STAY HUNGRY!

То и преден клек да е, само кръстосания хват ми е долу горе удобен, а другия ... не мога да си огъна ръцете така, да не говорим ако трябва да го направя рязко, както при обръщането. Иначе имам чувството, че ако хвана техниката, до месец-два ще обърна 120 кила.

05.12.2015

Храната:
20 яйца, 500 гр свинско месо, 400 гр леща, 400 гр варен ориз, 2 зелени салати, кафе, 3 чаши домашна крушова ракия

Тренировка:
клек 6 х 100кг - набиране успореден хват 6 х +20кг - кофи 6 х +20кг

6 пъти без почивка

Пораздвижих колкото да не е без нищо, защото имам малко треска от вчера. Явно протеина ми е малко. :D

Ето го решението на проблема ти! Пробвай - ще видиш колко ефект има. ;)

П.С. Тази крушова ракия толкова готина ли е, колкото си мисля? :D

Ей ся ще го видя и пробвам, мерси.
Ами крушовата си бие на круши, повече ми харесва от гроздовата и сливовата. Преди известно време бях пробвал кайсиева, тя ми е най-блага. :D

06.12.2015

Храната:
24 яйца, 600 гр домашно кисело мляко, 600 гр варен ориз, зелена салата, праз, мед, кафе

Тренировка:
Бой със сянка 1 рунд
Удари на чувал 3 рунда ( 1 рунд прави удари, 1 рунд ъперкъти, 1 рунд крошета )
Удари с гири 1 рунд
Удари на чувал 3 рунда ( 1 рунд ляв прав-десен прав-ляв ъперкът, 1 рунд ляв прав-десен прав-ляво кроше,
1 рунд ляв прав-десен ъперкът-ляв ъперкът )
Удари с гири 1 рунд ( 30 сек със гири и 30сек без )
Удари на лапи 1 рунд
Условен спаринг 6 рунда ( 2 рунда ляв прав-десен прав-ляв ъперкът, 2 рунда ляв прав-десен прав-ляво кроше,
2 рунда ляв прав-десен ъперкът-ляв ъперкът )

Планирах да бягам и после една кратка тренировка, но партньора настояваше да направим една по-дълга и махнах бягането.
След 2 часа удрянье и прасканье... ( аз съм батмана вляво :D )

Ей ся ще го видя и пробвам, мерси.
Ами крушовата си бие на круши, повече ми харесва от гроздовата и сливовата. Преди известно време бях пробвал кайсиева, тя ми е най-блага. :D

Най-впечатлен съм бил от ябълкова, толкова сладка ракия не бях пил никога... ама нека не превръщаме спортния ти дневник в ракиен. :D
Относно разтриването - с най-обикновена тенис топка може да се прави и всеки ден по 1 път ако го правиш(включително преди трен) ще има голям ефект.

07.12.2015

Храната:
20 яйца, 600 гр домашно кисело мляко, 400 гр черен хляб, зелена салата, 1 доза азотен бустер

Тренировка:
Коремни преси с 20ка до отказ
Обръщане-изтласкване 5 5 5 70 70 70
Лег тесен хват 5 3 3 90 100 100
Преси с дъмбели 8 8 8 30 30 30
Кофи 5 5 5 +30 +30 +30
Набиране широк хват 5 5 3 +25 +25 +25
Тяга 5 2 2 140 150 150

Имам треска на крака и не кляках днес. На тягата нямам думи, планирах да вдигам 160-170…след тренировката съм като червей и баш тогава трябва да я правя, но карай...кот такоа

08.12.2015

Храната:
6 яйца, 800 гр свинско месо, 600 гр домашно кисело мляко, 300 гр черен хляб, 2 зелени салати, 2 люти чушки, мед, 2 кафета

Тренировка:
Бой със сянка 1 рунд
Условен спаринг 5 рунда ( 1 рунд партньора атакува с ляв прав-десен прав-ляв ъперкът, а аз се защитавам и обратно, 1 рунд партньора атакува с ляв прав-десен прав-ляво кроше, а аз се защитавам и обратно, 1 рунд партньора атакува с ляв прав-десен ъперкът-ляв ъперкът, а аз се защитавам и обратно, 1 рунд партньора атакува с ляв прав-ляво кроше, а аз се защитавам и обратно, 1 рунд отклони и ескиважи )
Удари на лапи 1 рунд
Борцов мост 5 пъти

Днес трагично малко яйца, поне месо имаше. :D
До една степен усещам, че минимум 80кг са моите килограми. Хем имам сила при удари, хем са бързи и резки. И аз не знам какво да правя с теглото си...

09.12.2015

Храната:
20 яйца, 500 гр извара, 600 гр домашно кисело мляко, 300 гр черен хляб, мед, 1 доза азотен бустер

Тренировка:
Руско усукване с 20ка до отказ
Въртене на диск с 20ка до отказ
Лег 3 3 1 110 110 120
Френско прав 5 5 5 45 45 45
Набиране подхват 5 5 5 +30 +30 +30
Гребане надхват 5 5 5 100 100 100
Клек 3 3 1 120 120 140

Гребането другия път със 110.
Не знам дали съм спонедал в предишни постове, но изварата си я правя по доста хубав начин и си изяждам по половин килограм на ден без проблеми, като се сметне, че я мразя.

10.12.2015

Храната:
15 яйца, 400 гр свинско месо, 600 гр домашно кисело мляко, 400 гр черен хляб, 3 зелеви салати, 50 гр сланина, кафе

Тренировка:
Бой със сянка 1 рунд
Удари на чувал 3 рунда ( 1 рунд прави удари, 1 рунд ъперкъти, 1 рунд крошета )
Удари с гири 1 рунд
Удари на чувал 2 рунда ( 30сек свободно и 10сек скорост )
Удари с гири 1 рунд ( 30сек със гири и 30сек без )
Борцов мост 3 пъти

Днес смятах да не тренирам, защото от това ставане сутрин рано цял ден ми се спи, но ... ко да се прай, не става само с ядене. :D

Как овкусяваш изварата или я ядеш без нищо ?

Как овкусяваш изварата или я ядеш без нищо ?

На лично ще ти пиша, че е дълго.

11.12.2015

Храната:
18 яйца, 400 гр свинско месо, 1 килограм домашно кисело мляко, 200 гр кашкавал, 400 гр черен хляб, зелена салата, 6 люти чушки, 1 доза азотен бустер

Тренировка:
Набиране широк хват +30   3 3 3
Кофи +30   5 5 5
Набиране подхват +30   3 3 3
Лицеви опори +60 +60 +70   3 3 2
Коремни преси с 20ка до отказ

3 пъти без почивка

Клек 10 10 10 х 100 100 100

След тренировката правих малко клек за бройки да напомпя краката и 3 суперсерии бицепс/трицепс, че от месеци не съм ги изолирал. :D
На лицевите исках да сложа +80 за 1-ца, но се оказаха 70 и ги бутнах още един път. Другия път ще ги сложим...
Понеже 30 кила е най-тежкия дъмбел, след като с него успея да направя 5-ци от всички упражнения (което ще е до 2 седмици предполагам) - взимам колан за тежести.
Утре взимам тъпана и заминавам на село, че има прасе за колене и ракия за пиене. Ще се възстановявам 2 дни. :D

Скоро не съм писал тук. Ходих в Бургас и ми казаха, че ръката е леко счупена и кокалчето е набито навътре. Нищо не ми наместваха, само ме гипсираха и ми казаха след 20 дни да ида, да го махнат. Силно се надявам, като го сваля да съм наред и да не ме боли, да мога да тренирам и т.н.
С гипса ще зарастне счупването, но кокалчето не ми е ясно, така ли трябва да си остане. Да не би заради него да не мога да хващам здраво лост и т.н, защото чувствах някакъв лимит при изпъване и сгъване на ръката. Дори не можех да хвана хубаво да се набирам, да не говорим за по-тежка тяга.
Та, ако до средата на Януари всичко е нормално, след свалянето на гипса ще подновя силовите тренировки и храната, понеже сега положението е зле и цял ден ям на корем всякакви неща. С тренировките по бокс ще внимавам известно време и ще обръщам внимание главно на скорост и техника. Силата по-нататък като се възстановя добре.
Дадох си добър урок и ще внимавам занапред.
Както казах сегашната ми форма е зле, омазнил съм се, мускула сигурно се разяжда от леженето цял ден и джънка, който ям. Яд ме е за 2-та месеца, дето спазвах всичко толкова стриктно и с тази силова система всичко вървеше добре. Сигурно ще я сменя за няколко месеца понеже ме е яд да се връщам назад и живот и здраве към лятото пак ще я почна. Повиших работните тежести с +20кг в 4-5 движения, като едновременно свалях. Започнах от 88кг и свалих до 80кг. И размерите се запазиха. Златна схема! :)
Ето 2 снимки на туловището ми... и ... ВЕСЕЛО ПОСРЕЩАНЕ НА ПРАЗНИЦИТЕ !!! :)

Откога не съм писал тук... :D
Преди седмица ми махнаха гипса и ми казаха да не тренирам 1-2 месеца или поне не и бокс, но не издържам така.
През празниците ядох главно джънк и мисля, че загубих няколко килограма мускул и качих няколко мазнина.
От утре ще се опитам лека полека да вляза в релси. Подновявам диетата, а тренировките ще са по друга схема известно време.
Относно тренировките по бокс, ще се опитам да правя бой със сянка, леки лапи, удари с гирички, кардио...
Като цяло само чувала ще пропусна известно време.
Първата седмица смятам да загрея мускулните групи поотделно за 3-4 дни с леки работни килограми, да минат мускулните трески и да почна по схемата, която съм избрал.
Поръчах си добавки - креатин монохидрат, аргинин и бета аланин. Ще си взема и някакви витамини. Тях също ги почвам от другата седмица.
Хладилника е зареден със 50 кила свинско и ми викат “ела, ела...” , та няма да ги бавя. :D

Между другото от известно време имам Instagram, в който качвам предимно снимки на храните, които ям и клипчета от тренировки.
На който му е интересно - https://www.instagram.com/miroslaw_nikolow/

Напоследък доста хубави салати правя... :D

къде тренираш бокс и добър ли си или просто ходиш за кеф?

В гаража си тренирам бокс, а когато е топло на открито (стадиона, плажа и други места). Имам си цялата нужна екипировка, партньори и затова цялото това нещо стана възможно. Имам едно състезание зад гърба си, на което завърших на 1-во място, като подготовката пак я правих без треньор.
Не мога да твърдя дали съм добър или не, но целта ми е като замина в по-голям град, дали тук или в чужбина да се развия добре в този спорт.

Искаш да се развиваш, а тренираш в гараж без професионален треньор? Малко не ми се връзват нещата. В Бургас има предостатъчно места където професионалисти в този спорт биха ти обърнали внимание, не виждам причина след като твърдиш,че искаш да се развиваш с този спорт да не си помогнеш, но твоя си работа. Какво е било това състезание на което стана първи?

Обикновено градско състезание. Перфектно знам, че това не е спорт в който можеш да се развиваш сам, но имаш ли желание... ;)
И не, не съм от Бургас, а от тази област. Градът ми е малък и няма такъв клуб. Тренирам с приятели, някои от които са няколко пъти републикански шампиони и доста добре ми показват нещата. Други учат в НСА със специалност бокс.
И това за гаража често го чувам и изобщо не искам да прозвучи все едно се хваля, но момчетата с които играх имаха с няколко години по-голям стаж от мен, някои от тях републикански шампиони. Двама от тях увиснаха на въжетата за 30 и нещо секунди, другите се отказаха след първия рунд. Дори нямаше мач със съдиййско решение. Като за първо състезание се раздадох докрай. Просто всеки отива с различна мотивация и хъс. И...колкото и да са добри и опитни, явно не им е бил ден и аз исках победата най-много. :)
Така, че това с гаража не важи и не искам да го чувам повече. Сега тренирам за кеф и искам добре да се подготвя физически преди да ходя където и да било.

Това за гаража важи и то много дори и да не ти се иска да го чуваш. След като се състезаваш на истинско,а не ‘обикновено градско състезание’ (каквото и да значи това) ще разбереш разликата от гаража и клуба. ;)

Помни,че Роки е герой от холивудска продукция. Не се ебавам с теб. Съветвам те след като си мераклия да се боксираш, да се ориентираш към клуб с качествен треньор. Нямаш време за губене, не си на 12 години.

Не се безпокой за мен. Това с клуба и треньора го разбрах преди 5-6 години, не си мисли, че не съм наясно. Когато замина ще тренирам както трябва, но засега ще е така.

Заповядай в аякс ако имаш време да направим едно спарингче. :)

18.01.2016

Храната:
20 яйца, 400 гр скумрия, 100 гр овес, 300 гр черен хляб, 400 гр задушени зеленчуци, 300 мл прясно мляко, мед

Тренировка:
Клек 5 5 5   100 100 100
Лег преса 10 10 10   200 200 200
Бедрено сгъване 3х до отказ
Бедрено разгъване 3х до отказ
Коремни преси с 3х до отказ с 20ка

Вкарах кръв в краката, сигурно утре няма да мога да ходя. Не мога да повярвам, че 100 кила ми тежаха. :D
Други ден ще загрея и гърдите, та дано ръката да не ми прави проблеми.

20.01.2016

Храната:
20 яйца, 400 гр свинско месо, 400 гр печени картофи, 100 гр овес, 2 зелени салати, 300 мл прясно мляко, 2 кафета

Тренировка:
Сгъване с прав лост 3х10
Лег тесен хват 3х10
Скотово сгъване 3х10
Френско от стоеж 3х10
Чуково с дъмбели 3х до отказ 
Кофи 3х до отказ

Айде, загряхме и ръките. Айляк е да ги помпам, но не мога да усетя самата тренировка...ни умора, ни нищо.
Дано не се наложи по-дълго да се лигавя с тези тренировки, че като гледам ръката още си наболява на някои движения.

23.01.2016

Храната за последните 3 дни:
60 яйца, 2 килограма свинско месо, 2 килограма картофи, 4 зелени салати, 4 кафета

Тренировка:
Набиране широк хват 10 10 10
Кофи 20 20 20
Набиране подхват 10 10 10
Лицеви опори 30 30 30
Коремни преси с 20ка до отказ

Направо ме е срам да описвам тия пародии. Тялото ми е отвикнало до такава степен, че на 5-тото набиране вече отказвам. Не знам дали да си пусна още една седмица загрявки.
Миналите 2 дни не тренирах, че от последния път хванах бая голяма треска на ръцете.

25.01.2016

Храната:
20 яйца, 500 гр пилешко месо, 300 гр кафяв ориз, салата от краставици и домати, мед, кафе

Добавки:
2 дози креатин, 2 дози бета аланин, 1 доза аргинин

Тренировка:
Клек 3х5 100   3х3 100
Военна преса 2х5 50   3х3 60
Лег 1х10 80   3х3 90   1х1 100
Набиране 2х5 +10   3х3 +20
Лицеви опори 2х5 +40   3х3 +40

Това е тренирвка А от новата схема, ще гледам да тренирам по нея няколко месеца.
От известно време нещо кръста ме наболява, та на клека не ми тежеше на краката, но кръста се обаждаше.
Радвам се, че на лега си вдигнах 100 кила като за начало. Да се надяваме, че всички болежки ще отминат скоро.

26.01.2016

Храната:
20 яйца, 500 гр извара, 300 гр черен хляб, салата от краставици, домати и чушка, 50 гр сланина, кафе, чай

Добавки:
1 доза креатин, 2 дози бета аланин

Тренировка:
Бой със сянка 1 рунд
Удари с гирички 2 рунда ( 1 рунд свободно, 1 рунд - 30 сек удари с гири и 30 сек удари без )
Отклони и ескиважи 2 рунда

Засега това...колкото да загрея кокалите. Другия път ще вкарам и удари на лапи. Отклоните и ескиважите ги правих като си опънах един бинт от единия до другия край на гаража. Втория рунд включих и бой със сянка + ескиважите.

27.01.2016

Храната:
20 яйца, 500 гр извара, 400 гр леща, 2 салати от краставици, домати и чушка, 50 гр сланина

Добавки:
2 дози креатин, 2 дози бета аланин, 1 доза аргинин

Тренировка:
Полулег 3х5 80   3х3 90
Клек 3х5 100   3х3 100
Набиране 2х5 +10   3х3 +20
Лицеви опори 2х5 +40   2х2 +40   1х1 +50
Кофи 2х5 +20   3х3 +20

Пробвах да правя тяга, но кръста ме боли. Засега ще я заменя с набиранки с тежест.
Веднага след тренировка поиграх един час баскетбол. Бая пот падна...

28.01.2016

Храната:
20 яйца, 400 гр свинска кайма, 400 гр домашно кисело мляко, 400 гр леща, 50 гр сланина, кафе, чай

Добавки:
1 доза креатин, 2 дози бета аланин

Тренировка:
Бой със сянка 1 рунд
Удари с гирички 2 рунда
Отклони и ескиважи 1 рунд

крос 400м
спринт 5 х 50м

Днес много кратка тренировка, колкото да не е без хич, защото имах малко работа.

29.01.2016

Храната:
20 яйца, 400 гр свинска кайма, 500 гр домашно кисело мляко, 400 гр боб, 400 гр домашна лютеница

Добавки:
2 дози креатин, 2 дози бета аланин, 1 доза аргинин

Тренировка:
Клек 1х10 80   3х3 100   1х1 120
Лег 3х5 90   3х3 90
Трапец със щанга 5х5 100
Набиране 2х5 +20   3х3 +20
Кофи 2х5 +20   3х3 +20

Вече не чувствам много болка в ръката докато тренирам, да чукам на дърво!
Все по-добре става. Кръста не знам какво ще го правим...трудно ми е да клякам, а тягата направо съм я отписал от тренировките на този етап.

30.01.2016

Храната:
15 яйца, 500 гр пилешко месо, 500 гр домашно кисело мляко, 400 гр боб, 200 гр черен хляб, кафе, чай

Добавки:
1 доза креатин, 2 дози бета аланин

Тренировка:
Бой със сянка 1 рунд
Удари с гирички 2 рунда
Удари на чувал 2 рунда (30сек нормално и 10сек скорост)
Отклони и ескиважи 2 рунда

крос 400м
спринт 8 х 50м

Утре ще си почина и дано от тази седмица да повишим малко работната тежест.

01.02.2016

Храната:
15 яйца, 1 килограм свинско месо, 400 гр домашно кисело мляко, 400 гр черен хляб, зелена салата, кафе

Добавки:
2 дози креатин, 2 дози бета аланин, 1 доза аргинин

Тренировка:
Клек 3х5 100   3х3 100
Военна преса 2х5 50   3х3 60
Лег 1х10 80   3х3 90   1х1 100
Набиране 2х5 +20   3х3 +30
Лицеви опори 2х5 +40   3х3 +50

На лицевите и набиранките вдигнах леко тежестта.
Тези дни ще ида до болницата да ми видят кръста, защото не мога да клякам. Докато мине може лег преса да правя.

Лег пресата я забрави ако те боли кръста.

03.02.2016

Храната:
20 яйца, 500 гр свинско месо, 500 гр кашкавал, 500 гр домашно кисело мляко, 300 гр черен хляб, 2 салати от краставици и домати, чай

Добавки:
2 дози креатин, 2 дози бета аланин, 1 доза аргинин

Тренировка:
Набиране +20 5 5 5
Кофи +20 5 5 5
Лег тесен хват 5 5 5 70 70 70
Бицепсово с щанга 5 5 5 40 40 40
Френско прав 5 5 5 40 40 40
Чуково сгъване с дъмел 10 10 10 20 20 20

Отидох да пораздвижа малко с друга тренировка, заради кръста. Сега тръгвам на село, че не виждал родата от последната грозна случка Декември месец.

08.02.2016

Храната:
20 яйца, 500 гр извара, 200 гр черен хляб, салата от краставици и домати, лимон, мед, кафе

Добавки:
2 дози креатин, 2 дози бета аланин, 1 доза аргинин

Тренировка:
Лег 1х10 80   2х5 90   3х3 100
Гребане надхват 2х5 80   3х3 100
Кофи 2х5 +20   3х3 +30
Набиране подхват 2х5 +20   3х3 +30
Военна преса 2х5 50   3х3 60
Лицеви опори 1х5 +40   2х3 +50   1х1 +60
Коремни преси 3х50 +20

След като не мога да правя клек и тяга известно време заради леката контузия в кръста, ще въртя тая схема 3 пъти седмично + тренировките по бокс и кардио.
Хареса ми тренировката, добре се напомпах, всичко беше интензивно с минимални почивки, да не кажа дори без.
Голям льохман съм станал, така че ще държа въглехидратите ниски, ще тренирам по-тежко и ще зареждам всяка неделя. Миналата година като се подготвях за състезанието така изчистих. :)

09.02.2016

Храната:
16 яйца, 800 гр свинско месо, 200 гр кашкавал, 200 гр черен хляб, 2 зелени салати, лимон

Добавки:
1 доза креатин, 2 дози бета аланин

Тренировка:
Бой със сянка 1 рунд
Удари на чувал 4 рунда ( 1 рунд удари с лява ръка, 1 рунд прави удари, 1 рунд ъперкъти, 1 рунд крошета )
Удари с гирички 1 рунд
Отклони и ескиважи 2 рунда

Ръката се възстановява, вече болка не усещам и удрям долу горе добре. Надявам се занапред всичко да е точно.

11.02.2016

Храната:
25 яйца, 500 гр скумрия, 400 гр пилешко месо, 400 гр задушени картофи, зелена салата, лимон, кафе

Добавки:
2 дози креатин, 2 дози бета аланин, 1 доза аргинин

Тренировка:
Лег 1х10 80   2х5 90   3х3 100
Гребане надхват 2х5 80   3х3 100
Кофи 2х5 +20   3х3 +30
Набиране подхват 2х5 +20   3х3 +30
Военна преса 2х5 50   3х3 60
Лицеви опори 1х5 +40   2х3 +50   1х1 +60
Коремни преси 3х50 +20

Тази зала почти винаги пълна...замислям се дали да не отида в полицията да тренирам, както миналата пролет. Само, дето на дисковете не пише килограмите.

12.02.2016

Храната:
15 яйца, 500 гр свинско месо, 100 гр черен хляб, зелена салата, лимон

Добавки:
1 доза азотен бустер, 2 дози бета аланин

Tренировка:
Лег 3 3 3 3   100 100 100 100
Набиране подхват +20   5 5 5 5
Кофи +20   5 5 5 5
Набиране надхват +20   5 5 5 5
Бицепсово с прав лост 5 5 5   50 50 50
Лицеви тесен хват 60 50 30

Днес разнообразих малко. Тренировката стана за 20 минути, доста инензивна. Много енергия, даже лицевите ги правих с лек отскок от пода.
Имам още няколко дози от предишния бустер и ще си го пия понякога.

13.02.2016

Храната:
15 яйца, 200 гр свинско месо, 200 гр кашкавал, зелена салата, кафе, лимон

Добавки:
1 доза креатин, 2 дози бета аланин

Тренировка:
Бой със сянка 1 рунд
Удари на чувал 5 рунда ( 1 рунд лява ръка, 1 рунд прави удари, 1 рунд ъперкъти, 1 рунд крошета, 1 рунд свободно )
Удари с гирички 1 рунд
Отклони и ескиважи 2 рунда

Днес съм на 0 въглехидрат и утре ще зареждам. Нямам търпение да изям някоя тортичка...

14.02.2016 Зареждащ ден

Храната:
2 домашни свински луканки, 500 гр домашно кисело мляко, 600 гр бял ориз, 10 принцеси с кайма, половин тава домашна баница, 2 зелени салати, шоколадово суфле, половин бутилка домашна ракия

Добавки:
1 доза креатин, 2 дози бета аланин

Такава тренировка като вчерашната не съм имал скоро. Страшно много енергия и почти без почивки, а бях на яйца и салати...
Сега е време за хапване.