Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Предизвикателство Ден 49
набирания- 1250/10 000

бягане ~10 минути

Днеска слаба воля и пак след работа останах. От вторник почнах пак да броя щото много рождени дни се събраха последно време. Не съм се тъпкал, ама явно чувството на усет го нямам и нещата тръгнаха нагоре. Като за начало ще гледам да не падам под 2200 калории пък да видим. В чест на това си отворих Пилзнерче- добре че нямам повече.

Предизвикателство Ден 51
набирания- 1320/10 000

набирания

Предизвикателство Ден 54
набирания- 1480/10 000

корем

Имаше и още някакви щуротии дето правих, ама не помня вече. Доволен съм от набиранията- поставих си за цел невъзможно звучащите 150, но добутах до 160. На лега се прецаках- лоста е някъв шантав и го смятах 15, а той 18. Мисълта ми е трябваше на 75 да са сериите. Първата серия пазача помагаше леко и не знам реално колко са мои тия повторения и се озорих доста. Поне се напомпах яко.

Предизвикателство Ден 56
набирания- 1600/10 000

корем

Скучна работа- доста се натовари ядрото от раменната преса. Гърба ми е натоварен и той стабилно.

Предизвикателство Ден 60
набирания- 1700/10 000

набирания

Много съм доволен днеска. На 100 първата работна беше много лесна, а 5ците също бяха доволни. За тягата се бях поизморил вече, но 5цата на 150 не е зле. Теглото ми е малко повече от колкото ми се иска, ама какво да се прави. Трябва да наблегна на движението.

Предизвикателство Ден 61
набирания- 1760/10 000

набирания

Предизвикателство Ден 63
набирания- 1820/10 000

набирания

На лежанката много доволен. Оставам на същите кила докато доближа 10ки. Много трудно иначе днеска- 1 час спах след работа, ама пак бях дроб. Всичко беше трудно. Набирания направих санитарния минимум и то трудно.

Я не съм балканска върлина, еле па елитен кросфитър, камо ли виден трибоец та днеска много болка много нещо. Слаботелесната ми осанка е в някакви ужасни трески и се чувствам немощен повече от обикновено. Утре ще тренирам де, ама е така да си помрънкям- зов за фнимание разбираш ли. Поръчах си ресвератрол и трибулус, като второто ще видим в какъв момент ще го почна.

Предизвикателство Ден 65
набирания- 1900/10 000

корем

Инертна история- малко ми е движението. Кантара върви нагоре и трябва да предприема по-крути мерки, а уж не ям много и не чийтвам. И малко странични размисли- закриват ми позицията, което е тъпо. Имам може би 1 месец и после ще се занимавам с друго съвсем различно нещо. Криво ми е, а и наскоро ме бяха повишили- добре се справям/умре циганката/, а сега пак от нулата ще трябва да се доказвам, как да е здраве.

Предизвикателство Ден 68
набирания- 2000/10 000

набирания

Предизвикателство Ден 70
набирания- 2060/10 000

набирания

Да не е без хич. Нещо съм разтегнал отново левия пекторалис.

Честит празник на всички дами :)

Предизвикателство Ден 75
набирания- 2120/10 000

корем- до планк 60кг 30 сек.

Доста доволна тренировка- рреших да не правя като предните пъти и тягата щото имах повече време.

Предизвикателство Ден 78
набирания- 2180/10 000

сгъване за бицепс- 3х10х30кг
чуково сгъване за бицепс 12х10кг

Отбиване на номера

Предизвикателство Ден 83
набирания- 2240/10 000

набирания

Това безумие с набиранията май ще приключи. Много ме опъва пекторалиса като се хвана за лоста. Отделно на това и раменете и лактите ми страдат също и това влияе негативно и на другите движения. Не съм за такива извращения май май- мекичък съм. От друга страна съм доста доволен от тягата- може би повече от година не съм опъвал тая тежест, а като добавка съм и под 78кг вечер, което е доволно. Имах аванс да отлепя и 200, но вероятно нямаше да ги заключа- имах трудности на 190 в най-горната част. Иначе по традиция от долна точка ги изстрелях. Иначе пак ядове по болници и ми е напрегнато малко или много, в работа също сътресения/промени. Как да е- не с оплаквам- иначе нямаше да е интересно.

Тренировка 130:
Клек- 3x100 2х110 1x120 1х130 5x110
Хакен клек машина +аддуктор+ абдуктор + сгъване за бедро- 10x70 + 15 x магазин + 15 магазин 15 x 20

Набързо след работа. Последните 4 упр 2 кръга. 130 беше с минимален резерв. Става.

Тренировка 131:
лег- 5х75кг 2х80кг 1х85кг 8х70кг
полулег с дъмбели- 5х29кг 6х29кг
хамър машина- 10х20кг 8х25кг

сгъване за бицепс- 10х30кг 10х40кг 8х40кг
сгъване с дъмбели с ротация- 8х14кг 10х11кг

В петък натравяне и вчера бях в кома целия ден- едвам се вдигнах от леглото. Днеска доволен- на 85 беше сравнително леко- имам аванс :) Най-важното, че не ме боли рамото :) Не съм бутал тая тежест повече от година.

При контракция боли ли те гърдата или само при разтягания и ротации?

Тренировка 132:
раменна преса с дъмбели от земя- 2х8х20кг 10х17.5кг
арнолд преси- 8х12кг 8х17.5кг
разтваряне на дъмбели встрани- 2х10х5кг// бавно

кардио- пътека

раздвижих кръвта, така че съм доволен.

При контракция боли ли те гърдата или само при разтягания и ротации?

Преди имаше известни болки и при контракция, но само докато загрея добре. Сега е неосезаемо- то вече почти отшумя проблема, но все пак внимавам.

Бойко, бре... А няма ли да опишеш някое меню, за да видим как се храниш и как си помагаш на възстановяването и мускулния растеж? :) :D :Р

Бойко, бре... А няма ли да опишеш някое меню, за да видим как се храниш и как си помагаш на възстановяването и мускулния растеж? :) :D :Р

Бойко не се храни, той фотосинтесира. Затова е зелен.

Бойко, бре... А няма ли да опишеш някое меню, за да видим как се храниш и как си помагаш на възстановяването и мускулния растеж? :) :D :Р

Рони, виж Боби как знае :) Аз мускули нямам, така че не ми е необходимо възстановяване и респективно растеж. Аз съм нова енергийна форма от кости, мазнини и антиматерия. 

Бойко, бре... А няма ли да опишеш някое меню, за да видим как се храниш и как си помагаш на възстановяването и мускулния растеж? :) :D :Р

Бойко не се храни, той фотосинтесира. Затова е зелен.

Туширам с бира, че много зелено не е на зелено.

Ето днес примерно:
- 75г овес, 40г протеин, 10г стафиди, 400г кисело мляко 3.6%
- 230г пържола от пилешки бут, 250г ориз със зеленчуци, айсберг с оцет
- 170г спагети, 80г сирене, 2 яйца, 20г кашкавал, подправки

Сега вероятно ще излизам, така че сигурно ще има и 1-2 бири. В общи линии нещо такова- събота и неделя може и да фейлна с нещо сладко, но по-скоро не. Бирата ми е по-голям проблем. Който чете- не правете, като мен- нито с тренировките, нито с храната.

Тогава къде е джънк-ът, за който намекна под картинката ми във фейсбук?
Очаквах нещо фрапиращо на ежедневна база, а ти си нормален...

Освен ако бирите не са бая бири. :D

Тогава къде е джънк-ът, за който намекна под картинката ми във фейсбук?
Очаквах нещо фрапиращо на ежедневна база, а ти си нормален...

Освен ако бирите не са бая бири. :D

Бирите отпаднаха :/ поне за тая вечер. А и аз написах за днес- щото ми беше изгодно :D Иначе неделя ометох 1/4 тава сладкиш със заливка от шоколад/не купешки/, ядох сникърс, баница, както и разбира се бири вечерта- в понеделник повторих. Стандартната храна не я броя.

Бирата ми е по-голям проблем.

Много сме...

Бирата не е проблем!!!

Бирата ми е по-голям проблем.

Много сме...

Бирата не е проблем!!!

Бе и аз това казвам, ама...

Тренировка 133:
тяга- 2х120 1х140кг* 4х155кг* 2х160кг 7х120кг*
хамър машина за гръб- 12х25кг 12х30кг 12х35кг
придърпване на хоризонтален скрипец широко- 2х10х60кг
пулоувър- 2х10х20кг

кардио- пътека

Нямах сила за тяга нещо. За сметка на това напомпах гърба що-годе. Като за след работа съм доволен. От другата седмица съм пак с променено работно време и нова позиция. Ще се прехвърля основно сутрин да тренирам. Да видим какво ще е.

Тренировка 134:
лег тесен хват- 7х65кг 2х8х60кг
френско с дъмбели- 10х9.5кг 10х12кг
разгъване с въже- 10х25кг 2х13х20кг //една макара

кардио- пътека

Амбициозно почнах деня, ама не толкова сполучлив резултат. Днеска не успях да мръдна и изтървах хубавото време. Тръгнах да си сменям апаратите спирачните на колелото, но не с особен успех- докато отида до магазина да купя каквото ми липсваше те затворили и вече ми беше писнало. Друг ден ще довършвам явно- поне вкъщи отметнах битовите истории. Относно тренировката- ми доволно. Кардиото е ужасна работа.

Тренировка 135:
клек- 2х5х110кг* 2х120кг* 5х100кг*
хакен клек на машина- 3х10х70кг
сгъване за бедро- 13х20кг 10х15кг

Скромно- на сгъването нещо не го усещам добре и прекратих. Май ще вкарам тяга с прави крака да видя как ще е.

Я ела в отбора на румънските тяги и GHR, да видиш как ще усетиш. :D

Я ела в отбора на румънските тяги и GHR, да видиш как ще усетиш. :D

Има много тесто да не изям за GHR :D иначе е друго нещо съгласен съм. Подозирам, че имам някакво разтежение/възпаление на задното бедро- тия 20 кила са ми супер леки и въпреки това ме опъва некомфортно. Може би има връзка с това че седя на стол по 12-13 часа на стол.

Ух..да. Това е друго нещо.
Намери начин да си облекчаваш нещата по време на работа - по-често да ставаш или пък някакви упражнения, които можеш да правиш дори върху стола. :)

Под “не усещам добре” погрешно разбрах, че визираш натоварването на мускула, а не дискомфорта от другото.

***Тренировка 136:
лег- 2х5х75кг 7х70кг
полулег с дъмбели- 7х27.5кг 2х10х25кг
хамър машина- 2х10х20кг

Набързо преди работа. Нямаше кой да ме пази та за това по-сигурно го карах.

***Тренировка 137:
сгъване за бицепс- 10х35кг 2х8х40кг
сгъване с дъмбели- 10х10кг 10х12кг 12х14кг
сгъване с въже- 10х30кг 10х40кг 12х45кг //две макари

кардио- скачане на въже

Леко тонизиращо и почвам да хвърча по задачи. Вчера бях от вкъщи на работа- по модерно му- хоум офис- отметнах сумати неща част от които нямаше да пипна иначе.

***Тренировка 138:
гребане с щанга- 4х10х60кг
придърпване на хоризонтален скрипец- 10х?? 10х??+ 1 плочка 9х?? + 2 плочки
гребане с дъмбел- 10х30кг 10х37.5кг
пулоувър- 2х10х20кг

корективни упражнения

Имам нужда от почивка и не просто да съм в отпуска, а да не правя нищо поне 4-5 дена. Последно излизах януари месец, но имах толкова задачи, че всеки ден ми беше, като работен. Последно съм си почивал август месец и това не може да се компенсира с добавки. Постоянно ми се спи и спя по 8-9 часа на нощ + 1-2 часа след работа... Тренировката никаква такава

***Тренировка 139:
Лег тесен хват- 7 x 65 2x8 x60
Разгъване на дъмбел зад врат- 12x25 2х12х30
Разгъване с въже-  12x20 12х25 15x20

Кардио—Бягане

Направих една дрямка 40 минути след работа, която ми се отрази благотворно. Тия 65 ме мъчат на тесния лег не прогресирам, не че е драма де. Потърчах малко, което е добре.

За многобройните ми фенове- жив съм. Бях при баба ми 2 дни, че получи инсулт жената- сега е добре вече закрепва се. Работа по къщата и двора, та тренировки и търчане не е имало. В събота станах в 9, а от 9 и 30 до 2 и 30 ремонтирахме едни скорости, та падна млатене с чукове и какво ли не- после дворна работа- носене, чистене, местене на разни работи. Ядох чак в 7 и бях смазан. Вчера по-дребни неща, а днеска сутринта пътуване и направо на работа. Ще видим кога ще мога да се закарам до залата.

За многобройните ми фенове

:D Тъкмо се питах!

За многобройните ми фенове

:D Тъкмо се питах!

Е знаех си аз- все пак имам десетки стотици хиляди последователи из интернеда. не мога просто да се покрия :D