Какво упражнение да правя за рамо ?

Здравейте на всички ;) Момче съм на 17 години, тежа 64 килограма 1.73 висок съм. Значи от половин година имам проблеми с раменните стави. Тракат някакси или ,,пукат’’ при което има минимална болка. Не знам имам слаби рамена и искам да ги развия, но не мога да правя всички упражнения за рамо - четох за военната преса, но казват, че крие опасности. При повечето движения ми пукат ставите искам поне едно упражнение върху което да наблегна. П.С Загрявам много добре преди тренировка и ги мажа с Репарил гел. Сега ще започвам отново интензивни тренировки за качване на маса и не искам да имам проблеми :) !

В раздела за травми и контузии пуснах преди време тема за щракане в рамената. Виж я там има доста добри съвети как да се оправиш. Има и снимки който сложих за възстановяване дето ме оправиха много бързо и сега правя всякакви тежки упражнения  ;)

Един кратък съвет от мен , пий по едно пакетче желатин, ще помогне много на ставите