Becoming a MEAT FRIDGE

Ден 5

3 кръга
Руско усукване - +10кг отказ
Шофиране :D - +10кг отказ
Обръщане - 5х60кг
Лег - 5х80кг
Тяга - 3х140кг
Лицеви - 12

Храна:
2 сандвича с кайма и кашкавал, половин айран / 3 кебапчета, кълка и 200г ориз / 2 пържоли със салата / 2 дози протеин / грозде

Ден 6

Храна:
2 сандвича с кайма и кашкавал, чаша айран / 4 кюфтета, кълка и 300г ориз / 3 банана / омлет - 3 яйца, пушено свинско, кашкавал и сирене

Ден 7

3 кръга:
Коремни - +15 до отказ
Военна - 4х60кг
Набиране подхват - 4
Клек - 5х100кг
Кофи - 5
Гребане дъмбел - 5х35кг

Храна:
3 палачинки с мед / 5 кълки с 300гр картофи / 4 кълки с 300г картофи / пица от яйца и мляко, салата / малко диня

102.6кг

Ден 8

3 кръга
Руско усукване - +10кг отказ
Шофиране  - +10кг отказ
Обръщане - 5х70кг
Лег - 5х80кг
Тяга - 3х140кг
Лицеви - 12

Храна:
2 сандвича с айран / свинско(силно казано, свинско е много като количество, по-скоро малка пържолка, г-д колкото кюфте ) с ориз / 2 бутчета с 300г ориз и 250г боб / 2 дози протеин

102см талия

17/09/16

Тренировка 1.1
1. Клек - до 5х3х120кг
2. Лег - до 5х5х80кг
3.1 Руско усукване - 3х10х+10кг
3.2 Набиране - 3х5
3.3 Лицеви - 3х10
3.4 Обръщане - 3х6х70кг

18/09/16

Тренировка 1.2
1. Обръщане - до 5х5х80кг
2. Военна - до 5х5х55кг
3.1 Коремни - 3х14х+10кг
3.2 Гребане - 3х8х80кг
3.3 Кофи - 3х6
3.4 Средно рамо - 3х20х4кг

17/09/16

Тренировка 2.1
1. Клек - до 5х3х120кг
2. Лег - до 5х5х85кг
3.1 Хиперекстензии - 3х13х+25кг
3.2 Набиране - 3х5
3.3 Лицеви - 3х10
3.4 Обръщане - 3х6х70кг

1. Клек - до 5х3х120кг
2. Лег - до 5х5х90кг
3.1 Хиперекстензии - 2х13х+25кг
3.2 Набиране - 2x4
3.3 Лицеви - 2х10
3.4 Обръщане - 2х6х70кг

21/09/16

Тренировка 2.2
1. Тяга - до 5х3х140кг
2. Военна - до 5х5х60кг
3.1 Руско - 3х12х+10кг
3.2 Гребане - 3х7х80кг
3.3 Кофи - 3х6
3.4 Тесен лег - 3х12х40кг

24.09.16

Тренировка 3.1
1. Клек - до 3х3х125кг
2. Лег - до 3х5х90кг
3.1 Хиперекстензии - 3х10х+30кг
3.2 Набиране подхват - 3х4
3.3 Лицеви - 3х10
3.4 Обръщане - 3х6х60кг

25/09/16

Тренировка 3.2
1. Тяга - до 3х3х160кг
2. Военна - до 3х5х60кг
3.1 Коремни- 3х15х+10кг
3.2 Набиране широко - 3х3
3.3 Кофи - 3х7
3.4 Гребане дъмбел - 3х6х40кг

28.09.16

Тренировка 4.1
1. Клек - до 3х3х125кг
2. Лег - до 3х5х95кг
3.1 Флайс полулег - 3х8х15кг
3.2 Бицепс крив лост надхват - 3х12х20кг
3.3 Лег - 3х12х60кг
Още помпане

29/09/16

Тренировка 4.2
1. Тяга - до 3х3х160кг
2. Военна - до 3х5х60кг
3.1 Набиране подхват - 3х4
3.2 Трицепс дъмбел зад врат - 3х12х10кг
3.3 Гребане лост - 3х8х70кг
4.1 Гребане дъмбел - 3х6х40кг
4.2 Трицепс скрипец V - 3х15х50кг
4.3 Горен скрипец - 3хотказ

01.10.16

Тренировка 5.1
1. Клек - до 3х3х130кг
2. Лег - до 3х5х95кг
3.1 Набиране подхват - 3х4
3.2 Кофи - 3х5
4.1 Раменна дъмбели седнал - 3х8х20кг
4.2 Бицепс крив лост - 3х15х20кг
4.3 Задно рамо дъмбели - 3х25х4кг
Още помпане

Вчера 102.7кг, 101см талия.
Цели до края на цикъла:
Клек - 3x140кг
Тяга - 3x175кг
Лег - 5x105кг
Раменна - 5x70кг
Кофи - 7
Набиране - 6
Талия - под 99см

03.10.16

Тренировка 5.2
1. Тяга - до 3х3х165кг
2. Военна - до 3х5х65кг
3.1 Набиране подхват - 3х4
3.2 Кофи - 3х5
Гърди малко

01.10.16

Тренировка 6.1
1. Клек - до 3х3х130кг
2. Лег - до 3х5х95кг
3.1 Набиране подхват - 3х4
3.2 Кофи - 3х5
Гърди

08.10.16

Тренировка 6.2
1. Тяга - до 3х3х165кг
2. Военна - до 3х5х65кг
3.1 Набиране подхват - 3х4
3.2 Кофи - 3х5
Рамо

09.10.16

Тренировка 7.1
1. Клек - до 3х3х135кг
2. Лег - до 3х5х100кг
3.1 Набиране подхват - 5,5,4
3.2 Кофи - 3х6
Гърди

11.10.16

Тренировка 7.2
1. Тяга - до 3х3х170кг
2. Военна - до 3х5х65кг
3.1 Набиране подхват - 3х5
3.2 Кофи - 3х6
Гръб

12.10.16

Тренировка 8.1
1. Клек - до 3х3х135кг
2. Лег - до 3х5х100кг
3.1 Набиране подхват - 3x5
3.2 Кофи - 3х6

15.10.16

Тренировка 8.2
1. Тяга - до 3х3х170кг
2. Военна - до 3х4х70кг
3.1 Набиране подхват - 3х5
3.2 Кофи - 3х6

Tягата е кривичка, май ще си остана на тази тежест.

Защо  е това бързане на тягата?

В какъв смисъл бързане

В частта от средата на бедрата нагоре изглежда като на забързан кадър :)

Щото, според мен ти е леко, момче. Ти си я правиш като скоростна тяга. Тоеа, че си малко крив по-скоро е въпрос на нагласяне.

16.10.16

Тренировка 9.1
1. Клек - до 3х3х140кг
2. Лег - до 3х5х100кг
3.1 Набиране подхват - 3x5
3.2 Кофи - 3х6

Щото, според мен ти е леко, момче. Ти си я правиш като скоростна тяга. Тоеа, че си малко крив по-скоро е въпрос на нагласяне.

Може и така да е, не знам. Забелязал съм, че ми е труден старта, после заключването е по-лесно някак си. А иначе от това, че каза че са ми леки се надъхах и извърнах клека днес :D

18.10.16

Тренировка 9.2
1. Тяга - до 3х3х175кг
2. Военна - до 5,4,4 х70кг
3.1 Набиране подхват - 3х5
3.2 Кофи - 3х6

20.10.16

Тренировка 10.1
1. Клек - до 3х3х140кг
2. Лег - до 3х5х105кг
3.1 Набиране подхват - 3x5
3.2 Кофи - 3х6

Супер тренировка, а преди да отида нямах никакво желание. Всичко беше леко

21.10.16

Тренировка 10.2
1. Тяга - до 3х3х175кг
2. Военна - до 3x5х70кг
3.1 Набиране - 3х5
3.2 Кофи - 3х6

23.10.16

Тренировка 11.1
1. Клек - до 3х3х145кг
2. Лег - до 3х5х105кг
3.1 Набиране - 3x5
3.2 Кофи - 3х6

24.10.16

Тренировка 11.2
1. Тяга - до 3х3х180кг
2. Военна - до 3x5х70кг
3.1 Набиране - 3х5
3.2 Кофи - 3х6

Яхнал съм вълната яко, пълен със сила :D На раменната и набиранията последните повторения бяха трудни, както винаги. Още по една тренировка правя и делоуд, че ще се прибирам към северозападо :D

26.10.16

Тренировка 12.1
1. Клек - до 3х3х145кг
2. Лег - до 3х5х105кг
3.1 Набиране - 3x4
3.2 Кофи - 3х6

Тегаво, направих ги, но ми тежеше повече от предния път

27.10.16

Тренировка 12.1
1. Тяга - до 3х3х180кг
2. Военна - до 3x5х70кг
3.1 Набиране - 3x5
3.2 Кофи - 3х6

Първа и трета серия на тягата и на раменната от вчера

Recap:

Започнах на 160 / 120 / 80 / 60 (тяга / клек / лег / военна), завършвам на 180 / 145 / 105 / 70, като всичките са изпълнени. Става въпрос 3х3 на тягата и клека и 3х5 на лега и военната.

Цели за следващия цикъл: 195 / 160 / 120 / 80

Този начин на трениране ми харесва, сега предстои делоад 4 тренировки и всичко отначало. Имам чуденка обаче дали този начин на трениране 4-5 тежки тренировки седмично няма да ми се отрази зле и  недай боже да доведе до контузия. Харесва ми прогреса, мисля да си остана на нещо подобно, само вместо да редувам тези двете тренировки да вкарам и по-леки между тях с комбинация от обръщане, изхвърляне, преден клек, гребане и подобни базови по 5-8 повторения. Би било хубаво да чуя и други мнения

На клипа тягата изглежда, че ти е лека. На раменната преса даваш много лек тласък от краката. Виж как свиваш леко коленете ;)

Ако не те боли нещо, натискай смело с повече тренировки. Ти си на 20, сега му е времето да натискаш яко, че после става по-трудно с възстановяването.

30/10/16

Тренировка 13.1
Клек - 3х10х80кг
Лег - 3х8х60кг

02/11/16

Тренировка 13.2
Тяга - 3х6х100кг
Военна - 3х8х40кг
Обръщане - 5х80кг / 1х100кг / 1х110кг / 0х120кг / 1х100кг

Опитах се да се пречукам - шибнах се в брадичката със лоста на военната :D

03/11/16

Клек - 3х6х80кг
Лег пауза - 3х8х60кг
Тяга - 3х6х100кг
Военна - 3х8х40кг