Дневникът на Vic (CVFMHI)

Петък, 10.06.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Пуш преса
- Преден клек
- други

2. AMRAP 13 min:
31 Push Press/Jerk @ 40 kg
31 TRX Inverted Row
31 Front Squat @ 60 kg

Резултат:
10.06.2016 - 203 повт (2 рунда + 17 преси)

Доволен.

—-
Clean @ 120+ kg - 144/365

Събота и неделя - Varna Throwdown.
Limka го е описала с подробности в нейния дневник. Само ще отбележа, че си беше истински спортен празник. Тежко, до колабиране, натоварване, отлична организация и коректни съдии, спортменско отношение, надъхана публика, невероятни емоции. Браво на колегите от CrossFit Varna! Още по-голямо БРАВО на състезателите!

Вече наистина има Кросфит общество в България. И сериозни трениращи. Много впечатлен. Както момчета, така и момичета. И нямаше злоба, скандали и интриги. Просто здраво натоварване и раздаване. Победиха наистина най-добрите.

Неизбежно беше да се сравня с тях :). Имам някакво предимство в силата, особено в щангистките движения и на бутащите и дърпащите с по-голяма тежест като цяло (максимално обърната и изтласкана щанга 135 кг, което ми е по силите). Отстъпвам значително по издръжливост в движенията със собствено тегло - скокове, бърпита, бягане и прочие. Реално имах шанс за прилично класиране в 3 от 9-те комплекса, което си е недостатъчно за общото класиране. Друг е въпроса, че това бяха млади момчета, а аз... хм... :)

Понеделник, 13.06.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- разни

2.
3 min AMRAP Chipper
1 min Rest
6 min AMRAP Chipper
2 min Rest
Chipper for time (Time Cap 11 min)

Chipper:
30 Double Unders
25 Sumo Deadlift High Pull @ 40 kg
20 Box Jumpover
15 Burpee over bar
10 Thruster @ 40 kg
15 Burpee over bar
20 Box Jumpover
25 Sumo Deadlift High Pull @ 40 kg
30 Double Unders

Резултат:
14.06.2016 - 52/96/55 DNF

Лудница е това... Гадост. Третата част си остана недовършена, защото имах важен тел разговор - голямата щерка е болна. Даже тази сутрин я приеха в Инфекциозна болница с мононуклеоза... :(

—-
Clean @ 120+ kg - 144/365

Бързо оздравяване на Ивето Вик (F)

Сряда, 15.06.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- разни

2. Hang Squat Clean 6-5-4-3-2-1-1

60-70-80-90-100-110-120

3. 7 rounds:
3 Hang Squat Clean @ 80 kg
5 Burpee “Toes-to-bar”

Резултат:
15.06.2016 - 10:06 мин

На 5-ти рунд нещо рязко свършиха батериите... Старост-нерадост. :(

Понечих да блокирам шеговит удар с лявата ръка и лявото рамо така ме преряза, че едва се сдържах да не извикам... Мамка му! Тъкмо бях решил, че съм възстановил и започвах бутащи движения на общо основание. Будих се от болка през нощта, когато размествах ръката... Сега съм в изходно положение - бавни и контролирани движение и скърцане на зъби.

Малко странични размисли - има хора, които са родени за спортисти. Движат се като диви животни. Силни, ескплозивни, гъвкави. Имам едно ново момче в залата, як и нацепен, професионален войник. Идваше от време на време на тренировките в Богоров. Онзи ден му обяснявах що е то Double Unders и... той започна да ги прави в серия (!?!). Снощи го учих да обръща, за половин час стигна ниво, което на мен ми отне едва ли не години.  Сега ще ходи в Пловдив да прави Мърф. Правел 100 набирания, 200 лицеви опори и 300 клека (в стил 20х5/10/15) с бойната жилетка 10 кг за по-малко от 18 мин. Ако му потръгне бягането, ще е доста напред в класирането. А да - би ме с 2 мин и половина на комплекса, но със 60 кг, защото има още да изчиства техниката...Такива ми ти работи... :)

—-
Clean @ 120+ kg - 145/365

Вик, това рамо е хубаво да го оставиш да почине, особено от обръщанията. Тоя симптом с буденето от болка говори поне за инсерционит и ако не вземеш спешни мерки - почивка, поза на спане, рехабилитиращи и оздравително движения и много внимателно включване в тренировките на всякакви рискови неща след време, ще си докараш сериозен хроничен проблем, ако все още не е станал такъв де(а и искрено се надявам да е само някаква остра фаза).
Сигурен съм, че си ги знаеш тези неща, а и не знам къде и какво точно те боли, но бъди разумен и взимай мерки веднага.
За съжаление нито сме първа младост, нито пък сме скатавки, а точно обратното - остаряваме и  в същото време обичаме да натискаме, но възможностите на телата да реагират на натоварванията вече са други...

Вик, това рамо...

Благодаря, Сашо!

Състоянието на рамото рязко се подобри вчера следобед. Нямам обяснение. Хич не обичам като не мога да разбера какво точно съм направил правилно... :D

За обръщанията - точно те не ми правят проблем. Вероятно е въпрос на техника или специфичност на травмата.

Връщам се на няколко трика, които използвах при травми в рамената през билдърския ми период.

Не сме в първа младост и не сме скатавки, прав си. Но  “Младите бегачи са бързи, но старите познават пътя.” :)

Петък, 17.06.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- Обръщане
- разни

2. AMRAP 12 min
1 Back Squat @ 150 kg
1 Hang Squat Clean @ 100 kg
5 Pullups
50 Rope Jumps

Резултат:
17.06.2016 - 7 рунда + 1

—-
Clean @ 120+ kg - 145/365

Събота, 18.06.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Мъртва тяга

2. Deadlift 5-2-2-1-1-1-1

100-140-180-200-210-220-230

—-
Clean @ 120+ kg - 145/365

AMRAP 12 min
1 Back Squat @ 150 kg
1 Hang Squat Clean @ 100 kg
5 Pullups
50 Rope Jumps

Това изглежда интересно и бих го пробвал, ама тия rope jumps ще ми изядат ушите :P Аз само тях не мога да ги направя за 12 мин.

Неделя, 19.06.2016

Тренировка: Кросфит с групата в Богоров

Основен комплекс:

Team Work (2 persons)

20 rounds
10 Moutain Climber
5 Pullups
+
200 m of:
3 Pushups
6 Lunges
(1st teammate doing the rounds, second running 200 m, then change)

Много добре се получи!

—-
Clean @ 120+ kg - 145/365

AMRAP 12 min
1 Back Squat @ 150 kg
1 Hang Squat Clean @ 100 kg
5 Pullups
50 Rope Jumps

Това изглежда интересно и бих го пробвал, ама тия rope jumps ще ми изядат ушите :P Аз само тях не мога да ги направя за 12 мин.

Замени ги със странично прескачане на въже, опънато на земята. А и да не се бъркаш? Тук са 50 единични прескока, не Double Unders.

Не, не ги бъркам, ами просто съм много зле на въжето :D Правя по 4-5 скока и се оплитам.

AMRAP 12 min
1 Back Squat @ 150 kg
1 Hang Squat Clean @ 100 kg
5 Pullups
50 Rope Jumps

Това изглежда интересно и бих го пробвал, ама тия rope jumps ще ми изядат ушите :P Аз само тях не мога да ги направя за 12 мин.

Само да уточня - тежестите и на двете движения са минимум 70% от 1RM.

Успех!

Понеделник, 20.06.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър - до 90 кг
- разни

2. Chipper:
50 Thruster @ 30 kg
40 OH KB Swing @ 32 kg
30 Burpee Pullups

Резултат:
20.06.2016 - 12:10 min

—-
Clean @ 120+ kg - 145/365

Браво!

Аз пък се чудя защо не дърпаш в надхват ? Надали тая тежест ще ти е проблем на хвата.

...

Аз пък се чудя защо не дърпаш в надхват ? Надали тая тежест ще ти е проблем на хвата.

230 кг ми е най-добро постижение, повече не съм дърпал до момента, колкото и леки да изглеждат.  Един вид се презастраховах да не мисля за хвата.

Сряда, 22.06.2016

Тренировка:

1. Вработване:
- Заден клек
- разни

2. Back Squat 4-3-2-1-1

60-100-140-170-200

3. EMOM (5 min - 10 reps)
Every 30 sec, within the 30 sec
1 Back Squat @ 180 kg

10/10

—-
Clean @ 120+ kg - 145/365

Четвъртък, 23.06.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- разни

2. Hang Squat Clean 5-3-3-2-2-2-1-1

60-70-80-90-100-110-120-120

—-
Clean @ 120+ kg - 147/365

Петък, 24.06.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър
- разни

2. 2. Chipper:
50 Thruster @ 30 kg
40 OH KB Swing @ 32 kg
30 Burpee Pullups

Резултат:
20.06.2016 - 12:10 min
24.06-2016 - 10:33 min

Още може.

—-
Clean @ 120+ kg - 147/365

Неделя, 26.06.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

10 roounds for time (time cap 30 min):

Climbing Ladder 1-2-3-4-5
Box Jump
Sit up
Push up
+ 200 m Run

Резултат:
26.06.2016 - 7 рунда (30 min)

С жега 30+ и кръводаряване в събота - толкоз. Доволен.

—-
Clean @ 120+ kg - 147/365

Понеделник, 27.06.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Заден клек
- разни

2. EMOM 20 min
1 Back Squat @ 150 kg
5 Pullups

20/20

Две циганета на колело бе светлини. Изскачат на скорост отдясно пред колата... Светкавична реакция, скачам на спирачките. На косъм. Късмет, че колата зад мен имаше достатъчно разстояние, съответно време за реакция. Снощи спасих две деца...
Или спасих себе си да не стана неволен убиец.

—-
Clean @ 120+ kg - 147/365

Вторник, 28.06.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- разни

2. Hang Squat Clean 5-4-3-2-1-1-1-1

60-70-80-90-100-110-120-130

3. 6 rounds:
5 Toues-to-bar
4 Power Clean @ 70 kg
3 Thruster @ 70 kg

Резултат:
28.06.2016 - 09:15 мин

Това доста ме размаза, колкото и леко да изглежда разписано.

............................

Сряда, 29.06.2016

Водих учение с кораба и специалното оборудване за разливи. Обичайно това е голяма напрежение, физически и психически. 

Малко снимки.

—-
Clean @ 120+ kg - 149/365

Мисля, че една моряшка фланелка е задължителен(но вечно липсващ) атрибут, особено с тая брада !

Мисля, че една моряшка фланелка е задължителен(но вечно липсващ) атрибут, особено с тая брада !

Отдавна се изпокъсаха оригиналните ми моряшки фланелки, наследство от Морското...  Тези, които съм виждал да продават на туристи, за нищо не стават.  :(

Четвъртък, 30.06.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мъртва тяга
- разни

2.2. For time:
3 rounds
4 Pullups
6 Pushups
8 Lunges (4R+4L)

3 rounds
4 Pullups
6 Pushups
8 Lunges (4R+4L)

Резултат:
02.12.2015 - 08:01 мин
30.06.2016 - 06:35 мин

Направо избухнах тук! Виновниците са Яничка (правехме заедно комплекса) и Ценко (вдигна високо летвата с отличния си резултат).
Доволен.

—-
Clean @ 120+ kg - 149/365

Петък, 01.07.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Тръстър
- разни

2. 50 rounds:
1 Power Clean @ 65 kg
1 Thruster @ 65 kg
(or Squat Clean Thruster)
2 Burpee-over-bar

Резултат:
01.07.2016 - 45:37 мин

Това ме размаза силно... Много силно ме удари. Завърших го на инат, за два пъти повече време отколкото останалите. Верно, че и щангата ми беше два пъти по-тежка, но... (dull)

—-
Clean @ 120+ kg - 149/365

Неделя, 03.07.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

10 rounds:

10 Sledge Hammer
50 m Run
10 Pushups
50 m Run
5 Box Jumps
50 m Run
5 Burpees
50 m Run

Този ми е любим комплекс. Яката тренировка! (особено в жегата...)

—-
Clean @ 120+ kg - 149/365

Понеделник, 04.07.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- Тръстър
- други

2. Clean 4-3-2-1

60-80-100-120

————————————————————————-

Вторник, 05.07.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Овърхед клек
- други

2. Clean x-x-x-1-1-1

60-80-100-120-120-120

3. OHS - техника, до 80 кг

4. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
Deadlift @ 120 kg
OHS @ 60 kg

Резултат:
05.07.2017 - 17:38 min

—-
Clean @ 120+ kg - 153/365

Сряда, 06.07.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean Х-Х-Х-Х-Х-Х-1-1-1-1-1

60-70-80-90-100-110-120-120-120-120-120

*Х - както вероятно сте се досетили, Х е непределен брой серии и повт на съответната тежест. Оставил съм интуицията да ме води във вработващите кила и серии. Когато усетя, че съм готов за следващата тежест, тогава качвам. Примерно, мога да направя 10 подхода на 100 кг и само един на 110.

—-
Clean @ 120+ kg - 158/365

Четвъртък, 07.07.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Изхвърляне - вариации
- други

2. EMOM 10 min:
1 Front Squat @ 140 kg
3 Pullups
5 Pushups

10/10

3. 3 rounds:
15 Power Snatch @ 30 kg
150 Rope Jumps
10 Hang Squat Snatch @ 30 kg
10 Box Jumpover

Резултат:
07.07.2016 - 13:15 мин

—-
Clean @ 120+ kg - 158/365

Събота, 09.07.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Hang Squat Clean 3-2-2-1-1

60-80-100-120-120

3. EMOM 10 min:

2nd min:
5 Toes-to-bar
3 Clean & Jerk @ 60 kg

——————————————————————————

Неделя, 10.07.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

10 rounds:
200 m Run
10 Burpee Pullups

Тук нещо не бях както трябва... Лимката ме отвя направо.

—-
Clean @ 120+ kg - 160/365

Щангите не говорят... :D

Вторник, 12.07.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Тръстър
- други

2. Power Clean, Squat Clean & Hang Squat Clean x-x-x-1-1

60-80-100-120-120

3. EMOM 10 min:

1st 30 sec - 1 Power Clean @ 100 kg
2nd 30 sec - 1 Thruster @ 100 kg

10/10

—-
Clean @ 120+ kg - 162/365

По-малкото диване :D.
Държа да отбележа, че не съм я карал да прави нищо, тя просто помоли да я снимам...

Хахах баси кеф-а :) и клека го изпълнява по добре от незнам колко хора, :)

По-малкото диване :D.
Държа да отбележа, че не съм я карал да прави нищо, тя просто помоли да я снимам...

...

Продължава да настоява да учи нови неща... И се сърди като му забраниш “големите щанги” :D

Четвъртък и петък, 14-15.07-2016 - на море.

Ама не на плажа, ами на кораба - участие във международното военноморско учение “Бриз 2016”

Петък, 15.07.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- напади
- други

2. 100 Lunges for time @ 50 kg, front rack position.
4 Burpee-over-bar penalty for dropping the barbell

Резултат:
15.07.2016 - 17:13 min

Уморен от учението, направих комплекса с големи почивки и без напъване.

—-
Clean @ 120+ kg - 162/365

Събота, 16.07.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1

60-80-100-120-120-130-120-120-120-120-120-120-125

Приличен обем се получи.

Видео на обръщането на 130 кг:

3. EMOM 10 min
1 Thruster @ 100 kg
3 Pullups
+ 15 kg vest

Видео на последната, 10-та минута:

За разлика от предния ден, силата беше налична и в предостатъчни количества.

—-
Clean @ 120+ kg - 172/365