Cuz I'm T.N.T

Бих заложила на набиранки, вместо лицеви, ако имаш само 5 мин.

Ще обясниш ли защо, интересно ми е. :)

П.п - за 5 мин. може да се направят 4-5 суперсерии лицеви с набирания. ;)

Нощес се прибрах с огромното желание, тази сутрин, преди работа да отида за една съществена тежка тренировка, ама на сутринта тялото ми беше на друго мнение.
Събудих детето, изпратих го на училище и се върнах в леглото.  :P
Добре се наспах. Явно съм имала нужда от повече сън.
Както и да е, днес ми е  последната вечерна смяна от поредицата. Утре и вдругиден почивам. (inlove) Все ще се намери време за хубава тренировка.
Продължавам с лицевите. Някъде след 17стото повторение, нещо не мога да си урегулирам дишането, а към 22рото направих половин секунда пауза, ама се получават де. :D

Днес:

Лицеви: 27 , 10,10
Зло колелце: 12,12,12
Глутеус мост: 20,20,20 с дъмбел
Статични напади, колкото краката ми да не забравят, че могат да бъдат тренирани. :D

Май, все пак ще поброя калории известно време. Задните ми части са доволно омазнени (sun)

Най-накрая почивка и най-накрая тежка тренировка. (muscle) :D

Днес се бях подготвила за тежък клек, че нещо съм го позенамарила напоследък..
Обаче, единият от държачите на рамката за клек беше счупен. Добре, че нормалната платформа за тяга беше свободна, та колкото и да не ми се тренираше тяга днес, просто нямах друг избор. :D
Естествено, изцяло промених тренировката.
Получи се много добре. Просто, не това, което ми се искаше.
Тягата - много добър контрол. Тежичко си ми беше де. Почивах малко по-дълго между сериите.
На военната преса, със сигурност можех да направя по 2 повторения на 30 кг, но може би щях да компроментирам техниката, така че не си насилих късмета.
Предният клек се получи супер. Всъщност разбрах, че обръщането с 30 кг не ми е никакъв проблем, напротив,  много добре ми се отдаваше.

Тренировката:

1. Тяга: 8 х 70, 5 х 80; 1, 1 х 90 ; 3, 3, 2 х 82,5 кг

2А. Военна преса: 10 х 20; 1,1,1, х 30;  7, 7 х 25, 10 х 20 кг
2В. Повдигане на прави крака от стенд: 15,15,15,15

3А. Преден Клек ATG: 8,8,8 х 30 кг
3В. Бицепс: 8,8,8 с 2 х 8 кг

4 и 5 Абдуктор и Аддуктор 3 пъти х 20 повторения със задържане по 3-5 сек.

Храната:
1. Кафе със желатин. 2 оризовки с натурален шоколад, преди тренировка.
2. Риба тон, супа от спанак и кейл, 2 оризовки, след тренировка.
Около литър ВСАА за деня.
Поръчах си телешки протеин, че свърши, а е много лесно да го имам под ръка, за екстремни случаи. :D

Втори ден не работя (inlove)
И бейбито ми е почивка, така че няма тренировка, само леко раздвижване.
Цял ден времето е много лошо, вали и духа силен вятър, та нямаше и разходка до парка поне, останахме си у дома.
Отскочихме до магазина за вино и мръвки и разцъкахме домашен билярд, бавно и напоително,  цял следобед.

Днес:

Лицеви: 28, 10, 10
Колелце от колене: 3 х 13

След малко ще ми монтират лоста. Крушата ще почака.:D

Храната:
1. Кафе
2. Телешко, свински език, червено вино.
3. Свинска вратна, пиле със зеле, вино, пъпеш.

Днес ми остана време и за тренировка.
Беше ми ред за лека и тя взе, че се получи много спретната и приятно натоварваща.
Клека беше супер, с по-малко от 1 минута почивки между сериите.
На военната пускам видео, за мнения по техниката.
Хип тръста го усещам по-добре с по-ниски килограми. Задържам по 4-5 секунди в горна точка докато усетя, че ми изпържва г**а. :D

Тренировката:

1.Клек: 10 х 30; 12 х 35; 10,10,10,10,10 х 40 кг

2. Военна преса: 6, 6, 4 х 25; 6, 5 х 22,5; 8 х 20 кг

3А. Хип тръст: 10, 10, 10 х 50 кг
3В. Пул оувър: 15,15,15 х 14 кг

4. Пул тру: 16,16,16 х ?

5, 6 и 7 - абдуктор, адуктор и раменна преса на някаква машина : 3 х 20-20-10

Храната:

1. Кафе, телешки протеин, преди тренировка.
2. 4 оризовки, запечени с кайма, след тренировка.
Около 1л ВСАА през деня.
Преди лягане пия 50 мг цинк и 500 мг магнезий (цитират)

Днес започнах нещо ново.
За пръв път правих тяга от дефицит и мога само да кажа, че движението се усеща още по-добре. (inlove) Последната серия почти до отказ.
На гребането се надцених и започнах с 40 кг, но умората си каза думата.
Иначе, съм много доволна от тренировката си и изобщо от този метод на трениране.

Седмица 1 Трен 1: Тяга

1. Тяга 80% от 1RM: 3,3,3,3,3 х 72,5 кг

2. Тяга от дефицит: 8,8,8,8 х 65 кг

3. Гребане с наклон успоредно на пода: 8,8,8,8 х 30 кг

4 и 5. СС Сгъване задно бедро от седеж и молитва: 10,10,10

Утре-пуш преса :D

Храна:
1. Кафе, доза телешки протеин, преди тренировка.
2. 4 оризовки с пушена сьомга, след тренировка.
3. Ще бъде половин пиле с ориз.

1 л ВСАА разпределен през деня
Магнезий и цинк, преди лягане

Днес, за пръв път правих пуш преса.
80% от 1RM го определих по военната преса, като леко завиших.
Много добро, според мен движение се получи. Усещането ми беше за пълен контрол.
Започнах с 25 кг, но ми бяха леки. Качих на 27,5, които също ми бяха леки, но не исках да се изхвърлям с повече, поне като за пръв път.
После военната, направо супер. На последните две серии, осмите повторения си ми тежаха, но не като за чийт. :)
Пресата на 60° лежанка трябваше да е по 8-10 повторения, но 10 кг дъмбели бяха заети и затова така се получи.
Асистиращите движения също ок.
Накрая се чудих, чудих, какво ми липсваше през цялото време. Ми аз, за колкото и не голям тренировъчен опит досега, никога не съм имала тренировка без някаква разновидносг тяга или клек. :D
Качих се на горния етаж, където завърших с малко абдуктор и аддуктор.
Винаги съм подценявала машините, и специално тези две движения, но разбрах, че с подходяща тежест, повторения и задържане в крайна точка и те си имат техния принос.

Седмица 1 Трен 2: Пуш преса

1. Пуш преса 80% от 1RM: 3, 3, 3, 3, 3 х 27,5 кг

2. Военна преса: 8, 8, 8, 8 х 22,5 кг

3. Преса на наклонена 60° лежанка: 12,12,12, с 2 х 8кг

4,5 и 6 в СС Бицепс с крив лост/изнасяне ръце встрани/ изнасяне ръце напред:
20,18,18;
10,10,10;
10,10,10

7 и 8 в СС Абдуктор и Адуктор: 4 х 15 със задържане по 4-5 сек в крайна точка.

9. Молитва: 12,12,12;

Храна:
1.Кафе , телешки протеин преди тренировка
2. 3 оризовки с мляно телешко.
3. Ще бъде телешка опашка, запечена и после варена около 4-5 часа.

Не съм се мерила този месец, но като че ли има малко движение откъм намаляване на мазнини и покачване на мм.
Както и да е, като  гледам, от размазаните снимки добре се вижда и мускул и мазно. :D

Мадам, щях да се включвам по-рано с коментар за MP, но съм забравила.

Виж тук 1:40 сек, как Christian Т. обяснява движението за MP както и за Push press и други движения.

Аз така ги правя и за момента нямам болките, които имах преди в плешката и раменете.

Мадам, щях да се включвам по-рано с коментар за MP, но съм забравила.

Виж тук 1:40 сек, как Christian Т. обяснява движението за MP както и за Push press и други движения.

Аз така ги правя и за момента нямам болките, които имах преди в плешката и раменете.

Благодаря ти, мила Мила :),
Аз също имах проблем с лявото рамо, затова и умишлено толкова дълго време не тренирах никакви преси. На лежанка пък, левият лакът се обажда, затова и нея я игнорирам.
Следя ги T-nation от известно време, но тази статия е по-стара и съм я пропуснала.
И теб те следя, (sun) с удоволствие.
Хубаво е, когато има повече информация и споделен опит, от хора които разбират какво правят и знаят какво искат.
Радвам се, че се върна :)

Днес беше ден за преден клек.
80 % от 1 RM ги определих от 85 % от 1RM на клека на гръб.
На тройките, като изключим лоста колко ми ръби на кокалите, всичко беше добре.
На осмиците, маааалко се надцених с тежестта, но си ги довърших с кеф.
За пръв път правих преден сплит клек. Много ми хареса. Натоварва съвсем различно от нападите. По-скоро е като Бг клек, ама с тежестта отпред.

Седмица 1 Трен 3: Преден Клек

1. Преден клек с 80 от 1RM: 3, 3, 3, 3, 3 x 45 кг

2. Преден клек, с пауза 2 сек в долна позиция: 8, 8, 8, 8 х 35 кг

3. Преден сплит клек: 8, 8, 8 (inlove) на крак с 25 кг щанга

4 и 5. СС от лег преса и сгъване задно бедро:
3 х 12

Храна:
1. Кафе, телешки протеин (преди тренировка)
2. 4 оризовки с пушена сьомга и разни треви ( след тренировка)
3. Ще бъде на работа- пиле със салата и царевични хлебчета.

Сега баня и на работа.

Малко съм се поохлузила :D :

Много добър клек, Марче :) :*
Но много си слабичко, много кокали стърчат в горната част. Ако сложиш повече месце на гърдите , горната част на гърба и раменете, ще изглеждаш още по-добре, според мен.

Много добър клек, Марче :) :*
Но много си слабичко, много кокали стърчат в горната част. Ако сложиш повече месце на гърдите , горната част на гърба и раменете, ще изглеждаш още по-добре, според мен.

Благодаря Кобре!
Още ми е много ми е е гърчава горницата, знам. :D , тепърва ще я пълним.
Гърба по го бива - от тягите.
Утре е трен 4- лежанка 8-)
Дано не е голяма излагация, ама квот такова.
Решила съм да ставам много силна. :D

Днес ми беше четвъртата и последна тренировка за седмицата.
Не бях много натоварена на работа, така че тренировките ми се получиха супер комфортно подредени, според работните смени. Де да беше така всяка седмица.
Много ми харесва този начин на трениране. Четири дни седмично, достатъчно натоварващи тренировки, за да усещам, че работят, но не убийствено, както гледах да натоваря преди- два пъти в седмицата цяло тяло и после все едно валяк е минал през мен и давам заето два дена. След всяка тренировка, имах съвсем лека МТ, колкото да усещам, че съм тренирала.

И тъй, Страхът от лежанката вече е в миналото. :D
Нямаше никаква  болка в лакътя, ама изгледах доста видеа и коригирах техниката. Леко ме подръпваха левите бицепс и трицепс, но още усещам лека МТ от деня за пуш преса.

80 % от 1RM на лежанката я изчислих по военната преса. Получи се тежест, с която просто нямаше начин как да се справя :D , затова я намалих.
Като усещане, най-добре и работещо, като че ли беше флор пресата.

Седмица 1 Трен 4: Лег

1. Лег 80 % (приблизително) от 1 RM: 3,3,3,3,3 х 30 кг

2. Лег на пейка с пълно движение: 8,8,8,8 с 2 х 10 кг

3. Флор преса с тесен хват и 1 сек пауза в долно положение: 8,8,8,8 х 20 кг

4. Екстензия за трицепс с кабел: 10,10,10

Бързо, смело и сръчно. :D :P
Много съм доволна от себе си. Особено като за първа тренировка лег, съм си на черпелък. (d)

Храна:

1. Кафе (нямах време за друго)преди тренировка
2. 4 оризовки намазани с бебешко пюре със сладки картофи и телешко и отгоре пушена съомга (след тренировка)
3. Ще бъде супа топчета, че мойте лебеди много я обичат и съм обещала пак да им сготвя.

Ред е на два почивни (от тренировки) дни.
Да видим как ще се справя другата седмица.

Приятен уикенд на всички, аз ще се потрудя, че идва ваканцията и трябва някой да я финансира. :*

Три дни без тренировка, но работата ми, отново ми обърка плановете.
В събота трябваше да съм дневна смяна, обаче едната колежка се обади в 8:30 сутринта, че не се чувства добре, другата се беше объркала и дошла сутринта вместо вечерта....бе, млади хора. Кой препил, кой друго му изнася...
И така Мара работи двойна смяна, или 17 часа на крак, след като бях станала в 5 сутринта, за да изпратя детето за България. Както и да е, на следващата сутрин, след четири часа сън и кофа кафе, отново поработих.
Вечерта, когато се прибрах, не просто бях уморена, бях изтощена.
Само приготвих дрехите на малкия за училище и си легнах с него.
Та тъй, с планове или без, понякога просто времево, няма как да ми се получат нещата, както и да си разграфявам времето до секунда.
Снощи също работих, но се прибрах преди 1 сутринта, така че днес наспана, най-накрая тренирах.

Денят за тяга ми е наѝ-труден, но и най-любим. (inlove)
Днес тягата беше 80% от 1RM по 4 повторения. Получи се супер, през цялото време пълен контрол. Хватът държи перфектно.
На дефицитната тяга имах леко увеличение на килограмите на третата и четвъртата серия, но по 6 повторения. Също се получи супер. Много съм доволна от хвата  в последно време. Тази тяга ми разказва играта на г**а ! :D

Тренировката:

Седмица 2 Трен1: Тяга

1. Тяга 80%1RM: 4,4,4,4,4 x 72,5 kг

2. Тяга от дефицит: 8,8 х 65 кг;  6,6 х 67,5 кг

3. Гребане с тяло успоредно на пода: 8,8 х 30 кг; 6,6 х 32,5 кг

4. Лег преса: 100 повторения, без прекъсване само с 5 кила 8-)
5. Сгъване за задно бедро седнала: 10,10,10;

Скоро ще ми викате Мара Гърбо :P :D

Днес не работя, обаче малкият е болен и аз, май съм прехванала нещо.
Цяла нощ ме боля гърлото, не можах да спя...
Както и да е. Иво ни мрънка от половин година да му вземем коте и днес ходихме да си избере.
Семейството ни се увеличи с още един член. Прекрасната малка Бела. (sun)
Прибрахме я у дома. Направихме и всички удобства, обаче все се крие, нормално.
Оставих ги да се гледат с батко и отидох да протренирам, че после не знам кога.
Независимо, че съм болна и без сън, тренировката се получи повече от добре.
Имах повече сила и издръжливост от предната седмица.
На основното движение, увеличих повторенията по план, а на асистиращото-килограмите в третата и четвъртата серия.

Седмица 2 Трен 2: Пуш преса

1. Пуш преса 80% от 1RM: 4,4,4,4,4 х 27,5 кг

2. Военна преса: 8, 8 х 22,5 кг, 6,6 x 25 кг

3. Преса на наклонена 60° лежанка: 12,12 с 2 х 8кг ,  8,8 с 2 х 10 кг

4,5 и 6 в СС Бицепс с крив лост/изнасяне ръце встрани/ изнасяне ръце напред:
24,20,20;
10,10,10;
10,10,10;
7. Лег преса:100 повторения без прекъсване, само с 5 кг (inlove)

Имам си щастливо момченце и прекрасно бебе коте. :)

“Момченцето” си я бая пубер като гледам...

“Момченцето” си я бая пубер като гледам...

:D Даааа, хахаха, цял 15 годишен.
Ама е много добър, иначе. Явно, още не го друса пубертета сериозно. Нали момчетата, уж ги удря малко по-късно.
Дано и с него да ми се размине. Батко му, просто беше малко по-затворен. Не ни е създавал проблеми. Да чукам на дърво.
Единствено ме е яд, че и двамата не ги влече, ама никакъв спорт. :D

“Момченцето” си я бая пубер като гледам...

Единствено ме е яд, че и двамата не ги влече, ама никакъв спорт. :D

Ще открият нежния пол в лицето на някоя натренирана мадама и ще си променят мнението за спорта. :D(devil)

“Момченцето” си я бая пубер като гледам...

Единствено ме е яд, че и двамата не ги влече, ама никакъв спорт. :D

Ще открият нежния пол в лицето на някоя натренирана мадама и ще си променят мнението за спорта. :D(devil)

А дано :D
Всъщност те ми измислиха името Mara Croft :P и първото име на дневника.
У дома постоянно ме бъзикат и ме наричат Мама Croft, Мама Лии, нинджа и тн. :D
Иначе и двамата много се гордеят с мен и това, което правя, но просто засега не ги влече. Най-развитата част от тялото и при двамата са палците. (wasntme)
Като имам предвид, че на мен ми дойде музата да тренирам на 38, има надежда и за тях . :)

Днес беше ред на тренировката за преден клек.
80 % от 1 RM, този път по четири повторения на серия.
Малко се прецаках психически от начало, защото бях заредила лоста, вместо с 45 кг, с 35. Брей, викам си ще бъде супер тренировка, толкова ми беше леко, а  като погледнах лоста и ми стана и смешно и лошо. Тръгнах с 45, а кокалите ми крещят, че ги ръби.... :D
Направих си и петте серии супер. Малко ми натежа на кръста този път, но и осмиците и шестиците, с по 2 сек пауза, ги заковах.
На предният сплит клек, този път бях по-уверена. Двете по-тежки серии, всъщност не ми тежаха много повече, но последния път когато правих напади, беше  с 40 кг и може би тези кг са ми малко, но все пак хвата е съвсем различен, както и движението де. Както и да е, ще карам по план.

Седмица 2 Трен 3: Преден Клек

1. Преден клек с 80 от 1RM: 4,4,4,4,4 x 45 кг

2. Преден клек, с пауза 2 сек в долна позиция: 8, 8 х 35 кг; 6,6 х 37,5 кг

3. Преден сплит клек: 8,8  на крак с 25 кг щанга, 6,6 на крак с 27,5 кг щанга.

4. Лег преса: 110 повторения, без прекъсване само с 5 кг
5 и 6. СС от лег преса и сгъване задно бедро:
3 х 10

Храна:
1. Кафе, телешки протеин (преди тренировка)
2. 3 оризовки с варено телешко и разни треви ( след тренировка)
3. Още не съм го измислила.

Скоро ще ми викате Мара Гърбо :P :D

Скоро ще ми викате и Мара г**о :D (giggle) :P

Днес беше ред на тренировката за преден клек.

Скоро ще ми викате Мара Гърбо :P :D

Скоро ще ми викате и Мара г**о :D (giggle) :P

Може да е и двете!  Г&Г !

btw, Браво за клека! За мене лично предния клек си е яко тегава работа! (bow)
п.с.
И изглеждаш страхотно само да добавя! :)

Днес беше ред на тренировката за преден клек.

Скоро ще ми викате Мара Гърбо :P :D

Скоро ще ми викате и Мара г**о :D (giggle) :P

Може да е и двете!  Г&Г !

Хахаха, супер идея!!! :D

btw, Браво за клека! За мене лично предния клек си е яко тегава работа! (bow)

Блягодаря! :) Да, много е тегав даже, но аз обичам предизвикателствата.

п.с.
И изглеждаш страхотно само да добавя! :)

Благодаря, благодаря!
Искам да съм силна и издръжлива, другото е вторичен ефект. Не се оплаквам, от което.  (sun)

“4. Лег преса: 110 повторения, без прекъсване само с 5 кг”
Що си изтъркваш ставите така? :) :P По-добре 100 клека собствено тегло направи.
Много добър прогрес в тежестите, на краката особено.

“4. Лег преса: 110 повторения, без прекъсване само с 5 кг”
Що си изтъркваш ставите така? :) :P По-добре 100 клека собствено тегло направи.
Много добър прогрес в тежестите, на краката особено.

Кобре, мнението ти е важно за мен и ако имаш нещо по въпроса със ставите, ще ми е интересно да го прочета. :)

Дълго време се чудех дали да включа лег преса в тренировките си, точно заради някои отрицателни мнения.
Последните месеци изчетох почти всичко, което открих за нея.
Това с изтъркването на ставите го бях чувала и преди. Затова си направих труда и се разтърсих, но не открих нищо в негова подкрепа. Напротив. Но дори и да е така, не е ли същото и с велоергометрите, колелата, всички машините стълби и степери.
Плюс това, аз съм внимателна с движението, не заключвам колената,  усещането ми е съвсем позитивно, а и този подход има малко по-различни цели.
Вярно е че правя точно обратното на това, което е предложено в статията, където го прочетох, но според мен така работи още по-добре.
Ето това е статията, от която тръгнах със стоте повторения:
Тук

А това са други статии, които съм чела по въпроса: Тези
Форумната статия, също е много добра. :)

Малко свободно се изказах, а и не знаех , че това сертифициран метод :) :Р
Тежестта все пак е наистина малка и може би няма негативи. Въпреки това този твърде голям брой сгъвания и разгъвания в коленете ме тревожи някак. Не е ходене, не е клякане, не е някакво естествено за краката движение, че да го правим всяка тренировка- евентуално всеки ден, ако тренираме така -  все едно да сгъваме за бицепс 100 пъти с 1 кг.
Прочетох статията, интересен довод за кръвоснабдяването и въстановяването, но не може да ме убеди в особена необходимост от такава техника.
Ще споделиш ли някакви отзиви  има ли полза/разлика откакто го правиш?
Защо не е правиш за загрявка както пише?

Кобрети, (sun)
Предполагам си забелязала, че квадрицепсите ми не са много развити. :D
Може просто такава да си ми е формата на мускула, щом като от толкова клек, тяга, напади и какво ли още не, не се показаха много. Така че обмислих да видя, ако ги стимулирам по различен начин, какво ще се получи. Демек цел-хипертрофия.
И понеже по-голям процент от тренировките ми са за сила и издръжливост, реших да пробвам да правя нещо по различно, в края на всяка тренировка.
Всъщност, това което правя е микс от двете статии - за 100 повторения и лег преса 2 минути без прекъсване, като финишър на края на тренировката. Точно заради кръвоснабдяването, а и нали квадрицепсите се стимулират най-добре с много повторения.
С никое друго движение не съм усещала такова парене, боцкане и гъдел във всеки мускул от коляното до кръста. Според мен даже може да има и антицелулитен ефект. 8-)
Скоро ще разберем.
По въпроса за коленете, машината на която тренирам е хоризонтална на пода, евентуално така колената са по пощадени.
Така или иначе, това при мен е временен експеримент, докато ми трае програмата-демек 10 седмици, 4 тренировки седмично. Като имаш предвид, че седмицата при мен не е 7 дни хаха, това значи, че доста рехаво се получава, за да прецакам нещо. Най-много да няма ефект. Ама ще има, това приятно усещане на всеки мускул, пълен с кръв на края няма как да не работи (inlove)

Така де, освен силна ще ставам и хубава. :P :*

Начи, днеска голяма излагация. :D
Отивам в залата, нахъсана за втората си, сериозна тренировка лег. Единствената лежанка заета, казаха да се върна след 20 минути. Позеленях, запуших....и аз не знам защо се ядосах толкоз...
Както и да е. Качих се на горния етаж, където се занимавах с разни лег преси, абдуктор, аддуктор. Убих 20 минути е се върнах долу. Момчетата бяха приключили, ама на мен хъса ми вече си беше заминал.
Със сигурност нещо не ми е както трябва на лежанката с бара, щото все нещо ми дърпа, пука, поболва..Не го усещам добре това движение. Виж, с дъмбелите вече е нещо друго, даже ми е удоволствие да си ги бутам.
Ма ше се придържам към програмата. И без това за пръв път се ръководя по такава-преди беше пълна импровизация.
Харесва ми да имам дългосрочен план и да се придържам към него. Само дето не знам другата седмица, как ще ги докарвам до 5 повторения на основните движения. :D

Седмица 2 Трен 4: Лег

0. Лег преса: 100 повторения х 15 кг, без прекъсване.
Малко абдуктор и адуктор, със задържане в крайна точка 4-5 сек

1. Лег 80 % (приблизително) от 1 RM: 4,4,4,4,4 х 30 кг

2. Лег на пейка с пълно движение: 8,8 с 2 х 10 кг; 6,6 с 2 х 12 кг

3. Флор преса с тесен хват и 1 сек пауза в долно положение: 8,8 х 20 кг; 6,6 х 25 кг

4 и 5:  СС Екстензии за трицепс с кабел: 3 х 10,10,10

Не бих казала, че не съм доволна, ама тоя път не съм на черпелък. :D
Може и от жегата да не се чувствам добре. За Лондон тези температури са непривични и е ужасен задух и влага. А може и да ПМСвам.

Иначе съм трети ден почивка. По цял ден съм с малкият син и с бебето коте. Така не съм се забавлявала от години. Вечерите излизаме с Хари из балкана на разходка. Много е красиво навсякъде около нас.
Вчера с Ивко правихме Red Velvet cake. Получи се уникално вкусен. Поне така казват мъжете. (inlove)
Храна:

1. Кафе, телешки протеин (преди тренировка)
2. Английска закуска (след тренировка)

Лято в Лондон :) :

Така че обмислих да видя, ако ги стимулирам по различен начин, какво ще се получи. Демек цел-хипертрофия.
И понеже по-голям процент от тренировките ми са за сила и издръжливост, реших да пробвам да правя нещо по различно, в края на всяка тренировка.
Всъщност, това което правя е микс от двете статии - за 100 повторения и лег преса 2 минути без прекъсване, като финишър на края на тренировката. Точно заради кръвоснабдяването, а и нали квадрицепсите се стимулират най-добре с много повторения.

Ей ти една проверена схема(само да можеш да я устискаш де) :)
Взимаш много лека щанга, най-добре само лост в твоя случай и правиш една серия клек с равномерно темпо(но не много бавно) като не гониш бройка, а засичаш само време по следната схема :
1-ва седмица понеделник 120 секунди, четвъртък 140 сек.
2-ра седмица понеделник 160 сек. четвъртък 180 сек.
3-та седмица понеделник 200 сек. четвъртък 220 сек.
4-та седмица понеделник 240 сек. четвъртък 260 сек.
5-та седмица понеделник 280 сек. четвъртък 300 сек.
6-та седмица понеделник 330 сек. четвъртък 360 сек.
7-ма седмица понеделник 390 сек. четвъртък 420 сек.
8-ма седмица понеделник 450 сек. четвъртък 480 сек.
Това ти е цялата тренировка за долната част, то друга и да искаш няма да можеш да направиш ако всичко е с точната тежест и с раздаване, като не е задължително дните да са понеделник и четвъртък, а просто да клякаш през 2-3 дни, запазвайки стъпката в продължителността на работната серия.

Ей ти една проверена схема(само да можеш да я устискаш де) :)
Взимаш много лека щанга, най-добре само лост в твоя случай и правиш една серия клек с равномерно темпо(но не много бавно) като не гониш бройка, а засичаш само време по следната схема :
1-ва седмица понеделник 120 секунди, четвъртък 140 сек.
....................
7-ма седмица понеделник 390 сек. четвъртък 420 сек.
8-ма седмица  понеделник 450 сек. четвъртък 480 сек.
Това ти е цялата тренировка за долната част, то друга и да искаш няма да можеш да направиш ако всичко е с точната тежест и с раздаване, като не е задължително дните да са понеделник и четвъртък, а просто да клякаш през 2-3 дни, запазвайки стъпката в продължителността на работната серия.

Ша я устискам! :P :D Аз съм врачанка, с македонски произход :D
Тъкмо ще ги карам паралелно-имам още 8 седмици оставащи от програмата. :)
Благодаря ти за чудесната идея, Mr Hinks ! :)
Не е зле да ни даваш разни предизвикателства, от време на време. Може пък и да престанем да мрънкаме. :D

Хора, стискайки палци да се не излагам, че се зарекох да устискам. 8-)

Само като чета схемата, започвам да се съмнявам, че ще му благодариш със същия ентусиазъм и на 5-тата седмица примерно. :)

Само като чета схемата, започвам да се съмнявам, че ще му благодариш със същия ентусиазъм и на 5-тата седмица примерно. :)

Хахаха, тогава ще му благодаря по врачански. :D При това, със сигурност, с огромен ентусиазъм  :P
Чак ми става мъчно, за някои части на тялото ми....

На 7-ма и 8-ма седмица даже и аз ще плача за теб (за въпросните ти части). Обещавам. :D

Добрем... според мойте представи “не много бавно” са примерно 7 клека за 10 сек.(засякох си :Д). Та, ако и ти ги правиш със същата скорост и равномерно, за 120 сек. би следвало да направиш около 80 клека, а накрая на схемата за 480 сек. - около 330 :Д от раз :Д Успех ! :Д

Ии мойте адмирации към мъжа ти :Д

Аз съм врачанка, с македонски произход :D

quote author=”Вероника Налбатска” date=“1468853012”]На 7-ма и 8-ма седмица даже и аз ще плача за теб (за въпросните ти части). Обещавам. :D

Вер, благодаря за подкрепата :D :*

Добрем... според мойте представи “не много бавно” са примерно 7 клека за 10 сек.(засякох си :Д). Та, ако и ти ги правиш със същата скорост и равномерно, за 120 сек. би следвало да направиш около 80 клека, а накрая на схемата за 480 сек. - около 330 :Д от раз :Д Успех ! :Д

Ии мойте адмирации към мъжа ти :Д

Аз съм врачанка, с македонски произход :D

Сашо казА, че схемата е проверена. :D
Може само да ме пробва, ама аз така или иначе го реших, ще се пробвам. (sun)
Ясно е, че няма как да поддържам една и съща скорост през цялото време. Няма какво да предполагам от сега. Скоро ще видим. Вие просто ми съчувствайте и стискайте палци, 42 годишните ми телеса да устискат.

А мъжът ми е верно голем пич. Търпи ме вече цели 27 години. :D

Търпи ме вече цели 27 години. :D

(bow) :)

От десетина дни получавам имейли от ВВ team, че ми е време за ново мерене и понеже и без това цял ден се чудя какво да правя, (да не повярваш) зех та се измерих.

Ето това е картинката:

3.06.2016:                                                                                  18.07.2016

Edit: Другото е в профила, при измерванията ми.
Получи се бая дълъг, не много смислен пост, затова го съкратих. :D

Искам да подчертая, че в храненето си, умишлено, нищо не съм променяла, поне не кой знае колко. ( Ям си достойно)
Само тренировките ми са леко по-различни и то последните две седмици.
То и за това, общо взето няма огромна разлика.
Там, където има е така, както бих искала - на някои места надолу, на други нагоре. Най-хубавото е, че се вижда, че е свалена мазнина, а леко е покачена мм. Точно както искам.
Също искам да почертая, че килограми свалям много бързо и всъщност най-голямата ми борба е да задържа сегашните, или даже леко да ги кача, разбира се под формата на мм ( е, нямам нищо против и малко мазнини на гръдната обиколка, ма де да ставаше така) :D
За бедрата, разбира се, се радвам най-много. Трицепсът е започнал да се показва много хубаво. Само с глезените не знам какво съм направила предния път. Сигурно вече накрая, много ми се е спало. :D

Мара доволна. :P
И кво се оказа, пак съм на черпелък. :D

Ей ти една проверена схема(само да можеш да я устискаш де) :)
Взимаш много лека щанга, най-добре само лост в твоя случай и правиш една серия клек с равномерно темпо(но не много бавно) като не гониш бройка, а засичаш само време по следната схема :
1-ва седмица понеделник 120 секунди, четвъртък 140 сек.
2-ра седмица понеделник 160 сек. четвъртък 180 сек.
3-та седмица понеделник 200 сек. четвъртък 220 сек.
4-та седмица понеделник 240 сек. четвъртък 260 сек.
5-та седмица понеделник 280 сек. четвъртък 300 сек.
6-та седмица понеделник 330 сек. четвъртък 360 сек.
7-ма седмица понеделник 390 сек. четвъртък 420 сек.
8-ма седмица понеделник 450 сек. четвъртък 480 сек.
Това ти е цялата тренировка за долната част, то друга и да искаш няма да можеш да направиш ако всичко е с точната тежест и с раздаване, като не е задължително дните да са понеделник и четвъртък, а просто да клякаш през 2-3 дни, запазвайки стъпката в продължителността на работната серия.

Прииска ми се и аз да пробвам, ама още след 4та седмица ми се вижда тежко :D :D :D

Успех! :) Ти си машина ;)

Айде първите две минути клек без прекъсване са факт. :)

Вчера и днес бях дневна смяна. Утре не работя, но ми е ден за тяга, така че както и да го мислих, днес беше най-удачния момент за започване на предизвикателството 101 000 клека. :D, въпреки 102 000 км, които изходих днес на работа.
Прибрах се, изчаках да поне малко да спрат да ми пулсират ходилата и към 20:00 часа заприпках до залата.
Колкото и да го мъдрих тези дни, с каква тежест да започна, така че да не се надценя, когато пристигнах, залата със свободните тежести пращеше по шевовете и така или иначе нямаше свободни лостове.
На горния етаж 20ката също беше заета, така че подхванах с 15ката.
Честно казано, направо извадих късмет че другите бяха заети. Мисля, че засега 15 кг лост ми е напълно достатъчен. И така ми се подпалиха бутовете.
Всъщност най-мощно усещах напомпването, точно там, където мрънкам, че не ми е развито достатъчно. :D
Правих малко лицеви и някакви коремни (да не повярваш) колкото да не съм ходила до залата само за две минути клек.

И така :

Клек с 15 кг лост:  120 сек -75 броя (inlove)

Лицеви : 20, 18, 16

Молитва на скрипец, седнала на пейка : 3 х 15.

Почивах от събота до вторник включително. От Коледа не ми се беше случвало да почивам толкова. Даже мини холидеят ми съвпадна с Лондонското лято. :D
Във вторник с Хари ходихме до един парк с 11 езера, 3 от които стават за плуване.
Аз повечето време го изкарах на сянка, че беше първият ден от дамския ми месечен период. Супер изкарахме иначе. Стояхме цял ден на езерото, изчакахме да се позахлади и се разходихме из парка, после до най-близкия пъб, където ударихме по едно питие и се прибрахме.

Какво нещо са женските хормони!!! Пускам две снимки от първия ден МЦ и други две от днес. Само 3 дни от едните до другите, а каква разлика. Снимките с банския са от въпросния първи ден. Там тялото ми е подпухнало, чак отекло и дори изглеждам едра, а днес даже има релеф. Женска работа.
:P
Този път ми направи впечатление, че нямах абсолютно никакви пред симптоми, дори и глад за сладко. А дано да продължава все така. (d)

Ехеее , трета седмица :)
Днес тягата беше 80% от 1RM, 5 серии, с по 5 повторения.
Отново се получи супер, през цялото време пълен контрол. Тежко ми беше, но хватът продължава да се държи перфектно.
Тягата от дефицит вече е само с по-тежкото, но с по 6 повторения. Също се получи супер, ама усещам как вече ми натежава на кръстеца, ще видим другата седмица.
Задна верига - смляна :D
Накрая малко лицеви с тежест. Можех и още, ама утре работя двойна смяна от 8:30 сутринта  до 1:00 на другата сутрин, демек 16 часа и половина :D, та реших да не се заигравам, че все пак е събота-най-тежкият ден в ресторантьорския бизнес.

Тренировката:

Седмица 3 Трен1: Тяга

1. Тяга 80%1RM: 5,5,5,5,5 x 72,5 kг

2. Тяга от дефицит: 6,6,6,6 х 67,5 кг

3. Гребане с тяло успоредно на пода: 6,6,6,6 х 32,5 кг

4. Лицеви: 10,11,10 с 5 кг диск
5. Набиране: 5,4,4
6. Сгъване за задно бедро седнала: 10,10,10;

Умр. :P

Храната:
1.Кафе, телешки протеин преди тренировка
2. 3 оризовки запечени с мляно тележко след тренировка.
3. Ще е много мръвка със салата.

Последните дни поддържам въглените под 30 гр. Днес и утре ще ги увелича до към 60-70 гр, за да мога да устискам.
Май, тягата ми понатежа повечко днес от това, че леко съм свалила или пък от това, че  е ден 4 от МЦ.
Както и да е , следващата седмица е 85 % от 1RM 5 x 3. Дупе да ми е яко. :D Малеее и 200 000 клека, за малко да забравя :P
Хайде приятни почивни дни. Аз ще съм на стръгата :D

Лактите назад, не встрани.