EDUCATE AND DOMINATE

Честит имен ден на празнуващите! :)  (F)

Храната за вчера да напиша: 16 часа фаст, спаначена супа, кфс меню, 1 ябълка, 3 малки банана

07/01/четвъртък/ сън : 9 часа

А: Пътека:
10 мин наклон
20 мин джоггинг
15 мин интервали 40сек/40сек
5 мин наклон

Б:
сед 4х12 в СС с лицеви 4х отказ
верт.скрипец 4х12 в СС с лег-преса 4х20 /10 акцент задни,10 акцент предни бедра/
гребане с дъмбели 4х12 на ръка в СС с бенд-овер 4х20
абдуктор 4х15 в СС с адуктор 4х15
корем

Храната:
-за офиса: пилешка супа, 50гр овес, 200гр кисело мляко, 75 гр хляб, 30гр суджук, 30гр кашкавал, лютеница, 100гр оризовки/от които не се знае дали ще изям всичките/
-за вечеря още не знам какво ще е

Цикълът ми приключи днес ,та се изтеглих . Въпреки шестте дни мързел и хапване  на корем,не съм качила нищо от последното измерване.

08/01/петък /сън: 4 часа.....:x

Бягане:
сутрешно едни 3,5км за 17 мин иииии ми замръзнаха ушите !!! :D

В залата:

клек 4х8 в СС с ТПК 4х15
хип-тръст 3х20 в СС с бъткикс 3х20
още 100 броя различни бъткикс без почивка
раменна преса 4х8 в СС с бицепс дъмбели 4х8
предно рамо 3х15 в СС с трицепс с  дъмбел зад врат 3х15
кик-бек трицепс 3х12 в СС с 3х21 бицепс лост
корем

Храната за деня :
150гр овес, 600гр кисело мляко, 400гр пил.месо, 300гр броколи

Добавки:
вит.Ц
иии Ево ми е купил да пия някаква добавка за стави,та вече ще си го пия това нещо

Ами това е за днес. Мисля утре да почивам. :) Спокойна вечер и приятен уикенд!

10/01/неделя/сън: 9 часа

Бягане:

7,3км за 45 мин
10 мин интервали 40сек/40сек

Зала:

сед 4х12 в СС с верт.скрипец 4х12
сумо-клек с дъмбел 4х12 в СС с хориз.скрипец 4х12
бедрено сгъване 4х12 в СС с пулл-овер 4х12
абдуктор 4х20 в СС с аддуктор 4х20
корем
бът-кикс около 200броя общо,без почивка

Храната:
доза протеин,снежанка,яхния от 250гр картофи,115гр пил.филе,доматки,патладжан,краве масло и т.н

Протеинът го пих след тренировка /около 12,30 на обяд/ ,останалата част от храната към 2200,защото денят ми беше доста динамичен и нямах време за ядене.

Иначе тренировката ми беше интензивна,но се насилих.Нямах никаква енергия,може би защото напоследък сме заинати с работа и най-вече това ме измаря.

11/01/понеделник/сън: 7 часа

Тренировката:

раменна преса 4х8 в СС с рам.преса зад врат 4х12
бицепс с дъмбели 4х10 в СС с разгъв.на трицепс зад врат 4х10-12
бицепс с лост 4х15 в СС с френско 4х10-12
чуково с дъмбели 4х12 в СС с трицепс от скрипец 4х10-15
хай-пул 4х15 в СС с пулл-овер на земя 4х12
флоор пресс 3х20 в СС с корем 3х15-20
шолдър шокър х3

25мин интервали на пътека

Храната :

доза протеин,снежанка,яхния от 500гр картофи,230гр пил.филе,доматки,патладжан,краве масло и т.н,50гр овес,200гр кисело мляко, 120гр хляб, 60гр кашкавал,30гр суджук, 100тина гр шоколад с цели лешници,300мл прясно мляко

Чудя се все още дали днес да тренирам,снощи пак не спах много, а с онзиденшното оскъдно хранене /макар,че вчера уж наваксах с храната/ едва ли има смисъл да правя някаква сериозна тренировка. Ще видя как ще съм след работа. Тази седмица съм от по-ранната смяна и нямам време сутрин да тренирам,а тези вечерните посещения в залата хич не ми се нравят. Вчера и днес поне температурите са подходящи за тичане навън,няма мъгли (sun) и може би утре сутринта да направя някакво бягане на открито,че тези пътеки много ме депресират. На всичко отгоре до тях минават тръбите на парното и ми се изпича мозъка там...:Д

12ти и 13ти Януари- нетренировъчни

Искаше ми се да си наваксам със съня и почивката , затова пропуснах всякакви физически дейности/ е ..почти :D /, обаче няма кой знае какъв ефект засега. Наблюдавам обща отпадналост,липса на тонус и желание за тренировки,като изключим бягането. Бяга ми се,но чувствам,че нямам нужната енергия...

Подозирам,че това се дължи или на многото работа в офиса напоследък/случва се да сънувам разни кейсове,напрежението ми се отразява и мозъкът ми е изпържен/ ,или на проблемът с месото,който ме тормози напоследък. Или е комбинация от двете.

Та за месото ...От известно време ми е много трудно да ям меса,риба също не ми се яде. Без значение какво е като вид,без значение дали е мазно,сухо,на кайма, на суджуци и т.н. Дори си вземам предимно домашно ,което си е адски вкусно,но и от него не ми се хапва. И така изминаха няколко месеца ,в които въпреки нежеланието се насилвах да ям и стигнах до момента, в който ми се повдига/не преувеличавам/ от мисълта,че трябва да ям някаква мръвка,. Последните 3 дни положението дори е отчайващо .

А ако трябва да съм точна нищо не ми се яде. Само овесът ми е на пиадестал,както винаги .:D

Та взех решение да спра да се насилвам да ям месо за неопределен период от време .Смятам,че е редно да се вслушам в сигналите на  организма  си . Когато ми се прияде,тогава
ще ям ... Ще послушам тялото си. Нямам намерение да изключвам месото от менюто си завинаги,това е ясно.

И едно селфи за настроение :P

14/01/четвъртък

Тренировката:

-тяга до единичка,но не абсолютен макс
-рамо, за цвят :D

Храната:

100гр овес,200гр кисело мляко,200гр сурови ядки микс,протеинова ФаФла и за вечеря още не съм решила какво

Дойде ми музата да тегля днес.  Тягата ми е почти 2,5 личното тегло, предвид,че хич не я тренирам. Пуста да остане,как я обичам ... :)

Хайде,лека от мен!

Баси животното!
Колко тежиш всъщност? На снимките изглеждаш страшно слаба, особено в сравнение със състезателния ти период.

Баси животното!
Колко тежиш всъщност? На снимките изглеждаш страшно слаба, особено в сравнение със състезателния ти период.

Между 59 и 60 се движа.
Общо взето си влизам във всички дрехи от преди да започна да тренирам изобщо/тогава бях 53-54/ без някои сака,които са ми тесни в гърба и рамената.

16/1/събота/сън:7часа

Пътека:
13км за 80мин

раменна преса 4х10 в СС с лег-преса 4х30
вертик. скрипец 4х8 в СС с бендоувър 4х20

Ужасно време. Сняг и киша.
Изпуснах си влака и ще чакам 2 часа до следващия. И в банката ме изнервиха. Влизам, няма никой да чака на опашка и директно отивам на каса. Жената там ми казва да си взема номерче и да изчакам да ме повикат. Взех си номерче....и чаках 7минути при три работещи каси и аз-едиствения клиент вътре....

Не знам какво ще ям днес. Умря ми и настроението, и апетитът.

Juls, имаш страхооотни очи. :) И кожа.

Надявам се това да ти пооправи малко настроението. ;)

Привет,привет!

Да допиша за вчера:
След 21 часа фаст: 1х3в1, 50гр фъстъци, 50гр оризовки, катък с чушка и чесън, 100гр овес,30гр стафиди,50-60гр сушени смокини,4-5 лъжици макарони с масло,сирене и захар

И добавям 1 час следобеден сън във влака.

17/01/неделя/ сън: 8 часа и половина (nfun)

Без тренировка. Ако не броим 8те пъти ринене на сняг вкъщи/площадка за паркинг + пътеки + тротоар / и 1 път в баба иии 2 часа дърпане на шейна из преспите  :D Тук вали неспирно и си трупа стабилно. На такъв сняг се надявах по Коледа....

Храната:
50гр оризовки,катък с чушка и чесън, сушени смокини към 100-120гр, 1 портокал, домашен студено-пресован бутилиран сок от ябълка (nlove5), 1 пакет ризото 400гр СС, 50гр овес СС, 30гр стафиди, 200гр кисело мляко

18/01/понеделник

Нетренировъчен.
Само ринене и пет часа дърпане на шейна-съчетах задачи с разходка. В резултат на което имам пълна липса на чувствителност на три от пръстите на лявата ми ръка,където се впиваше въжето. Предполагам,че и студът е дал своя принос. Надявам се до утре да се оправи? :/

Храната:
Супа топчета, 4 пфх, спагети със сметана и кашкавал, ризото 300гр сс, 50гр шоколад с цели лешници, 50гр стафиди, и ще има още нещо по-късно

Сега си пътувам обратно за СФ, утре съм на работа. Бляк. Влакът се движи с 60минутно закъснение. Бляк. Бляк. И в купето ухае на нещо средно между драйфано,развалени тиквички и мокра дървесина. Бляк,бляк,бляк.

пътуването с влак винаги е интересно :Д :Д

Майкооооо, чудя се как не съм забелязвала дневника ти. Голяма грешка. Машинаа, браво :) толкова си силна и здрава, ядеш доста стабилно, но изглеждаш толкова крехка..

Определено вече следя с много голям интерес дневника ти :)

Майкооооо, чудя се как не съм забелязвала дневника ти. Голяма грешка. Машинаа, браво :) толкова си силна и здрава, ядеш доста стабилно, но изглеждаш толкова крехка..

Определено вече следя с много голям интерес дневника ти :)

Много благодаря за милите думи: ) ,но напоследък няма нищо интресно в тренировките ми,което да си струва “следенето” . :D

А относно храната- откакто се помня се радвам на зверски апетит в 99% от дните и за мен е нещо нормално това количество,но наистина много хора са ми казвали,че ям мноого. Предполагам,че в много случаи приемам повече храна от необходимото и се старая винаги да се храня с мярка,но гладът си е глад: )

Да допиша още ядене за вчера:
150гр овес, 200гр кисело мляко ,2 много малки бананчета,стафиди една шепа

19/01/вторник

Без тренировка. Само ядене .:D

Храната:

-За офиса: 200г оризовки,200г извара, кутийка риба тон
-За вечеря: не знам още

20/01/сряда/сън: 7 часа

Сутрешна тренировка:

3км пътека за 20 мин със загряващото ходене
20 мин скачане на въже
набиране ш.н. 4х4

Вечерна тренировка:

конвенционална тяга 3х3
пауър тяга 3х1

Храната:

35гр сухари, извара 50гр, 200гр червена леща сс, 200гр зеленчуци микс, 50гр овес сс, 15гр стафиди,150гр кисело мляко,  кутийка риба тон, 50гр оризовки, 6 филии хляб с лютеница, 2 дози протеин, шепа фъстъци, 300мл прясно мляко и все още съм гладна... :/

21/01/четвъртък/ сън: почти  7 часа и половина

Тренировката:

5 мин загряващо ходене
4км пробег за време 25мин

3 кръга с 1-2 мин почивка между отделните серии:
клек лоу-бар  х3
раменна преса х3

сед 3х12 в СС с арнолд рам.преси 3х12 на ръка
лег преса 3х20 в СС с корем 3х15

Храната:
-за офиса: 100гр червена леща сс,100гр зеленчуци микс, 2 кутийки риба тон, 75гр оризовки, 50гр овес сс,200гр кисело мляко, 15гр стафиди, доза протеин
-за вечеря: ще допиша довечера
Едит за вечерята: 5 яйца,8 филии хляб,катък с чушки, мноогоо люти чушки, към 70гр фъстъци...

Нищо съществено за споделяне. Отвикнала съм да вземам добавки и забравям да си пия онова за ставите,трябва да си сложа някакво напомняне на телефона I guess…

Признавам си, че въобще не съм погледнал дали си писала, но защо не пишеш тежестите ?

Признавам си, че въобще не съм погледнал дали си писала, но защо не пишеш тежестите ?

Защото вече мозъкът ми е програмиран да не помни тежестите и да не се цели да достига някакви цифри в залата. И не искам това да се променя засега. Само аз си знам колко ми е коствало като време и усилие да се  науча да тренирам качествено без да се влияя от цифри. Това е накратко.

Привет!

Много се чудя дали да изобщо да тренирам днес,че от тези клекове и тяги съм се сковала яко и мускулната треска/бедра и гръб/ се прогресира час по час. Вчера се опитах да се облегна в метрото иии няма такава болка! Все едно са ми били 100 тояги на гръбчето... :D
Но ще си го изтърпя...:)

Иначе се опитвам да си лекувам болката със студ,както обикновено. Вчера и днес студени душове вкъщи, а в офиса прекарвам брейковете си навън или на минус1/където температурата е същата :Д/  и си чета книжка/в момента тази,много ми хареса/ . :)

22/01/петък/ сън: 5 часа

Нетренировъчен.

Храната:

- в офиса: 50гр овес,200гр кисело мляко, супа топчета, супа дробчета, 200гр извара, 50гр оризовки ,половин краставица обелена
- за вечеря: ще допиша после,но ми се яде нещо топло и пикантно и да количество :Д...пак :Д

Както вече казах,мускулната треска е доста сериозна и в крайна сметка реших да пропусна залата. Вместо това ще мина през солариума за бързо да посъбера вит.Д ,а после ще се отдам на кулинарстване и релакс. :) Ево си е поръчал за вечеря солени палачинки и ябълков сладкиш  :D , а и аз трябва да си пиготвя нещичко.

23/01/събота/ сън: 8 часа

Тренировката:

бицепс с дъмбели 4х8 в СС с трицепс от скрипец 4х5
бицепс с лост 3х10 в СС с френско 4х6-8
чуково бицепц 3х12 в СС с разгъване на дъмбел зад глава 3х8-10
бицепс 21 х 2
клек 2,2,1

Храната:
-в офиса: извара 600гр, 100гр оризовки, червена леща 50гр сс, 1 голям сандвич с жарено филе/купен от инофиса,че не ми стигна яденето :Д/
-вечеря: червена леща 50гр сс, лути чушки, 110гр хляб, сланина 30гр, доза протеин, 50гр шокол а, , семки

И малко баници :D :

Браво, страхотни баници си направила :).

24/01/неделя/сън: 7 часа

Тренировката:

* 8 км пробег за 48 минути време

* скачане на въже - 20 минутки

* клек хай-бар 4х5 в СС с лег 4х5
  клек с пауза 3х2 в СС с лег с пауза 3х2
  лег преса 3х15 в СС с тесен лег 3х8

Храната:

1х3в1, пастърва на скара/една цяла рибка/, шкембе в масло, зелена салата с 1 варено яйце, зеленчуци на плоча,  5 яйца с масло,кашкавал и моцарела и дом.сос, салата зеле с моркови иии ще има и още нещо,после ще дописвам.

Днес не съм на работа,с Ево си направихме разходка по магазините следобяд, а след вечеря ще се отдадем на мързелуване и филм. :)

25/01/понеделник

Тренировката:

* скачане на въже 20 минутки

* интервали на пътека 10 мин. 40сек/40сек

* машина задни бедра 3х12 в СС с бендоувър 3х20
  абдуктор/аддуктор/корем 3х 20/20/30

Храната:
*за офиса: 50гр овес сс, 150гр кисело мляко, 150гр извара, 125гр моцарела, 150гр зеленчуци микс, спаначена супа, пилешка супа
* за вечеря: ще дописвам после,върти ми се в главата свинско със кисело зеле :/

Стегната тренировка. Бързане,че днес съм на работа,а хич не ми се идваше.:@
Хубав ден! :)

26/01/вторник/съм: 8 часа и половина

Нетренировъчен

Храната:
120гр овес СС, 200гр кисело мляко, извара 250гр, броколи 200гр, супа топчета, гнездо от кайма с яйце, зелена салата, люти чушки, 1малък банан, 2 ябълки,шепа фъстъци

27/01/сряда/ сън: 9 часа и половина

Сутрешна тренировка:

* 5 км пробег за 26 мин време

* 15 мин интервали на пътека  40сек/40сек

* 30 мин скачане на въже

* верт.скрипец 4х8 в СС с хориз.скрипец 4х12
  гребане лост 3х15 в СС с пулоувър 3х15
  хай-пул 3х15 в СС с гребане с дъмбели от лицев лег  3х15
  раменна преса 4х5 в СС с тяга 4х5
  арнолд преси 3х15 на ръка в СС с ТПК 3х8
  шолдър шокър х3 в СС с корем х20-30

Вечерна тренировка:

* 20 мин скачане на въже

* хип-тръст 4х15-20 в СС с корем 4х15-20
  полу-клек на хакен машина 4х 12-15
  бът кикс около 200бр

Храната:
свинско със зеле, 2 дози протеин, 8 яйца, 20гр масло, 400гр кисело мляко, зелена салата, 40гр сирене, 1 оризовка, 1 бондон линдт, семки, половин ябълка

28/01/четвъртък/ сън: 4 часа / по сексуални причини,затова не съжалявам :D /

Тренировката:
* пътека 5 мин ходене + 15 мин интервали 40сек/40сек
* скачане на въже 10 мин
* корем ,трисет с минимални почивки

Храната:
- за офиса: 6 яйца, 50гр овес сс, 400гр кис.мляко, извара 200гр, броколи 150гр, шницел от кайма, гъбена супа,лути чушки
- вечерята ще я дописвам: 3 банана, 2 кивита, 1 ябълка, шепа стафиди

Към фирмата имам допълнително здравно осугуряване и ходих на преглед днес. Естествено,спукаха ми 2 вени,нищо ново под слънцето и от 4 епруветчици,които трябваше да напълни,тя събра кръв само за 2 :D. С нетърпение чакам резултатите от кръв и урина да излязат. Кардиограмата ми е супер,дишането чисто. Очният каза лек астигматизъм, а странното е,че диоптрите ми са намаляли и  ще се наложи да сменям стъклата.

29/01/сън: 7 часа

Нетренировъчен.

Храната:
250гр хляб, 125гр моцарела, 100гр извара, 300гр задушени зеленчуци, 150гр овес, кисело мялко 200гр, 100гр бисквити белвита, супа топчета, крем-супа грах, крем-супа тиквички
Едит: 2 банана малки и още 70гр овес сс

Ръката още ме боли и не смея да я използвам много :/ . На всичко отгоре от днес имам гости ^^. И за капак ще работя с 1 час повече.
Планирам да се прибера от работа,да се паркирам на дивана и да ям още нещо,което ще допиша после :D

как се скача на въже : https://media.giphy.com/media/HnrKxE23lWCbu/giphy.gif   :ДДДДДДД

30/01/събота/ сън: 8 часа/ 2nd day of period

Тренировката:

* пътека 15 мин бързо ходене + 15 мин интервали 40/40
* скачане на въже 25 мин

*  4 кръга без почивка:
клек х10
корем х25
раменна преса зад врат х20

* 4 кръга без почивка:
скрипец х12
лег преса х8-12
ТПК х12

* 4 кръга без почивка:
машина задно бедро х12-15
лицеви опори х10
корем х20

Храната:
3 яйца, 125гр моцарела, масло, зелена салата, 3в1, доза протеин, ориз със зеленчуци, домашен сладкиш с ябълки,орехи,стафиди и канела

31/01/неделя/ сън : 3,5 часа + 1,5 часа :@

Тренировката:

хориз.скрипец 4х12 в СС с корем 4х20
клек акцент дупе 4х6-8 в СС с гребане на машина 4х12
лег-преса акцент дупе 4х25 в СС с хиперекстензии акцент дупе 4х20

Храната:
кюфтета с доматен сос, домашен бабек,домашен бумбар,домашна саздърма, халуми, тракийски тиквеник, салчичон, баница, люти чушки

Стегнато и бързо,че малчо беше с мен в залата.

01/02/понеделник/сън:7 часа

Нетренировъчен

Храната:
400гр хляб, 250гр крема сирене, 350гр пил.флейки със сусам, люти чушки, 3 червени портокала,семки,салчичон, тракийски тиквеник/най-накрая свърши!/

02/02/вторник/сън: 9 часа нощен +2 часа следобед/нетренировъчен

03/02/сряда/ сън: 6 часа

Тренировката:
На двора на 125то,За време 41 минути.

2 обиколки /50 скока на въже /4 набиранки +5кг /10 лицеви +5кг
3 обиколки /70 скока на въже /4 набиранки +5кг /10 лицеви +5кг
4 обиколки /90 скока на въже /4 набиранки +5кг /10 лицеви +5кг
5 обиколки /110 скока на въже /4 набиранки +5кг /10 лицеви +5кг

*Една плътна  обиколка на игрището е 398 метра според приложението на телефона ми.

Храната:
за офиса: 400гр извара,доза протеин, 3 белтъка + 1 яйце, 30гр пастърма, 250гр броколи, салата зеле с моркови и шарлан, краставица
за вечеря: ще допиша: 200 гр извара,100гр хляб,лути чушки

:)

Минавам само да се похваля! Собственикът на залата е решил да ми подари въженце за скачане и утре ще си го получа! :) Лично за мен!  Много мил жест! Нямам търпение да го изпробвам: )

04/02/четвъртък/ сън: 6 часа

Тренировка 1 :
на двора на 125то, за общо време 55 минути

5 кръгчета:
2 обиколки /1 плътна обиколка е 398 метра/ във всеки кръг
50 скока на въже/ 70/ 90/ 110/ 130 съответно в 1/2/3/4/5ти кръг
10 лицеви
15 суинга с пудовка

5 кръгчета:
1 обиколка
15 клека с пудовка
15 тяга с пудовка

Тренировка 2:

Вертик.скрипец 4х8-10 в СС с гребане дъмбел 4х10 на страна
Гребане с щанга 4х8-12 в СС с корем 4х20
Трицепс от скрипец 4х8 в СС с бицепс с дъмбели 4х10
Трицепс с дъмбел.зад врат 3х12 в СС с бицепс с крив лост 3х12

15-20мин въженце

Храната:
-за офиса: 200гр извара, 80гр пил.месо, 130гр зелен боб, салата зеле моркови с шарлан, домат,краставичка, супа топчета
- вечерята ще се дописва : доза протеин, луканка 35гр, 100гр извара, 300гр хляб, 80гр пил.месо, 130гр зелен боб,люти чушки, 150гр суджук, 35гр стафиди, 2 бонбона линдор

Много ми е хубаво да тренирам навън,свежо и ясно време,въздух :)... За съжаление прогнозата за времето предвещава застудяване от утре ... : (
Щях да забравя... взех си въженцето и тепърва ще свикваме един с друг :D Иначе мисля,че като дължина ми е ОК.
Междувременно ръката все още ме боли ,лек оток в синкаво-лилав оттенък с жълто-зелени примеси ... :/

Едит: вит.Ц, чай мента,зелен чай
Усещам, че се разболявам...

05/02/ петък/ сън: 6 часа

Нетренировъчен

Храната:
за офиса: 50гр овес сс, 200гр кисело мляко, 80гр пил.месо, 140гр зелен боб, 200гр извара, салата домат,краставица,печена чушка,люти чушки , 80 гр сурови бадеми

Довечера ще вечеряме навън и ще си допиша храната като се приберем .
Няма да тренирам ,защото първо съм ранна смяна ,второ вечерта ще излизаме и трето- мисля,че се разболявам.
Днес съм планирала ударни дози вит.Ц, малко Цинк,люти чушлета и зелен чай. Дано пресекат болестта ...

Привет!

Още ме мъчи . Хем не съм болна,хем не съм и здрава. Петък,събота и неделя не съм тренирала и полудях. Особено вчера не съм ходила на работа и цял ден вкъщи изкукуригах. Станах в 6…готвих 4 неща,чистих,прах и какво ли още не...Не мога да лежа и това е. Храната- ОК и по много.

През тези 3 дни, а и днес продължавам със същото: вит. Ц, цинк, запарка от живовляк , глауберова сол, зелен и ментов чай и лимони, анимал пак.

По-късно ще си опиша днешния ден.

09/02/понеделник/ сън: 6 часа

Сутрешна тренировка: на двора на 125то за общо време 50 минути

* 10 обиколки на игрището /1 плътна обиколка е 398м/

* 4 кръга:
1 обиколка на игрището
50 скока на въже
10 лицеви
20 суинга с пудовката
20 коремни V преси

Вечерна тренировка:

* Пак на двора на 125то :) :
20 минути скачане на въже
12 обиколки за време 22 минути

* И после в залата:
клек хай-бар 6х10 с 1 мин почивка между сериите

4 кръга от:
машина задно бедро х15
абдуктор х15-20
аддуктор х15-20

Храната:  21 часа фаст, който приключва след втората тренировка
- доза протеин, свинско със зеле 1 тенджера :D , 3 яйца с масло, много люти чушки, 2 банана , 3 бонбона линдор

Сутрешната тренировка беше леееко тегава.  Студеният въздух ми правеше бягането малко неприятно и дишането не беше оптимално,освен това спирах 2 пъти да си духам носа. А после като извадих въжето за кръговете и то се вкочаняваше ...
Вечерта времето беше далеч по-меко и дишането беше спокойно. Второто бягане се получи доста по-добре , но пък имаше вятър и ми завихряше въжето.
Първите часове от фаста бяха тежки и на няколко пъти обмислях да го прекратя. По принцип си бях взела храна за офиса , но в последствие реших да гладувам. Реших си проблема като подарих храната си на един колега и така спрях да мисля за нея  :Д
Протеинът след тренировка ме засити и вечерята ми беше чак 2 часа след това,като не бях да планирала да изям 1 тенджера свинско със зеле,но уви прекалих с лютите чушки и трябваше с нещо да гася пожара, а вкъщи нямаше хляб...:D И отиде коня У ряката...

* Пак на двора на 125то :) :
20 минути скачане на въже
12 обиколки за време 22 минути

 

Уаууууу, страхотно време Джулс :) това са си 4,800К за 22 мин. браво :)