Шумен шумно шуми и вдига тежко

Аз не мога да проумея, как може да има хора, които не обичат животни, пък какво остава за тези, които изпитват злоба ... Възмущавам се и на родители, които възпитават у децата си неистов страх към животни ( най-често кучета).

Бях си дал два дни почивка от железата, уж да възстановя силите, но не успях да устоя на изкушението и играх футбол снощи. Днес тренировката не вървеше , та просто раздвижих. По едно упражнение за всяка мускулна група. Утре ще тренирам по-сериозно, а след това 4 дни на екскурзия- Брашов и Букурещ. Ще попивам местна култура , ще си пАчивам и ще се боря с обезбиряването.
Котараците очевидно са доста щастливи у дома. Дивеят много , но пък са и доста гальовни. Май са такава порода.

Задължително да пиеш кървава бира в замъка на Дракула ;)

Днес нелоша тренировка, но определено нещо ми куца и не съм в кондиция.

I. кръг
Лег на смит машина 15х60-> Кросоувър 20х10
Лег на смит машина 10х80 -> Кросоувър 20х10
Лег на смит машина 6x110 -> Кросоувър 20х10
II. кръг
Флайс с дъмбели 15х12 -> Кросоувър 20х10
Флайс с дъмбели 10х18 -> Кросоувър 20х10
Флайс с дъмбели 6х22 -> Кросоувър 20х10
III. кръг
Полулег на смит 12х50 -> 10 кофи ->Пулоувър с дъмбел 8х34 ->Кросоувър 25х7,5
Полулег на смит 12х50 -> 10 кофи ->Пулоувър с дъмбел 8х34 ->Кросоувър 25х7,5
Полулег на смит 12х50 -> 10 кофи ->Пулоувър с дъмбел 8х34 ->Кросоувър 25х7,5

Повдигане на краката от вис - 4 серии х 12

Коремни преси от обратен наклон - 3 серии х 15

Завърнах се! Прекарах си чудесно, а в Букурещ усетих поздрава на Миле Китич с песента му “Земльотрес” :D ( Софийското земетресение преди няколко години ми се стори по-силно). Тръгнах малко предубеден, че няма какво толкова да се види в Румъния и че превъзнасят излишно красотите из Карпатите. Синая е великолепно място. Има си собствен стил, много добре е организирано за туризъм. Може и да покарам ски през зимата там. Замъкът Пелеш е забележителен, ама друго си е Равадиновския, дейба! Брашов ми скри шапката. Градът е основан от германски изселници. Личи си, че където има германска кръв всичко хваща дикиш. Мързеливите власи никаква не са я свършили в Търну Мъгуреле и Гюргево да речем. Цените са прилични, кръчмичките уютни. Следва замъка Бран, където небезизвестния Влад Дракул е бил самодържец. Нищо особено, но е златна мина за румънския туризъм. Мамалигите трябва да черпят Брам Стоукър. В Букурещ не бях ходил отпреди 8 години, когато ми беше на кантар със София( с леко преимущество откъм добра архитектура). Сега разликата е осезаема... Страшно много зелени площи, велоалеи , трафикът е добре организиран... абе пла4а ! По принцип не обичам да сравнявам цивилизованите места, които посещавам с България, но това ми дойде в повече. Май приказките, колко сме велики ни идват в повече ...

Абе то и въпрос на очакване и възприятие. Ето например жената нищо не я впечатли Букурещи, казва: “Ми то в София си е в пъти по яко” :D За Берлин същата работа било - само дето е по-чисто, ама София е по-хубав град :D
Истината е, че когато не си ходил някъде и някой разправя и разкрасява, очакванията ти надвишават видяното. Що се касае до другите изброени градове от теб, подкрепям-има какво да се види.

Берлин е стерилен, Букурещ е цигания, въпреки подобренията. :)
Има далеч по-хубави градове в Европа (дори да вземем само централна и източна) и от двата. София за съжаление не е сред тях.

П. П. Имам предвид, че градове не бива да се сравняват - така се губи удоволствието от преживяването. Отиваш там, разглеждаш и се наслаждаваш на това, което виждаш и толкова. :) Всеки град си има собствен чар и е много по-приятно да се опитваш да го откриеш, отколкото да сравняваш с по-добро или по-лошо.

Истината е, че когато не си ходил някъде и някой разправя и разкрасява, очакванията ти надвишават видяното. Що се касае до другите изброени градове от теб, подкрепям-има какво да се види.

По принцип всеки има различни предпочитания, но е добре когато човек пътува да остави очакванията си вкъщи. Иначе губи удоволствието от пътуването, както и шанса да обогати общата си култура.
За местата, на които съм ходила из нета може да се открие страшно много информация, едн голяма част от която по моя опиъ не отговаря на истината. Всичко зависи с какви очи човек гледа. :)

Сега жената е в Полша-Варшава, към 04 ч. сутринта я закарах до Терминал 2 и в момента въртят по кафетата, докато ги настанят в хотела. Пише ми, че било като в Русия :D Е, казвам й аз: “Ти в Русия не си била”, а тя: “Ами като съм гледала снимки на Москва и Санкт Петербург-същата работа” :D Демек и там нищо особено-дворци разни, старинни сгради, “тъпа работа” (tmi) :D :D :D
Просто хората са различни, едни харесват гореизброената визия, а аз например, както и жена ми, се кефим на изгледи като на Шанхай, Дубай............абе много неон, светлини, лъскавина, натокани хора по улиците, да лъха на ново и на много вложени пари и да ври и кипи живота 8-)

Да ни извини Мечока, че бистрим градовете на негов гръб :)

Варшава е била срината до основи през ВСВ. Имайки предвид последващите събития , нормално е да има соц. облик. Не знам до каква степен са успели да възстановят старинни сгради.

Ами не знам, аз не съм бил там, ама като вляза да гледам снимки, бая такива сгради има-поне с такъв вид. Дали са по-нови, с идеята да ги издокарат в автентичният им вид, е отделен въпрос.
Иначе жената зеленина и градини много обича, но просто подобен тип строителство не я впечатлява. Не, че не може да го оцени като хубаво. Но по-би ахнала ако се покатери на Бурдж Халифа например, от колкото да влезе в някоя старинна сграда.

Първа тренировка след почивката! Явно много добре съм заредил. Зверско напомпване, никаква умора, а и смених залата. Като циганче в такси се радвах отново да видя вериги и 20-килограмови разнообразни лостове. Оборудването е Frecor , дъмбелите и лостовете са IVANKO. Направих една кръгова тренировка за горна част ( най-общо казано). Изпробвах лежанката, стойките за набиране. Машините за гръб са много добри . Утре ще снимам. Чисто е и подредено!

Абе не знам, ефект от снимката ли е, ама нещо бая по-масивен ми изглеждаш. Като релефа мааалко да е избягал, но за сметка на това изглеждат баси обемите. Същите кила ли си от преди месец, два да кажем 8-)

Пооял съм се малко.  75-6 кг. тежа в момента. Преди месец бях измършавял до 69.

Ясно, значи правилно съм преценил, че има прогрес 8-)
Иначе помня аз стомашните ти неволи, з@еби (puke)

Стои ти по-добре да си по-масивен. :)

Колко ръка има’ш ?

Не съм си правил измервания в близките 5-6 години :D Хубаво е да си Мечо Пух през зимните месеци, но пък ставам по-тромав , когато играя футбол. Поне мачовете през зимата са един път седмично и то колкото да се поддържа някаква форма. Все пак не може хем туйто до края, хем душата в рая :)

Не съм си правил измервания в близките 5-6 години :D

Чудя се, как не си се изкушил, гледайки се в огледалото 8-) А и то при таз визия, обиколките никакво значение нямат ;)

Апетитът идва с яденето, в тоя ред на мисли, та в тоя ред на мисли, винаги съм критичен към постигнатото. Чувствам, че доста съм омазнил, но този път ще изчистя качествено, започвайки още от началото на следващата година. Засега мисля да спазвам  принципите на “3:1” -един зареждащ ден, три разреждащи,  за да е постоянно в стрес тялото. Много тънкости има , макЯ му стара! Доста се оплюва бодибилдинга тук, а не бива. Всеки средностатистически олигофрен може да направи голям обем, но трудно се изпипват детайлите, а без  химия е трудно във всеки един спорт, you know :)
Днес тренировката беше половин е*ане! Реших да направя гръб.

Обръщане със щанга 10х40, 10х60, 6х70, 3х80
Набиране с различни хватове- 4 серии до отказ, без тежест
Мъртва тяга 6х80, 6х100, 6х120, 3х140, 2х160, 1х170
Гребане на машина - 4 серии х 10 повторения
Пулоувър с прав лост - 4 серии х 10 повторения х 20кг.
Едностранно набиране на два вида машини - 3 серии х 10-тина повторения
Хиперекстензия- 4 серии х 15 повторения +20кг. дискове пред гърди
Задно рамо с дъмбели - 3 серии х 15 повторения х 7кг
Задно рамо на машина - 3 серии х 10 повторения
Трапец с дъмбели - 4 серии х  12 повторения х 30кг.

Повдигане на краката от вис- 6 серии х 12 повторения
Преси от обратен наклон - 6 серии х 20 повторения
С дъмбел настрани - 4 серии х 20 повторения

Поизпомпих ръките доволно. Лостовете и дъмбелите са много удобни. Машините за бицепс са хубави, въпреки че предпочитам със свободни тежести.

Раменна преса от седеж - 12х40, 6х60, 6х60, 12х40
Хеликоптер с крив лост - 6 серии х 35кг х 12 повторения
С дъмбели напред- 12х12, 10х15, 6х20, 12х12
С дъмбели встрани - 12х12, 12х15, 6х20, 6х20

Суперсерии за бицепс и трицепс:

Френско - 12х35 -> Сгъване с крив лост - 12х25
Френско - 8х45 -> Сгъване с крив лост - 12х35
Френско - 6х55 -> Сгъване с крив лост - 8х45
Френско - 6х55 -> Сгъване с крив лост - 6х55

Дъмбел над глава - 12х30 -> Скотово на машина 12 повторения
Дъмбел над глава - 10х40 -> Скотово на машина 12 повторения
Дъмбел над глава - 10х40 -> Скотово на машина 12 повторения
Дъмбел над глава - 10х30 -> Скотово на машина 12 повторения 

Разгъване с въже- 12 повторения -> Чукове- 12х15кг
Разгъване с въже- 12 повторения -> Чукове- 12х15кг
Разгъване с въже- 12 повторения -> Чукове- 12х15кг
Разгъване с въже- 12 повторения -> Чукове- 12х15кг

Храна:
закуска- протеин, 30-40 г. овес. ,
обяд- пилешко филе, домати и краставици овкусени с малко кокосово масло
следобяд- протеин и 2 оризовки
Вечеря- сигурно ще е пилешко филе и салата от зелe
Добавки: BCAA по време на тренировка, Tribulus Max, T-Matrix , Протеин с декстроза, нишесте и 5г монохидрат след тренировка :)

Как се връзват на вкус домати с кокос? Не мога да си го представя. Маслото не се ли втърдява върху тях?

Еееее, разгеле! Най-накрая някаква свястна музика в тоя дневник! :D :D :D

Еее, че какво и е на музиката? :D

Първа тренировка за крака в новата зала. Много добре се получи, но ме болеше единия глезен. Снощи ходих да ритам и ме ритнаха.

Клек - 15х40, 12х60, 10х80,  10х100, 6х120, 3х140, 2х150
Лег преса- 6 серии х 15 повторения х 100кг
Нещо като преден клек на една машина. - 4 серии х 15 повторения х 80кг.
Разгъване за предно бедро- 6 серии х 15 повторения
Сгъване за задно- 6 серии х 15 повторения
Прасец на калф - 4 серии х 10 повт. х 60кг.
Прасец без тежест - 4 серии х 40 повторения на крак

Храна:
закуска- банан и протеин , 2 оризовки
обяд- пилешко филе , салата цвекло, моркови и кълнове
следобяд- протеин
вечеря- пека риба , ще гарнирам с някакви зеленчуци

Добавки- обичайните

Do legs, not war :D
KEEP CALM & СЛУШАЙТЕ СРЪБСКАТА МЕТАЛИКА !

Първа тренировка за крака в новата зала.

Къде ходиш сега, Мечка?

Fitness Flex - много хубава зала. Уредите са професионални. Чисто и подредено е :)

Направих два дни почивка. Повилнях в Събота в Once upon a time ... Bibliotekata и сега съм доста сополив . Майната му , потренирах мако аС днес.

Тяга- 6 серии х 10-тина повторения х 120кг
Набиране с верига - 6 серии х 10 повторения
Гребане на 2 вида машини х 4 серии х 15 повторения всяка
Едностранно набиране на два вида машини х 4 серии х 15 повторения всяка
Хиперекстензия - 15х20кг , 15х30, 15х40 , 15х40 , 15х40, 15х40
Задно рамо с дъмбели - 6 серии х 15 повторения х 10кг
Задно рамо с въженце- 6 серии х 15 повторения

Събота и Неделя си угодих стабилно с храната, днес не успях да се нахраня подобаващо- ябълка, телешко, протеин , опаковка оризовки...
Добавки: Т матрикс, трибулус про, БЦАА по време на тренировка, а след ( протеин, декстроза, монохидрат)

Днес шибан ден на работа, не успях да обядвам навреме дори. Все пак тренирах.

Лег- 12х60, 10х80, 6х100, 3х120, 12х60, 12х60
Кофи с вериги ( 2х10кг. ) - 6 серии до отказ
Пек дек- 6 серии х 12 повторения / 30с. почивка между сериите/
Полулег - 4 серии х 12 повторения х 60кг

Fitness Flex - много хубава зала. Уредите са професионални. Чисто и подредено е :)

Коя беше старата? Абе Младост работи ли още ?
Това е класиката в Шумен :)
https://www.facebook.com/gymmazata.gymmazata/media_set?set=a.262689323746220.88163.100000154643033&type=3&pnref=story

В Силует ходех . Беше доста компромисен вариант ... Леелеее ... Това е доста олд скул. В снимките на профила има култова снимка с книга ” Културизъм” , която е много ценна впрочем :))))  Младост си работи още иначе.
    Днес  нацепих краката. Нищо особено като тренировка. Изпробвах тренировка с машините, с които не бях правил никога. Допаднаха ми . Снимки няма да качвам, защото вече не се събирам в обектива :D :D :D Кур и смърт е храненето за деня. от 9 до 16ч. не ядох, защото бях в междуведомствена комисия за проверка на потенциално опасни язовири.

В Силует ходех . Беше доста компромисен вариант ... Леелеее ... Това е доста олд скул. В снимките на профила има култова снимка с книга ” Културизъм” , която е много ценна впрочем :))))  Младост си работи още иначе.
    Днес  нацепих краката. Нищо особено като тренировка. Изпробвах тренировка с машините, с които не бях правил никога. Допаднаха ми . Снимки няма да качвам, защото вече не се събирам в обектива :D :D :D Кур и смърт е храненето за деня. от 9 до 16ч. не ядох, защото бях в междуведомствена комисия за проверка на потенциално опасни язовири.

Да споделиш и кои са опасните язовири да знаем да надяваме поясите ако нещо..

Не се плашете , всичко де що има опасно, съм го запушил :D

Днес нямах много време, та ударих едни бързи ръки за 40-тина минути.

Френско - 4 серии х 12 повторения х 30кг.
Някаква машина ( имитира избутване с тесен хват) - 4 серии
Разгъване с въже- 4 серии х 12 повторения
Сгъване с крив лост - 4 серии х 12 повторения х 30кг
Скотово сгъване на машина - 4 серии х 12 повторения
Чукове- 4 серии х 12 повторения х 15кг дъмбели

Vsicki kovri u Kamaza !!! :D

Днес много експедитивна тренировка, че в залата всичко беше мармалад. Сменят дограмата и се прескачах с майстори.

Лег- 15х60, 12х80, 12х80, 12х80, 12х80, 15х60
Пек дек - 6 серии х 12 повторения / 30 с. почивка между сериите/
Кофички - 6 серии х 15 без тежест
Полулег - 4 серии х 12 повторения х 50кг.

Днес цял ден глад ... отново проверка на потенциално опасни язовири . Бях си взел един пакет оризовки , с надеждата, че ще се прибера навреме и ще хапне, но уви ... Едно дружелюбно куче ме посрещна на един от язовирите и споделих пакета с него :D :D :D Не се и прибрах навреме. Поне един от наемателите ми подари 3-4 кг. толстолоб( който сега започвам да почиствам) Преди тренировка изпих един протеин с 2 лъжици кафява захар

Тяга  -6х80, 6х100, 6х120, 3х140, 2х160
Гребане - 6х100 , 6х100, 10х60, 10х60
Набиране с верига - 6 серии х 10 повторения
Пулоувър - 4 серии х 12 повторения х 20кг. (прав лост)
Гребане на машина - 4 серии х 12 повторения
Придърпване на горен скрипец с V-oбразна ръкохватка- 4 серии х 12 повторения
Едностранно набиране на машина
Задно рамо на машина - 3 серии х 12
Задно рамо с въже- 3 серии х 12

Изключително тегава тренировка днес... На едната ръка- пресрещнат палец, на другата разранен мазол .
Тесен лег -  15х40, 12х60, 10х80, 6х100, 10х80, 15х40
Дъмбел над глава 6х50, 6х50, 6х50
С крив лост над глава 12х30, 12х30, 12х30
Разгъване на машина за трицепс - 4 серии х 12 повторения
Разгъване с въже- 4 серии х 12 повторения
Кофи за трицепс - 4 серии х 20

Сгъване с крив лост - 12х30, 8х40, 6х50, 12х30
Скотово на машина - 2 серии
Скотово с крив лост - 2 серии
Чукове - 12х15кг, 10х20кг, 10х20кг , 10х20кг

Военна преса - 12х40, 10х50, 6х60, 1х70, 1х70 / изгубил съм форма на това движение/
Хеликоптер с диск - 6 серии х 12 повторения х 20кг / през 30с. сериите/
Дъмбели напред - 12х15, 10х20, 8х22, 6х25
Дъмбели встрани- 12х12, 12х15, 20х6, 20х6

Повдигане на краката от вис - 4 серии х 12
Коремни преси от обратен лег- 4 серии х 20
5 мин. на постелка.

Храната- нищо интересно

I. лег 15х40 -> Кросоувър 20х 22кг
  лег 12х80 -> Кросоувър 20х22кг
  лег 6х100 -> Кросоувър 20х22кг

II. Пек-дек 15повт. -> Кросоувър 20х22
  Пек-дек  10повт. -> Кросоувър 20х22
  Пек-дек  6повт.  ->  Кросоувър 20х22

III. Полулег с дъмбели 12х25 -> Кофички до отказ -> Кросоувър 20х22
    Полулег с дъмбели 12х25 -> Кофички до отказ -> Кросоувър 20х22
    Полулег с дъмбели 12х25 -> Кофички до отказ -> Кросоувър 20х22

Планк - 3 пъти до отказ х 70кг. , Преси, Повдигане на краката от вис

Унищожих краците днес.

Лег преса - 12х120, 10х160, 8х200, 6х240, 6х240, 6х240
Клек - 6 серии х 10 повт. х 100кг.
Напади - 4 серии от единия край на залата до другия и обратно :D
Сгъване на машина- 6 серии х 12хповт.
Разгъване на машина 6х всичките плочки, 6хвсичките плочки , 4 серии х 12 повторения
Тяга с прави крака ( дъмбели) 4 серии х 10 повт. х 20кг дъмбели.
Прасец на машина - 4 серии х 10 повт. х 60кг
Прасец без тежест- 2 серии х 40 повт. на крак

Пак съм в бокса ...  Играх футбол в дъжда и ме удариха жестоко с коляно в едното бедро. Ще куцукам няколко дни-кот такоа !
Иначе тренировката беше добра.
Обръщане със щанга - 10х 50, 10х50, 3х80, 3х80
Набиране - 6 серии с различни хватове до отказ
Придърпване на горизонтален скрипец с v-образна ръкохватка- 4 серии х 12 повторения
Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка - 4 серии х 15 повторения
Пулоувър с въже- 3 серии х 12
Едностранно набиране на машина - 3 серии х 12 повторения х 30кг дискове
Хиперекстензия- 6 серии х 15 повторения без тежест
Задно рамо с ластик- 4 серии х 12 повторения