Enigma's

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
свинско каре-500gr
варени картофи-700gr
гювече-350gr
извара-200gr
яйца L размер-3 броя
салата-кисело зеле, червен пипер, зехтин, сирене, маслини
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 5 5 5 5 5 х 60 65 70 70 70 65kg
2. Обръщане, вис 5 5 5 5 5 х 60 65 70 75 80kg
3. Високо изтегляне от земя 6 6 6 6 х 80kg
4. Повтигане на диск напред 10 10 10 х 25kg
5. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 10 10 10 х 15kg
6. Трапец с щанга 10 10 10 10 х 100 100 120 130kg

Вече и военна преса правя без болка в областта на китката. Поотслабнал съм доста там.
Имах доста сила на обръщането. Каквито бяха 60, такива и 80.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
пилешко руло (филе) с бекон и топено сирене-500gr
печени картофи във фурна-500gr
извара-250gr
яйца L размер-3 броя
салата-кисело зеле, червен пипер, зехтин, сирене, маслини
1 банан
крем карамел

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 3 3 5 5 х 100 110 120 120 110 110kg
2. Полулег с дъмбели 6 6 6 6 х 40kg
3. Кофи с широк хват, приведен напред 10 10 10 10 х 20kg
4. Бицепс с прав лост 6 6 6 6 х 60kg

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
свинско със зеле-800gr
извара-250gr
яйца L размер-3 броя
салата-кисело зеле, черен пипер, зехтин, маслини, сирене
5 мандарини
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 3 3 3 3 5 5 5 х 110 130 135 140 120 120 130kg
2. Преден клек 5 5 5 5 х 100kg
3. Румънска тяга 8 8 8 х 100kg
4. Коремни преси с изпънати ръце над глава 16 16 16бр.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
скумрия-500gr
картофено пюре-500gr
сарми с кайма и гъби-700gr
салата-кисело зеле, червен пипер, зехтин, сирене, маслини
маринована скумрия-100gr
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Тяга, надхват 5 5 5 5 5 х 150kg
2. Набиране, раменен надхват 5 5 5 5 5 8 х 40 40 40 40 40 20kg
3. Гребане с дъмбел 10 10 10 х 45kg
4. Кофи 6 6 6 6 х 60kg
5. Разгъване на дъмбел над глава с една ръка 8 8 8 х 17,5kg

Добра тренировка.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
свински котлет-500gr
картофено пюре-600gr
боб-500ml
салата-червено цвекло, морков, ябълка, балсамов оцет, зехтин, сирене, маслини
маринована скумрия-100gr

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 5 5 5 5 х 70kg
2. Обръщане, вис 5 5 5 5 х 70 80 80 80kg
3. Високо изтегляне от земя 5 5 5 5 х 80 100 100 100kg
4. Повдигане на диск напред 10 10 10 х 25kg
5. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 10 10 10 х 15kg

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400гр
скумрия-500gr
пилешко месо-250gr
варени картофи-600gr
грах със зеленчуци-300gr
извара-200gr
яйца L размер-2 броя
салата-червено цвекло, морков, ябълка, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 3 3 2 2 х 110 120 120 120 120 120kg
2. Полулег с дъмбели 5 5 5 5 5 х 40 45 40 40 40kg
3. Кофи с широк хват, приведен напред 10 10 10 10 х 20kg
4. Бицепс с прав лост 8 8 8 х 60kg
5. Сгъване на олимпийски лост с една ръка 6 6 6 х 25kg

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 3,6%-400gr
скумрия-550gr
печени картофи-600gr
извара-250gr
яйца L размер-3 броя
салата-кисело зеле, червен пипер, зехтин, сирене, маслини
2 банана

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 5 5 5 3 3 3 х 110 120 130 135 130 130 130kg
2. Преден клек 15 15 15 15 х 60kg
3. Румънска тяга 8 8 8 8 х 90kg
4. Колелце, прав 10 10 10бр.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 3,6%-400gr
скумрия-500gr
картофено пюре-600gr
пача-500gr
салата-кисело зеле, червен пипер, зехтин, сирене, маслини
2 банана

ТРЕНИРОВКА:

1. Тяга, надхват 2 3 2 2 2 2 х 160 155 155 150 150 150kg
2. Сумо тяга 3 3 3 х 150kg
3. Набиране, раменен надхват 8 8 8 х 20kg
4. Набиране, подхват 8 8 х 20kg
5. Гребане с дъмбел 8 8 8 х 45kg
6. Лег, тесен хват 5 5 5 5 х 80 100 105 100kg
7. Кофи 10 9 10 х 40kg

Много слабо. Не ми беше до дърпащи днеска...

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-500gr
пилешко месо-550gr
свински дроб-350gr
картофено пюре-800gr
салата-кисело зеле, червен пипер, зехтин, сирене, маслини

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 7 7 7 7 х 65kg
2. Обръщане, вис 6 6 6 6 х 75kg
3. Високо изтегляне от земя, раменен хват 6 6 6 6 х 80kg
4. Повдигане на диск напред 10 10 10 х 25 30 30kg
5. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 10 10 10 х 17,5kg

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-500gr
пилешко месо-500gr
картофено пюре-700gr
кюфтета с бял сос-500gr
салата-царска туршия с мед, сирене, маслини

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 3 3 3 7 х 110 120 115 115 115 100kg
2. Полулег с дъмбели 6 6 6 8 х 40kg
3. Лицеви опори с тежест 5 5 5 5 15 х 75 70 70 70 40kg
4. Бицепс с прав лост 6 6 6 6 х 65 65 60 60kg

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 3,6%-400gr
пилешки стек-350gr
печени картофи във фурна-550gr
извара-250gr
яйца L размер-3 броя
салата-червено цвекло, морков, ябълка, балсамов оцет, зехтин, сирене, маслини
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5 5 7 7 7 7 х 110 110 120 120 120 120kg
2. Преден клек 7 7 7 7 х 90kg
3. Хиперекстензии с 20kg диск на гърба 12 12 12 12бр.
4. Колелце 15 15 15бр.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 3,6%-600gr
пилешко филе-550gr
червени картофи, варени-700gr
свинско със зеле-600gr
извара-300gr
салата-царска туршия с мед, сирене, маслини
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Тяга, надхват 3 3 3 3 3 2 х 150 150 150 155 155 160kg
2. Набиране, раменен надхват 5 5 5 6 6 х 40 40 40 30 30kg
3. Силово гребане с дъмбел 8 5 5 5 х 35 40 40 40kg
4. Кофи 5 5 5 5 10 х 40 50 60 65 40kg
5. Скрипец с въже 8 10 10 12 х 50 40 40 40kg

Бях чел някъде из дневника на James Hinks за това, как се прави силово гребане. Мисля, че схванах идеята и на практика.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 3,6%-400gr
пилешки гърди-550gr
картофено пюре-700gr
свинско със зеле-550gr
салата-червено цвекло, морков, ябълка, балсамов оцет, зехтин, сирене, маслини
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 2 5 х 70 75 75 75 75 75 75 70kg
2. Обръщане, вис 5 5 5 3 3 2 х 70 80 85 90 90 90kg
3. Високо изтегляне от земя, широк хват 3 3 3 3 3 3 х 110 100 100 100 100 100kg
4. Повдигане на диск напред 8 8 8 х 30kg
5. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 8 8 8 х 20kg

В последната серия на обръщането не ми достигна височина и не успях да заключа...

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-500gr
пилешки гърди-550gr
скумрия-350gr
картофена салата-1100gr
салата-червено цвекло, морков, ябълка, балсамов оцет, зехтин, сирене, маслини
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 6 6 6 6 6 х 110 110 100 100 100kg
2. Полулег с дъмбели 6 6 6 6 х 40kg
3. Кофи с широк хват, приведен напред 10 10 10 10 х 25kg
4. Бицепс с прав лост 10 10 10 х 60kg

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 3,6%-700gr
сарми с месо-800gr
извара-300gr
салата-червено цвекло, морков, ябълка, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 10 8 6 4 1 1 1 1 х 110 120 130 140 140 140 140 140kg
2. Преден клек 10 8 6 4 1 1 1 1 х 80 90 100 110 110 110 110 110kg
3. Румънска тяга 8 8 8 8 х 100kg
4. Планк с тежест 30 30 30sec х 50kg
5. Молитва 25 25 х all magazine

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 3,6%-600gr
пилешки бут-500gr
скумрия-500gr
варени картофи-800gr
извара-200gr
салата-червено цвекло, морков, ябълка, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Тяга, надхват 3 3 1 1 1 3 3 3 х 140 150 160 165 170 150 150 150kg
2. Набиране, успореден хват 5 5 5 8 8 8 х 40 40 40 20 20 20kg
3. Силово гребане с дъмбел 5 4 4 4 х 40 45 45 45kg
4. Кофи 6 6 6 10 10 х 60 60 60 40 40kg
5. Френско с дъмбели от полулег 10 9 7 10 х 12,5kg

Трябваше на тягата 140, 160, 170 и да сложа 180. Тъпо ги наредих, но така или иначе не се стремях за някакъв тотален максимум с надхват, а просто да вдигна нещо ново...

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
пилешки бут-600gr
пилешка яхния с грах и зеленчуци-500gr
варени ориз-1000gr
салата-червено цвекло, морков, ябълка, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 2 х 70 75 75 75 75 75 75kg
2. Обръщане, вис 5 5 3 3 2 5 х 70 80 90 90 90 80kg
3. Повдигане на диск напред 10 10 10 х 30kg
4. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 10 10 10 х 20kg

След тренировката правих някакви опити за заучаване на обръщане от земя... издрах си целите бедра...

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
скумрия-400gr
варени картофи-800gr
супа топчета-500gr
салата-червено цвекло, морков, ябълка, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 3 3 3 1 1 1 3 3 х 100 110 120 130 130 130 110 110kg
2. Полулег с дъмбели 6 6 6 6 6 х 40kg
3. Лицеви опори с тежест 10 8 8 8 х 50kg
4. Бицепс с прав лост 10 10 10 10 х 50kg

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-700gr
руло Стефани-400gr
печени картофи във фурна-500gr
извара-300gr
салата-червено цвекло, морков, ябълка, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 3 3 3 3 2 2 1 5 х 100 120 130 135 140 140 145 120kg
2. Преден клек 5 5 5 5 х 100kg
3. Хиперекстензии с 25kg диск на гърба 10 10 10 10бр.
4. Колелце 12 12 12бр.

Идната седмица ще е по-лека и започвам да тренирам отново цяло тяло, хем ще съвпадне с финала на сесията в университета.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
пилешко филе-550gr
варен ориз-600gr
свинско със зеле-400gr
роло Стефани-200gr
салата-червено цвекло, морков, ябълка, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Тяга, надхват 5 5 2 2 3 3 3 х 140 150 160 160 150 150 150kg
2. Набиране, раменен надхват 8 8 х 30kg
3. Набиране, широк надхват 8 8 х 20kg
4. Набиране на въже 10 10 х СТ
5. Набиране, подхват 10 10 х СТ
6. Набиране, успореден хват 6 6 х СТ
7. Силово гребане с дъмбел 5 5 5 5 х 40kg
8. Лег, тесен хват 5 5 5 5 1 1 1 х 80 100 100 100 110 120 125kg
9. Френско от полулег с дъмбели 10 10 10 х 15kg

Спонтанно след втората серия с раменен надхват, реших да направя по две серии от всички набирания. Почивката между всички серии набирания е около 30-40 секунди. Вдървих се изведнъж и не успях да направя десетки на успоредния хват.
Лега с тесен хват беше много лек, 130 са мои, ако не и повече.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-500gr
пилешко филе-550gr
скумрия-350gr
варен ориз-600gr
картофено пюре-400gr
извара-100gr
салата-червено цвекло, морков, ябълка, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 5 5 5 5 х 70kg
2. Обръщане, вис 5 5 5 5 5 х 80kg
3. Високо изтегляне от земя 5 5 5 5 5 х 90kg
4. Повдигане на диск напред 10 10 10 х 20kg
5. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 10 10 10 х 20kg
6. Трапец с щанга 12 12 12 х 120kg

Добра тренировка, поизпотих се...
Следва лека седмица.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-600gr
свинско с праз-400gr
печени картофи на фурна-500gr
извара-250gr
манастирски боб-200gr
салата-цвекло, морков, ябълка, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
мляко с ориз-200gr

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 6 6 6 6 х 70kg
2. Полулег с щанга 6 6 6 6 х 60kg
3. Кофи с широк хват, приведен напред 15 15 15 15 х СТ
4. Бицепс с прав лост 10 10 10 10 х 40kg

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-600gr
пъстърва-400gr
картофено пюре-500gr
извара-200gr
салата-червено цвекло, морков, ябълка, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
мляко с ориз-250gr
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Преден клек 6 6 6 6 х 60kg
2. Заден клек 6 6 6 6 х 80kg
3. Румънска тяга 6 6 6 6 х 60kg
4. Колелце с 15kg диск на гърба 10 10 10бр.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
свинско каре-550gr
свински дроб с лук на фурна-350gr
картофено пюре-800gr
салата-червено цвекло, морков, ябълка, балсамов оцет, зехтин, сирене, маслини
2 банана

ТРЕНИРОВКА:

1. Тяга, надхват 6 6 6 6 х 100kg
2. Набиране, широк надхват 10 10 10 10 х СТ
3. Гребане с щанга, подхват 6 6 6 6 х 60kg
4. Лег, тесен хват 6 6 6 6 х 60kg
5. Френско с лост, седнал 6 6 6 6 х 40kg

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-600gr
свинско каре-550gr
свински дроб с лук на фурна-300gr
картофена салата-400gr
варен ориз-500gr
извара-200gr
салата-червено цвекло, морков, ябълка, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 6 6 6 6 х 50kg
2. Обръщане, вис 6 6 6 6 х 50kg
3. Високо изтегляне от земя 6 6 6 6 х 50kg
4. Повдигане на олимпийски лост напред 6 6 6 6бр.
5. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 6 6 6 6 х 12,5kg

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
скумрия-450gr
спагети с кайма-500gr
варени картофи-550gr
джъмбо пица-1бр.
салата-червено цвекло, морков, ябълк,а сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 3 3 3 3 3 3 х 120 120 110 110 110 110kg
2. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 3 х 80kg
3. Тяга, надхват 3 3 3 3 3 3 х 150kg
4. Планк с тежест 30 30 30sec х 50 60 60kg

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-600gr
мусака-600gr
извара-200gr
салата-червено цвекло, морков, алабаш, балсамов оцет, зехтин, маслини, сирене
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 3 3 3 3 х 70kg
2. Набиране, раменен надхват 3 3 3 3 3 3 х 40kg
3. Клек 3 3 3 3 3 3 3 х 125kg
4. Румънска тяга 8 8 8 х 80kg

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
пилешки гърди-450gr
свинско каре-200gr
скумрия-300gr
картофено пюре-400gr
варени картофи-600gr
салата-червено цвекло, морков, алабаш, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
ролца от раци-100gr

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 5 5 5 5 5 4 10 х 40 50 60 65 70 75 50kg
2. Обръщане, вис с клек 8 8 8 8 х 60kg
3. Широка тяга 4 4 4 4 х 130kg
4. Колелце с 25kg диск 8 8 8бр.

Много добра тренировка.

Силна десетка на 50kg кофи след такъв обем преди това. Яд ме е, че не пробвах 5-тото на 75…

Следващата тренировка е след има няма 10 часа... няма начин.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
пилешко филе-400gr
свинско каре-200gr
супа топчета-500gr
картофено пюре-600gr
салата-червно цвекло, морков, алабаш, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
ролца от раци-100gr
крем карамел-1бр.

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, раменен надхват 10 10 10 х 20kg
2. Военна преса 8 8 8 х 60kg
3. Клек 10 10 10 х 100kg
4. Бицепс с прав лост 8 8 8 х 60kg

Много набързо на полупразен фитнес, сутринта в 7:30.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
пилешки гърди-700gr
ориз на фурна със зеленчуци-1000gr
салата-червено цвекло, морков, алабаш, балсамов оцет, зехтин, сирене, маслини
2 банана

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват с пауза 3 3 3 3 3 3 х 115kg
2. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 3 х 85kg
3. Тяга, надхват 3 3 3 3 3 3 х 155kg
4. Планк с тежест 45 40 40sec х 50kg

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
кълцана наденица-300gr
лозови сарми-250gr
картофено пюре-500gr
яйца L размер-4 броя
салата-черено цвекло, морков, алабаш, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 3 3 3 3 х 75kg
2. Набиране, подхват 3 3 3 3 3 3 х 45kg
3. Клек 3 3 3 3 3 3 х 125kg
4. Румънска тяга 8 8 8 х 100kg

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
пилешки гърди-550gr
варени картофи-450gr
гювеч-650gr
салата-червено цвекло, морков, ряпа, алабаш, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, тесен хват 5 4 3 2 2 5 х 110 110 115 120 120 100kg
2. Обръщане, вис с клек 8 8 8 8 х 60kg
3. Широка тяга 4 4 4 4 х 135kg
4. Колелце с 25kg диск 10 10 10бр.

Чак сега разбирам, че от няколкото месеца, в които ям подобна салата, е имало ряпа... К’вото ми забъркаш-т’ва ям... баси прасето.

Чак сега разбирам, че от няколкото месеца, в които ям подобна салата, е имало ряпа... К’вото ми забъркаш-т’ва ям... баси прасето.

Тя пък ряпата щото много променя хранителната стойност на салатата... :)

Боби, така е, но все пак трябва да имаш една минимална вкусова култура и да можеш да разграничиш свинско от пилешко.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
пилешки гърди-550gr
варени картофи-400gr
гювеч-650gr
салата-червено цвекло, алабаш, ряпа, морков, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, раменен надхват 10 10 10 х 25kg
2. Военна преса 8 8 8 х 65kg
3. Клек 10 10 10 х 105kg
4. Бицепс с прав лост 10 10 10 х 50kg

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
скумрия-500gr
варени картофи-700gr
боб-500gr
салата-червено цвекло, морков, ябълка, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
3 банана

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 2 2 2 2 2 2 2 2 х 120kg
2. Обръщане, вис 2 2 2 2 2 2 2 2 х 90kg
3. Тяга, надхват 2 2 2 2 2 2 2 2 х 160kg
4. Планк с тежест 50 45 45sec х 50kg

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-650gr
мусака-800gr
извара-250gr
салата-червено цвекло, морков, ябълка, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
сладко-200÷250gr

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 2 2 х 80kg
2. Набиране, раменен надхват 2 2 2 2 2 2 2 2 х 50kg
3. Клек 2 2 2 2 2 2 2 2 х 130kg
4. Румънска тяга 6 6 6 х 110kg

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
свински котлет-600gr
варен ориз-700gr
свински кебап-400gr
салата-червено цвекло, морков, алабаш, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лицеви опори с тежест 5 5 5 3 3 8 8 х 50 70 80 90 95 70 70kg
2. Обръщане, вис с клек 8 8 8 8 х 65kg
3. Широка тяга 4 4 4 4 х 140kg
4. Колелце с тежест 8 8 8 х 30kg

Не ми беше комфортно и не сложих 100 на лицеви, а имах желание за една тройка... другия път.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2,9%-400gr
пилешко филе-630gr
варен ориз-800gr
свински кебап-400gr
салата-червено цвекло, морков, алабаш, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, раменен надхват 10 10 10 х 27,5kg
2. Военна преса 7 7 7 х 70kg
3. Клек 10 10 10 х 110kg
4. Бицепс с прав лост 6 6 6 х 60kg

Следващите две тренировки отново 8х2 с увеличена тежест от последните пъти, а по-следващите ще са 6х3 с тежестта, която беше тази седмица... (shake) измислих го, когато се събудих в 3 сутринта и ми се стори добра идея...

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-600gr
пъстърва-400gr
картофена салата-500gr
извара-250gr
салата-червено цвекло, морков, алабаш, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
2 ябълки

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 2 2 2 2 2 2 2 2 х 125 125 125 120 120 120 120 120kg
2. Обръщане, вис 2 2 2 2 2 2 2 2 х 95kg
3. Тяга, надхват 2 2 2 2 2 2 2 2 х 165kg
4. Планк с тежест 40 40 40sec х 50kg

С тоя лег не се разбираме... Обръщането и тягата бяха леки.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-600gr
пилешка кавърма-500gr
картофена салата-700gr
извара-250gr
салата-червено цвекло, морков, алабаш, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
крем карамел
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 2 2 х 80kg
2. Набиране, раменен надхват 2 2 2 2 2 2 2 2 х 55kg
3. Клек 2 2 2 2 2 2 2 2 х 135kg
4. Румънска тяга 8 8 8 х 90kg