Дневник на Миленче

Дописвам храната:

- палачинка (банан, яйце, 1/2 доза протеин, канела, 1л. кокосово масло за намазване), ред шоколад със стевия
- оризовки с извара, 2 соленки със сирене и крайче меденка
- пилешко филе, салата, хляб
- за после - още оризовки с извара

Вода: 4,5-5л., 3 кафета с мляко

Тренировка вкъщи:

разгряване и разтягане - 10 мин.

HIIT 20 on 10 off x 4 - 30мин.

- бърпи със задържане в полуклек
- напади с подскок и задържане в долно положение
- лицеви от колене + задържане в долно положение
- подскок с док. на краката + същото с подпиране на ръце
- клек с ритник
- широко бърпи + 4 buttkickers
- от планк - 2 пъти свиване на коляно навътре + 2 подскока
- китайско столче
- подскоци тип ножица
- 3 повдигане на пръсти + клек с подскок
- планински катерач с изправяне и повдигане на коляно нагоре
- бърпи + 3 подскока задържане в полуклек

+ 5 мин. различни клекчета ст

Храна:

- кисело мляко, протеин
- на гости - малко парче баница, бонбон и няколко дребни сладки и соленки (wasntme)
- пилешка пържола филе, зеленчуци, хляб
- фит спо слим
- оризовки, моцарела, зеленчуци

Вода: 4,5л. , 3 кафета с мляко

За по-късно следват народни танци :)

Някои хора са безсрамно красиви пък. (F)
Браво, Миленче, за формата, за тренировките, за това, че, без много да шумиш около себе си, тренираш усърдно и постигаш завидни резултати.

Някои хора са безсрамно красиви пък. (F)
Браво, Миленче, за формата, за тренировките, за това, че, без много да шумиш около себе си, тренираш усърдно и постигаш завидни резултати.

Благодаря за милите думи (F) :*

Тренировката днес:

4 кръга:

Плие с пудовка 12@32
Бедрено разгъване 12,12,12,10@20,25,25,30
Румънска тяга 12,12,10,10@30,30,35,35
Махове назад на долен скрипец 12@20 на крак
Махове настрани 12@15 на крак

4 кръга:

Хамър машина 8,10,10,10@15,10,10,10
Придърпване на скрипец зад врат 12@20,25,20,20
Военна преса 10,10,7,5@20
Флайс 12,12,10,10@ 2x7.5
Чуково бицепсово сгъване 12,12,10,10@ 2x7.5
Френско с дъмбел 12,12,10,8@ 10,10,12.5,12.5

Пробвах и няколко набирания, но там прогрес няма.
Смазах си ръцете, на 3 и 4 кръг на горната част понамалих малко тежестите, за да издържа. Имам нужда от едни ръкавици :)

Добавям към храната снощи - 2 ф. ръжен хляб с тахан, кисело мляко, 2-3 шепи пуканки и ред шоколад със стевия + още една ф, с тахан през нощта. Какъв беше този глад не ми е ясно :D (калориите скочиха до небесата (tmi) ) Предстои мц и след умората от предишната седмица май така става (wasntme) Нещо си поразвалих храненето последния месец откакто сменихме жилището и почнах новата работа, малко или много нерви са си и все някъде се отразява...

Храната ще я описвам по-късно.
От днес почвам с английския, на който се записах преди 2 месеца, най-накрая има група :)

Храна: тахан, фъстъчено масло, 2 протеинови бара, кисело мляко с протеин, салата (микс зелени, чери домати, пилешко филе), котидж, оризовки, салата(домати, краставици, сирене), шоколад със стевия

Вода: над 4,5л., 3 кафета с мляко

Ден без тренировка.

Храна:

- тахан, ред шоколад със стевия
- протеинов бар nutrim
- пилешка пържола, домат, краставица
- палачинка(кок. стърготини, банан, яйца, протеин, кокосово масло) с фъстъчено масло
- котидж, домат, краставица, оризовки

Вода: 4л., 3 кафета с мляко

Имах желание за тренировка, но алармата звънна в 4:30 и просто я пренавих :D
Ходих рано, рано до КАТ, че онзи ден нищо не свърших - този път успешно. Спокойно иначе, цял ден обаче чета документации и ме заболя главата (много успиващо действа, но пък колегата пускаше интересни неща, за да работим по-добре ;) ). Днес се пада ден за танци, обаче нямам желание...

Тренировка:

4 кръга:

Ходещи напади 12,12,10,10@20,20,25,25 на крак
Гоблет клек с пудовка 10@16
Бедрено сгъване 12@30,35,40,40
Глутеус мост на един крак 12@ на крак

4 кръга:

Гребане с щанга 12,12,10,10@30,35,35,30
Обратен флайс 10@2x5
Лег с дъмбели 12,12,10,10@2x7.5,10,10,10
Раменна преса 10,12,8,5@2x7.5
Концентрично сгъване 10,8,10,8@7.5
Кик бек 12@5

Все още имах мт на гърдите от тренировката вторник и на задните бедра, за сметка на това лега да кажем беше добре, но пък на раменната преса никаква сила. Трябваше да има корем накрая, но го оставих за утре (wasntme)

Дописвам си манджорляка:

- след ставане - тахан, фъстъчено масло, ред шоколад със стевия
- след тренировка - фит спо шейк
- обяд - крем супа броколи (броколи, картофи, крутони), пилешко бутче с грах
- следобедно - роо бар, 1/2 вафла хармоника
- вечеря - извара, оризовки, салата

Вода: 4л., 3 кафета с мляко

След малко се запътвам към сауна :) Освен, ако не реша да потренирам и още нещо (wasntme)
Нещо ми е крив света, имам нужда да релаксна малко... Спокойна вечер (F)

Сън - 5 часа |-) (coffee)

Раздвижване сутринта:

15 мин. кростренажор
30 мин пътека (5 ходене, 25 тичане)

Корем: 3 кръга: 5 упр. x 12 повторения (наведи, колелце от колене(първи опит), коремни от обратен лег и т.н.)

Храна:

След сауната снощи бях умряла от глад - кисело мляко с протеин + ф. вита ръжен с тахан.....към 2:30 се събудих - пак голям глад, все едно не съм яла 3 дена :D Е хапнах още една ф. хляб с фъстъчено масло (wasntme) Интересно е, че вчера калориите ми по мои сметки излизаха малко повече и имах и повече мазнини, та очаквах вечерта да ми е мирна главата.

От днес:
- ф. хляб с фъстъчено масло и тахан, ред шоколад със стевия
- след тренировка - фит спо шейк
- обяд - пилешка пържола, бейби моркови и царевица, салата цвекло + мазнина
- следобедно -  протеинов бар нутрим
- вечеря - извара, оризовки
Може би чаша вино после

Калориите излизат приблизително 1400 в.110 п.133 м.43
Кантара леко отива нагоре, водна задръжка да кажем (wasntme)

Вода: 4 л., 4 кафета с мляко |-)

(makeup)

Тренировка:

4 кръга:

Лег преса 12@60,65,70,75
Прасец 12@60,65,70,75
Махове надолу на горен скипец 12@15,20,20,20 на крак
Добро утро 12@20

4 кръга:

Пул даун 12,12,10,8@20,25,25,30
Хоризонтален скрипец 12,12,12,10@26,26,26,32
Пек-дек 12,12,12,8@15,20,20,25
Повдигане на прави ръце настрани 12@2x4
Бицепсово сгъване с дъмбели 10,10,8,8@2x8
Разгъване за трицепс на скрипец /\ 12@20

Схваната съм цялата с мт  и не съм си давала много зор.
В началото почнах с бг клек, но нещо не го усещах добре и го пропуснах в останалите кръгчета.
Маховете ги видях от една мацка и реших да ги включа :)

Бягам сега на пробна прическа (makeup)
Има пътуване днес, утре се прибирам. Насъбрали са се нещица за вършене и сме наблъскали графика, как ще смогна не знам :D
Поне ще се разходим до Пловдив и Пазарджик (wasntme)

10.04

Ден без тренировка

Храна (09.04 и 10.04): Не каквато ми се искаше (wasntme) Нямаше големи залитания, но калориите мисля че бяха доста повече от нужното. Течностите обичайни.

11.04

Тренировка:

4 кръга:

Тяга на един крак 12,10,10,8@16,20,20,20 на крак
Бедрено разгъване 12,10,10,10@30,35,35,35
Бедрено сгъване от лег 12,10,10,10@20
Хип тръст 12@51,61,61,61

3 кръга:

Придърпване на вертиклен скрипец тх 12,10,8@30,35,35
Upper back 12,10,10@20
Задно рамо на горен скрипец 12@15
Повдигане на ръце напред 12,10,10@10 диск
Избутване на лост от лег 10,8,5@25,27.5,27.5
Бицепсово сгъване с лост 12,12,6@15,15,20
Френско с дъмбел 12,10,10@10,12.5,12.5

Нещо нямам енергия и ми се спи, още от вчера съм скапана и имам нужда от малко повече сън (coffee)

Добавям и един час народни танци като малко раздвижване (wasntme) Вече съм толкова добра, че само веднъж се спънах в собствените ми крака :D

Храна:

- след ставане - ред шоколад със стевия
- закуска - протеинов бар, кисело мляко
- обяд -  пилешка пържола със зеленчуци на скара
- вечеря - моцарела, оризовки
- късна вечеря - ф. хляб с фъстъчено масло + 3 бискв. траяна

Вода: 4,5л., 3 кафета с мляко

p.s. Дамите, които тренират с фитнес блендер я познават :) Кели споделя своята история. Слагам я тук, за които смята че може да е интересна или полезна...

12.04

Без тренировка.
Храна: тахан, шоколад със стевия, пилешко, салати, хляб, протеинов бар, руу бар, мед, котидж, вино
Вода: 4,5-5л., 3 кафета с мляко

13.04

Без тренировка.

Храна:

- кисело мляко с 1/2 доза протеин и овес, слънчогледов тахан, ред шоколад със стевия
- телешко, цвекло с морков, след обяда - едно малко в офиса
- шок. бонбон, мед и тахан
- оризовки, моцарела

Вода: 5л., 2 кафета с мляко

Нещо два дни вече ставам с идеята да тренирам и после ми се губи желанието за каквото и да било.

Раздвижването в крайна сметка:

16 обиколки на НСА (малкия стадион) за 28 мин. + 4 обиколки ходене (почивки между тях)
Планк 80 сек.
Лицеви опори 5+5+10

Тренировка:

3 кръга:

Тяга с пудовка 12@32
Преден клек 12,10,8@15,20,25
Румънска тяга 12,10,8@30,35,35
Абдуктор 12@50

3 кръга:

Набиране на машина 3@30
Пек бек 12,8,12@15,20,15
Едностранно гребане на хоризонтален скрипец 10@20
Арнолд преси 12,9,7@2x7.5
Флайс 10@ 2x7.5
Бицепсово сгъване на скрипец 12@20,25,25
Разгъване за трицепс на скрипец 12@20,25,25

Корем: 5 упражнения x 12 повторения

Добавям и хапването: шоколад със стевия, мед, слънчогледов тахан, кефир, пилешко филе с барбекю сос и салата, картофена крем супа, фит спо слим, котидж, оризовки
Течности: Вода - 4.5л., 3 кафета с мляко, кола зеро (tmi)

Сипвам си едно малко и си пускам филм (d) (sun)

Тренировка вкъщи:

6 times total:
10-15 reps kickboxing combo (side)
20 reps cardio exercise

10 times total:
20 reps boxer shuffle
20 reps high knees
10 reps total body exercise (mountain climber, jumping lunge, side plank, push ups, burpee)

HIIT:
20 sec on; 10 sec off
3 x each exercise (10 exercise total)

Новата профилна е чук ! Баси ръките :D

Баси ръките :D

Струва ти се, това е от светлината :D

Добавям храната за днес:

- ред шоколад със стевия, слънчогледов тахан
- фит спо слим
- супа с коприва, пилешко филе на скара с домат и краставица
- извара, оризовки, домати, ред шоколад със стевия

Още нещо мисля да добавя, че калориите ми се струват много малко. Имам продукти за палачинки и даже обмислях това да вечерям (inlove) Може да остане да десерт (wasntme)

Вода: 5л., кафе с мляко

Раздвижване:

3 кръга:

Ходещи напади 24,20,20@20,25,30
Бедрено разгъване 12,10,10@30,35,40
Бедрено сгъване 12@35,40,45
Глутеус мост на един крак 12@

3 кръга:

Придърпване на вертикален скрипец тх 12,8,6@35,40,40
Вертолет 12,8,6@15,20,20
Пек дек 12@20
Концентрично бицепсово сгъване 8 @7.5 на ръка
Френско 10@5 на ръка

2 кръга:

V-преса с топка12@
Крънч 12@
Руско извиване с пудовка 12@8 на страна

Следобяда на НСА:

3 пъти:

4 обиколки
Ходещи напади до отказ
10 лицеви опори

Малко зор на бягането, ама нямах много сила.
Сутринта малко по булчински задачи, има дреболии за правене. После решихме да раздвижим + солариум (makeup)

Храната днес:

- след ставане - ред шоколад със стевия, ф. хляб с мед и тахан
тренировка
- фит спо шейк
- оризовки с извара (половината с шарена сол, останалите с банан, канела и стевия), доза протеин с кисело мляко
раздвижване
- ред шоколд милка орео (имаше на примоция от големите и да не се минем :D), пилешка пържола със зеленчуци

Вода: 4л.(засега) , 2 кафета с мляко

После ще има излизане и няма да пропусна някоя чаша вино (wasntme)

Миленче, гледам, че сериозно си покачваш работните тежести. Поздравления! Нападите, клековете- голяма разлика с преди няколко месеца.
Много ми е странно- защо закусваш с шоколад? Освен защото е вкусно ;)

Миленче, гледам, че сериозно си покачваш работните тежести. Поздравления! Нападите, клековете- голяма разлика с преди няколко месеца.
Много ми е странно- защо закусваш с шоколад? Освен защото е вкусно ;)

:* Уж гледам да се покачват, но нямам голям успех. Поне не отиват надолу (giggle)
Шоколада не е закуска :P Просто сутрин много върви с кафенцето и ми идва чудесно за събуждане, ако съм гладна добавям и по някоя лъжица тахан, докато стане време за тренировка.

17.04

Сутрешно вкъщи:

6 мин. разгряване
32 мин. HIIT + ABS
6 мин. разтягане

Успях да стана рано и докато си пия кафето сготвих и оправих из вкъщи. След малко заминаваме на пикник (sun)
После ще дописвам храната.

Следващите дни не знам как ще е положението с тренировките, защото сутрините са ми заети (изследвания и зъболекар).
Вечерите по план са:
понеделник - народни танци
вторник - уроци по танци (първи сватбен (giggle))
сряда - народни танци
Дали ще вмъкна някоя силова е под въпрос.

Следващите дни не знам как ще е положението с тренировките, защото сутрините са ми заети (изследвания и зъболекар).
Вечерите по план са:
понеделник - народни танци
вторник - уроци по танци (първи сватбен (giggle))
сряда - народни танци
Дали ще вмъкна някоя силова е под въпрос.

И на мен ми предстои първи сватбен, но мисля да е сбор от няколко, та се чудя къде да ходим. Вие от София ли сте?

И на мен ми предстои първи сватбен, но мисля да е сбор от няколко, та се чудя къде да ходим. Вие от София ли сте?

Да, записали сме се тук.

Храната днес:

- след ставане - ред шоколад със стевия, тахан
- протеинов бар
- кюфте, 1/2 кебапче, шопска, хляб, морков и цвекло, фъстъци, снежанка, бира
- 5-6 блокчета милка орео
- оризовки, моцарела

Вода: ок. 4л., кафе с мляко

Тренировка: (45мин.)

3 кръга:

Отпади от дефицит с щанга 12@20 на крак
Преден клек 10@20
Придърпване на вертикален скрипец зад врат 12@25
Гребане с пудовка 10@16
Раменна преса 12,9,5@2х8,9,9
Избутване на щанга от лег 10,8,6@25,25,27.5
Чуково бицепсово сгъване 10@2х7.5,8,8
Френско с дъмбел зад врат 10 @12.5

10 мин. степер

Нещо ми беше сънено и нямах сила, уж съм се наспала, но май имам нужда от още почивка.
Успешна седмица (sun)

Храната за днес:

- ред шоколад със стевия, ф. хляб с тахан
тренировка
- фит спо шейк
- пил. пържола филе, задушени зеленчуци с мазнина, 200мл. бира
- оризовки, котидж, тахан
танци
- крайче чабата със снежанка, чаша прясно мляко

Вода: около 5л., кафе с мляко

Добавям и един час народни танци към активностите за днес :)

19.04

Без тренировка. Храна и течности - обичайните, малко повече калории идват последните дни.

20.04

Тренировка:

3 кръга:

Плие с пудовка 12@32
Румънска тяга 12,10,10@30,35,35
Махове назад 12@20
Махове за аддуктори 12@15,20,20
Махове за абдуктори 12@15

3 кръга:

Вертикален скрипец тх 8@35
Upper back 12@20
Военна преса 8@20
Задно рамо 12,12,10@15
Бицепсово сгъване с лост надхват 10@15
Кофички на пейка с вдигнати крака 8@

2 кръга:

Повдигане и сваляне на крака от лег + повдигане на таза 12@2х2 на глезените
Колене към гърди от стенд 12@2х2 на глезените
Наведи 12@8 на страна

едит: + 1 час народни танци вечерта

Наведи 12@8 на страна

Здравей! Какво е това упражнение? Някакъв вид навеждане? :)

Наведи 12@8 на страна

Здравей! Какво е това упражнение? Някакъв вид навеждане? :)

http://www.bb-team.org/exercise/1170_izvivki-vstrani-s-dambeli-kabeli-ili-lastitsi :)

Храната за днес:

- кефир хармоника
- картофена крем супа с крутони, пиле със зелена салата(овкусена с малко олио)
- протеинов бар
- зелена салата с пилешко, царевица, крутони, домат, краставица, вино + чаша прясно мляко с протеин за десерт

Вода: 5л., 2 кафета с мляко

Раздвижване: 20 мин. (разгряване + HIIT)

Много скромно, но за толкова имах сила. Тази седмица не ми се тренира много, не знам и защо станах толкова рано, вместо да си доспя :D

Храна:

- след ставане с кафето - ред шоколад със стевия, слънчогледов тахан
- закуска - овес с кисело мляко и протеин
- втора закуска - протеинов бар
- обяд - пуешки шишчета, салата зеле, морков, царевица
- вечеря - няколко пълнозърнести солети, салата - яйце, бекон, зелена салата, крутони, домат, краставица с балсамико, вино, 2 блокчета милка

Вода: над 4л., кафе с мляко

Вчера снимах гръб и качвам ъпдейт, може би има леко развитие.

Тренировка:

3 кръга:

Тяга на един крак с лост 12@20,25,25
Хип тръст 12,10,8@60,70,70
Бедрено разгъване 12,12,10@30,35,40
Бедрено сгъване 12@35,40,45

3 кръга:

Гребане с дъмбел 12 @12.5
Пек-бек 12@15
Лег с дъмбели 12,12,8@2x10
Разтваряне за странично рамо на долен скрипец 10@5 (последните чийт)
Повдигане на лост напред 12@15
Едностранно бицепсово сгъване на долен скрипец 10@10
Едностранно разгъване за трицепс на горен скрипец 12@10

Храна:

- ред шоколад със стввия, фпх с тахан
тренировка
- фит спо шейк, 2 линдора
- пилешко месо със салата
- оризовки с котидж, тахан, вино
раздвижване
- пилешко бутче (пържено (blush)), кисело мляко с протеин, още 2 линдора

Вода: 4.5л., кафе с мляко

Вечерта се замъкнах с мъжо до залата, а май трябваше да си почивам след като ходих и сутринта (blush)

Раздвижване:

3 кръга:

Мъртва тяга 12,8,6@40,50,50
Клек 12,10,10@30
Напади на стълбичка 12@30 на крак
Вертикален скрипец 8,6,6@40
Раменна преса 8@2х8
Кофички с ластик 12@
Лицеви с ластик 10@

3 кръга:

Повдигане на крака от стенд 12@
Коремни преси с тежест на машина 10 @25,22.5,22.5
Наклон настрани на уреда за екстензии 12@5 на страна

Бях уморена, но нормално. На тягата ме мъчи хвата иначе не ми тежи :D и с клека малко мъка, не тежи на краката, а на гърба.
Утре ще си почивам, евентуално се надявам на едно тичане привечер на стадиона :)

Храна: шоколад със стевия, тахан, фит спо слим, пилешка пържола със салата, хляб, оризовки, котидж, шепа сушени плодове и фъстъци, шоколадов бонбон
Вода: ок. 3.5-4л., чай

Тренировка:

5 мин. тичане + 30 мин. степер
Набиране на машина 3х3@25 противотежест (tmi)
Корем 8 упражнения х12@ст

24.04

Тренировка:

3 кръга:

Тяга с пудовка
Преден клек
Лег преса тр
Прасец на лег преса
Гребане с щанга
Обратен флайс
Арнолд преса
Флайс
Скотово на машина
Разгъване за трицепс на скрипец

10мин. стълби

Храна: фит спо шейк, моцарела, оризовки, кисело мляко, протеин, тахан, снежанка....
Вода: ок. 3.5л., кафе с мляко

25.04

Без тренировка;

Храна:

- 1л. тахан
- протеинов бар; кекс (белтъци, овес, протеин,стевия, канела) с крем (извара, стевия, канела)
- порция пилешко (дюнер) със салата
- салата цезар без дресинг, малък джак и чаша червено вино, 3 вилички шоколадова торта (wasntme)

Вода: над 4л., кафе с мляко

Правих си сутринта пкк и резултатите изглеждат наред. Ще трябва все пак да ги занеса на личния, но всичко ми е в нормите.

26.04

Тренировка:

3 кръга:

Ходещи напади 12,10,10@25,30,30 на крак
Гоблет клек с пудовка 12,10,7@16,20,20
Добро утро 12,12,10@20,25,25
Глутеус мост на един крак 12@ на крак

3 кръга:

Пул даун 12,12,10@20,25,30
Избутване на лост от лег 12,10,6 @25,27.5,30
Вертолет 12,6,6@15,20,20
Бицепсово сгъване с лост 12,6,6@15,20,20
Френско от лег 12@10,10,15

2 кръга:

Крънч на машина 12@20,25
Извиване на машина 12@20
V-преса с топка  12@

20ката за бицепса и рамото си ми натежават доста, но пък 15 вече са ми леки, ама от мързел взех от готовите щанги не ми се товареше. Май следващия път ще трябва нещо междинно. За долната част нещо ми писнаха упражненията - уж гледам всяка тренировка да ги въртя, обаче пак ми писват. Трябва да си измисля нещо ново :)

Храна:

- след ставане - 2л. тахан, ред шоколад със стевия
- закуска - протеинов бар, ябълка
- обяд - конски стек(?), зеле с моркови, хляб
- следобедно - руу бар
- вечеря - оризовки, извара

Калории: прибл. 1456 в.153 м.44 б.109 , като най-вероятно ще има още нещо.
Вода: 5.5 л., кафе с мляко

Раздвижване:

30 мин. степер + 10 мин. стълби

Довечера ще има и 1 час рипане на народните танци :D

Храна: към снощи си добавям парче козунак и 3 шоколадови яйца на милка (blush)

За днес:

- след ставане - 2л. тахан
- закуска - 2 яйца, краставица, зехтин
- обад - зелена салата с яйде,краставица, репички и омлет със спанак и сирене (в заведение)
- следобедно - протеинов бар
- вечеря - салата микс зелени, пилешко, пармезан, айсберг, бекон и млечен дресинг (в заведение) с чаша червено вино

Храната добре, обаче вечерта се запихме (blush) 5-6 малки отидоха...

Днес реших да пробвам с по-малко въглехидрати, че ми е интересно как ще ми се отрази, преди дълго време се хранех така.
Вода: към 5л., кафе с мляко