Just trainings

Тей, вчера валя, но поспря замалко и сърце юнашко не трай. Реших да поразкърша. Бях по гащета и нямаше как да не хвана погледите на местните бабки, които се разкарваха по дъждобрани :D
Та:

- леко кросче
1а качване с 1 крак на пейка 4х20 на крак
1б клек ст - 4х20
2 бг клек 4х10 на крак
3 изометрия прасци и разни такива дивотии
-стречинг
-леко кросче

Днес щеше да е уж само едно раздвижването, е станаха две. Едно испанче ми показа едни лостове, които уж на 3-4 км. от мен. Викам о, с колело лесна работа... Да ама... НЕ :D Бая баир, чак спрях за няма и минута да отдъхна.
Все пак намерих мястото и стана следното:

1 набиране широко 7х10
1б кофи 7х15
2 прехвърляне от решетка на решетка  с 1 ръка - 4 врътки
*добавям и колелото, щото на връщане се отклоних леко от пътя та... общо час и половина каране... :D

Следобеда отново ми беше скука, на всичкото отгоре пекна слънце и нямаше как:

- кросче

1 лицеви краката горе - 40
2 лицеви обикновени - 2х50
2б прибиране на крака към тяло в хоризонт  - 2х10 на крак
3 лицеви ръцете горе - 2х30
4 набирания раменен хват - 4х10
*стречинг
-кросче

Днес намерих друго китно местенце. И стана следното :

1а набирания подвахт 7х10
1б лицеви тясно 7х30
2 кофи 4х15
3 х1 коремно с кофи на лоста  3х15
4 повд. на крака от вис 3х10
5а коремни преси 3х до отказ
4б крака към тяло 3х до отказ
5 повдгиания за прасец
*малко изометрия
*стречинг
*колело

Получи се нещо като тренировка. Иначе за мястото, на 10тина минути от нас е и ми ареса доста. От дни ми изниква в главата нещо свързано с бой ( бокс). Има един клуб и ще трябва да се види как стоят нещата.

От днес набърже :

1 набирания 50
2 лицеви 150

С тва HD мяса работата, не кой знае кво ама за шваб(к)ите ставам. :D

Днес набързо стана всичко : прасци, ядро, стречинг, крос. Уикенда не знам как ще мине. Хубавото е, че имам мускулна от предишните изпълнения.

Време е за малко глупости и тук. Таман реших да ида до мястото с лостове, то зе, че заваля и реших да ида в близкия парк. И:

5 кръга

набиране широко 5х10
БГ клек 5х10 на крак
клек ст 5х20

3 кръга
лицеви с 1 ръка прибра (за трицепс) 3х10
лицеви тясно 3х10
крака към тяло 3х10 на крак

*изометрии прасец
*стречинг

След тоя тежък уикенд си е чудо, че се навих да излеза навън. И трите дена имаше доста работа, а след работа, доста бири. Неделята вече бях краен махмурлия. Не, че бяха количества... Всякаква алкохолна форма съм изгубил (което е много добре), след третата бира и съм готов. Хубаво е немска, хубаво по-силна, ама... :D Все пак се харесвам така. Гадно е когато се прибираш с чувство за трезвеност и свежест след половинка домашарка, тазгодишна, преснелийка. ( имаше такъв период в тийн годините, кото е )
Тей ем по-евтинко, ем хубаво за здравето. Другото хубаво е, че хапвам доволно. :)

Честит празник!
И днес вали, все пак направих нещо скромно и от сЪрце:

лицеви широко 1х75
лицеви ръцете на пейка 3х30 - бавно темпо
кофи 3х10
лицеви на пейкИ тялото пада м/ пейките 3х10 - свръхбавно
*стречинг
*крос

Имаше какво да се желае, но на всякъде мокро, дето се хвана всичко се хлъзга, абе... Надявам се вече да спира. Иначе снощи имах странен сън.... Сънувах, че съм в Перлата... там не съм ходил от 3 години... хора... всичките яки старчовци... добре оформените мадами... железните дискове... старите машини... дървения подиум... тръгнах да правя тяга и се събудих... Не преувеличавам, доста странен сън... Явно щангите наистина липсват, и ако не се объркат плановете от 1ви трябва да почна.
пс не знам какво съм правил вчера, но днес не мога да стъпна, прасците дрЪво...

Най-после пекна и отидох до едноименната площадка:

1а набирания подхват раменен 3х10
1б гребане  тяло в хоризонт , широко 3х10
2а  гребане с 1 ръка тяло в хоризонт 3х5 на ръка
2б гребане с тяло в хоризонт тясно 3х10
3а набирания широко, бавно темпо - 3х5
3б лицеви тясно 3х30
4а повд. на крака от вис 3х5х5 на страна
4б крака към тяло 3х20
*стречинг
*колело

Днес стана. Всичкото с няма и минута почивка. :)

От днес:

1а набирания широко надхват 3х15
1б лицеви 3х50
2а кофички 4х15
2б гребане с “тяло” подвхат - 4х10
3а коремно х3
3б кофички горе 3х15
4а коремни преси 3х до отказ
4б преси краката горе 3хдо отказ
4в стоеж в поза “свещ” - по 15-20 сек на серия
*стречинг
*колело

Набърже. На площадката имаше трима немци, на пръв поглед изпити от живота, леко високи, без никакъв живот в тях.. На пръв поглед, само че... След като видях единия да загрява със салта ми стана веселко... То не бяха превъртания, подскачания, катерене на стени по 3м и разни други диващини. Явно бяха някаква паркур група. :)

ПС вижте какво си намерих без да искам на улицата... Дано свършат работа. :) Бях забравил даже, то от еуфорията, че се натварих с един голям въртящ стол и сумати разни други потребни нещица на колелото и като луд из квартала... Както и да е. :D Ся ще се разтърсвам за разни изпълнения с ластиците. За ся ми идва на акъла лицеви с ластици, но не знам. Идеи очаквам - ‘СЕКВИ.

Малко с ластиците:

1а повд. на ръце напред 3х10
1б ръце в страни 3х10
2 разгъване за з. рамо 3х10
3 разгъване на доло - трицепс - 3х10 на ръка
4 разгъване на горе - трицепс 3х10 на ръка
5 кикбек 3х10
6 набирания тясно 3х10
7 чукове 3х10

Определено има повече кръв о москола. Дали ще я бъде хипертрофията е нацяло друг въпрос. Като опън горе доло го определям на 15тина килограма. Не е кой знае какво, но е по-добре от нищо.

Днес трябваше да си правя една изненада. Не стана, но май ще е утре. Отбих се набърже:
1 набирания 70
2 гребане на тръба 3х10
3 скокове на височина 1,20 - 1/1/1/1/1/
4 повд. на крака от вис до горе - 3х10
*стречинг

Утре ще е нещо съвсем друго. Изненада! :)

И малко фотоси на краката. Без клекове от 2 месеца. Бива г-д. Прасците и те са с една идея по-добре, левия го изключваме от графата :D

И така ето я и Изненадата. След над 2 месеца прекъсване :( отново съм в залата. Днес ми е щастливо! ( а това рядко се случва за жалост). Вчера се размина работата, защото брачеда не можеше, но днес отидохме. Ето и проверките, които направих като за първи ден.

№42
*18мин. колело баир

1 лег широко 10х40/ 10х60/ 10х60/ 10х80/ 5х90/ 5х100/ 2х110
2 тяга  10х60/ 5х90/ 3х110/ 3х130/ 2х160
3 клек 5х60/ 5х80 / 5х100
4 раменна преса  5х60/ 10х50/ 8х50
*стоеж на топка,на колене и прав
*стречинг

килограми - 82

Има осезаем спад в силата, но определено съм доволен. Успях да постигна това, което трябваше. Ако всичко е наред живот и здраве по план ще възвърна старата сила за малко време. Предполагам месец - два. Иска се здраве и без болежки. :)

#43
*тоя същия  баир днес го взех за 15 мин. Разстоянието е точно 3,1км. а по Гугъл мапс го дава за 17 мин. с колело. Денивелацията е 80м.
След него карам 1-2 мин. още до фитнеса, но е надоло и е нищо.

1 горен лег дъмбел -  5х30/ 5х35/ 5х40 на ръка
2 кофи - 5х 20 / 5x 30/ 5х 40
3 кросоувър от долни въжета 2х10
4а арнолд преси 3х6х20
4б разтваряне в страни 3х6х10
5 задно рамо с макари, свободни тежести и машина
6 корем с топка, коремни преси и пр.
*стречинг

Добре стана и днес. Беше идилия, какво точно да правя, защото съм леко одрЪвен след вчера. Това дойде, че по тея места по-малко бе мускулната. Утре ще е ръки или почивка. То ще си каже. :)

Като две капки вода... :D

Хехе :D Чак така не ме гони анорексията, не тЕй :D

Честит празник на всички !

..и само Ботев ! :D

От днес №44

1 набирания подхват раменен 3х5х plus 15
2 лег тесно 5х90/ 5х80
3 разгъване скрипец 3х6
4 сгъване с прав лост 3х5х35
5 разгъване с 1 ръка на макара 2х6
6 чукове 2х6х18
*стречинг
*колело за деня 10км.

Рамената леш, иначе на лежанката имаше какво да се желае. Стана бързо всичко, колкото да вдигна тонуса на ръцете. Тоя фитнес го бива, но като цяло фитнесджиите са ми интересни. Хубавото е, че са културни, всеки е с кърпичката, всеки си нарежда, всеки чака когато е нужно, няма селянии и така нататък. От към елементарни знания за трениране само, че и елементарни важни неща като права стойка при упражнения, начин на чийтинг примерно или разни други, след време ще ги описвам като забележа нещо интересно, немат хал хабер. И в картата им е включено питане към “треньорите”, но кой да пита...
Храната иначе бива. 2-ра седмица набарвам една оферта свинско с кост 3ЕU/ килото. Аз проблеми с обезкостяването нямам, а немците имат явно... Обезкостеното е 5… :D
ps Нямам плюс на клавиатурата и затва plus :D

#45

*днес 3-то км рекорд - 11мин.
1 клек 5х50/ 5х80/ 5х100/ 3х110/ 5х100
2 тяга  5х100/ 5х130/ 3х150
3 лег преса 5х130/ 5х160/ 5х190 / 5х190
4 прасец на машина, както и със ст
5 хиперекстензии 2х10
6 повд. на дъмбели за трапец, с пауза - 5х20/ 5х30/ 5х35/ 5х40
*стречинг

Добре стана, от сега усещам, че утре няма да мога да вървя. Иначе днес ми се дояде нещо нашенско и нямаше как да не стъкмя 1 яхнийка. Че от обезкостяването остават кокалчета и работи, та добре ги оползотворих. Леко пикантна, със зеленчуци, направо воалла. Десерта в последно време е един и същ - макарони на фурна. Обожавам ги, а и наскоро хванах цаката да карамелизирам захар, та още повече ги налазвам... Сега съм на вълна крем карамел и тея дни ще има опити. Ще видим какво се получава. :)

#46
набирания  10/ 5х плюс 15 / 5х плюс 30
обръщане прав  20х20/ 20х 30/ 10х35
лег широко 5х90/ 5х100/ 5х90
гребане с 1 ръка на хор. скрипец 3х5 на ръка

Неделя, мързел, изобщо мислех да не ходя, но от няма какво...

№47

*колело баир 12мин.
1 полулег дъмбел 5х30/ 5х40/ 5х46 на ръка
2 кофи 5х20/ 5х35/ 5х40кила
3 кросоувър 2х10
4 разгъване на въже 2х5х 30
5 френско 2х6х30
*обръщане леко
*стречинг
*3-то км. нанадолнище ги взимам за 4-5 мин. Не питайте как. Скоро ще купя един километраж да видя кво се случва.

Днес беше по-добре от вчера определено. Малко повече вътък от миналата седмица началото със сигурност.

№48
*колело
1 набирания - 15/ 5х с 20/ 5х с 30, 10 дроп
2 висока тяга 5х50/ 5х90/ 5х120/ 3х150 надхват, без колан
3 обръщане от земя 2х3х50
4а гребане горен скрипец 3х5х100
4б пулдаун 2х15
5 трапец, дъмбели 4х6х35 на ръка, с паузи
6 трапец щанга отзад 3х8х60 с паузи
*стречинг
*колело

Неска топло и тажкън дойде баира. Намерих едно офертно трико на супер цена. Няма такова удобно трениране просто.

№49

1 раменна преса седнал, дъмбели  5х25/ 5х30/ 5х32 на ръка
2 обръщане прав 3х3х50
3 раменна преса седнал пред врат -  5х50/ 6х60
4а дъмбели в страни 2х10х10
4б лост до над глава, бавно  2х5х10
6 разгъване за з.рамо макари 2х6
7——-, на машина 2х6
*корем
*стречинг

#50

1 клек 10х50/10х50/ 5х90/ 5х110/ 3х120 / 3х120
2 тяга прави крака 10х50/6х90/6х90
3 лег преса 5х200/5х220/ 5х240/ 5х270
4 адуктор / абдуктор - 3 врътки х 10тина
5 прасец на машина х8
6 повд. на дъмбели, трапец - 3х8х30 с паузи, с щанга 10х50/ 10х80/ 5х90/ 5х100
*стречинг

Малко се разточи тренировката, защото така или иначе трябваше да изчакам след това.

#51

1 лег тесно 5х100/ 4х100 / 4х100
2 набиране подхват  3x6+20
3 машина за кофички на пейка, седиш и буташ само с ръцете, многоставно е г-д, влизат и рамената - 3х5х60 на ръка
4 чукове 2х6х20
5а сгъване на въжета 2х6
5б разгъване на въжета 2х6х целия магазин
*стречинг

Бива. Силата е някъде там.
Колелото днеска - към 30тина км...

Има проблем в системата, имам лека синка над лявото коляно(здравото), над капачката, като тренирам, вървя,не ме боли. Като натисна с ръка - доста, точно над капачката, ако се задълбочи ще снимам да видитИ. Не мога да си спомня да съм се удрял или нещо такова там, не вярвам и да е от колелото. Без да искам го забелязах преди дни.
пс. да чука на дърво здравото от месеци не тропа, не лопа, чак ме озадачава :D

И на мен ми се появяват синини с неидентифициран произход по краката, особено след тренировка и особено с пудовки и тежести, окачени на кръста. :)

Днес започвам една схема по която е тренирал Херкулес, брат му, тъстът му; и която е прославила доста фитнес икони като лица със съвсем налучкани инициали Л.А, А.Ш. Р.К. К.Г и С.М. .; Силно препоръчана и предоставена е от един таен вълшебник, но няма да му казвам името, защото ще разкрия ельоменатската ни натура (а тука сме много такива злодеятели , вервайте ми) ... Та е тайна всичко щот’
има известно мнозинство на Анонимни о форумо, та тей, че сорка. (fubar)

И ето еликсира, който дава +10 strenght, agility & intelligence

1 клек 90х5/100х5/110х5 без колан
2 раменна преса 60х5/60х/ 70х3, 10х40 дроп
3 набирания 10/ 3х5х + 30, 10 дроп
4 чукове 2х6х20 на ръка
5 скотово 2х10х25
6 повд. на крака от вис, до горе - 3х10
7 въртене на диск, ляво, дясно 3х10
*стречинг
*има малко мои свободни съчинения, но ме прощавай, ще поправяме във времето, малък левел съм все още и ниско в йерархията

И тей, доста бързо спретнато, интересното е, че не се изморих, а вдигах, може да се каже. Ще го редувам това с едно друго което е само за аджилити, ама няма да казвам още, нека простосмъртните се мъчат :D :D :D
И стиа простотии... Килограмите са 84 тая седмица, добре се чувствам.

пс Боби, уикенда починах от колелото и коляното го бива. :)

# 53

1 лег 5х80/ 3х5х100
2 тяга 5х100/3х125/  3х147,5 /3х167,5
3 мечка 4х5х80
4 трицепс, кофички машина 3х5х50 на ръка
4б разгъване въже 3х6
5 повд. на дъмбели за трапец 3х5х30 с паузи
*стречинг

След тягата ильомената в мен умрЕ. Даже ме мързи да пиша глупости...
С.М. е Супермен, да не се чудите, че не мога да смогна да отговарям на съобщения.

№ 54

1 преден клек 10х40/ 5х50/ 5х60/ 5х70/ 5х80
2 набирания широко 4х10 с паузи горе
3 раменна преса 3х6х28 на ръка
4 скотово 2х10
5 чукове 2х10
*корем
*стречинг

#55

1 лег 4х5х105
2 обръщане прав, с тласкане на горе 3х5х40
3 тяга висока 5х100, конвенционална 3х125/ 3х157,5 / 2х172,5
4 мечка 3х5х80
5 гребане клекнал на въжета 2х8, разгъване в страни задно рамо 2х10
6а разгъване трицепс, горен скрипец 2х8
6б лицеви тясно на китки 2х20
*стречинг

Определено дойде тежко. Кръстината чак се натегна. По време на тренировката получихме питанка от един очевидец дали сме тренирали с брачеда за стронгмен или нещо от рода (не, че според мен вдигаме кой знае колко). Били сме му направили впечатление, че често клякаме и правим тяга.
Ии малко гърбината. Рунтава и отпусната.

№55

(3,1км - 11мин) колело
Преден клек 5х50/ 5х70/ 5х80/ 3х90/ 3х100
Раменна преса дъмбел  3х5х30 на ръка
Скрипец широко надхват 5х100/ 4х107/ 4х107
Набирания подхват 2х5х + 20
Фермерска разходка 20м х 60/ 100/ 140/ 180
Концентрично 2х10
Скотово 2х10
*стречинг

Доста зорно. Предния клек му хванах чалъма някак си и взех да го усещам супер. Видяхме по едно време свободно место в залата и трап бар. Какво може да дойде на акъл на двама амали... :D Зора във фермерската беше вдигането на самата тежест, не толкова вървенето... Има и клип, ще го кача скоро.

Има лек наклон напред, но кат за сефте бива. Ще работим по техниката.

Има доста какво да се доизкусурява - като започнем с махането на фитилите, минем през изхвърлянето на колана, продължим през увисналите рамене и завършим с клатенето, идващо от ядро, нуждаещо се от засилване. ;)

Точно това виждам и аз :) Ама наистина за сефте го правя, както искате го мислете. Следващия път ще намаля кг. и ще опитам по-добре да го направя. :)

Добре се ориентираш наистина!
Фитили на практика не ти трябват, защото стискаш един уред с длани, разположени една срещу друга, т. е. натискът на самите ти ръце към дръжките създава триене и увеличава силата на хвата - това е и причината смесеният хват да е по-силен от надхвата върху прав лост.
За да ти е стабилна горната част и да не се клатиш, трябва да не отпускаш компресията на корема през цялото време. За това ти трябват стегнат корем и кръст и прибрани по-назад лопатки. Коланът помага за компресията в долната част, но е подвеждащ и ползването му ще ти навреди, ако правиш фермерска като тренировъчно упражнение, а не в състезателен режим, когато трябва да изцедиш всичко.
И последно.... малки крачки, за да не залиташ напред и да не си нарушаваш баланса. :)
А най-добре е да се прави с два отделни уреда (по един за ръка) - тогава е истинска. С трап-бар е малко скатаване заради хвата и баланса. :)

Благодаря за подробното пояснение Боби! Определено ще се занимавам. Ще се пада уикендите, когато е по-празно иначе е пълно с ентусиасти. :)
Иначе преди тази серия ги правех без фитил, а колана го сложих, защото кръста беше бая уморен от предишния ден тягата. :)

#56

Лег - 3х5х107,5
Тяга  - висока - 10х60/ 5х100, конвенционална 5х120, 5х140, 3х160
Мечка - 5х45/ 5х90
Набирания подхват 3х8
Чукове 3х5х18 на ръка
Скотово  2х10х30
*стречинг
*ядро

Лега доста добре, но поуморих и хвата на тягата хич го нямаше. До 140 бях с надхват, на 160 смесен и едвам 3ка, сила имаше за 5ца, но на третото държах с трите пръста. На всичкото отгоре ми бе малко тежко, че отидох 1ч. след като ядох на трен, та още лъхах на кисела херинга. Утре ще гледаме как дойде клека.

#57

Преден клек 10х50/ 5х70/ 3х90/ 3х100/ 3х100
Раменна преса дъмбели 3х6х32 на ръка
Набирания 3х6х + 20
Лег тясно А 5х90/ 5х95
Скрипец тясно Б 2х10
Разгъване с кабел с 1 ръка 2х10
*прасец
*корем
*стречинг

Този път не сложих колан на клека. Бая тажкън дойде. И другите сравнително тежко и бързо. :)

#58

лег 5х107,5/ 5х107,5 / 3х107,5 / 4х107,5
тяга 5х130/ 3х150/ 3х167,5
мечка 3х6х90
сгъване с крив лост прав 3х6х30
с дъмбели чукове 2х6х20ки
скотово 1х10
*стречинг
*корем

Снощи напраих една детска работа, легнах си на отворен прозорец, макар и отворен на горе и на затворена врата. Събуждах се няколко пъти през нощта, нямах хубав сън и в крайна сметка не го затворих. Като станах се чувствах супер скован, дясната плешка все едно не бе моя, а всяко нейно движение беше болка. От долния трапец до врата всичко дРъво. Пораздвижих и ся след фитнеса почти не усещам, но много се бях уплашил. Иначе трен. бива. Отидох само на една закуска и нещо нямаше вътък, но я избутахме някак.

Аз пък спя почти целогодишно на отворен прозорец ....най хубаво се спи на хладно ...:D

Учудващо е как изобщо усещаш отворения прозорец в това време. :D

П.п. Пропуснах факта, че ти май не беше в България.