Бърза пОмощ ако може !!!

хорица тренирам от близо месец в залата и мисля че сам вкарал сички мускулчета вав форма и ми е вече време да напрява неква програма и да почна да тренирам една главна група с 1-2 малки !!! а и преди да почна в фитнеса 1-2 месеца сма ходил по лостове и в нас сам блъскал !!! и и сам от  мезоморфен тип ! :)

Моля избирай заглавията на темите, с по добри думи
Бързата помощ е на тел 150
DJGorgio-Astor

Как си тренирал до сега в залата :wink:
По добре сега да тренираш така  ~ 3 месеца :

гърди - повдигане от лег 3х8
гръб - набирания 3х8
крака - клек 3х8
рамо - раменни преси 3х8
трицепс - френско разгъване 3х8
бицепс - сгъване от стоеж 3х8
корем - коремни преси 3х20

И като минат 3 месеца по тая програмка минавай на сплит :wink:  8)

Когато си готов за нова програма ще си в състояние сам да си я измислиш и няма да питаш тука  :arrow: продължавай по тази.

Как пък определи че си мезоморф (всеки начинаещ мезоморф)
Тренировката с лостове е доста далеч от реална тренировка в зала

еми за мезоморфа-мога да твърдя че е така , но се пак не на 100% - отговарям на повечето критерии на мезоморфа от колкото на другите  :) Пак и ня сам с голям тренировачен стаж - но си виждам ефекта , се пак това  може да е и сигорно е понеже в началото ефекта е такъв ! хеехеххе

В началото най-лесно се вдига и е най-видим ефекта. Претренирал си сигурно...