Bro's Log

Перперикон :)

24.05.2016
Преден клек - 5х 100, 110, 3х 120
Тяга - 3х180 (надхват), 1х 200, 220, 0х 230
Кофи - 3х6 +20кг, 2х 10 СТ
Набиране, успореден хват - 2х3 +20, 9,6,4 СТ
Трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии
Коремни преси на ГХР, ръце зад главата - 3 серии

Храна
3 яйца, 5 филии баварски хляб със салам и кашкавал, 400гр. агнешко месо, 2 чинии телешко с картофи, кофичка кисело мляко, 2 банана, половин кокос

Добавки
доза протеин
5гр. креатин
60гр. цинк
1гр. магнезий
5000 IU витамин D

>> На предният клек на последната серия съм стъпил по-тясно и колената играеха повече от обикновено, но мисля че скоро ще успея да направя повече повторения. Тягата на 230 изправих краката много бързо и не стана нищо. Пак скъсах същия мазол, който се къса всеки път, отсега нататък ключов хват само с лейкопласт. Късния следобяд отидох да гледам турнира по борба за купата на общината, но не успях да догледам най-тежките категории. Едно момче така го тръшнаха, че го приспаха :d

28.05.2016
Тяга - 5х1 200
Набиране - 2х5 +20, 2х10 СТ
Фейспул - 3х12
Набиране на халки - 6,6,5

Храна за вчера
3 яйца, 5 картофени мекици, 800гр. агнешко, салата домати, краставици и лук,  вафла”Бounty”, шепа орехи, лъжица фъстъчено масло

Добавки
доза протеин
5гр. креатин
60гр. цинк
1гр. магнезий
5000 IU витамин D

>> Новите лостове, които е взел Мартин депресират всички. За тяга са много твърди и тези 200 днес ги усещах като 230. За бутащи като лег са много добре, но вчера още на раменната преса ми разтвориха мазола, заради дълбокия гриф (knurling). За клек още не пробвах, но мисля че ще са добре. За сега съм със смесени чувства, ще видим занапред.

30.05.2016
Преден клек - 5х3 110кг
Раменна, стоеж - 3х5 75кг
Кофи - 3х5 +20кг
Коремни преси на ГХР - 3 серии
Едностранно повдигане на дъмбел настрани - 3х10 15кг

Храна за вчера
10 шишчета агнешко, салата домати, краставици и лук, 2 палачинки

Добавки
доза протеин
5гр. креатин
60гр. цинк
1гр. магнезий

>> Слабичко днес, но май това е тенденцията тези дни. Предният клек не беше добра идея, новите лостове се впиват лошо, понеже съм и изгорял. Иначе без щангети, засега не усетих разлика. Раменната първите две без накитници, пиша тука да се знае в случай, че Мартин реши да пуска някви компромати :д

31.05.2016
Тяга - 6х205, 1х 230
Набиране, пирамида тип Цацулин до 6
Гребане - 3х5 100
Горен скрипец, тесен подхват - 3х6 90

Храна за вчера
3 яйца, 2 филии с хумус, 700гр. агнешко, салата домати, краставици и лук, 1л. прясно мляко 3.2%, малко череши с фъстъчено масло

Добавки
доза протеин
5гр. креатин
60гр. цинк
1гр. магнезий
5000 IU витамин D

>> Доста грозничка тяга, особено заключването. На 230 гледам щангата играе зумба напред-назад. Следващият път може пак с фитили, да зарасне този мазол. Набиранията нещо май не уцелих почивките, а пък мислих няколко пирамиди да правя. Може да и понеже се набирам повече с ръце. Отдавна не бях гребал с щанга, снимах се и не ми хареса движението. Реших да пробвам гребане от земя, което не съм правил никога до сега, приемам съвети/критики.

Много красива тяга / серията на 205/ ! :) Удоволствие ми беше да гледам!

На гребането мисля, че много натоварваш ръцете така. Лактите трябва да вървят назад.

Добър Вечер Бро!!!Извинявам се,че ‘влизам’ в дневника ти,но искам да попитам(както тебе,така и другите участници в твоя дневник)нещо,относно тягата.Гледайки внимателно клипа,на който правиш тяга,забелязах,че между повторенията правиш пауза от около 8 секунди.Така ли е правилно да се изпълнява(имам в предвид паузите между повторенията)?Питам,защото може аз да не правя както трябва-когато щангата е на пода почти веднага преминавам към следващото повторение.Благодаря!!!......п.п.Разбира се казвам това с уговорката,че аз ‘работя’ с три пъти по-малка тежест.Админите ако считат ‘влизането’ ми в този дневник за ‘не на място’-нека отстранят написаното от мене.

Много красива тяга

(makeup) (makeup) (makeup)

На гребането мисля, че много натоварваш ръцете така. Лактите трябва да вървят назад.

Последните сантиметри от движението са ми трудни, имам чувството, че преди гърбът не е работил в тази позиция.

Добър Вечер Бро!!!Извинявам се,че ‘влизам’ в дневника ти,но искам да попитам(както тебе,така и другите участници в твоя дневник)нещо,относно тягата.Гледайки внимателно клипа,на който правиш тяга,забелязах,че между повторенията правиш пауза от около 8 секунди.Така ли е правилно да се изпълнява(имам в предвид паузите между повторенията)?Питам,защото може аз да не правя както трябва-когато щангата е на пода почти веднага преминавам към следващото повторение.Благодаря!!!......

Здравей, няма нужда от извинения или формалности. :) На мен лично ми изглежда логично да държиш почивките толкова кратки, колкото да се почувстваш сигурен, че ще дръпнеш следващото повторение с добра форма. Аз много бързо оставам без въздух, особено при тяга, и накрая се получават по-дълги почивки. Т.е не е някакъв целенасочено търсен ефект, а просто липса на натренираност.

Гребането си мисля,че е леко пострадало от умората на хвата,като гледам в каква позиция са ти китките.Тягата е супер  за мен!

На гребането мисля, че много натоварваш ръцете така. Лактите трябва да вървят назад.

Като цяло тва гребане с повдигането на торса е излишно.

Не можах да разбера честно казано. Мисълта ми беше, че ръцете са прекалено сгънати и се натоварва много предмишницата и бицепса, като така се намалява от натоварването в гърба.

А моята мисъл беше, че при това движение на торса по време на гребането(виж къде е като почва и къде е в горната част на движението) въобще няма за какво да коментираме хвата и накъде гледат лактите.

03.06.2016
Раменна, стоеж - 3,3,3,2 80, 2х5 70
Набиране, успореден хват - 4х3 +25, 2х8 СТ
Гребане с щанга от земя - 4х5 90
Лег - 4х5 110, 4+1 120
Горен скрипец - 3 серии

Храна
5 яйца, 100гр. кренвирш, 450гр. свинско със салата от боб, 500гр. пилешко, салата от домати и сирене, 1л. прясно мляко, две филии с хумус

Добавки
доза протеин
5гр. креатин
60гр. цинк
1гр. магнезий
5000 IU витамин D

>> Сряда имах клек и лег, но много тежеше, а и рано си тръгнах. Днес няма нови килограми, но съм доволен от раздвижването. Гребането от земя според мен стана добре, само единствено за позицията на главата не съм сигурен. В момента я държа неутрално, но ми е по-удобно като я дам назад. На лега разширих хвата до белязките и отделно пробвах да натискам с краката, нещо което не съм правил никога. Като хвана подема от краката щангата излита бързо, но пък ако изпусна момента губя стегнатост. Малко да свикна с гребането и лега и ще снимам за критики. На раменната първите две серии са с накитници.

04.06.2016
Преден клек - 6х2 120
Клек единици до 2х1 160

Френско разгъване с крив лост - 3х10 50
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбели - 4х6 22.5
Бицепсово сгъване с прав лост, надхват - 3х12 40
Едностранно трицепсово разгъване на скрипец - 3х10

Храна
3 яйца, 2 филии с хумус, 800гр. пилешко месо, 1/2 тава картофи на фурна, салата с домати и сирене, шепа орехи

Добавки
доза протеин
5гр. креатин
60гр. цинк
1гр. магнезий

>> Първата серия на 120 не можах да ги стана още на първото повторение, не подходих сериозно, понеже уж нали съм ги клякал преди. Възможно е и Мартин с дистанционното да е увеличил гравитационното притегляне за части от секундата. Клекът беше тежък, но не ми играеха колената, след това малко работа за ръце, че гледам стриите почнали да зарастват.

06.06.2016
Раменна, стоеж - 2х1 85, 2х3 80, 7х 70, 8х 60
Набиране, успореден хват - 3х2 +30, 2х10 СТ
Гребане с щанга от земя - 3х7 90
Лег - 2х4 120, 2х6 110
Обръщане от вис - 6х1 100

Храна
9 яйца, купичка боб, филия пълнозърнест хляб с хумус, салата с домати и зелен лук, 150гр. котидж сирене, 400гр. свинско, 1/2 тава картофи на фурна, кофичка кисело мляко, 1л. прясно мляко

Добавки
доза протеин
5гр. креатин
60гр. цинк
1гр. магнезий

>> До сега на раменната преса такова нещо не ми се беше случвало, на 85кг. щангата остана върху главата ми, починах си малко така и я доизбутах.

07.06.2016
Преден клек - 3,4,4 120, 8х 100
Тяга - 1х 120, 160, 180, 200, 220, 230, 0х 235
Сгъване за задно бедро - 4 серии
Бедрено разгъване - 3 серии

Храна
4 яйца, филия с нахут, 7 свински шишчета с гарнитура, 400гр. агнешки кюфтета, салата домати и краставици, купичка леща, може и мляко после

Добавки
доза протеин
5гр. креатин
60гр. цинк
1гр. магнезий

>> Първата серия на предния клек ударих предпазителите 2 пъти, като втория път ме извади от баланс. Втората серия вървеше добре, ама като почна да се чудя дали ще стане или не, по-скоро не стават нещата. Пробвам да издишвам малко по пътя нагоре, засега не знам дали помага, но пречи ако издишам твърде много/рано. 230 на тягата забравих да снимам, бавно отлепяне и заключване, но без приплъзване или подпиране върху коленете. Сега като си гледам тягата от този ъгъл, мисля да пробвам да тръгвам от фиксирано положение с идеята за по-голяма стегнатост в гърба. Това изпъване на краката го правих навремето, за да не тръгвам с крив кръст, но сега като гледам го нямам този проблем. Утре кръстът няма да е свеж, но май ще раздвижа с малко клекове.

09.06.2016
Лег - 10,8,6 100кг
Наклонен лег с дъмбели - 3х6 40кг
Кофи - 3 серии
Пек-дек - 3 серии
Лицеви опори - 3 серии
Френско разгъване с крив лост - 3х6 47
Едностранно повдигане на дъмбел настрани, стоеж - 10,8,6 15кг
Едностранно трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии

>> Сряда беше много хубаво времето, та раздвижих извън залата. Днес в друга зала, лежанките са много тесни и като напъна с краката и почвам да се клатя, отделно са много гладки, никакво триене с тениската и ме бута към края на лежанката. Та видях, че няма да стане работата и резнах почивките до 20 секунди на всичко. Накрая малко разтягах понеже гръдните мускули се напълниха доста болезнено с кръв. Храната ще е към 800гр. свинско, 3 яйца, две салати и литър прясно мляко.

10.06.2016
Тяга, надхват - 6х1 180кг, 2х1 185кг, 2х1 190кг, 1х 195кг
Набиране, нх. - 4,5,3,3 +21, 2х10 СТ
Горен скрипец, тесен подхват - 3 серии
Чуково сгъване с дъмбели - 3х6 30кг
Бицепсово сгъване с щанга, надхват - 3х6 50кг
Фейспул - 3 серии

Храна
3 яйца, 3 пълнени чушки с извара, 300гр. свинско месо, 1л. прясно мляко, за вечеря - 400гр. пилешко, картофи на фурна, 2 сайдера

Добавки
доза протеин
5гр. креатин
60гр. цинк
1гр. магнезий

>> Пробвах различно тръгване при тягата, тежи ми повече ама уж е по-бърз старта, ще видим. После общо взето нямах желание за нищо, чичо Митко мина набързо да респектира с килограми и физика! >:)

11.06.2016
Преден клек до 2х1 130
Клек единици през 5кг до 1х 165, 0х 170
Сгъване за задно бедро - 4 серии
Бедрено разгъване - 3 серии

Добавки
доза протеин
5гр. креатин
60гр. цинк
1гр. магнезий

>> Всичко тежеше. Храна не ми се описва, основно 700гр. меса и салати, каквото са ми дали съм ял. Викат ми ако хванеш една от гъските ти я даваме, та имам и към 5 и нещо минути HIIT кардио, ама бързи са мамицата им.

Много красиво място! Излъчва страшно спокойствие :)

Става, не е лошо. И ние търсим нещо подобно, но с малко по-комерсиална цел. Иначе навремето тези земи са ги взели за някакви символични суми.

13.06.2016
Раменна, стоеж - 5х2 80кг
Лег - 5,4 120кг, 10х100кг
Кофи - 3 серии
Едностранен наклонен лег с дъмбел - 3х8 30кг
Френско разгъване с крив лост - 3х9 53кг
Трицепсово разгъване на крив лост - 2 серии

Добавки
доза протеин
5гр. креатин
60гр. цинк

Храна
3 яйца, филия с масло, 1л. прясно мляко, 700гр. свинско месо, салата домати, краставици и сирене

>> Пробвах няколко различни позиции при раменната преса, не ми хареса нищо.

14.06.2016.
Тяга - 1х 120, 160, 180, 200, 220, 230, 0х 240
Набиране, различни хватове - 7 серии
Гребане с щанга от земя - 4х5 90
Бицепсово сгъване с прав лост - 3х15 40

Храна
3 яйца, 5 картофени мекици, 7 свински шишчета с бобена салата, 500гр. свинско месо, 3 блокчета шоколад LZ

Добавки
доза протеин
5гр. креатин
60гр. цинк

>> Снимах набиранията, не ми харесаха, освен тези с раменен/тесен подхват. Най-добре усещам много широкия надхват, понеже не ми позволява да дърпам с ръцете, както съм свикнал. Нищо ново при тягата, поне се чувствам супер сигурен на 230. Имам чувството, че като сложа фитилите и гърбът работи по-малко, едва ли не някакви железа просто си висят от ръцете.

До къде ги дръпна 240?

https://www.youtube.com/watch?v=2Z_NmeTHc5o&feature=youtu.be
Почва на 0:45, че не ми се реже. Най-много съм дърпал до коленете, днес иначе въобще нямах такова намерение, но реших да пробвам новите дискове на Мартин. Поначало с тях би трябвало да ми е по-лесно понеже повече ще се огъва лостът, но май по-скоро ми пречи. 240 не са кой знае какво и ще ги дръпна, не бързам за никъде. Самият ми подход е далече от оптимален - взимаш една тежест и пробваш докато не стане, но така ми е интересно, вместо с периодизации и т.н.

15.06.2016
Преден клек - 3х125, 2х130, 4х120
Клек - 4,2,2,2 150
Бедрено сгъване - 3 серии
Бедрено разгъване - 3 серии
Повдигане на краката от вис - 4 серии

Храна
600гр. свинско, 1/2 тава картофена баница, салата домати, краставици, лук, праз и тученица, 1л. прясно мляко, 1 банан

Добавки
доза протеин
5гр. креатин
60гр. цинк

>> Сутринта размачках цялото тяло с фоумролера, отделно и в залата. Много по-стабилен при предният клек, навсякъде с аванс за още. Кръстът беше уморен след първата серия клек, нещо на клипът щангата изглежда наклонена, може да не съм точно в средата.

17.06.2016
Сутрин
Тяга, надхват - 5х1 180
Раменна, стоеж - 2х1 85, 2х2 80
Набиране, подхват - 3х2 +30, 2х9 СТ надхват
Гребане с щанга от земя - 4х5 90

Следобед
Преден клек - 2х2 130, 3х3 120
Тяга - 1х 170, 195, 205, 215, 220
Лег - 5х 120, 1х 130, 140
Кофи - 3х3 +25

Храна
5 яйца, 5 картофени мекици, 800гр. свинско месо, салата, 1л. прясно мляко, 2 банана

Добавки
2 дози протеин
10гр. креатин
120гр. цинк
6 таблетки Паматон

>> Сутринта с новите лостове, колкото да си припомня защо не ги харесвам. Предният клек 130 ми олекват, скоро ще са за 3-ки поне. От 4 месеца мъча успоредния хват и чак последните две седмици мога да кажа, че усещам по-голяма стабилност, отколкото с кръстосан хват. На лега ми крампира кръстът, до сега не ми се беше случвало, доколкото прочетох го дават заради слаб коремен пояс.

20.06.2017
Преден клек - 3,2 130
Клек - 2х3 150
Тяга, надхват - 3х1 180, 2х1 190
Бедрено сгъване - 4 серии
Бедрено разгъване - 3 серии
Повдигане на краката от вис - 3 серии

Храна
2 яйца, 1 наденица, филия със сладко от ягоди, 800гр. пилешко с ориз, салата домати, краставици и сирене, чиния тиквички с кисело мляко, 6 кайсии, 1 банан, шепа орехи,  пръчка сладолед

Добавки
доза протеин
5гр. креатин
60гр. цинк
5 таблетки Паматон

>> Събота-неделя открих плажния сезон, тежък съм за моржуване, но пък като скоча, създавам големи вълнички и ми става драго. Днес доста мързеливо, накрая против волята ми ме караха да клякам low-bar, не ми харесва.

против волята ми ме караха да клякам low-bar

Добре, че не си женско :) Едвам те навихме. Иначе от два пъти не се става, ако се чудиш...

21.06.2016
Раменна преса, стоеж - 4х2 80кг, 2,1 85кг
Набиране - 4х2 +25кг, 1+1 35кг
Раменен лег - 2х4 120кг, 11,6 100кг
Обръщане от вис - 3х1 90кг, 2х1 100кг, 1х 105кг
Гребане с щанга от земя - 3х5 90кг

Храна
2 яйца,  филия пълнозърнест хляб, чиния тиквички с кисело мляко, 500гр. пилешко с картофи и ориз, салата домати, краставици, лук, порция дюнер без хляб, 6 кайсии, 1 банан, шепа орехи

Добавки
доза протеин
5гр. креатин
60гр. цинк
5 таблетки Паматон

>> Мартин в редките случаи, когато не тролва е полезен :d Обсъдихме някои неща за раменната преса и още днес внесох няколко корекции. Не изглежда красиво, но мисля че за моята структура и мобилност е правилният вариант. Тоя мазен дюнер като го гледам има към 150гр. месо макс.

22.06.2016
Преден клек - 1х 70, 80, 90, 100, 110, 115, 120, 125, 130, 135, 135, 140
Клек до 3х160
Тяга - 2х200, 1х220
Бедрено сгъване - 4 серии
Коремни преси на ГХР - 3 серии
Пръсти към лоста - 3х5

Храна
филия с масло и сладко от ягоди, пилешко с картофи и ориз - 3 пъти, салата домати, лук и сирене, 2 банана, шепа орехи

Добавки
доза протеин
5гр. креатин
60гр. цинк
5 таблетки Паматон

>> Клековете изглеждат по-леки отколкото ги усещам.

25.06.2016
Преден клек - 3х3 130
Раменна преса, стоеж - 3х3 80
Тяга - 1х210, 220
Лег - 10,10,11 100
Набиране - 2х2 +30 (подхват), 4 серии СТ
Френско разгъване с крив лост - 12,11,10 48

Храна
10 яйца, 2 палачинки, 125гр. шунка, 600гр. свинско, салата домати и сирене, две чаши сладолед

Добавки
доза протеин
5гр. креатин
60гр. цинк
5 таблетки Паматон

>> Дежурно раздвижване, нищо интересно за отбелязване. Между сериите разнищихме набързо международната политика.

27.06.2016
Тяга - 1х 210, 220
Раменна преса, стоеж - 3х4 80
Набиране, подхват - 4х3 +25
Лег - 3х5 120
Гребане с щанга от земя - 4х5 90

Храна
5 яйца, 100гр. бекон, 2 палачинки, 600гр. свинско, чиния тиквички с кисело мляко, чиния телешко с картофи, салата домати, лук, праз и тученица, 2 кайсии, няколко солети, вафла “Морени”

Добавки

5гр. креатин
60гр. цинк
5 таблетки Паматон

>> Качвам всичко днес, отворен за критика.Тягата от няколко седмици не върви, усещам някаква слабост, отделно като сложа фитили, за да не скъсам мазоли и тежи още повече.  Мисля да спра с нея за няколко дена. Набиранията ще мъча само подхват и неутрален с тежест, надхват само собствено тегло. Гребането, мисля че изглежда добре.

На раменната преса вадиш прекалено опасно лактите навън, при положение, че си хванал сравнително нормално като ширина.

Намали малко цинка, 60гр са множко :D

На раменната преса вадиш прекалено опасно лактите навън, при положение, че си хванал сравнително нормално като ширина.

Благодаря за забележката, честно казано се надявах да се изкажеш. :) Не съм се замислял въобще за ъгъла на лактите, само се опитвах да са под лоста, колкото ми позволява гъвкавостта. Ще се опитам да ги държа към тялото, сега като си го представям и гърбът се стяга повече. Вероятно и самият лост ще ми дойде по-далече и ще трябва да се наведа назад повече, така ми изглежда в главата. Постоянно опитвам нови неща при бутането над глава, отделно и Мартин дава насоки, но постоянно има нещо за коригиране, много яко движение. :)

Намали малко цинка, 60гр са множко :D

Честно казано обмислям спирането на прием на цинк и на всички други добавки, освен креатин. Искам да видя дали изобщо ще усетя някаква осезаема разлика.

Дори спри и креатина. Давай го неЧуръл.

Специално цинка и магнезият според мен не ги спирай :) Има безкрайно много ползи от тях :)

Специално цинка и магнезият според мен не ги спирай :) Има безкрайно много ползи от тях :)

Съгласен съм, навсякъде чета подобни мнения колко важни минерали са. Проблемът, е че ако ме попиташ в момента конкретно с каква цел суплементирам с тях, не бих могъл да ти отговоря, по-скоро ги взимам ей така. Интересно е ми дали ще усетя някаква разлика, кога, как и т.н. Един вид да натрупам практически опит за неща, които в момента са ми само теоретически. :)

Дори спри и креатина. Давай го неЧуръл.

Не лапнаха на въдицата с коментара ти за креатина в един друг дневник и викаш дай да пробваме и тука, може някой балък да се хване ;)