Дневникът на Алекс

19/06

1) Табата бърпи- 8 интервала 20:10 сек
2) Табата изхвърляне с пудовка@12кг- 8 интервала с редуване на ръцете
3) Табата лицеви опори/клек- 8 интервала 20:10 сек
4) Табата суинг@16кг- 8 интервала 20:10 сек

През 2 минути

Храна:

-череши, банан, 2 яйца, 100гр извара
-3 бъркани яйца с праз, чушка, спанак и сирене;
-ябълка
-айрян
-пилешко- гърди, половин сладък картоф, спанак със сметана; 10 тина бадема

Влизам само да се оплача, че съм в бокса. Имам необяснима болка в десния крак, най-вече в областта на прасеца. Болката е плаваща, на  2-3 основни места, краткотрайна и не особено силна, но константна от около месец. Усещането е неестествено, усещам крака напрегнат и уморен постоянно, имам чувството че е подут, а не е. Понякога имам усещане за напрежение на сгъвката на коляното, пак от вътрешната страна. Понякога ми тръпне леко глезена, от външната страна до към кутрето.
А понякога усещам по-силна болка на 2 места в прасеца под коляното от вътрешната страна на крака. Болката не се усилва при ходене, усещам я и когато почивам.
Ходих на съдов хирург за доплер, всичко уж е наред, но аз бая се психирах. Постоянно си проверявам крака.
Ходих и на ортопед, но само на преглед, без скенери, снимки и т.н. Няма травма, не знам от какво е провокирана... Носих едни неудобни обувки няколко дена, да кажем че това е натоварило крака и съм променила естествената си походка (fubar). Нп пък вече мина почти месец от както не съм ги носила.
Някакви предположения на какво може да се дължи?

П.с Понякога ме боли леко и коляното, но рядко (dull)

5/07

Размърдах горната част в домашна атмосфера:

3 Кръга от:

-7 Набиране подхват
-12 Лицеви опори
-По 10 на ръка едностранни гребания с пудовката@16кг
-По 10 на ръка едностранни военни преси @12 кг
-10 Повдигания на ръцете напред@10кг диск
-10 Разгъвания зад глава@10кг диск
-1.5 Планк @10кг

Дано скоро намериш причината и разрешиш проблема с крака Алекс (F)
Идея си нямам какво може да е ...

Благодаря ти, Веси (F)

Дано се оправи час по скоро, Алексче!!!
Аз миналата година имах един цял месец проблем с ходилото, след като бягах едни 10к с неудобни маратонки, та евентуално да  е от обувките наистина? Как е положението към днешна дата? Намели ли някакъв лек? Освен разни мазила, които се продават по аптеките, не мога да посъветвам нищо за жалост...

Болката не се усилва при ходене, усещам я и когато почивам

Когато почиваш... в смисъл като си седнала на стол и крака е сгънат в коляното ли?

На мен ми прилича на проблем с вените, ама не съм капацитет де, само така ми се струва по описанието. Нещо подобно ми се случва от години на десния крак на подбедрицата, но отпред. При повече ходене се концентрира болка точно на вената, но няма видимо нищо изпъкнало. Само кофти болка.

Пробвай вечер да вдигаш крачетата на високо, хладък душ на подбедриците, също. Ако е това то добре ще ти подейства от българския пазар троксевазин таблетки за пиене + гелчето за мазане. Неизвестността плаши повече, сигурно е нещо тривиално. Щом доплера е о.к., не се притеснявай толкова. Стискам палци за бързо възстановяване!

Алексче, честит имен ден! Със здраве да си носиш хубавото име! Завърни си се тука у ББ-тийма, че ми липсваш! :)

Благодаря Наде!

Много мило , обаче хич не ми се пише напоследък. Акцентът на усилията ми е насочен в друга посока и тренировките останаха малко по-назад и само за удоволствие. Пък и няма кой знае какво интересно в тренировъчен план. Тренирам 3 пъти седмично, понякога 4 и ходя повече пеша. Не ми се напъва и се възползвам от хубавото време навън.
Особено след като видях колко е гадно да те боли нещо и да не можеш да ходиш, се възползвам от всяка възможност.
Ще пускам някое седмично обобщение, че иначе забравям какво и по-колко.
Помня само вчерашната тренировка:

1) СС: 5 Преден клек@50кг- 14 ренегатско гребане@2*15кг- 5 кръга
2) СС: 8 Скрипец надхват- 16 ходещи напада@2*10кг- 4 Кръга
3) 5 Кръга от:
-По 3 на ръка едностранни обръщания с пудовка@24кг
-По 7 тяга на един крак @24кг
-10 Скока на кутия

Йейееее! Поне на седмична база ще те виждаме, пак е нещо :) Надявам се, че болежката поотминава ако не се е оправила напълно де!
А разбра ли всъщност на какво се дължи? (ако желаеш да споделиш, но понеже се чудеше в един от последните си постове...)

По-добре съм, благодаря. Разбрах донякъде, работата беше комплексна. Болят ме вените, най-вече. Не постоянно, но не издържам дълго права, а и седнала. Само като се движа или лежа е ОК. Имам си столче за краката, лежа в офиса като бей :D.

Тъй, не се получават работите със седмичния отчет, но докато не ми се върне музата за писане, ще е така.

От дневника от Тодорова, се вдъхнових за тази програма ( подобна е на моята от Сашо, но по-лека и с по-големи почивки, че сега съм кюфте) :
https://www.t-nation.com/workouts/10-x-3-for-fat-loss
Само дето при мен не е за fat loss, не съм в дефицит, а и ме мързи за кардиото след това. Освен това тренирам през ден, в останалото време джиткам много пеша. Тук е прекрасна есен.
Просто ми щади ЦНС-то, че в момента главата ми ври. 
Абе, май в толкова лоша форма не съм била, ама... ще се опраЙм.

По същество:

17. 09

Голяма разходка- към 2.5часа по баири, около час - с 11килограмово бебе на гърба +100 ходещи напада.

18.09
-10*3 Тяга @65кг
-10*3 Скрипец широк надхват@45кг
-10*3 Преден клек-45кг
-10*3 Лег-32.5кг

Почивките не са по 45 сек, че ще заспа, а между 20 и 30сек.

20.09

-10*3 Клек@55кг
-10*3 на страна Ренегатско гребане @2*16кг
-СС: 3 Тяга @65кг- 3 на ръка сгъване за бицепс + раменна преса@12кг- 7 Кръга

Нямах време и съкратих нещата.

23/09

5 Кръга от:

-6 Обръщане+ преден клек@40кг
-6 набиране подхват
-6 Тяга@50кг
-6 Обръщена + раменна преса на ръка@12кг

Ъм, набързо вкъщи. Смених и протокола, и килограмите...

Вчера ми отпадна тренировката, а днес съм на пъб с колегите, така че... малко и от сърце.

Храната до момента е: 2 банана, 3 малки варени яйца, кашкавал, домат, 1/4 авокадо; 2 филии квасен хляб с кашкавал; около 30гр шоколад;  агнешко и бира

Вписвам само последните 2 тренировки.

29.09

3 Кръга от:
-по 10 едностранни суинга@16кг пудовка
-по 10 едностранни тръстъра@16кг пудовка
-по 10 едностранни изхвърляния на ръка@16кг  пудовка
-по 10 едностранни тяги- 16кг пудовка
-по 10 едностранни обръщания + пуш преса@16кг пудовка
-по 10 едностранни гребания@16кг пудовка

1.10

-10*3 Тяга @70кг
-10*3 Скрипец широк надхват@45кг
-10*3 Преден клек-47.5кг
-10*3 едностранни обръщания на ръка@20кг пудовка

Опа! Май отдавана не съм писала в дневника. Има -няма 3.5г години.

Та, какво се случи в това време:
-Най-важното е, че станах майка на едно малко момиченце, което е на 7 месеца и в момента играе до мен с една маймунка :)
Изкарах изключително лека бременност, през която качих малко под 10кг. Тренирах леко от към 4-5 месец до преди да родя, защото преди това или ми се гадеше или спеше.
Възстанових се супер бързо и поднових тренировки още след около 5-6 седмици, но бързо се отказах, защото предпочитах да спя в свободното си време и общо взето тренирах спорадично и в домашни условия. Домашните условия са си същите: пудовки, лост с тежести и пейка, лост за набиране, колелце и някои други дреболии, като лилави гирички, които си купих за през бремеността.
-А, и залата ми е нова, че сменихме къщата. Т.е една супер малка стая, в която има и седалка за кола, която чака да бъде сменена.
Сега като гледам, добре че си имам пудовки от преди, че ще стане като с тоалетната хартия :)))
От около месец пак съм горе-долу редовна, някъде 3-4 седмично с кратки тренировки за цяло тяло.
Тренирам със смешни килограми и се изморявам бързо, но ще вляза в час. Още не ми е приоритет.
-Ходих в Китай преди вируса, хах.
-Хрумна ми една идея и я реализирах сама и от нула, при това не на загуба,но не и на грандиозна печалба. Да кажем, че вместо да изкарам някакво обучение, като си платя за него, аз се учих в движение и си върнах инвестицията  + малко отгоре+ опит. Доволна съм.

Цели, степенувани по важност във времето:
- За първи път целя да сваля някой килограм или по-точно 3-4-5. Останаха ми 2-3 след раждането и 1-2 качени тихичко от преди.
-Тонус, енергия, хормони на щастието, а-у...
-Да си върна предишната форма и работни килограми.

Храна: Както преди.

Да впиша и единствената тренировка тази седмица, че бяхме малко настинали с малката:

4 Кръга:
-20 суинг@16кг
-7 обръщане и преса на ръка@12кг
-7 отпада на крак @12кг
-7 изхвърляния на ръка@12кг
-7 Едностранни гребания@12кг
-5 колелце от колене

О, добре дошла отново и честито (7-месечно) бебе. :)

Честито бебче и успех с целите😉

Благодаря ви.

Ехххх, как се радвам че отново си тук, Алекс ❤
Честито радост 🤗 Много здрава и щастлива да е малката шушка ❤🤗

Ще те следя, нали си знаеш :)

Благодаря ти, Веси! Много мило :))) И аз те следя.
Аз нямам емотикони, така че ще съм като Декстър- без емоции.

Относно има или няма презапасяване в ОК, мисля че дори само от снимките става ясно:
https://www.bbc.co.uk/news/business-51883440
Доста е дразнещо предвид, че дори болните не се опитват да ограничат контактите си, а само грабят.

16.03.20

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 от
-Изхвърляне с пудовка на ръка@12кг
-Лицеви опори

Това до момента.Още не се чувствам възстановена на 100% от настинката, но ако съм ОК, ще добавя още нещо кратко следобед.
Май трябва да спра с изхвърлянето с пудовка, заради тендовагинит на дясната ръка. Не ме боли, за сега.

Храна (план )- черен шоколад; половин банан и 2-3 лъжички овесения ядки с канела, кокосово масло и круша; салата с броколи, орехи, репички, дресинг, варени яйца; салата +бургер ( самото месо)

16.03.20
Май трябва да спра с изхвърлянето с пудовка, заради тендовагинит на дясната ръка. Не ме боли, за сега.

Аз имам същото и то на същото място. И моето не е болезнено за сега, дори си мислех да посетя ортопед, но в последствие се отказах.

Четох, че се появява когато се извършва еднообразно, повтарящо се движение с ръката, например при музиканти, шивачки, работа на компютър. При мен се появи като бях на почивка и общо взето го карах айляк... Понякога има някакъв дискомфорт, но не и болка. Тенденцията е да расте.

17.03.20

1) 3 Кръга от:
-По 10 едностранни тръстъра@12кгщ
-10 СДХП @16кг
-10 Отпада на крак@12кг
-10 Тяга на един крак@16кг
-7 Колелце от колене

2) 100 руски суинга@16кг без пускане на пудовката

Храна:
-30гр шоколад, половин банан и пак малко овес като вчера; салата от спанак, сушени домати, авокадо, маслини, варени яйца, пармезан; вечеря-

18.03.20

Храна: Нещо като нахутено брауни, въпреки че брауни без масло, не е никакво брауни; черен шоколад; пуешко филе, авокадо, маслини, сушени домати; телешко със сладък картоф, пащърнак и тиквички; половин чаша малбек

19.03.20

1) 4 Кръга от :
-25 руски суинга@16кг
-4 обръщане и изтласкване на ръка@16кг

Тук с прекъсване след всеки кръг, а втората част с публика, която се смееше и повдигаше една вежда от учудване :)))

2) 6-7-8-9-10 от
-Лицеви опори
-Клек СТ
-Отпади на крак
-Бърпи

Храна: Пак от „браунито„  със сос от боровинки и кисело мляко, че вече е сухо;

20.03.20

5 Кръга 20секунди работа и 20 почивка, 1мин. почивка след всеки кръг@25кг (от Вик)
-Тяга
-Обръщане
-Преден клек
-Пуш преса

21.03.20

1) СС 3 пъти:
-10 Гребане надхват@30кг
-10 Разтваряне в страни@2*5кг

2) СС 3 пъти:
-10СДХП@16кг
-33 Руски сиунг@16кг

3) СС 3 пъти:
-10 Кофички на пейка
-7 Колелце от колене

+ Набиране с подскок, въобще не мога да се набера, даже и с ластика.  Ама след почти година и половина какво да очаквам.

Времето е отврат, настроението също.

Храна: 2 яйца на очи, филия квасен хляб с авокадо; черен шоколад; грейпфрут; вечеря?-

23.03.20

3 Врътки от:

2-4-6-8-10 Руски суинг@16кг
1-2-3-4-5 Обръщане и преса на ръка@12кг
1-2-3-4-5 Гоблет клек@12кг
1-2-3-4-5 Гребане от земя на ръка@12кг
1-2-3-4-5 Лицеви опори
1-2-3-4-5 Набиране с подскок

24.03.20

6 Кръга 20 сек. работа и 20сек. почивка от:
-Бърпи
-Суинг@16кг
-Лицеви опори
-Планк

25.03.20

1) -40 Клек СТ
  -30 Лицеви опори
  -20 Ходещи напада (общо)
  -10 Изхвърляне с пудовка@12кг (общо)

2) -40 Изхвърляне с пудовка@12кг (общо)
  -30 Клек СТ
  -20 Лицеви опори
  -10 Ходещи напада

3)  -40 Ходещи напада
  -30 Изхвърляне с пудовка@12кг
  -20 Клек СТ
  -10 Лицеви опори

4)    -40 Изхвърляне с пудовка@12кг (общо)
  -30 Ходещи напада
  -20 Лицеви опори
  -10 Клек СТ

26.03.20

1) 4 врътки от:
-12 Тяга с прави крака@35кг
-12 Лег @2*10кг

2) 4 Врътки от:
-По 10 Изхвърляния на ръка@12кг
-По 10 Гребане на ръка@16кг

3) 3 Врътки от:
-10 Тяга на един крак@16кг
-10 Лицеви опори

Цялата работа с няколко прекъсвания.

Измихме столовете и масата на двора, поразчистих някои плевели и ще окастря храстите и райграса.

29.03.20

1) 5 Кръга@27.5кг от 20секунди максимални повторения и 20секунди почивка; 1мин. почивка след всеки кръг от:
-Тяга
-Обръщане
-Преден клек
-Пуш преса

3) 3 Пъти:
-7 колелце от колене
-7 страничен планк до отказ ( отказът идва бързо)

Храна: Най-сетне си направих домашен шоколад, че напоследък хрупам направо какаова паста с кафето;  салата с авокадо, краставици и репички; пека и едни бисквитки с бадемов тахан; палачинка със сирене и сладко; свинско със зеле- малко;

Приемам препоръки за някоя интересна антиутопия, без най-популярните.

Като се оправи времето, ще се заема със земеделие. То се е видяло, че за цветар не ставам, но ми се иска да се посадя нещо по-практично, което става за ядене. Миналата година имахме ягоди, домати, рукола, подправки и малини.

https://chitanka.info/book/7637-dzhamijata-parizhkata-sveta-bogoroditsa

Благодаря. Не съм я чела :)

30.03.20

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 обръщане+ тръстър на страна@12кг.

02.04.20

3 Кръга от:
-10 Суинга с една ръка@16кг
-4 Обръщане от земя + тръстър @16кг
-10 Гоблет клека@16кг
-10 Изхвърляния с пудовка на ръка@12кг
-10 Гребане с пудовка от земя@16кг

Като бях бременна спрях бирата и за мой късмет не ми се и пиеше. Обаче... сега не ми харесва вкуса и въобще, каквато и да пробвам... Дано да мине, че идва лято :))

03.04.20

На двора:

20мин. с редуване на ръцете ЕМОМ.
-3 изхвърляне с пудовката@12кг
-3 обръщане с пудовката@12кг
-6 Клек в рак позиция@12кг

Доста време ми оставаше, завътах ги за около 20-25 секунди.
Много ми е яко да тренирам на открито. Утре ще замъкна и лоста с тежестите.

04.04.20

4 Кръга@25кг на двора от:
-10 Тяга с прави крака
-Гребане
-Преден Клек
-Раменна преса

Планк и разтягане

Супер време днес, всички по дворовете, чуват се кашлици...

Храна: какаова паста с няколко капки мед; грейпфрут; печено пиле + салата от зелении, авокадо, сушени домати, слънчогледови семки, песто и хранителна мая+ съвсем малко басмати, направо символично; Вечеря- яйца на очи, бекон, краставица, квасен хляб с масло.
Много хубави био пилета бях намерила на добра цена, но фермата не приема поръчки в момента.
Сложих семена за микрозеленийки от наличните семена, че и там не приемат поръчки.

05.04.20

1) Табата суинг@16кг
2) Табата скачане на въже

Малко стреч на постелката на двора.

07.04.20

4 Кръга от:
-Обръщания на ръка @12кг до отказ първите 2 кръга после по 10
-Снача@12кг до отказ първите 2 кръга после по 10
-10 Тяга на 1 крак@16кг
-10 Колелце от колене
- Страничен планк до отказ

Ще взема да си снимам и аз техниката, вдъхнових се от Зори. Май е време и за една състезателна пудовка, че моята 16-ка е с много дебела дръжка.

Чудя се как не си счупих ръцете като почнах с пудовките. Сигурно 2 месеца бях със синини.

*Днес малко разходка в квартала. Не бях излизала от няколко дена и си припявах: ...and I would walk 500 miles and I would walk 500 more… tataratata ta ta ta ta ...
После пикник на двора с детето.

Исках да попълвам дневника по-редовно, но нямах желание.
От както не съм писала, тренирах почти всеки ден с пудовките, като редувах по-обемна с по-лека тренировка.
Имах дни с по 10мин максимални повторения снач+ още нещо или техника на обръщане с пудовки, суинг с една ръка и т.н. Прочетох една забравена книга на Цацулин и пробвам някои нови за мен движения, в предложения от него протокол. Аз, разбира се, имам самочувствието че знам най-добре, за това добавям някои неща по мой усет :)))))

Освен това, реших най-сетне да се науча да скачам на въже по-добре и започнах да гледам един канал... но човекът на ден 4 вкарва 3та техника. Не е за хора, на които им трябва повече време да координират ръцете с краката. Скачам също всеки ден, като увеличавам бройката и сетовете на базизната техника и се опитвам да зауча и някаква друга. За сега без успех.

20.04.20

3 Кръга с 16кг пудовка от:
-15, 14, 13 Клек на кутия
-По 8 тяга на 1 крак
-По 8 обръщане от вис на ръка
-По 10 Тяга с една ръка, т.е пудовката е от страни, като куфар тягата, но с една пудовка
-По 10 суинга на една ръка+ още 40бр до 100 общо

И нещо странно: от 3г се опитвам да отгледам едно растение, на което казвам прилепче. Не вървеше и това е, на няколко пъти мислех, че нищо няма да излезе. От 2-3 месеца направо избуя. Слочаенос?

21.04.20

-8, 7 Клек на пейка@16кг
-100 снача@12кг пудовка

Охх, едвам подтискам порива да разчистя и изхвърля половината покъщнина. Няма къде да изхвърлям, т.к събират боклука по-рядко и центърът за рециклиране е затворен. Не че е претрупано в нас, напротив, но имам нужда от още повече пространство в момента.

Днес само клековете@16kg в сс с тяга на 1 крак@16кг, 3 кръга

Клек на пейка 17, 16, 13
Тяга на 1 крак по 7 на страна.

+15мин стреч

Не съм сигурна дали изобщо заспах след 5ч и в 6.30 станахме. Малката ранобудничка не можа да заспи и за това нямам сили за повече, а и ме боли вратът.
След пpазниците съм минус 1кг. Не е зле.