От нема и ко.

С точно 8 летви или парчета винкел може да си направиш стойка за клек, която да е разглобяема.

Звучи лесно както го казваш :) Има ли снимка или скица на нещо такова да погледна какво имаш предвид горе долу ?

ПС. Аз само за стойка се сещам.. дори и на стената мога да хвана железа за поемане на щангата, но онази част която пази да не се затисна ми е трудна.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/72642

Ееее направо ми напълни душата с тоя линк ! Толкова стойки съм гледал до сега и все ги отмятам защото не съм виждал “предпазители” а те са ми водещата част при избора.. Сега на снимката, която се вижда загрях за какво става въпрос... доста хитро измислено.
Надъхах се да си купя, но не тези от обявата на човека, тъй като не ми излиза сметката и ще си купя направо нови :) Гледам, че човека, който ги прави е от Пловдив и ще мина без разход за превоз http://potrebitel232052.prodavalnik.com/

Ще си взема комплект от стойка и пейка http://img13.prodavalnik.com/images_prodavalnikcom/24800821_8_585x461_rev004.jpg :) До 4-5 дни окончателно ще реша.. Ако някой се сеща за по добри предложения или има някакви минуси в избора ми, помагайте ?

22.02 - Без тренировка (адски чийт)
Храна:
9 яйца + 1 Банан + Какао.Канела, Стевия на шейк
1 Гръцка баница + малко шоколадче Милка (25гр. май)
Свински врат на фурна с бульон + Бучка сланина
1 чаша жито с орехи + 4 бонбона с алкохол (по 20гр. единия) + 100гр. печено кашу
1 двоен Сникърс
50гр. Луканка
Свински дроб на тиган + Бучка масло + Задушен спанак

ПС. Стабилно недоспиване и много ми се ядеше сладко. Около 5000ккал съм сигурно..

добър избор.аз моите стойки и пейка си ги взех от същото момче от Пловдив.Бих ти препоръчал стойките със допълнителните ръкохватки за кофички.ако имаш повечко място това ще е по-добре  http://prodavalnik.com/prodavam-silova-ramka-i29581033 :)

Nikolai Petkov, имам уред за кофи и набирания. За силова клетка и аз мислих до скоро, но след като видях тези предпазители на стойките ми се обезмисля заемането на толкова място с клетка :) а и за нея щ еми трябва нов лост и ала бала. Стойки взимам.. само да почне седмицата и да кандидатствам за кредитна карта :D

23.02 - Тренировка вкъщи

3 х 10 набиране - 10 Кофи - 15 Клек
Военна преса - 10х28; 5х38; 5х43; 5х48; 5х48; 4х50; 3х53; 3х55; 2х57; 1х60; 8х43
Клек - 10х28; 10х48; 10х58; 5х63; 4х67; 6х63; 5х63; 7х60 + 30 клека собствено
Силови - 10; 8; 7; 5; 5; 6

Храна :
10 Яйца + ½ Банан + Какао, Канела, Стевия на шейк
1 Поничка
Свински врат на фурна с булзон + Бучка сланина
1 Малка чиния макарони на фурна + Кафена чашка мляко + 2 лъжици сметна 20%
Кафе
Скумрия на фурна + Бучка масло + Чиния ориз със спанак и кисело мляко (Наядох се с рибата и маслото ама нещо от лакомия се наплющях с ориза и ся съм подут като плондер..)

ПС. Просто съм размазан. Тъкмо дръпна малко и хайде пак назад.. В периодично - автоматична периодизация съм :D Като мина първи смени, първите 2-3 дни докато обърна режима съм труп. Въпреки всичко, днес се раздадох... доколкото можaх ! Бях на косъм от травми и при клека и при пресата. Много ми беше тежко, но се натренирах.

24.02 - Без тренировка

Храна :
10 яйца + 100мл. мляко + ½ Банан + 2 лъжици сметана 20% + Какао, Канела, Стевия на щейк
Свински врат на фурна с булзон + Бучка сланина
Тук вече се прибрах след работа и минах на “зърнена диета” и заспиване на стола след всяко похапване.. Отворех ли си очите нагъвах каквото видя и заспивах седнал.. 1/2 шоколад, 5-6 шепи кашу, 1/4 тава кекс, чаша мляко, няколко лъжици сметана, свински врат малко, пак шоколад няколко парчета (последователноста е разбъркана и количествата са на отделни части)

ПС. Ходих до Уникредит Булбанк да питам за кредитна карта, но ме отрязаха. Искат ми 6 месеца стаж откакто съм си отворил сметката при тях а нямам толкова. Отчаях се малко :( Много се бях надъхал да започна по сериозни тренировки.
Имам още един шанс в банка ДСК.. Там имам активна сметка от 6-7 месеца и ще пробвам тия дни.
Ако нищо не стане ще сменя залата сигурно с някоя в която мога да правя всички упражнения заедно.

25.02 - Тренировка вкъщи

2 х Набиране 10 - Кофи 10 - Клек 20
Напади 10х38; 10х58; 10х60; 10х65; 10х65
28кг х 5 Набиране + 5 Кофи
Набиране - 5х35; 5х35; 5х35
Кофи - 5х37; 5х37; 5х37
35кг х 5 Набиране подхват + 5 Кофи
35 х 5 Набиране подхват + 5 Кофи
35 х 4 Набиране подхват + 4 Кофи

Кръгова без почивка 4 х
Набиране 10 - Кофи 10 - Клек 20 - Диамантени лицеви 10
Набиране подхват 10 - Кофи 10 - Клек 20 - Диамантени 10
Набиране смесен тесен ляв 8 - Кофи 10 - Клек 20 - Диамантени 10
Набиране смесен тесен десен - 8 - Кофи 10 - Клек 20 - Диамантени 10
Време - 8:05 мин

Храна :
10 яйца + 100мл. мляко + ½ Банан + 2 лъжици сметана 20% + Какао, Канела, Стевия на щейк
110гр. Старец ли, Бабек ли нещо такова КФМ
1 Шоколад Милка Лешници
Кафе
Свинска плешка + Зеленчуци

ПС. Въпреки адската умора от недоспиване се раздадох  ! Снощи след “зърнената диета” директно си легна и не си направих храна за работа, та си купих колбаса... Последва и шоколада заради липсата на достатъчно калории :D Поне като обем храната беше малко и за тренировката бях уек. Кръговете не ги правя за време като кросфитърите.. просто си засякох за ориентир. Всяко повторение си е в пълна амплитуда.

24.02 - Без тренировка

Храна:
10 яйца + 100мл. мляко + 1/2 Банан + 2 Лъжици сметана 20% + Какао, Канела, Стевия на шейк
Свинска плешка + Зеленчуци  на тенджера (доволно количество манджа... около 500гр. месото)
1 Кит-Кат
2-3 шепи печено Кашу + 5-6 лъжици сметана 20%
Свински дроб в масло + Бучка масло + Кьополу + Червен сос (доматен с лук)

27.02 - Тренировка Зала

Набиране 15 + Кофи 15 + Клек 20
Набиране 10 + Кофи 10 + Клек 20

Клек - 10х40; 5х60; 5х70; 5х70; 3х80; 3х80; 90х2; 90х2; 10х60
Полулег - 10х50; 5х70; 5х75; 5х75
Лег - 8х58; 5х78; 5х78; 5х78; 3х83; 3х83; 2х87; 1х93; 1х93; 1х97 и без почивка + 4х78; 4х68; 5х58
Кофи - 15
Тяга - 6х70; 5х100; 5х110; 4х120; 4х130; 2х140; 0х150
Набиране 10

Храна :
10 Яйца + 100мл. мляко + 1/2 Банан + Какао, Канела, Стевия на шейк
Кафе
Свинска плешка + Зеленчуци
1/2 Шоколад Милка лешници
Кафе
Скумрия на фурна + Бучка масло + Кисели краставички

ПС. Днес се чувствах отлично.. Поспах половин час след работа и после отидох да тренирам. Очаквах, че ще съм слаб след толкова време без зала, но бях Ок.. Даже ми дойде лайт всичко до тягата ама времето ме претисна да си ходя и набързах :)

28.02. - Без тренировка

Храна :
10 яйца + 150мл. мляко + 1/2 Банан + Какао, Канела на шейк
Кафе
500мл. Шоколадово прясно мляко + 1 Поничка със сладко горски плодове
Свинска плеша + Зеленчуци на манджа
1 Паста от Попимони някаква
150гр. Печено Кашу
Свинска плешака + Зеленчуци на манджа
300 мл. прясно мляко + Какао

01.03 - Тренировка вкъщи

50 Клека + 25 Лицеви опори
50 Клека + 25 Лицеви опори
Военна преса - 6х28; 5х5х50* (Последната серия с 4 повторения.. не успрях 5)
Набиране Стандартна Стамина - 5х40кг(87%) за 73кг. тегло : http://prikachi.com/images/92/7114092g.png
Кофи Стандартна Стамина - 5х45 (87%) за 73кг.  тегло  - http://prikachi.com/images/111/7114111D.png

Храна :
5 Лъжици овес + 300мл. мляко + Какао + 1/2 Банан + 5 Яйца на тиган
1/2 Шоколад Милка лешници
Двойно Кафе
Скумрия на фурна + Кисели Краставички
Свински кюфтета на скара + 3-4 парчета мусака (преядох ама много ми беше кеф с тая топла мусака.. и каймата на кюфтета беше 400гр... доволно се напрасках преди лягане)

ПС. Днес реших да направя малко обем на набиране и кофи със стамините на Милко. Нещо не успях да си подбера добре тежестите.. На набирането ми дойде супер лайт.. Дори не успях да вдигна пулса с тези големи почивки, които дори скъсих щото се чудих кво да правя между първите серии :( Може би на 45кг. ще ми е добре за друг път. Също така обърках килограмите на последните 4 серии.. Вместо за 6-та серия да сваля на 22.5, качих на 27.5 :D Тези без отметките са ми променени, но не ми се занимава да пресмятам обема с промените. Сайта не го изчислява автоматично когато се правят ръчни промени.
Кофите също доста леко.. Последните 2 серии без отметките трябваше на са на 25, но си ги направих ма 27.5кг.

Като цяло слаба тренировка.. Общия обем ми надхвърля 10 000кг. ама не ме кефи такъв тип тренировка в, която не се чувствам парцал след това, колкото и неправилно да е : )) Кефи ме да се изтощавам.

Аааа - 50 клека собствено тегло ми идват супер готино ! Да си знам !

Спирам воденето на дневника за сега.. Доста ангажиращо ми идва и на фона на супер липсващото ми време само това ми липсва. Ако се почувствам по айляк може да въвеждам тренировките за седмица или нещо от сорта, но не е сигурно тъй като самото им записване по време на тренировката доста ме натоварва.. Най вероятно изобщо ще спра да записвам... Също така променям и без това липсващия тренировъчен план със скосяване на тренировките до 2 основни, които ще редувам.

Тренировка 1 : Зала
Клек, Полулег, Лег, Тяга, Гребане с дъмбел - (Кофи, Набирания и Клек собствено като загрявка и след съответните групи)

Тренировка 2 : Вкъщи
Военна Преса, Напади, Набиране с тежест, Кофи с тежест, Силови възлизания - (Кофи, Набиране и Клек както горе)
Ще се стямя на правя по 5 повторения в 5 основни серии.

Това е :)

Измислих си друг вариант. Вместо да зарязвам изцяло дневника, ще пиша в него само когато има прогрес в постиженията или визията  надявам се :) Сега и без това почвам да тренирам в 5 серии х 5 повторения, така че лесно ще следя за промени. Записвам моментното състояние, което е като част от тренировка в затвърдени серии.

5х5 с 90сек. почивка между сериите :

Лег - 5х5х80
Клек - 5х5х70
Тяга - 5х5х120
Военна Преса - 5х5х50
Набиране - 5х5х35
Кофи - 5х5х40

Прясна снимка - след тренировка :

Здравейте,
Пак ще попиша малко, не знам до кога  : )) Времето си ми е крайно ограничено , но ще гледам да попълвам редовно. Нещо в последно време губя концентрация по време на тренировка и реших да записвам тренировките, което знам, че ще ми помогне.  От последното ми писане е минало доста време…  Бях тръгнал да набирам скорост и набрах де :D докато не се спънах лятото на 2015г. Май беше месец май когато прищипах нерв на кръста/седалището по време на тяга. Бях във вихъра си и всичко ми вървеше с лекота, но има и такива моменти. От тогава положението не е готино : ( Нерва все още ми е защипан и това си е. Сега тренирам без да си давам много зор. Почивам доста между сериите… Също и си давам често почивни дни, по 1-2 и не тренирам на всяка цена…. Залагам повече на техниката, особенно на клека, който е плачевен.  При лега положението е също не добре.
Храната е смених и от високо-мазннинна преминах на равномернобалансирана  май май… или ВВД не знам ама и ми е все едно. Протеина съм го намалил значително .. Имам 6 яйца, 200гр. кайма и една скумрия дневно…. Останалия протеин  не го броя.
Ми това е за сега.
Формата е почти без промяна… Може би в момента излгеждам малко по слаб, но го отдавам на студеното време :D Килата са си все същите 70кг. Добре съм си така и не искам нито да свалям, нито да качвам. 
Ето снимка понапомпен от  08.10.2015г. Нямам по прясна .

12.02 – 20:10 часа
Военна – 10х20, 10х20, 5х40, 5х40, 5х45, 3х50, 3х55, 1х60, 1х65, 1х70, 1х70, 8х50, 8х50, 8х50
Разтраряне встрани – 12 х 5, 12х5, 8х8, 8х8, 8х8
Лег – 10х20, 10х20, 8х40, 8х40, 8х50, 5х60, 5х65, 8х70, 8х70, 8х70, 2х80, 1х85, 1х90, 1х95
Кофи – 25, 20, 15

Храна :
2-но кафе с мед
6 яйца + 5-6 филии хляб
Кафе с мед
Дюнер с двойно месо без картофи и сос
5-6 фурми
Зелен чай
200гр. кайма + 200гр. ориз + 2 лъжици пасиран спанак

Ето и едно видео си направих на военната на 70.

https://www.youtube.com/watch?v=IJLjn28rn90

13.02 – 20:35
Тяга – 5х60, 5х60, 5х80, 5х100, 3х110, 1х120, 1х120, 1х130, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160, 1х170, 1х180, 8х130
Трап бар – 3х123, 2х143, 1х163, 1х173, 1х183, 3х193
Набиране : редувам серия надхват - серия подхват
Надхват – 5х10, 5х20, 3х30, 3х40, 4х50,— 15 бройки без тежест
Подхват – 5х10, 5х20, 3х30, 3х40, 4х50,—15 бройки без тежест

Храна:
2-но кафе с мед
6 яйца + хляб
Скумрия на фурна + спагети с доматен сос
6 фурми
Зелен чай
200гр. кайма + 150гр. ориз

Много добре ми тръгна тренировката днес и реших да се раздам, че в следващите 2 дни е тежка работата и ще почивам. Тягата е само надхват като след 140 хвата е ключов.. повече не държа :( 8 на 130 пак си е нормален. На 180 ме сгъна малко тягата и няма да правя повече над 170 за сега. Направих и един трап бар, макар да не ми е любим (не го усещам готино... много късно движение) но нещо имах сила и за проба ей така. Тръгнах за единица на 193 па то стана 3-ка :) Набиранията бяха зле, тъй като вече бях доста изморен.

Слагам клипчета за тяга 180, 8 х 130, Трап 3х193, набиранията 2х4х50.
180
https://www.youtube.com/watch?v=Vbo-jodkSJI
8х130
https://www.youtube.com/watch?v=My5J51KDigQ
3х193
https://www.youtube.com/watch?v=nN4cBplTlcE
4х50
https://www.youtube.com/watch?v=K2mMjzLPPTQ
4х50
https://www.youtube.com/watch?v=j6l7jORv5cU

14.02 - Без тренировка

Храна:
Двойно кафе + мед
6 яйца + хляб
Кафе с мед + 2 банана
200гр. кайма + 150гр. ориз + 2 лъжици пасиран спанак
Скумрия на фурна + 200гр. спагети с доматен сос

15.02 - 18:30 часа

Обръщане – 3х40, 3х50, 3х60, 2х65, 1х70, 1х75
Преден клек – 8х40, 5х50, 5х60, 5х70, 3х80, 2х85, 1х90, 1х95, 1х100, 1х105
Заден клек – 5х70, 5х80, 3х90, 1х100, 1х110, 1х115, 2х100, 8х90
Напади – 5х40, 5х60, 5х70, 5х80

Храна :
2-но кафе с мед
6 яйца + хляб
Кафе с мед
Около 150гр. бумбар + хляб
5 фурми
Зелен чай
200гр. кайма + 200гр. ориз + 2 лъжици пасиран спанак

Днес трябваше да почивам , но ми промениха графика на работа и потренирах, че иначе щеше да стане много почиване. Не бях възстановен ама кот такова.
Клека си ми е зле майна и това е... Чудя се дали да си купя “Yoke Bar” ама си е чок пара, не знам.

Като цяло това ми е цикъла от 3 тренировки и сега завъртам от първата. Слагам клипчета от днешната.

Преден - 105
https://www.youtube.com/watch?v=u5vDiBpEI2g
Заден - 110
https://www.youtube.com/watch?v=-Ld3tPDdLlE
Заден - 8х90
https://www.youtube.com/watch?v=WXwXNZvOOY0
Напади - 5х80
https://www.youtube.com/watch?v=AbJ0uAm1Dbw

16.02 – 19:15 часа

Набиране – 20, 15, 12
Набиране подхват – 12, 10, 10
Сгъване бицепс  с дъмбел – 8х15, 8х15
Чуково – 10х10, 10х10

Храна:
2-но кафе + мед
6 яйца + хляб
4 банана + кафе + мед
200гр. кайма + 200гр. ориз + 3 лъжици пасиран спанак
Зелен чай
Скумрия на фурна + 150гр. спагети с доматен сос

Днес  малко ей така да понапомпя ръцете, че като се гледам са като солети станали : ) След първата серия набиране се усетих бая надут и направих снимка в гръб… Доста криво, но не виждам какво снимам и не мога да позирам с телефон в ръка : )))

17.02 – 18:30 часа

Клек – 15х20, 10х40, 8х60, 5х70, 8х80, 8х80, 10х80
Военна – 10х20, 10х20, 5х40, 5х40, 3х45, 3х50, 3х55, 5х60, 5х60, 5х60, 15х40
Разтваряне встрани – 15х5, 10х8, 14х8
Лег – 20х20, 20х20, 8х40, 5х50, 5х60, 5х70, 3х80, 5х85, 5х85, 5х85
Кофи – 25, 20, 20

Храна:
2-но кафе с мед
6 яйца + хляб
Кафе с мед + 3 банана
200гр. кайма + 150гр. ориз + 2 лъжици пасиран спанак
½ шоколад “Гайо Blues”
4 фурми + 2 шепи орехи
Зелен чай
Скумрия на фурна + 200гр. спагети с доматен сос

Не им завиждам на комшиите ти, особено на тези отдолу на някой изпуснат рязко опит :D

Надявам се да не ми се налага да замазвам таван някой път : ))) но за сега всичко е Ок :)

18.02
Храна:
2-но кафе с мед
6 яйца + хляб
4 банана + кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз + 3 лъжици пасиран спанак
½ шоколад „ION с бадеми” + 50гр. печен бадем + 50гр. печено кашу
Зелен чай
Скумрия на фурна + 100гр. спагети с доматен сос

19.02 – 21:00 часа

Клек - 10х20, 10х40, 10х40, 8х60, 5х70, 3х80, 3х85, 3х90, 3х95, 3х100, 2х105, 2х105, 2х105, 1х110, 1х115, 6х90, 8х70

Храна :
2-но кафе с мед
6 яйца + хляб
2 банана + кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз + 3 лъжици пасиран спанак
½ шоколад “Гайо Jazz”
Орехи + златна и черна стафида (по 3-4 шепи от всяко)
Зелен чай
Скумрия на фурна + 150гр. спагети с доматен сос

Днес по план трябваше да правя тяга и набирания, но бях скапан от работа и реших да направя няколко серии клек а утре тягата.

20.02 – 21:15

Тяга – 5х60, 5х60, 5х80, 5х80, 3х100, 3х110, 3х120, 1х130, 0х150, 1х140, 1х140, 1х140, 1х150, 1х160, 1х160, 1х170, 2х160,
Трап бар ниски дръжки – 1х143, 1х143, 1х153, 1х163

Редуващи серии:
Набиране надхват – 1х8, 5х20, 5х30, 5х40
Набиране подхват – 1х8, 5х20, 5х30, 5х40

Набиране със смесен хват – 3х50, 3х50
Сгъване с щанга – 8х20, 10х20, 8х25, 8х30, 8х35

Храна:
2-но кафе с мед
6 яйца + хляб
Кафе с мед
1 банан
1 пилешко бутче + 150гр. качамак + 20гр. масло
4 фурми
Зелен чай
200гр. кайма + 200гр. спагети с доматен сос

Ужасна тренировка : ( Отдавна не ми се беше случвало така...1 седмица от предишаната тяга...чаках деня с нетърпение ! Цял ден подготовка, че чак и спах от 18 до 19 часа за да съм свежарка и тотално се провалих. Не ми тръгна добре. Всяко едно повторение без концентрация.. Радвам се, че не се контузих  поне а усещах, че съм на косъм.
За пръв път пробвах трап бара с ниските дръжки. Хареса ми ! Ако не се наведа напред при старта и приклекна, го усещам повече като клек, отколкото като тяга. Може да го включа в тренировката за крака с по малки тежести, за бройки. И без това клека ми влиза само задно бедро и гъз.. така с трап бара мога да се изправям с успоредни стъпала за предния бедър.

21.02 – 11:55

Кофи – 30, 20, 20

Храна:
2-но кафе с мед
6 яйца + хляб
4 банана + кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз + 3 лъжици пасиран спанак
Скумрия на фурна + 150гр. спагети с доматен сос

22.02 – 11:45

Напади – 10х20, 5х40, 5х40, 5х60, 5х70, 5х80, 5х80, 5х80 + 8х60
Трап бар ниски дръжки – 8х83, 6х103, 8х103
Набиране надхват – 20бр.

Малко така преди работа на гладно… Напади като първо упражнение малко кофти загряват, но стана ! Трап бара е лудница! За съжаление нямах време да се заиграя повече…  Получавам ефекта за който писах в предния пост… Влиза ми само крака – предния бедър. Правя го бавно и контролирано и е бомба : ))) Все едно съм на лег преса.

Храна:
2-но кафе с мед + 2 фурми
200гр. кайма + 150гр. ориз + 3 лъжици пасиран спанак
4 банана + кафе с мед
6 яйца + хляб
Скумрия на фурна + 150гр. спагети с доматен сос + купа фасул + купа салата от марули

23.02 – 20:05 часа

Военна – 10х20, 10х20, 5х40, 5х40, 3х50, 3х55, 2х60, 1х65, 2х70, 1х72.5, 5х60, 5х60, 8х50, 10х50
Разтваряне встрани – 15 х 5, 10х8, 8х10, 12х8
Прасец с щанга – 20х40, 15х60, 20х40
Лег – 20х20, 10х40, 8х50, 5х60, 4х70, 3х80, 3х85, 1х90, 1х95, 1х100, 5х85, 4х85
Кофи – 20, 20

Храна:
2-но кафе с мед
8 яйца + хляб
Дюнер с 2-но месо без картофи
Зелен чай
200гр. кайма + 200гр. ориз + 2 лъжици пасиран спанак

Супер готина тренировка ми се получи :) Горна част си беше доволно отпочинала и цял ден мислих, че ще ударя 2-ка на 70кг. военна. До сега съм бутал макс единица и макар със зор успях да бутна още едно повторение :) На лега много контролирани и стегнати повторения.
За утре ми е тяга с набиране, но имам стабилна треска на задника от нападите вчера.Дано не ми се прецака така жадуваната тяга. Ако пък, да.. ще се набирам яко... И без това съм занимарил доста набиранията напоследък.

Ето видео от военната - https://www.youtube.com/watch?v=n74TxFIxojU&feature=youtu.be

24.02

Храна:
2-но кафе с мед
8 яйца + хляб
Кафе с мед + фреш (портокал, грейпфрут, ябълки)
200гр. кайма + 150гр. ориз
2 фурми
Зелен чай
Скумрия на фурна + 200гр. спагети с доматен сос

25.02 - 17:10 часа

Тяга – 5х60, 5х60, 5х80, 3х100, 3х110, 2х120, 2х130, 1х140, 1х150, 1х160, 1х170, 1х180, 1х180, 1х170, 1х170, 7х150
Набиране с редуване на сериите:
Надхват – 10, 5х20, 5х30, 2х40, 2х50, 1х60, 1х65, 3х50, 5х40
Подхват – 10, 5х20, 5х30, 2х40, 2х50, 1х60,1х65, 3х50, 5х40
Сгъване с щанга – 15х20
Сгъване с дъмбел – 6х15, 6х15

Храна:
2-но кафе + мед
6 яйца + хляб + 1 принцеса с 60гр. кайма
Кафе с мед
1/2 шоколад “Гайо Jazz”
200гр. кайма + 150гр. ориз
Скумрия на фурна + 100гр. спагети с доматен сос + малка купичка мляко с ориз

Вчера трябваше да правя тяга, но бях на едно ветровито кафе и така ме продуха, че не ми беше до тренировка. За сметка на това пък днес ми се получи добре :) Промених малко техниката на тягата... Посъбрах краката и леко отворих пръстите встрани. Също и хвата събрах малко и се чувствам доста стегнат в тази позиция. Нямам абсолютно никакъв дискомфорт и кръста грам не се изморява.
Купих си колан на “Harbinger” ! Двете серии на 180 са с него. Като цяло ми се струва супер тъпотия :D Възможно е и да не съм му свикнал ама не ме кефи. Купих го заради клека де... защото там ми е зле техниката и на максималните опити искам безопасност. Относно тягата с колан.... ми много зле. Когато дърпам без, стягам пояса навътре и се чувствам стегнат, докато с колана издувам корема навън... Отделно се получава голямо налягане в горната част над колана и ставам като плондер. Сигурно не правя правилно нещата.. нямам и намерение да ги заучавам. Имам още неща за споделяне ама бая дълъг роман отпрах.. айде другия път : )))

26.02 – 21:30 часа

Клек – 10х20, 10х20, 8х40, 5х60, 5х70, 5х80, 5х85, 3х90, 3х95, 3х100, 2х105(к), 2х110(к), 2х115(к), 3х100, 3х100

Храна:
2-но кафе с мед
8 яйца + хляб
3 банана + кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
3 фурми
Зелен чай
Скумрия на фурна + 200гр. спагети с доматен сос

Двойките на клека пробвах с колана.. Невероятно леки ! Краката изобщо не усещат тежеста и имам много голям аванс. Това беше положителното : )) Колана ме дразни. Катарамата е много голяма и ми убива на хълбоците и ми притиска също така органите под нея, където и да е сложа. Щях да правя и трап бар, но стана много късно според закона за вечерния час.

27.02 – 12:20

Кофи – 30, 25, 20
Кикбек – 20х5, 8х8, 8х8, 5х15

Храна:
2-но кафе с мед
8 яйца + хляб
3 банана + кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
Стафиди 1 шепа
Скумрия на фурна + 200гр. спагети с доматен сос

28.02 – 11:55 часа

Трап бар ниски дръжки – 10х53, 5х83, 5х123, 5х123, 5х123, 3х145, 1х163, 1х163, 1х173
Напади – 5х40, 5х40, 5х70, 5х80, 5х80 + 50 клека собствено тегло
Набиране – 23, 12, 12

Храна:
4 постни сарми
2-но кафе + мед
8 яйца + хляб
4 банана + кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
Скумрия на фурна + 150гр. спагети с доматен сос + 5 сарми

Май не трябваше да тренирам днес…. Не бях в кондиция и нямах добра концентрация. На трап бара усещах слабост в краката и не можах да им придам акцент. Реших и да си направя по тежки единички така и така, но стана фал. На два пъти ми се извъртя трап бара ! Когато не се нацели добре центъра на тежеста с ниските дръжки става филм.. В горна позиция тръгва да ми се завърта и едва не се пребих на 173… Само с леко ще си го правя вече а на тяга ще си опъвам тежко.  Нападите добри ! Вървят ми майна :)

29.02 – 11:45 часа

Военна – 12х20, 10х20, 5х40, 5х50, 5х60, 5х60, 5х60, 10х50
Лег – 15х20, 10х40, 5х60, 3х90, 5х80, 5х80, 5х80
Кофи – 20, 20, 20

Храна :
2-но кафе + мед
8 яйца + хляб
4 банана + кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
2 печени бутчета (от Аладин) + 150гр. спагети с доматен сос + 1 чиния качамак

Никво време нямах днес и на бързо така, но стана много добре :)

01.03 – 20:45

Предн клек – 15х20, 10х40, 5х60, 5х70, 5х80, 3х90, 2х100(к),
Заден клек – 8х40, 5х70, 3х90, 3х100, 2х110(к), 2х110(к), 2 х 110(к), 7х90, 7х90, 6х90 + 50 клека собствено тегло
Корем някви повдигания от вис и други разни.

Храна :
2-но кафе + мед
8 яйца + хляб
5 фурми
Зелен чай
200гр. кайма + 200гр. ориз

Снощи така преядох, че реших да си направя един фаст.. От вечерята от днешната закуска има 15 часа фаст. Днес по тази причина денят ми е само с две хранения.
Почнах да свиквам с колана… Май грешката ми е била, че съм го стягал прекалено много, а сега като го отпуснах малко нямам дискомфорт и почва да ме кефи !

02.03 – 19:35 часа

Тяга – 8х60, 5х90, 3х110, 2х120, 2х130, 5х140, 5х140, 5х140, 1х160, 3х160
Набиране :
Надхват – 8, 8х20, 8х20, 7х20
Подхват – 8, 8х20, 8х20, 7х20
Чуково сгъване – 12х8, 8х12.5, 8х12.5, 10х12.5
Сгъване – 8х12.5, 8х12.5

Храна:
7-8 бири
Свински карета + зеленчуци + пърленка
2 филии с мед и масло
2-но кафе + мед
8 яйца + хляб
Кафе с мед
Скумрия на фурна + 200гр. спагети с доматен сос

Снощи се понапих малко... Цяла нощ не съм спал и тренировка беше супер тегава. Изпуших и половин кутия цигари - Лошо ми е...

03.03

Храна :
2-но кафе + мед
8 яйца + хляб
2 банана + кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
Скумрия на фурна + 150гр. спагети с домати

04.03 – 17:00 часа

Напади – 5х40, 5х40, 5х60, 5х70, 5х80, 5х80
Военна – 10х20, 5х40, 5х40, 5х50, 2х60, 2х70, 1х70, 5х60, 9х50, 15х40
Разтваряне встрани – 10х8, 14х8
Повдигане напред – 12х8
Напред чуково – 12х8, 12х8
Лег – 10х40, 6х60, 5х70, 5х80, 5х80
Кофи – 15, 15, 15

Храна :
2-но кафе + мед
8 яйца + хляб
2 банана + кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
Кафе + мед
Скумрия на фурна + 200гр. спагети с доматен сос

05.03

Храна :
2-но кафе с мед
10 яйца (м) + хляб
4 банана + кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
Шепа сфатиди
5 долни бутчета + 150гр. спагети с доматен сос

06.03 – 12:00

Клек – 20х20, 10х40, 8х60, 5х70, 5х80, 3х90, 3х100, 2х110(к), 2х110(к), 2х110(к), 5х90, 5х90 + 5х70 + 50 клека собствено
Набиране – 20, 10, 10

Храна :
2-но кафе + мед
2 кивита
8 яйца + хляб
3 банана + Кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
Скумрия на фурна + 150 гр. спагети + салата от марули

Нещо се сдухах яко тия дни. След пиене съм по 1 седмица като разглобен : ( Първо идва мускулната слабост... После развалените тренировки от което пък ме лепва една депресия.. ебаси !  После ще правя тяга.

07.03 – 12:00

Кофи – 26, 22, 20
Кикбек – някви лекички

Храна :
2-но кафе + мед
2 кивита
6 яйца (ХЛ) + хляб
3 банана + кафе + мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
2 кивита
5 долни бутчета + 150гр. спагети + салата от марули

08.03 – 20:25

Тяга – 5х60, 5х60, 5х90, 3х110, 2х120, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160, 1х170, 1х180(к), 1х180(к), 2х170, 5х150
Набиране подхват – 5, 5х10, 5х20, 3х30, 3х40, 2х50, 2х60, 4х50, 4х50
Набиране надхват – 8х20, 8х20, 10х20
Чуково сгъване – 10х8, 8х15, 8х15

Храна :
2-но кафе с мед
2 кивита
6 яйца (ХЛ) + хляб
Кафе с мед
5 банана
3 фурми  + 1 киви
Зелен чай
200гр. кайма + 200гр. ориз

Днес беше ок :) Всичко много добре... стегнато и концентрирано.

09.03
Храна:
2-но кафе + мед + 2 кивита
8 яйца + хляб
3 банана + кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
Скумрия на фурна + 200гр. спагети с домати + салата от марули

10.03
Храна :
2-но кафе + мед + 3 кивита
8яйца + хляб (4л + 4хл)
3 банана + кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
1 линия шоколад Милка
Зелен чай
Скумрия на фурна  + 150гр. спагети с домати

11.03. – 17:15

Военна – 10х20, 10х20, 8х40, 5х50, 5х55, 3х55, 2х60, 1х60, 1х65, 5х1@70, 5х60, 5х60, 6х60
Разтваряне встрани  -12х5, 10х8, 10х8
Лег – 20х20, 10х40, 6х60, 5х70, 3х80, 2х90, 1х95, 1х95, 1х95, 5х85, 4х85, 4х85, 8х70
Кофи – 20, 18, 13

Храна :
2-но кафе с мед + 2 кивита
8 яйца (хл) + хляб
Кафе с мед
Зелен чай
200гр. кайма  + 150гр. ориз
2 принцеси (65гр. кайма + 1 яйце)

12.03 – 15:25

Клек – 20х20, 10х40, 8х60, 5х70, 5х80, 3х90, 1х95, 1х100, 1х105, 1х110, 1х115(к), 1х115(к), 2х105, 2х105, 2х105, 5х95
Напади – 5х40, 5х60, 5х70, 5х70
Преден – 8х70, 8х70, 8х70
Набиране - 25

Храна:
2-но кафе + мед + 3 кивита
8 яйца + хляб
Кафе с мед
3 фурми + шепа орехи + шепа стафиди
Зелен чай
200гр. кайма + 150гр. ориз
Скумрия на фурна + 200гр. спагети с домати

На нападите получих някъв спазъм в сърдечната област и прекратих...Предполагам, че е от тренировката за гърди вчера. Направих малко преден след това, че ми беше неудобно като разтягам гърдите с щанга зад врат.

13.03

Храна:
2-но кафе + мед + 3 кивита
8 яйца + хляб
4 банана + Кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
Скумрия на фурна + 200гр. спагети с домати + 3 сарми

14.03 - 18:20

Тяга – 5х60, 5х60, 5х90, 3х110, 1х120, 1х130, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160, 1х160, 1х160(с), 1х170(с), 1х170(с), 8х120
Набиране Надхват – 8, 5х20, 5х40, 5х40, 5х40
Подхват – 8, 5х40, 5х40, 6х40
Чуково сгъване – 10х8, 8х15, 8х15
Сгъване – 7х15

Храна :
2-но кафе + мед + 2 кивита
8 яйца + хляб + 2 сарми
4 банана + кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
½ бял шоколад „Гайо Опера”
Скумрия на фурна + 200гр. спагети с домати

Много лоша тренировка.. Тяга правих и със смесен хват, че се чувствах ужасно слаб. Преумора, малко сън, напрежение и никакво време за тренировка ; (

15.03

Храна:
2-но кафе + мед + 2 кивита
8 яйца + хляб
4 банана + кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
3 банана
½  шоколад  „Гайо Блус”
2 сарми + хляб
Скумрия на фурна + 150гр. спагети с домати

16.03 – 11:45

Преден клек – 20х20, 15х40, 8х70, 8х70, 9х70
Лег – 20х20, 10х40, 5х60, 3х70, 5х85, 4х85, 4х85, 5х70
Военна – 10х20, 5х40, 4х50, 5х60, 5х60, 5х60
Кофи – 20, 20, 17

Храна:
2-но кафе + мед + 3 кивита
8 яйца + хляб
4 банана + кафе с мед
200гр. кайма + 150гр. ориз
Сандвич “Трепач” със свинско каре и 5 яйца добавка

Доста напрежение в последните дни и обемните тренировки ми оказват отрицателно влияние.. Днес реших (а може и за напред) да правя по къси тренировки.. па и никакво време нямах.Единствения проблем ми е  слабата адаптация преди основните серии. Не знам вие как се справяте ? Като чета другите дневници, почти все работни серии виждам. Отделно от лега се напомпих и после военната ми беше много тегава.. Много трудно обръщане с напомпени ръце, избутването също.