Ride to meet your fate, your destiny awaits

Клек 20х2х10, 70х2х5, 100х4, 120х3, 140х2, 155х2, 162,5х2
Лежанка 20х2х10, 40х2х5, 60х4, 75х3, 85х2, 92,5х2, 97,5х2
Преден клек 60х5, 70х4, 80х3, 90х3х3
Кофички СТх8, СТ+10кг х8, СТ+20кг х2х6
Хиперекстензии 30х3х12
Коремни преси с тежест 30х3х12
Трябва да запична да си правя клипчета на клека, за да съм сигурен, че всичко е наред с дълбочината. 162,5 не тежат чак толкова иначе, има аванс за още едно повторение според мен. За лежанката няма какво да кажа, всичко си мина по план, следващият път може да сложа 100 за двойка.

Тяга от дефицит 70х2х5, 100х2х3, 120х3, 140х2, 160х2, 172,5х2
Лежанка с трупче 20х2х10, 50х2х5, 70х4, 80х3, 90х3, 100х2, 107,5х2
Висока тяга 70х2х5, 120х2х3, 150х3, 170х2, 190х2, 210х2
Флоор преса 50х5, 65х4, 75х3, 85х2, 95х2

Лежанка 20х2х10, 40х2х6, 60х4, 75х3, 85х2, 92,5х2, 97,5х2
Клек с пауза 20х2х10, 70х2х5, 100х4, 120х3, 130х2, 140х2, 152,5х2
Лежанка р.х. 60х6, 70х5, 80х2х5, 77,5х3х5
Хиперекстензии 30х3х12

Сумо тяга 70х2х5, 100х2х3, 120х3, 150х3, 170х3, 185х3х3
Лежанка 20х10, 40х8, 55х6, 65х3х5
Преден клек 60х5, 70х4, 80х3, 92,5х3х3
Добро утро 60х3х8
Коремни преси с тежест 30х3х12

Още пари :)(rock)(rock)

Клек 20х2х10, 70х6, 90х4, 110х3
Лежанка 20х2х10, 40х2х6, 60х4, 75х3, 85х2, 92,5х1, 97,5х1, 105х1
Тяга 70х5, 100х3, 120х3, 130х3
Лежанка р.х. 60х6, 70х5, 80х5,5,4
Кофички СТх8, СТ+10 х8, СТ+20х2х6

Клек 20х2х10, 70х2х6, 100х4, 120х3, 140х2, 155х1, 165х1, 172,5х1
Лежанка 20х10, 40х6, 55х4, 65х3
Тяга 70х2х5, 100х2х4, 120х3, 150х2, 170х2, 185х1, 200х1, 207,5х1
Гребане с щанга 60х8, 75х6, 85х2х6
Пуш преса 20х10, 30х6, 40х6, 47,5х5, 52,5х2х5
Хиперекстензии в суперсерия с коремни преси 30х3х15

Клек 20х2х10, 70х2х6, 100х4, 120х3, 140х2, 155х2, 165х2
Лежанка 20х2х10, 40х2х6, 60х4, 75х3, 85х2, 95х2, 100х2
Преден клек 60х5, 70х4, 80х3, 92,5х3х3
Кофички СТ х8, СТ+10кг х8, СТ+20кг х2х8
Хиперекстензии 35х3х12

Лежанка 20х2х10, 40х2х6, 60х4, 75х3, 85х2, 95х2, 100х2
Клек с пауза 20х2х10, 70х2х5, 100х4, 120х3, 135х2, 145х2, 155х2
Лежанка р.х. 60х6, 70х5, 77,5х5х5

Тяга 70х2х5, 100х2х4, 120х3, 150х3, 170х3, 187,5х3х3
Лежанка 20х10, 40х8, 55х6, 65х3х5
Преден клек 60х5, 75х4, 85х3, 95х3х3

Клек 20х2х10, 70х6, 90х4, 110х3
Лежанка 20х2х10, 40х2х6, 60х4, 75х3, 85х2, 95х1, 100х1, 107,5х0
Тяга 70х6, 100х3, 120х3, 130х3
Лежанка р.х 60х6, 70х5, 82,5х3х4
Кофички с тежест 10х8, 20х2х8
Хиперекстензии в суперсерия с коремни преси
15х3х20

Клек 20х2х10, 70х2х6, 100х4, 120х3, 140х2, 157,5х1, 167.5х1, 175х1
Лежанка 20х10, 40х6, 55х4, 65х3
Тяга 70х2х6, 100х2х4, 120х3, 150х3, 170х2, 190х1, 202,5х1, 210х1
Гребане с щанга 60х8, 75х6, 85х2х6
Пуш преса 20х10, 30х6, 40х6, 47,5х5, 55х2х5
Хиперекстензии в суперсерия с коремни преси 20х3х15

Клек 20х2х10, 70х2х6, 100х4, 120х3, 140х2, 155х2, 167,5х2
Лежанка 20х2х10, 40х2х6, 60х4, 75х3, 85х2, 95х2, 100х2
Преден клек 60х5, 75х4, 85х3, 95х3х3
Кофички 10х8, 20х6, 25х2х6
Тегло с щангетите 86,9. Голямо прасе съм взел да ставам.

Тяга от дефицит 70х2х5, 100х2х3, 120х3, 150х3, 165х2, 175х2
Лежанка с трупче 20х2х10, 50х2х6, 70х4, 80х3, 90х3, 100х2, 110х2
Висока тяга 70х2х5, 120х2х3, 150х3, 180х2, 200х2, 212,5х2
Флоор преса 50х5, 60х4, 70х3, 80х2, 90х2, 97,5х2

Лежанка 20х2х10, 40х2х6, 60х4, 75х3, 85х2, 95х2, 102,5х2
Клек с пауза 20х2х10, 70х2х6, 100х4, 120х3, 137,5х2, 147,5х2, 157,5х2
Лежанка р.х. 60х6, 70х5, 80х5х5
Доста добра тренировка стана. Лежанката никога досега не ми е вървяла толкова леко. На клека с пауза последната серия ми натежа и не направих пауза на второто повторение.

Тяга 70х2х5, 100х2х4, 120х3, 150х3, 170х3, 190х3х3
Лежанка 20х10, 40х8, 55х6, 65х3х5
Преден клек 60х5, 75х4, 85х3, 95х3
Обратна хиперекстензия 40х3х12
Коремни преси с тежест 20х3х20

25.02.2016
Клек 20х2х10, 70х6, 90х4, 110х3
Лежанка 20х2х10, 40х2х6, 60х4, 75х3, 85х2, 95х1, 102,5х1, 110х1
Тяга 70х6, 100х4, 120х3, 130х3
Лежанка р.х. 60х6, 70х6, 77,5х6
Кофички 10х8, 20х6, 25х2х6

Клек 20х2х10, 70х2х6, 100х4, 120х3, 140х2, 160х1, 170х1, 177,5х1
Лежанка 20х10, 40х6, 55х4, 65х3
Тяга 70х2х5, 120х2х3, 150х2, 170х1, 190х1, 205х1, 215х1
Гребане с щанга 60х3х10
Пуш преса 20х10, 40х6, 47,5х6, 52,5х3х6

Ти спешно се нуждаеш някой да ти слага от 5 до 10 килца отгоре на щангата, без да знаеш за това :D
Имаше 2-3 опита тежки на тягата, ама всичко друго ти е толкова свежо, чак яд ме хваща с каква лекота ги вдигаш :)
Срещах някъде мнение, че не бързаш, за да не зациклиш, но това ли е единствената причина, за да не пробваш 100% макс на трите движения ?

Да, това е една от основните причини. По-важно е какво ще вдигна на състезание, а не на тренировка.

Клек с пауза (хай бар) 80х6, 90х6, 110х5х5
Лежанка с пауза 65х6, 75х5, 87,5х4х5
Тяга от дефицит 90х6, 110х5, 140х3х5
Раменни преси с дъмбели 20х8, 22,5х3х8
Не бях писал няколко дена, понеже нямах много време. От системата по която карах досега ми се възпалиха лактите и предмишниците, затова реших да променя малко нещата. До Джонито (а сигурно и след това) ще тренирам по нещо подобно на Норвежката система, само че вместо проценти ще използвам RPE.

Клек (лоу бар) 100х6, 120х5, 145х4х5
Лежанка р.х. с трупче 60х6, 70х5, 80х4х5
Сумо тяга 120х5, 140х2х4
Гребане с щанга 60х8, 70х3х8
Сгъване с дъмбели 10х8, 12,5х8, 15х2х8

Преден клек 60х5, 70х5, 80х4х4
Лежанка с трупче 70х6, 85х5, 95х4х5
Тяга 120х6, 150х5, 175х3х5
Гребане на скрипец 70х3х8
Фейс пул 35х12, 40х2х12

16.03.2016
Клек с пауза (хай бар) 80х6, 100х6, 112,5х5х5
Лежанка 70х6, 80х5, 92,5х4х4
Тяга от дефицит 90х6, 110х6, 145х3х5
Раменна преса с дъмбели 20х8, 22,5х8, 25х2х8

17.03.2016
Клек (лоу бар) 100х6, 120х5, 150х4х4
Лежанка рх с трупче 60х6, 70х5, 82,5х4х5
Сумо тяга 120х5, 145х2х4
Гребане с щанга 60х8, 70х8, 75х2х8
Сгъване с дъмбели 10х8, 12,5х8, 15х8

Клек с пауза (хай бар) 80х6, 100х6, 115х5х5
Лежанка с пауза 65х6, 75х5, 85х3, 95х4х3
Тяга от дефицит 100х6, 120х5, 150х3х4
Раменна преса с дъмбели 20х8, 22,5х8, 25х8, 27,5х6

Клек (лоу бар) 100х6, 120х5, 140х3, 157,5х4х3
Лежанка рх с трупче 60х6, 75х5, 85х4х5
Сумо тяга 120х5, 155х2х4
Гребане с щанга 60х8, 70х8, 75х2х8
Сгъване с дъмбели 10х10, 12,5х10, 15х10, 15х8

28.03.2016
Преден клек 60х5, 75х5, 85х4х4
Лежанка с трупче 70х6, 80х5, 95х3, 102,5х3х3
Тяга 120х6, 150х5, 170х3, 192,5х3х3
Гребане на се 70х3х8
Фейс пул 40х3х15

29.03.2016
Тяга с прави крака 70х6, 80х5, 87,5х3х5
Пуш преса 40х6, 50х5, 57,5х4х3
3/4 клек 80х6, 100хт, 115х4х4
Набирания 3х8
Разтваряне с дъмбели 3х10
Разгъване на скрипец 3х10
Сгъване с щанга 3х10

01.04.2016
Клек с пауза 80х6, 100х6, 115х5х5
Лежанка 70х6, 80х5, 92,5х4х4
Тяга от дефицит 120х5, 145х3х5
Раменна преса с дъмбели 20х8, 22,5х8, 25х8, 27,5х6

02.04.2016
Клек 100х6, 120х5, 150х4х4
Лежанка рх с трупче 60х6, 70х5, 80х4х5
Сумо тяга 120х5, 145х2х4
Гребане с щанга 60х8, 70х3х8
Сгъване с дъмбели 10х10, 12,5х8, 17,5х2х6

Преден клек 60х5, 70х5, 80х4х4
Лежанка с трупче 70х6, 90х5, 100х4х4
Тяга 120х6, 150х5, 185х4х4
Гребане на скрипец 65х8, 75х2х8
Фейспул 45х3х12

Клек с пауза 80х6, 100х6, 115х5х5
Лежанка 70х6, 80х5, 90х3, 97,5х3х3
Тяга от дефицит 100х6, 120х5, 145х3х5
Раменна преса с дъмбели 20х10, 22,5х8, 25х8, 27,5х6

10.04.2016
Клек 100х6, 120х5, 140х3, 162,5х3,2,2
Лежанка рх с трупче 60х6, 75х5, 85х4х5
Сумо тяга 120х5, 145х2х4
Гребане с щанга 60х8, 70х8, 75х2х8
Сгъване с дъмбели 10х10, 12,5х8, 15х8, 17,5х7

Преден клек 60х5, 75х5, 85х4х4
Лежанка с трупче 70х6, 85х5, 95х3, 105х3х3
Тяга 120х6, 150х5, 170х3, 195х3х3
Гребане на скрипец 75х3х8
Фейс пул 40х3х12

(rock)(rock)(rock)(rock)(beer)

Днес направих контрола на трите движения:
Клек до 180
Лежанка до 110 с помощ
Тяга до 220

На чèрньото за пореден път са му сритали дупарата :).

Клек 120х3, 150х2, 160х2, 170х2
Лежанка 70х3, 80х3, 90х2, 100х2, 105х2
Преден клек 60х5, 75х4, 85х3х3
Кофички СТх8, +10кг х8, +20кг 2х8

Тяга от дефицит 100х3, 120х3, 150х2, 170х2, 180х2, 190х2
Лежанка с трупче 80х3, 95х3, 105х2, 112,5х2
Висока тяга 120х3, 150х3, 180х2, 200х2, 220х2
Лежанка с крака върху пейката 60х3, 70х3, 80х3, 90х2

Лежанка 70х3, 80х3, 90х2, 100х2, 105х2
Клек с пауза  100х3, 120х3, 140х2, 150х2, 160х2
Лежанка с р.х. 60х6, 70х5, 80х3х5

Тяга 120х3, 150х3, 170х3, 200х3х3
Лежанка 55х6, 65х3х5
Клек с ластици 50х5, 80х3, 120х3х3

Днес направих контрола на трите движения:
Клек до 180
Лежанка до 110 с помощ
Тяга до 220

Олеее.. Брутални опити :D