Десет хиляди суинга или поне опит

Здравейте на всички!
Както след Нова година така и след Великден е време за нови обещания. Почвам дневник в който ще споделям кога какво правя и ще приемам всякакви Ваши мнения и критики. На 28 години съм. До преди две години бях 125 кг на 185 см ръст, смъкнах ги до 85, като към момента съм 92-93 с доста мас около корема. Имам голямо желание да поизчистя корема, но и да качвам ММ. :) Последните пет месеца тренирах 4 дни с ден почивка и пак отначало (гръб; гърди; ръце; рамо+корем), последния ден ми беше много тегав с краката и рамото заедно. Преди това не бях правил клек и тия 5 месеца може да се каже, че го заучавах. Всяка тренировка завършвах с 3 серии за корем.
От вчера, както споменах Великден, започнах нещо ново - пет дни - крака; гърди; гръб; ръце; рамо. Така като разрових сайта ще прилича на нещо като Мах-ОТ. Вчера правих краката в серии до осем повторения, но след като прочетох статията ще ги смъкна до 4-6 за сметка на тежестта.

Тренировка - 02.05.2016
1. Клек - 10х50; 8х80; 3х8х90;

2.1. Лег преса (с един крак) - 4х8х100;
2.2 Калф машина - 4х15х60;

3.1. Бедрено разгъване (с един крак) - 8х41; 8х44; 8х47; 8х50;
3.3 Повдигане на пръсти от стоеж ( с един крак) 3х15 СТ;

4.1. Коремни преси обратен наклон - 3х15 с 10 кг диск;
4.2.Извиване встрани с дъмбел - 3х10 с 14 кг дъмбел.

5. 15 мин колело

Стана около час тренировката с колелото.

едит: 07.01.2017 - начало на 10 000 суинга - тук

03.05.2016 - Храна

06:15 - 200 гр кисело мляко 2% с 50 гр овесени ядки и 1 с.л. ленено семе + кафе
        една доза суроватка AMIX Fusion;
09:00 - 5 белтъка, Великден е все още и се чукахме с колегата :)
12:00 - Две печени пилешки филета със зелена салата с цвекло;
15:00 - 3 белтъка;
19:30 - Една доза суроватка AMIX Fusion;
20:15 - Агнешко с картофи

Тренировката:
1. Лег - 10х40, 8х60, 8х80, 8х90, 2х5х95;
2. Полулег - 8х70, 6х75, 2х5х80;
3. Флайс с дъмбели - 8х14, 8х17; 2х6х22;
4. Кофички - 4х8 СТ;

5. Повдигане на краката от стенд - 3х15

04.05.2016 - Храна

06:15 - 200 гр кисело мляко 2% с 50 гр овесени ядки и 1 с.л. ленено семе + кафе
      една доза суроватка AMIX Fusion;
09:00 - 4 белтъка;
12:00 - две пилешки пържоли от бутче с ориз и шопска салата;
15:00 - 2 белтъка;
18:30 - Тренировка - 40 минути - една доза суроватка AMIX Fusion (свърши ми кутията, утре чакам новата);
19:30 - Филе от сьомга с киноа и зелена салата;
21:00 - 250 гр извара.

Тренировката:
1. Хоризонтален скрипец с V-ръкохватка - 10х40; 8х60; 6х80; 2х6х90;
2. Вертикален скрипец с V-ръкохватка - 8х80; 8х90; 2х6х100;
3. Гребане с щанга - 10х40; 8х60; 6х90; 2х4х100;
4. Набиране - 4х6 СТ;

5. Коремни преси - 3х10 с 15 кг.

05.05.2016 - Храна

06:15 - 200 гр кисело мляко 2% с 50 гр овесени ядки и 1 с.л. ленено семе + кафе;
09:00 - 3 белтъка;
12:00 - Две телешки филета със зелен фасул и комбинирана салата;
15:00 - 3 белтъка;
19:30 - Една доза AMIX Fusion (дойде ми новата кутия и вкуса на ванилия адски ми допада);
20:00 - Едно пилешко бутче с доматен сос + 5 кюфтета смес и зелена салата + 25 мл уиски, че тъщата ни дойде на гости(envy)
22:00 - 250 гр извара

Тренировката:
1. Тесен лег - 15х18; 8х48; 8х68; 3х6х83 - ползвам по-късия лост, който е 18 кг;
2. Френско - 8х38; 2х6х43;
3. Скрипец - 8х47; 6х50;
4. Бицепсово сгъване с лост - 15х20; 10х30; 8х40; 3х6х50;
5. Концентрирано сгъване - 8х16; 2х6х20;

6. Повдигане на краката от стенд - 3х15;

06.05.2016

Храна

08:30 - 200 гр кисело мляко с овесени ядки + доза суроватка AMIX Fusion + кафе
13:30 - Агнешко с картофи и зелена салата
16:00 - Доза суроватка AMIX Fusion
20:00 - Агнешко
22:00 - 250 гр извара

Тренировка - рамо

1. Преси с дъмбел от стоеж - 10х12; 8х16; 8х20; 3х6х22;
2. Борческо въртене - 8х10; 3х6х14;
3. Повдигане на ръцете встрани - 8х14; 2х6х16;

4.1. Коремни преси - 3х12 с 15 кг на гърдите;
4.2. Накланяне встрани с дъмбел - 3х12 с 18 кг дъмбел.

Борческото въртене го правих за първи път в живота. Надявам се, че е било правилно, но факт е, че го усетих много мощно. На пресите можеше и още, но следващия път. Същото се отнася и за повдигането встрани. По мои сметки имам 8 тежки серии, което мисля е ОК, в момента дори едвам пиша от изтръпване в ръцете.

Яденето е съобразено с празника. Да са живи и здрави всички, които празнуват днес!

07.05.2016

Храна

06:30 - доза суроватка AMIX Fusion
08:30 - три сандвича (филии) пълнозърнест хляб със салам и кашкавал
12:00 - три пилешки бутчета с ориз + едно парче баница с лук (лучник)
20:00 (план) - Яйца...
22:00 (план) - 250 гр извара

Тая баница на обяд я ядох да не обидя тъщата. Слава богу утре си заминава!

Без силова тренировка днес.

Подрик, бате :D

Извън темата на форума е, но чел ли си книгите или само филма гледаш ? Много се чудя дали да си ги взема, но след като съм вече на шести сезон, според теб има ли смисъл, като знам доста от нещата ? Знам, че много неща не съвпадат, но все пак :)

Само филма гледам. Скучно би ми било след като съм го изгледал целия, да започвам с четенето на книгите. Предпочитам времето си за четене да го запълвам с нещо, което не е толкова добре екранизирано, Филмът определено е истинска класа, като доста епизоди имат качеството на пълнометражен филм. Плюс това шестият сезон, който почна скоро, не е базиран на книгите, защото те не са завършени. Мартин е спрял на петата книга и не се очаква скоро да довърши оставащите две.

Подрик, надявам се, си спомняш с какво е най-известен. :D

Знам, че този сезон се отделят от книгите и честно казано за мен това е добре, защото ще развият някои от героите, които толкова време чакам да започнат да мачкат :D
Иначе това някакъв намек ли беше за Подрик :D Смисъл, виждаш себе си в него или ти се иска да си като него  :D :D :D

Жена ми каза, че приличам, но по какво...тя си знае. :D

08.05.2016

Храна

07:00 - 200 гр кисело мляко с овесени ядки + доза суроватка AMIX Fusion + кафе
13:00 - три плескавици с дроб сарма и зелена салата
20:00 - две пилешки бутчета с ориз

Днес без силова тренировка.

09.05.2016 Седмица 0.1

Тренировка - крака

Загрявка + Адаптация
Клек - 10х50; 10х50; 8х70; 3х80; 1х80;

Работни серии
1. Клек - 3х4х100
2. Преден клек - 3х6х40
3. Тяга с прави крака - 2х4х80

4. Повдигане на краката от вис - 3х6

Храна

06:15 - 200 гр кисело мляко с овесени ядки + доза суроватка AMIX Fusion + кафе
12:00 - шест кюфтета на скара с гръцка салата
19:30 - доза суроватка AMIX Fusion
20:00 - една пъстърва на фурна със салата моркови и червено цвекло
22:00 - 250 гр извара

Кръстих си започващата седмица “нулева” за да се опитам да се пригодя към тренировките, съответните упражнения и тежестите. На клека бях добре, като се чудя за следващата седмица дали да кача 5 кг или да направя по 6 повторения, ако мога де. Преден клек не бях правил досега, чувствах че ми е леко с 40 кг и сложих още 20, но при взимането, щангата се наклони и се отказах от по-тежкото. Доста трябва да се привиква към техниката. На тягата можех още, но и така е добре. Краката ми пулсират още.

10.05.2016 Седмица 0.2

Тренировка - гърди

Загрявка + Адаптация
Лег - 10х50; 10х50; 8х60; 3х80; 1х80;

Работни серии
1. Лег - 2х6х95; 4х95
2. Наклонен лег с дъмбел - 2х6х26
3. Кофички - 2х6 с +10 кг

Храна

06:15 - 200 гр кисело мляко с овесени ядки + доза суроватка AMIX Fusion + кафе
12:00 - две пилешки пържоли гърди със салата моркови и червено цвекло
19:30 - доза суроватка AMIX Fusion
20:00 - 300 гр суджук смес на скара със зелена салата
22:00 (план) - 250 гр извара

Последната серия на лега можеше и да е шестица, но май ми трябваше още минута почивка, но едно момче нервничеше, че се бавя и прибързах. На наклонения следващия път с повече тежест, както и кофичките.

Тежък ден на работа. Около 8 км ходене по пясъка след вчерашното клякане ми се сториха като маратон.

11.05.2016 Седмица 0.3
Тренировка - гръб

Загрявка + Адаптация
Тяга - 10х60; 10х60; 8х70; 3х80; 1х90;

Работни серии
1. Тяга - 3х4х120
2. Набиране подхват - 1х6 с +10 кг
3. Набиране широк хват - 1х6 с +10 кг
4. Силово гребане от земя - 2х6х22

5. Повдигане на краката от вис - 2х6

Храна

06:15 - 200 гр кисело мляко с овесени ядки и 1 с.л. ленено семе + доза суроватка AMIX Fusion + кафе
12:00 - три татарски кюфтета със зелена салата
19:30 - доза суроватка AMIX Fusion
20:00 - пилешко филе със зеленчуци на фурна (около 200 гр, може би)
22:00 (план) - 250 гр извара

Не бях правил тяга над година. Дойде ми добре, въпреки злобната мускулна на задните бедра, която ме мъчи втори ден. Набиранията може с +15 следващия път. Силовото гребане от земя го правя за първи път и ми беше сравнително леко с 22 кг. Следващата седмица повече.
Повдигането на краката от вис е якичко упражнение, но условията за него в залата, където ходя не са ОК. Единият лост е къс и опирам с краката земята, а другият е съчетан с ръкохватки за кофички и си затискам гърба в тях като се отпусна надолу.

11.05.2016 Седмица 0.3
Тренировка - гръб

Загрявка + Адаптация
Тяга - 10х60; 10х60; 8х70; 3980; 1х90;

Работни серии
1. Тяга - 3х4х120
2. Набиране подхват - 1х6 с +10 кг
3. Набиране широк хват - 1х6 с +10 кг
4. Силово гребане от земя - 2х6х22

5. Повдигане на краката от вис - 2х6

Повдигането на краката от вис е якичко упражнение, но условията за него в залата, където ходя не са ОК. Единият лост е къс и опирам с краката земята, а другият е съчетан с ръкохватки за кофички и си затискам гърба в тях като се отпусна надолу.

Мисля, че 2 серии набирания са недостатъчно за тренировка на гръб. Направи ги повече от три сериите.
Може да пробваш вдигането на крака от вис да го направиш на успоредката - застанал си в в горна заключена позиция на кофички и повдигаш краката. Другия вариант е ако имаш на успоредката специално направена облегалки за гърба и лактите там да си облягаш лактите и да си повдигаш краката.
П.п - На cable crossover, ако имаш в залата, не е ли удобен лоста, ако има?

Да, определено можеш да увеличиш набиранията с по още една серия с всеки от хватовете.

П.п - На cable crossover, ако имаш в залата, не е ли удобен лоста, ако има?

Квадратен е и е малко широкичък, но мисля, че е вариант.

Да, определено можеш да увеличиш набиранията с по още една серия с всеки от хватовете.

Мисля, че 2 серии набирания са недостатъчно за тренировка на гръб.

Ще се възползвам от съветите още следващата седмица живот и здраве.

Квадратен е и е малко широкичък, но мисля, че е вариант.

Това е много хубав вариант да си тренираш и силата на хвата. Аз също ползвам гредата на порталния скрипец или поставям грипове на стандартния.

12.05.2016 Седмица 0.4
Тренировка - ръце

Загрявка + Адаптация
Тесен лег - 10х40; 10х40; 8х50; 3х65; 1х65
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 10х25; 10х25; 8х30; 3х40; 1х40

Работни серии
1. Тесен лег - 2х6х80; 4х80
2. Френско - 3х6х43

3. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3х6х50
4. Сгъване на скот - 3х6х33

Храна

06:15 - 200 гр кисело мляко с овесени ядки и 1 с.л. ленено семе + доза суроватка AMIX Fusion + кафе
12:00 - две пилешки пържоли от бут на скара със зелена салата с чери домати
20:00 - доза суроватка AMIX Fusion
20:30 - 2 кюфтета смес на скара, 3 яйца със салата червено цвекло и моркови, както и доядох една чиния от снощната манджа (пилешки филе със зеленчуци)
22:00 (план) - 250 гр извара

Последна серия на тесния лег не успях 6. На френското може да кача некое килце. Бицепса добре в  началото, обаче на скота се изсилих за 38 кг и няма отлепване :D. Нищо другата седмица повече.

На работа много тежко. Над 10 км ходене за деня по пясъка, няколко пъти и дъжд ни валя, но, как беше, кой за к’вото е учил. :)

Впечателение от един герой във фитнеса. Влезе в залата с кора яйца. Имал бас с негов приятел, който изял за ден 110 белтъка, и сега тренира по следната схема: всяка седмица яде с десет белтъка повече. В момента е на кота 50. Всички изразихме мнение, че може и да се натрови ако продължава така, но той отвърна, че евентуално може да направи бъбречна криза, която не го плаши. Аз коментар нямам, стори ми се доста налудничаво да ядеш над 600 гр белтък (може би е и повече) на ден :)

Някои хора просто хабят храната.

но той отвърна, че евентуално може да направи бъбречна криза, която не го плаши.

Всеки си носи кръста. Лично за мен хора, за които здравето не им е приоритет и даже вървят срещу него, нямат нужда от коментар. Това е направо тъжно. :)

13.05.2016 Седмица 0.5
Тренировка - рамо

Загрявка + Адаптация
Преси с дъмбел от стоеж - 10х12; 10х12; 8х16; 3х20; 1х20

Работни серии
1. Преси с дъмбел от стоеж - 3х6х24
2. Борческо въртене с дъмбел - 3х6х12
3. Повдигане на ръце встрани - 2х6х16

4. Повдигане на краката от вис - 3х6

Храна

06:15 - 200 гр кисело мляко с овесени ядки и 1 с.л. ленено семе + доза суроватка AMIX Fusion + кафе
12:00 - две порции пилешка кавърма с овчарска салата
19:30 - доза суроватка AMIX Fusion
20:00 - телешки черен дроб с моркови и гъби (грамаж не знам, но беше голяма и пълна, и много вкусна чиния :) )
22:00 (план) - 250 гр извара

Нищо специално. Пресите влязоха добре, може да се пробвам с по-тежка гира другата седмица. На борческото може и с по-тежко , но искам хубаво да зауча движението, че лесно се губи ритъма.

14.05.2016 Седмица 0.6

Без силова тренировка

Храна

06:15 - 200 гр кисело мляко с овесени ядки и 1 с.л. ленено семе + доза суроватка AMIX Fusion + кафе
12:00 - шест кюфтета смес на скара със зелена салата с червено цвекло
20:00 - порция леща и останалия от снощи телешки черен дроб с моркови и гъби

Гадна работна събота. Много натоварена седмица. Единствената утеха днес бяха тези диви ягоди,на които се натъкнах ходейки по чукарите.

15.05.2016 Седмица 0.7

Без силова тренировка

Храна

06:15 - 200 гр кисело мляко с овесени ядки и 1 с.л. ленено семе + доза суроватка AMIX Fusion + кафе
12:00 - порция свинско със зеле, порция телешки черен дроб с лук и салата домати и краставици
19:00 - свинска вратна пържола на скара със зелена салата

Един уж почивен ден, бях при майка ми, която ме изненада с телешки черен дроб отново, но го изгмуцах с голяма наслада.

16.05.2016 Седмица 1.1

Тренировка - крака

Загрявка + Адаптация
Клек - 10х50; 10х50; 8х70; 3х80; 1х80;

Работни серии
1. Клек - 3х6х100
2. Преден клек - 2х6х50
3. Тяга с прави крака - 2х6х80

Храна

06:15 - 200 гр кисело мляко с овесени ядки + доза суроватка AMIX Fusion + кафе
12:00 - сандвич с луканка и кашкавал
14:30 - доза суроватка AMIX Fusion
20:00 - една пъстърва на скара с шопска салата

Целият ден в движение, намерих време за тренировка в ранния следобед. Обядът ми куцаше, но на вечеря наваксах.

На клека си направих три серии шестици. Следващата седмица може да кача малко. На предния - още се мъча с баланса, но тия килограми ги чувствам доста леки. Тягата другата седмица с повече, също.

17.05.2016 Седмица 1.2

Тренировка - гърди

Загрявка + Адаптация
Лег - 10х50; 10х50; 8х60; 3х80; 1х80;

Работни серии
1. Лег - 3х6х95
2. Наклонен лег с дъмбел - 3х6х30
3. Кофички - 3х6 с +10 кг

4. Повдигане на краката от вис - 2х6

Храна

06:15 - 200 гр кисело мляко с овесени ядки + доза суроватка AMIX Fusion + кафе
12:00 - две пилешки пържоли със сметана и салата Цезар с бекон
19:00 - доза суроватка AMIX Fusion
19:30 - три кюфтета смес на скара + пет яйца с малко сирене

Направих с текущите тежести по три серии. Следващата седмица, може би, е време за малко покачване.

Яденето, мисля, че е наред, обаче нямам извара за преди лягане, т.е. мързи ме да ходя да си купя тепърва. А, всъщност, нужна ли ми е или мога да я пропускам?

18.05.2016 Седмица 1.3
Тренировка - гръб

Загрявка + Адаптация
Тяга - 10х60; 10х60; 8х80; 3х100; 1х100;

Работни серии
1. Тяга - 3х6х120
2. Набиране подхват - 2х6 с +10 кг
3. Набиране широк хват - 2х4 с +10 кг
4. Силово гребане от земя - 2х6х24

Храна

06:15 - 200 гр кисело мляко с овесени ядки и 1 с.л. ленено семе + доза суроватка AMIX Fusion + кафе
12:00 - две порции пилешки гърди със спанак и зелена салата със пуена сьомга
19:00 - доза суроватка AMIX Fusion
19:30 - 250 гр пилешко филе с картофи и печени чушки + две кюфтета смес на скара

Последната серия на тягата хвата не ми издържа и почти я изпуснах. Същото и на набирането. Предполагам, че изпозлването на фитили е идея, но пък, може би, е по-добре да се мъча да държа така и да си заздравявам хвата.

Последната серия на тягата хвата не ми издържа и почти я изпуснах. Същото и на набирането. Предполагам, че изпозлването на фитили е идея, но пък, може би, е по-добре да се мъча да държа така и да си заздравявам хвата.

С използването на фитили ще станеш много добър... в използването на фитили. ;)
От друга страна ако не му отнемаш тази възможност, хватът ще навакса достатъчно бързо от тягата и набиранията. Решението си е твое.

Във всяка тренировка правиш прекалено малко серии на упражненията. Вдигни сериите.

19.05.2016 Седмица 1.4
Тренировка - ръце

Пропусната.

Храна

06:15 - 200 гр кисело мляко с овесени ядки и 1 с.л. ленено семе + доза суроватка AMIX Fusion + кафе
12:00 - две порции телешко с грах и салата моркови
19:30 - два свински котлета на скара + две кюфтета смес на скара и шопска салата

Пропуснах си тренировката в залата. Изскочи един ангажимент, който може да си го броя за тренировка. За около 4 часа нацепих десет кубика дърва. Добре ги усетих в кръста и ръцете :D Сутринта беше и кардиото - с ръчна количка ги прекарах на около 20 метра за няма и два часа. Днес е ден за рамо, но довечера ще видим как ще е. :)

С използването на фитили ще станеш много добър... в използването на фитили. ;)
От друга страна ако не му отнемаш тази възможност, хватът ще навакса достатъчно бързо от тягата и набиранията. Решението си е твое.

Засега съм решил да се мъча без.

Във всяка тренировка правиш прекалено малко серии на упражненията. Вдигни сериите.

Не мисля, че са малко 7-9 работни серии.(wasntme)

Да ти кажа, цепенето на дърва си е къде-къде по-истинска тренировка, отколкото тренировката за ръце :D

Е, успокоявай ме, макар, че достатъчно уморени си ги чувствам. Довечера ще видим кой-кой. :D

Ако преплетем много теория на вероятностите и допуснем по някакви съвсем субективни метрики, че 10 кубика са около 500 бройки, това са поне 1000 замахвания с брадвата. Ако пък дървата са били по-обемни, по-малко замахвания, но по-тежки и по-тежко носене.

Та тази така ненужна вметка накратко може ни подскаже, че ти си направил отлична тренировка и за ръце, и за рамене. :)

20.05.2016 Седмица 1.5
Тренировка - рамо

Загрявка + Адаптация
Преси с дъмбел от стоеж - 10х12; 10х12; 8х17; 3х20; 1х20

Работни серии
1. Преси с дъмбел от стоеж - 3х4х26
2. Борческо въртене с дъмбел - 3х6х14
3. Повдигане на ръце встрани - 2х6х17

Храна

08:15 - баничка и айрян :D
12:00 - две свински пържоли филе и зелена салата
19:00 - доза суроватка AMIX Fusion
20:00 - меню със свинска плескавица от “Майстор Миро”

Пресите тежаха доста, на втората серия избутах дори петица ама с доста помощ от момчето, което ме пазеше, който ме посъветва дори да ги правя от седеж, но аз мисля да продължавам да се мъча прав.

Коментарите за храната си ги спестявам. :)

21.05.2016 Седмица 1.6
Тренировка - ръце

Загрявка + Адаптация
Тесен лег - 10х40; 10х40; 8х50; 3х65; 1х65
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 10х25; 10х25; 8х30; 3х40; 1х40

Работни серии
1. Тесен лег - 3х6х80
2. Френско - 3х6х43

3. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3х6х50
4. Сгъване на машина за бицепс - 3х6х27,5

Храна

06:15 - 200 гр кисело мляко с овесени ядки и 1 с.л. ленено семе + доза суроватка AMIX Fusion + кафе
13:00 - две бургера с пилешко месо, извара и млечна салата + доза суроватка AMIX Fusion
20:00 (план) - 3-4 пилешки шишчета с картофено пюре

На гости на баджанака сме, който се е запалил по тренировките и ме закара в една приятна зала да се пораздвижим. Успях да си направя тренировката за ръце от четвъртък. Всичко беше наред, с изключение на това, че няма скот в залата, но не е болка за умиране. Доста приятна заличка, от тия новите, дето ги правят по европроекти, не като тая дето си ходя в квартала, спартанската.

По-късно ща хапнем, може и да пием по една бира, че мачове за гледане тая вечер бог дал.

22.05.2016 Седмица 1.7

Без силова тренировка

Храна

08:15 - 200 гр кисело мляко с овесени ядки и 1 с.л. ленено семе + 3 яйца + доза суроватка AMIX Fusion + кафе
13:00 - шкембе чорба + 4 кебапчета на скара + шопска салата
20:30 (план) - 3-4 парчета руло “Стефани” + шопска салата

Хубав ден. Полежахме, поразходихме се, даже и земетресение усетихме.

23.05.2016 Седмица 2.1

Тренировка - крака

Загрявка + Адаптация
Клек - 10х50; 10х50; 8х70; 3х80; 1х80;

Работни серии
1. Клек - 3х4х105
2. Преден клек - 2х6х55
3. Тяга с прави крака - 3х6х85

4. Планк - 2х60 сек

Храна

08:15 - 200 гр кисело мляко с овесени ядки + доза суроватка AMIX Fusion + кафе
18:00 - пет яйца + 200 гр пилешко филе + доза суроватка AMIX Fusion

Гладно ми е и сега, но така ще си лягам. Пропуснах обяда, но така се случи. Утре повече :)

24.05.2016 Седмица 2.2

Тренировка - гърди

Загрявка + Адаптация
Лег - 10х50; 10х50; 8х65; 3х80; 1х80;

Работни серии
1. Лег - 3х4х100
2. Наклонен лег с дъмбел - 3х6х30
3. Кофички - 3х6 с +15 кг

4. Повдигане на краката от вис - 3х8

Храна

08:15 - 200 гр кисело мляко с овесени ядки + доза суроватка AMIX Fusion + кафе
14:00 - агнешко бутче на фурна с картофи и салата моркови с червено цвекло
18:00 - доза суроватка AMIX Fusion
18:30 - агнешко бутче на фурна с картофи и салата моркови с червено цвекло

Направих си три четворки със сто кила, като момчето, което ме пази ми направи забележка, че много отблъсквам с гърдите в долно положение. Трябвало само много леко да допирам лоста до гърдите и така направих последните две серии, което, разбира се, е идея по-трудно. На наклоненият лег трябваше по тежък дъмбел, но ме мързеше да сглобявам. Кофичките, също може още.

Изядох един цял агнешки бут днес. Самичък си го направи и самичък си го изядох, че жената се мръщи на това месо. Дори опашката беше за мен. Доволен съм. :D

25.05.2016 Седмица 2.3
Тренировка - гръб

Загрявка + Адаптация
Тяга - 10х60; 10х60; 8х80; 3х100; 1х100;

Работни серии
1. Тяга - 3х4х125
2. Набиране подхват - 2х6 с +10 кг
3. Набиране широк хват - 2х4 с +10 кг
4. Силово гребане от земя с дъмбел - 2х6х26

5. Планк - 1х70 сек

Храна

06:15 - 250 гр кисело мляко с овесени ядки и 1 с.л. ленено семе + кафе
12:00 - супа топчета + две пилешки пържоли от бутче на скара + редена салата
19:30 - две пилешки бутчета с ориз и малко диня

Добавки

сутрин - доза суроватка AMIX Fusion
след тренировка - доза суроватка AMIX Fusion

26.05.2016 Седмица 2.4
Тренировка - ръце

Загрявка + Адаптация
Тесен лег - 10х40; 10х40; 8х50; 3х65; 1х65
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 10х25; 10х25; 8х35; 3х45; 1х45

Работни серии
1. Тесен лег - 3х6х80
2. Френско - 3х6х43

3. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3х6х52,5
4. Сгъване на скот - 3х6х33

Храна

06:15 - 250 гр кисело мляко с овесени ядки и 1 с.л. ленено семе + кафе
12:00 - две порции пилешка каварма + три бъркани яйца със сирене
19:00 - две пилешки бутчета с ориз и малко картофи + парче пица

Добавки

сутрин - доза суроватка AMIX Fusion
след тренировка - доза суроватка AMIX Fusion

27.05.2016 Седмица 2.5
Тренировка - рамо

Загрявка + Адаптация
Преси с дъмбел от стоеж - 10х12; 10х12; 8х17; 3х20; 1х20

Работни серии
1. Преси с дъмбел от стоеж - 3х6х24
2. Борческо въртене с дъмбел - 3х6х14
3. Повдигане на ръце встрани - 2х6х18

Храна

06:15 - 250 гр кисело мляко с овесени ядки и 1 с.л. ленено семе + кафе
12:00 - две порции телешко бургиньон и зелена салата
19:00 - 450 гр наденички смес на скара с купа шопска салата

Добавки

сутрин - доза суроватка AMIX Fusion
след тренировка - доза суроватка AMIX Fusion
На пресите се изсилих с 26 кг дъмбел ама едвам ги бутнах три пъти, а пък и момчето, което стоеше до мен ме демотивира казвайки, че няма смисъл да се мъча прав, а да седна. След това сам си направих три серии с 24 кг.

Днес е релаксиращ ден, ще има разходка в парка, Д’жиро  ди Италия, финалът на ШЛ и така. :)