2025

Втора трен
тренировка 170
-1- тесен лег - 6*70, 6*80, 5*90, 4*90
-2- френско - 3 х 6*50
-3- разг на скрипец - 3 х 6*?
-4- кик бек - 3 х 6*15
-5- скрипвц с въжета - 3 х 6*?

Бавно и стриктно изпълнение.

Ех майка му стара точно с трицепс да ми почне новата страница!!

01.07, тренировка 171
-1- набиране хоризонтално - 3 х 10
-2- набиране широко - 3 х 6*ст
-3- гребане с щанга - 6*90, 6*100, 6*110, 6*120
-4- обръщне прав - 6*50, 6*70, 4*80, 2*90, 1*90
-5- гребане с дъмб - 3 х 6*52
-6- гребане долна макара - 3 х 6*100

Втора трен
тренировка 172
-1- лег с пауза - 4*90, 4*100, 2*110, 3 х 4*100
-2- кофи - 6*20, 3 х 4*40
-3- горен лег с дъмб - 3 х 6*40
-4- флайс - 3 х 6*20

Бавно и стриктно изпълнение.

02.07, тренировка 173
-1- клек - 4 х 9*140
-2- прасци с лост - 4 х 20*120

03.07, тренировка 174
-1- военна преса - 6*50, 6*50, 4*70, 4*70, 4*75, 2*80, 2*80
-2- преси с дъмб - 3 х 6*40
-3- разг в страни - 3 х 6*15
-4- високо изтегляне прав - 6*50, 6*60, 6*70, 6*70
-5- разг задно рамо - 3 х 6*24

04.07, тренировка 175
-1- клек пауза - до 2*130
-2- клек - 5 х 7*150
-3- жиронда сгъв - 3 х 6*70
-4- концентрично с дъмб - 3 х 6*24
-5- скотово сгъв - 3 х 6*15

05.07, тренировка 176
-1- клек - 7 х 5*160
-2- тяга с прави крака - 4 х 6*90
-3- прасци с лост - 4 х 20*130

Днеска тежеше доста, но все пак ги направих серийте. В момента няма как да тренирам двуразово тъй като карам почти целодневки.

Днес имам за първи път мускулна треска на бедрата от 6 месеца близо..

18t тренировка (rock) ...ми ще имаш МТ

06.07, тренировка 177
-1- кофи - 6*20, 6*20, 6*40, 6*40
-2- лег с раменен хват - 3 х 6*90
-3- горен лег с дъмб - 3 х 6*40
-4- долен лег с дъмб - 3 х 6*40
-5- флайс - 3 х 6*20

07.07, тренировка 178
-1- клек - 3*50, 3*70, 3*90, 3*110, 3*130, 3*150, 10 х 3*170
-2- коремни преси с диск зад врат - 3 х 10*10
-3- руско усукване - 3 х 20*20

Базовия цикъл приключи. Няколко серии тежаха доста, а други изобщо не тежаха. Сега  4-5 дрна никакъв клек и ще пробвам максовете.

08.07, тренировка 179
-1- тяга - 4*130, 4*160, 4*180, 2*200
-2- набиране широко - 3 х 6*10
-3- гребане с щанга - 3 х 6*120
-4- гребане с дъмб - 3 х 6*52
-5- гребане долна макара - 3 х 6*100

08.07, тренировка 180
-1- военна преса - 4*50, 4*50, 4*70, 4*70, 2*80, 2*80
-2- преси зад врат - 3 х 6*50
-3- високо изтегляне прав - 3 х 6*60
-4- разг в страни - 3 х 6*20
-5- разг за задно рамо - 3 х 6*24

10.07, тренировка 181
-1- сгъв с крив лост - 3 х 6*50
-2- скотово с дъмб - 3 х 6*15
-3- сгъв с дъмб - 3 х 6*20
-4- френско - 3 х 6*50
-5- разг на скрипец - 3 х 6*?
-6- кик бек - 3 х 6*15
-7- 2 сс 21 за бижепа и трицепс

Бавно изпълнение.

11.08, тренировка 182
-1- клек - 1*160, 1*180, 1*200, 1*210
-2- преден клек - 1*90, 1*110, 1*130, 1*140, 1*150
-3- пуш преса - 1*70, 1*90, 1*100, 0*110

Клека на 200 го станах без проблем, обаче на 210 ме затормози малко. Чудя се дали да почна интензивния с 200 или 210?

Втора тренировка
тренировка 183
-1- лег - 3 х 3*110
-2- кофи - 4*20, 4*20, 4*40, 4*40, 1*60
-3- горен лег - 3 х 6*40
-4- флайс - 3 х 6*20

12.07, тренировка 184
-1- тяга - 2*130, 1*160, 1*180, 1*200, 1*220, 3 х 2*200
-2- обръщане - 4*50, 2*70, 1*90, 1*100, 3 х 4*80

13.07, тренировка 185
-1- клек - 3*130, 4*150, 3 х 4*170, 5*170
-2- прасци с лост - 5 х 20*120, 35*90 със задържане

Лекичко.

Втора тренировка
тренировка 186
-1- жиронда сгъв - 3 х 6*70
-2- сгъв с дъмб - 3 х 6*20
-3- скотово с дъмб - 3 х 6*15
-4- сгъв надхват - 3 х 6*50
-5- сгъв на долна макара - 3 х 6*?

14.07, тренировка 187
-1- военна преса - 6*50, 6*60, 4*70, 4*75, 2*80, 1*90
-2- военна преса - 10 х 1*70 през 10с
-3- стриктно разг в страни - 10 х 2*15 през 10с
-4- разг напред - 10 х 2*20 през 10с
-5- задно рамо с дъмб - 10 х 3*20 през 10с

Втора тренировка
тренировка 188
-1- тесен лег - 10 х 2*80
-2- френско - 10 х 2*50
-3- разг на скрипец - 10 х 3*?
-4- кик бек - 10 х 3*12
Всичко през 10с.

15.07, тренировка 189
-1- клек - 3*70, 3*90, 3*120, 3*140, 3*160, 4*180, 5*170, 5*170
-2- коремни преси с диск зад врат - 3 х 10*10
-3- планк - 3 х 1мин

Втора тренировка
тренировка 190
-1- тяга - 3 х 1*130, 3 х 1*150, 4 х 1*180
-2- набираме широко - 10 х 1*10
-3- гребане - 5 х 2*110, 5 х 1*120
-4- обръщане - 5 х 3*50, 5 х 1*80
-5- гребане долна макара - 10 х 2*100
Вс през 10с

16.07, тренировка 191
-1- лег - 3*70, 3*90, 1*100, 1*110, 1*120, 10 х 1*100
-2- кофи - 10 х 2*20
-3- горен лег с дъмб - 10 х 2*40
-4- флайс - 10 х 3*15
Вс през 10с

17.07, тренировка 192
-1- клек - 4*130, 4*140, 5 х 4*160
-2- прасци с лост със задържане - 4 х 20*120

Втора тренировка
тренировка 193
-1- пуш преса - 4*70, 4*80, 4*90
-2- военна преса - 10 х 1*70
-3- хиликоптер - 10 х 2*50
-4- разг в страни - 10 х 2*15
-5- разг на диак до вертикала - 10 - 3*20
Всичко през 10 с, без пуш пресата само.

18.07, тренировка 194
-1- тяга - 4*210, 4*200, 8*180
-2- набиране широко - 10 х 2
-3- гребане с дъмб - 10 х 2*40
-4- обръщане - 5 х 1*90, 5 х 1*80
Всичко през 10с, без тягата...

19.07, тренировка 195
-1- клек - 4*90, 4*120, 4*140, 4*160, 3 х 4*180
-2- коремни преси с диск - 3 х 10*20
-3- колелце - 3 х 10

Новия трибойски колан е супер твърд! Някой да знае как да го “по-омекотя”?

Втора тренировка
тренировка 196
-1- жиронда сгъв - 5 х 2*70, 5 х 1*80
-2- сгъв с дъмб - 10 х 2*20
-3- скотово с дъмб - 10 х 2*15
-4- концентрично сгъв - 10 х 2*20
През 10с

20.08, тренировка 197
-1- кофи - 10, 10, 6*20, 4*40, 3*50, 1*60
-2- кофи - 10 х 3*ст през 10с
-3- лег с дъмб - 10 х 2*40 през 10с
-4- горен лег - 10 х 2*80 през 10с
-5- флайс - 10 х 3*15 през 10с

Втора тренировка
тренировка 198
-1- рак пул - 3*130, 3*160, 3*190, 3*210, 3 х 3*230
-2- тяга - 2*130, 2*160, 4*190, 6*210, 15*150

21.07, тренировка 199
-1- клек - 3*90, 3*110, 3*130, 3*150, 3*170, 3*180, 3*180, 3*180, 3*190
-2- прасци със задържане - 4 х 30*50

23.07, тренировка 200
-1- клек - 3*130, 3*150, 4*170, 4 х 5*180
-2- добро утро - 6*50, 6*70, 6*90, 6*100
-3- коремми преси с диск зад врат - 3 х 10*10

тренировка 201
-1- военна преса - 6*50, 6*60, 6*70, 3 х 2*80
-2- преси с дъмб седнал- 3 х 6*40
-3- разг в страни седнал - 3 х 6*15
-4- разг напред - 3 х 6*20

24.07, тренировка 202
-1- тяга - 1*150, 1*150, 1*180, 1*180, 1*200, 1*200, 1*220, 1*220
-2- обръщане - 4*50, 4*70, 4*70, 4*80, 4*90, 4*90, 2*100

25.07, тренировка 203
-1- клек 3*90, 3*120, 3*140, 3*160, 5 х 5*180
-2- повд на пръсти с лост със задържане - 5 х 20*100

26.07, тренировка 204
-1- лег с пауза - 3 х 4*100, 2 х 2*110
-2- лег с дъмб - 3 х 6*45
-3- кофи - 3 х 4*40
-4- флайс - 3 х 6*20

27.07, тренировка 205
-1- клек - 3*90, 3*120, 3*140, 3*160, 3*190, 3*190
-2- тяга - 3*120, 3*160, 5*180, 5*200, 5*200
-3- коремни преси с диск - 3 х 10*20
-4- повд на краката от вис - 3 х 20

28.07, тренировка 206
-1- военна преса - 4*50, 4*50, 4*70, 4*70, 2*80, 2*80, 2*90, 2*100 последните 2 пуш преси
-2- високо изтегляне прав тясно - 3 х 6*60
-3- разг в страни - 3 х 6*20
-4- задно рамо с дъмб - 3 х 6*24
-5- сгъв с дъмб - 3 х 6*50
-6- скотов със задържане - 3 х 6*15

30.07, тренировка 207
-1- клек - 3*90, 3*110, 3*130, 3*150, 3*170, 4 х 3*190
-2- прасци с лост със задържане - 3 х 15*130
-3- повд на пръсти на един крак - 3 х 20