Just trainings

То е така, спор нема за хубавото, но имам висок праг под врата и става течение. В студеното, продължително течение е проблема.
Нова страница, хм, наздраве! :D (beer)  И една нова снимка за цвят.
Да тук не е толкова топло. :)

№59

клек през 40сек. 10х60/ 10х80/ 5х100/ 3х120 без колан
обръщане прав -> пуш преса - 2х5х30/ 5х40/ 3х50/ 1х60/ 1х60 през 30 сек.
набирания ->пулдаун  15/5х +15/ 3x +30/ 3 + 45 15 дроп -> 4х15
разгъване крив лост->разгъване с дъмбел над глава - 2х10/ 2х10х10
разгъване в въже над глава 2х8
*стречинг

Бързо спретнатно, без бавене, за пръв път да “почувствам” по-както трябва обръщането, или поне така си мисля. Задния клек е дръпнал доста, можех за пет, но не ми се напъваше честно казано. Не ми се правеха и бройки на набиранията, та тройки, да озадачавам немците... :D
Много съм им интересен като ида по къси гащи, защото 99% имат поне с 10тина санти по-малки бедра. (не, че съм някакъв, но не ги влече долната част видимо е). Има една ” група” явно на тукашните батки, брада, широка гърбина, татуси, и вървене все едно държи Даймлер и за него работи половината град, в което няма чак толкова лошо, но грозното е, че като се разхвърлят по-къси гащи и има момичета, които ги бият по форма ( по сила зор, те са по 100тина кила). Ясно е как са го постигнали, не съм се замислял.
На прибиране реших да снимам какви “незаконни” дейности извършвам с колелото, но ми падна батерията. Другия път ако не забравя, и да видим дали ще подобря 3-то км за 5мин. :) Туй за ньес.

Иначе и в Швабията го бива днес, 35 на сянка.

#60

1 полулег дъмбел 5х42/ 5х46/ 5х42 на ръка
2 тяга през 30 сек 5х100/ 1х120/ 1х130/ 1х140/ 0 х150 ( и сложих фитил / 1х150/ 1х167,5
3 скрипец горен У - 5х100/ 5х120
4 сгъване с въже 2х10
5 с дъмбели 2х10
*стречинг рот. маншон
Бързо, бързо. :)

ПС Що всеки втори стана геополитик, голяма работа, че излязла Англията. Жив пример е как народа си изразява мнението за разлика от доста други, сещате се кои. Нека гледаме нашата паница, тяхната има кой да гледа...

Какъв е проблемът на тягата, че изпускаш 150кг ?

Слаб хват.

Бързо ги правих, отделно умора, отделно, че хвата никакъв го няма на картата.

Ясно е, че е хват, не съм аутист... Смесен ли я изпускаш, магнезийслагаш ли и т.н. Мисълта ми беше какво правиш за хвата ?

Напоследък рядко ползвам смесен, взех да не му се кефя, магнезий нямам,  барам все потен, лоста няма грапавина. Все хубави оправдания. :)

Само една вметка, 3-то км ги взех за 4мин. някъде. Направих серия и вземах 20тина коли, каращи нормално и снимах, но спирам и камерата бъгна *ибаният андроид реши, че трябва да забие и да се рестартира. Още ме е яд.

tuk sam, ma kirilicata bqga, sori administrator4eta :D :D :D po-kasno sha dopalvam xD smeh da ima

Развали ми се лаптопа, в крайна сметка даде фира. Тук стъкмих един настолен, два дена занимавки с него, та ще драскам, когато мога. Тренирам си иначе. От утре почвам втора работа, та не знам как ще дойдат тренировките. То ще си каже. :)
От вчера пикантерията:

тяга - 10х100/ 5х120/ 4х140/ 1х160/ 1х170 без нищо
лег - 5х100/ 5х105/ 4х105/ 5х100
мечка - 3х6х80
набирания тясно 3х8
сгъване с щанга 2х10х35
с въже 2х10
*стречинг

Две тренировки не съм вписал, но ги има. Дереджето е същото, след малко отивам да клякам и после дано не забравя да впиша.

#64

клек 5х100/ 3х120/ 3х130
набирания широко 5х +20 /5x+30/ 3x+40
раменна преса дъмбел 3х6х 32 на ръка
лег тесно 2х5х90/ лицеви тесно 2х10
разгъване 2х10
*трапец, рот. маншон

Набърже. За трицепса не остана вътък, или по-скоро не го е имало.

Не съм тренирал цяла седмица. Тежки смени по 12 плюс и докато се адаптирам как да разпределя време за готвене, фит, спане... Малко през глава ми идва, ама нека има адреналин. То е казано, че две дини под една мишница не се носят, ама аз корава китара. Дойде малко делоад даже тая почивка. Колело иначе съм карал, и на работата правя доста км пеша, както и рамо... Но си треа железо.
Между другото и малка злополука вчера. Инженерната мисъл ме бе обзела и с цел да спестя време, реших с дясната ръка да държа кормилото от лявата страна, засилен по баир 50тина градуса. Резултатът предполагам на всички е пределно ясен. разминах се само с обърнат нокът и лека драскотина на коляното. Голям късмет и, че нямаше кола. :) Като цяло леко разминаване можеше да има по тежък изход, от едната страна железни мрежи от другата бодливи храсти.. То не важно толкова, но и колелото нищо кой знае кво му няма. Здраве да е. Тая седмица ще се опитам да разпределя нещата да правя поне по 3 тренировки в зала, и някакви други едноимения парк в близост до нас - “Kurpark”. Не знам за какво така, сиг. щото на немски “kur” е лекарство, не съм сигурен.

#65

тяга - 10х60/ 10х100 / 2х120/ 2х140/ 1х160/ 0х180
лег - 5х105/ 4х105/ 4х105
гребане долен скрипец 2х6х110
гребане долен скрипец 1 ръка - 2х10
сгъване с прав лост 2х10х30
повд. на крака от вис 3х10
молитва 3х10

Бива горе доло, като се има паузата, не яденето, и тежката минала вечер. На тягата можеше и да ги вдигна, ама не се борих, направо си ги пуснах.

#66

1 раменна преса 3х5х32 на ръка
1б повд. на диск напред 3х10х15
2а набирания широко 3х15
2б пулдаун
3 повд. на крака от вис 3х15
4 коремни преси на топка 4х20
5 разгъване на скрипец 2х10
6 френско 2х6

Едвам намерих време, но няма как. Храната и тя е зле, калориите ги има ама качеството... Все на крак. Болешки доста се появиха, като най-голямата е в средния сектор на гърба. Направо си изтръпва и на моменти от тъпа до остра болка. Аз съм цял ден на крак де, но пак не е нормално. Като съм по свободен ще се поразнищя и ще почна няква самоволна “рехабилитация”.

#67

1а тяга 100х5/ 120х1/ 130х1/ 140х1/ 160х1/ 170х1 без нищо
1б набирания тясно 6х8
2 повд. на щанга за трапец 5х50/ 5х90/ 5х90
2б лицеви широко 3х20
3 сгъване с прав лост 2х10

#68

1 клек 5х60/ 6х100/ 3х110/ 3х120 пак без нищо
1б лицеви тясно 3х30
2а набирания широко 20/ 5х *15/ 5х *30
2б разгъване скрипец 2х10
3 разгъване 1 ръка
*стречинг

Все бързи тренировки, почти без почивки. Като за без сън, става. Силата устремено върви на доло.
И по-важния въпрос, болката в гърба... Установих, че се получава като стоя дълго време прав. Кръста не боли, чат пат скърца само, всмисъл добре се представя, даже през деня като си давам зор няма проблеми, но между плешките точно става... Все едно са ме подпряли със тъп нож, по сутрешните часове особено. Следобеда все едно нищо ми няма, като кон съм. Спра ли се да седна на едно място веднага спира. Одеве кат готвех пак бях прав и пак умаля и взе да натиска. Вчера само, че разтягах малко и днес е една идея по-спокойно. Силно се надявам да не е нещо сериозно. Не остава време да се разтърся за някакви упражнения по-специални, де да знам. Знам само, че не е получено от лежане. Другото - като тренирам пък няма никаква болка.. Объркана работа.

#69

тяга 5х100/ 2х120/ 2х140/ 1х160/ 1х160
лег 5х100/ 3х105/ 3х110/ 3х110/ 1х115
раменна преса дъмбел,  а 2х5х32 на ръка
повд. на диск б 2х5х20
разгъване въже 2х10
френско над глава 2х10х20
*стречинг

Нямах желание за напъване нещо. Тежка работна седмица, днес само почивам и.. Дано следващата седмица успея да намера пак така време като миналата за треН. :)

#70

клек 5х100 / 5х110/ 3х120/ 3х130 без нищу
набирания  12/ 5х15/ 5х30 с 10дроп
кофи 20/ 5х15/ 5х +30/ 5x +45
набирания тясно а  3х8
сгъване с щанга надвхат б 3х8
въжета сгъване 3х8
*стречинг

Какво се случва? Всеки ден по 12 часа на работа и плюс, без време за сън, за готвене и трениране. Миналата седмица имам разни изпълнения на лостове. Резултата - изпиляване на макс, -5кг, джици на всякъде. Доста лош начин за сваляне. Тая седмица ще се опитам да пооправя нещата.

#71

набирания 15/ 5х +20 / 5x + 30/ 3x +40 пулдаун 4х10
гребане с щанга 5х60/ 5х80/ 5х100
гребане с 1 ръка долен скрипец 3х5
повд. на дъмбели з. рамо 3х10
повд. на щанга трапец 3х5х100
сгъване с щанга 2х5х25
с дъмбели 2х5х15
*стречинг

За сметка на огромното свалено, силата що-годе бива. Направих и една идея по-добро пазаруване, та да видим. Миналта седмица се океках, с мързела ми да ида да си купа яйца и мръвка.. от мързел...

#72

лег 5х90/ 3х100/ 2х110 през 1 мин
кофи 5х30/ 5х с 40// лицеви 2х20
разгъване скрипец 3х5х целия магазин
разгъване с 1 ръка въже 3х10
*изометрия и малко корем
*стречинг

След 12 часова смяна и 5 часа сън толкоз. Определно съм по свеж през деня с  “подобренията” които направих в храната. Ще видим неделята кантара какво ще покаже. И със съня се справям, предишните два дни имам по 8, неделята повече.

Тренирам, работя (доста)... спя и ям.. интересно разнообразие, викенда ще впиша какво става покрай тренировките...

#73

лег 5х90/ 5х100/ 2х110
кофи 5х с 30 / 5хс 45
полулег дъмбел 2х5х35 на ръка
френско 3х5х40 / лег тясно 3х5х40
разгъване въже 3х8
*стречинг

Пак на малко сън, но бива г-д. Доста нарязване се получи, излизат вени на необикновени места, не, че е лошо, но тая загуба на маса доведе до доста загуба на сила. Утре ще опитам още една тренировка за тази седмица. Иначе се нормализира храната и съм 80.00кг. :)

§73

тяга 5х100 / 3х120/ 1х130/ 1х150/ 1х170
набирания широко 10/ 5х с 20 / 5х с 20 / 10
гребане 1 ръка - 2х8
сгъване с крив лост 2х5х35
с дъмбели 2х6х 16

30 минутно, без много вътък, не бях пил кафе цял ден...

понеделника - лицеви -> 4х50

#74 вторника

лег 3х5х100
лег дъмбели 2х5х36 на ръка
кофи 5х30/ 5х40
флайс 2х10

#75 вчера

набирания  широко - 15/ 5х ^ 20/ 5х ^ 35 / 10 дроп
набирания раменен подхват 3х8 с пауза горе/ пулдаун 3х10
гребане с дъмбел 2х5х30
тяга  а 2х 140/ 10х100 / 10х90
лицеви тясно 3х50 -> през 1 мин. врътките

*стречинг

Днес ще се разкърша в парка с някоя друга лицева. Храната я пооправих, та и по-добре се чувствам и не ми се четат толкова ребрата. :)

#76 - една за гърди и я позабравих
#77 - гръб

набирания широко 5х15/ 5х20/ 5х35
скрипец У 3х5х100
гребане с дъмбел 3х5х30
бицепс сгъване 3х5х20

#78 от днес

лег 3х5х100
кофи 5х20 / 5х35/ 5х40
горен лег 3х5х30
флайс 2х10х10
разгъване за трицепс скрипец

Общо взето работа. Въпроса е, че е тежка, рамената стават компот, както и краката. Демек нещо като двуразово. Храната се стревмя да е добре и спрях да свалям, поддържам 80…

Вчера - набирания -> 120

От вчера #79

1 лег 3х5х100
2а клек 5х60/ 5х90/ 3х100/ 3х107,5/ 3х117,5
2б пуловер 3х10
3а полулег  дъмбел 2х6х 38 на ръка
4 разгъване скрипец 3х5

Още ставам за клякане... Не предполагах, че ще ги закарам до толква.

#80

набирания 5х15/ 5х30/ 3х40
греабне 5х60/ 5х80/ 5х100/ 5х60
скрипец долен 3х5х100
греабне с 1 ръка на скрипец долен 3х6
сгъване с крив лост 3х8 х25
чукове 2х6х15 на ръка
*стречинг

#81

раменна прав 10х25/ 10х40/ 5х45
повд. на ръце в страни а - 2х5х10,12
повд. на топка 10кг напред б - 2х10
разг. въже з. рамо А  2х10
повд. крака от вис Б 2х10
набирания тясно В 2х10
повд. на щанга за трапец 2х8х 70

За 20 мин. по дънки... Казвам аз, че съм се минал с по-тънката шкурка...:D Ся бива, преди 2-3 седмици беше доста отчайващо...

#82

1 клек 5х80/ 5х90/ 5х100/ 3х112.5 / 3х120
2а лег тясно 5х80/ 5х90/ 4х100
2б набирания подвахт 3х10
3 кофи 2х5х с 40
4 сгъване с прав лост 2х8х30
*стречинг

Сърдечно съжелявам, че не пиша, но просто наистина програмата е едвам стъкмена. Въпроса е,че тренирам, работя и ям... главно... Тренировките са -> горна част, долна част... Силата върви добре, въпреки всичко. Килограмите се задържат 81-2, което бива, на фона, че преди месец бях 86…  Нещо последно от долна част.

клек 5х90/ 5х100/ 5х117,5/ 3х130
тяга 3х3х150
разгъване 3х6
прасец
*стречинг и изометрия

Така малко друго резюме. Бях в България за седмица, там нищо не барнах освен чашата и вилицата. Днес едно контролно:

тяга 5х100/ 5х120/ 3х140/ 2х165/ 1х180
обратен лег 5х80/ 5х100/ 3х120
набирания широко 3х10
раменна преса 3х5х50
разгъване трицепс 2х10
чикове 2х10

Незнайно от къде имаше вътък. Цялото това след 12 часова смяна и 6ч. сън. Скоро ще вкарам суплементация и нещата бива да започнат да се избистрят. Килограми - 83.

От днес:

1 клек 5х100 3х115 3х120 3х130
2 лег тесно 5х80 5х90 5х100
3 набирания тесно 3х10
4 кофи 3х10

Вторник

лег  3х5х100
гребане 3х5х90
набиране 3х10
разгъване  въже 3х6
сгъване с прав лост 3х5х25

Сряда

клек 3х5х100
разгъване предно бедро 3х5
прасец на машина 3х5
раменна преса 3х5х50

Петък

полулег дъмбел 3х5х40
гребане с щанга 3х5х80
набиране широко 3х10
разгъване въже 3х5
сгъване с бицепс 3х5х25

Събота *днес

клек 5х80/ 5х100/ 5х110
тяга 5х60/90/120/140
ритници за бедро на машина 3х5
повд. на крака от вис 3х8

Някак си наместих нещата. Всичко това на фона на сериозна работна седмица с по доста 12ки на моменти. Някакво 5х5 се води, но в мой вариант по лежерен, разбира се.

Понеделник

Лег 3х5х100 (без зор)
набирания широко 5х с 20 / 5х +30 / 5х+30
долен скрипец 2х5х100
разгъване 3х6
чукове 2х6

Вторник

клек 3х5х 105
тяга 3х120/ 3х140/ 3х160
разгъване предно бедро 2х6
*стречинг

Сряда

лег 5х105/ 5х100/ 5х100
гребане с лост  5х60/5х80/ 5х90/ 5х100/ 5х100
набирания тясно а 3х10
кофи б 3х10
разгъване за трицепс въже 3х6
сгъване с прав лост 3х6х20

Четвъртък (след 14ка смяна.. )

Клек 3х100/ 3х120/ 3х125
Тяга през 30 сек 3х90/ 1х120/ 1х150/ 1х160/ 1х170 -> 1 мин. 1х180