Дневника на Мартин

Тексаски метод - Седмица11

Тренировката днес :

Много разтягане и мачкане
1. Клек - 2х5х20; 1х5х50; ; 1х3х80; 1х2х100; 1х2х110; 1х2х120; 5х5х130 4м.п.
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х45; 1х2х55; 5х5*х65 4м.п.
3. Тяга - 2х5х60; 1х3х90; 1х2х125; 1х5х152,5
4.1. Сгъване за бицепс с прав лост  - 2х10х40; 1х8х45
4.2. Разгъване за трицепс с крив лост - 2х10х40; 1х8х45
5. Планк - 3х30(с)х33
отново мачкане и разтягане

Първата тежка тренировка от няколко месеца насам. Кръста е много зле, а не знам от какво - вчера нищо му нямаше. На клека ме заболя корема от стягане и на военната вече беше трагикомедия. След втората серия трябваше да сложа колан или да не си направя пълни сериите. На тягата широкото стъпване пак спаси положението и беше без колан. Започвам да не харесвам вторниците ... май :)

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х45; 1х3х65; 1х2х85; 2х5х105 1м.п.
2. Лег - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х55; 1х2х70; 3х5х80 1м.п.
3.1. Набирания п.хв. СТ - 3х10хСТ 1м.п.
3.2. Екстензии - 3х10хСТ
4. Разгъване на скрипец с подхват - 1х25х5 (на ръка)

От вторник мускулната треска е доста сериозна и все още си продължава. На трапеца обаче от къде се е появила !?

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20 ; 5х70; 3х110; 2х135*; 5х155*
2. Военна преса - 2х5х20; 3х40; 2х50; 1х60;  4х72,5* ( 10-тина мин почивка и: ) 1х45; 1х65; 5х72,5
3. Обръщане - 2х5х20; 5х45; 3х60; 2х70; 5х3х85
4. СЯВ - 3х3х40

Много здрава тренировка днес с 2 ЛР за 5ПМ. На клека мисля, че ми беше с една идея по-леко от миналия път, макар кръста днес нещо да ми правеше номера. На военната преса за 3-ти път греда и тъкмо се чудех какво да правя за напред , като се обади жена ми да ги закарам с малкия до нас. Върнах се и реших да пробвам пак със същата тежест, без да имам големи очаквания, но с “тъмблес” и по-тесен хват, както и с по-малка загрявка. А  пък щангата взе че излетя все едно бяха 65 кг (sun). Започвам да увеличавам и тук със стъпка от 1.25кг. От обръщането съм почти доволен, но ще задържа тази тежест за още една седмица и тогава ще видя дали да увеличавам.

1:15
Това се опитвам да го направя вече месеци като уча повдигането и не ми се получава, а при теб става дори неумишлено... :(
п.п: И искам да отбележа, че винаги съм се възхищавал на постоянството ти.. 5х5; 5/3/1; Тексаския метод.. Успех и за в бъдеще!

Ако трбва да съм честен, не е на 100% неумишлено :) Рипетоу обяснява как да се вдига по този начин, а и видях няколко щангисти да инициират така движението и няколко пъти го пробвх в обемните и леките дни, като понякога се получава друг път не. Явно обаче мускулите са запаметили движението и те се намесиха сами. Благодаря, но ако продължавам и след 20 години да тренирам - тогава е нещо. На 20 и на 30 всеки може :)
П.П. Все някога ще ти се получи, стига да си постоянен. Успех! :)

Тексаски метод - Седмица 12

Тренировката днес :

1. Клек - 2х5х20; 1х5х55; ; 1х3х80; 1х2х105; 5х5х132,5 4м.п.
2. Лег - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х65; 1х2х85; 5х5х92,5 4м.п.
3. Тяга - 2х5х60; 1х3х95; 1х2х135; 1х5х155
4. Планк - 3х30(с)х40 (пре 30 сек)
5.1. Сгъване за бицепс с прав лост  - 3х10х40 2м.п.
5.2. Разгъване за трицепс с крив лост - 3х10х40

Премествам първата тренировка от седмичния цикъл в понеделник вечерта, вместо вторник сутринта, поне за 2-3 седмици, за да видя как ще ми се отрази. Като цяло много добра тренировка, явно миналата седмица е било временно неразположение. Тъй като почивките стават вече доста дълги, днес пробвах да направя загряващите серии на тягата в почивката на лега и се получи много добре, като другата седмица смятам да пробвам да ги слея и 3-те движения по този начин. Нищо не ме болеше днес м/у другото и се оказа, че така било много лесно да се тренира :)

Тренировката днес:

Загрявка:
1.1. Клек - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х65; 1х2х85;
1.2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х40; 1х2х50

В кръгова с по една минута почивка:
1. Клек - 3х5х105
2. В. преса - 3х5х60
3. Набиране  п.хв. - 3х10хСТ
4. Хиперекстензии - 3х10хСТ

пулс след 3-я кръг 30 :D

Сърбеше ме от доста време да направя леката тренировка кръгова и днес се “почесох”. Другия четвъртък - пак :)

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20 ; 5х60; 3х80; 2х100; 1х120* 1х140*;  5х157,5*
2. Лег - 2х5х20; 3х60; 2х80; 1х100; 5х106,25
3. Обръщане - 2х5х20; 5х45; 3х60; 2х70; 5х3х85 3м.п.

На клека 5-то повторение под щангата се усещаше като пределна тежест, но на видеото друго се вижда. На лега стана прилично, но еректорите ми блокираха тотално и до края на тренировката не се отпуснаха. На обръщането - същите дребни грешки, както обикновенно. Трябва да засиля дърпането с горната половина, след “второто влизане” и нещата ще си дойдат на мястото. За ядро заради еректорите не останаха сили и желание.
  Относно допълнителните 12 часа за почивка, които си дадох се оказаха нож с 2 остриета - за лега беше добър бонус, но за клека ми идва прекалени дълга почивката и изтървам момента за тестване на максимум. Вчера следобед се усещах готов, а днес вече нямах настроение/желание да клякам тежко. Тъй като не ми се жертва клек за лег/преса смятам да си тренирам вторник, четвъртък, събота, като обаче резна асистиращите за ръце в обемния ден.

Тексаски метод - Седмица13

Тренировката днес :

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; ; 1х3х80; 1х2х110; 5х5х135 4м.п.
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х45; 1х2х60; 5х5х67,5 4м.п.
3. Тяга - 2х5х70; 1х3х95; 1х2х135; 1х5х157,5
4. Планк - 3х30(с)х40

Клека започва да ме тормози и във вторник, лека по лека. Мисля, че може да се наложи да ползвам колана и в обемните дни. Военната - без оплаквания, тягата също. Трябваше в почиките от едното упражнение да правя загрявките на другото, но забравих, а и сглобявах едната бягаща пътека, докато тренирам и нямах никакво време. Като за тренировка в късния следобед с едно хранене за целия ден -бива. Сега отивам да направя и второто :)

Тренировката днес:

Загрявка:
1.1. Клек - 2х5х20; 1х5х45; 1х3х65; 1х2х85;
1.2. Лег - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х60; 1х2х75;

В кръгова с по една минута почивка( 1:58; 4:59; 8:08)
1. Клек - 3х5х107,5
2. Лег - 3х5х82,5
3. Набиране  п.хв. - 3х10хСТ
4. Хиперекстензии - 3х10хСТ

Приятна кръгова тренировка. Засякох време на кръговете, без да се напъвам уж, а пулса удари 31 :)

Тренировките днес:

На обяд:
1. Клек - 2х5х20 ; 5х70; 3х100; 2х130*; 5х160*
2. Военна преса - 2х5х20;  3х45; 1х65;  5х73.75*

Вечерта:
1. Обръщане - 2х5х20; 5х45; 3х60; 2х70; 5х3х86.25
2. СЯВ - 2х3х40

Сутринта се събудих без болки и скованост в кръста. Час и половина с колата из града и кръста беше отново в обикновеното си натегнато положение. На вработващата серия на 130кг, на краката леко, на кръста и с колан тежко. На работната на 160, на 5-то повторение този път ме разклати доста по-стабилно, а като гледах видеото установих, че едно малко разместване на ръката, последвано от прибързано изправяне на гърдите са виновниците, като трябва да се концентрирам повече другата седмица, върху тези неща. Военната преса - нормално трудно. После изникнаха малко задачки и оставих обръщането и ядрото за вечерта.
На обръщането с доста повече стягане на гърба и корема сякаш се получават по-добре нещата, но още при първото повторение заради  малките промени влезнах по-различно под щангата и усуках леко дясната китка - предполагам нищо сериозно. На СЯВ-а пак никакви сили не бяха останали.  Задните бедра почват да се сковават още от сега - до утре не знам какво ще е положението :)
  За клека във вторник - 140 за работни серии, вместо 137.5. В събота увеличавам с 1,25.

1. Клек -5х160*

Баси как тръгна нагорее!!!
Респект.

1. Клек -5х160*

Баси как тръгна нагорее!!!
Респект.

Браво, Марто, започвам и аз да тренирам (y)

@nervak - благодаря :) надявам се да си продължи вървянето още някоя и друга седмица.
@ Иван - време ти беше :).

Тексаски метод - Седмица 14

Тренировката днес :

1. Клек - 2х5х20; 1х5х55; ; 1х3х85; 1х2х110; 5х5х140* 4м.п.
2. Лег - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х65; 1х2х85; 5х5х95 4м.п.
3. Тяга - 2х5х60; 1х3х95; 1х2х135; 1х5х160

На клека на 3-тата серия забравих до къде съм стигнал и направих още едно повторение (което се оказа и 6-то). Още миналата седмица, на кръговата, набарах някаква по-удобна позиция наклека, където щангата олеква значително. Днес вече окончателно усетих какво и как става, а на видеото се вижда, че като клякам така: а) използвам главно разтягането в задното бедро и б) лоста върви по (сравнително) права линия и няма залитания. С дълбочината не знам как е, но по-дълбоко няма и как да клекна без да пусна коляното напред и да загубя баланс. Лега без оплаквания, като в почивките му правех и загряващите на тягата. Докато стигна до работната серия на тягата бях умрял от глад вече и тия 160 тежаха като 180. Някак си успях да ги дръпна криво ляво. За ядро не остана време, че трябваше да се занимавам с други работи.

Tренировката днес:

Загрявка:
1.1. Преден клек - 2х5х20; 1х5х45; 1х3х70; 1х2х90;
1.2. В. преса - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х40; 1х2х50;
1.3. В. скрипец -1х 5х50

В кръгове с по една минута почивка( 1:25; 3:45; 6:21)
1. Преден клек - 3х5х100
2. В. преса - 2х5х60; 1х2х60;
3. Набиране  п.хв. - 2х10хСТ; 1х8хСТ;
пулс 32(?) 

Еректорите са блокирани с мускулна треска от вторник и реших днес да ги пощадя с преден клек и да махна хиперекстензиите, а то взе че ми се разказа играта :) Блокаж на пресата и на набиранията. Вече официално няма “лека” тренировка в седмичния цикъл :)

Тренировката днес:

1.Клек - 2х5х20; 1х5х70; 1х3х100; 1х2х135*; 5х161,25*
2. Лег - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х80; 1х2х100;  5х107,5*
3. Обръщане - 5х1х50; 3х1х60; 2х1х70; 15 (17)х1х87,5 (всичко през 30 сек)

На клека отново грешката от миналата седмица в четвъртото повторение, но на 5-тото се опитах да я коригирам и станаха нещата. Лега без оплаквания. До сега не се бях виждал отстрани какъв мост се получава - не съм го целял, с времето просто си е станало лека по лека. Поне вече знам от къде са зверските мускулни трески в еректорите от вторник. На обръщането махнах щангетите и смених леко протокола, а то се получи просто прекрасно. Щангата лети, няма изместване на тялото напред или назад след обръщането или пък разкрачване за влизане по-ниско под щангата. Яд ме е малко само дето  видео файла беше прецакан и не мога да изгледам как се е получило, но за това има и друга седмица. Загубих им бройкта към 10-тото и не знам дали са станали повече от 15, но със сигурност не са по-малко.

Тексаски метод - Седмица15

Тренировката днес :

1. Клек - 2х5х20; 1х5х55; ; 1х3х85; 1х2х110; 5х5х142,5* 5м.п.
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х45; 1х2х60; 5х5х67,5 4м.п.
3. Тяга - 2х5х70; 1х3х100; 1х2х140; 1х5х162,5
4. Планк - 3х30(с)х43

Клека - доволно труден. На пресата последното повторение леко затруднение - иначе беше по-леко от преди 2 седмици. Тягата започва да ми разтваря хвата и ще трябва скоро да започна леко да го тормозя допълнително. От обръщанията в неделя с кецове, вместо щангети (или поне си мисля, че е от това) имам и до днес сериозна мускулна треска на задното бедро, а от протокола с 30 секунди почивка го е отнесъл трапеца и всяко едно движение днес беше забавно :) Остават максимум 3 седмици по този протокол и минавам към тройки - дано само да устискам, че възстановяването става все по-трудно, без значение на храненето и съня (които са доста прилични последните 2-3 седмици, като изключим 2 дена от миналата седмица).
  На 3-ките тягата минава в тежкия ден, а обръщанията идват в обемния.

Тренировката днес:

1. Преден клек - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х60; 1х2х80; 2х5х100
2. Лег - 2х5х20; 1х5х45; 1х3х60; 1х2х75; 3х5х85
3. Набиране п.хв. - 3х10хСТ

Разболявам се. Цял ден съм наведен и кръста е уморен. Желание за трениране - никакво. Кръгова - абсуpд. Предния клек - с кецове, че ме мързеше да слагам щангетите.

Тренировките днес:

1. Клек - 2х5х20 ; 5х70; 3х120; 2х140*; 5х162,5*
2. Военна преса - 2х5х20;  3х45; 1х65; 4+1х75*
3. Обръщане - 2х5х20; 5х1х50; 3х1х60; 2х1х70; 15х1х88,75
4. СЯВ - 3,2,2х40

Вчера си легнах с болка  в кръста (на съвсем ново място) от клеченето предишния ден, но апликатора закрепи (за пореден път) положението. Днес и казаците помогнаха доста (както се чува и от видеото), но тези 5 повторения станаха като на сън  - все едно някой друг клякаше, а аз бях отстрани и гледах. От 2 седмици започна  една съвсем лека болка в лявото коляно, която я приписвам на пускането на коленете напред в най долна позиция, с цел повече дълбочина, но не съм готов да жертам коляно за дълбок клек :) Смятам, че днес дълбочината е достатъчна, а с времето предполагам, ще се разтегне задното бедро и ще мога да слезна по-ниско. Хибридният ми клек си става чист лоу бар малко по малко :) На военната ми беше спрял тока от клека и 5-тото не стана - след 2 сецмини пак. На обръщането стават доста прилично,(като за мен де), особенно след 10-то повторение  и мога да  вигам с повече от 1.25кг, но смятам да задържа плавно увеличаването - не бързам за никъде.

През колко ги правиш обръщанията?

За сега стъпката е 1.25кг на седмица.

Нещо не зададох добре въпроса:
През колко време ги правиш  тези единици- 15х1х88,75?

30 сек приблизително. Изчаках 1-2 пъти клиенти да клекнат, но те пък гледат да се вместят в моите почивки и не се получаваха големи разлики в почивките.

Тексаски метод - Седмица 16

Тренировката днес :

1. Клек - 2х5х20; 1х5х55; ; 1х3х85; 1х2х115; 5х5х145* 5м.п.
2. Лег - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х60; 1х2х90; 5х5х97,5 4м.п.
3. Тяга - 2х5х70; 1х3х100; 1х2х140; 1х5х165*

Много работа с  много клечене, малко сън , малко храна - това от събота до днес. Вчера буквално не можех да стъпвам с десния крак от болки в кръста. Днешната тренировка стана с много зор. Виене на свят, гадене - никаква енергия и тонус. Това до тягата - там всичко си дойде на мястото и гаденето и виенето на свят изчезнаха. Тази седмица ще пропусна “възстановяващата” тренировка и ще  пробвам в съботва какво ще стане. Обема на клека ме смаза, лега - без сериозни проблеми. Тягата - прилично експлозивно от дъното, но работната беше с колан. Имах желание да ги докарам до 170 този път без колан, но с оглед на вчерашния гипс не ми се рискува.

Тренировката днес:

1.Клек - 2х5х20; 1х5х70; 1х3х120; 1х2х140*;  4х163,75*
2. Лег - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х80; 1х2х100;  4х108,75
3. Тяга (тясна) - 1х60; 1х120; 1х160; 1х180; 1х200*

Днешната тренировка е огледало на цялата седмица. Недостатъчното възстановяване  и многото странични дейнoсти си казаха думата. Затискане и на клека и на лега, като на лега крампираха еректорите и след два отказа, изчезна желанието за тренировка и обръщане. Реших да пробвам тясна тяга. През седмицата Наско ми показа клипче на момче дърпащо тяга  90 кг с една ръка и аз да му покажа, че не е нищо особенно се хванах да видя колко ще направя - 1-ци на 70, 100, 130 без никакви проблеми (с ключов хват), като предполагам имах мегдан до около 150. Само че се оказа, че съм доста стабилен в тази позиция и днес реших, че така и така тренировката е провалена, а Брото :) дърпаше тяга - що да не пробвам и аз :) до 180 без колан  и без проблеми, а на 200-то сложих коланчето за всеки случай (навсякъде с ключов хват). Лесни като тежест, само дето не съм свикнал да ги балансирам с толкова тесен хват. Предполагам имам аванс за едни 5-10 кг, но това по-нататък. Сега смятам да отделя няколко месеца на тясната тяга и да ѝ дам шанс, пък да видим какво ще стане.

Слагай клипа да слушаме казаците и да гледаме как се затискаш :P
ЕДИТ: ютуб разваля качеството, не се виждат фибрите на ръцете добре при тягата :D

Магаре се снимало - магаре излезнало. Ако имаше какво да се види - щеше да се види, въпреки качеството :)

Много сила, яко грайнд!!

Надъхващ клип, мерси

Тексаски метод - Седмица17

Тренировката днес :

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; ; 1х4х80; 1х3х100; 1х2х120;*  5х5х145* 5м.п.
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х45; 1х2х60; 5х5х68,6 5м.п.
3. Тяга (тясна) - 2х5х70; 1х3х100; 1х2х140; 1х5х167,5 *

Добре възстановен става тренировката - пак тежи, но има желание за напъване. В почивките от едното упражнение, правих загрявките на другото. Започват да ме болят трицепсовите сухожилия и на двете ръце, но остават още 5 тренировки по тази схема и смятам да ги изкарам както съм си намислил, а в следващата фаза да включа и работа за ръце - колкото да ги пълня с кръв, без да има натоварване, което може да попречи на основните упражнения.

Тренировката днес:

1. Преден клек - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х60; 1х2х80; 1х5х100; 1х5х105;
2. Лег - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х60; 1х2х75; 1х6х60*  1х5х85; 1х7*х85*; 1х5х85 *отплесвам се и правя глупости
3. Набиране усп.хв. - 3х15хСТ
4. Екстензии - 3х10хСТ

При клека - нищо интересно. Лега широк, с 2с пауза в първите 2 серии и без в последната, като навсякъде с максимална експлозивност - доволен съм, особенно във втората половина на движението.

Тексаски метод - седмица 18 (тестова):

1. Клек - 2х5х20; 1х5х70; 1х3х100; 1х120; 1х140; 1х160; 1х170; 1х180; 0х185

Миналата седмица стана някакъв срив в системата и прекарах петъка на легло. В съботата бях на 95% ок, но не ми се рискуваше с тежка тренировка и се роди идеята да си почина 2-3 дена и да тествам моментни максове.  Днес  - клек, утре - лег, сряда - почивка, четвъртък - тяга, петък - преса. От клека съм доволен - 180 малко плитки станаха, но пък ми бяха леки. На 185 дълбочината ми хареса и почти ги бях станал, но тялото ми изведнъж се отпусна под тежеста. Вярвах , че ги ставам, само че още не съм готов за тях явно - нищо има време.

Имаш интересна идея за почивка чрез тестване на максове. :)

Събота (пропуснатата тренировка) и Неделя ги броя като допълнителна почивка Боби :) Надявам се, че “разхвърляното” тестване, ще е по-щадящо, но като цяло обема на 5х5 ме смачкваше, много повече и физически и психически отколкото 1х5 или макс. Иначе разбирам на къде биеш :)

едит: След тестването на максовете ще има една седмица пълна почивка от тежести само  с “разтягане и мачкане” :)  И преминавам към любимите ми тройки.

Тренировката днес:

1. Лег - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х60; 1х2х80; 1х100; 1х110; 1х120; 0х125

И двата ми лакътя са с дискомфорт от вчера, лявата китка също, а и съм си натъртил ребрата от колана. 120 си бяха запланувани и си станаха, като на 125 се учудих, че мога да ги задържа толкова време - не са далече и те като тежест.

Всичко супер, но защо с дънки в залата, човече :D

Всичко супер, но защо с дънки в залата, човече :D

Защото е пич! :D ;)

:) Това са ми работните дрехи за заваряване и за рязане(което правя в момента). Мързеше ме заради едната лежанка да се преобличам, тъй като е без значение с какво съм облечен.

Тренировката днес:

1. Тяга - 2х5х70; 1х120; 1х150; 1х180; 2х0х200

Днес беше по-скоро някаква пародия отколкото тестване на макс. Лактите си бяха с дискомфорт преди дърпането, а след него, вече си ме болят сериозно. Теста на военна преса отпада. Следващата седмица, ще е нулева от към тренировки, а от по-следващата продължавам напреТ. :)

Тексаски метод - седмица 19

Тренировката днес:

1.Клек - 2х5х20; 1х5х50; 1х3х75; 1х2х100; 5х3х127.5
2. Лег - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х60; 1х2х75; 5х3х82.5
3. Обръщане (през 30 сек) - 2х5х20; 5х1х45; 3х1х60; 2х1х70; 10х1х80
4. Планк - 3х30(сек)х42.5
5.1. Борцово въртене - 3х12х10
5.2. Зотман сгъване - 3х12х10
5.3. Трицепсово разгъване с дъмбели  от лег- 3х12х10 - комбинацията от 3-те без пускане на дъмбелите а.к.а. армбласт :)

Не беше зле като за първа тренировка след 10 дневна пауза. Армбласта (мисля че е) лично мое  наименование :)