Извивки встрани с дъмбели

Знам че има много теми относно това упражнение , но не мога да намеря точно отговора на въпроса ми,а той е следния.Какво мнение имате вие за следното упражнение изпълнявам го веднъж в седмицата 3х20 пъти,от скоро.Вярни ли са митовете че по някакъв начин биха могли да оформят талията и тъй подобни ? нещо което лично на мен не ми се вярва,даже честно казано от както ги правя талията ми става по голяма все пак мускула расте,но дали не правя нещо грешно ? Моля за съвет.

Вярни ли са митовете че по някакъв начин биха могли да оформят талията и тъй подобни ?

Митовете са си митове и се развенчават от специализирани ловци и / или от такива, на които им се занимава. Не губи време тук. :)

Всяко натоварване на тялото има теоретична възможност да спомага за развитието му. Въпросът е да намерим логиката, която е скрита за един куп течения в тренировките, наука, личен опит и прочие. Казано накратко, дали зад дадено твърдение има повече теория, само теория или някой (или повече хора) са постигнали проследим резултат.

В случая, ако си здрав и имаш възможност, има къде, къде по-подходящи упражнения за натоварване тази част на тялото. Но това не пречи да продължиш да го правиш, ако виждаш резултат.

от както ги правя талията ми става по голяма все пак мускула расте

И все пак, измерил ли си я преди / след и за какъв период от време става дума?

Не съм я мерил за около 2 месеца.Все едно ми се е увила змия около кръста,а ефекта които мислех че ще има е талията да ми стане по тясна,но е доста глупаво според мен да съм си мислил че ще стане така.Тъй като гена ми е такъв и съм със широк таз и колкото и малко мазнини да имам по него изглежда лошо и затова трябва да имам почти никакви,затова мислех че това упражнение ще ми помогне.To реално ми помогна когато съм гол изглежда добре но когато съм с тениска мяза на паласка а то не е :D :D

Обиколката на талията няма да се намали, ако се фокусираш само над упражнения в тази зона. Промените при нея са резултат на цялостната промяна на тялото ти.

Тренирам цялото тяло няма мускул които да не тренирам,но много трудно ще достигна Х форма със широк таз.

Извиване или наклон? Извиването предполага някакво завъртане :)

Извиване или наклон? Извиването предполага някакво завъртане :)

Наклон извинявам се за заглавието нe обърнах внимание . :D

Според мен 3х20 3 пъти в седмицата няма как да предизвика осезаема хипертрофия за 2 месеца. Особено на такава малка мускулна група. Ошишкал си се и ти се е лепнало и на паласките :)

Според мен 3х20 3 пъти в седмицата няма как да предизвика осезаема хипертрофия за 2 месеца. Особено на такава малка мускулна група. Ошишкал си се и ти се е лепнало и на паласките :)

Toчно това се е случило :D затова ви питам дали би ми помогнало това и подобни упражнения да се оправи.Или си трябва кардио.

за това у-ние ли става дума?

за това у-ние ли става дума?

Да .изпълнявам го точно като жълтура.

Трябва да отслабнеш цялостно. Това става като калориите, които приемаш са по- малко от тези, които изразходваш. Коремните преси няма да ти помогнат да свалиш мазното от шкембето, нито наклоните ще ти смалят талията.

Трябва да отслабнеш цялостно. Това става като калориите, които приемаш са по- малко от тези, които изразходваш. Коремните преси няма да ти помогнат да свалиш мазното от шкембето, нито наклоните ще ти смалят талията.

Нямам мазно почти никъде по тялото освен в талията и то е малко но досадно.Тренирам цялото тяло рамене,гръб са ми доста изразени но не могат да изпъкнат заради това.Тренирам само силово отностно храненето,ям 5 пъти на ден по малко порций ,главно , морски храни,пилешко,телешко,яйца,салати,плодове и 3 пъти на ден протеинов шеик по 30 грама в който има около 25 грама протеин.Имах корем преди до го изгладих без кардио главно със този ми режим , направих си ден в които тренирах само корем най различни упражнение и се изглади но тъй кат пак казвам имам широк таз и малко мазнини да има изглеждам като много.

Хмм, как така хем са ти изразени раменете и гърба, но не могат да изпъкнат от малкото мазно, което имаш на талията? Ако искаш тяло тип “оса” а не си от подходящата структура няма как да стане.

Аз се самоопределям като ендоморф и отделно имам мазно на талията, но гърба и раменете си ми си се виждат.

За мен страничните планкове са по-добри.

А това у-ние  - извивки с дъмбели или дискове повечето го правят неправилно, отделно, че и нарамват едни големи тежести и почва един цирк

За мен страничните планкове са по-добри.

А това у-ние  - извивки с дъмбели или дискове повечето го правят неправилно, отделно, че и нарамват едни големи тежести и почва един цирк

Oтносно тези планкове,може ли да ме посъветвате във каква цикличност да ги правя ? Колко серий и колко пъти в серия.Благодаря ви много.

Oтносно тези планкове,може ли да ме посъветвате във каква цикличност да ги правя ? Колко серий и колко пъти в серия.Благодаря ви много.

3 серии по 5 на страна (по 10 секунди на задържане) е добър примерен старт на това упражнение.

Благодаря на Ice Mountain, че спомена за него и ми припомни какво исках да намеря като алтернатива.