"He, who takes pride in solitude, is not lonely"

24.04.2016:
1. Мъртва тяга - 3 х 2/167,5; 2/167,5; 2/167,5 през 10 сек. + 2/170
2. Раменна преса - 5 х 5 с 50 кг
3. Хай-пул с широк хват - 5 х 5 с 55 кг
4. Кофички - 3 х 15
5А. Повдигане на страни с наклон напред - 3 х 25 с 5 кг
5Б. Angled Press с дъмбел - 3 х 15 с 5 кг

Поредна гладна тренировка и пак отлична! Може да пробвам с 170 направо други път.

25.04.2016 г.:
1А Аб-ролер - 3 х 15
1Б Страничен планк - 3 х 30 сек (на страна)
2А Аб-ролер - 3 х 10
2Б Планк - 3 х 45 сек.

Малко занемарих корема пак, но ще гледам вече да съм по-стриктен.

26.04.2016:
1. Гребане с щанга - 3 х 2/80; 2/80; 2/80; 10/55 през 10 сек.
2. Хоризонтален лег - 3 х 5/100; 10/70
3. Набиране с тежест - 3 х 6 с 12,5 кг + 8 x СТ.
4. Горен лег с щанга (тесен хват) - 3 х 8 с 70 кг + 1 х 12 с 50 кг
5. Чуково бицепсово сгъване - 3 х 8 с 12,5 кг + 1 х 12 с 5 кг
6А. Горен скрипец - 3 х 8 с 60 кг
6Б. Guillotine Curl - 3 x 8 с 40 кг

Днес зарязах клъстърите на лега, понеже бяхме много хора и ми беше неудобно да ги карам да ме чакат. Иначе пък сила бол - и на хоризонталния, и на горния лег. :)

29.04.2016:
1. Клек - 5 х 4/100; 1 х 10/60
2. Румънска тяга с повдигнати крака (5 см) - 3 х 10/75
3. Напади - 3 х 8 с 20 кг
4А. Зерчер клек - 3 х 15 с 35 кг
4Б. Бедрено сгъване - 3 х 8 с 40 кг
5А. Повдигане на пръсти на смит машина - 3 х 10 с 60 кг (задържане в горната част)
5Б. Подскачане с лост - 3 х 15 с 20 кг

Скипнах днес клъстърните сетове. Нещо ме домързя ме да ги правя - много са времеемки с тия почивки. За това пък успях да сложа 100 на клека. :) Нямах време за табата и прасец, за това правих само прасеца.
В залата ще вляза чак вторник, че тия празници никоя зала не работи, а и ще попътувам. :)

Христос Воскресе!

03.05.2016 г:
1. Мъртва тяга - 5 х 3 с 170 кг
2. Хоризонтален лег - 3 х 5 с 100 кг; 1 х 12 с 60 кг
3. Набиране с тежест - 3 х 6 с 12,5 кг
4. Раменна преса - 3 х 8 с 45 кг
5. Повдигане на страни с наклон напред - 3 х 25 с 5 кг

Една много еклектична тренировка, но какво да се прави... Така е покрай празниците. Добре се получи като се има предвид, че 4 дена не съм пипал, вчера пътувах цяла ден, а тази нощ почти не съм спал.
Сега смятам да ходя и трите дена, че после пак ще пътувам за Гергьовден. Утре ще пробвам нещо леко, зареждащо, а четвъртъка крака. После се надявам залата в Провадия да бачка на 7.

04.05.2016 г:
1. Neural Charge Trening - 5 кръга:
1А Подскоци на дължина - 5,5,5,3
1Б Пило-лицеви на пейка - 5,5,5,5,5
1В Подскоци на височина - 5,5,5,5,5
1Г Суинг с пудовка - 5,5,5,5,5
2. Корем:
2А Аб-ролер - 3 х 10
2Б Повдигане на крака от вис - 3 х 10

За първи път пробвам този тип тренировка и май нещо оплесках. Карай - ще се науча. Днес трябваше да правя крака, но не остана време, че гоня влак. В събота ще отида до залата, ако работи.

08.05.2016:
1. Клек - 5 х 4/100; 1 х 10/60 кг
2. Румънска тяга с повдигнати крака (5 см) - 4 х 6/80 кг
3А. Гоублен клек с дъмбел - 3 х 15 с 25 кг
3Б. Бедрено сгъване - 3 х 8 с 45 кг
4А. Скок на височина - 3 х 5
4Б. Суинг с пудовка - 3 х 10 с 15 кг
5. Скок на дължина - 3 х 5

Добра тренировка след дългата почивка. Малко да пораздвижа след празниците. :)

10.05.2016:
1. Гребане с щанга - 5 х 5 с 70; 1 х 12 с 30 кг (два дъмбела по 15 кг)
2. Хоризонтален лег - 5 х 5 с 100 кг; 1 х 12 с 60 кг
3. Горен скрипец с широк хват - 3 х 8 с 65 кг
4. Горен лег с щанга (тесен хват) - 3 х 8 с 70 кг
5. Чуково бицепсово сгъване - 3 х 10 с 10 кг + 1 х 12 с 5 кг
6А. Горен скрипец - 3 х 8 с 60 кг
6Б. Бицепсово сгъване с Z-лост - 3 x 8 с 20 кг

Добра тренировка. Тук лоста е много високо и трудно го достигам, дори да струпам всичките дискове отдолу, за това правих Горен скрипец. Като се върна в София ще си правя набирането. Редно е да сменя името на дневника, тъй като съвсем ги зарязах клъстърите.

12.05.2016:
1. Мъртва тяга - 5 х 3 с 170 кг
2. Раменна преса - 5 х 8,7,7,6,5 с 45 кг
3. Хай-пул с широк хват - 5 х 5 с 55 кг
4. Кофички - 3 х 15
5А. Повдигане на страни с наклон напред - 3 х 25 с 5 кг
5Б. Angled Press с дъмбел - 3 х 15 с 5 кг

Като цяло добра тренировка. Нещо на раменната не се получиха нещата, но има и такива дни. Вече съм си в София и очаквам нещата да си влязат в ритъм, така че всичко ще е наред. :) Малко се оядох в Провадия, ама какво да се прави - родителите на жената ме гледат като писано яйце. :D Днес в работа даже ми се пукна топката, на която седя, но едва ли е от теглото. Просто гумата се беше износила. Тъпото е че сега трябва да седя на стол. :/
От тази комбинация тяга/раменна преса сякаш пукам капилярите по лицето и шията. Сега съм на червени петна сякаш имам лунички.

13.05.2016 g:
1A. Аб-ролер - 3 х 12
1Б. Страничен планк - 3 х 30 сек. (на страна)
2. Джобно ножче - 3 х 20

Малко да постегнем корема. :)
Днес как пригладнях за сладко. :/ Накрая не се сдържах и си купих някакво веган блокче с какао. Харесвам веган десертите - не слагат захар в тях. :)

14.05.2016:
1. Клек - 5 х 4/100; 1 х 12/60 кг
2. Румънска тяга с повдигнати крака (5 см) - 4 х 6/80 кг
3. Напади - 3 х 8 с дъмбели 2х20 кг
4А. Зерчер клек - 3 х 12 с 30 кг
4Б. Бедрено сгъване - 3 х 8 с 45 кг
5А. Скок на височина - 3 х 5
5Б. Суинг с пудовка - 3 х 10 с 15 кг

Пак тренировка на гладно. :) Много добре се получи. В началото малко клека ми куцаше, но след втората влязох в ритъм.

15.05.2016 g:
1A. Аб-ролер - 3 х 12
1Б. Страничен планк - 3 х 30 сек. (на страна)
2. Джобно ножче - 3 х 20

Не се сдържах и си взех хлебопекарна. :) Обичам пресен домашен хляб. И има бонус - кухненска везна.

17.05.2016:
1. Гребане с щанга - 5 х 5 с 75; 1 х 15 с 30 кг (два дъмбела по 15 кг)
2. Хоризонтален лег - 5 х 5 с 100 кг; 1 х 15 с 70 кг
3. Набиране с тежест - 3 х 6 с 12,5 кг; 1 х 8 СТ
4. Горен лег с щанга (тесен хват) - 3 х 8 с 75 кг
5. Чуково бицепсово сгъване - 3 х 8 с 12,5 кг + 1 х 15 с 5 кг
6А. Горен скрипец - 3 х 8 с 60 кг
6Б. Гелутина за бицепс - 3 x 8 с 45 кг

Добра тренировка се получи. Искаш да сложа 2,5 на лежанката, но си бях забравил малките дискчета. С набирането нещо няма прогрес. :/ Смятам следващият път да сложа 15, пък колкото дойдат като повторения.
Сутринта получих страшен крамп на крака. А уж приемам доста магнезий. :/

18.05.2016 г:
1A. Аб-ролер - 3 х 12
1Б. Страничен планк - 3 х 30 сек. (на страна)
2. Джобно ножче - 3 х 25

19.05.2016 г:
1. Клек - 5 х 4/100; 1 х 15/60 кг
2. Румънска тяга с повдигнати крака (5 см) - 5 х 5/82,5 кг; 1 x 12 с 60 кг
3. Напади - 3 х 8 с дъмбели 2х20 кг
4А. Зерчер клек - 3 х 15 с 32,5 кг
4Б. Бедрено сгъване - 3 х 8 с 45 кг
5А. Скок на височина - 3 х 5
5Б. Суинг с пудовка - 3 х 10 с 15 кг
6. Скок на дължина - 3 х 5

20.05.2016 г:
1A. Аб-ролер - 3 х 15
1Б. Страничен планк - 3 х 35 сек. (на страна)
2. Джобно ножче - 3 х 25

21.05.2016:
1. Мъртва тяга - 3 х 3 с 170 кг; 2 х 3 с 172,5 кг
2. Раменна преса - 5 х 5 с 50 кг; 1 х 12 с 15 кг
3. Хай-пул с широк хват - 3 х 5 с 55 кг; 2 х 5 с 57,2 кг
4. Кофички - 3 х 15
5А. Повдигане на страни с наклон напред - 3 х 25 с 5 кг
5Б. Angled Press с дъмбел - 3 х 15 с 5 кг

23.05.2016 г:
1A. Аб-ролер - 3 х 15
1Б. Страничен планк - 3 х 35 сек. (на страна)
2. Джобно ножче - 3 х 25

По план утре трябваше да тренирам, но залата не работи. :/ Залите в София доста почиват... В Елин Пелин почиваха само на 25.12. и на 01.01.

Софиянци са богати капиталисти и не им се работи :D

25.05.2016:
1. Набиране с тежест - 5 х 4 с 15 кг; 1 х 4 с 15 кг
2. Хоризонтален лег - 5 х 5 с 102,5 кг; 1 х 15 с 70 кг
3. Гребане с щанга - 4 х 8 с 60 кг
4. Горен лег с щанга (тесен хват) - 4 х 8 с 70 кг
5А. Чуково бицепсово сгъване - 3 х 8 с 12,5 кг
5Б. Горен скрипец с въже - 3 х 8 с 60 кг

Реших малко да преподредя програмата и да си поиграя с сериите и повторенията. Получи се добре и мисля така да го оставя за сега. Не ми остана време за гелотината, ама карай - другия път.

28.05.2016 г:
1. Клек - 5 х 5/100; 1 х 15/60 кг
2. Румънска тяга с повдигнати крака (5 см) - 5 х 5/85 кг; 1 x 12 с 60 кг
3. Напади - 3 х 8 с дъмбели 2х20 кг
4А. Goblet клек - 3 х 15 с 25 кг
4Б. Бедрено сгъване - 3 х 8 с 45 кг
5А. Скок на височина - 3 х 5
5Б. Суинг с пудовка - 3 х 10 с 15 кг

Йеееей! 5х5 с 100! :) За мен това си е прогрес на клека.

28.05.2016 г:
1A. Аб-ролер - 3 х 20
1Б. Страничен планк - 3 х 40 сек. (на страна)
2. Джобно ножче - 3 х 25

29.05.2016:
1. Мъртва тяга - 5 х 3 с 172,5 кг; 1 х 1 с 175 кг.
2. Раменна преса - 3 х 5 с 50 кг; 2 х 5 с 52,5 кг; 1 х 12 с 25 кг
3. Хай-пул с широк хват - 5 х 5 с 60 кг
4. Кофички - 3 х 15
5А. Повдигане на страни с наклон напред - 3 х 25 с 5 кг
5Б. Angled Press с дъмбел - 3 х 15 с 5 кг

Много добра тренировка. Като свърших се чувствах не уморен, а по-скоро зареден с енергия. Много съм доволен и от прогреса на мъртвата тяга. :)

31.05.2016 г:
1A. Крънчове - 3 х 15
1Б. Джобно ножче - 3 х 25
2. Планк - 3 х 60 сек.

Малко да разнообразя за корема. :)

01.06.2016:
1. Набиране с тежест - 5 х 5 с 12,5 кг + Горен скрипец широк хват - 1 х 20 с 35 кг
2. Хоризонтален лег - 5 х 5 с 102,5 кг; 1 х 15 с 70 кг
3. Гребане с щанга - 4 х 8 с 65 кг
4. Горен лег с щанга (тесен хват) - 3 х 8 с 70 кг; 1 х 12 с 60 кг
5А. Чуково бицепсово сгъване - 3 х 8 с 12,5 кг; 1 х 15 с 5 кг
5Б. Горен скрипец с въже - 3 х 8 с 60 кг; 1 х 15 с 35 кг

Значи много се бях надценил миналия път с тая 15 на набирането. С 12,5 се получиха чисти 5-ци, а като се има предвид, че преди това правех 3 х 6, то 5 х 5 си го считам за прогрес. :) На лежанката малко ми бягаше силата - в смисъл направих си ги, но миналия път ми беше по-леко със същите кила. Пак нямах време за гелотината, но така или иначе си напомпах ръцете, до толкова че да не мога да ги сгъвам, така че не е пропуск. :)

02.06.2016 г:
1A. Ab-roller - 3 х 20
1Б. Джобно ножче - 3 х 25

Малко, но от сърце. Нямах много време вчера - бях рожденник и трябваше да излизам. Все пак направих нещо. По-късно днес ще ходя да правя крака.

03.06.2016 г:
1. Клек - 5 х 5/100; 1 х 15/60 кг
2. Румънска тяга с повдигнати крака (5 см) - 5 х 5/85 кг; 1 x 12 с 60 кг
3. Напади - 3 х 8 с дъмбели 2х20 кг
4А. Goblet клек - 3 х 15 с 25 кг
4Б. Бедрено сгъване - 3 х 8 с 45 кг
5А. Скок на височина - 3 х 5
5Б. Суинг с пудовка - 3 х 10 с 15 кг

05.06.2016:
1. Мъртва тяга - 5 х 3 с 172,5 кг; 1 х 2 с 175 кг.
2. Раменна преса - 5 х 5 с 52,5 кг; 1 х 12 с 30 кг
3. Хай-пул с широк хват - 5 х 3 с 60 кг; 2 х 5 с 62,5 кг
4. Крос-овър - 3 х 15 с 25 кг
5А. Повдигане на страни с наклон напред - 3 х 25 с 5 кг
5Б. Angled Press с дъмбел - 3 х 20 с 5 кг

Килата и повторенията се вдигат лека-полека. :)

08.06.2016:
1. Набиране с тежест - 5 х 5 с 13,75 кг + Горен скрипец широк хват - 1 х 20 с 35 кг
2. Хоризонтален лег - 3 х 5 с 105 кг; 2 х 4 с 105 кг; 1 х 15 с 70 кг
3. Гребане с щанга - 4 х 8 с 70 кг
4. Горен лег с щанга (тесен хват) - 4 х 8 с 70 кг;
5А. Чуково бицепсово сгъване - 3 х 8 с 12,5 кг; 1 х 15 с 5 кг
5Б. Горен скрипец с въже - 3 х 8 с 60 кг; 1 х 15 с 35 кг

Добра тренировка - прогрес при набирането. Лежанката до 3 серия въобще не ги усещах, но на 4 се усети тежестта. Другия път пак със 105. :)

09.06.2016 г:
1А. Клек - 5 х 5/100;
1Б. Румънска тяга с повдигнати крака (5 см) - 5 х 5/85 кг
2А. Напади - 3 х 8 с дъмбели 2х20 кг
2Б. Бедрено сгъване - 3 х 8 с 45 кг
3А. Скок на височина - 3 х 5
3Б. Суинг с пудовка - 3 х 10 с 15 кг

Пиша за вчера, че не остана време. Не е добра идея двете големи упражнения да ги супер-сетвам, ама нямах време. :/ Като цяло трябва да си намаля тренировките, понеже са доста обемни и ми отнемат много време. :(

11.06.2016 г:
1A. Аб-ролер - 3 х 20
1Б. Страничен планк - 3 х 40 сек. (на страна)
2. RKC планк - 3 х 20 сек.

12.06.2016:
1. Мъртва тяга - 3 х 3 с 172,5 кг; 2 х 3 с 175 кг; 1 х 1 с 177,5 кг.
2. Раменна преса - 3 х 5 с 52,5 кг; 2 х 5 с 55 кг; 1 х 12 с 30 кг
3. Хай-пул с широк хват - 5 х 3 с 60 кг; 2 х 5 с 62,5 кг
4А. Крос-овър - 3 х 20 с 20 кг
4Б. Повдигане на страни с наклон напред - 3 х 25 с 5 кг

Опитах да правя Оverhead Shrug в края, но нещо не го усещам. По-скоро ще се придържам към Angled Press-aта. :)

13.06.2016 г:
1A. Ab-roller - 3 х 20
1Б. Джобно ножче - 3 х 25
2. Pillar Killar

14.06.2016:
1. Набиране с тежест - 5 х 5 с 15 кг + Горен скрипец широк хват - 1 х 20 с 35 кг
2. Хоризонтален лег - 4 х 5 с 105 кг; 1 х 3 с 105 кг; 1 х 15 с 70 кг
3A. Гребане с щанга - 4 х 8 с 65 кг
3Б. Горен лег с щанга (тесен хват) - 4 х 8 с 65 кг;
4А. Чуково бицепсово сгъване - 3 х 10 с 12,5 кг
4Б. Горен скрипец с въже - 3 х 10 с 50 кг;
5. Зотман сгъване - 3 х 15 с 5 кг

Много добре при набирането, но нещо не се получи лежанката. :/ Можеше да направя още едно на последната, но ударих лоста в сглобката и изгубих равновесие. На гребането и горния лег свалих по 5 кг, за да ги супер-сетна, но май нямаше нужда - беше ми леко.

16.06.2016 г:
1. Румънска тяга с повдигнати крака (5 см) - 5 х 5/100 кг
2. Клек Преден/Заден 20 - 4 х 10/10 с 60;
3А. Напади - 3 х 10 с дъмбели 2х12,5 кг
3Б. Бедрено сгъване - 3 х 8 с 45 кг
4А. Скок на височина - 4 х 5
4Б. Суинг с пудовка - 4 х 10 с 15 кг

След тая супер серия на клека трябваше да сваля драстично килата при нападите. Иначе ми хареса - стресирах малко мускула, че бях в нещо като застой. Може да го правя пак през някакъв период от време.

19.06.2016:
1. Мъртва тяга - 5 х 3 с 175 кг;
2. Раменна преса - 3 х 5 с 52,5 кг; 2 х 5 с 55 кг; 1 х 10 с 35 кг
3. Хай-пул с широк хват - 5 х 3 с 62,5 кг; 2 х 5 с 65 кг
4А. Крос-овър - 3 х 20 с 20 кг
4Б. Повдигане на страни с наклон напред - 3 х 25 с 5 кг
5. Angled Press с дъмбел - 3 х 20 с 5 кг

Опитах да направя единица с 180 след 5-та серия, но не се получи. И все пак - доста добре се получиха 3-те с 175. На раменната преса беше скромно, но много ми дойде след тягата.

21.06.2016:
1. Набиране с тежест - 3 х 5 с 15 кг; 2 х 5 с 17,5 кг; + Горен скрипец широк хват - 1 х 20 с 35 кг
2. Хоризонтален лег - 1 х 3 с 105 кг; 5 х 6 с 95 кг + 1 х 20 с дъмбели 15 кг кг
3A. Гребане с щанга - 4 х 8 с 75 кг
3Б. Горен лег с дъмбели - 4 х 8 с 25 кг;
4А. Чуково бицепсово сгъване - 3 х 10 с 12,5 кг
4Б. Горен скрипец с въже - 3 х 10 с 50 кг;
5. Зотман сгъване - 1 х отказ с 5 кг

Добре се получи набирането, но на лежанката - излагация. Направих една 3-ка с 105 и разбрах, че няма да мога повече. Реших да сваля на 95 и да правя 6-ци (те взеха, че се получиха много чисти). Накрая изпомпах една серия с дъмбели. Вместо горен лег с щанга го правих с дъмбели, понеже някой ползваше горни лег... за да прави бицепс... :/ Иначе се чудя какво да правя с лега - дали да не направя една-две делоуд седмици.

23.06.2016 г:
1. Румънска тяга с повдигнати крака (5 см) - 5 х 5/100 кг
2. Клек Преден/Заден 20 - 1 х 10/10; 2 х 8/12 с 65 кг;
3А. Напади - 3 х 10 с дъмбели 2х15 кг
3Б. Бедрено сгъване - 3 х 8 с 45 кг
4А. Скок на височина - 4 х 5
4Б. Суинг с пудовка - 4 х 10 с 15 кг

Реших да продължа с тази схема. Мисля да карам така, докато не направя поне 4 двадесетки с тегло равно на моето. Качих само с 5 кг и не можах да направя последната серия. :/ Иначе се получи добра тренировка. :)

Днес го бисах бегал. Вчера ходих на басейн и направих няколко дължини, за да видя колко съм изгубил форма с плуването, и днес не се чувствах във форма. Хората, с които ходя, пък бяха сватбари и направо решихме да отложим за утре.