Senatorium

И аз го търсих това състезание в моя университет, ама никой не ми даде информация. Много ми се искаше да ходя, ама те... За кой университет говориш ти ?

Сесията и учебната година свършиха. Време е да ставам як.

3 седмици тренировки, 3 кг нагоре(68 лично)
Тренировка Б
1А - Тяга - 3@140 -  PR
1Б - Набиране с успореден хват - 8@25
2А - Тяга -3@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+25
1А - Тяга - 3@120
1Б - Набиране с успореден хват - 7@+25
2А - Тяга - 3@120 - пълен блокаж на ЦНС
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 6@+25

3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 5@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 4@20

Тренировка А
1А - Клек - 8@120 - Дай момчееее
1Б - Раменна преса -7@40
2А - Клек -4@120
2Б - Лег - 9@70
1А - Клек - без -  усетих напрежение в дясната ябълка
1Б - Раменна преса - 6@40
2А - Клек - без
2Б - Лег - 7@70
3А - Арнолд преси - 12@12,5
3Б - Кофички - 15@+15кг
4А - Тесен лег - 6@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
3А - Арнолд преси - 12@12,5
3Б - Кофички - 8@+20кг
4А - Тесен лег - 5@50
4Б- Лег с дъмбели - 1@60
Планк - 30s,30s@30кг
Преса с дъмбели -  11,11@15кг
Прасец - 2,5,10,до отказ@140,120,100, 50кг на машината за прасец(прав)

Тренировка Б
1А - Тяга - 1@140
1Б - Набиране с успореден хват - 11@25
2А - Тяга -0@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+25
1А - Тяга - 2@130
1Б - Набиране с успореден хват - 6@+30
2А - Тяга - 6@100
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+25

3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 5@20

Пулоувърпреса - 5,4,4 @25кг

Тренировка А
1А - Клек - 3@130 - Дай момчееее
1Б - Раменна преса -9@40
2А - Клек -1@130
2Б - Лег - 9@70
1А - Клек - 1@130
1Б - Раменна преса - 7@40
2А - Клек - 1@130
2Б - Лег - 11@70 - Фараона спаси серията
3А - Арнолд преси - 12@12,5
3Б - Кофички - 15@+20кг
4А - Тесен лег - 7@50
4Б- Лег с дъмбели - 4@60
3А - Арнолд преси - 12@12,5
3Б - Кофички - 4@+25кг
4А - Тесен лег - 7@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
Планк - 45s,45s@30кг
Преса с дъмбели -  6,11@15кг
Прасец - до отказ@25кг на веригата за кофички и набирания , след това със СТ

Тренировка Б
1А - Тяга - 4@140
1Б - Набиране с успореден хват - 8@30
2А - Тяга -1@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+25
1А - Тяга - 2@130
1Б - Набиране с успореден хват - 8@+30
2А - Тяга - 1@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+25

3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 5@20

Пулоувърпреса - 5,5,5 @25кг

4ка на 140, при лично тегло 68,5, прави 4 повторения на 204% от личното ми тегло -> втората цел от програмата е изпълнена.

Тренировка А
1А - Клек - 4@130
1Б - Раменна преса -7@40
2А - Клек -2@130
2Б - Лег - 6@75
1А - Клек 1@130
1Б - Раменна преса - 6@40
2А - Клек - 1@130
2Б - Лег - 5@75
3А - Арнолд преси - 12@15
3Б - Кофички - 10@+25кг
4А - Тесен лег - 8@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
3А - Арнолд преси - 12@15
3Б - Кофички - 10@+25кг
4А - Тесен лег - 7@50
4Б- Лег с дъмбели - 2@60
Планк - 60s,60s@30кг
Преса с дъмбели -  10,8@17.5кг
Прасец - 2,5,10,до отказ@140,120,100, 50кг на машината за прасец(прав)

Тренировка Б
1А - Тяга - 2@140
1Б - Набиране с успореден хват - 8@30
2А - Тяга -1@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+25
1А - Тяга - 1@140
1Б - Набиране с успореден хват - 7@+30
2А - Тяга - 1@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 6@+25

3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@20

Пулоувърпреса - 5,5,5 @25кг

Тренировка А
1А - Клек - 4@130
1Б - Раменна преса -10@40
2А - Клек -2@130
2Б - Лег - 7@75
1А - Клек 1@130
1Б - Раменна преса - 5@40
2А - Клек - 1@130
2Б - Лег - 1@90
3А - Арнолд преси - 12@15
3Б - Кофички - 12@+25кг
4А - Тесен лег - 9@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
3А - Арнолд преси - 12@15
3Б - Кофички - 10@+25кг
4А - Тесен лег - 5@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
Планк - 30s,30s@40кг
Преса с дъмбели -  9,6@17.5кг
Прасец - до отказ@30кг на верига + още на машината до отказ

Тренировка Б
1А - Тяга - 1@140
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга -0@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 12@СТ
1А - Тяга - 2@130
1Б - Набиране с успореден хват - 12@СТ
2А - Тяга - 1@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 12@+25СТ

3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 12@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 12@СТ
3А- Силово гребане - 6@30(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 12@СТ

Пулоувърпреса - 5,5,5 @25кг

Оня ден след тренировката ми се натегна бицепса. При сгъване ме болеше. Мазах диклак няколко пъти и неска не напъвах. Вече е ок.

Тренировка А
1А - Клек - 5@130
1Б - Раменна преса -10@40
2А - Клек -2@130
2Б - Лег - 7@75
1А - Клек 1@130
1Б - Раменна преса - 6@40
2А - Клек - 1@130
2Б - Лег - 5@75
3А - Арнолд преси - 12@15
3Б - Кофички - 10@+25кг
4А - Тесен лег - 9@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
3А - Арнолд преси - 8@15
3Б - Кофички - 12@+25кг
4А - Тесен лег - 7@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
Планк - 40s,40s@40кг
Преса с дъмбели -  8,8@17.5кг
Прасец - до отказ@25кг на верига + още на машината до отказ

Вчера:
Тренировка Б
1А - Тяга - 2@140
1Б - Набиране с успореден хват - 6@30
2А - Тяга -1@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@25
1А - Тяга - 1@140
1Б - Набиране с успореден хват - 6@30
2А - Тяга - 1@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+25СТ

3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 9@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@20

Пулоувърпреса - 3,3,3 @30кг

Вчера:
Тренировка А с клек 6@130

Днес:
Тренировка Б
1А - Тяга - 3@140
1Б - Набиране с успореден хват - 8@30
2А - Тяга -2@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@25
1А - Тяга - 1@140
1Б - Набиране с успореден хват - 6@30
2А - Тяга - 1@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+25СТ

3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@20

Пулоувърпреса - 5,5,5 @25кг

Тренировка А
1А - Клек - 7@130
1Б - Раменна преса -9@40
2А - Клек -1@130
2Б - Лег - 10@75
1А - Клек 1@130
1Б - Раменна преса - 5@40
2А - Клек - 2@130
2Б - Лег - 9@75
3А - Арнолд преси - 12@15
3Б - Кофички - 16@+25кг
4А - Тесен лег - 6@50
4Б- Лег с дъмбели - 2@60
3А - Арнолд преси - 6@15
3Б - Кофички - 8@+30кг
4А - Тесен лег - 4@50
4Б- Лег с дъмбели - 2@60
Планк - 45s,45s@40кг
Преса с дъмбели -  8,8@17.5кг

Тренировка Б
1А - Тяга - 2@140
1Б - Набиране с успореден хват - 7@30
2А - Тяга -1@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@25
1А - Тяга - 1@140
1Б - Набиране с успореден хват - 7@30
2А - Тяга - 2@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 6@+25СТ

3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@20

Пулоувърпреса - 3,3,3 @30кг

Тренировка А
1А - Клек - 8@130
1Б - Раменна преса -9@40
2А - Клек -1@130
2Б - Лег - 9@75
1А - Клек 1@130
1Б - Раменна преса - 5@40
2А - Клек - 1@130
2Б - Лег - 8@75
3А - Арнолд преси - 12@15
3Б - Кофички - 10@+30кг
4А - Тесен лег - 7@50
4Б- Лег с дъмбели - 3@60
3А - Арнолд преси - 10@15
3Б - Кофички - 8@+30кг
4А - Тесен лег - 6@50
4Б- Лег с дъмбели - 4@60
Планк - 60s,60s@40кг
Преса с дъмбели -  10,7@17.5кг

Тренировка Б
1А - Тяга - 1@140
1Б - Набиране с успореден хват - 7@30
2А - Тяга -1@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@25
1А - Тяга - 0@140
1Б - Набиране с успореден хват - 6@30
2А - Тяга - 1@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+25СТ

3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@20

Пулоувърпреса - 4,4,4 @30кг

Тренировка А
1А - Клек - 2@140 - май можех и трето
1Б - Раменна преса -11@40
2А - Клек -1@140
2Б - Лег - 8@75
1А - Клек 1@140
1Б - Раменна преса - 5@45
2А - Клек - 1@130
2Б - Лег - 8@75
3А - Арнолд преси - 10@15
3Б - Кофички - 6@+30кг
4А - Тесен лег - 8@50
4Б- Лег с дъмбели - 4@60
3А - Арнолд преси - 6@15
3Б - Кофички - 5@+30кг
4А - Тесен лег - 7@50
4Б- Лег с дъмбели - 4@60
Планк - 30s,30s@50кг
Преса с дъмбели -  10,8@17.5кг

2ЛТ клек

Тренировка Б
1А - Тяга - 3@140
1Б - Набиране с успореден хват - 11@30
2А - Тяга -2@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 9@25
1А - Тяга - 1@140
1Б - Набиране с успореден хват - 4@35
2А - Тяга - 1@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+25

3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 9@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@20

Пулоувърпреса - 4,3,3 @30кг

Изтървах щангата от 50-60см. Бая се стреснаха слабеещите лелки.

Тренировка А
1А - Клек - 1@140
1Б - Раменна преса -6@45
2А - Клек -1@140
2Б - Лег - 6@75
1А - Клек 1@140
1Б - Раменна преса - 4@45
2А - Клек - 1@140
2Б - Лег - 6@75
3А - Арнолд преси - 12@15
3Б - Кофички - 8@+30кг
4А - Тесен лег - 7@50
4Б- Лег с дъмбели - 3@60
3А - Арнолд преси - 7@15
3Б - Кофички - 9@+30кг
4А - Тесен лег - 6@50
4Б- Лег с дъмбели - 4@60
Планк - 45s,30s@50кг
Преса с дъмбели -  10,8@17.5кг

Тренировка Б
1А - Тяга - 8@140
1Б - Набиране с успореден хват - 6@35
2А - Тяга -1@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@25
1А - Тяга - 1@140
1Б - Набиране с успореден хват - 6@35
2А - Тяга - 0@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+25

3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват -10@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@20
Някъв вратен мускул гадно ме заболя и прекратих.

Тренировка А
1А - Клек - 2@140
1Б - Раменна преса -7@45
2А - Клек -1@140
2Б - Лег - 9@75
1А - Клек 1@140
1Б - Раменна преса - 4@45
2А - Клек - 1@140
2Б - Лег - 7@75
3А - Арнолд преси - 10@15
3Б - Кофички - 10@+30кг
4А - Тесен лег - 6@50
4Б- Лег с дъмбели - 3@60
3А - Арнолд преси - 5@15
3Б - Кофички - 8@+30кг
4А - Тесен лег - 6@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@50
Планк - 30s,30s@50кг
Преса с дъмбели -  7,4@17.5кг

Тренировка Б
1А - Тяга - 1@150
1Б - Набиране с успореден хват - 7@35
2А - Тяга -1@150
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@25
1А - Тяга - 1@150
1Б - Набиране с успореден хват - 6@35
2А - Тяга - 1@150
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+25

3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват -8@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@20
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 5@20

Пулоувър преса  -  5,5,5@25

Тренировка А
1А - Клек - 3@140
1Б - Раменна преса -7@45
2А - Клек -1@140
2Б - Лег - 10@75
1А - Клек 0@140 - реших повече да не клякам
1Б - Раменна преса -5@45
2Б - Лег - 8@75
Планк - 30s,30s@50кг
Преса с дъмбели -  12,11@17.5кг

Една тренировка Б , с неуспешни 150 и една А с 2@140

От днес
Тренировка Б
1А - Тяга - 0@150(7 опита)
1Б - Набиране с успореден хват - 8@35
2А - Тяга -0@150(3 опита)
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@25
1А - Тяга - 0@150, 1@140
1Б - Набиране с успореден хват - 6@35
2А - Тяга - 1@140(недобре заключени)
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+25

3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват -8@20
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@20
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@20

Пулоувър преса  -  5,5,5@30

И в гърба, и краката, и в кръста(стои изправен(специално ме гледаха)) имам сила, само хватът изтърва. Можех на няколко пъти да ги заключа горе, но веднага щях да ги изпусна. Изтърва ли 150кг от 70-80см мога да считам ,че съм баннат от залата.

Имам малко въпросчета аз :D

-Колко време ти отнема една тренировка ?
-Защо си направил 11 опита(??)на 150 тяга ?
-Това ли е залата на университета, която се вижда на клипа на 140 клек ?

Имам малко въпросчета аз :D

-Колко време ти отнема една тренировка ?
-Защо си направил 11 опита(??)на 150 тяга ?
-Това ли е залата на университета, която се вижда на клипа на 140 клек ?

1. Зависи колко мохабед си позволявам и колко хора се налага да изчаквам. Около час и и половина средно, но при идеални условия и за под час съм правил тренировки.
2. От инат. Чувствам, че имам сила, но хвата  ме предава. Отделно, че лоста не е хубав(върти се гадно) и магнезия ми е от Декатлона - пълен ментак.
3. Не.

Последно само - къде се намира залата ?

Последно само - къде се намира залата ?

комплекс ” Райски Кът” 1, град Пловдив (входът е откъм улица “Петър Ченков” )

Тренировка А
1А - Клек - 4@140
1Б - Раменна преса -8@45
2А - Клек -2@140
2Б - Лег - 10@75
1А - Клек 1@140
1Б - Раменна преса - 5@45
2А - Клек - 1@140
2Б - Лег - 8@75
3А - Арнолд преси - 12@15
3Б - Кофички - 5@+30кг
4А - Тесен лег - 11@50
4Б- Лег с дъмбели - 3@60
3А - Арнолд преси - 12@15
3Б - Кофички - 10@+30кг
4А - Тесен лег - 8@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@50
Планк - 45s,45s@50кг
Преса с дъмбели -  10,9@20кг

От вчера
Тренировка Б
1А - Тяга - 1@150
1Б - Набиране с успореден хват - 7@35
2А - Тяга -1@150
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 10@25
1А - Тяга - 1@150
1Б - Набиране с успореден хват - 6@35
2А - Тяга - 1@150(незаключени)
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@+25

3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват -8@25
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 7@25
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@25

Пулоувър преса  -  3,3,3@35

Една А с 5@140 клек и една Б с 2@150 тяга.
Вчера станах на 20. До понеделник си дадох почивка.

Тренировка А
1А - Клек - 2@140
1Б - Раменна преса -8@45
2А - Клек -1@140
2Б - Лег - 5@80
1А - Клек 1@140
1Б - Раменна преса - 5@45
2А - Клек - 1@140
2Б - Лег - 5@80
3А - Арнолд преси - 12@15
3Б - Кофички - 8@+30кг
4А - Тесен лег - 4@55
4Б- Лег с дъмбели - 3@60
3А - Арнолд преси - 8@15
3Б - Кофички - 4@+30кг
4А - Тесен лег - 4@55
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
Планк - 30-45s,@50кг
Преса с дъмбели -  10,4@20кг

Максимално къси почивки. Прилоша ми.

Тренировка Б
1А - Тяга - 2@150
1Б - Набиране с успореден хват - 8@35
2А - Тяга -1@150
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 9@25
1А - Тяга - 0@150
1Б - Набиране с успореден хват - 7@35
2А - Тяга - 3@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 9@+25

3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват -7@25
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@25
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 12@СТ

Пулоувър преса  -  3,2@35

Тренировка А
1А - Клек - 3@140
1Б - Раменна преса -8@45
2А - Клек -1@140
2Б - Лег - 6@80
1А - Клек 1@140
1Б - Раменна преса - 5@45
2А - Клек - 2@130
2Б - Лег - 5@80
3А - Арнолд преси - 12@15
3Б - Кофички - 9@+30кг
4А - Тесен лег - 4@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
3А - Арнолд преси - 9@15
3Б - Кофички - 9@+30кг
4А - дърпане скрипец - 12@45
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
Планк - 45s,45s,@50кг
Преса с дъмбели -  10,8@20кг

Имам напрежение в лявата китка и не напъвах на тесния лег.

Имам неописани. Тренирам доста интензивно.

Тренировка А
1А - Клек - 1@140
1Б - Раменна преса -9@45
2А - Клек -1@135
2Б - Лег - 6@80
1А - Клек 1@135
1Б - Раменна преса - 6@45
2А - Клек - 1@135
2Б - Лег - 5@80
3А - Арнолд преси - 8@15
3Б - Кофички - 7@+30кг
4А - Дърпане скрипец - 12@20
4Б- Лег с дъмбели - 6@60
3А - Арнолд преси - 8@15
3Б - Кофички - 9@+30кг
4А - дърпане скрипец - 12@25
4Б- Лег с дъмбели - 5@60
Планк - 30s,30s,@50кг
Преса с дъмбели -  10,6@20кг

Почти отшумя болката в дясната китка, но не се пускам на тесен лег още.

Тренировка Б
1А - Тяга - 3@140
1Б - Набиране с успореден хват - 7@35
2А - Тяга -1@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@25
1А - Тяга - 1@140
1Б - Набиране с успореден хват - 6@35
2А - Тяга - 2@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 7@+25

3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват -8@25
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@25
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@25

Пулоувър преса  -  5,5,5@25

Много стегната тренировка за около 50 минути.