не съм броила дължини, нито пък засичах време - просто се наслаждавах на водата (плувах само бруст).
Постепенно ще надграждам, докато стигна там, където бях. :)

Храна
430 г пъстърва, печена във фурна
2 бр царевични мъфини (от 500 г царевично брашно, 90 мл оризово олио + сол, чубрица, сода, лимонена киселина, вода -> 12 бр мъфини)
1200 г червени чушки
300 г домати
30 мл олио от гроздови семки
10 г какао
зелен чай + лимон + ванилия

Не са ми много сезонни зеленчуците, но исках малко да разнообразя зелевите, че зимата ям основно такива.

Калориите са 1486, което ми е малко и ще добавя още мазнина и какао.

Цамбур, а? :)(rain)

Вер,
имам технически въпроси свързани с храната ти, че ми е интересно. Стрелям ги:

- колко калории приблизително приемаш дневно
- какво е съотношението Б/В/М

След тези отговори ще има още въпроси :)

Хахаха добре, но не очаквай някакви сложни схеми от мен. :D
В момента се старая да имам около 1700-1800 калории дневно.
Неутралният ми баланс е някъде около 2000-2100.

Нямам някакви определени рамки на макронутриентите, в които да се опитвам да вляза. Както дойде. :)

Основата ми е 500 г месо/риба, 30 мл течна мазнина, около 70-80 г въглехидрати от храни като ориз, картофи, гречка и т.н., зеленчук на корем (2-2.5 кг).
По принцип не смятам калории, но в първата седмица на “диета” (както съм сега) го правя, за да добия представа.

Ако са ми малко калориите от горната основа, добавям още мазнина най-често.

За днес имам
520 г пилешко
300 г готово състояние гречка с малко ябълка, канела и стевия
1.5 кг червено зеле
30 мл мазнина

1740 калории
155 г протеин
185 г въглехидрати (като 110 г са от зелето)
48 г мазнини

Но всеки ден е различно съотношението. Понякога имам към 80 г мазнини, по-мазна риба/месо и тн.

:)

Значи е нещо като НВД.

А имаш ли зараеждащи дни/чийт дни и подобни глезотии?

Тези 110 гр въглени от зелето нали не им смяташ калориите или им смяташ?

Т.е си на - 300 калории от храна, в тренирвоъчни дни поне още - 300 калории.

Значи по-скоро гледаш калориите и протеина, след това горе долу разпределяш останалите калории м/у въглехидрати и мазнини.

Не ядеш животинкси мазнини, защо?
Не ядеш много плодове - защо?

Първо тренировката да запиша и после почвам въпросите. :)

Месец 12. Седмица 3/59

Трен 3 - квадрицепси; глутеуси

по 6 кръга на крак (едностранно)

Бг клек (с дъмбели, пиша общото тегло на двата): 4 х 40 40 40 36 36 36 кг
екстензии: 8 х 25 25 25 20 20 20 кг
статични напади: 15 х 24 24 24 20 20 20 кг

тези общо 12 трисета бяха без почивка и направо се изтощих.

Ето защо глутеус без трисети:)))

Хип тръстър с 40 кг и доста продължително задържане горе (8-10 сек): 3х10 повт
хакен клек с 1 крак: 3 х 5 повт
глутеус ритници: 3х10 на крак със задържане горе
абдуктор: 3 х 20 всички плочки

без кардио :))))

Значи е нещо като НВД.

А имаш ли зараеждащи дни/чийт дни и подобни глезотии?

Тези 110 гр въглени от зелето нали не им смяташ калориите или им смяташ?

Т.е си на - 300 калории от храна, в тренирвоъчни дни поне още - 300 калории.

Значи по-скоро гледаш калориите и протеина, след това горе долу разпределяш останалите калории м/у въглехидрати и мазнини.

Не ядеш животинкси мазнини, защо?
Не ядеш много плодове - защо?

Не бих казала, че принадлежи към някакво НВД, защото понякога въглехидрати и мазнини са изравнени. По-скоро режимът ми е разнообразен и зависи от избора на храни, а аз в рамките на 4 дни се старая да не повтарям храна, макар и напоследък не винаги да е така, от което идват различните съотношения. Но мога да обобщя, че е по-скоро нисковъглехидратен през по-голямата част от времето. :)

На 3-4 дни с ниски калории правя 1 с повече, но не е мръсен ден и не е значително повече. Нямам чийт хранения - нямам нужда от тях. Не ям нищо “мръсно”. В деня с повече калории ям повече въглехидрати (около 50 г повече) и повече мазнини (+ 30 мл). Но не го мисля и това, интуитивно е.

Смятам калориите от всички храни, защото все пак не ям 300-400 г зеленчук, а по 2 кг и нагоре. :D

Да. Гледам да имам едно количество протеин и общи калории, останалото от мазнини и въглехидрати, без да робувам на съотношения. :)

Ям всякакво месо - и мазно свинско включително. Така че имам животински мазнини. Ако имаш предвид сланина - не обичам. :)

Плодове - когато правим кекс от гречка, слагаме банани. Днес имах ябълки. Ям плодове, просто са в комбинация с другите въглехидрати под формата на печива. В седмицата имам 2 дни с плодове. Май излиза, че не съм плодова натура. :D

Мерси много, Вер.

Разпитах те, защото винаги ми напомняш на мен и моята структура. И мисля да опитам нещо сходно. Но, най-вероятно моите калории няма да са повече от 1500-1600.

Рони, 2000 ккал не са ли малко за твоя ръст , колограми и физическа активност? Аз мисля, че балансът ти е поне 2200-2300ккал.

Мила, надявам се да съм ти помогнала в идеите и като цяло отговарям на всякакви въпроси, ако ти хрумне още нещо, което би могло да ти е полезно. :D

Кобре, на теория си права и на мен ми се иска да е така, но практиката друго казва. :D Тези калории съм ги засякла не чрез формули, а именно чрез засичане в практиката. К’во да правиш... иначе мога доста да ям, апетитът винаги е висок. :D
А и, както съм казвала и преди, затлъстяването в миналото, както и проблемите със СПКЯ няма как да нямат пръст в цялата работа.

Нямам си идея колко калории трябва да приема една жена, ама аз почти 2К ям за закуска, така че и от моята гледна точна това е прекалено малко. Мисля така точно защото се занимаваш и с други работи, пък и тренировките не са ти от най-леките, но най-точно става когато се храниш на тези калории 2 седмици и така ще се види кое как стои :)

Хей, аз не се храня така от вчера. :)
Обобщавам неща, които наблюдавам от близо 2 години насам.
Иска ми се да ям и по 4к дневно, но ще се търкалям. :))))

Месец 12. Седмица 3/59

Трен 4 - рамо, бицепс, трицепс

Рамо

4 кръга от:
раменна преса с дъмбели, стоеж, бавна негативна: 4 х 14 14 14 14 кг на ръка
Разтваряне встрани стоеж: 8 х 9 9 9 9 кг на ръка
вертолет зад гърба с дискове, от седеж: 15 х 6 6 5 5 кг на ръка

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х 20 15 15 15 кг
задно рамо с дъмбели, наклон напред: 8 х 9 кг на ръка
разтваряне встрани стоеж: 15 х 6 6 5 5 кг на ръка

Бицепс
4 кръга от:
сгъване с дъмбели и променлив хват: 4 х 12 10 10 10 кг на ръка
Дъмбели от полулег: 8 х 8 8 7 7 кг на ръка
чуково с дъмбели: 15 х 5 5 5 4 кг на ръка

Трицепс
4 кръга от:
2 х негативни кофи/ 2х горен скр прав лост: 2х (2 пълни повт+2 негат)/ 2х4х45 кг
Лицеви със събрани длани: 8 х (от колене и много бавно пускане)
Горен скр, въже: 8 x 15 15 12 12кг

20 мин ходене, пътека, пулс 133-136

Ден с повече калории
370 г свинско
200 г пуешко
60 мл мазинна
100 г оризовки
3 бр айсберг
Салата с гъби, моркови, чушки
Какао
2 ч.л. палмова захар
30 г сурови ядки микс

Рони, това, което правиш, е уникално! Изглеждаш страхотно и продължавай напред!

Благодаря, Зозо! :*

Днес: почивен ден (без физическа активност), но пък с повече умствена дейност, защото си имам работа на компютъра. Не смятам да излизам навън - нещо не съм почитател на това, което се случва. :D Ще имам съвсем кратка разходка, за да си купя храна за утре.

Манджата
600 г (с глави и кости) пъстърва
300 г (в готово състояние) варени картофи (които започнах още от снощи ха-ха)
100 г екструдирани царевични блокчета
карфиол на пара - неизвестно количество
мазнина - около 30 мл олио гроздови семки
1 ч.л. домашна кокосова паста

Седмица 3 на месец 12 завършва така:

Браво Рони ....уникална физика и винаги позитивна ...не знам как успяваш.....респект!!!  :)

Хахахха :) Благодаря ти!
Нали знаеш: “Трениращите никога не сме тъжни... Просто сме мускулести, красиви... и това е!”

А сега сериозно:
Старая се да бъда позитивна, защото вярвам, че това е добре за мен и близките ми. Не е като да няма важни неща около мен, за които да се тревожа, но така или иначе те са факт и ако се отдам на депресивни мисли, няма да съм способна да се опитвам да подобрявам положението. Била съм в депресии, била съм намусена, негативна, вечно начумерена - не помага.
Така че гледам по-често да съм позитивна, а ако изпадна в тъжен период (защото това се случва) - да спринтирам далеч от него.

За физиката... не е уникална, просто имам големи крака... и това е. :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Интересен ден беше днешният. :)

Храна
мъфини от: 6 яйца, 20 г брашно от лимец (смлях зърната с нутрибулета), морска сол, чубрица, черен пипер, 200 г варен грах
200 г риба тон
200 г в готово състояние мъфини от царевично брашно и тиква (сместа е по тази рецепта)
30 мл мазнина
към 1.4 кг червено зеле на пара
600 г айсберг
80 г шоколад със стевия и червени боровинки

Леко раздвижване
4.89 км ходене в сняг до коленете със средна скорост 4.4 км/ч, максимална скорост 29 км/ч, за време от 01:07:24

Нямам думи... под 5 км за повече от час (tmi), но снегът наистина беше дълбок.

/Следващите редове са лирическо отклонение, не е важно/

Как да увеличим удоволствието от храната или историята за Колман, снега, кучето и шоколада. :D

Обичам малките ритуали в ежедневието и един от тях е да ям шоколад със стевия в неделя. Не е нещо, без което да не мога, но си е моят ритуал и ми е хубаво.
Шоколадът обаче не беше купен, а днес, както знаем, имаше много, много сняг. На Росен не му се изкарваше колата заради един шоколад (и с право), защото после не се знаеше дали ще има място да паркира (в неделя следобед става лудница пред блока).
Предложи ми да се разходя до магазина (който е малко над 2 км в едната посока от нас) и аз казах: “Защо пък не, наистина?! Ще се пораздвижа малко, ей го къде е.”
Облякох се добре, обух апреските (благодаря ти, Шпицо, за тези чудесни непропускливи апрески) и поех с бодра крачка. Бодрата крачка обаче рязко секна има-няма 20 м след блока. :)
Маршрутът ми до магазина е безлюден и съответно - не беше разринат. Буквално си газех в сняг до коленете, имаше паднали дървета и клони.
Всичко беше супер, но изведнъж се появи онова куче.
Две неща трябва да знаете за мен: не обичам сняг и имам страх от улични кучета.
Обичам животните, харесвам кучетата, но не всички бездомни са дружелюбни, а като малка са ме гонели и явно подсъзнателно е останал този страх. Знам, че те усещат, когато се страхуваш и се опитах да запазя самообладание.
Кучето от днес дойде и ме подуши, изглеждаше мило. Но изведнъж започна да ми скача и да лае. Изобщо не можах да разбера дали искаше да си играе с мен или нещо друго, за щастие вече бях близо до магазина, появиха се някакви хора и успях да се измъкна. :D
На връщане прецених, че не искам пак да се срещнем, затова смених маршрута, който беше по-дълъг, но с една идея по-плитък сняг.

И така, след 67 минути се прибрах, извадих 80-грамовото шоколадче от джоба, взех горещ душ, излегнах се на леглото и... толкова вкусен шоколадът ми не е бил скоро. :D

Максимална скорост 29 км/ч, ехехехех ;) Това като те подгони кучето ли беше? :D :D

:D :D :D Мм-м-м мисля си, че при такива моменти не бива да хукваш да бягаш от кучето или поне не и преди да стане наистина напечено. А ако това се случи, и имайки предвид какъв сняг беше, по-добре да се катеря по оградите. Абсурд да бягам по-бързо от него. :)

Това беше на едни места, където нямаше как да ходя по тротоара заради паднали дървета - наложи се да стъпя на платното (беше достатъчно широко и наистина нямаше почти никакъв трафик, не съм рискувала), което пък беше пълно с големи локви. И като чувах, че идваше кола, а до мен имаше от тези локви, се затичвах, за да не ме изкъпят с киша. :D Случи се на два пъти такава ситуация. Беше преди кучето.