Тренировъчна програма без фиксирани дни

Здравейте . Искам да ви попитам  за предложения относно тренировъчна програма, като имам следните изисквания:
1во- да няма фиксирани дни за тренировки т.е понеделник -това , сряда - онова. Работата е , че често ми се случва 2 поредни дни да нямам възможност да тренирам.
2ро - по възможност да не се набляга на клека в нея.
3то с нея целя рекомпозиция на тялото.
До сега тренирах Тежко средно леко и съм доволен. Харесва ми идеята и от трисети и маккималното време за тренировка от 60-65мин. Но вече я влача от много време и удрям плато.
Мерси на всички. Лек ден :)

Просто кръгова когато имаш възможност ?

И аз за нещо такова си мислех, но не съм много ок с “програмирането” и ако зависеше от мен кръговата ще стане манджа, затова ако някой има идея - нека сподели.

Дърпащи-бутащи.

След като написах в гугъл push pull,  измислих следното, воден от този линк:https://www.t-nation.com/training/the-7-best-workouts-for-fat-loss
А: 15-20 минути на двойка с по 30с. Почивка
1.Раменна преса / Тяга
2. Набиране/скок кутия
В:30 минути с 1мин на упражнение с 30с.почивка
Скачане на въже/лицеви/набиране/въжета
След тях 20- 30 мин ходене на пътека
С:  15-20 минути на двойка с по 30с. Почивка
1:Накл. Лег/ гребане Т лост
2:Набиране/ Обр. Тласкане пудовка
3: Туистове с лост/ бедрено разгъване
D: 1:ръце в трисети по схемата ТСЛ( за сега съм много доволен)
2:15 минути  HiIT
E:15-20 минути на двойка с по 30с. Почивка
1:Обръщане/ раменна с дъмбели
2:Лег/суинг
3:Гребане / прасец

В идеалния вариант правя първите 3 тренировки почивам 1 ден и останалите с още 1 ден почивка. Разбира се, ще се случва и 5те последователно с 2 дни почивка , но не са изключени и др. конфигурации :)