Bro's Log

Тренировка 07.04.2016
Клек - 2х8 140кг
Преден клек - 3х6 100кг
Тяга - 1х 190кг, 220кг, 230кг

Храна
400гр. селска баница, 200гр. кърначета, 500гр. агнешки кюфтета, домат с 100гр. извара, 400гр. пилешко с чеснов сос, зелена салата с домати, 1 литър прясно мляко 3%, 2 сусамки

Добавки
20гр. BCAA
5гр. креатин
1гр магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Много голяма жега, уж 27°C , но ги усещах  като повече - по време на клека ми прилоша малко. Кляках с щангетите, така като гледам на клипа не виждам разлика, но усещам, че май кръста се товари повече. Предният клек са ми леки тези килограми, но днес ми се плъзгаше щангата. Тягата криво-ляво ги издърпах, като натежат килограмите пак издишам по много тъп начин. Пробвах малко да раздалеча тежестта, май е малко по-лесно, но може да са били и фитилите. Събота и неделя имам работа в София, ще видя как ще си структурирам плана. Тези дни ми отнема по-дълго време да опиша храната, отколкото тренировките.

08.04.2016
Обръщане от вис - до 10х80
Набиране рнх. - 3х8 Ст, 2х4 +20кг
Гребане - 3х8 100кг
Фейспул - 3 серии

09.04.2016
Наклонен лег с дъмбели - 12,10,8 40кг
Раменен лег - 7,5,3 100кг
Кофи - 10,6,4 СТ
Френско разгъване с крив лост - 3х8 48кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии

>> Вчера набиранията тежаха. Днес тренирах на гладно, имах много по-голяма концентрация и за това не ми се моткаше много - по 10-15 секунди почивка между сериите, след кофите вече към 1 минута. Неделя може да почина или пък гледам има някаква зала до апартамента - Avangarde Gym, може да отскоча за нещо бързо като ръце.

08.04.2016
може да отскоча за нещо бързо като ръце.

нещо такова ?

08.04.2016
може да отскоча за нещо бързо като ръце.

нещо такова ?

Недей ми убива мозъчните клетки с тоя ненормалник, ами почвай да си пишеш храната! :d тея дюнери кат не са описват не изчезват магически

п.п едни приятели от университета са пуснали един стартъп, голяма зарибявка ама сега лаги малко щото не могат да си позволят втори сървър. черпи малко идеи - http://slither.io/

Тренировка 12.04.2016
Раменна - 8,7,7 70кг
Обръщане от вис - 3х8 80кг
Лег - 8,8,7 100кг
Набиране - 5 серии
Кофи - 2х12 СТ
Фейспул - 4 серии

Храна
4 яйца, кофичка кисело мляко, 800гр. свинско месо с гъби, зелена салата с домати, 400гр. ягоди, половин шоколад, шепа фъстъци,

Добавки
5гр. креатин
1гр магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Наложи ми се да остана един допълнителен ден, не съм тренирал нищо. Изядох доста глупости тези дни и днес се чувствах доста муден, а и бях доста запъхтян/изпотен. Но иначе се чувствам добре, утре ще се опитам да вдигна някакви нови килограми.

Тренировка 13.04.2016
Клек - 6х140, 5х145, 3х150
Тяга - 2х210, 0х240

Храна
4 яйца, две филии пълнозърнест хляб с масло, 600гр. свинско, 400гр селски картофи, 2 литра прясно мляко

Добавки
5гр. креатин
1гр магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Не стана както очаквах. Нищо, утре имам работа и няма да тренирам, петък ще ги пробвам тези 240 на свежо.

08.04.2016
може да отскоча за нещо бързо като ръце.

нещо такова ?

Недей ми убива мозъчните клетки с тоя ненормалник, ами почвай да си пишеш храната! :d тея дюнери кат не са описват не изчезват магически

п.п едни приятели от университета са пуснали един стартъп, голяма зарибявка ама сега лаги малко щото не могат да си позволят втори сървър. черпи малко идеи - http://slither.io/

За жалост моят проект не мина да ги еба иначе игричката зарибява :D. А дюнерите ги отказах то всеки ден само тва да се яде не става. :D

Тренировка 15.04.2016
Тяга - 2х120, 1х170, 190, 205, 225, 2х0 240, 5х190

Храна
700гр. свинско месо, 500гр. агнешки кюфтета, 650гр. пица, 1 литър прясно мляко 3%, 2 сусамки

Добавки
30гр. БЦАА
5гр. креатин
1гр магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Днес от самото началото ми тежаха килограмите, но не бях далече да ги дръпна тези килограми. След 225 скъсах пак мазоли и сложих фитилите. Малко неприятно ми стана понеже усетих как 240 се движат по-бързо от 225, но ми е слаб гърбът за тези килограми. Втория опит тръгна добре, но щангата отиде напред. Мислех да се набирам, но се отказах, за да не тормозя допълнително дланите.

Тренировка 16.04.2016
Раменна преса, стоеж, от стойка - 5х2 80кг
Раменен лег - 5х2 120кг
Наклонен лег с дъмбели  - 2х10 40кг
Френско разгъване с крив лост - 3х8 48кг
Бицепсово сгъване на долен скрипец - 3 серии

Храна
1,2кг свинско месо, 2 зелени салати, 350гр. котидж сирене, 4 питки бял хляб, 2л. сок от червен портокал

Добавки
30гр. БЦАА
5гр. креатин
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Тренировка на гладно.

А ръкавици ? Не ти ли облекчава мазолите ако ползваш ?
Знам, че теглото на щангата е доста, но все пак :)

Просто кожата в тази част трябва да свикне с този сравнително нов хват за мен, а ръкавици няма да ускорят този процес. =)

Много хубава кожа имаш на ръцете. Какъв крем ползваш ? .. :D

Измивай си ръцете веднага след употреба на магнезии и ако искаш по-бързо да ти се възстановява между тренировки, си вземи някакъв хидратиращ крем.
Аз лично намирам за добър този на “Бочко” :)

Много хубава кожа имаш на ръцете. Какъв крем ползваш ? .. :D

Измивай си ръцете веднага след употреба на магнезии и ако искаш по-бързо да ти се възстановява между тренировки, си вземи някакъв хидратиращ крем.
Аз лично намирам за добър този на “Бочко” :)

Ласкател :d Хидратиращ крем ползвам за стриите, но ефектът е почти нулев. Не ми пречи да имам длани като на общ работник.

Тренировка 17.04.2016
Преден клек - 10х1 125кг

Френско разгъване с крив лост - 15х48кг, 8х58кг
Редуващо чуково сгъване с дъмбели - 2х10 30кг
Сгъване + Разгъване на скрипец - 4 серии

Храна
1кг. свинско месо, 1 пица, 70гр. бадеми

Добавки
5гр. креатин
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Тренировка на гладно, после имах възможност да ям само един път. Клекът през около минута.

Тренировка 20.04.2016
Клек - 3х3 140
Тяга, нх. - 7х1 180
Набиране - 5 серии
Повдигане на раменете с прав лост, пред тяло - 4х8 120
Бицепсово сгъване на долен скрипец - 4 серии

Храна
агнешко месо със зеленчуков ориз, агнешко месо с пържени картофи със сирене, свинско месо със зелена салата, чиния леща, 2 банана

Добавки
20гр. БЦАА
5гр. креатин
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Днес повече говорене отколкото трениране. Кръстът не е възстановен напълно, но не заради тренировките. Покрай ключовия хват съм забравил как да стискам щангата, чак последните 1-2 повторения щангата не ми разтвори пръстите. Грамажа на месото днес не го знам, към 800-900 вероятно. Вчера щях да тренирам сутрин рано на гладно, но не само, че не стана, ами и ядох чак в късния следобед. После веднага пробвах да тренирам (набиране,скрипец, 1 серия гребане), но се чувствах като плужек и направо се прибрах.

Тренировка 21.04.2016
Раменна, стоеж - 8х1 85кг, 2х3 80кг
Лег - 3х1 125кг, 2х10 100кг
Наклонен лег с дъмбели - 2х8 40кг
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии

Храна
12 яйца, 4 филии баварски хляб с хумус, 240гр. бекон, 500гр. скумрия, зелена салата, 2 банана, 1л. сок от червен портокал

Добавки
25гр. БЦАА
5гр. креатин
1гр. магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Купих си магнезий и цинк днес. Раменната преса през <1 минута.

Тренировка 23.04.2016
Набиране, надхват - 4х4 +20кг, 2х3 +25кг, 2х10 СТ
Раменен лег - 8х100кг (с пауза), 1х 125кг, 130кг, 135кг
Кофи - 2х12 СТ
Гребане на долен скрипец - 3х8 90кг
Висене на лост до +50кг 30сек.

Храна
6 яйца, 5 филии баварски хляб (2 с хумус), 120гр. бекон, 2 банана, 2 чинии бял ориз със зеленчуци, агнешко месо със зеленчуци, купа крем карамел

Добавки
20гр. БЦАА
5гр. креатин
1гр. магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Вчера доста единици клек със 150-155 и няколко серии тяга единици на 210.

Тренировка 25.04.2016
Раменна преса, стоеж - 2х 80кг, 85кг, 1х90кг, 13х60кг
Набиране - 5,4,4 +20кг, 10 СТ
Лег - 6,5,5 110кг
Тяга, нх. - 3х1 180кг, 5х170кг
Фейспул - 3 серии
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии

Храна
6 яйца, чиния бял ориз със зеленчуци, агнешко със зеленчуци, салата от домати, краставици и сирене, 100гр. оризовки, 3 банана

Добавки
доза NO-Xplode
20гр. БЦАА
5гр. креатин
1гр. магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Малко съм разширил хвата при раменната преса, мисля че съм по-стабилен така. Тези дни покрай празниците ще има приятели у нас, ще видя как ще са раздвижванията и храната.

Тренировки 26.04.2016
Клек - 4х5 140
Сгъване за задно бедро на машина - 4 серии
Повдигане за прасец от седеж - 3 серии

Храна
5 яйца, агнешко със зеленчуци, 700гр. свинско с чеснов сос, 1 пица, 2 филии пълнозърнест хляб, 3 банана, краставица

Добавки
20гр. БЦАА
5гр. креатин
1гр. магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>>  <30 минути.

27.04.2016
Тяга -  0х240, 4х1 220
Набиране - 50 СТ
Горен скрипец - 3х6
Гребане на долен скрипец - 3х8
Пулоувър на скрипец - 3х12
Едновременно бицепсово сгъване с дъмбели - 3х12 17.5кг

Храна
1.1кг агнешко месо с чеснов сос, салата домати и краставици, 100гр. оризовки, 3 филии пълнозърнест хляб, 3 банана, тарелка ягоди със сметана

Добавки
25гр. БЦАА
5гр. креатин
1гр. магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

28.04.2016
Раменна, стоеж - 5х3 80
Лег - 5х8 100

29.04.2016
Клек - 3х5 140
Тяга - 6х180

>> Тези дни както казах ще е много набързо. Вчера ми счупиха леглото докато гледахме мача и спах на друго, та целият съм скован.

Какво сте правили с леглото? :D

Какво сте правили с леглото? :D

Ъъъъ, мисля че за нещо друго се сещаш с този въпрос :d

01.05.2016
Раменна, стоеж - 2х4 80кг, 3х 85кг
Лег - 4х 120кг, 3х 125кг, 1х 130кг, 135кг, 9х 100кг
Наклонен лег с дъмбели - 9,8,8 40кг
Пек-дек - 3 серии

Френско разгъване с крив лост - 2х10 48
Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии

Храна
8 яйца, 2 питки бял хляб, чиния бял ориз със зеленчуци, скумрия, раци

Добавки
25гр. БЦАА
5гр. креатин
1гр. магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

Snow White has been making some gainz.

Супер много ми напомняш на Johnny Bravo на тая снимка :)

Супер много ми напомняш на Johnny Bravo на тая снимка :)

Само дет Джонито няма кръки :D

Е тва са ръце! :x

02.05.2016
Тяга - 1х 180, 200, 220, 225
Набиране - 5 серии
Гребане с Т-щанга - 3 серии
Едностранно гребане на машина - 3х6 50

Храна
1л. прясно мляко с корнфлейкс, 300гр. агнешко, 500гр. свинско, две питки бял хляб със сусам, зелена салата с домати, чиния бял ориз със зеленчуци, 3 банана, кокос

Добавки
20гр. БЦАА
5гр. креатин
1гр. магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Кръстът ми беше много изморен, днес ще се наспя като хората.

Супер много ми напомняш на Johnny Bravo на тая снимка :)

И фризурата почти си докарал :D

04.05.2016
Преден клек - 4х2 120
Клек - 3х2 150
Тяга до 1х220
Бедрено разгъване - 3 серии

Храна
Основно 800гр. свинско и 1л. прясно мляко, доста курабии и т.н, забравих вече

Добавки
20гр. БЦАА
1гр. магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Скатах при клековете, но бях доста изморен. Приятелите заминаха днес, та ще нормализирам режима, основно за съня става въпрос. Свърши ми креатинът, може да си направя един експеримент да видя кога/дали ще усетя липсата.

06.05.2016
Преден клек - от 100кг през 5кг до 3х1 130кг
Клек - 1х 140кг, 150кг, 155кг, 160кг, 165кг, 170кг

Храна
1кг. и нещо агнешко , 3 чинии ориз с дреболии, две чинии салата домати, краставици и сирене, 2л. бира, чиния тиквички с кисело мляко

Добавки
20гр. БЦАА
1гр. магнезий
60мг. цинк
5000 IU витамин D

>> Вчера (05.05) имах горна част, но бая се разговорих и не стана нищо, единствено за отбелязване беше 1-ца обръщане от вис на 105кг. Днес бях наяден до дупка по време на тренировката, но по-скоро ми помага понеже ми реже от дълбочината на клека и ме държи по-изправен, така го усещам. Панталона се скъса след 150, а пък ми беше широк преди 3 месеца, ще си поръчам направо 3-4 клина и това е. Клипа исках да го запиша на 4к, а пък съм го сложил на най-ниската степен. Ама и така се чува Мартин как плющи бира, чипс и семки отвън! :d

06.05.2016

1гр. магнезий

Wow 1 г... Не ти ли се спи зверски сега?

Тц, даже играх шах до преди малко и бях супер буден и концентриран. Магнезия не го взимам с такава цел, нямам проблеми със съня.

07.05.2016
Лег - 1х 100, 110, 120, 130, 135, 0х 140, 11х 100
Гребане с Т-щанга - 4х8 100
Гребане на долен скрипец - 4 серии

08.05.2016
Клек с 3 сек пауза - 10х1 140
Тяга с пауза - 3х1 200
Лег - 3х3 120
Едностранно гребане на машина - 4х8 50
Трицепсово разгъване на скрипец - 4х12 80кг
Едновременно бицепсово сгъване с дъмбели - 3х10 20

>> 140 с почукване не тежат толкова, но момчето ми пипна лоста. Днес за около час и нещо раздвижих цяло тяло, понеделник-петък ще съм в София, ще видя как ще процедирам, може направо и да почина няколко дена.

15.05.2016
Раменна, стоеж - 10,10,8 60
Лег - 8,6,6 100
Пек-дек - 3 серии
Пулоувър с дъмбел - 2х10 40
Кофи - 2 серии
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии

Храна за вчера
1.5л. прясно мляко, кроасан, 300гр. агнешко. 400гр. свинско, две зелени салати с домати, шепа череши и бадеми

Добавки
Няма

>> Сега, да разпиша малко. Понеделник-петък  много ядене и пълно обездвижване, най-голямото натоварване май беше едни лицеви за бас. Събота като се върнах отскочих набързо за цяло тяло, малко да влезна в час. Тази седмица смятам повече обем отколкото интензитет, а днес почивките ги държах под 40сек, много бързо падат повторенията. Петък май пак ще отскоча до столицата отново за няколко дена, че ми хареса, след това искам да видя дали ще мога да прогресирам още малко силово. Уж имах намерение да свалям килограми, но сега точно в момента не ми се ограничава от нищо. Добре, че раздвижвам редовно, иначе както ям 130+кг. не ми мърдат. Началото на другата седмица ще поръчам малко добавки, не съм решил точно какво, може евентуално само креатин даже.

15.05.2016

  Петък май пак ще отскоча до столицата отново за няколко дена, че ми хареса,  .

Mммдаам..... хубава си е столицата (sun)

16.05.2016
Обръщане от вис - 3х5 85
Тяга до 3х1 210
Набиране - 3 серии
Горен скрипец, тесен подхват - 3х8 90
Фейспул - 3 серии
Бицепсово сгъване с прав лост - 3х8 50

Храна
4 яйца, 1л. прясно мляко с два банана, две филии хляб, 800гр. свинско, купичка тиквички с прясно мляко

Добавки
Няма

>> Всичко тежи.

17.05.2016
Клек - 3х 140, 145, 2х 150, 155
Преден клек до 2х120
Тяга - 3х200, 1х210
Коремни преси на ГХР, ръце зад главата - 2х12

Храна
Ще бъде 4 яйца, 800гр месо, някаква салата, 1л прясно мляко с 2 банана, може и още нещо

Добавки
Няма

>> Сутрин на гладно.

19.05.2016
Раменна, стоеж - 3х3 80
Тяга - 5х200
Кофи - 3х5 +20
Сгъване за задно бедро - 3 серии

Храна за вчера
3 яйца, чиния макарони с извара, 900гр. свинско месо с кафяв ориз, банан

Добавки
Няма

>> Вчера имах лег и набиране. Днес много изморен, раздвижих колкото можах. На тягата пробвам по-рязък старт и може би ми е една идея по-лесно така, но може и да са фитилите, вместо ключовия хват. За тази седмица това смятам да е, от понеделник се надявам малко по-сериозно. Утре единствено рано сутрин може да отскоча набързо за малко клекове, понеже задникът ми се натяга от много седене, докато шофирам.

23.05.2016
Клек - 3х5 140
Раменна, стоеж - 3х3 80
Набиране - 4 серии
Лег - 3х5 110
Гребане на долен скрипец - 3 серии

Храна
3 яйца, 5 филии пълнозърнест хляб, купичка тиквички с кисело мляко, чиния леща, 700гр. свинско месо, два банана, парче торта

Добавки
доза протеин
10гр. креатин
1гр. магнезий
60гр. цинк
5000 IU витамин D

>> Бях сравнително свеж днес, раздвижих цяло тяло, за да влезна в час. Петък бутилка водка и малко вино, после не съм пипал. Махнах накитниците при раменната преса, мисля че се променя малко траекторията на щангата, но не ме болят китките и смятам да пробвам така занапред. Набиранията тежаха доста днес.

От къде са двете снимки по-горе? Родопите?