Йеденье, пийенъе и потенье!

15.06.2016

3 кръга през минута:

раменна преса прав 70 3 3 3
борческо обръщане от вис 80 5 5 5
набиранки +30 4 4 4
кофички +30 4 4 4
лицеви опори +25 5 5 5
клек гръб 140 4 4 4
тяга 180 3 3 3

разтягане + студен душ.

Добавки : 5гр. креатин + 13гр. бцаа.

Днес клекът беше значително по-добре и натиснах за по още една бройка. Btw тягата е от лек дефицит, защото от известно време има нов подиум с някакво меко покритие отстрани, където са дисковете и щангата потъва 2-3 см.

Поздрави!

Ледените душове не помагат, освен ако не обливаш целенасочено колената продължително време.

Арниката я мажи преди натоварването, а след натоварването НСПВ за да спреш евентуално възпаленията.

Разяснение, моля.
Защо арниката преди натоварването?

Между другото, аз под “арника” имам предвид едно зелено мазило с арника и конски кестен, на което има нарисуван един кон, което действа охлаждащо. Него слагам след натоварване.

Имам на същата марка и едно червено мазило, което пък действа загряващо и него  го слагам понякога преди натоварване. Марката мисля, че беше Krauterhof или нещо такова.

Тия от теб са видели :Д

Ледените душове не помагат, освен ако не обливаш целенасочено колената продължително време.

Арниката я мажи преди натоварването, а след натоварването НСПВ за да спреш евентуално възпаленията.

Разяснение, моля.
Защо арниката преди натоварването?

Загряващото, не знаех, че има и охлаждащо.

Ако не ти стига като уточнение - приеми го като сериозен практически опит, не само мой. За дълги изяснявания - има ортопеди и т.н.

16.06.2016

1-ва тренировка (8:15):

високо коляно, buttkick, ръченица, странично бягане, ножица и т.н.

5x совалка, през 30 сек.
5х спринт и връщане заднешком, през 30 сек.
5х многоскоци и връщане в защитен стоеж, през 30 сек.
разтягане + лед на пателарните сухожилия

2-ра тренировка (13:00)

изхвърляне от вис, подклек 3х 50, 60, 70, от земя 1х75, 1х80
обръщане подклек 3х 70, 90, 100, 1х110, 1х115
snatch pull 3x 70, 80, 90
clean pull 3x 100, 120, 140

5км с колелото

Много доволен от изхвърлянето и обръщането (grin)

Добавки : 5гр. креатин и 13гр. бцаа.

Поздрави!

17.06.2016

ролер + разтяжки

3 кръга през минута

раменна преса прав 70 3 3 3
борческо обръщане от вис 80 5 5 5
набиранки +30 4 4 4
кофички +30 4 4 4
лицеви опори +25 5 5 5
клек гръб 140 4 4 4
тяга 180 3 3 3

5км с колелото

Добавки : 5гр. креатин + 13гр. бцаа.

Почва да ме мачка схемата яко, ще се опитам да издържа още поне една седмица и после ще намаля обема наполовина, като едновременно с това ще опитам и калориите да намаля.

Поздрави!

20.06.2016

3 кръга с много размотаване и раздишване:

раменна преса прав 70 3 3 3
борческо обръщане от вис 90 5 5 5
набиранки +30 4 4 4
хор. скрипец 100 5 5 5
кофички +30 4 4 4
лицеви опори +25 5 5 5
клек гръб 140 4 4 4
тяга 190 2 2 2

разтягане; 5км с колелото.

Добавки : 5гр. креатин и 13гр. бцаа.

В залата беше задушно д*ба, та раздишвах и почивах една идея повече, че иначе рискувах да се удавя в пот.
Иначе добре, качих тук-там, където ми беше олекнало (muscle).

Поздрави!

21.06.2016

1-ва тренировка (8:15)

високо коляно, buttkick, ножица, странично бягане, ръченица и т.н.

5х совалка
5х спринт и връщане заднешком
5х многоскоци и връщане в защитен стоеж
разтягане

Всичко е през 30 сек.

2-ра тренировка (13:00)

5 пъти:
изхвърляне с двупудовка 32 5 5 5 5 5 (на ръка)
борческо въртене с дъмбели 2х20 5 5 5 5 5 (на ръка)
лицеви с пляскане 5 5 5 5 5
коремни преси +25 10 10 10 10 10

5 км с колелото.

Добавки : 5гр. креатин и 13 гр. бцаа.

Поздрави!

Ето и едно клипче на изхвърлянията + бонус снимка на мазния ми гръб :D

Свърши ми креатинът - сега се чудя дали да пия още една опаковка или да почивам 1 месец и после пак?

Аз не съм го спирала от август 2015-та :D

Аз не съм го спирала от август 2015-та :D

Значи ще продължавам със зобата. Алл кайндз ъф гейнз, алл кайндз :D (muscle)

22.06.2016

ролер + разтяжки

3 кръга през минута:

раменна преса прав 70 3 3 3
борческо обръщане от вис 90 5 5 5
набиранки +30 5 5 5
хор. скрипец 100 5 5 5
кофички +30 5 5 5
лицеви +25 5 5 5
клек гръб 140 4 4 4
тяга 190 2 2 2

разтягане; 5 км с колелото

Добавки : 5гр. креатин, 2гр. трибулус, 13гр. бцаа.

В залата говорих с един 68 годишен мъж, който редовно тренира там и се засичаме. Шапка му свалям за ентусиазма. Освен това си личи, че тренира - доста младоци биха му завидели за релефа.

Говорихме си за колоезденето и благоприятното му въздействие върху коленете. В тази връзка да споделя, че редовното навъртане на 5-6 км на ден с колелото оказва страхотен ефект върху сухожилията на четириглавите бедрени мускули!

Поздрави!

Аз не съм го спирала от август 2015-та :D

Геройство, браво ! Дори и да приемем, че дългосрочният прием не вреди( в което не съм убеден) , то аз не виждам адекватна причина това да е нужно при едно добре балансирано и адекватно като количества дневно хранене .

23.06.2016

1-ва тренировка (8:15)

високо коляно, buttkick, ножица, странично бягане, ръченица и т.н.

5х совалка
5х спринт и връщане заднешком
5х многоскоци и връщане в защитен стоеж
разтягане + лед на пателарните сухожилия

Всичко е през 30 сек.

2-ра тренировка (13:00)

изхвърляне подклек, 1 от земя + 2 от вис : 40, 50, 60, 70
обръщане подклек 3х 70, 90, 100, 1х110, 1х120
разтягане;
5 км с колелото

Добавки : 5гр. креатин, 2гр. трибулус, 13гр. бцаа.

Поздрави!

Ша ма извинявате, че съм гол, ама в залата е много горещо.

24.06.2016

ролер + разтяжки

3 пъти без почивки
клек гръб 100 20 10 8
набиранки 10 8 5
раменна преса прав 60 8 5 3

разтягане; 5 км с колелото

Добавки : 5гр. креатин, 2гр. трибулус, 13гр. бцаа.

Снощи концерт, късно прибиране, късно лягане, жега, не можах да заспя, сутринта бях пълен дроб и затова по-леко днес.
Поне концертът си заслужаваше!

Поздрави!

Здравейте прЕатели, днес правих гърди и бицепс. Добро напомпване имаше. Поскам салза от кеф.

27.06.2016

ролер + разтяжки

3 кръга
раменна преса прав 70 3 3 3
борческо обръщане от вис 90 5 5 5
набиранки +30 5 5 5
хор. скрипец 100 5 5 5
кофички +30 5 5 5
лицеви опори +25 5 5 5
клек гръб 140 5 4 4
тяга 190 2 2 2

5 км с колелото.

Добавки : 2гр. трибулус и 13гр. бцаа.

Поздрави!

Втората тренировка вчера :

без почивки
суинг с 36 кг пудовка 10 - лицеви опори 10; 3 пъти
обръщане на 36 кг пудовка 5 ( на ръка ) - лицеви опори 10; 2 пъти
разтягане

28.06.2016

високо коляно, buttkick, ножица, ръченица и т.н.

совалка - суинг с 36 кг пудовка 10
совалка - обръщане с 36 кг пудовка 5 ( на ръка )
совалка - изхвърляне с 36 кг пудовка 5 ( на ръка )
совалка - изхвърляне с 36 кг пудовка и клек над глава 2 ( на ръка )
совалка - американски суинг с 36 кг пудовка 10
5х спринт и връщане заднешком
5х скок на височина, спринт до средата на игрището и минаване в защитен стоеж докрая
разтягане + лед на коленете

Всичко е през 30 сек.

Добавки : 2гр. трибулус и 13гр. бцаа.

Сдобих се с една 36 килограмова красавица и сега разучавам какво мога да правя с нея :) Вчера като пълен глупак реших, че съвсем спокойно мога да я натоваря в раницата на гърба и да си я прибера с колелото. Epic fail :D!

Поздрави!

Здравейте преатели, днес правих горни и средни гърди. Правих по 12 повторения за релеф, на кабелите. Мисля да започна и диета. Един културист в залата ми каза да ям по 8 пъти на ден. Пилешко и ориз. Той много ги разбира нещата. Каза и че някакви витамини можел да ми препоръча, ама аз искам да съм натурален. С тез химии не ща да имам общо!

29.06.2016

ролер + разтяжки

3 кръга, през минута-две
раменна преса прав 70 3 3 3
борческо обръщане от вис 90 5 5 5
набиранки +30 5 5 5
хор. скрипец 100 5 5 5
кофички +30 5 5 5
лицеви опори +25 5 5 5
клек гръб 140 4 4 3
тяга 190 3 3 3

разтягане; 5 км с колелото

Добавки : 2гр. трибулус и 13гр. бцаа.

Поздрави!

Вместо тоя скрипец защо не сложиш набиране с друг хват - собствено тегло или някакви по-леки килограми?

С него целя да подсиля долния трапец и ромбоидните мускули, защото те са ми слаби ( или поне доста по-слаби от горния трапец ). По-скоро си мислех да го заменя с някакво едностранно гребане с дъмбел, ама всеки път забравям и си карам със скрипеца ( пък и си почивам седнал между набиранията и кофичките :D ).

Прав е Сутхауз. Идеята за гребане със свободни тежести  е още по-добра . Можеш да правиш и суперсерии - гребане  дъмбел + хор. скрипец или на машина( В някои зали има доста добри машини за гребане). Варианти колкото искаш :) Това с културиста е шега, нали ? :D

Прав е Сутхауз. Идеята за гребане със свободни тежести  е още по-добра . Можеш да правиш и суперсерии - гребане  дъмбел + хор. скрипец или на машина( В някои зали има доста добри машини за гребане). Варианти колкото искаш :)

Сигурно с гребане ще го заменя. Те и сега с набирането са суперсетнати в кръга ( както и кофичките с лицевите ) ;)

Това с културиста е шега, нали ? :D

Да е шега, колко да е шега, като ги има такива истински случаи по залите :(

Реших, че ти искаш да го правиш това с яденето по 8 пъти :D

За съжаление, друго не мога по 8 пъти, освен да ям :( :D

30.06.2016

1-ва тренировка (8:30)

високо коляно, butt kick, ръченица, ножица, странично бягане

5х совалка
5х спринт и връщане заднешком
5х многоскоци и връщане в защитен стоеж
разтягане

Всичко е през 30 сек.

2-ра тренировка (13:00)

изхвърляне подклек 3х40, 50, 60, 70, 1х80, 0,0х85
обръщане подклек и тласкане 1х50, 70, 90, 100, 105, 110
клек гръб 2х70, 100, 120, 140, 150, 1х160

5км с колелото

Добавки : 2гр. трибулус и 13гр. бцаа.

Под одеалото почва полека да се оформят някакви очертания ( с доста въображение :D )

Поздрави!

Всъщност, на клипа се вижда, че 85 ги докарвам на височина, ама много куца техника д*ба и не влизам под лоста, иначе са мои.

Днес няма трен, защото дарявах кръв.

Поздрави!

02.07.2016

7 пъти
суинг 10 - лицеви 10
3 пъти
обръщане 5 - обратни коремни преси 10
3 пъти
гребане 5 - гоблет клек 10

С пудовката.

Поздрави!

04.07.2016

ролер + разтяжки

2 кръга:
раменна преса прав 70 3 3
борческо обръщане от вис 100 4 3
набиранки +30 5 5
гребане с дъмбел 42 5 5
кофички +30 5 5
лицеви опори +25 5 5
клек гръб 140 4 3
тяга 190 2 1

5 км с колелото.

От петъчното кръводаряване съм свалил 2 кг и явно още не съм възстановил. След като едвам дръпнах последната тяга, реших че най-разумно е да си вдигам чукалата и да си ходя.

Поздрави!

Вчера вечерта поиграх 1час баскетбол. Спрях умишлено, преди да усетя напрежение в пателарните сухожилия.

05.07.2016

1-ва тренировка (8:30)

високо коляно, butt kick, ръченица, ножица, странично бягане

5х совалка
5х спринт и връщане заднешком
5х многоскоци и връщане в защитен стоеж
разтягане

Всичко е през 30 сек.

По обяд - зала.

Поздрави!

2-ра тренировка (13:00)

клек гръб 2х120 - изхвърляне с двупудовка 5х32 (на ръка)
клек гръб 2х140 - изхвърляне с двупудовка 5х32 (на ръка)
клек гръб 2х150 - изхвърляне с двупудовка 5х32 (на ръка)
клек гръб 1х160 - изхвърляне с двупудовка 5х32 (на ръка)
коремни преси с тежест на гърди 10х(+25) - изхвърляне на 50кг диск 5; 3 пъти
разтягане

5км с колелото.

Добавки : 2гр. трибулус и 13гр. бцаа.

Ей тия протоколи с 1-ки и 2-ки най-много ги обичам - излизам от залата свеж, като репичка (inlove)

Поздрави!

От самостоятелен прием на трибулус едва ли ще имаш някаква полза и 2г. са малко количество .

Знам. Да ти кажа, по-скоро го ползвам като средство за по-добър сън - забелязах такъв ефект от него при мен, в тези количества. Това ми е достатъчно, тъй като пряко влияе на възстановяването ми :)

06.07.2016

ролер + разтяжки

3 кръга:
раменна преса прав 70 3 3 3
борческо обръщане от вис 100 3 3 2
набиранки +30 5 5 5
гребане с дъмбел 42 5 5 5
кофички +30 5 5 5
лицеви опори +25 5 5 5
клек гръб 140 4 4 4
тяга 190 2 2 1

разтягане; 5км с колелото

Добавки : 2гр. трибулус и 13гр. бцаа.

Най-силните ми движения днеска бяха най-зле д*ба, но все пак цялостно беше по-добре от Понеделника. Продължавам да губя тегло, а уж ям достатъчно ?!? То не, че нямам откъде да губя, ама не ми е това цел сега.

Поздрави!

07.07.2016

1-ва тренировка (8:30)

високо коляно, butt kick, ръченица, ножица, странично бягане

5х совалка
5х спринт и връщане заднешком
5х многоскоци и връщане в защитен стоеж
разтягане

Всичко е през 30 сек.

По обяд - зала.

2-ра тренировка (13:00)

изхвърляне подклек 3х40, 50, 60, 70, 1х80, 85
1 обръщане подклек +  2 тласкания 50, 70, 100, 110
клек гръб 3х100, 120, 140, 2х150, 1х160

5 км с колелото;

Добавки : 2гр. трибулус, 13гр. бцаа, 2гр цитрулин малат

Изхвърлянето на 85 беше грозна картинка :D Ако го бях снимал, щеше да ми се напука телефонът.
На 110 тласкането беше само едно, въпреки че можеше и още едно да направя.

Довечера мисля да се поразтягам повечко.

Поздрави!

08.07.2016

3 кръга
раменна преса прав 70 3 3 3
борческо обръщане от вис 100 3 2 2
набиранки +30 5 5 5
гребане с дъмбел 42 5 5 5
кофички +30 5 5 5
лицеви опори +25 5 5 5
клек гръб 140 4 4 3
тяга 190 2 2 2

разтягане; 5 км с колелото; лед на коленете

Добавки : 2гр. трибулус, 13гр. бцаа, 2гр. цитрулин малат.

Обръщането много ми тежеше, също и клекът. На последната серия почнах да си усещам капачките и реших да не се пъна за 4-то повторение :D Абе важното е да сме живи и здрави!

Поздрави!

12.07.2016

3 кръга:
раменна преса прав 70 3 3 3
борческо обръщане от вис 100 2 2 2
набиранки +30 5 5 5
гребане с дъмбел 42 5 5 5
кофички +30 5 5 5
лицеви опори +25 5 5 5
клек гръб 140 4 4 4
тяга 190 2 2 2

разтягане; 5 км с колелото;

Добавки : 2гр. трибулус, 5гр. бцаа, 2гр. цитрулин малат.