Too Little, Too Late

Бира ли? Каква бира?! :D

Рони, виждам, че този път ме подкрепяш! Наистина е малко бирата, а и винаги свършва в най-неподходящия момент.

Веднъж в живота се умира, дано да не е,  ‘шот няма бира...

01.05.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,  2000 мг Трибулус на Now, 500 мг Родиола на Now.
2. Преди лягане - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло, 2 капсули L-OptiZinc на Now, 1000 мг Трибулус на Now, 500 мг Родиола на Now.

Обобщение за деня:
Цяла сутрин готвене (избрахме тривиални неща, но ги приготвих с голям кеф и станаха много добре), после гости с ядене и пиене - умерено, но все пак достатъчно, за да се отложи тренировката за по-добри дни. :)

Храна:
Не толкова много, колкото се очаква на такъв ден.

02.05.2016 г.

Тренировка 26 - ден 3, обемна А

Загрявка + адаптация:
Бедрени разгъвания с малка тежест
Избутване на прав лост от лег с празен лост

Работни серии:
1. Обемна част
  1.1. Бедрени разгъвания - 12х79½, 12х79½ кг.
  1.2. Преден клек - 10х100 кг.
  1.3. Клек с лост “кобилица” - 6х110 кг.
  1.4. Лицеви опори с ръце на ширината на раменете - 44.
  1.5. Лицеви опори със събрани длани - 16.
  1.6. Кофички - 15.
  1.7. Флайс с дъмбели - 10х30 кг.
  1.8. Избутване на прав лост от полулег - 8х105 кг.
  1.9 Избутване на прав лост от лег с тесен хват - 8х105, 7х105 кг.
  1.10. Борческо въртене от стоеж с дъмбели - 8х17, 5х17 кг.
2. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Ужасно зле! Гадеше ми се, червата ме въртя ужасно и едва избутах. На всичко отгоре докато се разтягах, отново “изщраках” горната част на гърба и сега няколко дни ще ходя като Робокоп.

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
- Горе вече се оплаках - няма какво повече да добавя.

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 2000 мг Трибулус на Now, 500 мг Родиола на Now.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk.
3. По време на тренировка - 15 грaма IntraWorkout на Bulk.
4. След тренировка - 40 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
5. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло, 2 капсули L-OptiZinc на Now, 1000 мг Трибулус на Now, 500 мг Родиола на Now.

Обобщение за деня:
Вчера и днес се объркват всякакви планове, но какво пък - и без друго животът е това, което ти се случва, докато си правиш планове.:)

Храна:
Рано е още.

03.05.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,  2000 мг Трибулус на Now, 500 мг Родиола на Now.
2. Преди лягане - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло, 2 капсули L-OptiZinc на Now, 1000 мг Трибулус на Now, 500 мг Родиола на Now.

Обобщение за деня:
Сутринта две интервюта, после доста работа. Дълъг и уморителен ден. Струва си да отбележа обаче титлата на Лестър, на която се радвам само малко по-малко, отколкото щях на титла на Ливърпул. Но и това ще доживея... ако не аз, внуците ми. :D YNWA!

Храна:
Няма да е малко, но това е положението.

04.05.2016 г.

Тренировка 27 - ден 4, силова В

Загрявка + адаптация:
Мъртва тяга с широк хват - 4х70, 4х120 кг.
Набирания - 6.

Работни серии:
1. Силова част (по ред):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х175, 3х175, 2х175 кг.
  1.2. Набирания с доп. тежест - 4х32, 4х32, 4х32 кг.
  1.3. Борчески обръщания от вис  - 5х85, 5х85, 4х85 кг.
  1.4. Гребане с трап-бар от земя - 6х118, 5х118, 5х118 кг. 
2. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.

Отдавна не съм снимал, та ето втората серия широка тяга на 175:

Не е лесно голям мъж да си признава някакви смешни 175 кила тяга, пък била тя и широка, при положение, че в женските дневници Блажка размахва 170, но това е положението. :)

Майтапът настрана, снимах, за да видя положението на кръста (не съм много доволен от видяното в клипа, но субективното усещане е прилично) и къде върви лостът. На видеото не личи, но по-долу пускам снимка точно след втората серия, която илюстрира нещата доста ясно.

Обобщение за тренировката:
Прилично днес.

Положително:
- Отново 5 кг отгоре на тягата. Стана добре - не тежеше, колкото очаквах. Двойката в последната серия значи, че и другият път ще си останат тези килограми. Хватът държи учудващо добре. Това май е най-голямата тежест, с която съм правил досега за повече от едно повторение.
- Започвам да хващам цаката на гребанет с трап бар. Тайната да не се удря задната част на рамката в гъза е да се хване една идея пред центъра на тежестта на бара - така при вдигане предната част се измества нагоре към гърдите, а задната надолу и това увеличава съществено амплитудата. :) Следващият път може да го снимам, ако има любопитни.

Отрицателно:
- Набиранията и обръщанията доста слаби.

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 2000 мг Трибулус на Now, 500 мг Родиола на Now.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk.
3. По време на тренировка - 15 грaма IntraWorkout на Bulk.
4. След тренировка - 40 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
5. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло, 2 капсули L-OptiZinc на Now, 1000 мг Трибулус на Now, 500 мг Родиола на Now.

Обобщение за деня:
Днес още почти апокалиптични новини, този път от новото ми работно място. Очертава се нещата там да се оголят драматично и буквално да няма кой да ми предава работата. Е, ще се справим някак... Никой не е обещавал да е лесно. :)

Храна:
Ще видим.

Ето и една снимчица колко далеч от крака ми минава лостът на тяга. Моля да игнорирате окосмяването - това е положението и нямам намерение да го променям. :)

05.05.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,  2000 мг Трибулус на Now, 500 мг Родиола на Now.
2. Преди лягане - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло, 2 капсули L-OptiZinc на Now, 1000 мг Трибулус на Now, 500 мг Родиола на Now.

Обобщение за деня:
Интервютата си продължават с пълна сила, а времето си тече...  Добре, че поне работната седмица беше кратка.
Вечерта Ливърпул си взе своето с три ужасни гола и смешен съдия, който трябваше да изгони Солдадо още през първото полувреме, а после през второто се опита да компенсира с измислен жълт картон и проспана дузпа. Хубаво, че не влезе гол за Виляреал в началото, че тогава нямаше какво да спаси положението. Нещо не ми се вярва да бием Севиля само на ура и преса, но ще видим. Това е Ливърпул на финал - всичко може да стане. :) YNWA!

Храна:
Умерено днес.

Много песимистично, Боби.
Играха много грамотно вчера. Има още какво да се иска в последната фаза на атаката и естествено, в защитата, но като цяло играха много силен мач. Много добра преса, много спечелени битки, много точни пасове, добри комбинации. Головете бяха клизмарски, но в резултат на настойчивостта на играчите. Спокойно мога да кажа, че доминираха във всяка фаза на играта, надиграха подводницата и заслужено са на финал.
Севиля са по-класен отбор, но не са непобедими. А когато става дума за финал, баш на УРА стават нещата най-често, така че YNWA.

Ефо, аз съм си песимист по природа. :) Така рядко нещо успява да ме разочарова, а когато ме зарадват, е още по-приятно. ;)

06.05.2016 г.

Тренировка 28 - ден 5, силова Г

Загрявка + адаптация:
Избутване на прав лост от лег - 8х20, 8х70, 3х120 кг.
Преден клек - 5х70, 3х100 кг.
Раменни преси с прав лост от стоеж - 10х20 кг.

Работни серии:
1. Силова част (по ред):
  1.1. Избутване на прав лост от лег - 4x152½, 4х155, 4х155 кг.
  1.2. Преден клек - 5х125, 4х125, 4х125 кг.
  1.3. Раменни преси с прав лост от стоеж  - 4х77½, 4х75, 2х75 кг.
  1.4. Кофички с доп. тежест - 5х50, 4х50, 4х50 кг. 
2. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Много добре като цяло!

Положително:
- На лега започнах от 152½ с нагласата да свалям, а те се оказаха леки като перце, затова вдигнах на 155. Изкушавам се другият път да вдигам още, но ще видим.
- Предният клек също лек, а дълбочината много добра като за състоянието ми. Тук не знам дали да увеличавам.
- Кофите олекват, макар личното ми тегло да е без промяна за последния месец.
Отрицателно:
- Раменните ужасно слаби. Може би причината е, че заради лакътя и гърба се опитвам малко да разширя хвата, но това не е сериознпо оправдание.

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk.
3. По време на тренировка - 15 грaма IntraWorkout на Bulk.
4. След тренировка - 40 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
5. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло, 2 капсули L-OptiZinc на Now,.

Свършиха ми трибулусът и родиолата. Комбинацията им с левзея наистина се оказа добра като адаптогенен ефект. Не съм и очаквал друго след препоръката на Сашо. :)

Обобщение за деня:
Нормален празничен ден - сутринта тренировка, после пазаруване, а сега се захващам да готвя лазаня болонезе, че обещах на малката щерка.

Храна:
С лазаня в менюто няма как да е малко. :)

И преди да съм забравил, честит празник на именниците, военните и на всички българи! :)

07.05.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,  2000 мг Трибулус на Now, 500 мг Родиола на Now.
2. Преди лягане - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло, 2 капсули L-OptiZinc на Now, 1000 мг Трибулус на Now, 500 мг Родиола на Now.

Обобщение за деня:
Нормална събота без нищо за отбелязване.

Храна:
Малко прекалих.

08.05.2016 г.

Тренировка 29 - ден 6, обемна Б

Загрявка + адаптация:
Високо изтегляне от земя - 6х20, 6х70 кг.

Работни серии:
1. Обемна част
  1.1. Високо изтегляне от земя - 13х100, 8х100 кг.
  1.2. Пулоувър преса с прав лост - 4х70, 3х60 кг.
  1.3. Набирания с успореден хват - 14, 7.
  1.4. Набирания с подхват - 9, 7.
  1.5. Набирания с широк надхват - 6, 6.
  1.6. Придърпване на долен скрипец към корем с широк хват - 9х17 плочки.
  1.7. Скотово сгъване с крив лост - 8х52, 5x52 кг.
2. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Слабичко, но се пораздвижих.

Положително:
- На изгеглянията прилично. Набирнията също една идея по-добре от предния път, но пак доста слабо като цяло.

Отрицателно:
- Нещо не мога да го схвана пулоувърът с лост - първо не го усещам където трябва и второ дори 60 кг ми тежат много, а с диск 50 кг правя 10-12 повторения. Нещо не правя като хората. По-скоро ще се върна пак към диска. 

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk.
3. По време на тренировка - 15 грaма IntraWorkout на Bulk.
4. След тренировка - 40 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
5. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло, 2 капсули L-OptiZinc на Now,.

Обобщение за деня:
Нормален ден днес - сутринта тренировка, после се видяхме с кума за малко, а довечера сме на рожден ден на баща ми.

Храна:
Не знам още.

При пулоувърът проблемът май не е само в твоя телевизор. С дъмбел 50-ка и аз правя по 10-12 повторения , но с прав лост ми е трудно с 40 кг и не го усещам по същия начин

При пулоувърът проблемът май не е само в твоя телевизор. С дъмбел 50-ка и аз правя по 10-12 повторения , но с прав лост ми е трудно с 40 кг и не го усещам по същия начин

Заради ъгъла на китките спрямо лактите и спрямо уреда е. Аз го правя с диск, а не с дъмбел, което е малко по-трудно, но ъгълът е подобен, докато с лост е по-друг. Ще го измисля. :)

А на машина как е, все ми се иска да пробвам, но във фитнеса няма такава?

А на машина как е, все ми се иска да пробвам, но във фитнеса няма такава?

На машина не съм правил и не мога да сравнявам директно. По ред причини не избирам упражнения на машина или скрипец, ако разполагам с алтернатива със свободни тежести.

Да не говорите с Туриста за различни неща?
Пулолвър-преса и пул-олвър...
Или пък на мен са ми объркани понятията?
Пул-олвър  ,дали с диск или с щанга за мен е това:
http://www.bb-team.org/exercise/1196_pulouvar-s-shtanga-ili-s-dambel

А пулолвър-преса е все едно лежиш за коремна преса(под наклон или не) ,държиш ,диска,дъмбела или лоста в изпънати ръце в една линия с тялото и при изправяне ,следва лек мах при ,който тежестта се оказва над главата в изпънати ръце и сгънато тяло до прав ъгъл.

За пулоувър говоря. Правя го с 50 кг диск, защото така постигам приемлив акцент върху гърба. С дъмбел хватът е тесен и акцентът е върху гърдите. На теория при раменен хват с лост също би трябвало да има акцент върху гърба, но го усещам зле.
Ще го пробвам и с крив лост да видя как ще ми се отрази.

09.05.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
2. Преди лягане - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло, 2 капсули L-OptiZinc на Now.

Обобщение за деня:
Сутринта важна среща, после денят продължи без драми.

Храна:
Следва да се отбележи като ден без бира и с отрицателен баланс. :) Един от редките такива в последно време.

10.05.2016 г.

Тренировка 30 - ден 1, силова А

Загрявка + адаптация:
Дефицитна мъртва тяга с трап бар (12 см.) - 4x63, 4x113 кг.
Избутване на прав лост от лег - 10х20, 8x60, 3х120 кг.

Работни серии:
1. Силова част:
  1.1. Избутване на прав лост от лег - 1х160, 1x160, 1x160, 1x160, 1x160, 1x160, 1x160, 1x160, 1x160, 1x160 кг.
  1.2. Дефицитна мъртва тяга с трап бар (12 см.) - 1х188, 1х188, 1х188, 1х188, 1х188, 1х188, 1х188, 1х188, 1х188, 1х188 кг. 
2. Динамична част:
  2.1. Избутване на прав лост от лег - 20х100 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Прилично днес.

Положително:
- Завърших си протокола, макар със зор и три-четири минути почивка преди последните два подхода (заради телефонен разговор, не заради размотаване). Май даже забравих да впиша един кръг, та станаха 11, но не съм сигурен. Май ще задържа още една тренировка на тези килограми.

Отрицателно:
- Май днес няма от какво да се оплача.

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерот.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk.
3. По време на тренировка - 15 грaма IntraWorkout на Bulk.
4. След тренировка - 40 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
5. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерот, 10 грама рибено масло, 2 капсули L-OptiZinc на Now.

Обобщение за деня:
Днес ми пробутаха нежелан подчинен и още по-нежелана допълнителна държава, за които да отговарям, още преди да съм започнал на новата позиция. Голяма възможност, но и огромен риск от непредвидени издънки. Ще видим как ще се наредят нещата.

Храна:
Ще видим.

още по-нежелана допълнителна държава

Сирия? :)

още по-нежелана допълнителна държава

Сирия? :)

Близо си, но всъщност е Швеция.  По първоначална уговорка трябваше да са само Дания и Норвегия,  а шведският пазар е голям колкото другите два заедно.

В Швеция най-изучаваният чужд език бил... шведският ;)

В Швеция най-изучаваният чужд език бил... шведският ;)

Мда... и аз ще допринеса за тази статистика. :)

Боби само малко отклонение за пулоувъра/преса с прав лост, това е доста позабравено упражнение което са правили старите билдери.Упражнението е използвано главно за маса на трицепса или за довършващо упражнение при Арнолд за гърди в супесерия с кофички. Лари Скот например е правил в серия с 120кг. за 6 повторения в период за маса, има доста варианти но със сгънати ръце е най-добрия вариант, заради възможността да се използват по-големи тежести.

Боби само малко отклонение за пулоувъра/преса с прав лост, това е доста позабравено упражнение което са правили старите билдери.Упражнението е използвано главно за маса на трицепса или за довършващо упражнение при Арнолд за гърди в супесерия с кофички. Лари Скот например е правил в серия с 120кг. за 6 повторения в период за маса, има доста варианти но със сгънати ръце е най-добрия вариант, заради възможността да се използват по-големи тежести.

Аз го търся повече с акцент върху гърба и като погдотовка за голям обем набирания след него. Както да се изпълнява, винаги участват и гърдите, разбира се, но ако ъгълът на лактите не се променя, трицепсът е изолиран. В противен случай започва да заприличва на френско разгъване, а не на пулоувър.

Само с тая подробност, че трицепса никога не е изолиран когато правиш пуловър, независимо от положението на лакътя. Динамично си работи ;)

Само с тая подробност, че трицепса никога не е изолиран когато правиш пуловър, независимо от положението на лакътя. Динамично си работи ;)

Е, колко да работи, ако няма движение в лакътя? Дори да участва динамично, съвсем не е колкото при френското разгъване, когато лакътят се движи.

Освен да разгъва ръката в лакътя, трицепса и отвежда мишницата към тялото отгоре надолу, тоест при пуловъра работи точно в тази посока.

Честно казано с леко сгъната ръка не усещам толкова трицепса, колкото когато е разгъната. Винаги имам и мускулна треска след това, ако ръката е била разгъната.  :)

Пулоувъра със сгънати ръце си е класически пулоувър с щанга..даже на машина е пак със сгънати ръце..ето линк на изпълнението

Честно казано с леко сгъната ръка не усещам толкова трицепса, колкото когато е разгъната. Винаги имам и мускулна треска след това, ако ръката е била разгъната.  :)

Нормално е, при разгъната ръка, дължината на рамото на лоста се увеличава, което увеличава натоварването в опорните точки.

11.05.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
2. Преди лягане - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло, 2 капсули L-OptiZinc на Now.

Обобщение за деня:
Работа, ядове, нови и нови ангажименти покрай старата, а вече и покрай новата позиция.

Храна:
Нищо за хвалби.

12.05.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
2. Преди лягане - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло, 2 капсули L-OptiZinc на Now.

Обобщение за деня:
Трябваше да тренирам, а не тренирах. Това общо взето описва целия ми ден.

Храна:
Много.

13.05.2016 г.

Тренировка 31 - ден 2, силова Б

Загрявка + адаптация:
Мъртва тяга с широк хват - 3x70, 1x120 кг.
Раменни преси с прав лост от стоеж - 6х20, 4x50 кг.

Работни серии:
1. Силова част:
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 1х175, 1х175, 1х175, 1х175, 1х175, 1х175, 1х175, 1х175, 1х175, 1х175 кг. 
  1.2. Раменни преси с прав лост от стоеж - 1x80, 1x80, 1x80, 1x80, 1x80, 1x80, 1x80, 1x80, 1x80, 1x80 кг.
2. Динамична част:
  2.1. Суингове до вертикала - 21х50 кг.
3. Разтягане на тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Тренировка след работа. Като за моментната ми форма прилично.

Положително:
- На тягата си изкарах десетте кръга на 175 без особени проблеми.
- На раменната 80 кг тежат като тон, но станаха 10.
Отрицателно:
- На раменната преса правя грешката да забавя движението около мъртвата точка и да ми се наложи да се боря за последната фаза. Когато тръгна по-рязко и с повече инерция отдолу, тежестта ми изглежда смешна, но по някаква причина (вероятно в главата) не го правя всеки път.

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерот.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk.
3. По време на тренировка - 15 грaма IntraWorkout на Bulk.
4. След тренировка - 40 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
5. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерот, 10 грама рибено масло, 2 капсули L-OptiZinc на Now.

Обобщение за деня:
Някои твърдят, че днес било петък. Не им вярвайте - лъжат!

Храна:
Рано е за храна.

14.05.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
2. Преди лягане - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло, 2 капсули L-OptiZinc на Now.

Обобщение за деня:
Нормална събота. Вечерта - позъкасняло гости.

Утре може да мина за малко покрай Джонито, но не знам нито кога, нито за колко, защото чакам едни хора да пристигнат от Сърбия и после имам ангажименти с тях.

Храна:
Повече от необходимото, но това едва ли изненадва някого.

Всичко отива в мускулите, Боби! В мускулите!

Рони, ако знаеш как се тресат тез’ “мускули”, като се затичам! :)

15.05.2016 г.

Тренировка 31 - ден 3, обемна А

Загрявка + адаптация:
Бедрени разгъвания с малка тежест
Избутване на прав лост от лег с празен лост

Работни серии:
1. Обемна част
  1.1. Бедрени разгъвания - 12х79½, 12х79½ кг.
  1.2. Преден клек - 15х100 кг.
  1.3. Клек с лост “кобилица” - 11х110 кг.
  1.4. Лицеви опори с ръце на ширината на раменете - 50.
  1.5. Лицеви опори със събрани длани - 22.
  1.6. Кофички - 20
  1.7. Флайс с дъмбели - 10х30 кг.
  1.8. Избутване на прав лост от полулег - 7х110 кг.
  1.9 Избутване на прав лост от лег с тесен хват - 7х110, 5х110 кг.
  1.10. Борческо въртене от стоеж с дъмбели - 7х19, 5х19 кг.
2. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Прилично днес.

Положително:
  - Все така имам чувството, че ще умра в края на сериите клек до отказ, но повторенията все пак се увеличават.
  - 110 кг не тежаха особено нито на наклонен лег, нито на тесен хват и то в края на тренировката.
  - Лакътят и коляното се държаха прилично и съвсем малко напомниха за себе си. Мисля да ги почерпя с бира по този повод.

Отрицателно:
- Освен, че се размотавах и си лафих в приятна компания в залата, май друго няма.

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерот.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk.
3. По време на тренировка - 15 грaма IntraWorkout на Bulk.
4. След тренировка - 40 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
5. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерот, 10 грама рибено масло, 2 капсули L-OptiZinc на Now.

Обобщение за деня:
Тренирах сутринта с идеята да си свърша един ангажимент веднага след това и да отскоча после до Джонито, но въпросният ангажимент се проточи и нещата стигнаха до бира и Формула 1 рано-рано.

Храна:
Ще видим.

Боби, как почиваш между упражненията? Примерно днешната тренировка всичко в един кръг ли е или почиваш след всяко? Предполагам тези 15 работни серии ти отнемат не повече от 30 мин.
А за предишната тренировка тази с 10 единици (тяга и рамо да речем)- в супер-серия ли са 1:1 или правиш 10 единици от едното и после почваш другото. Чета те внимателно уж, а така и не съм разбрала. :)

Р
Тренирах сутринта с идеята да си свърша един ангажимент веднага след това и да отскоча после до Джонито

Няма да е никак преувличено, ако ти кажа, че да се видим беше една от няколкото ми основните мотивации да изтикам Даме и Десо от леглата и да се завлечем до ДжонитУ :D Нищо! Да се надяваме, че ще има някоя друга среща преди да заминете за СкандинавияТА :D

Боби, как почиваш между упражненията? Примерно днешната тренировка всичко в един кръг ли е или почиваш след всяко? Предполагам тези 15 работни серии ти отнемат не повече от 30 мин.
А за предишната тренировка тази с 10 единици (тяга и рамо да речем)- в супер-серия ли са 1:1 или правиш 10 единици от едното и после почваш другото. Чета те внимателно уж, а така и не съм разбрала. :)

Размотаването между сериите ми е стара слабост, особено когато са за една и съща мускулна група. Днес например 30-те минути биха били добра, стеганта треноровка, но реалността беше нещо между 50 и 55 минути с добавка от още половин час разтягане в края.
Тренировките с 10-те единици са ми по-стегнати, но и там не пада под 40-45 минути. Започвам с 20-тина секунди между сериите, но към петия кръг обикновено вече съм се сдухал и съм минал на доста по-големи почивки. А понеже фокусът ми винаги е бил не интензивността, а тежестта, с която работя, това не ме притеснява особено. Съвсем наясно съм, че би било доста по-ефективно да тренирам с по-висока интензивност, но така ми изчезва кефът от тренировката и лафчето между сериите и в общи линии ако трябва да тренирам дълго по този начин, по-скоро ще спра съвсем. :)

Р
Тренирах сутринта с идеята да си свърша един ангажимент веднага след това и да отскоча после до Джонито

Няма да е никак преувличено, ако ти кажа, че да се видим беше една от няколкото ми основните мотивации да изтикам Даме и Десо от леглата и да се завлечем до ДжонитУ :D Нищо! Да се надяваме, че ще има някоя друга среща преди да заминете за СкандинавияТА :D

Провеждам акция да си продам навреме рибите за четирицифрена сума, като дори тя е доста по-малко от реалната им цена. Днес имах “оглед” с човек, който идва от Сърбия за целта. Само дето ми върза малко тенекия да го чакам - първо объркал часовата зона, та един час висене от там. После пък отишъл първо в мола да пазарува, преди да ми се обади. Наложи се да го прибирам от там и после да го върна обратно. Това на практика ми изяде цялото време между 11 и 15:30, а после реших, че вече е късно да идвам.

Явно ще трябва да правим специална сБИРка, няма начин просто...