Дневникът на Sqnkata
31.03.15
14:36
#241
31.03.15.
Тренировка
Вкъщи
от програмата Insanity workout - Insane Abs.m4v
01.04.15
18:27
#242
01.04.15.
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 5х 10/5/10/5/10
Тесни кофи - 5х 10/5/10/5/10
Бицепсови набирания - 5х 10/5/10/5/10
Широки кофи - 5х 10/5/10/5/10
Корем на успоредка - 5х10
Широки лицеви - 5х10
Пръсец - 5х10 (от пети до пръсти)
Диамантени лицеви - 5х10
Корем - 5х10 (вдигане на крака от висене на лост)
Щангистко клякане - 5х10
02.04.15
17:04
#243
02.04.15.
Тренировка
Лостове
С по 1 кг тежести на краката
Широки набирания - 5х 10/5/10/5/10
Тесни кофи - 5х 10/5/10/5/10
Бицепсови набирания - 5х 10/5/10/5/10
Широки кофи - 5х 10/5/10/5/10
Корем на успоредка - 5х10
Корем - 5х10 (вдигане на крака от висене на лост)
08.04.15
00:54
#244
07.04.15.
Тренировка
Лостове
С по 1 кг тежести на краката
Широки набирания - 5х 10/5/10/5/10
Тесни кофи - 5х 10/5/10/5/10
Бицепсови набирания - 5х 10/5/10/5/10
Широки кофи - 5х 10/5/10/5/10
Корем на успоредка - 5х10
Корем - 5х10 (вдигане на крака от висене на лост)
50 обръщания на гума
10.04.15
23:47
#245
10.04.15.
Тренировка
Лостове
С по 1 кг тежести на краката
Широки набирания - 5х 10/5/10/5/10
Тесни кофи - 5х 10/5/10/5/10
Бицепсови набирания - 5х 10/5/10/5/10
Широки кофи - 5х 10/5/10/5/10
Корем на успоредка - 5х10
Корем - 5х10 (вдигане на крака от висене на лост)
14.04.15
19:38
#246
14.04.15.
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 3х 10/5/10/5/10
Тесни кофи - 3х 10/5/10/5/10
Бицепсови набирания - 3х 10/5/10/5/10
Широки кофи - 3х 10/5/10/5/10
Корем на успоредка - 3х10
Корем - 3х10 (вдигане на крака от висене на лост)
22.04.15
17:51
#247
22.04.15.
тренировка
лостове
Широки набирания - 5х 10/5/10/5/10
Тесни кофи - 5х 10/5/10/5/10
Бицепсови набирания - 5х 10/5/10/5/10
Широки кофи - 5х 10/5/10/5/10
Корем на успоредка - 5х10
Корем - 5х10 (вдигане на крака от висене на лост)
28.04.15
23:52
#248
28.04.15.
Тренировка
лостове
Широки набирания - 5х 10/5/10/5/10
Тесни кофи - 5х 10/5/10/5/10
Бицепсови набирания - 5х 10/5/10/5/10
Широки кофи - 5х 10/5/10/5/10
Корем на успоредка - 5х10
Корем - 5х10 (вдигане на крака от висене на лост)
29.04.15
17:43
#249
29.04.15.
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 5х 10/10/5/10/10
Тесни кофи - 5х 10/10/5/10/10
Бицепсови набирания - 5х 10/10/5/10/10
Широки кофи - 5х 10/10/5/10/10
Корем на успоредка - 5х10
Корем - 5х10 (вдигане на крака от висене на лост)
09.05.15
01:04
#250
08.05.15
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 4х 10
Тесни кофи - 4х 10
Бицепсови набирания - 4х 10
Широки кофи - 4х 10
Корем на успоредка - 4х10
Корем - 4х10 (вдигане на крака от висене на лост)
12.05.15
22:27
#251
12.05.15
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 5х 10
Тесни кофи - 5х 10
Бицепсови набирания - 5х 10
Широки кофи - 5х 10
Корем на успоредка - 5х10
Корем - 5x10 (вдигане на крака от висене на лост)
20.05.15
19:16
#252
20.05.15.
тренировка
лостове
Широки набирания - 5х 10
Тесни кофи - 5х 10
Бицепсови набирания - 5х 10
Широки кофи - 5х 10
Корем на успоредка - 5х10
Корем - 5x10 (вдигане на крака от висене на лост)
21.05.15
17:46
#253
21.05.15.
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 5х 10
Тесни кофи - 5х 10
Бицепсови набирания - 5х 10
Широки кофи - 5х 10
Корем на успоредка - 5х10
Корем - 5x10 (вдигане на крака от висене на лост)
25.05.15
17:23
#254
25.05.15.
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 5х 10
Тесни кофи - 5х 10
Бицепсови набирания - 5х 10
Широки кофи - 5х 10
Корем на успоредка - 5х10
Корем - 5x10 (вдигане на крака от висене на лост)
30.05.15
01:16
#255
29.05.15.
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 4х 10
Тесни кофи - 4х 10
Бицепсови набирания - 4х 10
Широки кофи - 4х 10
Корем на успоредка - 4х10
Корем - 4x10 (вдигане на крака от висене на лост)
03.06.15
18:10
#256
03.06.15
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 4х 10
Тесни кофи - 4х 10
Бицепсови набирания - 4х 10
Широки кофи - 4х 10
Корем на успоредка - 4х10
Корем - 4x10 (вдигане на крака от висене на лост)
04.06.15
17:54
#257
04.06.15.
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 4х 10
Тесни кофи - 4х 10
Бицепсови набирания - 4х 10
Широки кофи - 4х 10
Корем на успоредка - 4х10
Корем - 4x10 (вдигане на крака от висене на лост)
10.06.15
21:50
#258
10.06.15.
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 2х 10
Тесни кофи - 2х 10
Бицепсови набирания - 2х 10
Широки кофи - 2х 10
Корем на успоредка - 2 х10
Корем - 2x10 (вдигане на крака от висене на лост)
12.06.15
18:28
#259
12.06.15.
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 3х 10
Тесни кофи - 3х 10
Бицепсови набирания - 3х 10
Широки кофи - 3х 10
Корем на успоредка - 3 х10
Корем - 3x10 (вдигане на крака от висене на лост)
17.09.15
17:29
#260
17.09.2015.
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 2х10
Тесни кофи - 2х10
Бицепсови набирания - 2х10
Широки кофи - 2х10
Корем на успоредка - 4х10
Корем - 4x10 (вдигане на крака от висене на лост)
Широки лицеви - 2х10
Диамантени лицеви - 2х10
18.09.15
17:56
#261
18.09.2015.
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 2х10
Тесни кофи - 2х10
Бицепсови набирания - 2х10
Широки кофи - 2х10
Корем на успоредка - 4х10
Корем - 4x10 (вдигане на крака от висене на лост)
Широки лицеви - 2х10
Диамантени лицеви - 2х10
21.10.15
18:05
#262
21.10.15.
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 3х5
Тесни кофи - 3х10
Бицепсови набирания - 3х5
Широки кофи - 3х10
Корем на успоредка - 3х10
Корем - 3x10 (вдигане на крака от висене на лост)
Широки лицеви - 2х10
Диамантени лицеви - 2х10
10.01.16
16:35
#263
10.01.2016
Тренировка
лостове
Широки набирания - 4х10/10/5/5
Тесни кофи - 4х10/10/5/5
Бицепсови набирания - 4х10/10/5/5
Широки кофи - 4х10/10/5/5
12.01.16
10:00
#264
11.01.2016
тренировка
лостове
Широки набирания - 5х5
Тесни кофи - 5х5
Бицепсови набирания - 5х5
Широки кофи - 5х5
Корем на успоредка -5х10
12.01.16
11:12
#265
12.01.2016
тренировка
лостове
Широки набирания - 5х5
Тесни кофи - 5х5
Бицепсови набирания - 5х5
Широки кофи - 5х5
Корем на успоредка -5х10
04.02.16
13:22
#266
04.02.2016
тренировка
лостове
пирамида от:
Широки набирания - 5/7/10/7/5
Тесни кофи - 5/7/10/7/5
Корем - 5/7/10/7/5 (вдигане на крака от висене на лост)
Бицепсови набирания - 5/7/10/7/5
Широки кофи - 5/7/10/7/5
Корем на успоредка - 5/7/10/7/5
05.02.16
12:22
#267
05.02.2016
Тренировка
вкъщи
Пирамида от:
широки лицеви - 20/25/30/25/20
диамантени лицеви - 10/15/20/15/10
планк - 20/40/60/40/20 секунди
13.02.16
14:02
#268
13.02.2016.
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 5х5
кофички - 5х5
бицепсови набирания - 5х5
широки кофи - 5х5
09.03.16
18:06
#269
09.03.2016.
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 3х5
кофички - 3х5
бицепсови набирания - 3х5
широки кофи - 3х5
28.03.16
13:02
#270
23.03.16
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 5х5
Тесни кофи - 5х5
Корем - 5х5 (вдигане на крака от висене на лост)
Бицепсови набирания - 5х5
Широки кофи - 5х5
Корем на успоредка - 5х5
28.03.16
13:04
#271
26.03.16
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 5х5
кофички - 5х5
бицепсови набирания - 5х5
широки кофи - 5х5
28.03.16
13:05
#272
28.03.16.
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 3х5/7/5
кофички - 3х5/7/5
бицепсови набирания - 3х5/7/5
широки кофи - 3х5/7/5
31.03.16
11:29
#274
казано от basttardo на 28.03.16, 13:59:
Кога крака?
Много добър въпрос.В момента не тренирам сериозно,главно само се поддържам.Трябва да започна отново и с краката но първо да вляза малко в форма :)
31.03.16
11:29
#275
31.03.16.
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 5х5
Тесни кофи - 5х5
Корем - 5х5 (вдигане на крака от висене на лост)
Бицепсови набирания - 5х5
Широки кофи - 5х5
Корем на успоредка - 5х5
05.04.16
16:57
#276
05.04.16
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 5х5
Тесни кофи - 5х5
Корем - 5х5 (вдигане на крака от висене на лост)
Бицепсови набирания - 5х5
Широки кофи - 5х5
Корем на успоредка - 5х5
06.04.16
11:07
#277
06.04.16.
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 5х5
Тесни кофи - 5х5
Корем - 5х5 (вдигане на крака от висене на лост)
Бицепсови набирания - 5х5
Широки кофи - 5х5
Корем на успоредка - 5х5
11.04.16
13:09
#278
11.04.16.
Тренировка
Лостове
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 5х 5/5/7/5/5
Тесни кофи - 5х 5/5/7/5/5
Корем - 5х 5/5/7/5/5 (вдигане на крака от висене на лост)
Бицепсови набирания - 5х 5/5/7/5/5
Широки кофи - 5х 5/5/7/5/5
Корем на успоредка - 5х 5/5/7/5/5
12.04.16
17:26
#279
12.04.16.
Тренировка
Лостове
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 5х 5/5/7/5/5
Тесни кофи - 5х 5/5/7/5/5
Корем - 5х 5/5/7/5/5 (вдигане на крака от висене на лост)
Бицепсови набирания - 5х 5/5/7/5/5
Широки кофи - 5х 5/5/7/5/5
Корем на успоредка - 5х 5/5/7/5/5
13.04.16
16:46
#280
13.04.16.
Тренировка
Лостове
Широки набирания - 5х 5/5/7/5/5
Тесни кофи - 5х 5/5/7/5/5
Корем - 5х 5/5/7/5/5 (вдигане на крака от висене на лост)
Бицепсови набирания - 5х 5/5/7/5/5
Широки кофи - 5х 5/5/7/5/5
Корем на успоредка - 5х 5/5/7/5/5