12.02.06
15:12
Значи сега ще сменям програмата стажа в залата ми е около година 180 съм викок 74 кг последната ми програма беше:
Понеделник-Гърди
Вторник-Гръб
Сряда-Крака
Четвъртък-Рамене,Трапец
Петък-Ръце
Събота и неделя-почивка
Само,че почнах да ходя в училище на фитнес и направи голяма грешка щото след училище изникваше се някаква работа и пропусках тренировки и от 2-3 месеца някъде съм в застой и сега сам решил да почна отново сериозно и изкам да дам акцент на ръцете защото са ми изоставащи!!!!И смятам с тази програма да почна отново при нея имах най-голям напредък какво ще кажете?!?!
Понеделник-Гърди,Предно и Средно рамо
Вторник-почивка
Сряда-Гръб,Задно Рамо и Трапец
Четвъртък-почивка
Петък-Ръце
Събота-Почивка
Неделя-Крака
И смятам да правя за:
Гърди-3 упръжнения по 3 серии
Рамо-3 упръжнения по 3 серии
Гръб-4 упръжнения по 3 серии
Ръце-по 2 за бицепс и трицепс по 4 серии
крака-4 упражнения