Get Fit or Die Trying a.k.a отчаяни опити да изградя съвършеното тяло

Едва ли някой ще ти каже с точност. :)
Смятам обаче, че ако дефицитът не е прекален, ако имаш достатъчно протеин... то за 1-2 седмици нищо фатално няма да се случи. :)

Не разбрах обаче каква е връзката с почивката ти от залата и купуването на кардио уреди за вкъщи?

Че ще мога да си правя кардиото в нас, обаче няма да имам достъп до никакви тежести :D

Протеина ще си го държа висок, другото както дойде

Все още не съм стъпвала в залата, ям си нормално, но днес се изумих малко-
Стъпах на един ел. кантар и ми показа 56.0кг? :Д ето една снимчица на ръката lost all the gainz изглежда като анорексична от предмишницата на горе:(

Обратно в играта, взех си нова карта и разцъквам отново:))

Вчера правих кардио (45мин пътека) и корем, храната беше следната:
- протеинов бар, 3 триъгълничета тоблерон, 5 белтъка, пуешко филе, 3 филии Вита с лимец, пуешки гърди със задушени зеленчуци .

Днес очаквам една доставка и се вземам вече в ръце, да видим до къде ще я докарам..

Завръщането:
15 минути пътека HIIT
Избутване от лег с дъмбели 3х12@2х8кг
Флайс от полулег 3х12@2х6кг
ПекДек 3х12@35кг
Трицепсово разгъване с въже на горен скрипец 3х12@12кг
Трицепсово разгъване зад глава с въже на долен скрипец 3х12@5кг
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х12@10кг
15 мин пътека LISS

Хапванката:
- 2 филии хляб Вита с елда, пилешко филе
- 40гр овес, 1.5 доза протеин
- 5 белтъка, един жълтък, салата
- 50гр овес, berries
- пуешки гърди, филия хляб Вита с елда, салата

Майко няма спиране тоя хляб, 5гр фибри на филийка... <3

15 минути пътека
Гребане с една ръка с дъмбел 3х12@14кг
Горен скрипец към гърди 3х12@30кг
Гребане на машина 3х12@40кг
Бицепсово сгъване с дъмбели 3х12@2х6кг
Концентрирано сгъване 3х12@4кг
Бицепсово сгъване с кабел на долен скрипец 3х12@11кг

Яденйе:
- куест бар
- 60гр овес, доза протеин
- ориз басмати със зеленчуци, яйца (5б,2ж)
- (план) пуешки гърди, филия Вита с елда

Днес си спретнах един чийт мийл пре-лег дей :Д

- ябълка, бадеми
- айсберг, консерва риба тон, краставици домати етц
- овес с плодове
- кроасан, киткat

Поздрави от псенцето с новата му прическа (inlove)

ПС: почти 99% съм сигурна, че не очаквахте такова скромно кроасанче на първо четене:)))

Хелоу, нещо се разболях тия дни и цъкам само кардио по 45мин.

Днес съм по добре и реших да пробвам нещо по-различно откъм сплит:
20мин пътека
Концентирано сгъване 4х15 (леко)
Сгъване с крив лост 3х12 (тежко)
Сгъване с дъмбели 3х15 (средно-тежко)
Кофички на пейки СТ 4х12
Трицепсово разгъване на скрипец 4х12(леко)
10мин пътека

Редувам тежко-леко, зависи как се чувствам - реших да тренирам по-скоро за дефиниция от колкото за растеж, мисля да дам почивка на краката, че дръпват адски бързо(както и гърба) и де губи пропорцията.

Пък и искам да разнообразя малко, просто казано - проба грешка ще я карам за известно време, лек deload че яко се натегнах последните месеци пък и тъкмо ми минаха рамената.

Храната вчера:
- 50гр овес, доза протеин, 3 оризовки с тъмен шоколад
- 150гр пилешко, салата
- 150гр пилешко, 2 филии Вита

Днес (за сега)
- 3 яйца в масло, филия Вита
- 50гр овес, банан
- 150гр пиле, 50гр СС пз макарони
- 150гр пиле, филия Вита, салата

Доста слабо, но нямам апетит.

Ето една салатка, поздрав за всички НВД почитатели:

пс; Единственото предимство да си болен- изхвърляш тооолкова много вода и с всеки изминал ден се будиш по-чист и по-чист хаха dehydration ftw

За три дни съм надолу 4кг :/

20мин пътека

СС:
Избутване от полулег с дъмбели 4х12
Повдигане ръце встрани 4х12

СС:
Флайс от полулег с дъмбели 4х12
Повдигане ръце напред 4х12

Избутване от машина 4х12

10мин пътека

Храна за сега:
- 3 яйца в масло, филия Вита
- 50гр овес, протеин

EDIT FCK THIS SHIET
- 4 парчета пица, шоколад милка, twix и няколко мини кроасана

От 4 дена едвам събирам по 1000ккал на ден днес бях на 700, how about no , даже нямам апетит но нашите естествено, че решиха да се появят с две пици, два шоколада, три туикса, 2 торби кроасани, кутия пасти и кутия вафли...:)))) тенкс, буквално се насилих да ям, поне да бъмпна малко калорийките от предните дни наведнъж
10/10 worthitwoulddothisagain // ма пак не е много, някъде към 2000 се събират от бинджа + ~700 = ~500 излишък -> един ден си наваксах, вече съм три назад и пак съм в дефицит за седмицата god bless calorie cycling

Ще тичам на сън, обещавам .

5 упражнения, ама ако имаше как да се удавя в пот, щях :D

56кг тази сутрин, според мен малко послъгва кантара понеже е набор на родителите ми, ама електронния се прецака нещо :D

update post cheat meal на 57 (?) кг :Д ще се чисти свинщината (dull)

45 мин кардио

- омлет от 5 белтъка, пуешко филе
- сом на плоча, варени картофи, салата

За деня имам навъртяни 20км , но не и апетит :Д не знам какво става.

Добър ден;

20мин пътека 7.5км/ч
Концентрирано сгъване 4х12 (тежко)
Сгъване с крив лост 3х12 (тежко)
Сгъване с дъмбели 4х12 (средно-тежко)
Кофички на пейки 4х12 СТ
Разгъване на скрипец 4х12 (средно-тежко)

Адски шибан ден много нерви много нещо, поне си се попотих малко в залата. Храна - още нищо, приятен следобед на всички.

Сутринта - ~55.5кг ..

- 2 яйца с 1 белтък в масло, пуешко филе, филия Вита
- оризовка с шоколад, бадеми, мандарина и няколко ягоди
- зеле на фурна, филия Вита
- 150 гр пилешки гърди на хапки в тиганеца с компания от гъби и лук + зеле на фурна

и две снимки ъпдейт на половината ми гръб :Д две, защото не мога да разбера коя е по-читава и се вижда , не мога да го снимам сама и това е :D

Майка ми казва да спра да тренирам горна част (grin)

45 мин кардио

+ протеиново брауни/торта - точно за минута и 30 секунди и под 200калории без въглехидрат :D

Таа, пиша го cheat meal day, хора сме :D ядох един сандвич, оризовка с шоколад, филия с фъстъчено масло, бисквитена торта, банан и един пакет харибо хахахс -> заслужено !

20мин пътека

Суперсерия 4х15
Избутване от полулег с дъмбели
Повдигане ръце встрани

Суперсерия 4х15
Флайс от полулег с дъмбели
Повдигане ръце напред

Избутване от машина 4х15

10мин пътека

Храна за сега: нищо

- браунии (макрос, ако на някой му пука- 170ккал, 3в,5м,29п) -с фъстъченото масло отгоре
- пилешки гърди със зеленчуци
- 2 яйца в масло, 2 филии вита, салата

ВЪГЛЕХИДРАТИ: 30ГР

editt;; току що ми заявиха, че след няколко дни ще се яде и пие на all inclusive, за това до тогава ще се мъча на по-голям дефицит и под 50-70гр въглени на ден, че да не ми тежи на съвестта бъдещото освинване..:Д

Да поспамя малко :D
Браунитата изглеждат страшно вкусно, би ли споделила как ги приготваш ( подозирам, че е като процедурата при моите мъфини ;д ) ? (blush)

Да поспамя малко :D
Браунитата изглеждат страшно вкусно, би ли споделила как ги приготваш ( подозирам, че е като процедурата при моите мъфини ;д ) ? (blush)

Спама е 100% acceptable :D

Много е лесно, става точно за 1:30мин.

Трябват ти:
- 1 яйце (може и само белтък)
- доза протеин (ще пробвам скоро с ягода, сега само шоколад)
- малко вода
- бакпулвер
- (незадължително) стевия, канела

Взимаш една купичка (не много малка, може би като за супа :D ), слагаш протеина и чукваш яйцето вътре. Ако е цяло го разбий, след това сложи много малко вода, колкото да има малко течност и бъркай колкото можеш- трябва да няма прах в сместта. След това сложи малко бакпулвер, може би половин чаена лъжичка, стевията и канелата (ако имаш/искаш). След това ги омешваш хубаво и слагаш купата в микровълновата за 1:30мин. (Warning: сигурно варира при различните микровълнови, моята е доста мощна - започнете от 1мин и увеличавайте с по 30секунди докато не заприлича буквално на гъба)
Изваждаш я, махаш произведението от купата и го слагаш в чиния или в каквото искаш и го окрасяваш както пожелаеш :))

note: става да си го носите навсякъде като snack, понеже е доста засищащо и е ОГРОМНО.

note2: перфектно за преживяване на НВД, има 0 въглехидрати (зависи от протеина де, но ако ползвате изолат ще е толкова)

Благодаря ти за обяснението, оказа се че си приготвям същите вкусотийки ( аз ги наричам мъфини ), само че поради неналичието на протеин, аз слагам пълнозърнесто брашно или овесени ядки, но пак стават много вкусни ( макар и въглехидратни ). :D

Благодаря ти за обяснението, оказа се че си приготвям същите вкусотийки ( аз ги наричам мъфини ), само че поради неналичието на протеин, аз слагам пълнозърнесто брашно или овесени ядки, но пак стават много вкусни ( макар и въглехидратни ). :D

Ами да, то това е доста универсална “рецепта” хаха, може да се прави според нуждите на даден човек, на мен лично ми харесват така, защото както казах ще  ям под 50гр въглехидрати на ден идните дни, пък са и вкусни :D

Ако някой реши да го направи, да сподели дали му харесва (call) и също ако е пробвал с различен вкус протеин, че ми е интересно дали ще е ядливо.

Снощи пробвах с вкус ягода и сметана - няма такава гадост ! Самия прах попринцип не се разтваряше добре и оставаше на бучки дори и в шейкър.. шоколада си е шоколад:д

45 мин кардио

1во ядене: 10г карбс
2ро ядене: 10г карбс
3то ядене: 0г карбс
4то ядене: 0г карбс

Общо: 20г stay stronggg

Само да кажа, че направих така наречените браунита и резултатът е невероятен! Много благодаря, че си дала рецептата :) Използвах протеин с вкус на канелено руло и ги залях с фъстъчено масло после ^^

Само да кажа, че направих така наречените браунита и резултатът е невероятен! Много благодаря, че си дала рецептата :) Използвах протеин с вкус на канелено руло и ги залях с фъстъчено масло после ^^

Мноого се радвам, че ти е харесало! Случайно да не би протеина ти да е на Cellucor? И аз заглеждах по едно време канелените рулца, че исках да го бъркам в овеса, но все нещо ме спираше :D

Myprotein e, не знам дали ги внасят в България, но тук са доста евтини и предлагат отлично качество. :)

20мин пътека
Концентрирано сгъване 4х12 (тежко)
Сгъване с крив лост 3х12 (тежко)
Сгъване с дъмбели 4х12 (средно-тежко)
Кофички на пейки 4х12 СТ
Разгъване на скрипец 4х12 (средно)

1во ядене: 10г карбс
2ро ядене: ~10г карбс
3то ядене: 0г карбс
4то ядене + броколи със сирена и сметана: ~10г карбс

Общо: 30г карбс

айдее стей стронг последен ден на <30г

Има ли причина вече да не си вписваш работните тежести?

Има ли причина вече да не си вписваш работните тежести?

Не, просто няма промяна - все същите са си като преди, ако вдигна нещо ще го напиша :D

Гледам да работя върху осъвършенстване на формата и движенията, а не все да се стремя да вдигам по-тежко и по-тежко, а и отчасти гоня дефиниция, а не размер вече:) И за това се придържам към едно и също, най-много да добавя още една серия, ако съм надъхана или да вдигна от 12 на 15 повторения.

Добро утроо:)

Краен резултат - 55кг - изчистих се бая, ще видим цифрата пак другата седмица :D не, че имам намерения да се свиня толкова, но пък знам ли хаха.

Приятен ден на всички .

Бърза тренировка и мега пъмп на 400+ въглехидрати :D

60 мин кардио на пътека 7 км

- 2 яйца, филия вита, 100тина грама пуешко
- пъстърва на пара с карфиол, салати
- печени гърди пилешки с пюре от тиква и лешници, карфиол

+ още
ЛЕТЯ С КОЛЕЛОТО ЛЕТЯ С КОЛЕЛОТО С КОЛЕЛОТО ЛЕТЯЯ

е нещо се бъгна горния пост, ядох още свински шишчета и още малко пилешко със салатки

тоя ген отнасящ се към прасците от край време се чудя дар ли е или проклятие :D

утре крака:)

Дар! :D

От вчера си чувствам подут прасеца и това под него, никакво движение - днес може да се пусна малко да повъртя колелото .

Откъм ядене - fuck my diet стил - имаме гости, не се оправдавам ама и тези моменти ги има.

И така:) лек ден

Отново никакво движение, яденье:
- 3 яйца в масло, свинска пържола, пуешко филе
- гювече, филия Вита
- някакъв шоколадов десерт като туикс (30г,160кал)

Значи много мразя такива малоумни указания, пристигнаха ми омега3 и на опаковката пише приемете 1-2 капсули 1-3 пъти дневно?? Все едно да кажа на някой чакай ме пред нас между 8-10часа ??????

Мисля, че една капсула е 500мг, как да ги приемам? Вчера пих 2 преди вечеря и днес пих 2 като станах?

Аз приемам по 2 капсули от по 1000мг на ден. Една сутрин и една вечер след храна. Мисля че може и наведнъж ;)
Ако твоите са от 500 можеш според мен спокойно да приемаш 3 пъти дневно по 1 след хранене.

Аз приемам по 2 капсули от по 1000мг на ден. Една сутрин и една вечер след храна. Мисля че може и наведнъж ;)
Ако твоите са от 500 можеш според мен спокойно да приемаш 3 пъти дневно по 1 след хранене.

Благодаря ти, значи да разбирам по 1.5г на ден? Има ли разлика дали е на гладно или не?

Имайте предвид, че има разлика между омега-3 и рибено масло. Саня, малко ме съмнява, че имаш 1000 мг капсули омега 3 ...по-скоро 1000 мг рибено масло, което обикновено има 300 мг омега 3. :)

По въпроса сега: Аз препоръчвам на всеки трениращ да приема поне 1500 мг омега-3. Аз приемам по 2400 мг омега 3 на 2 приема, съответно сутрин и вечер, като това за мен са 8 капсули рибено масло от 1000 мг, съдържащи по 300 мг омега 3 всяка.

...ма и аз по-подробно не можах да го обясна :D

Иван-Асен, най-вероятно си прав! Прилагам съдържанието, на тези, които аз пия. Не бях обърнала внимание, явно трябва да се замисля за по-голяма доза може би?

Иван-Асен, най-вероятно си прав! Прилагам съдържанието, на тези, които аз пия. Не бях обърнала внимание, явно трябва да се замисля за по-голяма доза може би?

Прав е Иван-Асен. :)
Надписът - 1000 мг рибно масло си е рекламен трик. Ако пише 1000 мг Омега 3 за доза, е съвсем друго, но и тогава, пак е по-важно съотношението ЕРА - DHA
Всъщност, най-добре е приемът на DHA да е около 1000 мг дневно. Демек, ако в три капсули е 360 е добре да се приемат поне 8 на ден.
Затова най-изгодно излизат течните омеги, защото са най-концентрирани. :D
Ето това е моето:

Благодаря ви за включването.

Днес:
Движение- тц.
Яденье- о да.

- снимката + филия вита, пуешко филе
- овес със стевия, няколко лъжици фъстъчено масло и една сушена синя слива дъвках, че беше останала
- пилешко бутче на фурна, пуешко филе, картофи (малко, <150гр)