новата ми програмка за маса

1. гърди, предно рамо, средно рамо
2. гръб, задно рамо
3. почивка
4. бицепс, трицепс, корем
5. 15 мин кардио, крака, корем
6. почивка

как е??

ами супер е .. само никаде не виждам трапец ?!? вкараи 1, 2 серий при гърба ;)

Първият ден няма ли да ти дойде в повечко

колко ти е стажа

3 години някъде ми е стажа
Трапец има при гърба през седмица
Първия ден ми идва малко зор наистина, но пък там няма корем, така че мисля че става

Ами и аз тренирам по тази програмка много в добра за маса.
За  последните 3 месеца съм качил около 5 килца заради нея ама и бая баници :lol:
Ама лично аз щте я използвам не повече от 5 месеца -още два ми остават.

е то при първия ден рамото почти наполовина е смазано от лежанките и с едно повдигане на щанга/дъмбел пред/зад врат и едно разтваряне на дъмбелите в страни е готово няма смисъл да го мъчи повече .

[quote author=“JiVk0”]е то при първия ден рамото почти наполовина е смазано от лежанките и с едно повдигане на щанга/дъмбел пред/зад врат и едно разтваряне на дъмбелите в страни е готово няма смисъл да го мъчи повече .

точно това и правя :)

супер е харесва ми - това ще е следващата която ще почна