Клуб на чичкото 30+

Защо не си дадеш пълна почивка известно време за един своеобразен рестарт на системата? Младо момче си и няма смисъл да рискуваш здравето си в името на спортните цели.

Тренировка
Седмица 4, Ден 3

Лежанка : 4х 70, 90, 110 ; 2х130 ; 3, 2, 4, 4х140

Лег с дъмбели (у.х.) : 4, 8 х 35кг на ръка

Тесен лег : 4, 10 х 90

Скрипец подхват : 4, 8 х 90

Размисли и страсти :

Противоречива тренировка :) Сравнително отпочинал бях, но гърба ми още беше уморен от вчера. Задушно в залата до безумие (а и навън също). Първите 2 работни серии - без пазач, отново моите си глупости - бавни пускания, което си даде отражение. После дойде собственика, ваденето с негова помощ, пускането както са ми дадени указания - само на последното повторение на 4тата серия имах проблеми, не видях дали имаше помощ, но и да е имало е малко, бая борба с щангата. Ядосах се супер много и реших да се раздам на асистиращите. На лега с дъмбели - стабилна 4ка, после до отказ 8ца с 35ците. Следващият път - 40ки. На тесния лег - също стабилна 4ка и после до отказ с пазач - може би щеше да има още 1 повторение, но нямаше да е сам. Като цяло и доволен, и недоволен. Хвърлих сигурно 5 кила пот, толкова задушно и горещо, че от мен течеше вода 20 минути след свършването, а и докато се прибера също. Кардио направо... :D

Защо не си дадеш пълна почивка известно време за един своеобразен рестарт на системата? Младо момче си и няма смисъл да рискуваш здравето си в името на спортните цели.

И това ще го има като отида на морето - 5-7 дни ядене, пиене, спанье, печенье и ...разни други неща :D

Честит рожден ден, о, прекрасни херцоже! :*

Да си здрав на бик и як на крик! Много обичан, щастлив и мъдър!

(cake)
(d)
(hug)

No macros today!

Честит рожден ден! :) Пожелавам ти легът да настигне клека, а той - тягата. :)

Честит рожден ден! :) Пожелавам ти легът да настигне клека, а той - тягата. :)

А тягата - да стане сбор от клека и лега!

ЧРД!

Жив и здрав, Ники! Силен и успешен! (cake)

Да ‘илядиш, Херцоже ! :D

Да обобщим?

1. Лег = клек = тяга
2. Ако сега тяга = 320, то след време лег = 320 и клек =320
3. След още време тяга = лег + клек = 320 + 320 = 640
4. От 1 и 3 => лег = 640, клек = 640, тяга = 640; трибой: 1920 кила

Това ли ще се получи накрая? :D

ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН!

Педро Мендоса, честито рожден ден. Здраве ти пожелавам и стабилност всякаква ;) И да почерпиш естесвено :D

Жив и здрав!
Яко щанги и хубави моменти :)

Честит рожден ден и от мен, Ники! Аз пък ти пожелавам много балони, купони и приятели милиони :D Най-най-прекрасен ден ииии...доволно количества торта, тъй де... За мускулите там :D
(party)

Честит Рожден Ден !
Жив и здрав !!!

Тренировка
Седмица 4, Ден 6

Лежанка : 3х 70, 90, 110 ; 1х 120, 140, 150 ; 3х3х130

Лег с дъмбели (у.х.) : 8х40, 5х45

Тесен лег : 6х 100, 105

Скрипец подхват : 2х6х100

Размисли и страсти :

Благодаря на всички за пожеланията! Да ви се връщат хилядократно! ;)

Днес, като за рожден ден - реших да разцъкам в залата ;) Миналата година май правих тяга и направих силна единичка, но за съжаление в момента май е малко табу :) Вчера тренирах, но не съм записал, защото беше една кратка 15-20 минутна тренировка до 2ка на 150 клек. За съжаление има опъване и лека болка в коляното, та нещата не са много розови там :) И като не мога да тренирам адекватно клек и тяга, поне лежанката ;)

Чувствах се доста натегнат още, снощи мазах преди лягане рамене, трицепси, гърди, а лактите леко с диклаче, че имаше и при тях (от спане накриво върху ръцете...) леки неразположения. Сутринта не се чувствах напълно възстановен, лактите бяха ОК, но мускулно - натегнат. Реших да играя за макс за деня - 150 комфортно, без драми, ама залата се поизпразни и мераците ми за повече останаха мераци - като няма кой да ме пази не ми се рискуваше. Свалих на 130 - 3х3 без никакви проблеми.

После на асистиращите буквално изтрещяване. Комфортна 8ца на 40кг дъмбели, 5цата на 45 беше трудна и не мисля, че 6ца щеше да се получи без помощ. На 40ките обаче имах сила поне за още едно :) После на тесния лег - 6цата на 100 беше лека и с добро темпо, ама напомпването беше силно, та почнах да изтръпвам и спрях. На 105 - 6ца с аванс от може би едно, но можеше и да не се получи - кантарно ;)

Скрипеца - и той с аванс :)

Като цяло брутално се получи тренировката, много силна, ама намаленият обем и тежест на лежанката си казаха думата. Хубавото е, че много добре ми се получи технически - контролирано, но не бавно пускане, хубаво чукване в гърдите и експлозивно нагоре! :)

А легът с дъмбели направо ми разкатава фамилията - никога не съм имал треска на гърдите преди да почна да го правя, а след 1вият път не можех да направя ръкостискане без да ми се хване цялата гръдна област...сега е доста по-добре де, но с увеличаването на килограмите очаквам пак да има подобни “проблеми” :D

По-късно днес ще ме разглабят и сглабят, ще видим какво ще става с коляното, май май нещата отиват на лошо с него. :(

Иначе суплементационният план действа много добре, доволен съм как действа и продължавам. Ако с увеличението на килограмите и интензивността успея да възстановявам както досега, най-вероятно ще го оставя за дълго време :)

Честит рожден ден, жив и здрав братко!

Честит рожден ден и то мен !
Най - вече здраве и безбройни поводи за усмивки :)

Честит рожден ден! Жив и здрав, Херцоже (party)

Честит рожден ден и честит ден на ходенето без гащи...
(cake)(mooning)

Честит рожден ден, Херцоже! Да хилядиш! И на години и на трибой.

Херцоже, честит ти рожден ден! Всичко най-хубаво ти желая, включително и любов (иначе казано - колкото херцогини ти си искаш :D) (party)

Честит рожден ден, здрав бъди и големи трибойски кралства покори! :)

(иначе казано - колкото херцогини ти си искаш :D) (party)

Най-после! Цък на снимката!

Честит рожден ден, Ники :-)
Много здраве и сбъднати мечти ти пожелавам!

Също така умната с тежестите, което ще рече да обръщаш внимание на болежките. . .не само да натискаш. Кефа е голям, но живота е дълъг и по-добре да си в пълна изправност за да му се наслаждаваш изцяло!

Весело изкарване на празника :-)

Ники, и зад моето пожелание “много обичан” съм закодирала херцогини!!!!!!

Честит рожден ден! Много здраве, късмет и преследване на мечти.

ЧРД, Ники! Пожелавам ти да няма травми и само големи щанги да вдигаш и много херцогини (cake) (beer)

ЧеститРожден ден!
Бъди здрав и много щастлив! (beer)

Тренировка
Седмица 5, Ден 1

Лежанка : 4х 70, 100, 110 ; 2х120, 130 ; 4х4х140

Лег с дъмбели (у.х.) : 2х4х40 на ръка

Тесен лег : 3х100, 4х90

Скрипец подхват : 2х4х90

Размисли и страсти :

Прилична тренировка :) Направих си основното, но останах разбит :) Последното повторение на последната серия със 140 си беше позитивен фалит :D После на лега с дъмбели - нестабилна пейка и ми беше мноооого сложно, но избутах 2 4ки. На тесния лег - нямаше никой вече в раменете и почти нищо в трицепсите, тотални фалити и 2те серии. На скрипеца, с аванс може би, но и там трудно. Все пак я пиша позитивна тренировка и #ПродължавамеНапред :D Сега на работа :)

Тренировка
Седмица 5, Ден 1

Сега на работа :)

Айде честито ... :Д Happy Brexit !

Тренировка
Седмица 5, Ден 3

Клек : 2х 70, 120 ; 1х 160, 180, 200, 220

Разгъване (1/3 движение) : 2х10х30

Размисли и страсти :

Първи малко по-тежък клек. В сряда бях на разглабяне и най-вероятно е малък дяволът, на мускулна основа е проблемът почти сигурно. Все пак реших внимателно, коляното имаше дискомфорт, но не по време, а в почивката между повторенията. 220 бяха лекички, но малко по-различна техника ползвах. Имам аванс, но реших да не прекалявам. Трябваше и тяга да правя, но тъй като заеха и лоста, и мястото...нямаше как при липсата на време. Разгъването също контролирано, напомпах, но не много :) Сега коляното се чувства добре, ще видим как ще е тия дни :)

Тренировки тия дни - к*р :( В болнични съм до края на седмицата, някакъв грип.....със сигурност влошен от шибаните климатици в офиса (angry) :(

Тренировка
Седмица 6, Ден 3

Лежанка : 4х 70, 100, 110 ; 3х120 ; 2х130 ; 4х4х140

Лег дъмбели (у.х.) : 2х6х40

Тесен лег : 2х6х100

Скрипец подхват : 2х5х100

Размисли и страсти :

След като цяла седмица не можах да тренирам, бих казал много добра тренировка.

Имаше резерв при лежанката на всички серии. Доста добре ми се получаваше избутването днес и не пусках бавно. На лега с дъмбели - успях да направя 2х6 с 40ките, та минавам на 45ците....пък каквото сабя покаже.

На тесния лег - мнооого трудно, но станаха и там 6ците. Последното повторение с лека помощ да дозаключа дясната ръка...

Скрипецът - без проблеми.

След това много дълъг ден без много храна и доста нерви.

Утре ме чака дълго пътуване до морето и наобратно, та няма да има тренировка, но ще топна гъза и аз за 2-3 часа. Вторник се прибирам рано сутринта и едва ли ще имам сили, но ще видим.

Моля някой да заключи дневника.

Тренировка
Седмица 10, Ден 3

Лежанка : 4х 70, 90, 110 ; 3х120 ; 2х130 ; 4х4х145

Лег с дъмбели (у.х.) : 2х6х40 (на ръка)

Тесен лег : 2х4х100

Скрипец подхват : 2х4х100

25 минути ходене на пътека с наклон

Размисли и страсти :

I’m back :) След известна морска почивка :) Като цяло, освен последните 9 дни, не съм спирал да тренирам по схемата, от време на време добавях и пудовки, които ми се отразиха доста добре. Малко повече натисках на горната част, имах все още дискомфорт и леки болки в коляното. Това си каза думата, личи си разлика от кръста нагоре :) Също така, силата там е запазена, а и бих казал - леко увеличена :) Преди правех 4х4х140, минах преди заминаването за морето през лесни 4х4х142,5, а сега - 4х4х145 с аванс на всички серии, макар последната да беше може би точно отказ, нямах пазач. Малко ме изморява изваждането на щангата, но кот такоа ;)

Легът с дъмбели прилично, макар че малко се клатушках - направих си стабилни 6ци. За 45ците ще ми трябва пазач, за всеки случай, но мисля че мога да опъна поне 3ки. На тесния лег - раменете бяха доста отказали, макар трицепсите да бяха сравнително свежи и доста трудно се справих с баланса. Скрипеца без проблем. Накрая направих малко ходене под наклон, трябва си активност, лека полека ще намаля личното тегло, но без резки изпълнения, защото резките сваляния ми причиняват кожни проблеми.

На морето не съм тренирал въобще, имах някакви планове да правя собствено тегло, но мързелът надделя, така че активността се ограничава с ходене + плуване, опити за тичане в морето, кардио в хотела :Д,  както и разходки по мокрия пясък, които направо ми смазваха прасците, защото затъвах стабилно и трябваше да балансирам. Явно движението е било достатъчно, защото 5-6 дни се счупих от дюнери, палачинки и като цяло каквото ми душа иска, колкото ми се иска, но се върнах с килограм по-лек :) Естественият витамин Д и морската вода правят чудеса :) Отпочинах доста. Коляното също го чувствам по-добре, така че сега ще пробвам да го натоваря, макар и внимателно и ще видим какво ще се случи :)

Суплементацията на морето беше само родиола, ензими от папая и ацидофилус - разликата с и без последния е огромна - както качествено, така и количествено...

Суплементацията сега е горното + цитрулин, аргинин и бета аланин преди тренировка, БЦАА по време, креатин, изолат и левцин след. Добри впечатления имам от комбинацията, възстановявам се добре.

Тренировка
Седмица 10, Ден 5

Тяга : 2х120, 1х170, 4х4х210

Раменна преса : 2х4х70
Долен скрипец, у.х. (V) : 2х4х100

25 минути пътека наклон

Размисли и страсти :

Противоречива тренировка :D Първо, че отидох страшно късно в залата - горе долу около 15:20, което за мен е немислимо направо :D Но по-рано имах други ангажименти, а не исках да пропускам. Докато стигна до залата от мен се изляха 10 кофи пот в жегата и задуха...още повече, че не бях ял, а от предтренировъчния нещо не ми беше много ОК.

След това - това ми бяха най-тежките 120кг в последните 2-3 години сигурно...170 и те много ме смачкаха. Първата серия на 210 също. Не знам защо, но никаква сила, никакъв фокус, ужасно горещо ми беше, абе зле. И тъкмо се подготвях за 2рата серия, леко тръгна любимата ми надъхвация по радиото в залата ( https://www.youtube.com/watch?v=CD-E-LDc384&ab_channel=MetallicaTV ). Малко звук....и 2рата + 3тата серия през около минута летяха все едно вдигам празен лост. Единственият проблем беше, че от 2рата серия ме опъна ужасно гърдата в ляво (ръка в надхват там). На четвъртата серия - пак без особен зор, ама вече беше минал адреналинът :D После раменната и скрипеца в суперсерия - от раменната без загрявка и натегнатите мускули от тренировката онзи ден (да, още имам мускулна там...) имаше болки в раменете - целият раменен пояс, основно малките мускули усещах с болка. Трябваше да ги пораздвижа с 1-2 серии сякаш колкото да не е без хич. После изключих тотално, че имам и трап бар да правя, но ще компенсирам другият път. Накрая малко пътека да се задъхам, но без да напъвам излишно.

Като цяло прилично, хареса ми че има сила макар да не съм дърпал 10-12 дни. В петък ще проверим как е коляното, мисля внимателно да го натоваря, засега нямам някакви неприятни усещания. Нещата си идват по местата :)

Тренировка
Седмица 11, Ден 2

Клек : 2х 70, 120, 170 ; 1х200, 220

СС :
Разгъване : 2х4х70
Сгъване : 4х45, 4х40

БГ Клек : 2х4хСТ (на крак)

малко ходене на пътека под наклон

Размисли и страсти :

Абе, имал съм и по-добри тренировки.... :) Днес исках да натоваря коляното, но без да рискувам да даде фира, така че много внимателно. Клекът като цяло не тежеше, техниката ми е малко по-различна отпреди, има разлика в разкрача и ъгъла на краката. Щангата ми тежеше повече на гърба, отколкото на краката, никакъв дискомфорт в коляното. 220 бяха с аванс, но сякаш не огромен - 20кг може би днес? Може би малко повече, но спорно. Доволен съм в това отношение, краката силово леко са дръпнали назад, но то е нормално, защото след проблема с коляното така и не съм ги натоварил както трябва и с постоянство. Машините - в суперсерия. На сгъването 45 сякаш ми причиняват опъване отзад на коляното леко, а 40 са пък прекалено леки...странна работа. На БГ клека  обаче излезе проблем - когато левият крак е напред, а десният опрян на пейка - координацията е много добра. Обратният сценарий - дискомфорт в коляното (макар и не голям), хипфлексор и адуктор вдясно също леко, а баланса е мамата си трака ... :D

Тази тренировка трябваше да е по-рано през седмицата, но в четвъртък както бях добре следобеда и привечер дигнах над 38 градуса температура(а късно вечерта 39), та до 2-3 нито можех да стана от леглото, нито да заспя...Мисля че причината може да е ухапване от някаква гадина, защото на дясното бедро близо до слабините имам огромно лилаво-червено-мораво петно, придружено с точно като пъпка от ухапване...около въпросното място, което изглежда е било ухапването пък е по-твърдо. Няма болка, но подозирам това е причинило така изведнъж да ми стане зле. Мазах го с някакви гелове, да видим кога ще изчезне.

От утре - пак на работа. Сигурно ще сефтосам и офис-фитнеса по някое време тази седмица, макар че там само лежанката мога да си правя, с наличните тежести :D

На сгъването 45 сякаш ми причиняват опъване отзад на коляното леко, а 40 са пък прекалено леки...странна работа

Да не си гонил топката?Имам спомен, че беше писал, че играеш. И при мен се появява подобно опъване при сгъването, ако съм прекалил с футболните изяви предходните дни.

Тренировка
Седмица 11, Ден 6

Лежанка : 4х 70, 90, 110 ; 3х120 ; 2х130 ; 4, 4, 4*, 3х 145

Лег с дъмбели : 4, 3 х 35 (на ръка)

Тесен лег : 3х90

Размисли и страсти :

Е толкова липса на пауър, направо не е истина....тия дни се занимавам с колата на нашите, та все не ми оставаше време да тренирам. Днеска отложих пак да се занимавам, уж да направя добра тренировка, отпочинал. Курец. Добре че имаше кой да ме пази, че иначе щях да се гърча като червей :D На 3тата серия последното повторение беше точно като червей - напън, напън, напън...имаше малко помощ от спотъра. На последната серия - 3тото беше пределно, но без помощ. 4то щеше да е с помощ и се отказах. На всичкото отгоре ползвах супер гадния и твърд лост, направо ми смаза дланите...

После на асистиращите вече беше смях в залата. С 35ците щях да се затисна, а тесния лег направо ме уби... Явно липсата на храна предния ден (от липса на време) си каза думата, защото сън имаше достатъчно.

Ако не друго, поне килата вървят добре - за 10 дни, около 5 килограма стабилно надолу, без да се убивам с диета. Храната не е много зле, но може и да се подобри още. Дори в залата едно момче, което не ме беше виждало отпреди морето (тоест 3 седмици) като ме видя каза, че бая съм отслабнал, а разликата в килограми не е особено голяма. Но определено се забелязва. Единственото е, че трябва да потренирвам, че иначе е сол ташак положението.

На сгъването 45 сякаш ми причиняват опъване отзад на коляното леко, а 40 са пък прекалено леки...странна работа

Да не си гонил топката?Имам спомен, че беше писал, че играеш. И при мен се появява подобно опъване при сгъването, ако съм прекалил с футболните изяви предходните дни.

Не съм, по-скоро нещо не съм направил като хората при изпълнението, но в момента нямам спомен.

Тренировка
Седмица 12, Ден 1

Тяга : 4х70, 3х120, 1х170, 1х220, 1х250, 1х270, 1х290, 2х4х240

Раменна преса : 4х 50, 60, 70, 80 ; 1х90, 95

Скрипец долен, у.х. : 2х4х100

Трап бар ниски дръжки : 2х4х170

Размисли и страсти :

Противоречива тренировка, ама не беше чак толкова зле. Отново нямаше този пауър, който ми се иска...събудих се отпочинал и свеж, добре наспан и сравнително добре наяден вчера. Когато стигнах до залата обаче ми беше леко лошо, повдигаше ми се и като цяло се усещах като от гума... Тръгнах да си правя загрявката на тягата, реших да тествам и ключов хват, с който мисля малко по малко да почна да вдигам...Да, началото ще е трудно, още 120 ми смазваха палците :D На 170 и 220 - горе долу, макар че нямаше въобще експлозивност, а тя на мен много ми помага на тягата. Реших да тествам днешният макс на тягата, общо взето както бяха 220, така бяха 250, 270 и 290…същата скорост, въобще нямаше рязкото тръгване отдолу...Долу ще има клипове да се види 290 :) После направих 2х4х240 и умрях, втората серия на 240 ме уби тотално и попаднах в “зоната” :D Също така, дърпах от 250 нагоре и после сериите на 240 с фитили - след 220 усетих някакво схващане в бицепса на ръката подхват и реших да не рискувам - не беше сериозна болка, а по-скоро подръпване близо до сухожилието на лакътя. Осъзнах, че определено дърпането с фитили съм отвикнал да го правя, а и като цяло не го чувствам добре и ми е неприятно. Ще се наложи да търпя болката в палците явно :)

На раменната преса беше доста добре - 4ките вървяха леко и без напрежение. Работни серии на 70 и 80 - супер леки (видео на 80 надолу), реших и тук да тествам макс....90 излетяха, а 95 ме затрудниха, но ги избутах и тях :) Аванс...може би за 97,5, но беше безсмислено да напъвам.

Скрипец и трап бар - протоколни, на трап бара сякаш не прецених и можеше и повече, но пък ми смаза дланите. Доволен съм днес, но нещо напоследък ми е някакво....никакво. Някакъв стрес в работата има, който май заради отпуската ми е нетипичен, но ще си дойдат нещата на място. Теглото също продължава да върви надолу бавничко.

Утре не знам дали ще тренирам, но по-скоро не - трябва да правя клек, а пояс и крака са изморени. Понеделник и вторник залата няма да работи заради ремонт, та сигурно тия дни ще разцъквам пудовки в нас и може да мина през офис-фитнеса за някоя кифленска тренировка (за съжаление няма тежести достатъчно, освен за тренировката за лежанка).

Тяга 290кг

Тяга 4х240кг

Военна преса 4х80кг

Военна преса 90кг

Военна преса 95кг

Пратиха ни имейл, че е незаконно да вдигаш щанги без спотър. Но иксепшънс . :D Джъст ту лет ю ноу..