Дневник на Миленче

Отчет за днес:

Без тренировка, реших да почивам (wasntme)

Храна:

- тахан, 2-3 парчета шоколад линдт 70%
- овес, кисело мляко, протеин, чия
- 2 шоколадови бонбона
- пилешко филе и салата - айсберг, чери, рукола и др., вино

Вода: ок. 3л.

Днес цял ден наляво надясно, не съм се спряла (whew) Обачеее свърших чудесна работа - имаме си официално дата, ритуална зала, църква и бална зала (makeup) И всичко е прекрасно! Оказа се, че късно сме започнали да планираме и обърнахме част от ритуалите, заради заетите часове, но нямало проблем.

Утре смятам да пораздвижа, сигурно кардио и долна част, че трябва да пазя ръката....

Залата: (inlove)

Тренировка:

25мин. степер + 25мин. кростренажор

Само малко кардио, утре може да раздвижа и долна част, искам и горна обаче се чудя какво мога да правя и май не се сещам :(

Храна:

- 2 блокчета шоколад линд 70%, тахан
- овес, кисело мляко, протеин, чия
- извара, оризовки, кисели краставички
_ салата зеле и морков със зехтин и балсамико, 1/2 топче моцарела, шоколад

Вода: 4,5л. , кафе с мляко

(h)

Много пищна зала, голяма сватба ще вдигаш. Само да не те подхване семейния живот и да забравиш за тренировките ;)
Скоро не си кавала снимки, да погледаме сватбената форма.

Няма какво да качвам, все същата съм си :D Трябва да натисна малко храната и тренировките, за да има прогрес, обаче все нещо ме спира и си тренирам колкото да се чувствам добре (sun)

Раздвижването за днес:

3 кръгчета:

Ходещи напади 24@9,ст,ст,ст
Лег преса 12@70,80,70
Бедрено разгъване 12@25
Бедрено сгъване 12@25
Аддуктор 12@40,45,45
Абдуктор 12@40,45,45
Повдигане на пръсти за прасец 12@

15 мин. кростренажор

2 кръга корем x 10-12 повторения

Повдигане и сваляне на крака от лег + повдигане на таза
Колене към гърди от стенд
Коремни тип колело

Храна:

- шоколад 70% - свърши! (wasntme) , 1л. тахан
- протеинов бар
- оризовки, котидж
- оризовки, моцарела, шоколад със стевия

Вода: 4,5 л. , 1 чай с мед

За днес:

25мин. леко тичане - ср. скорост 9км/ч

Малко се успах и за толкова остана време.

Храна:

- ред шоколад със стевия
- овес с кисело мляко и протеин
- ок. 50гр. фъстъци, 2 шоколадови бонбона - лакомия
- 3 оризовки с извара
- ред бял шоколад, геврек
- 2 оризовки с моцарела, 1 с мед и тахан
Много изпуснах храната днес, ненормално голям глад ме гонии....може и още нещо да добавя (wasntme) :D

Вода: ок. 3,5-4л. , кафе с мляко, чай

Толкова по сегашната форма :)

22.01

Тренировка: 35мин. степер

Храна: шоколад със стевия, пилешко филе със салата зеле и морков, ‘сандвичи’ от оризовки, топено сирене и пилешко филе, протеинов бар, луканка и шоколадов бонбон, бадеми

Течности: около 5л. вода, кафе с мляко, чаша вино, уиски, студен чай и shark

Излизахме малко с приятели, събрахме се много лесно доста хора и нямаше как да пропусна. Уж първо на домашно и после в заведение, като аз и мъжо тръгнахме по-рано, че ни чакаха там вече. Обаче останалите ни вързаха и не дойдоха :D В крайна сметка бяхме четирима човека си изкарахме прилично. Съответно бяхме запазили и голямо сепаре с две бутилки, та се наложи да се справим и с тях :D

23.01

Без тренировка;

Храна: шоколад със стевия, пилешко филе със зеленчуци(хепи), мед и тахан, домашно филе елена, салата и суши(хепи)

Течности: около 2,5л. вода, 2 кафета с мляко, 2-3 чаши вино

Днес се разминах с тренировката, защото реших да поспя. Замъкнахме се с приятелки на булчинското изложение и да кажем, че не беше лошо. Нямам много нерви за такива неща и се врътнахме за половин час и после на женски обяд да обсъдим живота (makeup)

24 - 27.01

Нещо се разпуснах последните дни и няма какво да впиша.
Голяма почивка му ударих - в неделя ми беше твърде студено, а за следващите дни нямам оправдание.
Вчера ми свалиха конците и ми казаха, че раната е зараснала...обаче още ме е страх да пипам тежести (wasntme)
Днес станах и се бях нагласила за тренировка, обаче закъсняха с отварянето на залата. Утре втори опит :D

От храната съм доволна тези дни, само че не следя калории.
Течностите са обичайни - около 4л. вода, чайчета и 1-2 кафета.

За днес:
- протеинов бар
- салата - зелена,рукола,маслина,домат,краставица,слънчогледово семе,лимон + пилешко филе
- оризовки с моцарела, филе елена
- шоколад със стевия, фъстъци

Толкова, хубава вечер (F)

Раздвижването днес:

3 кръга:

Лег преса тр 12@70,80,90
Бедрено разгъване 12,10,8@25,30,35
Бедрено сгъване 12,12,10@25,30,35
Аддуктор 12@40,45,50
Абдуктор 12@40,45,50

4 кръга:

Придърпване на вертикален скрипец пред гърди 10@20
Придърпване на скрипец зад врат 10@15
Лег с дъмбели 12,10,10,10@2x7
Раменна преса с дъмбели 10,12,1010@2x6,5,5,5

Ей много неудобно, особено скрипеца. Иначе при хвата средния пръст стърчи, няма как, добре че е бинтован иначе някой може да си помисли, че е за него :D

Храна:

- малко шоколад със стевия, шепа фъстъци
- протеинов бар
- салата морков и цвекло с тикв. и слънчогледово семе и пилешко филе
- фит спо шейк (бях умряла от глад, а нямах време и не ме засити :D)
- оризовки, котидж

Вода: 4л. , кафе с мляко

Към снощи добавям и - оризовка намазана с мед и тахан + още 1-2л. мед и тахан и 1/2 чаша прясно мляко. Беше ми малко храната през деня и се събудих гладна към 12 (wasntme)

За днес:

Тренировка: 25мин. степер

Храна:

- протеинов бар
- салата зелена,спанак,крутони,краставица,царевица,пармезан + 2 пил. филенца
- какаови зърна
- оризовки с котидж, чаша вино, фъстъци и шоколад със стевия
За после може би още нещо, защото имам апетит.

Вода: 4л. , кафе смляко

Емиии :) цък

30.01

Без тренировка.
Идва родата на половинката да се запознаят :) Всичко мина добре, малко повече нерви и емоции, но в рамките на нормалното. С половина очаквахме epic fail ... :D

Храна: руска, снежанка, баница два вида, сладка питка, мезета, пилешко вретено с малко картофи, туршия с мед и зехтин, торта два вида, вино, ракия, сладки.....това е май :D Вечерта си доядох с още едно парче баница и питка. Не съм яла големи количества, но са доста неща.
Вода: ок. 4л.

31.01

Храна: протеинов бар, шоколад със стевия, 120гр. оризовки, 400гр. извара, няколко хапки баница и торта
После чаша вино и може да измисля още нещо за хапване :)

Вода: 4,5л.

Тренировка:

3 кръга:

Лег преса 12@80,90,100
Отпади 12,12,10@9,14,14 на крак
Хип тръст 12@31,41,51
Аддуктор 12@45,50,50
Абдуктор 12@45,50,50

3 кръга:

Пул даун 12,12,10@ 7.5, 10,12.5
Придърпване на вертикален скрипец 12,8,5@20,25,25
Военна преса 12@11,14,14
Флайс 12,12,10@2x6,7,7
Бицепсово сгъване с лост 12,12,10@11,14,14
Френско с дъмбел зад врат 12@8,9,10

2 кръга:

Повдигане и сваляне на крака от лег + обратна коремна 12,10@2x2 на глезените
Колене към гърди от стенд 12,10@2x2 на глезените
Наведи с диск 12@5

Прилична тренировка, като се има на предвид, че изобщо не ми се започваше.

01.02

Тренировка: 25 мин. Степер

Храна:

- ред шоколад със стевия, протеинов бар
- салата – морков, цвекло, тиквени и слънчогледови семки, 2 пил. кълцаници (малки)
- оризовки с извара, домашна луканка, кисели краставички
-1л. мед,1л.  тахан

Вода: 4л. , 2 кафета с мляко

02.02

Тренировка:

3 кръга:

Плие с пудовка 12@32
Гребане с пудовка 12,10,8@16
Бедрено разгъване 12,10,8@25,30,35
Лег с дъмбели 12,10,8@2x8,9,10
Румънска тяга 12,12,10@2x10,10,12.5
Вертолет 12,10,8@14,14,16.5
Екстензии 12@5
Бицепсово сгъване на скрипец 12,10,6@7.5,10,10
Трицепс на скрипец 12,10,8@7.5,10,10

Гребането беше едностранно от земя и ми тежеше, надцених се. Направих си повторенията, но малко криви. Иначе прилично натоварване, ппитвам се по малко да вдигам тежести.

Храна:

- тренировка и след това доза протеин
- овес, кисело мляко, чия, канела
- бъркани яйца(1 цяло яйце + 3 белтъка) с кокосово масло, айсберг и грах с балсамико
- протеинов бар
- оризовки с моцарела, вино, чипс

Вода: 4 л., 2 кафета с мляко

03.02

Без тренировка, да имам малко ходене за деня (ок. 4км)
Храна: тахан, мед, протеинов бар, салата(зелена,зеле,цвекло,царевица,стафиди,джинджифил) и пилешко филе, шоколадово кексче, оризовки, котидж, вино
Вода: 4л., 2 кафета с мляко

04.02.Тренировка:

3 кръга:

БГ клек 10@9,11,11
Едностранно гребане с дъмбел 12,10,8@ 12.5,15,15
Аддуктор 12@45,50,55
Придърпване на скрипец зад врат 12,10,10@20,25,25
Абдуктор 12@45,50,55
Пек дек 12,10,8@20,25,30
Разтваряне на прави ръце настрани 12@2x4
Бицепсово сгъване 12,10,10@2x6,7,7
Кик бек 12@2x4
Крънч на топка 12@
V-преса с топка 8@

Храна: няма какво да описвам, нищо интересно.
Вода: 4.5 л. , 2 кафета с мляко

05.02

Бях отпуска от работа, правихме панахида за 40 дни.
Без тренировка.
Храна: през деня беше нормална, но вечерта хапнах малко в повече излишни неща(предимно захар и тесто). Емоционален ден и явно се отрази и на храната.

06.02

Сънят беше ужасен и станах като парцал. Нямах много сила и се отказах от силова тренировка.

Раздвижване:
50 мин. степер
5 мин. корем (7 упражнения x 12 повторения, последното до отказ)

Храна:

- протеинов бар
- кутийка котидж
- оризовки с моцарела
- салата айсберг, домати, яйце, авокадо, дресинг с пилешко филе, няколко хапки суши
- мецдинно - 3 парчета тиквеник, 2 локумчета, мед и тахан

Вода: ок. 4л. , 3 кафета със сметана

Сутринта тренировка и след това малко солариум. Беше ми и първото кормуване (party) - както се предполага не беше много добре, като за първи път се качвам зад волана :D Иначе ми хареса, кара ми се пак.
Имах после един куп планове, обааче колата ни аварира и си стоях вкъщи да решавам листовки :D

Цял ден имах доста апетит и донякъде се радвам, защото напоследък имах проблем с храната и не ми се ядеше. Обаче трябва да махна захарта.

За днес (sun)

Тренировка:

3 кръга:

Гоблет клек с пудовка 10@16
Тяга на един крак с пудовка x12@16
Ходещи напади x12@9,11,16
Глутеус мост на един крак x12@
Повдигане на пръсти 12@

3 кръга:

Придърпване на вертикален скрипец пред гърди 12,8,6@30,35,35
Хоризонтално набиране 8,7,6
Раменна преса с дъмбели 12,10,10@2x7,8,8
Лег с дъмбели 12,10,8@2x8,9,9
Чуково бицепсово сгъване 12,10,10@2x6,7,7
Френско с дъмбел зад врат 12,10,10@8,9,9

Толкова, че ми беше ограничено времето, но се натоварих прилично :)

Няколко часа по-късно и първи урок по народни танци - 1 час
Голяма зарибявка, досега не бях танцувала и съм леко трагична, но ми хареса много. Почвам вече редовно да ходя, че имам няколко месеца да се науча (wasntme)

Храна:

- протеинов бар
- пилешка пържола от бут, домати, краставици, айсберг, маслини, крутони, хляб
- моцарела, оризовки, чаша вино
- междинно - тахан, шоколад със стевия

Вода: над 4л., 2 кафета със сметана, vitamin water

цък :D

Днес ден без тренировка, вечерта ще има час народни танци.

Храна:

- ред шоколад със стевия
- протеинов бар
- пилешко филе (50-100гр.), салата морков, цвекло, тиквени и слънчогледови семки, хляб
- котидж, оризовки
- ябълка, тахан

Вода: 4,5л., 2-3 кафета с мляко

Днес е дълъг ден. Бях на работа в 7,15 |-) (coffee). Ще се налага да излизам утре за изпит и още веднъж в четвъртък и съответно ще наваксвам часовете преди или след работното време (това ме чака и в следващия месец). Все пак мисля, че ще се справя с всичко без проблем (sun)

Да впиша отчета ;)

Храна: 2 протеинови бара (blush), пилешко филе + любимата салата с джинджифил и стафиди, оризовки, моцарела, шоколад със стевия и тахан (докато готвя мушнах и няколко картофчета с хапка наденичка)

Приблизително калории:1300 в.107 м.47 б.116
Най-вероятно ще има още нещо.

Вода: ок. 4,5л., 2 кафета с мляко

Раздвижих уж:

3 кръга:
Лег преса тр 12@80,90,100
Бедрено разгъване 12,12,8@25,30,35
Бедрено сгъване 12,10,8@25,30,35

2 кръга:
Придърпване на хоризонтален скрипец 12@25,30
Флайс 12@2x5,6
Повдигане на ръце напред 12@2x5
Концентрично сгъване 12@2x6
Кик бек 12@2x5

Беше от тези сутрини, в които са ме налегнали мисли иии не успях да се съсредоточа.
Поне малко ходене ми се събра - ок. 5 км.

На работа днес малко по-натоварено, сякаш се наговарят да ми връщат по едно също време задачите.
Нооо пък имах и изпит, взех си листовките (party) Сега остана по-трудната част :D

Такаа, вчера какви ги свърших :)

Вода: над 4,5л. , 2-3 кафенца с мляко

11.02.

3 кръга:

Плие с пудовка 12@32
Придърпване на верт. скрипец шх 10@25
Аддуктор 12@45,50,50
Пек-дек 8-10@25
Абдуктор 12@45,50,50
Придърпване на скрипец за задно рамо 12@ 5,6.25,6.25
Буцепсово сгъване и трицепс на скрипец 10@
Екстензии 12@7
Повдигане на крака от стенд 12@

Храна: нормална, забравих я вече
През нощта ставах умряла от глад и си дояждах(пмс)
Вода: към 4л. , 2 кафета с мляко

12.02

Днес трябваше да е почивен, че от няколко дни усещам как ми свършват батериите. Обаче се ококорих малко след 5 и не успях да заспя, така че изпозвах времето за леко раздвижване вкъщи.

Тренировка за долна част: 25 мин.
12 упражнения AB/AB , 45 сек. Работа , 15 сек. Почивка

А: Тяга на един крак
B: Напад + старничен напад + отпад

A: Клек със задържане
B: Отпади + повдигане на пръсти

A: Клек с подскок
B: Сумо клек + повдигане на крак настрани

A: Assisted pistol squat
B: Румънска тяга

A: Глутеус ритници
B: Същото със задържане

A: Глутеус мост
B: Повдигане на крак настрани

Горна част: 10 мин.
5 упражнения, 2 кръга, 40сек. Работа, 20 сек. Почивка

Бицепсово сгъване + раменна преса
Гребане + кик бек
Избутване от лег
Обратен флайс
Разтваряне на ръце напред и настрани

Корем: 6 мин.
6 упражнения, 50 сек. Работа, 10 сек. Почивка

Храна:

- 2 реда шоколад
- овес с кисело мляко и протеин
- пилешко филе, салата морков и цвекло с тиквени и слънчогледови семки
- котидж, оризовки, тахан
- ...

Вода: към 4л. , 2 кафета с мляко

13.02

Ден без тренировка.
От сутринта имаше задачи и не успях да стигна до залата.

Храната:

- шоколад със стевия, мед и тахан
- оризовки, моцарела, кисели краставички
- салата пиле с цезар, вино
- кашу, маслини, уиски, ред бул без захар :D
- парче пица към 6 сутринта (blush)

Вода: ок. 4л. май, 2 кафета с мляко

Може да броим 4-5 часа танци за раздвижване (wasntme)

14.02

Храна:

- кофичка котидж
- пилешко филе, зеленчуци с марината на грил, суши
- тахан, шоколад със стевия

Цял ден почивка (wasntme) Много добре ми дойде.

15.02

Храна:

- протеинов бар, ред шоколад със стевия
- пил. Филе, пил. Кълцаница, морков, цвекло, тиквени и слънчогледови семки
- черен хляб с мед и тахан, няколко блокчета киндер

Вода: 4,5 л., 2 кафета с мляко

Без зала, един час народни танци.

Тренира ми се вече издивявам, утре мисля да радвижа. Не оставаше време последните дни, от вчера болки в корема(мц).
Храната за днес не трябваше пак да е такава, обаче няма време, нямам и сила да приготвям вкъщи.

От днес имам хубави новини, като съм сигурна ще се похваля (giggle)

Котиджа е голяма сила . Перфектната гарнитура за всичко

Така си е ;)
Храната ми една никаква, обаче още си имам проблема - общо взето не ми се яде нищо |-)

Раздвижване днес:

3 кръга:

Лег преса тр 12@80,90,100
Едностранно гребане с пудовка 12@16
Бедрено разгъване 12,10,10@25,30,30
Лег с дъмбели 12@2x8
Румънска тяга 12@2x10, 12.5, 12.5
Раменна преса 12,10,10@2x7,8,8
Екстензии 12@5
Чуково бисепсово сгъване 12,10,10@2x6,7,7
Френско с дъмбел 12@8,9,9

Храната:

- ред шоколад със стевия, 1л. мед + 1л. тахан
- протеинов бар
- салата маруля, краставица, домат, маслини + 150гр. пилешко филе
- котидж, оризовки

Вода: 4л. , 2 кафета с мляко

Малко повече работа имам и явно днес се уморих, кормуването после беше трагично (tmi) :D

Храната днес:

- протеинов бар, 1л. тахан
- салата зеле,морков,цвекло, царевица + пил. филе и пил. кълцаница (ок. 100гр)
- салата зелена,рукола,маслини,домат,краставица + пил. филе (ок. 50гр)
- ябълка, 3 шоколадови бонбона
едит:
- късно среднощно похапване - филия ръжен хляб с мед и тахан

Вода: 4,5л. , 3 кафета с мляко

Раздвижване:

20 мин. степер
1 час народни танци

Храна:

- 2л. мед + тахан
- кисело мляко, протеин, овес
- пил. пържола бут, салата зелена,китайско зеле,червена боровинка, сусам, 1 бисквита с шоколад(почерпка на работа)
- оризовки, моцарела
За после може би и протеинов бар, ако ми се хапва нещо сладко.

Вода: ок. 4л. , 2 кафета с мляко

Ден без тренировка :(
Сутринта не успях да отлепя. Бях си приготвила нещата да ходя вечерта с приятелка на crossfit тренировка, но отпадна.
Поне навъртях малко ходене.

Реших, че ми се ходи на курс по разговорен английски...само не знам как да го вместя. Варианта е след кормуване и предполагам ще съм доста уморена, но мисля да пробвам (wasntme)

Спокойна вечер (F)

Леко раздвижване от сутринта:

3 кръга:

Клек на смит 12,12,10@15,15,20 добавена тежест + по толкова клек събрани крака
Аддуктор 12@50,55,55
Абдуктор 12@50,55,55

3 кръга:

Пулдаун 12@10
Флайс 12@2x5,6,6
Повдигане на прави ръце настрани 12,10,8@2x4,5,5
Концентрично сгъване 12,10,10@2x6
Кик бек 12,12,10@2x4,4,5

Храна:

- протеинов бар
- пилешко филе (100-150гр.), салата морков и цвекло с тиквено и слънчогледово семе
- салата цезар с пиле (айсберг, зелена салата, пиле, пармезан, крутони), чаша вино
- шоколад със стевия

Вода: 4,5 л. , 2 кафета с мляко

20.02

Ден без тренировка - ходихме на гости и целия ден си замина, защото имаше и път.

Храна:

- ½ ф. Ръжен хляб с мед и тахан
- Протеинов бар
- Шопска салата, малка ракия, месо (по малко от свинска пържола, пилешко шишче, карначе, кюфте с гъби и кашкавал ) с няколко картофчета, десерт – ½ парче торта, ½ паста, 2 бонбона и бисквита
-  Още мръвка като на обяд с фасулена салата (боб, морков,царевица,домати, кис. краставички ....)

Вода: ок. 3-3,5л. , 3 кафета (2 с мляко, 1 чисто)

Храната прилична, като изключим сладкото, но нямаше как ...домакините така се бяха приговили и постарали (h)

21.02

Тренировка: 50мин.

3 кръга:

Мъртва тяга 10,8,6@40,45,45
БГ клек с пудовка 10,10,8@16 на крак (whew)
Ходещи напади с дъмбели 12,10,10@2x7 на крак
Хоризонтално набиране 10@
Лицеви опори със стойки 10,7,6@ (1 серия - с ластик, 2,3 - проба за чисти, после от коляно)
Повдигане на ръце напред 12@2x5
Кофички с ластик 10@
Скотово 12@14

3 кръга:

Повдигане и сваляне на крака от лег + повдигане на таза 10-12@2x2кг.на глезените
Колене към гърди на стенд 10-12@2x2кг. на глезените
Наведи настрани 12@5 на страна

Тренировката сякаш добре, като се има в предвид, че май съм заслабнала леко силата си е същата.

Храна:

- овес, кисело мляко, протеин
- 2 реда шоколад със стевия
- оризовки, котидж
- мед, тахан, пшеничен хляб, ябълка
- чаша вино, кашкавал и мръвки
Иначе съм си приготвила яйчица, обаче ме хванаха нервите и ми стана тежко от други неща.

Вода: ок. 4-4,5л. , 2 кафенца с мляко

Активност:

- 20 мин. кростренажор
- 1 ч. народни танци

Храна:

- протеинов бар
- пил. филе (100гр.), салата айсберг, филирани бадеми, пармезан, червена боровинка
- пил. филе (150гр.) салата зеле, морков, домати
- после може би шоколад със стевия или ябълка

Вода: 4,5л., 2 кафета с мляко

Тренировка:

3 кръга:

Плие с пудовка 12@32
Добро утро 12@20
Обръщане 10,8,6@20
Румънска тяга 10@2 x12.5
Придърпване на вертикален скрипец 10,8,8@30
Бицепсово сгъване с лост 10,8,8@ 13.5,16,16
Френско с дъмбел 10@5

Накрая малко корем до отказ - крънч на топка

Хапването днес:

- протеинов бар
- пилешко филе (100гр.), салата морков, цвекло и тиквени и слънчогледови семки
- салата цезар (пил. филе, айсберг, пармезан, крутони, балсамико), чаша вино
edit:
- ред шоколад със стевия
- пшеничен хляб с мед и фъстъчено масло

Вода: 4л. , 3 кафета с мляко

Пропуснах да пиша, че имам доста мт от неделя, чак днес си я усещах.

Вчера официално пуснах молба и се омитам от банката (giggle)
Не е като да изкарах много време там (тамън 6 месеца), ама не си е работа да си програмист в банка.
Ще се пробвам малко с по-нови неща и да видим до къде ще я докарам (blush)

Сори за спама, ама как така си програмист ?!?!? Някак си не се вписваш в стереотипа за тази професия :D :D :D

Сори за спама, ама как така си програмист ?!?!? Някак си не се вписваш в стереотипа за тази професия :D :D :D

А какъв е стереотипът по-точно? (wasntme) :)

Чуя ли програмист си представям хилав типаж с очилца , мазна и дълга коса, метълска тениска и пълен пепелник с изгорели фасове. По-тежките случаи използват плетени обувки и хавлиени чорапи. А женският вариант дори не може да бъде възпризведен от малкият ми , но иначе производителен на глупости мозък :D

Мечо, изложи се :D

:D Хайде сега стереотипи ;) Може с увеличаване на опита да започна да се вписвам  :D

За днес:

20 мин. степер
1 час народни танци

Храна:

- протеинов бар
- пил. филе, пил кълцаница (общо ок. 100гр.), салата - зеле, зелена, цвекло, царевица, стафиди
- пилешка пържола филе (ок. 150- 200гр.), домат, краставица, чаша вино
- ред шоколад със стевия

Вода: над 4,5л. , 3 кафета с мляко

Пф боли ме зверски трапеца от вчерашната тренировка, някъде не съм изпълнявала правилно нещата (wasntme)

Да се похваля - вече и на танците задобрявам (blush) (т.е не се спъвам на всеки две крачки)
Днес записах и едни уроци за първи сватбен танц (giggle) Съвсем кратки са, но поне да не се настъпваме........По тази тема - бях се отчаяла, защото нямахме DJ и всички са заети за въпросната дата. Все пак успяхме да намерим един, надявам се да е добър (ако някой има да препоръча може да се включи)

Иии от другата седмица официално съм на новата работа (sun)
Ииии намерихме прекрасен апартамент, за да ни е по-удобно за работа. (за съжаление мястото е студентски град, но пък поне не е точно в лудницата, а една идея по-настрани)

(F)(sun)

Тренировка:

Тяга на един крак с пудовка 10@16
Аддуктор 12@50,55,55
Абдуктор 12@50,55,55
Гребане с щанга 10@31
Придърпване на скрипец зад врат 12,10,10@20,25,25
Раменна преса 12,10,8@2x7,8,9
Лег с дъмбели 12,10,8@2x7,8,9
Чуково бицепсово сгъване 12,10,10@2x7,7
Френско с дъмбел зад врат 12,10,10@8,9,10

Навсякъде мога да вдигам тежестта, от другия път се захващам :)

Храната за момента:

- Ред шоколад със стевия
- 2 протеинови бара fitspo power (wasntme) (не знам защо мислех, че съм си взела slim)
- Салата зелена, рукола, краставица,домат,маслини + пил. Филе (100гр.)

Вода: ок. 3л. , 3 кафета с мляко

След малко заминавам на кормуване и после вечерен курс по разговорен английски, надявам се да не прегладнея до довечера, защото нямам нищо за похапване на крак, няма да имам и време да си взема.

Днес почивка :) Спеше ми се сутринта и реших да подремна още малко.

Храна:

- кисело мляко, овес, протеин
- 3 шоколадови бонбона
- пилешко филе, салата морков, цвекло и тиквени и слънчогледови семки
- оризовки, моцарела, ред шоколад със стевия
- ф. пшеничен хляб с мед и фъстъчено масло, тахан

Приблизително (без бонбоните) - 1300кал. в.120 м.43 б.98

Вода: 4,5л. , 2 кафета с мляко

Тренировка:

3 кръга:

Сумо тяга 10@40
Ходещи напади с дъмбели 12,12,10@ 2x9,10,12.5 на крак
Лег преса 12@80,90,100
Хип тръст 12@41,51,51
Гоблет клек с пудовка 12,10,6@16

3 кръга:

Гребане с дъмбел 12,10,8@ 10,12.5,15
Повдигане на ръце напред 12,12,10@2x5,6,6
Придърпване на скрипец за задно рамо 12@ 6.25
Флайс 12@2x6,6,7
Бицепсово сгъване с дъмбели 12,10,8@2x7,7,8
Разгъване за трицепс на скрипец 10@10

3 кръга:

V-преса с топка 12,10,8@
Крънч на топка 12@
Наведи с диск 12@5 на страна

Почти час ми отне, забравих да включа таймера.

Допълвам и хапването:

- 1л. тахан
тренировка
- овес, кисело мляко и протеин
- оризовки, пушена сьомга, задушени зеленчуци(морков, броколи, карфиол) с малко зехтин
- оризовки, пушена сьомга, домат, краставица
- ябълка, протеинов бар
едит: пропуснах и няколко помбера и две блокчета киндер буено (blush) Братовчедката е вкъщи и са и любими, та покрай детето и аз :D

Вода: 4л. , чай, 2 кафета с мляко

Днес почивно откъм тренировка, че бях ангажирана с дечко (sun)
Поне наготвих и се боядисах (но пък цвета не ми се получи :( )

Храната:

- протенов бар
- по 1/2 от 2 сладкиша (inlove)
- оризовки с моцарела
- (план) котидж или яйца, домати, краставици

Вода: 3л. , 2 кафета с мляко

Сестрата донесе сладкиши от работа, че ми ги хвали от доста време :) Не са диетични, но каза че са здравословни и работят с качествени продукти. Пробвахме един с бадемово брашно + ядки + боровинки + заквасена сметана + нещо за подслаждане. В другия имаше стафиди, тиква иии.... нямам идея още какво.

Слагам си забележка: Вчера храната през деня беше зле - до вечерта (9) го карах на 8-900 калории. Съответно през нощта ставах от глад поне три пъти и хапвах къде полезни неща, къде не толкова. Така че - да ям повече!
Последните 2-3 дни си имам апетит, което ме радва. Искам си желанието за вкусна и питателна храна, не да ям насила в повечето време.

Отчета за днес:

Храна:

- протеинов бар
- сандвич - “черно” хлебче, пилешко, домат,краставица, маслини, айсберг, кашкавал, 1 шок. бонбон
- салата - зеле, зелена, морков, цвекло, царевица, джинджифил, стафиди ями , кофичка котидж
- 2 реда шоколад със стевия

Вода: 4-4,5л., 2 кафета с мляко

Движение:

Сунтринта вкъщи - 35 мин. тренировка (кик-бокс от фитнес блендър)
Довечера - 60 мин. народни танци