Клуб на чичкото 30+

Добре са ти 290 имаш аванс за още като гледам.

Здравей Трънски!!!Извинявам се,че се включвам в твоя дневник,но искам да те питам нещо.Тези килограми,с които работиш в момента-за колко време тренировка ги достигна?И още един:За първи път като влезе в зала,с какви килограми стартира?(килограми имам в предвид работни тежести).Благодаря!!!

Пратиха ни имейл, че е незаконно да вдигаш щанги без спотър. Но иксепшънс . :D Джъст ту лет ю ноу..

Ако тренирам след работа и нема спотър, кво ще правят? ;) Ако говорим за същия имейл, който беше изпратен към всички, нищо задължително не видях.....препоръчително просто ;) Ако направят проблем, ще звъня на некой шеф по нощите да идва да ме спотва и ще правя флайс с 5кг дъмбели ;)

Добре са ти 290 имаш аванс за още като гледам.

Малък беше аванса днес, може би 300, нагоре щеше да е грозно, ако въобще станат.

Здравей Трънски!!!Извинявам се,че се включвам в твоя дневник,но искам да те питам нещо.Тези килограми,с които работиш в момента-за колко време тренировка ги достигна?И още един:За първи път като влезе в зала,с какви килограми стартира?(килограми имам в предвид работни тежести).Благодаря!!!

5-6 години, от лятото на 2010 тренирам, макар в началото да не тренирах силово. Кога точно започнах да се занимавам с трибойски насочени тренировки....2012 предполагам е било. А иначе в началото не правех нито клек, нито лег, нито тяга. Ако не се лъжа правех плие с нещо средно между дъмбел и пудовка, което беше 50кг...

Тренировка
Седмица 12, Ден 6

Клек : 4х 70, 120 ; 4х4х170

Трисети без почивка :
Разгъване : 2х4х70
Сгъване : 2х4х45
БГ клек : 2х4хСТ

10-15 минути пътека бързо ходене под наклон.

Размисли и страсти :

На тази тренировка може да се сложи само едно клеймо - отбиване на номера.... :)

Нещо напоследък съм в много тъп период, имам супер много желание да тренирам......докато не тръгна към залата. Това особено се усеща като трябва да клякам - не знам дали заради проблемите с коляното, но като имам клек и желанието ми се изпарява жестоко. На всичкото отгоре опитвам да променям техниката, за да мога да включа повече задната верига в движението и да не го изкарвам основно на квадрицепси. Бих казал, че се получава сравнително, но въпреки че слагам щангата доста по-ниско вече, пак натискам твърде много с квадрицепсите. Днес можеше и още...но нямах въздух. Сутринта валя, после горещо, докато стигна до залата и бях плувнал във вода, а и едвам дишах. В залата този път беше ужасно горещо (предният път пък беше студ..) и 4ките ми се струваха като 10ки откъм дишане..На 170 иначе не се затруднявам, много леки на крака и всичко. За малко да се пребия де, заради ниското слагане на лоста, след като ракнах щангата след 1вата серия на 170, явно не я бях сложил хубаво, а единия край беше на ръба на пина и съответно щангата излетя 1во наляво, дискове се изсипаха, после естествено излетя надясно....добре че се бях дръпнал, че така щеше да ме ковне иначе, та да си забравя името :D

На асистиращите натиснах, никаква почивка, в трисети. Краката омекнаха бая....

Накрая малко пътека, исках повече, но ми се повдигаше много и щях да върна бая течности (на гладно тренирах, та храна нямаше да връщам).

После на връщане видях, че трябва и с банки да се занимавам, направо чОден ден :D

Тренировка
Седмица 13, Ден 3

Лежанка : 4х 70, 90, 110 ; 3х120 ; 2х130 ; 4, 4, 4, 2 х 145

Лег с дъмбели (у.х.) : 4, 2 х 45кг (на ръка)

Тесен лег : 4, 3 х 100кг

Скрипец подхват : 2х4х100кг

бицепс няколко серии без да броя с кривия лост и 2 пъти 21 с него (Юлето ме убеди да го направя това, ръцете ми изгърмяха зверски).

позинг :Д

малко лек свински тръс на пътеката

Размисли и страсти :

Прилична тренировчица се получи с Юлето наоколо, потренирахме, попозирахме, потанцувахме като идиоти в почивките :D

На лежанката и аз не знам какво се получи - последната серия 1вото го поизкривих леко, 2рото беше супер стабилно, тръгнах за 3то, много добре чукнах щангата в гърдите, тръгна нагоре....и спря в мъртва точка, а после изгубих съпротивление и се затиснах, та Юлето направи и гребане със 145кг :D Дясното рамо май отново беше причината, просто неравномерно се натоварват 2те и дясното фалира винаги 1во и почти винаги - много рязко по средата на повторение :D

На лега с дъмбели - същата история. Този път обаче и 2те рамена пофалираха, на тесния лег и там тей - вече нищо не беше останало, даже и там се затиснах с щангата, отново Юлето погреба :Д Накрая малко бицепсче, позингче и лигавене, аз направих и малко кардио, което трябваше да е бързо ходене, ама по-лесно ми се получи лекият свински тръс :D Бях след това тотал щета, кръвното ми падна (на гладно+предтренировъчен продукт+кафенце = мамата си трака :Д ). Прибрах се криво ляво, тук нагънах една бутилка Devin Air (газирана вода) и живнах много :) Сега тепърва ще се яде.... :)

Тренировка
Седмица 13, Ден 3

тръгнах за 3то, много добре чукнах щангата в гърдите, тръгна нагоре....и спря в мъртва точка, а после изгубих съпротивление и се затиснах, та Юлето направи и гребане със 145кг :D

Видео кУга? :D

От тая снимка разбрах, че позинга ми е пълен ташак...имам голяма бицара ама съм успял да направя да изглежда малка и спихнала :D А видеото е прайвът, молим ти се...не искам да се излагам :D

От тая снимка разбрах, че позинга ми е пълен ташак...имам голяма бицара ама съм успял да направя да изглежда малка и спихнала :D А видеото е прайвът, молим ти се...не искам да се излагам :D

Добре,нищо,другия път.....:D Ама другия път и Аполон ще снимаме! :D

От тая снимка разбрах, че позинга ми е пълен ташак...имам голяма бицара ама съм успял да направя да изглежда малка и спихнала :D А видеото е прайвът, молим ти се...не искам да се излагам :D

Добре,нищо,другия път.....:D Ама другия път и Аполон ще снимаме! :D

Понеже знам, че го обичаш, ще го снимам и ще направя един плакат да сложиш на тавана над леглото :D

От тая снимка разбрах, че позинга ми е пълен ташак...имам голяма бицара ама съм успял да направя да изглежда малка и спихнала :D А видеото е прайвът, молим ти се...не искам да се излагам :D

Добре,нищо,другия път.....:D Ама другия път и Аполон ще снимаме! :D

Понеже знам, че го обичаш, ще го снимам и ще направя един плакат да сложиш на тавана над леглото :D

И ЕГ да ме държи на сухо до края на дните ми? :D

От тая снимка разбрах, че позинга ми е пълен ташак...имам голяма бицара ама съм успял да направя да изглежда малка и спихнала :D А видеото е прайвът, молим ти се...не искам да се излагам :D

Сколька е бицарката 8-)

Тя Джулс нарочно е снимала така /знае ги ширетите/, та да те засенчва с релеф :D

От тая снимка разбрах, че позинга ми е пълен ташак...имам голяма бицара ама съм успял да направя да изглежда малка и спихнала :D А видеото е прайвът, молим ти се...не искам да се излагам :D

Добре,нищо,другия път.....:D Ама другия път и Аполон ще снимаме! :D

Понеже знам, че го обичаш, ще го снимам и ще направя един плакат да сложиш на тавана над леглото :D

И ЕГ да ме държи на сухо до края на дните ми? :D

Не се притеснявай, веднага ще се намерят желаещи да ти помогнат в нужда... :D :D :D :D

Дидо, бе уж трябваше Джулс да помогне, че да събера тука лайкове с позинг, ама гледай кво прави :D Иначе не съм я мерил скоро - мазна и голяма е :D Последният път като си взимах мерки беше преди повече от година и май беше 43 :)

Ники, аз мисля,че снимките се хубави! Защо не качиш някоя?

Абе сладури сте си, нЕма к,во 8-)

Ники, аз мисля,че снимките се хубави! Защо не качиш някоя?

Ари, добре :D Да са посмеят хората малко :D

Оу! Аз виждам голям прогрес! Само така, ВеликиХерцоже!

Прогрес има, но не е чак толкова голям :) Има мноооого още какво да се желае... :) Но да, последните 2 месеца горната част дръпна сравнително.

Тренировка
Седмица 14, Ден 5

Тяга : 4х 70, 120, 170!!, 210; 4х4х240

СС :
Раменна преса : 4х60, 70 ; 2х4х80
Скрипец долен (т.у.х) : 2х4х100

Размисли и страсти :

Прилична тренировка, но преди да тръгна за залата няколко разговора, които значително ме забавиха и нямах никакво време. Съкратени почивки и пак не остана време за трап бара. Много доволен - 4х170 надхват, което е смешно, но ми е рекорд. На 210 и 240 със смесен, не тежеше ултра много, но не беше и леко. На последната серия леко кривеене, но не прекалено.

После раменната и скрипеца в суперсерия, защото нямах време. От миналия четвъртък/петък имам сериозни болки в дясната китка - не знам от футбола ли е (не помня да съм имал удар там и то сериозен), дали съм спал върху китката обърната, но болката беше много нетърпима петък и събота, сега е поносима, но на раменната преса беше доста неприятно. Болката е от външната горна част на китката, точно където почва дланта и сякаш е в сухожилията....как да е, ще мине някак :)

Случайно сутринта намерих снимка от зимата, разликата между 2те е около 5кг :) Не е като да няма разлика :D

Открих най-слабият си мускул, който общо взето ми спира прогреса.

По тази причина - снощи в офисния фитнес добавих малко разтягане и 25 минути кростренажор. Залата не предполага особено силово натоварване, така че ще гледам да ползвам кардио уредите, за да се раздвижвам. Може малко и да припомпвам. И ще гледам всеки ден да имам натоварване от някакъв тип - може да са 20 минути кардио след работа, може да е зала, може да са пудовки, но всеки ден трябва да правя нещо.

Тренировка
Седмица 14, Ден 6

Тренировка 1

100 суинга х24кг преди работа

Тренировка 2

Разтягане
30 минути кростренажор след работа

Размисли и страсти :

Тези дни просто няма да имам време за прилична тренировка поради разни административни ангажименти преди работа. Разцъквам колкото да се поизпотя, макар че бързо се заливам във вода. С пудовките не съм правил нищо известно време, само 100 суинга, смешна бройка, но от тягата предмишниците ми са с мускулна. На кростренажора днес по-добре - 30те минути наведнъж (вчера 25те бяха разделени, защото слязох да проведа един бърз разговор по средата), без особени проблеми, дори краката не ми крампираха както очаквах. Утре и събота пак ще има 2 натоварвания (преди и след работа), неделя вероятно ще мога да тренирам в залата.

Пробвах и лицеви без стойки (обикновено ги правя на едни ръкохватки), но дясната китка изпротестира сериозно, ъгъл между предмишница и длан ако е по-малко от 120 градуса и болките са сериозни...

Тренировка
Седмица 14, Ден 7

Тренировка 1

150 суинга х24кг преди работа

Тренировка 2

Разтягане
45 минути кростренажор след работа

Размисли и страсти :

Почвам да свиквам и макар да увеличавам натоварването, няма някакви драматични истории. Малко предмишниците и плешките са схванати, но толкова. Краката и задника са удивително свежички...

Сутринта ми сервираха много неприятна изненада в последния момент. Почва да ме избива на сериозна агресия спрямо мъже под чехъл.

Снимка след тренировка 2. На гърба нямах сухо :D Ако изключим прасците, можех и още без особени проблеми. Утре може и да е само 1 тренировката, зависи дали ще ми се спи сутринта и как ще съм вечерта след работа.

Тренировка
Седмица 14, Ден 7

150 суинга х24кг преди работа

а.

Можеш да разнообразяваш със сумо-тяга-високо-изтегляне с 24ката, както и с изхвърляне от земя (от дълбок клек, изправен)
ако правиш само суингове, еректорите ще се предадат първи при по-голям обем.

Или някакво комбо от типа 1 изхвърляне+1 обръщане тласкане + 1 тръстър така за раздвижване

Тренировка
Седмица 15, Ден 1

150 суинга х24кг след работа

Размисли и страсти :

Благодаря и на двамата за идеите :) Ще ги пробвам, само да вкарам малко рутина в цялата работа...в момента по-скоро съм на принципа “да има движение всеки ден” :)

Иначе днес отвратителен ден, в офиса съботно ни пръснаха от работа. Сутринта се наспах и полежах на апликатор вместо суингове. Вечерта трябваше в офис фитнеса, но ме болеше главата и бях изнервен, та пропуснах. Прибрах се, завъртях малко суингове, полежах на апликатора. Еректорите наистина 1ви сдават багажа (долу ниско), но ще свикнат, няма къде да ходят :)

Утре (то вече днес) не съм на работа, ще има зала на 99%.

Тренировка
Седмица 15, Ден 3

Клек : 4х70, 120 ; 3х120

Разгъване : 3х6х60
Сгъване : 3х8х40

Размисли и страсти :

Пълен ташак...

Вчера имах желание да ходя до залата, но се събудих със зверско главоболие, главата, вратът и дясната плешка много зле. Направо не можех да гледам. Към 1-2 леко се поосъзнах, но още ми се въртеше главата и станах. След това към 17:30 пак много зле главата, лежах на апликатор, пих хапче и към 18:30 съм заспал. Станах към 10 вечерта, все едно НИЩО ми е нямало. Нито врата ме болеше, главата и помен нямаше от проблем, плешката леко схваната. Не знам как стана тоя номер....

Днес сутринта се наканих да ходя до залата. Отидох, ноооо.....дясната китка, която ме боли - още на 70 едвам държах щангата. С накитниците беше по-добре, но дори с тях като извадих 175 от поставките и за малко да ги изпусна назад. Оставих ги, направих си асистиращите в малко по-голям обем и си тръгнах........много зле положението, много зле. Тия дни ще ходя да видим китката...дотогава кардио бейби....

Тренировка
Седмица 15, Ден 4

Тяга : 4х70, 120, 170 ; 4, 4, 4, 1х250

Раменна преса : 2х4х70
Долен скрипец (у.х.) : 4х100, 4х110

Размисли и страсти :

Ами, какво да кажа. Щом не мога да бутам заради китката..поне да дърпам :D

Прилична тренировка. На последната серия много подцених тежестта, защото вървеше леко. Тръгнах отпуснат напълно, по средата се усетих и се стегнах.....и яката крампа на корема, точно под слъчневия сплит. И те толкоз.

На раменната - китката пречеше за повече. На скрипеца никакви драми. Може и още, има пауер :) Сега на работа :)

Тренировка
Седмица 16, Ден 1

Лежанка : 4х70, 90, 110 ; 2х130 ; 4х145* ; 3х4*х140

Лег с дъмбели (у.х.) : 6, 4* х 40

Тесен лег : 6, 4* х90 ; 2х70

Горен скрипец подхват : 2х4х100

Бицепс : 5х12 REPS FOR JESUS! :D

Размисли и страсти :

Прилична тренировка, не бих казал перфектна, защото нито една от работните серии не беше чиста и изпълнена докрай сам. Първите 3 винаги сам и всяко 4то някакъв тъп фалит, дори 3тото да е било лекичко. Та Бойко погреба леко, макар че само леко с пръсти помагаше, колкото да не тръгне надолу. На вторите серии лег с дъмбели и тесен също малко помощ на последните повторения, докарвах фалита. На 70 тесен 2 повторения и 3тото беше отказ и просто щангата се върна на гърдите :D После скрипеца беше лекичък.

Накрая имаше един крив лост оставен, та викам да ударя бицагите лекинко. Направо ги взривих, много доволничко.

Oh, nooo, where is your beard, boy?

п.п. или това е стара снимка :/

Съвсем прясна е, отпреди няколко часа.....а брадата ми имаше среща с полудяла машинка за стригане :D Ще порасне пак :D

Лек ъпдейт от мен, че се загубих :) След последната тренировка последваха 2 дни, в които сънят беше накъсан, а пък дясната ръка по време на сън - в странни позиции :) Това доведе до страшни болки в рамото, пресягането да си дръпна колана или всяко изнасяне на ръката на нивото на гърдите и пред тях водеха до прерязване... Едно мазане с диклак гел + 2 дни поред shoulder shocker (+80 Band Pull Aparts днес) пооблекчиха сериозно положението,  даже вчера след шоулдър шокъра (който правих в 22:30 след работа в офисната зала) нещата бяха доста добре, ама май от желание да направя повече рехаб днес има лек дискомфорт отново :) Но нищо общо с болката отпреди 2-3 дни. Друго, което май влияеше е, че раменните и гръдните мускули бяха сериозно натегнати, та като се отпуснаха също се подобриха нещата. Раменете и горната част на гърба са леко схванати сега от шоулдър шокърите и разтяганията с ластик, та утре ще дам малко по-крото - много хубаво не е на хубаво ;)

Днеска леко пътуване към Майна Таун, познат с изкривяванията в гравитационното поле, мини-черните дупки и тоталното незачитане на физичните закони :D

Бях намислил да направя леко тестване на макс на лежанка, че скоро не бях, ама накрая и лежанка, и раменна правих.

Лег - до 1х190 (с аванс, макар и не голям)

Раменна - до 1х115 (без никакъв аванс, абсолютен макс)

отделно упражнения за ротаторите, раменете ми изгърмяха много.....

Доволен съм от лега, очаквах 190 да ме смажат като буболечка, но макар и трудно ги бутнах. 5кг г/д е аванса, според зависи.

После прибиране към София и 3 часа драми с колата...или когато съдбата ти казва, че е време да я продадеш с 300км/ч. Свалих поне 5 кила от потене на жегата...

Лег - до 1х190 (с аванс, макар и не голям)

Раменна - до 1х115 (без никакъв аванс, абсолютен макс)

Какво направи ти, докато се оплакваше, че те боли рамото и изжеднъж бутна 190. Изумяваш ме направо, евала!

Днеска леко пътуване към Майна Таун, познат с изкривяванията в гравитационното поле, мини-черните дупки и тоталното незачитане на физичните закони :D

Бях намислил да направя леко тестване на макс на лежанка, че скоро не бях, ама накрая и лежанка, и раменна правих.

Лег - до 1х190 (с аванс, макар и не голям)

Еха! Кога те мачкаха 120, кога си на ръба на 200! :) Ще ги изненадаш в гръб догодина на Джонито, ако изобщо се готвиш за него, защото сега с подобреното съотношение между упражненията ти се отварят шансове и на друго ниво мисля.

Лег - до 1х190 (с аванс, макар и не голям)

Раменна - до 1х115 (без никакъв аванс, абсолютен макс)

Какво направи ти, докато се оплакваше, че те боли рамото и изжеднъж бутна 190. Изумяваш ме направо, евала!

То все още ме боли, макар позициите, в които да е така да са по-малко. За съжаление е на неприятно място, но поради естеството на бутането, което Сашо се опитва (и поне по коментарите му, успява) да ме научи, болката в рамото е незначителна на лежанка :) Повече днес ме тормозеше китката (дясната), която също ме боли от известно време и която по-тежките килограми много я мачкат. Добре че са накитниците, те спасяват ситуацията. Ако не друго, упражненията за ротаторите, които ми показа днес Сашо се надявам да помогнат с рамото (не само болката, а и заякването)

Днеска леко пътуване към Майна Таун, познат с изкривяванията в гравитационното поле, мини-черните дупки и тоталното незачитане на физичните закони :D

Бях намислил да направя леко тестване на макс на лежанка, че скоро не бях, ама накрая и лежанка, и раменна правих.

Лег - до 1х190 (с аванс, макар и не голям)

Еха! Кога те мачкаха 120, кога си на ръба на 200! :) Ще ги изненадаш в гръб догодина на Джонито, ако изобщо се готвиш за него, защото сега с подобреното съотношение между упражненията ти се отварят шансове и на друго ниво мисля.

Джонито е “малкото” републиканско :) Днеска уточнихме каква е стратегията за него 8-)

Относно друго ниво - говорили сме със Сашо по темата, но моите замисли са в определена посока (пак свързана с трибой), но малко по-тясно специалиазирани :) И да, кога ме мачкаха 120…аз нямах очаквания за над 170 днес, надявах се на едно трудно и стабилно бутане като стигнем до тях, пък то какво стана...в интерес на истината преди Джонито 170те в залата на Сашо бяха в пъти по-трудни от 190те днес...

Отрицателната страна на всичко това е, че не мога да си намеря дрехи за официален повод - сакото от бала ми (което все още ми ставаше доста прилично на абсолвентския преди 2 години) в момента при обличане е силно опънато в раменете и стоя като плашило в него...а то е ГОЛЯМО :D Оказва се, че дори много ХЛ ризи не ми стават.....на ръцете и раменете. Та ще трябва да си шия по поръчка :D :D :D

190 ибати...какво става тука???

Херцога е паднал в кацата с “меда” .  Дано да е безавариен по състезанията . Успех

За меда си в греша обаче, поне за момента :)

Аз съм веган, медът е животински продукт :D

в интерес на истината преди Джонито 170те в залата на Сашо бяха в пъти по-трудни от 190те днес...

 

Недей да сквернословиш, аз съм чувал че там няма гравитация :D

в интерес на истината преди Джонито 170те в залата на Сашо бяха в пъти по-трудни от 190те днес...

 

Недей да сквернословиш, аз съм чувал че там няма гравитация :D

Е че те и двата въпросни опита са в тази зала, просто сравнявам тогава със сега ;)