Get Fit or Die Trying a.k.a отчаяни опити да изградя съвършеното тяло

http://shop.bb-team.org/universal-nutrition-easy-to-swallow-fat-burners?utm_source=forum&utm_medium=bottom&utm_campaign=universal-nutrition-easy-to-swallow-fat-burners

След празниците мисля да започна да пия това. Някой има ли отзиви? Или насоки към липотропен фетбърнър? :)

Весели празници на всички! :)

Към момента храната е само 6 яйца(1ж) , 150гр пилешко, салата , направо ще вечерям после с мярка разбира се :Д

И намерих някакъв калкулатор за армията за процент подкожни мазнини и ми излезе 18% не знам до колко да му вярвам

10мин пътека
Горен скрипец към гърди 30кг 12,12,12
избутване от лег +@10kg 12,12 | +@5kg 12
Гребане с една ръка @12кг дъмбел 12,12,12
Chest press @25кг 12,12,12
Повдигане на ръце напред @4кг 12,12,12
Повдигане на ръце встрани @6кг дъмбели 12,12,12
Сгъване за бицепс с крив лост+@10кг 12 | @5kg 12,12
Чуково сгъване @6кг дъмбели 12,12,12
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава @10кг 12,12,12
Трицепсово разгъване на скрипец с въже @12.5кг 12,12,12

1: 6 яйца (1ж) + 50гр гъби
2: 150гр пилешко + 50гр пз макарони
3: 2 дози протеин, 30гр бадем
4: 150гр свинско + 500гр тиква

10мин пътека
Горен скрипец към гърди @35kg 12 / 30кг 12,12
Incline избутване от лег +@10kg 12,12 | +@5kg 12
Low Row @45kg 12,12,12
Флайс с дъмбели @6кг 12,12,12
Раменна преса от седеж @6кг дъмбели 12,12,12
Повдигане на ръце встрани @6кг дъмбели 12,12,12
Сгъване за бицепс на скрипец @11кг 12,12,12
Концентрирано сгъване @6кг дъмбели 12,12,12
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава @10кг 12,12,12
Трицепсово разгъване на скрипец с въже @12.5кг 12,12,12

10мин пътека
Горен скрипец към гърди @35kg 12 / 30кг 12,12
Incline избутване от лег +@10kg 12,12 | +@5kg 12
Low Row @45kg 12,12,12
Флайс с дъмбели @6кг 12,12,12
Раменна преса от седеж @6кг дъмбели 12,12,12
Повдигане на ръце встрани @6кг дъмбели 12,12,12
Сгъване за бицепс на скрипец @11кг 12,12,12
Концентрирано сгъване @6кг дъмбели 12,12,12
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава @10кг 12,12,12
Трицепсово разгъване на скрипец с въже @12.5кг 12,12,12

Една такава тренировка за горна част (гръб, гърди, бицепс, трицепс и рамо) колко време ти отнема?

10мин пътека
Горен скрипец към гърди @35kg 12 / 30кг 12,12
Incline избутване от лег +@10kg 12,12 | +@5kg 12
Low Row @45kg 12,12,12
Флайс с дъмбели @6кг 12,12,12
Раменна преса от седеж @6кг дъмбели 12,12,12
Повдигане на ръце встрани @6кг дъмбели 12,12,12
Сгъване за бицепс на скрипец @11кг 12,12,12
Концентрирано сгъване @6кг дъмбели 12,12,12
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава @10кг 12,12,12
Трицепсово разгъване на скрипец с въже @12.5кг 12,12,12

Една такава тренировка за горна част (гръб, гърди, бицепс, трицепс и рамо) колко време ти отнема?

Малко повече от час, с пътеката включително. Зависи и колко почивам де :D

10мин пътека
Гребане с една ръка @14кг дъмбел 12,12,12
Горен скрипец към гърди @30кг 12,12,12
Incline избутване от лег +@10кг 12 / +@5кг 12,12
Повдигане ръце напред @6кг дъмбели 12,12,12
Повдигане ръце настрани @6кг дъмбели 12,12,12
Бедрено разгъване @35кг 12,12,12 (за раздвижване :Д)
Бицепсово сгъване с крив лост +@5кг 12,12,12
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава @10кг 12,12,12
Чуково сгъване @6кг дъмбели 12,12,12
Трицепсово разгъване на скрипец с въже @12кг 12,12,12
+корем

Адска мускулна треска на всичко, още след гребането сдадох багажа.. 
Днес реших да отида с един потник и като се загледах малко в огледалото - е*ати гърба дето съм направила, попринцип от тениските нищо не се вижда, ама сега ... :D малко е смотана светлината, ама ..

Утре пътувам към Сърбия, оказа се, че хотела има същото фитнес оборудване като текущата зала, обаче доста повече неща. Бая ще се поглезя в комплект със СПА :D Да започнем новата година както си трябва..

Храната беше:
1: 6 яйца (1ж), 400гр тиква
2: 1.5доза протеин
3: 150гр пилешко, 50гр пз макарони
4: 150гр пилешко, домати, 400гр тиква

Р А З М А З В А Щ О !

10мин пътека
Гребане с една ръка @14кг дъмбел 12,12,12
Горен скрипец към гърди @30кг 12,12,12
Incline избутване от лег +@10кг 12,12 / +@5кг 12
Chest Press @20кг 12,12,12
Повдигане ръце напред @6кг 12,12,12
Подвигане ръце настрани @6кг 12,12,12
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава @10кг 12,12,12
Бицепсово сгъване с крив лост +@10кг 12 / @5кг 12,12
Бицепсово сгъване с @7кг гири 12 / @6кг 12,12
Лег Преса @60кг 12,12 | @70кг!!! 12
Бедрено разгъване @45кг!!! 12,12,12
Бедрено сгъване @35кг!!! 12,12,12
+корем

По-късно ще се набутам в сауната за 30тина минути. Уникална последна тренировка за годината!! Има доста машини, които ги няма в моята зала.

Весело посрещане, много успехи през новата 2016 година и умната с пиенето! :D

Ето в какъв вид ще я посрещна аз, първите три снимки са от току-що, а останалите от през годината :D Като за има няма 7 месеца, толкова :) Догодина повече! (muscle)

Идеално се движиш. :)

Идеално се движиш. :)

Благодаря ти! :)

10мин пътека
Гребане с една ръка @14кг дъмбел 12,12,12
Горен скрипец към гърди @30кг 12,12,12
Chest Press @25kg 12,12,12
Повдигане ръце напред @6кг 12,12,12
Подвигане ръце настрани @6кг 12,12,12
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава @10кг 12,12,12
Концентрирано сгъване @6кг 12,12,12
Бицепсово сгъване @6кг гири 12,12,12
Лег Преса @70кг!!! 12,12,12
Бедрено разгъване @45кг!!! 12,12,12
+корем

+ 1 час кикбокс

Мисля от днес да започна reverse diet и по-към края на месеца да съм в лек калориен излишък за известно време. Следобяд 30тина мин сауна.

Сръбска сила! :D :D

Честита нова година! Най-важното е да сте живи и здрави, всичко друго се нарежда само по себе си :).

Такаа.. промяната ще е в сила от утре (откъм тренировки), за храната сега правя лек експеримент тази седмица, по-нататък ще изпипам нещата.

Храна:
1: 40гр овесена каша с ябълка и канела, 2 сл чия, 3 сварени цели яйца
2: ябълка, 2 дози протеин
3: 70гр (сурово) пз макарони, консерва риба тон в зехтин, 50гр пуешко

Започва се :@

10минути пътека за загрявка
Сумо тяга 3х6 30,35,35кг
Напади с дъмбели 3х6/крак 6,6,6кг
Раменни преси с дъмбели от седеж 3х10 6,6,6кг
Повдигане на ръцете встрани с дъмбели 12,10,8,6 6кг +15 4кг

Повдигане на краката от лег 3х20
Планк 2х60 секунди
Hip Bridge Hold 1x60 секунди

ЩЕ.ПОЧИНА.

1: 50гр овесена каша с ябълка и канела, 4 сварени яйца, ябълка, 2 сл чия
2: 70гр(сурово) пз макарони, 100гр пуешко, 1.5 доза протеин
3: 100гр свинско, много зеленчуци

1: макарони с риба тон, песто,грах + банан
2: 100гр извара, 150гр свинско, салата

1: макарони с риба тон, песто,грах + банан
2: 100гр извара, 150гр свинско, салата

Тоя вид макаронки ще ги опитам задтлжително! :D Ти си ми вдъхновение за разнообразно вкусно хапване. :D

1: макарони с риба тон, песто,грах + банан
2: 100гр извара, 150гр свинско, салата

Тоя вид макаронки ще ги опитам задтлжително! :D Ти си ми вдъхновение за разнообразно вкусно хапване. :D

Много готини стават, днес изядох двойно количество само че с грах, много пилешко на кубчета, малко извара и песто и разтопено масло! Да си оближеш пръстите :)

Ден 2 от self destruction програмата.

Избутване от полулег с дъмбели 10,10,10 @2х8,8,8кг
Горен скрипец към гърди 6,6,6 @40,40,40кг
Лицеви опори “асорти” :D 3 х отказ
Гребане с ластици 8,8,8 @22.5, 22.5, 22.5кг
Флайс от наклон напред с дъмбели 12,10,8,6 @2х6кг + 15 @2х4кг

Флайса много ми беше лек, но не си дадох много зор, не знам защо... Едни 8-10кг преспокойно можеше да помятам. Нищо, другия път както се казва, хахаха.

Днес баща ми има юбилей, да ми е жив и здрав, много го обичам (nlove5)

Аутфита, показващ, че не приличам на човек, занимаващ се с фитнес, когато нося официални дрехи, хахахаа.

Аутфита, показващ, че не приличам на човек, занимаващ се с фитнес, когато нося официални дрехи, хахахаа.

Ебасимо, на кой етаж живееш!?

Аутфита, показващ, че не приличам на човек, занимаващ се с фитнес, когато нося официални дрехи, хахахаа.

Ебасимо, на кой етаж живееш!?

В хотел е това, на 5ти етаж, но изглежда много високо наистина като погледнеш навън :D

Утре ще се размажа. :D

Щастие в колет пристигна току що. happy kid

1: 150гр свинско на фурна, 400+гр зеленчуци, протеинов бар, бадеми
2: 150гр варено свинско, 300+гр гъби и моркови, 100гр пуешко филе

Умишлено ниски калории и въглен, за да изхвърля по-бързо водата от вчерашното преяждане.

Ден 3…. :@

10мин пътека
Goblet Box Squat (клек с дъмбел?) 8,8,8 @2х12,12,12кг
Step Ups 10,6,6 @2x6,6,6кг
Alternating бицепсово сгъване 10,10,10 @2х6,6,6кг
Трицепсово разгъване с въже на скрипец 12,12,12 @15,15,15кг

Повдигане на колене от вис 3х12
Страничен планк 2х40сек на всяка страна
Hip Bridge Hold 1х60сек

Пробвах Purple Wraath днес по време на тренировка, не усетих нищо от бета-аланина, а очаквах да ме налазях мравките :D

Исках да пробвам C4 Extreme, но малко ме е страх, понеже преди време имах диагноза сърдечна аритмия и не знам как ще ми повлияе, въпреки че не е блъскан със стимуланти.

С2/Д1

10минути пътека за загрявка
Сумо тяга 3х6 30,35,35кг
Напади с дъмбели 3х6/крак @2х6,6,6кг
Раменни преси с дъмбели от седеж 3х10 @2х8,8,8кг
Повдигане на ръцете встрани с дъмбели 12,10,8,6 @2х8,8,8,8кг + 15 @2х6кг

Повдигане на краката от лег 3х20
Планк 2х60 секунди
Hip Bridge Hold 1x60 секунди

Получи се някакъв ултра фаст днес, ядох чак в 17ч, тренировка след училище на гладно не е оферта :D Очаквах на тягата да дръпна повече, ама уви.

Но все пак си има предимство да не си ял цял ден: (devil)

Едит: Как да спечелиш сърцето ми част 1, жалко че е мама хахахахха

Едит: Как да спечелиш сърцето ми част 1, жалко че е мама хахахахха

С тоя хинт сега не се изненадвай на завишилия се брой ЛС-та :D

Едит: Как да спечелиш сърцето ми част 1, жалко че е мама хахахахха

С тоя хинт сега не се изненадвай на завишилия се брой ЛС-та :D

Хахахахаха чак пък :D

С2/Д2

10мин пътека (1км 6:30 за пръв път за толкова ‘’бързо’’ :D )
Избутване от полулег с дъмбели 6,6,6 @2х10кг
Горен скрипец към гърди 6,6,6 @40,40,40кг
Лицеви опори “асорти”  3 х отказ
Гребане с ластици 8,8,8 @22.5, 22.5, 22.5кг
Флайс от наклон напред с дъмбели 12,10,8,6 @2х8,8,8,8кг + 15 @6кг
15 мин кростренажор

Нутришън ъпдейт: Започвам лийн бълк може би до края на март.

1: 250гр извара, банан, оризовка, протеинов бар
2: 50гр суров ориз, 200гр пилешко, 80гр овес, банан, бадеми, 100гр пуешко

Добър ден, от два дни насам съм болна :( но нищо.

Нетренировъчен ден.

1: 2 яйца в масло, банан, 250гр извара, оризовка, триъгълниче топено сирене
2: 200гр ориз, 150гр пилешко, 2 яйца, триъгълниче топено сирене
3: 500гр леща, оризовка, 50гр пуешко, банан

Продължавам с издевателствата :D :D

С2/Д3

10мин пътека
Goblet Box Squat (клек с дъмбел?) 8,8,8 @14,14,14кг
Step Ups 10,10,10/крак@2x6,6,6кг
Alternating бицепсово сгъване 8,8,8 @2х8,8,8кг
Трицепсово разгъване с въже на скрипец 12,12,12 @15,15,15кг

Повдигане крака от вис 3х12
Страничен планк 2х40сек на страна
Hip Bridge Hold 1x60сек

Бицага gainz

Довечера ще попълня храната. :)

Забравям да пиша какво пия; мултивитамин, магнезий, BCAA и суроватъчен протеин.

1: 250гр извара, банан, 3 оризовки, триъгълник топено сирене
2: 80гр овес, банан, бадеми, 2 дози протеин, 2сл чия
3: 450гр леща, 100гр пуешко, 50гр сирене, чаша бадемово мляко, зърнена закуска

800 калории ви се усмихват на снимката хахахаха

Ps; току що видях че имам 41гр фибри днес, dfq - предложете ми нещо бързо за правене въглехидратно да ям вместо ударната доза овес след тренировка?

Имам един огромен сладък картоф в нас, но нямам представа как да го направя за ядене :D

Нов ъпдейт ; пак съм болна, този път и повръщам .. мерих се сутринта - 52кг :( (кантара у нас е счупен - не знам до колко е достоверен брат ми каза че мерил с 2-3кг повече, ако наистина съм под 50кг значи не са на добре нещата :/) нещо май не са ми сметките както трябва;

Ако някой чете това, би ли асистирал в пресмятането на калории за покачване на тегло - ~163см, 52кг , тренирам 3-4 пъти седмично.

Към момента ям близо 1800 калории - гледам да се въртя около 120п, 200+в,45-50м

Ако някой чете това, би ли асистирал в пресмятането на калории за покачване на тегло - ~163см, 52кг , тренирам 3-4 пъти седмично.

Към момента ям близо 1800 калории - гледам да се въртя около 120п, 200+в,45-50м

Възраст?

Ако някой чете това, би ли асистирал в пресмятането на калории за покачване на тегло - ~163см, 52кг , тренирам 3-4 пъти седмично.

Към момента ям близо 1800 калории - гледам да се въртя около 120п, 200+в,45-50м

Възраст?

16

Относно сладкия картоф - имаш ли уред за готвене на пара? Става супер, но му трябват поне 40-50 минути, за да омекне. Ако нямаш специален уред, можеш да пробваш в тенджерка с гевгир.

Относно сладкия картоф - имаш ли уред за готвене на пара? Става супер, но му трябват поне 40-50 минути, за да омекне. Ако нямаш специален уред, можеш да пробваш в тенджерка с гевгир.

Не за жалост нямам :D

Четох, че става за 10-12мин в микровълновата както сладки така и нормални картофи, но някои коментари гласят, че се запалват и малко ме е страх да пробвам, въпреки че е доста time saving :D А варен или печен е по-хубав и на какво по-точно има вкус?

По формулата на Мифин - Сейнт Жур базовата ти метаболитна скорост е 1253 килокалории. Като добавим коефициент за физическа активност за четири тежки тренировки седмично (1,55), идваш на 1942 килокалории за задържане на тегло. При теб обаче 1,55 ми се струва завишено - по-скоро бих ползвал 1,4-1,45 или нещо като 1754 - 1816 килокалории за неутрален баланс.

По формулата на Мифин - Сейнт Жур базовата ти метаболитна скорост е 1253 килокалории. Като добавим коефициент за физическа активност за четири тежки тренировки седмично (1,55), идваш на 1942 килокалории за задържане на тегло. При теб обаче 1,55 ми се струва завишено - по-скоро бих ползвал 1,4-1,45 или нещо като 1754 - 1816 килокалории за неутрален баланс.

Значи 1754-1816 + 200-300 отгоре да гледам да консумирам? Аз гледам да наблягам на въглехидратите - над 200г, понеже пролетта като сваля пак до евентуално същото тегло в момента, да не свалям на безумно ниски въглехидрати колкото до преди месец-два (под 50г) в смисъл тялото ми да свикне на висок прием, след толкова много месеци тормоз :D

едит; на 1954ккал макротата ми излизат - 122п,244в,54м - мисля да пробвам така седмица-две и да видя как ще ми се отрази, въпреки че 250 въглен ми се вижда ненормално много за скромния ми ръст и килограми (giggle)

Относно сладкия картоф - имаш ли уред за готвене на пара? Става супер, но му трябват поне 40-50 минути, за да омекне. Ако нямаш специален уред, можеш да пробваш в тенджерка с гевгир.

Не за жалост нямам :D

Четох, че става за 10-12мин в микровълновата както сладки така и нормални картофи, но някои коментари гласят, че се запалват и малко ме е страх да пробвам, въпреки че е доста time saving :D А варен или печен е по-хубав и на какво по-точно има вкус?

Вкусът наподобява този на сладка тиква. Не съм пробвала да пека. А на микровълнова не те съветвам да готвиш каквото и да е - не е особено полезно.

Защо искаш да ядеш повече от неутралния баланс? Ще качваш ли?
250 грама въглехидрати са страшно много за теб. Аз съм 110 кг и ям по толкова, когато качвам.

Защо искаш да ядеш повече от неутралния баланс? Ще качваш ли?
250 грама въглехидрати са страшно много за теб. Аз съм 110 кг и ям по толкова, когато качвам.

Да искам да кача до 54-55 или до колкото успея мускул до март месец.

Аз много харесвам сладките картофи печени на фурна със малко сол, пипер и чубрица и в комбинация със сирене. Просто комбинацията сладко-солено много ми допада :)

До март месец е изключително кратък срок, за да качиш натурално значително тегло мускули. Дори бих казала, че ще е абсолютно незначително (подчертавам - говоря за чист мускул).
Може би да си поставиш малко по-дългосрочна цел, за да не останеш разочарована? :)То януари почти свърши... и имаш 1 февруари.

Иначе целта ти от 55 кг общо тегло е абсолютно постижима до март. :)

Редакция: сладките картофи - беля ги, нарязвам ги на кръгчета с дебелина 1-1.5 см, нареждам в тава и пека на 200 градуса до готовност. Накрая, след като станат готови поръсвам с цейлонска канела и добавям оризово или друго по-неутрално на вкус олио. :)
Понякога по време на печенето слагам няколко капки течна стевия.