Лежерни тренировки

Нещо съм настинал ...
клек: 50х10; 70х5; 90х3; 100х3; 100х5; 100х3; 70х10 (5 сек задържане в долно положение)
4 серии лег преса; 4 серии разгъване за предно; 4 серии прасец

Снощи съм спал 3 часа, настинката продължава да си стои, цял ден бях на плаж (и изгорях), но да не продължавам с оправданията ...
Отслабнал съм и 2-3 кг и сега съм около 78 (ако може да се вярва на кантарите, на които се тегля) сутрин на гладно.

лег: 50х10; 80х3; 90х2; 90х3; 90х7 (мааалко помощ на последното повторение);  90х3
горен с дъмбели : 27х10; 33х5 (маалко помощ на последното); 27х8
3 серии горен флайс; 3 серии трицепс на скрипец; 2 серии бицепс

Сутринта на гладно днес бях 77кг
тяга: 60х8; 90х6; 120х3; 150х3; 180х1; 200х1 (личен рекорд, но с колан и фитили); 130х5
2 серии военна преса - нещо ме заболя лявото рамо; 3 серии бицепс (правя го с тежки кг главно за хват в края на тренировки с тяга)

Планът е есенно-зимно-пролетния период на 2016-2017 да кача докъм 83-84кг и да вдигна тягата, клека и лега до съответно 220-230; 150-160; 130-140.

Нещо ми се е надул венеца тези дни и адски боли. Не знам дали и днес ще тренирам.

Все пак отидох да се понабирам. 250 набирания широко и тясно 50:50

Клек 50х10; 80х5; 100х2; 100х3; 110х1; 80х6
4 серии лег преса; 4 серии предно бедро; 4 прасец
Тук май не съм го писал, но от май месец та досега ме наболява лявата страна, където крака се свързва с корема (не знам как точно се казва) и ме е страх да натискам много много. Иначе клекът потресаващо слаб, особено на фона на тягата (120 макс клек и 200 тяга...)  и съвсем малко по-силен от лега, което не е нормално, но каквото такова.. В момента, в тези жеги и както съм и свалил 3-4 кг, едва ли ще мога да направя нещо с него. Зимата ще се опитам да оправя дисбаланса.

лег: 50х10; 80х3; 90х2; 95х2; 100х3; 100х3 (с помощ на 3-тото повторение)
горен с дъмбели: 22х12; 28х8; 34х6;
3 серии горен флайс; 3 суперсерии трицепс на скрипец и бицепс с дъмбели

Клекът изглежда все по-жалък на общия фон... Есен-зима - сериозна работа върху него трябва (а и като цяло върху краката, изоставаща група са ми)

тяга: 60х8; 100х3; 130х3; 160х2; 160х2; 160х2
2 серии бицепс с 22кг дълбеми, 2 серии бицепс с 11кг дъмбели с надхват

250 набирания широко и тясно 50:50

Клек 50х10; 70х5; 90х3; 100х1; 100х3; 100х3; 100х1
4 серии лег преса
Нямах време за повече днес. Видяло се е, че клека няма да го бъде поне до края на лятото.

Лег: 70х8; 80х3; 90х2; 95х3; 100х3 (с мааалко помощ на последното); 50х25
Горен лег: 70х6; 80х4 (тук имах сила за доста по-добри серии, но се бях напомпал доста от последната серия лег)
2серии горен флайс; 2 серии пек дек; 2 серии трицепс

Изрових сега една снимка отпреди 5 години - около май 2011 се пада май, прилагам и за сравнение 2 снимки отпреди 1 месец.

тяга : 70х6; 110х3; 140х3; 160х2; 180х0 (тръгнах много лошо ...); 180х1 (с фитили, направо излетяха, много леки); 180х1 ( с фитили); 140х5
3 серии бицепс с дъмбели, надхват
Май не съм го споменавал, но от месец някъде съм си във Варна и тренирам във фитнес-маза, няма вентилация, не пускат климатика и е много задушно и горещо, потя се адски много, което влошава качеството на тренировките ... Отделно лостовете са доста по-дълги от стандартните и маркировките ми идват много широки, което значи, че за тягата държа лоста на гладката, хлъзгава повърхност, което много пречи на хвата ... Оттам фитилите идват 10-20кг по-рано в употреба.

набирания в залата : 15хСТ; +15х6; +30х5; +45х3; +60х1; 15хСТ; 15хСТ; 15хСТ (не съм писал хватове но сменях на тесен - длан до длан и средно широк); 4 серии скрипец - лодка
Довечера ако не ме домързи може да мина през някои лостове да направя още 100хСТ набирания.

Клек: 60х8; 90х3; 100х1; 100х3; 100х3 ; 100х3; 100х3
3 серии лег преса; 3 серии предно бедро ; 3 серии прасец

Лег: 50х10; 80х3; 90х2; 95х2; 100х3 (с помощ на последното)
Горен с дъмбели: 22х8; 33х5; 22х12
Горен флайс 3 серии; 30кофи СТ

Тяга: 50х10; 90х4; 120х3; 150х1; 170х1; 190х1 (с фитили); 130х1 Не ми се правеше повече, а и нещо ми се виеше свят и бях замаян.
6 серии бицепс, различни упражнения

Набирания: 15хСТ; +15х5; +30х5; +45х3; +60х1; +20х15; 15хСТ; 15хСТ; 15хСТ

клек : 40х10; 80х5; 100х1; 100х5; 100х3; 100х3; 100х3
лег : 40х0; 70х3; 80х3; 90х1; 90х2
Заболя ме лявото рамо и прекратих тренировката.
Септември месец почти всеки ден ще работя по 12 часа на ден - през цялото време прав. Отделно едва ли в близост до нас ще има работещ фитнес, съобразен със смените ми, та във фитнеса - само в почивните дни със символични килограми за поддържане на форма. Иначе набирания и кофички вероятно на лостовете.

Октомври месец ще връщам старите постижения и ще навлизам във форма.

Лег: 50х10; 80х3; 90х1 ;90х5; 90х2; 90х5
Тяга: 60х8 ; 90х3; 130х3; 160х2; 180х1(с фитили)
Горен с дъмбели: 22х12; 28х8

180 набирания с широк и тесен хват 50:50 от вчера

100 набирания широко и тясно и 50 кофи от вчера

лег : 60х10; 80х3; 90х1; 90х4; 90х6
клек : 60х8; 90х3; 100х2; 100х3; 100х3; 100х3
3-4 серии бицепс и 1 трицепс

Предвид че довечера съм нощна смяна, а последните 5-6 дена съм всеки ден 14 + часа на крак, реших да не пришпорвам краката, за да не стане някоя контузия. Иначе резонно се чувствам изморен, с липса на енергия и отслабнал, но това е нормално. Да видим до края на месеца какви ще са пораженията върху формата.

Настинал съм, с хрема и температура. Онзи ден бях нощна смяна с температура, вчера цял ден спах. Днес пак не се чувствам много добре, но направих една тренировка и предвид обстоятелствата съм доста доволен.

тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х2; 180х1 (с фитили); 180х1 (с фитили); 130х5
4 серии бицепс; 3 серии трицепс

Разцъках 60 набирания СТ за 7-8 минутки
15х широк хват 20х тесен хват 25х широк хват

тегло 76кг - нямам енергия и време дори да ям достатъчно, но стига оплаквания ...
лег : 60х8; 80х3; 90х1; 90х3; 90х5 (с помощ на последното)
набирания : 10хСТ; +20х5; +30х5; +50х2 (не съм сигурен дали бяха пълни); 10хСТ; 10хСТ
3 серии горен флайс
Събота ще клякам

лег : 50х10; 80х3; 90х1; 90х3; 90х5 с помощ на 5тото
клек : 60х10; 90х3; 100х2 след това ме заболя дясното бедро и прекратих
След нощна смяна съм, спал съм цял ден и не съм ял почти нищо, нямах енергия за фитнес, но скоро няма да имам време, така че ...
Май за следващите 12 дена ще имам 1-2 тренировки.

лег : 50х10; 80х3; 90х1; 90х5; 90х4 Нямах спотер и може да се каже, че ако имах можеше да избутам по още едно повторение.
тяга : 70х8; 100х3; 120х3; 150х2; 170х1; 180х1 (с колан, но без фитили)
3 серии горен флайс и 3 серии бицепс

Иначе от миналата седмица имам общо около 200 набирания, които не съм вписал.

клек: 50х8; 80х3; 90х3; 100х2 Пак ме боляха тазобедрените мускули - точно между корема и краката.
4 серии разгъване на скрипец за предно бедро
набиране : 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +30х5; +30х5
2 серии бицепс

От другата седмица започвам сериозни тренировки. В началото ще го карам по-кротко.

лег : 60х10; 80х3; 90х1; 90х6 (помощ на последното); 90х5
горен с дъмбели: 28х6; 28х6; 28х6;28х6
2 серии трицепс на скрипец, 1 серия бицепс

Тяга: 60х10; 90х4; 120х3; 150х2; 180х1 с фитили ; 180х1 с фитили
4 серии бицепс

клек : 50х8; 90х3; 100х3; 100х2 На 90х3 ме заболя споменатото вече място и не се раздадох докрай. За сега така ще е на това упражнение.
3 серии лег преса, 4 серии разгъване за предно бедро, 5 серии прасец

набиране : 10хСТ; +15х5; +30х5; +30х5; +30х5; +30х5; 15хСТ; 15хСТ; 10хСТ широк и тесен хват долу горе 60:40 в полза на широкия (включително с 30-ките)
3 серии скрипец - лодка

лег : 50х10; 80х3; 90х1; 90х5; 90х5; 90х5 (само последната имах спотер)
горен флайс 4 серии
3 серии трицепс на скрипец

Клек: 60х8; 90х3; 100х3; 100х3; 100х3; 60х15
4 серии предно бедро разгъване, 2 серии прасец

набирания :10хСТ; +15х5; +30х5; +30х5; +30х5; +30х5; +30х5; 15хСТ; 15хСТ; 15хСТ; 15хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 7хСТ
Всичко широк и тесен хват - долу горе 50:50

тяга: 50х10; 100х5; 120х3; 140х3 (дотук всичко с надхват); 160х2 (смесен); 180х1 (без фитили); 190х1 (с фитили и колан); 130х5 надхват

Лег: 50х10; 80х3; 90х1; 90х7(маалко помощ на последното); 90х5; 100х2 (с помощ)
4серии горен флайс 20кг х12
4серии трицепс на скрипец
Тегло сутрин, на гадно, по боксерки - 77кг

10х50 вертикален скрипец за гръб с тесен хват; набирания : 10хСТ(т); 5х20(ш); 5х30(т); 5х30(ш); 5х30(т); 5х30(ш); 10хСТ(ш)
3 серии гребане с дъмбел

тяга : 70х10; 100х3; 120х3; 140х3 (надхват); 160х5 (смесен); 180х1 (без фитили и без колан); 180х1 (без фитили, без колан)
6 серии бедрено разгъване и 3 серии прасец

лег : 60х8; 80х3; 90х1; 95х1; 100х2 (с помощ на второто); 90х5
2 серии горен флайс, 3 серии горен лег с дъмбели
4 серии бицепс