2025

27.05, тренировка 132
-1- 5 трисета
-тяга - 5*150, 5*180, 3*190, 2*200, 2*200
-гребане с дъмб - 5 х 10*28
-гребане с подувки - 5 х 18*8 бавно
-2- 5 трисета
-набиране широко - 5 х 5*ст
-тяга - 5 х 10*120
-гребане долна макара - 5 х 18*30 бавно

28.05, тренировка 133
-1- 5 трисета
-военна преса - 5 х 5*60
-високо изтегляне прав - 5 х 10*50
-стриктно разг в страни - 5 х 18*6 бавно
-2- 5 трисета
-пуш преса - 5 х 5*70
-обръщане прав - 5 х 10*50
-преси с дъмб седнал - 5 х 18*8 бавно
-3- 5 трисета
-коремни преси - 5 х 5*20
-руско усукване - 5 х 10*20
-повд на краката от вис - 5 х 20 бавно

29.05, тренировка 134
-1- 5 трисета
-сгъв с прав лост - 5 х 5*50
-сгъв надхват - 5 х 10*30
-скотово с дъмб седнал с въртене - 5 х 18*5 бавно
-2- 5 трисета
-тесен лег - 5 х 5*80
-френско - 5 х 10*40
-скрипец - 5 х 18*15 бавно

30.05, тренировка 135
-1- клек хб - 8*70, 5*100, 5*120, 4*150, 3*170 2*180
-2- 4 трисета
-клек хб - 4 х 5*120
-клек на гърди - 4 х 5*80
-плие - 4 х 18*20 бавно
-3- 4 трисета
-клек на гърди - 4 х 3*100
-тяга с прави крака - 4 х 10*70
-напади - 4 х 9*8 на крак бавно

31.05, тренировка 136
-1- 5 трисета
-кофи - 5 х 5*20
-лег - 5 х 10*80
-флайс - 5 х 18*8 бавно
-2- 5 трисета
-лег пауза - 5 х 3*90
-кофи - 5 х 10*ст
-флайс горен - 5 х 18*6 бавно

03.06, тренировка 137
-1- 10 трисета през мин
-тяга - 10 х 3*160
-обръщане прав - 10 х 6*60
-гребане с подувки - 10 х 12*8 бавно

05.06, тренировка 137
-1- 5 трисета
-военна преса - 5 х 3*70
-високо изтегляне прав - 5 х 6*60
-стриктно разг в страни - 5 х 12*8 бавно
-2- 5 трисета
-пуш преса - 5 х 3*80
-обръщане прав - 5 х 6*60
-въртене на диск с прави раце - 5 х 24*10 бавно

06.06, тренировка 138
-1- 5 трисета
-набиране подхват - 5 х 3*20
-сгъв с щанга - 3 х 6*50
-концентрично с въртене - 5 х 12*8 бавно
-2- 5 трисета
-кофи - 5 х 3*40
-френско - 5 х 6*50
-разг на скрипец с важета - 5 х 12*15 бавно

07.06, тренировка 139
-1- 6 трисета
-клек - 4 х 4*140, 2 х 2*160
-тяга с прави крака - 6 х 8*70
-плие - 6 х 16*16 бавно
-2- 5 трисета
-прасци на смит машина - 5 х 10*120
-прасци с лост - 5 х 15*50
-прасци ст - 5 х 25 бавно
-3- 5 трисета
-коремни преси - 5 х 5*20
-руско усукване - 5 х 10*20
-повд на краката от вис - 5 х 16*ст

Реших отделно да правя и трисетове с клек на гърди + напади + сиси клек и прасец отново

08.06, тренировка 140
-1- 5 трисета
-лег - 5 х 4*100
-кофи - 5 х 8*ст
-флайс - 5 х 16*8 бавно
-2- 5 трисета
-лег с пауза - 5 х 4*90
-лег горен - 5 х 8*70
-долен флайс - 5 х 16*6 бавно

09.06, тренировка 141
-1- 5 трисета
-тяга - 5 х 3*180
-набиране широко - 5 х 8*ст
-гребане долна макара - 5 х 16*30 бавно
-2- 5 трисета
-силово гребане с дъмб - 5 х 4*62
-гребане с лост - 5 х 8*90
-гребане с подувки - 5 х 16*16 бавно
-3- 5 трисета
-добро утро - 5 х 5*80
-коремни преси с диск зад врат - 5 х 10*5
-повд на краката от вис - 5 х 15

11.06, тренировка 142
-1- 5 трисета
-преден клек - 5 х 4*100
-клек - 5 х 8*100
-едностранно бедрено разг с подувка - 5 х 16*8 бавно
-2- 5 трисета
-прасци на смит машина - 5 х 10*120
-прасци с лост тясно - 5 х 15*50
-прасци ст - 5 х 25 бавно

12.06, тренировка 143
-1- 5 трисета
-военна преса - 5 х 4*70
-високо изтегляне прав - 5 х 8*50
-разг в страни - 5 х 16*6 бавно
-2- 5 трисета
-обръщане - 5 х 4*80
-военна преса - 5 х 8*50
-разг с диск напреде - 5 х 16*10 бавно
-3- повд на пръсти с лост - 10*80, 10*120, 10*150, 10*180
-4- повд на пръати от блокове - 3 х отказ*120

13.06, тренировка 144
-1- 5 трисета
-жиронда сгъв - 5 х 4*70
-сгъв прав лост - 5 х 8*40
-сгъв надхват - 5 х 16*10 бавно
-2- 5 трисета
-тесен лег - 5 х 4*80
-френско - 5 х 8*50
-разг на въжетата - 5 х 16*15 бавно
-3- 5 трисета
-коремни преси - 5 х 5*20
-руско усукване - 5 х 10*20
-повд на краката от вис - 5 х 20*ст

15.06, тренировка 145
-1- 5 трисета
-клек хб - 5 х 4*150
-тяга с прави крака - 5 х 8*80
-плие - 5 х 16*22 бавно
-2- 5 трисета
-прасци на смит - 5 х 10*120
-прасци с лост тясно - 5 х 15*80
-прасци ст - 5 х 25

16.06, тренировка 146
-1- 5 трисета
-лег - 5 х 4*100
-кофи - 5 х 8*ст
-флайс - 5 х 16*6 бавно
-2- 5 трисета
-кофи - 5 х 4*40
-горен лег с дъмб - 5 х 8*24
-флайс наутрален хват - 5 х 16*6 бавно

17.06, тренировка 147
-1- 5 трисета
-тяга - 5 х 4*150
-набиране широко - 5 х 8*ст
-гребане долна макара - 5 х 16*30 бавно
-2- 5 трисета
-гребане - 5 х 4*110
-гребане долна макара - 5 х 8*80
-гребане с дъмб - 5 х 16*6 бавно
-3- 5 трисета
-добро утро - 5 х 5*80
-коремни преси с диск зад врат - 5 х 10*5
-повд на краката от диск - 5 х 15

18.06, тренировка 148
-1- клек - 3*50, 3*90, 3*110, 4 х 9*125
-2- напади - 3 х 6*50
-3- прасци с лост - 3 х 20*120
-4- прасци ст на един крак от блокове - 3 х 20

Клека лекичък, само жегата ме уби...

Втора тренировка
тренировка 149
-1- военна преса - 6*50, 6*60, 4*70, 4*70, 2*80
-2- преси с дъмб седнал - 3 х 8*32
-3- разг в страни - 3 х 8*15
-4- задно рамо с дъмб - 3 х 8*20
-5- трапец с лост - 3 х 20*100

Какъв макс заложи и колко целиш да стигнеш ? Убиваш се от клек, чак аз се кефя :)))))

Ам ми макса ми е паднал, все пак от февруари не си давах никакъв зор. 190 макс, сложих 180 като този път следя да е винаги най-малко поне под паралела. Добавчици съм заредил - трибестан, мултивитамини, xtend, левзея, храната е около 3к като въглените само по обяд и сутринта. Та искам да видим дали ще имам прогрес или регрес. А и забравих да кажа че работя всеки ден 12-14 часови смени. ::))))

19.06, тренировка 150
-1- набиране широко- 3 х 6*ст, 6*10, 3*20, 3*20
-2- гребане - 8*80, 8*100, 6*120
-3- гребане с дъмб - 3 х 6*52
-4- гребане долна макара - 3 х 8*100

тренировка 151
-1- сгъв с прав лост - 3 х 8*50
-2- скотово - 3 х 8*40
-3- концентрично - 3 х 8*20
-4- френско - 3 х 8*50
-5- кик бек - 3 х 8*15
-6- разг на скрипец - 3 х 8

20.06, тренировка 152
-1- клек - 3*50, 3*80, 3*110, 5 х 7*135
-2- прасци с лост - 5 х 10*140

Мм леко, но жегичката си беше бая.

Втора тренировка
тренировка 153
-1- лег - 6*90, 6*90, 6*100, 6*100, 4*110
-2- лег с дъмб - 3 х 12*40
-3- горен лег с дъмб - 3 х 8*40
-4- флайс - 3 х 12*15

21.06, тренировка 154
-1- клек - 3*70, 3*90, 3*90, 3*120, 7 х 5*145
-2- коремни преси - 3 х 10*20
-3- планк - 3 х 1 мин

Втора тренировка
тренировка 155
-1- набиране подхват - 3 х 10
-2- сгъв с крив лост - 3 х 10*50
-3- чуково с дъмб - 3 х 10*24
-4- сгъв надхват - 3 х 10*40
-5- 21 - 2 х 21*20

22.06, тренировка 156
-1- тяга - 2*90, 2*130, 2*160, 2*180, 2*200
-2- широка тяга - 3 х 2*120
-3- обръщане - 2*70, 2*80, 2*90
-4- високо изтегляне от земя - 3 х 2*80

23.06, тренировка 157
-1- клек - 3*50, 3*70, 3*90, 1*130, 1*140, 10 х 3*153
-2- прасци с лост - 5 х 20*120

Замалко да се издрайфам заради жегата, а иначе като цяло клека беше ликичък. Очаквам поне 210 макс след базовия цикъл.

Втора тренировка
тренировка 158
-1- военна преса - 2*50, 2*50, 2*70, 2*70, 2*80, 2*80
-2- преси с дъмб седнал - 3 х 6*40
-3- разг в страни - 3 х 10*15
-4- задно рамо с дъмб - 3 х 10*20

И един облак с мн лед накрая на дългия ден ;)

24.06

тренировка 159
-1- лег - 6*70, 6*90, 6*100, 4*110, 2*120
-2- кофи - 6*20, 4*40, 2*60
-3- горен лег с дъмб - 3 х 10*40
-4- флайс - 3 х 6*20

тренировка 160
-1- тяга - до 1*200
-2- висока тяга - 3 х 3*110
-3- обръщане - до 1*90
-4- обръщане прав - 3 х 4*70

24.06, тренировка 161
-1- клек - 3*70, 3*90, 3*120, 3*120, 4 х 9*135
-2- прасци с лост - 3 х 10*150, 3 х 10*170

Ебаси.
Тръгвам да вработвам клек - на 3*120 почти ме затисна...сложих 135 и викам хайде да пробваме и хоп...нищо не тежи. Клекнах ги без проблем и 4 те серии.

25.06, тренировка 162
-1- набиране широко - 5 х 2*20
-2- гребане с лост - 8*90, 6*110, 6*120, 4*130
-3- гребане с дъмб - 3 х 8*40
-4- гребане подхват - 3 х 8*80
-5- гребане долна макара - 3 х 8*100

Изгребах доволно...

Втора тренировка
тренировка 163
-1- сгъв с прав лост - 5 х 6*50
-2- концентрично с задържане - 3 х 6*15
-3- сгъв с дъмб - 3 х 6*20
-4- френско - 3 х 6*50
-5- разг на дъм зад врат - 3 х 6*22
-6- скрипец - 3 х 6*40
Бавно и стриктно изпълнено.

27.06, тренировка 164
-1- клек - 3*70, 3*90, 3*110, 2*130, 5 х 7*145
-2- прасци с лост - 10*90, 10*140, 3 х 10*160
-3- коремни преси с диск зад врат - 3 х 10*10
-4- колело - 3 х 10

тренировка 165
-1- военна преса - 6*50, 6*60, 6*70, 2*80, 1*90, 1*100 последната пуш
-2- преси с дъмб седнал - 2 х 6*40
-3- разг в страни - 3 х 6*15
-4- разг напред - 3 х 6*20
-5- задно рамо с дъмб - 3 х 6*24

28.06, тренировка 166
-1- клек с пауза - 2*70, 2*90, 2*110, 1*130, 1*140
-2- клек - 7 х 5*155
-3- прасци с лост - 3 х 20*100

Лекичко. Само малко лоста ме надра зарафи фланелката с която тренирах.

тренировка 167
-1- жиронда сгъв - 3 х 6*70
-2- скотово със задържане - 3 х 6*15
-3- сгъв с дъмб - 3 х 6*20
-4- чуково - 3 х 6*24
-5- сгъв надхват - 3 х 6*40
Ядосаха ме и нещо трена не ми хареса..

29.06, тренировка 168
-1- тяга - 2*130, 2*160, 2*180, 2*200, 3 х 4*160
-2- обръщане - 2*70, 2*80, 2*90, 3 х 4*70

30.06, тренировка 169
-1- клек - 10 х 3*165
-2- прасци с лост - 4 х 10*170

Лекичко.