Becoming a MEAT FRIDGE

Без моркова и чушката обаче.

С тая храна трудно ще стане :)

2-3 килограма вода веднага можеш да изхвърлиш като орежеш въглехидратите на нула. Оставяш само месо, зелени салати, яйца, зеленчуци ( броколи, морков, краставица, чушка ). Изхвърляш и млечните - никакво сирене, извара, кашкавал, пр. мляко. Всякакви готови сосове и заливки също  трябва да отпаднат, заради солта.

До 15-ти си готов.

Благодаря! Да попитам все пак, няма ли да ми падне и силата ако карам 4-5 дни на нули ?

И да падне ще е минимално, пък и като ти гледам заявките нямаш никакъв шанс за медал, та да се притесняваш нещо. Освен това след кантара(ако е в събота) яко въглехидрати и ще си на същото ниво. И достатъчен прием на калий.

И да падне ще е минимално, пък и като ти гледам заявките нямаш никакъв шанс за медал, та да се притесняваш нещо. Освен това след кантара(ако е в събота) яко въглехидрати и ще си на същото ниво. И достатъчен прием на калий.

Много грубо относно медалите :D въпреки, че и аз си знам, че нямам шанс, за кефа го правя. Друг въпрос - спагетите сварени колко време могат да изкарат, защото все пак няма да изхвъргам храна :D Благодаря !

Спагетите можеш да ги замразиш направо. Да не мислиш, че в повечето пицарии ти варят спагетите на момента :D

Ден 3
Храна: към 1кг спагети да ги доям, 600г сос, 2 ябълки, банан

Тичах :D много слабо - 3.8км за 25мин общо с почивка и ходене

101.1кг

Спагетите можеш да ги замразиш направо. Да не мислиш, че в повечето пицарии ти варят спагетите на момента :D

Ц...не ги замразяват,защото при размразяване стават чуливо -ронливи.Държат ги силно охладени в много като количество мазнина....
Доста е гадно ,като го видиш...

Ден 4
Храна: 500г пилешко, 3 краставици, 5 яйца, ...

Клек - 2х5х60кг / 3х3х100кг
Лег - 3х3х75кг
Тяга - 3х3х140кг

А ядки ядат ли се, както и протеин на прах ?

Ядките не би трябвало да са проблем в разумни количества, но аз лично ги избягвам, защото са калорични и доста лесно се “прекалява” с тях. Все пак, ако ядеш гледай да са сурови, защото печените обикновено са доста солени.

За протеина - не мисля, че е проблем, ако е изолат ( т.е. без лактоза или други въглехидрати ).

Добре, а относно по-мазните месни продукти - свинско, кюфтета, луканки, etc..?

Не ти пречи свинското. Имаш доста за чистене, така че и с него можеш да се докараш на приличен процент. Все пак не целиш под 10% ;)

Ден 5
Храна: 2 пържоли, 4 кюфтета, плескавица, 2 кебапченца, 200г бирени пръчици

Футбол и след това 4х8 кофи

101.2кг

Баси, що не свалям ?

Пии повече вода, поне 5 литра. Не яж луканки, бирени пръчици и въобще всякакви преработени храни, защото имат много сол, заради което може да задържаш вода.

Лег - 6х60кг / 2х4х100кг / 3х3х120кг / 10х80кг
Тяга - 4х3х160кг
Обръщане - 3х4х80кг

За съжаление ми изникна ангажимент и няма да мога да бъда на Джонито. Успех на всички, аз продължавам напред!

Ден 1
Храна: 250г спагети, 300г сос, 500г мусака, 200г мляко, 2 сандвича, банан, 3 мъфина с извара, 2 ябълки

102кг

Следваща цел: под 100кг на 28.05

Ден 2
Храна: 1кг мусака, 400г мляко, 200г овче мляко, 2 мъфина, банан, ябълка, 2 сандвича с кайма

Клек - 2х5х60кг / 3х100кг / 6х3х125кг
Набиране - 6х4

Лег - 4х4х100кг
Гребане дъмбел - 4х4х40кг

Трапец лост - 3х10х140кг*
Чуково - 3х11х15кг

100кг

Ден 3
Храна: 2 сандвича с кайма и кашкавал, 2 ябълки, 2 банана, 350г сос, 200г ориз, 4 яйца, 50г кашкавал, 50г сирене

Тяга - 4х120кг / 2х160кг / 10х1х180кг

Военна преса - 10х1х75кг

Набиране - 4х4
Кофи - 4х7

Гребане подхват - 3х8х100кг
Бицепс крив лост - 3х8х30кг

100.1кг

Нещо не мога да догодя схема, която ми харесва. Някак искам да има суперсерии на базови, тежко, но и интензивно, за да свалям :\

Ден 4
Храна: 400г месо, 500г ориз, банан, ябълка, 2 дози протеин, 4 мъфина...

Тичах в парка :D -  3х 1000м/200м, 3х 400м/100м (тичане, ходене)
Общо - 5км / 37мин

100.5кг

Ден 5
Храна: 700г пилешко, 700г картофи, 4 сандвича с кайма, доза протеин, 2 банана, ябълка

Клек - 2х5х60кг / 3х100кг / 10х1х130кг

Пуш преса - 1х80кг / 1х90кг / 2х0х90кг / 8х1х80кг

Обръщане - 1х100кг / 1х110кг / 2х0х120кг

99кг

Опаа, някви момичета ми харесват постовете, издигнах се :D :D

Ден 6
Храна: 400г пилешко, 450г ориз, 3 ябълки, сандвич с месо,  50г сирене, 2 дози протеин

Тяга - 2х4х120кг / 2х160кг / 5х3х180кг
Кофи - 5х5

Военна преса - 4х5х65кг
Набиране подхват - 4х4

Лег дъмбели - 3х6х35кг
Чуково дъмбели - 3х8х20кг

+ час и половина футбол

Ден 7
Храна: 400г пилешко, 450г ориз, 2 сандвича с кайма, банан, ябълка, доза протеин

Ден 8
Храна: idk

Клек - 5х60кг / 3х100кг / 5х3х125кг
Набиране надхват - 5х4

Лег - 4х5х100кг
Гребане дъмбел - 4х5х40кг

Трицепс скрипец V - 3х20х45кг
Лодка - 3х10х80кг

24/05/15

Клек - 2х5х60кг / 3х100кг / 1х140кг / 5х1х150кг
Набиране - 5х4

Лег - 4х2х120кг
Гребане дъмбел - 4х3х50кг

Целите ми до септември са:
1. Да сваля до около 90кг
2. Работните повторения: 5х150 клек / 3х200 тяга / 5х75 военна / 5х120 лег / 8х50 гребане / 10 набирания и 15 кофи за серии

В момента съм 104кг, до 2-3 дни ще изхвърля водата и съм под 102

25/05/15

Тяга - 2х4х120кг / 2х170кг / 5х1х200кг
Кофи - 5х6

Военна преса - 4х2х75кг
Набиране подхват - 4х5

Гребане подхват - 3х8х100кг
Горен скрипец - 5х80кг / 7х60кг

27/05/15

Клек - 2х5х70кг / 2х120кг / 2х2х150кг / 3х1х150кг
Набиране надхват - 5х4

Лег - 3х120кг / 3х2х120кг
Гребане дъмбел - 2х4х50кг / 2х3х50кг

Хиперекстензии - 2х8х+10кг
Бицепс дъмбели - 10,5х15кг

30/05/15

Клек - 2х5х60кг / 3х100кг / 5х3х125кг

Преден клек - 4х8х60кг

Бицепс крив лост - 3х20х20кг

Чуково дъмбели - 4х5х30кг

Тесен лег - 3х10х70кг

Трицепс скрипец V - 4х20х40кг

31/05/15

1. Военна преса - 8х20кг / 5х40кг / 2х60кг / 5х3х65кг
2. Пуш-преса - 4х6х60кг
3.1 Раменна дъмбели - 3х10х20кг
3.2 Средно рамо дъмбели - 3х12х8кг
4. Предно рамо диск - 3х10х10кг

02/06/15

1. Тяга - 2х4х120кг / 1х170кг / 5х3х175кг
2. Набиране широко - 4х4
3.1 Набиране подхват - 2х4
3.2 Гребане лост - 2х7х80кг
3.3 Набиране усп - 2,1
3.4 Гребане дъмбел - 2х7х30кг
4.1 Low Row - 3х12х20кг
4.2 Горен скрипец - 3х9х50кг

03/06/15

1. Лег - 6,5х60кг / 5х5х100кг
2. Кофи - 4х6
3.1 Полулег дъмбели - 10,10,8х25кг
3.2 Флайс - 3х10х10кг

05/06/15

1. Клек - 2х5х60кг / 3х100кг / 5х3х125кг
2. Преден клек - 3х8х60кг
3.1 Тесен лег - 4х8х70кг
3.2 Чуково едновременно - 4х10х20кг
4.1 Бицепс крив лост - 3х10х30кг
4.2 Скрипец въже - 3х15х40кг

Леле, никаква вентилация, предния не можех да го правя, защото лоста се хлъзгаше

07/06/15

1. Военна преса - 8х20кг / 5х40кг / 5х5х60кг
2. Обръщане - 4х8х60кг
3.1 Рамменна дъмбели - 4х10х20кг
3.2 Високо изтегляне - 4х6х40кг
4.1 Предно рамо лост - 3х15х20кг
4.2 Средно рамо едностранно - 3х12х7кг

08/06/15

1. Тяга - 2х4х120кг / 2х160кг / 5*х3х175кг
2. Набиране надхват - 4х4
3.1 Гребане надхват - 4х10х90кг
3.2 Набиране подхват - 2,2,2,1
4. Гребане дъмбел - 3х8х35кг
5. Бицепс 6 серии

Тягата не е известно дали са 5 или 6 серии :D

09/06/15

1. Лег - 2х5х60кг / 3х5х100кг / 2х5х90кг
2. Кофи - 4х6
3.1 Полулег дъмбели - 4х10х20кг
3.2 Пуловър - 4х12х15кг
4. Флайс - 2х12х8кг
5. Трицепс

12/06/15

1. Клек - 5х60кг / 3х100кг / 5х3х130кг
2. Преден клек - 4х8х60кг
3. Трапец лост - 8,5х150кг

13/06/15

1. Военна - до 5х5х60кг
2. Обръщане - 4х8х60кг
3.1 Раммена дъмбели - 4х10х20кг
3.2 Високо изтегляне - 4х6х40кг
4.1 Средно рамо - 3х20х5кг
4.2 Задно рамо - 3х8х12кг
5.1 Трицепс скрипец V - 3х40х25кг
5.2 Предно рамо лост - 3х15х20кг

16/06/15

1. Тяга - до 5х3х180кг
2. Набиране - 4х4
3.1 Набиране подхват - 4х4
3.2 Гребане дъмбел - 4х8х35кг
4.1 Горен скрипец - 3х13х50кг
4.2 Чуково дъмбели - 3х5х20кг

17/06/15

1.  Лег - до 5х5х90кг
2. Кофи - 4х6
3.1 Полулег дъмбели - 4х8х25кг
3.2 Трицепс скрипец въже - 4х16х30кг

19/06/15

1. Клек - до 5х3х130кг / 2х10х70кг
После разни ръки

20/06/15

1. Военна преса - до 5х5х60кг
2. Обръщане - 4х8х60кг
3.1 Раменна дъмбели седнал - 4х10х20кг
3.2 Високо изтегляне - 4х8х40кг
4.1 Бицепс крив лост надхват - 3х10х30кг
4.2 Средно рамо едностранно - 3х15х7кг
5.1 Чуково дъмбели - 2х8х25кг
5.2 Предно рамо лост - 2х16х10кг

23/06/15

1. Тяга - 2х4х120кг / 2х160кг / 4х3х180кг / 1х180кг
2. Набиране - 4х4
3.1 Гребане дъмбел - 3х7х40кг
3.2 Бицепс крив лост - 3х16х20кг

25/06/15

1. Лег - 2х6х60кг / 4х5х100кг / 4х100кг
2. Кофи - 4х6
3.1 Полулег дъмбели - 3х7х25кг
3.2 Тесен лег - 3х4х60кг