Дневникът на Vic (CVFMHI)

Четвъртък, 21.04.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Тръстър
- други

2. Thruster 3-2-1-1-1-1-1

60-70-80-90-100-110-120

—-
Clean @ 120+ kg - 117/365

Петък, 22.04.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мъртва тяга
- други

2. Varna Throwdown - Qualifier 1

* continues until the athlete fails to complete all 3 rounds within the 3 mins time cap.

Резултат:
Първи опит 22.04.2016 - 118 повт

Скоковете ми взеха въздуха. 8 повт не ми стигнаха да прескоча третия интервал. Пак ще се прави.

—-
Clean @ 120+ kg - 117/365

Неделя, 24.04.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

Team Work (2 persons)

10 rounds
5 Burpee Pullups
(Teammates change every round)
+
10 rounds
15 m Bear Crawl
5 Thuck Jumps
15 m Bear Crawl
(Teammates change every round)

—-
Clean @ 120+ kg - 117/365

Понеделник, 25.04.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мъртва тяга
- други

2. Varna Throwdown - Qualifier 1

* continues until the athlete fails to complete all 3 rounds within the 3 mins time cap.

Резултат:
1-ви опит 22.04.2016 - 118 повт
2-ри опит 25.04.2016 - 119 повт

Същата работа...

Има си и клипче, но не е интересно.

—-
Clean @ 120+ kg - 117/365

Сряда, 27.04.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Бенч преса
- други

2. Clean 3-3-3-1

60-80-100-120

3. EMOM 10 min:

1 Squat Clean @ 100 kg
3 Bench Press @ 100 kg
5 Pullups

На лежанката чувствах рамената си... хм... разхлабени. Не съм ги претоварвал и ми беше много странно.

—-
Clean @ 120+ kg - 118/365

Четвъртък, 28.04.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Изхвърляне
- Бенч преса
- други

2. Hang Power Snatch - техника до 80 кг

3. Double Unders - техника. Causa perduta…

—-
Clean @ 120+ kg - 118/365

Петък, 29.04.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean 3-2-2-1

60-80-100-120

3. 2 rounds:

15 Squat Clean @ 70 kg
20 Burpees
25 KB Swing @ 50 kg
30 Mountain Climber

—-
Clean @ 120+ kg - 119/365

Събота, 30.04.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Преден клек
- БГ торба
- Изхвърляне с дъмбел
- Обръщане с пудовка
- други

2. Front Squat - до 1-1-1 @ 150 kg

3. Hang Snatch  - до 80 kg

3. 5 rounds:

20 sec Double Unders
20 sec Rest

—-
Clean @ 120+ kg - 119/365

Понеделник, 01.05.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Изхвърляне
- други

2. Varna Throwdown - Qualifier 2

2A - 4 min to establish 1 RM Hang Snatch

2B
21-18-15-12-9-6-3
Double Unders
Pullups
8 min Time Cap

Резултати:

2A - Hang Snatch - 90 kg

2B - 118 reps (8 min) (21/21 - 18/18 - 15/15 - 10/-) или 08:50 min с наказателните точки.

Очаквано двойните прескоци бяха плачевни. Даже съм приятно изненадан, че успях да направя 64 от тях (от 84). От изхвърлянето съм доволен, предвид чобанската “техника”.

—-
Clean @ 120+ kg - 119/365

Има ли вариант за скалиране на двойните подскоци?Правих го комплекса,но без двойни подскоци,а с тройно повече единични.Например 21 двойни стават 63 единични и т.н.Направих комплекса за 7,35 мин,но не зная дали се зачитат по този начин подскоците.

Има ли вариант за скалиране на двойните подскоци?Правих го комплекса,но без двойни подскоци,а с тройно повече единични.Например 21 двойни стават 63 единични и т.н.Направих комплекса за 7,35 мин,но не зная дали се зачитат по този начин подскоците.

Спокойно си го прави по този начин. Но ако искаш да си включиш в кволификациите, правиш точно както са го обявили.
Времето ти е добро, между другото :)

Искам да се включа,но тези двойни скокове не ги мога.Нищо де,каквото такова.

Искам да се включа,но тези двойни скокове не ги мога.Нищо де,каквото такова.

Е, вече ги изтърва сроковете, но пак можеш да си ги направиш комплексите - тук можеш да ги изтеглиш и да гледаш видеата с инструкции.

Сряда, 04.05.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Тръстър
- други

2. Clean 4-4-3-1-1-1

60-80-100-120-120-120

3. EMOM 20 min:

2nd min:
10 Deadlift High Pull @ 50 kg

20/20

Правил съм го с 40 кг.  10 кг отгоре значително променят играта... Последните 3 минути бяха доста тежки.

—-
Clean @ 120+ kg - 122/365

Браво!
Този комплекс е изродски!

Петък, 06.05.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Qualifier 3 - Varna Throwdown

AMRAP 7 min:

5 Squat Clean @ 50 kg
6 Bar facing Burpees

Резултат: 53 повт (но обърках комплекса и вместо по 5, правех по 3 обръщания (dull))

—-
Clean @ 120+ kg - 122/365

Събота, 07.05.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Суинг
- други

2. ”Ламята”

Подробно описание и препоръки

5 рунда за време:

- 200 м бягане

Започва се с 1 повт набиране, 1 повт лицева опора, 1 повт “колена-до-лакти”, 1 повт руски суинг с пудовка. Продължавате с по 2 повт от четирите движения, после 3 и така до 5. Следва 200 м бягане и повтаряте това 5 пъти.

Замяна на бягането в зала - 100 скока на въже.
Резултат:
08.05.2012 - 21:50 мин @ 32 kg (200 м бягане заменено със 100 скока на въже)
06.05.2015 - 23:56 мин @ 32 kg (200 м бягане заменено със 100 скока на въже)
07.05.2016 - 25:54 мин @ 32 kg (200 м бягане заменено със 100 скока на въже)

В последно време хич не съм доволен от себе си...

—-
Clean @ 120+ kg - 122/365

Понеделник, 09.05.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean 4-3-2-1-1-1

60-80-100-120-120-120

3. Qualifier 3 - Varna Throwdown

AMRAP 7 min:

5 Squat Clean @ 50 kg
6 Bar facing Burpees

Резултат:
06.05.2016: 53 повт (но обърках комплекса и вместо по 5, правех по 3 обръщания (dull))
09.05.2016: 62 повт

Все още посредствен резултат... Твърде лека щанга, твърде много бърпита. Очевидно не е “моя” комплекс.

—-
Clean @ 120+ kg - 125/365

Вторник, 10.05.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тяга
- други

2. 2. AMRAP 9 min:

3 Deadlift @ 150 kg
6 OH Squat @ 20 kg plate

Резултат:
23.12.2015 - 11 рунда
10.05.2016 - 11 рунда

—-
Clean @ 120+ kg - 125/365

Четвъртък, 12.05.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Пудовки
- други

2. 7 rounds

5 Single Arm KB Swing @ 32 kg (R)
5 Single Arm KB Swing @ 32 kg (L)
5 Single Arm KB Push Press @ 32 kg (R)
5 Single Arm KB Push Press @ 32 kg (L)
7 KB Russian Twist @ 32 kg
7 TRX Inverted Row
10 Moutain Climber

Резултат:
12.05.2016 - 13:01 мин

—-
Clean @ 120+ kg - 125/365

Петък, 13.05.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Hang Squat Clean x-x-x-x-1-1-1-1-1

60-70-80-90-100-110-120-120-130-130

X - овете са неуточнена относително голяма бройка повт. Просто правех повторение след повторение, без да бързам,  докато ми хареса всичко по техниката и качвах нагоре.

За първи път обръщам такива тежести от вис, та може да се счита, че са рекорд.

3. Kneeling Power Snatch - техника до 50 кг. Забавно движение, позволява много добре да усетиш последователността на действие на мускулите. Ще го снимам следващия път.

4. EMOM 12 min

2 Power Snatch @ 60 kg
1 Hang Squat Snatch

12/12

Много доволен от техниката на изхвърляне от вис с клек. Доста по-добра от силовото изхвърляне.

—-
Clean @ 120+ kg - 129/365

Неделя, 15.05.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

5 rounds:

400 m Run
5 Box Jumps
5 Burpee w/ Box Jump
5 Pushups

Както се очакваше, не се класирах за финалите на Varna Throwdown (11-12.06.2016). Твърде леки щанги, твърде много скокчета и бърпита на квалификациите. Нормално, тежък съм, а и не съм в оптимална форма в момента. Или пък съм твърде дърт... Казва ли ти някой. Миленка, обаче, се класира и то със стабилни резултати, та ще имаме представител на състезанието :). 

—-
Clean @ 120+ kg - 129/365

Понеделник, 16.05.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Hang Squat Clean x-x-x-x-1-1-1

60-80-90-100-110-120-120

X - овете са неуточнена относително голяма бройка повт.

—-
Clean @ 120+ kg - 131/365

Вторник, 17.05.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Изхвърляне
- други

2. For time:
3 Clean & Jerk @ 80 kg
2 Clean & Jerk @ 90 kg
1 Clean & Jerk @ 100 kg

Time cap 3 mins.

Резултат:
17.05.2016 - 00:39 мин

3. Kneeling Snatch 1 x 1 @ 60 kg

Що пък да свалям тежестта, като ми е заредена щангата? Е, извърлих ги. Но... нещо гадно изхрущя в лявото рамо. Мисля, че за момент го извадих, после се самонамести. Но боли. И определени движения не са особено приятни. Поне мога да се обличам сам, с добра концентрация и внимание в избора на движения.

—-
Clean @ 120+ kg - 131/365

Дано не е нищо сериозно това с рамото!

Дано не е нищо сериозно това с рамото!

Звучи ми доста неприятно. При мен една лека контузия в рамото (сухожилие) което не ми пречеше на тренировките много, отшумя чак 3 месеца след като махнах щангите и оставих само на собствено тегло. Направих го ей така за експеримента да видя, докога ще го усещам. Дано при него е леко ..

Дано не е нищо сериозно това с рамото!

Благодаря!
Ще се оправя. По-добре е положението. Не ме е боляло през нощта. Плавните движения са ок вече, резките и усукващите са болезнени засега.

Четвъртък, 19.05.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2. Back Squat 5-4-3-2-1-1

60-100-140-160-180-180

3. EMOM 10 min
5 Back Squat @ 100 kg
5 TRX inverted Row
Max KB Swing @ 50 kg

Резултат:
19.05.2016 - 10/10 - 45 reps

Доста тежък комплекс...

—-
Clean @ 120+ kg - 131/365

Петък - Понеделник, 20-23.05.2016

BOOTCAMP!!!

20.05.2016 - Фермерска разходка по стълби с оборудването (над 600 кг)
—-
21.05.2016 - Clean 8 x 1 @ 120 kg
—-
22.05.2016 - Ходене и малко бягане в крепостта Овеч (Провадия). Общо 8 км.
—-
23.05.2016

1. Финален комплекс:
100 Single Arm KB Thrusters @ 32 kg (50 R + 50 L)
20 Mountain Climbers on top of every minute
Time cap: 20 min

Резултат: 16:45 min

2. Фермерска разходка с оборудването.

—-
Clean @ 120+ kg - 139/365

Сряда, 25.05.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Hang Squat Clean @ 60 kg
Pushups
Rope Jumps x 4 (40-36-32-28-24-20-16-12-8-4)

Резултат:
25.05.2016 - 13:15 мин

Лявото рамо ту го чувствам почти  възстановено, ту ме срязва в неочакван момент... Като цяло се подобрява.

—-
Clean @ 120+ kg - 139/365

Петък, 27.05.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Заден клек
- други

2. EMOM 20 min

2nd min
1 Hang Squat Clean @ 100 kg
8 KB Snatch (5R + 5L) @ 32 kg

Много добро!

—-
Clean @ 120+ kg - 139/365

Събота, 28.05.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Гребане на тренажор
- други

2. Concept 2 rowing 1000 m - 03:46 min
3. Clean 4-3-2-1-1-1-1

60-80-100-120-120-120-130

4. Concept 2 rowing 1000 m - 03:59 min

Тренировка в залата на CrossFit Varna. Причината е, че Лимка се класира за финалите на Varna Throwdown, а в два от финалните комплекси е включено гребане. Тъй като ние гребни тренажори си нямаме, а и с изключение на 5 км бягане всичко останало ще е в залата на Кросфит Варна, решихме да опознаем обстановката и да погребем.

Няма да си кривя душата, залата е хубава. Хората са отзивчиви и приветливи (и ме познаваха, без да се налага да се представям :D ). Оборудването е на ниво и в достатъчни количества. Единствено светлината е малко кът, но на фона на останалото, това не си заслужава да се споменава въобще. Та ако нашата зала ви е далече и/или часовете за тренировки неудобни, препоръчвам да опитате Varna CrossFit. Важното е да се тренира здраво!

—-
Clean @ 120+ kg - 143/365

Сряда, 01.06.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. EMOM 20 min:

1 Power Clean @ 100 kg
3 Pullups
6 Pushups
9 Air Squats

20/20

Лявото рамо не беше очаровано от лицевите опори...

—-
Clean @ 120+ kg - 143/365

Четвъртък, 02.06.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- други

2. Front Squat 4-3-2-1

60-90-120-150

3. Chipper…
3 min AMRAP Chipper
1 min rest
6 min AMRAP chipper
2 min rest
For time Chipper (time cap 11 min)

Ще си допълня описанието на чипъра след състезанието.

—-
Clean @ 120+ kg - 143/365

Събота, 04.06.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Изхвърляне с пудовка
- други

2. Climbing Ladder 16 min

KB Snatch (R+L=1) @ 32 kg
Double unders

Резултат:
04.06.2016 - 10 рунда

—-
Clean @ 120+ kg - 143/365

Неделя, 05.06.2016

Тренировка: Кросфит

Основен комплекс:

Murph

For time.
Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed.

Резултати:
23.12.2012 - 44:32 мин
02.02.2014 - 48:49 мин
05.06.2016 - 48:18 мин

С контузено рамо - толкоз.

—-
Clean @ 120+ kg - 143/365

Понеделник, 06.06.2016

Тренировка: Бягане 4 км

Трябваше да са 5, но се разправях с пазача на стадиона, който отказваше да пусне Бела да бяга с мен. Та се връщах да я оставя в колата. Забавното беше, че в момента има цирк на стадиона, от който по едно време си пуснаха кучетата да побягат и го избъзиках да ги прибира, че след малко сигурно ще пуснат и тигрите :D

—-
Clean @ 120+ kg - 143/365

Понеделник, 06.06.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Hang Squat Clean 4-4-4-3-3-1-1-1-1

60-70-80-90-100-110-120-130(0)-130(0)

Имах и силата и техниката да обърна 130. И съм го правил без проблем... Просто главата отказа този път. Страх... (dull)

—-
Clean @ 120+ kg - 144/365

Вторник, 07.06.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър
- други

2. AMRAP 12 min:

3 Thruster @ 60 kg
7 KB Swing @ 32 kg

Резултат:
19.06.2015 - 16 рунда
07.08.2015 - 17 рунда
12.10.2015 - 17 рунда
07.06.2016 - 11 рунда

Доста дълго вработвах, докато рамото започне да бута що годе адекватно и с минимален дискомфорт. Мъкааа... На инат го изкарах, с плачевен резултат. (dull)

—-
Clean @ 120+ kg - 144/365

Сряда, 08.06.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тяга
- други

2. Climbing Ladder 15 min:

Deadlift @ 120 kg
Toes-to-bar
Double unders

Резултат:
08.06.2016 - 10 рунда + 5 DL

Доволен.

—-
Clean @ 120+ kg - 144/365