ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

28.09
Сън” след 23.30 -6.30
Беше ми нервно, студено и трябваше да ходя на работа. Не е оферта ;) Цял ден ми е шашаво и не си давам зор, макар да са ми натрупали бумаги.

Храна:
- 3в1 с креатин
- баничка със сирене, няколко желе бонбонки ;)
- малко кашу 20-30 гр.
- капучино с 2 захарчета (по 2 гр.)
- печено пилешко бутче, 1 фил. Вита, 2 печени чушки
- още кашу/бадем ок 20 гр.
- 1 Крадец на ябълки 500 мл
- грозде ок 150-200 гр.

Явно докато не изям пакета ядки в чекмеджето няма да мирясам.
И тия бонбонки Ментина- развалят дисциплината.
Искам да сваля 1-1,5 кг, обаче съм бая гладна по цял ден.

28.09
Без тренировка.
Движение за деня 4-5 км.

Абсолютния мързел. Имам доста за трениране и доста за правене у нас, даже цял ден мисля как ще оправя едната стая, дето е като склад, но просто не ми се занимаваше с нищо.
Така се и получи, че отделих към 2 часа след работа да изслушам душените терзания  на познати и времето мина. Можех да врътна едно вело 30 мин, но не е ден, явно ;)
Хубаво, че миналата седмица направих 5 силови с 2 кардио. Доволно.
——————————-
Нещо заебах лицевите. От мързел. 
Извинявай, Мария (tmi)
Идеята е хубава и благородна, но в момента не съм мотивирана за нещо подобно.

- Какво работиш?
- В държавната администрация съм.
- Какво по-точно?
- Честно да ти кажа и аз не знам..

29.09
Сън: 23.30-7.15
Уж умирах за сън, но исках да си догледам филма. Сутринта станах по спешност, защото забравих да си настроя алармата ;)
Абе понаспах се, но днес по-рано. Просто няма причина да не лягам по-рано, ма се правя на мъж.

Храна:
- 2в1 с креатин
- 3 фил вита със сирене и яйца принцеси
- грозде 150-200 гр., хапка домашен сладкиш ок 30-40 гр.
- печено пилешко бутче (големко)
- 2в1, 1/2 ябълка
- печена сьомга - ок. 100 гр., 1 фил. Вита
- 250 мл. (beer) радлер ,  печен нахут (ok. 50 гр.)

————————————————

НЯКОЛКО ВЕЛИКОЛЕПНИ ФИЛМА:
УТРЕЛАНДИЯ
ОТВЪТРЕ НАВЪН
ВЪРХЪТ НА КОПИЕТО

ПРИЛИЧНИ ФИЛМИ-
MR. HOLMES -с Иън Маккелън
KINGSGLAIVE -FINAL FANTASY
АЛИСА В ОГЛЕДАЛНИЯ СВЯТ
НАЙ-СТРАХОТНИЯТ БАЩА НА СВЕТА

29.09 комплексна
1. клек (20,40,50кг)7х60кг 3х4х65кг 7х60кг 8х50кг
2. полулег с дъмбели (10,15кг) 3х8х(2х21кг)
3. лег преса (50кг) 3х12х90кг
4. затваряне на пек-дек за гърди 3х10х45кг
5. набиране успореден хват 7-7-6
6. хиперекстензии с тежест пред гърди 3х10х15кг
7. разгъване за предни бедра 3х10х20кг
8. сгъване за задни бедра 3х10х20кг

Движение за деня 3 км.

Акцентът беше върху бутащите. Клекът малко плах, можеше да правя шестици, другото - идеално! Раменете ми си починаха 2 дни.
Добре, че се надигнах до залата, иначе у нас- бита карта. Май домакинстването остава за уикенда. НЕ ми се подхващат глупости в 8 вечерта :)

29.09
Сън: 23.30-7.15
Уж умирах за сън, но исках да си догледам филма. Сутринта станах по спешност, защото забравих да си настроя алармата ;)
Абе понаспах се, но днес по-рано. Просто няма причина да не лягам по-рано, ма се правя на мъж.

Храна:
- 2в1 с креатин
- 3 фил вита със сирене и яйца принцеси
- грозде 150-200 гр., хапка домашен сладкиш ок 30-40 гр.
- печено пилешко бутче (големко)
- 2в1, 1/2 ябълка

 

————————————————

НЯКОЛКО ВЕЛИКОЛЕПНИ ФИЛМА:
УТРЕЛАНДИЯ
ОТВЪТРЕ НАВЪН
ВЪРХЪТ НА КОПИЕТО

ПРИЛИЧНИ ФИЛМИ-
MR. HOLMES -с Иън Маккелън
KINGSGLAIVE -FINAL FANTASY
АЛИСА В ОГЛЕДАЛНИЯ СВЯТ
НАЙ-СТРАХОТНИЯТ БАЩА НА СВЕТА

Кобре,бих ти препоръчал този филм:i origins
Като прочетеш резюмето(евентуално,така си мисля,че би направила ако проявиш интерес) ще ‘подскочиш’ сигурно първия момент,но при желание-изгледай го.

Нищо не разбрах от описанието в Уики-то. Ако го има в торентите, ще го дръпна. Висока оценка, фентъзи драма- допада ми ;)
Изгледала съм почти всичко читаво в графа приключения, фентъзи и фантастика в Замунда.

30.09
Сън: 23.00-7.00
Спи ми се , а не заспах по-рано.

Храна:
- 2в1 с креатин
- 2 фил. Вита със сирене и яйце на принцеси
- 2 ябълки, шепа ядки -бадем и кашу 30-40 гр.
- 2 пилешки бургера общо 100 гр., 1 фил. вита, 1 варена тиквичка патинсън с малко зехтин
- желе бонбони 50 гр. (tmi)
- 100 гр. печен нахут, 250 мл (beer) радлер,
- 1 лъж. фъстъчено масло

Значи просто повече няма да си купувам бонбонки.

Малко страхливо, но се ядва. Може и по-добре.

‘ми то хубаво клеГ , ама нови снимки с резултат от клека , кога?:)

‘ми то хубаво клеГ , ама нови снимки с резултат от клека , кога?:)

Оформени и сексапилни бедра ти се гледат нещо, май :D

всички женени...., къш от тук...айдееее)))....само гледайте, без да пипате

всички женени...., къш от тук...айдееее)))....само гледайте, без да пипате

Не се казва “женени”, а “бракувани” :D

30.09
Без тренировка.
Движение за деня ок. 5 км.
Повечко пране :)

Почивка и релакс. След работа ми сменяха кранчетата в банята. После не ми се занимаваше. Имах и супер яката треска на задника.

ЧЕСТИТ ПРАЗНИК!
http://eurocom.bg/news/article/1-oktomvri-mejdunaroden-den-na-vuzrastnite-hora

Albast,  ТИ си виновен!!!!

Какво ми (ни) причинявааш, .... ах

Какво ми (ни) причинявааш, .... ах

АХАХАХХАА, ПЛАЧА!!!!

Albast,  ТИ си виновен!!!!

щляп- шляп  :))

Намери му на туй нещо кой да го използва де , не бъди егоистка :)

п.с . Слушам мадам! ето редактирано :)

ПЛАЧА!!!!

Чуваме те и виждаме :D :D :D

Albast, коментарът ти е много не на място.
————————————-
01.10
Сън: 00.30- 8.00 + много излежаване
Гледах половин сезон от най-любимия си ситком.

Храна:
- 3в1, креатин
- 2 фил. Вита с яйце и сирене на принцеса, 1 фил. Вита с 2 пилешки бургера -общо 100 гр.
- грозде 150-200 гр.
- 250 мл. (beer) радлер
- печена сьомга 100-150 гр., 1 фил Вита, боб (чорба :) ),
- 1 кроасан , 100 гр. йогурт 10%

Кроасанът беше купен отдавна на 1/2 цена, та да не изсъхне съвсем.

Какво ми (ни) причинявааш, .... ах

Карбо, на к,во дължа тая чест и Божия милост моята аватарна снимчица да е редом с тЕя на Джеймс, Боби, Мечока и т.н.-да не се обиди нЕкой.......все отявлени палЪри у форУмо :D
Ша черпа, тъй да знаИш 8-)

01.10
Без тренировка.
Без движение навън
Голямото есенно чистене - раздигане мебели, черги, завивки и пр.  прахосмукачка, бърсане, миене, пердета, а-у :)
Готвене. 

Днес беше великолепно време. В годината да има едни 10-20 дена такива- идеално топли, сухи и приятни. Много се колебаех дали да не изляза да меря улиците, но все пак използвах деня да свърша най-сетне започнатото, че другата седмица идва студ.

Миналата седмица прах пердета, покривки, завивки и пр. и мих прозорците, така че бях напред с материала.
Ръчичките ми окапаха с идиотските пердета- перделъка има илици  и се закачат с кукички  (tmi) (headbang) Отне ми по 20 мин на перде и ми изтръпна и врат и ръце и всичко. Добре, че ги свалям не повече от 3-4 пъти годишно.
Извадих килима - юхуу ;) изпод печката- след 2 месеца мрънкане, използвах най-прост механизъм- лост от втори род :D :D Повдигнах я с лоста за набиране. Сега трябва да намеря балък да ми го закара на автомивка. :D :) Щото е голям килим 5:4 метра и тежи баяТ.
Като се нанесох, напълних едната спалня с боклуците на хазяите. Сега най-сетне ги преместих, подредих, оправих и измих.
Бе много бутане, дърпане, клякане и лазене имаше днес.
Тия мащабни акции ги правя веднъж на 3 месеца. По първа пролет, като се нанесох юни, сега и около нова година-пак.

NB Никак не ми е кеф да го правя, но го правя, за да ми е кеф после на чисто и спретнато.  И за здраве- да не дишам прах и мухъли.

02.10
Сън:  23.30-8.00 + излежаване
Замотах се снищо да си форматирам снимките, а ми се спеше още в 10.

Храна:
- 3в1, креатин
- кекс микс брашна и семена + 100 гр. йогурт
- 1 сладолед фунийка 70гр.
- 250 мл. MONSTER REHAB - гадно плодово сокче с бая кофеин и подсладители (envy), беше са 30% намаление, но пък другите монстъри май бяха със захар
- печена сьомга, бяла франзелка, запеканка от тиквичка, сирене, яйце и овес

02.10 комплексна
Повечето в суперсерии
1. суинг с пудовка(10 лява, 10 дясна, 10-с 2 ръце) 3х30х16кг
2. лег (20,40,50кг) 3х8х55кг
3. чуково гребане на машина с 2 ръце (2х15кг) 3х10х(2х25кг)
4. гоблет клек с дъмбел (21кг) 3х10х24кг
5. кросоувър с почти прави ръце 3х10х(2х15кг)
6. едностранно гребане на кросоувър от колене 3х8х40кг всяка ръка
7. лег преса (50кг) 3х10х90кг
8. лег с раменен хват (20,40кг) 3х8х50кг
9. едностранно гребане на кросоувър права (20кг) 3х12х30кг всяка ръка
10. румънска тяга с пудовки  различен разкрач 3х15х(2х16кг)
11. раменна преса на машина(скрипец) (27кг) 10-8-8х37кг
12. кростренажор 10 мин.

Движение за деня 2 км.
Пазар.

Една скромна пенсионерска тренировка. Един пичага клякаше около час на стойката- ма много хубаво клякаше- АТГ- та реших да си спестя клека и да разнообразя упражненията. Презорих раменете, от сега го усещам.
Тежестта на дъмбелите  не е точно число, но закръглям.

Май монстъра наистина ми даде енергия, защото не бях яла почти преди тренировка, а беше следобед.
Исках да покарам още кроса, но “бегачите” на пътеката бяха спрели ТВ то, а не исках да нахалствам + не ми се гледаше задника на този пред мен повече от 10 мин. :)
Тази седмица само 3 трена и без колело, но пък бях и отпуска, така че почивката компенсира.

—————————————
Миналата тренировка гледах една мацка, вдигнала пътеката на максимален наклон, а тя се наклонила назад и хванала като удавник за дръжките да не падне. Колко мъка има по тоя свят.
+ Отново се чудя как се надишват с пълни гърди с всичкия прах и плесени на света в залата !!!
То няма климатик с филтър, да речем, ами на “естествено” проветрение от улицата, нито се чисти достатъчно ...

———————————————-
2 кг по-тежка от пролетта, но държа фронта като за възрастта си :) :) :)
Т. е.  62 кг срещу 64 кг с дрехи. Задникът ми си е все така дебел, но поне започна да се закръгля - нещо което не можах да постигна 8 год. Разширила съм се в талията и не се харесвам.
Така че дори само 1 кг надолу идеално ме устройва, но апетитът ми не е малък.

03.10
Сън: 23.30-7.00
Четох.

Храна:
- 2в1, креатин
- кис. мляко 400 гр., 5-6 лъж. овес, 1 лъж. ленено семе
- 1 малка ябълка
- салата айсберг и краставица, лимон и зехтин, пилешки гърди печени ок 150 гр.
-3 в1
- 1 пилешко бутче печено, боб яхния (белен) :)
- малко ликьорно вино :)

Служебният лаптоп хвърли топа. Та обикалям по кабинетите да използвам чужди. За щастие утре ще ми сложат нов. Дано не забравят да ми прехвърлят и филмите ;)

03.10
Без тренировка.
Движение за деня- 4 км.

Обиколих един дрипшоп и си купих още една шуба и обувки. Готова съм за края на света.
Пак ми изгоря лампа, че и се завари за фасунгата. Та стана късно и не ми се занимаваше с тренировка.

04.10
Сън: 23.00-(неизвестно)ок. 6.00
Снощи до късно четох, а преди това 2-3 часа четох за сърдечните болести, хипертонията и стенирането. Събудих се рано и нервна, хем ми се спеше, хем чаках да звънне алармата. Не ми е на кеф, искам да се прибера и да си легна, а тепърва съм на заседание.

Храна:
- 2в1, креатин
- домашен кекс-микс семена и брашна , грозде 150-200гр.
- натурален сок ябълка, боровинка и пр. 200 мл.
- салата айсберг, краставица, лимонов сок, зехтин + пилешки гърди печени ок 150 гр., желе бонбонки (останалите от злополучния пакет-30 гр.)
- шепа ядки кашу и бадем 40-50 гр.
- бяло хлебче ок 50 гр. с крема сирене 1 лъжица
- 200 гр. йогурт 10%, доста овес и млени бадеми

04.10 рамо, ръце
1, набиране подхват  3х6
2.лицеви опори раменен хват 3х10
3. раменна преса 3х10х(2х10кг)
4. бицепсово сгъване едновременно 3х8х(2х10кг)
5. лег с раменен успореден хват с дъмбели 3х12х(2х10кг)
6. раменна преса с успореден хват 3х8х(2х10кг)
7. широко гребане с дъмбели за задно рамо 3х8х(2х10кг)

Движение за деня 4 км.
Повечко пране.

Раздвижих крайници, Не съм мотивирана, по-скоро съм депресирана и не ми се занимава. Тренирам си де, но на сила и без ангажимент.
Много съм схваната и с мускулни трески- в раменете и задните бедра. 10 кг за раменни преси и направо ме боляха раменете!
————————————————
Последната седмица мръзна малко на работа- в кабинета ми няма климатик и си е външна стая, така че като постоя 2 часа на едно място и бая намръзвам. Утре си седя с жилетката и хич ми не е :) Поне скоро ще пуснат парното.
Сложиха ми нов компютър- доста по-добре е .
Майка се обади и пак ми приказва 1 час, та ми отиде времето -  като е сама у нас иска всяка вечер да се чуваме и да дава акъл.

Такива неща :)

05.10
Сън: 23.30-7.00
Легнах , а не заспах. Сънят -неспокоен, тревожен, събуждах се.
НЕ знам защо се тревожа за неизбежни неща, но просто не мога да се освестя!!!

Храна:
- 3в1, креатин
- бяла франзелка 100-150 гр., сирене Дунавия и мааалко кашкавал, 1 малка ябълка
- капучино 8 гр. захар (сложих 2 пакетчета , а те били от големите :( )
- “млечен шейк” - мега гнусна смес от растителна сметана и захар, много се ядосах , ега ти и долнопробното- нито мляко, нито сметана (envy)
- салата аксберг с краставица, лимонов сок и зехтин, 1 печено пилешко бутче
- чаша ликьорно вино (nlove4)
- бяла франзелка ок. 50 гр, 1 яйце, ок. 100 гр. сирене, 1 домат
- 200 гр. кис. мляко с парче кекс микс брашна

05.10
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.
Малко домакинство, пазар.

Мотах се основно на работа, ходих на едни заседание, 2 кафета едно след друго, та скатах доста. :)
Пекох чушки и местих цветята :) Много мислех да карам колело, че миналата седмица не се качих, но пък свърших мъничко полезна работа и стана 8.
Утре заличка да поклякам.
———————————————
Бабата пак я изписаха, да видим дали са я оправили.

06.10
Сън: 23.30-.6.00 (неизвестно)
Събудих се, беше ми студено. Мислех, че е среднощ, но докато се наканя за заспя звънна алармата. :(

Храна:
- 2в1, креатин
- 200 гр. кисело мляко, овес
- грозде ок. 150 гр.
- салата айсберг, краставица, домат, лимон, зехтин. пилешки гърди печени ок 150 гр., картофки с копър 100-150 гр (готови)
- 3в1 малко, парче кекс
- мостър рехаб 250 мл- когато мислех да тренирам ...
- 2 лъж. фъстъчено масло
- картофи с копър 250 гр. - готови, печен патладжан, гъби, маслини, зехтин, малко сирене Дунавия, парче бяла франзелка

06.10 kompleksna
1. гоблет клек с пудовка 3х10х25кг
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3. набиране надхват 3х5
4. лицеви опори 3х12
5. румънска тяга с пудовка 3х15х25кг
6. флайс от лег 3х12х(2х10кг)
7. глутеус ритници 3х15 всеки крак

Движение за деня 3 км.
Чистене, домакинство.

Имах план след работа да съм на зала. Обаче ми дойде майстор в къщата и  малкият ремонт- смяна на крушка, премина в двучасова борба с ел. инсталацията. После цялата стая беше с мръсотия, парченца изгорял бакелит и пр.
Стана почти 8 и а-ха да се откажа, обаче-не :)

07.10
Сън: 23.30-7.00
Неспокоен, болки в гърлото и нерви.
След като 4 дни докато бях без служебен компютър и  стоях при болната колежка да ми пръска сополи и слюнки, сега и аз съм с някакво ОВИ. Едва ли имам температура, но не съм на кеф и ми се лежи. Може за това да не спах спокойно последните 3 дни- да съм се заразила още първия ден.

Храна:
- 2в1
- 200 гр. кисело мляко с домашен кекс микс брашна
-  чай от автомат
- 100 гр. ябълков щрудел (купешки)
- салата айсберг, домат, краставица, лимон, зехтин, малко сварен боб (белен) 3 яйца XXL
- 1 ябълка
- настъргано цвекло с прясна домашна майонеза, 2 малки (d) кайсиева ракия, чаша доматен сок (с чушки и целина ;) ) 200 мл,
голяма порция печено заешко с картофки 400-500 гр., 3 резена луканка, 2-3 лъж. домашен крем
+ още няколко топли чая с малко плодов сок

Вземам ремантадин -ако е грипен вирус - едни хапчета имуноглобулини от коластра, клеева тинктура, ако е бактерия и обичайното плацебо- ехинацея капки.Да не продължава повече от 1-2 дни. Ако продължи до понеделник, ще му мисля. (Личната изписва по 5 прахчета фервекс и неоангин , така че не виждам защо на този етап да ходя при нея. )

Силно вероятно е да ти се спи и лежи заради храната ти.

Не ми се спи, казах,че ми се лежи у нас, а не ми се стои на работа. Просто съм си мързелив човек :) Мразя да правя излишни движения.
Хубаво е да споделиш какво имаш предвид, макар че доста добре познавам и избирам храната си.

- 3в1
- капучино 8 гр. захар
- “млечен шейк”
- 200 гр. кис. мляко с парче кекс микс брашна

- 2в1, креатин
- 3в1 малко, парче кекс
- мостър рехаб 250 мл

- 2в1
- 200 гр. кисело мляко с домашен кекс микс брашна
-  чай от автомат
- 100 гр. ябълков щрудел (купешки)

Ако приема това в период от три дни, то със сигурност и на мене ще ми се лежи след това :)

Ок, щом смяташ. На мен ми изглежда съвсем добре -пълномаслени  млечни и  домашни пълнозърнести продукти  и нес кафе със сметана.
Монстъра и чая нямат въглехидрати.ю
Кексът е смес от цели яйца, брашна - пшенично, соево, оризово, овесено  и семена- ленено и маково семе, без захар, със сусамово масло Ако някой се интересува де :) Намирам го за особено пълноценна храна с доста  протеини.

Ок, щом смяташ. На мен ми изглежда съвсем добре

Да не вземеш да се съгласиш със някой...сакън.

Да не вземеш да се съгласиш със някой...сакън.

Миличък :) , хубаво е, че получавам съвети и разбира се, замислям се върху тях.
Но не смятам да се притеснявам от коментар, който касае 2 напитки, които съм консумирала за пръв път тази година-1 шейк пих на 04 06 , а монстър и то 1/2 - за пръв път в живота си. Не мисля, че са ми навредили, нито пък ще присъстват скоро  в храната ми.

Пък млечните и зърнените храни са там съвсем умишлено. Засега цялата медицинска наука препоръчва пълнозърнестите храни - като основа на хранителната пирамида.  Така че си ям овес, черен ориз, елда, забърквам си миксове за “кексчета” с всички налични семена и брашна у нас. Напоследък се старая да ям поне 1/2-1 кофичка кисело мляко всеки ден, защото за нещастие неусетно го бях почти изключила от диетата си.
Остава прословутото 2в1 което е нес кафе с растителна сметана общо 13 гр. прахче,  и всъщност често е единственият  преработен продукт в храната ми.

07.10
Без тренировка.
Движение за деня ок. 5 км.

Както казах, цял ден ми се мае главата, ушите ми бучат, изморено ми е, боля ме гърло и като цело чувствам едно неразположение.
Мисля,че от 2014 - трябва да водя в дневника не бях хващала ОВИ, но и пък досега доста успешно се пазих от контакти с болни.
Явно сама си го докарах, защото седях на метър от заразната колежка, пипах всичко в стаята, пих от чашите им  и признавам, мислех, че съм недосегаема и не си мих ръцете и лицето след като изляза от стаята.

Вечерта въпреки неразположението бях на гости до сред нощ и се чувствах добре. Доволно имам апетит.
Днес май ще си седя на задника у нас, ще си взема горещ душ и ще оставя организъма да се лекува.