Bro's Log

Мисля, че ако нямаш опасения, свързани с дефицит на цинк, практически не би усетил разлика. Цинк, магнезий, рибено масло - това са малките песъчинки, които сипваш в чашата, за да е наистина пълна. Само с тях е много трудно, но без тях, само с големи камъни (храна, движение), пак ще има празни места.

За себе си такава суплементация започнах да “усещам” или поне намирам прилики и разлики спрямо преди 5 или 10 години, след като дините под мишницата започнаха да се увеличават. Затова и в момента тези 3 добавки не ги спирам и само варирам в приема.

Не съм се замислял въобще за ъгъла на лактите, само се опитвах да са под лоста, колкото ми позволява гъвкавостта. Ще се опитам да ги държа към тялото, сега като си го представям и гърбът се стяга повече. Вероятно и самият лост ще ми дойде по-далече и ще трябва да се наведа назад повече, така ми изглежда в главата. Постоянно опитвам нови неща при бутането над глава, отделно и Мартин дава насоки, но постоянно има нещо за коригиране, много яко движение. :)

Тая раменна преса като цяло е съвсем грешна. Първо, лактите ти излизат встрани, второ, не са под лоста, трето, не е нужно да е са близо до тялото. Не знам какво коригираш постоянно, но ако това е крайния резултат от корекциите, пробвай да я правиш както си я правил преди тях и дай да видим какво е било. Лактите трябва да гледат само напред при тази ширина на хващане. От там ще са и само под лоста, а те ще вървят малко по-далече от тялото, но в естествена за него траектория.
Другия вариант е да не хващаш щанга въобще, а да ползваш пудовки и дъмбели няколко месеца, но с тези уреди пък в никакъв случай не трябва да имитираш движението с лост, защото и трите варианта - щанга, пудовки и дъмбели имат различна механика на изпълнение за да носят максимална полза.

Опитах да приложа доколкото разбрах, нещо подобно, поне на някои повторения? https://www.youtube.com/watch?v=rsvcs_K9M18&index=1&list;
Лактите повече не мога да ги извъртя в долно положение, после май обаче бягат навън твърде бързо. Днес гледах да стегна задника и краката, иначе поначало не го правя. А преди това бутах така https://www.youtube.com/watch?v=G3XMBILB1Gk& ако съм разбрал правилно това е още по-грешно от сегашното. Едно още по-старо клипче https://www.youtube.com/watch?v=LeD0P3faNcI тук лактите май са още по-навън.

Отвори палеца при захвата, за да можеш (thumbless grip)

Опитах да приложа доколкото разбрах, нещо подобно, поне на някои повторения? https://www.youtube.com/watch?v=rsvcs_K9M18&index=1&list;
Лактите повече не мога да ги извъртя в долно положение, после май обаче бягат навън твърде бързо. Днес гледах да стегна задника и краката, иначе поначало не го правя.

Има какво да се желае, но горе-долу така.
Можеш, в заблуда си, просто хващай без палец и взимай щангата от стойка. Крака, глутеуси и корем трябва да са стегнати на макс.
Да беше казал като се видяхме февруари, че искаш да я оправиш тая раменна преса, тъкмо ти бях под ръка и за 10 минути всичко щеше да е готово.

Благодаря за отделеното време, бате Сашо!! Ще я мъча пресата с тези напътствия :) Февруари месец имаше много неща за оправяне - за тягата беше преходен период точно минавах на дърпане без флексия, при предния клек пак някакъв преходен период от кръстосан хват към успореден, набиранията бяха може би 3/5 от амплитудата и т.н. Пък и тогава ми стана малко неудобно да питам за каквото и да е, първо гледаш много лошо :D, второ дойде, сложи всичките уреди на максимална тежест и викаш леко е :D третото тогава като цяло изобщо не мислех за каквото и да е понеже бях на 4 или 5 редбула, няколко кафета и предтренировъчен продукт.

Ае тва с гледането лошо е някаква заблуда, аз така си гледам :D
Бях казал на Мартин, че някой ден ще мина да поседя по-дълго, ако някой иска нещо да пита и да му се помага, но кога ще го направя съвсем не знам...

Той Мартин е същия, с брадата е като кюрдски сепаратист, а и гледа като такъв. А пък иначе е супер пич, само малко тролва понякога! Много бих се зарадвал на такава възможност, бате Сашо! :)

01.07.2016
Преден клек - 3х3 130
Клек до 1х170
Сгъване за задно бедро - 3х10 50
Бедрено разгъване - 3х10 50
Пръсти към лоста - 3х6

Храна
2 яйца, филия с лютеница, чиния тас-кебап, 700гр. пилешко с картофи на фурна, салата домати,краставици и лук, купичка шоколадов крем, 3 кайсии

Добавки
5гр. креатин
30гр. цинк
5 таблетки Паматон

>> 28-ми долна част, 30-ти горна. При предния клек има аванс, чака само да го натисна малко.

02.07.2016
Раменна, стоеж - 3х5 70, 4х80, 12х60
Обръщане от вис - 3х2 100
Лег - 6,6,5 120
Набиране успх. - 5х5 +21кг, 50 СТ общо

Храна
10 яйца, 4 филии хляб (2 със сладко), 650гр. пилешко, салата домати, краставици и лук, чиния ягоди, сладолед

Добавки
5гр. креатин
30гр. цинк
5 таблетки Паматон

>> Ще станат май нещата с раменната преса след съветите :)

04.07.2016
Преден клек - 5х120, 3х130, 1х 140, 145
Тяга - 2х 200, 220
Бедрено сгъване - 3 серии
Пръсти към лоста - 3 серии

05.07.2016
Раменна, стоеж - 3х3 80, 2х1 85, 8х 70
Набиране упх. - 5 серии
Лег - 3х5 120, 2х8 100 (с пауза)
Гребане с щанга от земя - 4х6 90

Повдигане на раменете с щанга над глава - 3х10 60
Бицепсово сгъване с прав лост - 3х8 50, 2х5 60
Френско разгъване с крив лост - 2х12 48, 3х8 58
Едностранно повдигане на дъмбел настрани - 3х10 15

Храна за вчера
2 яйца, 900гр. месо (300 пилешко 600 свинско), 6 мекици, 2 домата, 2 банана, чаша сладолед

Добавки
5гр. креатин
30гр. цинк
5 таблетки Паматон

Как я действаш тягата до тези 2х200?

2x120 1x170

07.07.2016
Преден клек до 2х140
Клек до 5х150
Тяга - 4х200, 1х220

Храна
2 яйца, 2 мекици, 350гр. свинско месо, 500гр. агнешко месо, хайдушка салата, 3 кайсии

Добавки
5гр. креатин
30гр. цинк
5 таблетки Паматон

08.07.2016
Раменна, стоеж - 2х3 75, 3х2 80, 1х 85, 87.5
Гребане с щанга от земя - 4х5 90
Лег - 5х120 2х3 130
Набиране, подхват - 4х5 +20
Кофи - 2х12 СТ
Горен скрипец, тесен подхват - 3 серии
трицепс, бицепс

09.07.2016
Преден клек - 2х 120, 130, 135, 140, 1х 145
Тяга - 1х 200, 210, 220, 225
Раменна, стоеж - 2х4 80, 1х 85, 87.5

Храна
кроасан, 2 банана, диня, 800гр. свинско месо с ориз и тиквички, салата домати, краставици, лук и чушки, малко фъстъци

Добавки
5гр. креатин
30гр. цинк
5 таблетки Паматон

>> И 145 щяха да станат, но не влезнах с гърдите напред. На по-леките серии опитвам да извъртам лактите навътре. Кръстът е доста уморен, затова тягата дърпах както съм сигурен, че кръстът ще издържи. Раменната преса уж я усещам добре, стегнат и доста бърз до над главата, пък днес като снимах и не ми хареса. Лактите са една идея по-добре, но поне оттук не ми изглеждат под лоста. Китката е доста извита, не ме боли, но според мен лостът трябва да лежи малко по-надолу в дланта. Ще я мъчим,  може да пробвам пуш преса в някои дни, като гледам къде зациклям, мисля че може да ми помогне.

Не ти ли се изкривява малко повечко кръста при военната? Може и от ъгъла на снимане да ми се струва.

Някой ден като заякна може и да ги бутам прав като дъска. Това не е стриктна раменна преса, а по-скоро olympic press, въпреки че в момента бутам хамалската без много умисъл за техника (като повечето движения при мен).

Някой ден като заякна може и да ги бутам прав като дъска. Това не е стриктна раменна преса, а по-скоро olympic press, въпреки че в момента бутам хамалската без много умисъл за техника (като повечето движения при мен).

Нали знаеш, че това движение е извадено от олимпийските щанги не без причина?

Затруднено отсъждане за легитимността на опита, за други причини не съм чел.

Затруднено отсъждане за легитимността на опита, за други причини не съм чел.

Доколкото аз знам, причината за изключването на движението е в това, че значително по-опасно от другите две.

Виж например на 27-мата секунда за каква екстензия става въпрос:

цък От 4-ия абзац на втората страница надолу се говори за това, може би истината е някъде по средата. Професионалният спорт и физическото здраве поначало не вървят заедно, затова бих предпочел темата да не се дерайлира, а да се коментира това, което правя аз конкретно, колко е правилно и т.н. Моята идея беше, че това не е стриктна преса и самото движение започва с бутане на ханша напред. Според мен в момента по-големият ми проблем е да хвана позицията на ръцете.

В учебниците на Starting Strength и отделните видеа на Марк Риптоу има известни нюанси относно този детайл, но като цяло идеята на изнасянето на кръста се отличава от олимпийското вдигане по-горе. В това видео също се засяга и мисля, че е добре обяснено.

П.П. Всеки път, като ти чета дневника, се сещам за кадилаци и динозаври и ми става едно хубаво. :)

11.07.2016
Раменна, стоеж - 3х8 70, 5х1 80
Обръщане от вис - 3х2 100
Гребане с щанга от земя - 4х6 90
Лег - 10х 110, 6х 120, 3х 130
Набиране, подхват - 3х5 +20
Кофи - 3 серии
Горен скрипец - 4 серии

>> Ще увелича активността тази седмица, 17-ти до Атина на преглед и няма да пипам тежести около седмица. След това накрая на месеца се очертават малко спорадични раздвижванията, но може и да не са. Храна/добавки същите, не ми се записва.

12.07.2016
Преден клек - 2х140 1х 140 145
Клек - 5х150, 1х 160, 170
Пръсти към лоста - 5х6

>> 150 преден и 175 заден не можах да ги стана, основно корема не държи. Днес тежеше.

Много серии си направил, затова така. Според мен имаш сили да ги направиш :)

14.07.2016
Клек - 10х 140, 5х 160, 2х 170
Лег - 8х 120, 4х 130, 1+1 140
Набиране - 5х5 +20

Бицепсово сгъване с прав лост - 3х8 50 + Френско разгъване с крив лост - 3х10 48

>> Когато се изморя и се спусна по-бързо се губи доста стегнатост в долно положение.

22.07.2016
Клек - 3х5 150
Тяга - 2х 200, 1х 210, 220, 230
Лег - 3х5 120
Набиране - 5 серии

Храна
5 яйца, 3 свински шишчета с извара и печени чушки, 400гр. свинско с ориз, тиквички и прясно мляко, 200гр. сурови ядки микс, 1 круша

Добавки
200мг. кофеин
4гр. бета аланин
10гр. креатин
1гр. магнезий
30мг. цинк
1 таблетка ацетил-л-карнитин

>> Прегледа мина нормално, остана ми време малко и да обиколя камънаците. Точно като щях да се прибирам, видях че едни приятели от университета са наблизо и отложих прибирането с ден. Храната беше сравнително нормална, тежести и добавки не съм пипал. Днес малко ми тежеше, основно клека, но ще влезна в час бързо.

25.07.2016
Тяга, надхват - 1х 170, 180, 190, 195, 200, 4х 180
Набиране - 7 серии
Гребане на долен скрипец - 3 серии
Фейспул - 4 серии
Бицепсово сгъване с прав лост - 3х8 50

Храна
2 яйца, филия с масло, 4 шишчета с картофена салата, 500гр. пилешко с ориз, салата домати и краставици, 1л. ябълков сок

Добавки
5гр. креатин
30мг. цинк
1гр. магнезий

26.07.2016
Раменна, стоеж - 3,2,2 80, 2х5 70
Раменен лег - 10х 102.5, 8х 110, 5х 120, 3х 125
Набиране - 4 серии
Френско разгъване с крив лост - 4х10 48
Едностранно повдигане настрани с диск - 5х10 10

Храна
3 яйца, 3 филии хляб, 300гр. пилешко с тиквички и кисело мляко, 600гр. свинско месо, салата домати, краставици и чушки, 1 круша, малко фъстъци и оризови ядки, вафла Bounty, 1л. ябълков сок

Добавки
200мг. кофеин
4гр. бета аланин
10гр. креатин
1гр. магнезий
30мг. цинк
2 таблетки ацетил-л-карнитин

>> Отвикнал съм да стягам корема както преди и особено при раменната преса бях доста нестабилен.

27.07.2016
Преден клек до 1х140
Клек до 1х160
Тяга до 1х230
Пръсти към лоста - 6,6,5,5

Храна
2 яйца, 2 филии хляб, 500гр. агнешки кюфтета със сирене, 400гр. риба тон, салата домати, краставици и лук, 1 пакет оризови ядки, 1л. ябълков сок

Добавки
200мг. кофеин
4гр. бета аланин
10гр. креатин
1гр. магнезий
30мг. цинк
1 таблеткa ацетил-л-карнитин

Айде, айде 240 тяга! :)

28.07.2016
Преден клек - 3х130, 1х 140, 145 + 6х 100
Обръщане от вис - 3х2 100
Раменна, стоеж - 2х4 80, 8х 70
Набиране - 3 серии
Лег - 3х12 100
Горен скрипец с пауза - 3х10

Храна
2 яйца, 2 филии с масло, 100гр. русенско варено, 800гр. свинско, 1/2 чиния тиквички с кисело мляко, салата домати и краставици, 1л. ябълков сок

Добавки
200мг. кофеин
4гр. бета аланин
10гр. креатин
1гр. магнезий
30мг. цинк
1 таблеткa ацетил-л-карнитин

>> Всичко с щангети, дават на лега.

30.07.2016
Клек до 1х170
Преден клек с 2сек. пауза до 1х130
Тяга с пауза под коляно до 1х200

Лег преса - 3 серии
Сгъване за задно бедро - 3 серии
Прасец на смит-машина - 5 серии

Храна
4 яйца, 2 филии хляб, порция дюнер без хляб, 2 фунии сладолед, 600гр. свинско, салата домати,краставици и чушки, 1/2 чиния чушки на тиган, 1л. ябълков сок, 2 праскови, малко диня и грозде

Добавки
1гр. магнезий
30гр. цинк
5гр. креатин

>> Мартин щял да лови покемони сутринта, затова в друга зала. Лостът беше доста крив, на клека гледах да стегна добре корема, после пробвах някои неща, предният клек без щангети.

На Мартин му имаш номера, а беше оставен и на вратата при нужда и знаеш, че ще ти даде ключа да си тренираш. Кажи си, че лег преса ти се е правило, не си криви душата :)

Питаха ме какви уреди за бицепс имаш :d казах клетка за клек

1.08.2016
Тяга 2х1 220
Гребане с щанга от земя - 3х6 90
Набиране надхват - 3х3 +20, 3х8 СТ
Преден клек с пауза - 1х 120, 130, 135
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 4х8 20

>> Кръстът беше много изморен и тягата беше мъчение. При клека колената за мен мърдат в рамките на допустимото, иначе ако върви така щангетите ще ги ползвам само при лега. Набиранията гледах да са много стриктни. Вчера имаше раменна преса 2-ка на уж 85.

1.08.2016

>> Кръстът беше много изморен и тягата беше мъчение.

Така е като си играеш с катапулти!

03.08.2016
Клек - 3х 140, 150 1х 160, 165
Преден клек - 2х 120, 1х 130, 140
Тяга - 1х 120, 160, 180, 200, 4х1 220
Бедрено разгъване - 5х10
Пръсти към лоста - 6,5,5

>> Пак слабо.

Вечерта ще бъдеш ли в залата?

Дай ми час, ще дойда малко да се набера.