Дневник за деня 15.08.2016

Ден 40:
Закуска :макарони(250гр)
Обяд:4 риби(200гр),месо с картофи на сач(80гр) и 90гр сладолед
Вечеря:риба(200гр),салата домати и краставици(200гр),диня(120гр)
Тренировки:60коремни преси,25лицеви,2 мин планк.150свивания и отпускания на бедрото,където ми е контузеното коляно
Днес, 3-ти ден след контузията на коляното,мога да ходя без никакъв проблем,мога да го свивам до край,като го свивам някой път изпуква ама това става още от първия път като се случи изкълчсането.Като правя гореспоменатите тренировки също нямам проблем.

Ден 41:
Закуска:3 палачинки(90гр)
Обяд:малко пържени картофи(80гр),3 пържени калмара(70гр),салата с макарони,бекон,кашкавал,зелена салата,маслини(450гр) и малко салата зеле(60гр)
Вечеря:риба(150гр),една пиперка с ориз
Тренировки:20лицеви,3 км ходене
Ден 4-ти от възстановителния процес на коляното:днес отново нямах никакви болки,реших да не ходя много много,за да не го претоваря
Изпито количество течности:2л с 250мл кола

Ден 42:
Закуска:3 сандвича с кайма(90гр)
Обяд:4 ябълки,120гр грозде и половин филиика с майонеза(15гр)
Вечеря:салата домати и краставици(250гр),спагети(230гр),грозде(100гр)
Тренировки:20лицеви,50коремни и носене на 15кг-ви чували
Поредния ден от възстановяването на коляното ми-всичко си е нормално,само някой път като сядам или се качвам по стълби изпуква,но това мисля че е нормално защото не се случва само на коляното.

Ден 43:
Закуска:баница със сирене(200гр)
Обяд:3 яйца на омлет(200гр)
Вечеря:250гр салата зеле,100гр салата домати и краставици,2 пилешки бутчета и 1 кюфте
Тренировки:32лицеви,100коремни
Днес ,6-ти ден след контузията на коляното,вече мога да го свивам почти на 100%,имах малки болки,но те бяха защото стъпах на криво и щях да се пребия,та се задържах точно на този крак..

Ден 44:
Закуска:макарони
Обяд:малко сладко,4 ябълки и грозде(80гр)
Вечеря:печено пилешко филе(100гр),салата домати и краставици(200гр)
Тренировки:20лицеви,80коремни

Ден 45:
Закуска:2 сандвича с кашкавал
Обяд:80гр сладолед,2 ябълки
Вечеря:3 картофени кюфтета(150гр),20гр печено пилешко филе,солена риба(50гр),100гр кестени
Тренировки:20 лицеви,40коремни(неможах повече заради болки в кръста),2 мин планк(на един дъх)
Вече нося шина на крака,предписаха ми лекарства за заздравяване на ставите(защото не са се смазвали добре),шината ще я сваля след 20 дни.

Ден 46:
Закуска:2 сандвича с кашкавал
Обяд:2 ябълки,100гр грозде,1 милинка,1 парче кекс,100гр кестени
Вечеря:2наденици(180гр)
Тренировки:
15 лицеви,110коремни,2мин планк
Изпито количество течности:2 литра(с 750мл кола)
Крака ми вече е доста добре,от изследванията разбрах,че капачката на луксираното коляно е отишла с 2 см по-нагоре сравнение с другата.Относно кистата,която ми откриха-не е опасна и няма място за тревоги.Както и разбрах,че при още 1-2 луксации и ще се наложи операция

Ден 47:
Закуска:макарони(230гр)
Обяд:1 питка,300гр шкембе чорба,200гр картофена манджа,2 ябълки,1 тарталета(80гр)
Вечеря:свинска пържола котлет(150гр),салата домати и краставици(200гр),1 ябълка,1 банан,150гр грозде.
Тренировки:
10-11км ходене ,на бърз ход,15 лицеви
Крака ми днеска след тия 10км ходене започна нещо да ми се кара,та реших да спра за малко почивка.
Изпито количество течности:2 литре(с една енергиина напитка без таурин)

Ден 48:
Закуска:120гр бухти със сладко
Обяд:2 ябълки,2 банана,100гр грозде
Вечеря:супа боб(200гр) ,салата домати и краставици(200гр),мляко с ориз(80гр)
Тренировки:15 лицеви,1км ходене,ходих малко защото усетих болки в болното коляно .
Изпито количество течности 2л

Ден 49:
Закуска:бухти 80гр със сладко
Обяд:2 ябълки,1 банан,100гр грозде,супа боб(180гр),мляко с ориз(80гр)
Вечеря:Сирене по шопски(140гр),салата домати и краставици(180гр),3 препечени филии намазах с хайвер,мляко с ориз(80гр)
Тренировки:30лицеви упори,реших да не ходя днес,защото последните дни от ходене си натоварих крака доста и ся получавам леки болки при малко повечко ходене.
Изпито количество течности:2л

Ден 50:
Закуска:60гр солети
Обяд:пилешка супа(150гр),3 ябълки
Вечеря:3 яйца на очи(140гр) с 1 филия хляб
Тренировки:
30 лицеви,200коремни,упражнение за трицепс(15повторения)
Вече нося само наколенка,при промяна на времето получавам болки в крака

Ден 51:
Закуска:-
Обяд:3 Малки кебапчета(140гр) с 80гр пържени картофи
3 ябълки,2банана,100гр грозде
Вечеря:салата домати и краставици(200гр),200гр спагети,1 филия намазана с рибен хайвер,2 парчета солена риба(40гр),3ябълки,1банан
Тренировки:
20кофички на пейка
15 лицеви,от утре почвам по-интензивни тренировки

Ден 52:
Закуска:Хлебче с 2 кюфтета
Обяд:Шкембе чорба(150гр),100гр ориз(печен),2 парченца шоколад
Вечеря:Риба(180гр),салата зеле(300гр),грозде -черно(200гр)
Тренировки
Около 40 лицеви
100 коремни
20 кофички на пейка
Изпито количество течности:2литра

Ден 53:
Закуска:60гр солети
Обяд:Супа боб(120гр),черно грозде(100гр)
Вечеря:Картофи,печени(200гр),салата зеле(300гр),бяло грозде(100гр)
Тренировки:
30лицеви
20 кофички на пейка
Изпито количество течности:2 литра(+1 газирана вода 500мл)

Ден 54:
Закуска:Бирени фъстъци(70гр)
Обяд:Печени картофи(100гр),супа боб(120гр)
Вечеря:Салата домати и краставици(200гр),Супа топчета(200гр)+2 филиики хляб
Тренировки:30 лицеви
20 кофички на пейка
Изпито количество течности:1,5л+1 студен чай 500мл

Ден 55:
Закуска:3 сандвича с кайма
Обяд:пица(400гр) и 2 бири(600мл)
Вечеря:салата домати и краставици(200гр),супа топчета(250гр)+1питка(20-30гр),кестени(70гр),грозде бяло и черно(250гр)
Тренировки:5км ходене,100м бягане(наложително беше,а и нямах болки),20лицеви,15кофички на пейка.
Изпито количество течности:2л
Днес ,както казах ,бягах 100м ,това ми беше първото бягане откакто си луксирах коляното,нямах никакви болки,нито проблеми(е малко се задъхах де ама..).

Ден 56:
Закуска:5 палачинки(150гр)
Обяд:2 препечени сандвича с краставици,бекон,маслини(120гр)
3-4 кестена,6 бисквити с овесени ядки,2 бонбони
Вечеря:салата домати и краставици,с маслини(250гр),100гр руска салата,200гр грозде
Тренировки:
20лицеви,15кофички на пейка,70коремни преси
Изпито количество течности:1л

Ден 57:
Закуска:70гр бирени фъстъци,500мл вода
Обяд:пълнен с кайма и ориз патладжан(150гр),супа от пилешки гуши(200гр),6 бисквити с овесени ядки,6парчета шоколад,250мл вода
Вечеря:салата домати и краставици(250гр),пилешко с картофи(300гр),500мл таратор,300мл вода,грозде 300гр,гриз халва(80гр)
Тренировки:2мин планк,10кофички на пейка,30 лицеви
От утре започвам да си изчислявам калориите,както и по-строг хранителен режим :) .

Ден 58:
Закуска:Солети 60гр,и 80гр кроасан
Обяд:Пилешка супа(150гр),3 кебапчета(170гр),70гр орехи с мед,250мл таратор,150мл вода,2 бисквити с овесени ядки
Вечеря:Зеленчуков сач(200гр),салата зеле(200гр),грозде(150гр),таратор 500мл,700мл вода
Тренировки:40 лицеви,100коремни,10 кофички на пейка

Ден 59:
Закуска:Сандвич с зелена салата,домати,краставици,пилешко месо(200гр),300мл вода
Обяд:Шкембе чорба(300мл),250мл вода,80гр орехи с мед
Вечеря:3 кюфтета(150гр),300гр салата зеле и моркови,200гр грозде,500мл айрян,250мл вода
Тренировки:
30 лицеви,12кофички на пейка

Ден 60:
Закуска:Сандвич с бекон,зелена салата,домати и краставици(250гр),300мл вода
Обяд:Шкембе чорба(200гр),пилешко с грах и ориз(180гр),салата зеле(200гр),баклава(80гр),орехи с мед(60гр),грозде 120гр,300мл вода
Вечеря:Салата зеле(250гр),пилешка супа(250гр),грозде(200гр),600мл айран,500мл вода
Тренировки:40лицеви,10кофички на пейка.

Ден 61:
Закуска:200гр фурнети със сирене,250мл вода
Обяд:Салата зеле(200гр),Пилешка супа(250г),330мл вода,малко сладко(40гр),грозде(100гр)
Вечеря:Кисели краставици(70гр),Риба(300гр),500мл айран,600мл вода,3 ябълки(150гр)
Тренировки:60 лицеви(вече нямам проблем да ги правя),12кофички на пейка(все още трицепсите ми не са свикнали с това упражнение,защото го започнах отскоро)
Вече минаха 3 седмици откакто коляното ми се опита да луксира,сега при леко повече извъртане на крака усещам ,че ще излезе(нося наколенка),това означава че скоро няма да мога да започна тренировки изискващи голямо натоварване върху колената(колело,футбол и т.н).

Ден 62:
Закуска:100гр мекици
Обяд:спагети с пилешко месо(300гр),6 бр. суши(80гр),330мл кола,500мл вода
Вечеря:салата домати и краставици(200гр),ярешко месо с ориз(300гр),3ябълки(150гр),650мл айран,500мл вода
Тренировки:
60лицеви,20кофички на пейка(пробвах с по-лесния вариант,с прибрани колена),6км ходене.

Ден 63:
Закуска:100гр мекици
Обяд:2 яйца на омлет,общо 100гр бадеми и орехи,4 ябълки(200гр),500мл вода,500мл айран
Вечеря:салата зеле(300гр),ярешко с ориз(250гр),2 филии хляб,2 ябълки и крем карамел(80гр),500мл айран,600мл вода
Тренировки:60лицеви,15кофички на пейка(вече свикнах по повече ,по трудния вариант)

Ден 64:
Закуска:300гр фурнети..
Обяд:300гр зеле,2кюфтета и 1 кебапче (200гр),2банана,500мл вода
Вечеря:салата домати и краставици(250гр),риба(200гр),грозде(300гр),айран 500мл,вода 800мл
Тренировки:
45лицеви,10кофички

Ден 65:
Днеска малко повечко ми дойде и утре на диета ..
Закуска:джоб(400гр)
Обяд:2кюфтета и 2кебапчета,100гр пържени картофи,4 ябълки,2банана,1 бисквита,700мл вода
Вечеря:Салата домати и краставици(250гр),спагети(200гр),грозде(250гр),1 ябълка,500мл айран,500мл вода
Тренировки:
100лицеви,20 кофички

Ден  66:
Закуска:45гр гризки(130кал)
ОБяд:Агнешка супа(150гр),4 ябълки,3 бисквити,3 банана,3 кивита,900мл вода
Вечеря:салата домати и краставици(200гр),сирене по шопски(200гр),4 ябълки,1000мл вода
Тренировки:
40лицеви,10кофички

Ден 67:
Закуска:Сандвич с маруля,домати,краставици,малко свинско месо,лук(200гр)
Обяд:Кашкавал ,паниран(120гр)+салата зеле(100гр),5 ябълки,2 банана,500мл айран
Вечеря:салата домати и краставици(250гр),сирене по шопски(180гр),4 ябълки,1 банан,600мл айран,500мл вода
Тренировки:
75лицеви,8кофички

Ден 68:
Закуска:3 сандвича с кайма(100гр)
Обяд:сандвич с кашкавал,бекон,домати,краставици(200гр),4 ябълки,500мл вода
Вечеря:Салата домати и краставици(220гр),3 пилешки бутчета с 2 филии черен хляб(60гр),150гр грозде,2 ябълки,500мл айран,500мл вода
Тренировки:60 лицеви,10 кофички,80 коремни

Ден 69:
Закуска:макарони(200гр)
Обяд:сандвич с маруля,пилешко месо,кашкавал(120гр),5 парчета шоколоад(110кал.),пържени картофи(80гр),вода 200мл,кола 330мл
Вечеря:салата домати и краставици(200гр),2 пилешки бутчета,20 гр пържени картофи,5 ябълки,100гр грозде,350мл вода,600мл айран
Тренировки:
8км ходене,50лицеви,10кофички

Ден 70:
Закуска:макарони(200гр),250мл вода
Обяд:супа боб(150гр),10ябълки(700-800гр),5бисквити(70гр),500мл вода
Вечеря:салата домати и краставици(250гр),супа от леща(200гр),1кюфте,1кебапче,200гр грозде,500мл вода,700мл айран
Тренировки:
75лицеви,14кофички,40коремни

Ден 71:
Закуска:Макарони 150гр,300мл вода
Обяд:Супа боб,1 кюфте и кебапче,7 ябълки,300мл вода,250мл сок от банан
Вечеря:салата домати и краставици(200гр),4 риби(200гр)+гарнитура картофена салата,500мл айран,300мл вода
Тренировки:70лицеви

Ден 72:
Закуска:кроасан 80гр
Обяд:салата зеле 250гр,шкембе чорба,3 риби 120гр,200мл,вода 450мл,3 ябълки,100гр грозде
Вечеря:200гр салата зеле,пилешки дробчета 200гр,1 филия хляб,20гр чесън,2 ябълки,банан,200гр грозде
Тренировки:
6км ходене,55лицеви,10кофички
Днес пробвах да играя малко футбол(за около 10мин),бягах си нормално,правих удари без проблем,но спрях защото усетих лека болка в коляното.

Ден 73:
Закуска(10:30ч):80гр бирени фъстъци
Обяд(15:30ч):300гр салата зеле,пилешки дробчета,2 ябълки,100гр грозде,330мл вода,250мл айран
Вечеря(19:30):Салата зеле(200гр),сирене по шопски(180гр),2 кивита и 1 портокал,500мл вода,500мл айран
Тренировки:
1мин планк,60лицеви,70коремни,14кофички.

Ден 74:
Закуска(9:00ч):1 кроасан,80гр,500мл вода
Обяд(15:30ч):салата зеле(350гр),картофени кюфтета(200гр),1 портокал,1 банан,4 ябълки;400мл вода
Вечеря(19:00ч):салата домати и краставици(200гр),пилешко филе(150гр),200гр грозде,1 банан;500мл таратор,400мл вода
Тренировки:
65лицеви,15кофички,1мин планк и 3км ходене
Вече започвам да виждам лека промяна в бицепсите и трицепсите,сега повече ще тренирам гърди.

Ден 75:
Закуска(7:30ч):4 палачинки+2 лъжици мед.
Междинно(10:30ч):100гр грозде ,3 ябълки,330мл вода
Обяд(13:00ч):сандвич със свинско месо,зеле,лук,домати,краставици(250гр),1 бира(500мл)
Вечеря(19:30):салата домати и краставици(250гр),пиле с ориз(280гр) ,2 кивита,1 портокал,4 ябълки,500мл таратор,650мл вода
Тренировки:
60лицеви,18 кофички,9км ходене

Ден 76:
Закуска(8:20):3 сандвича със сметана(за мазане)и бекон,330мл вода
Обяд(14:30):
Зелена салата с морски дарове(400гр),200гр пържени картофи и 200гр сладолед(малко прекалих днеска),250мл кола

Междинно(17:00):80гр орехи
Вечеря(18:30):салата домати и краставици(200гр),80гр пълнени палачинки с руска салата,150гр винен кебап,3 ябълки,1 портокал,500мл таратор,500мл вода
Тренировки:
7км ходене,40лицеви,20кофички

Ден 77:
Закуска-
Междинна(11:40):1 рогче(100гр)
Обяд(14:30):салата зеле(200гр),пиле с ориз(200гр),4 ябълки и 1 портокал;500мл вода
Междинно хранене(16:30):3 парчета черен шоколад,100гр лешници:50гр бонбони;200мл вода
Вечеря(20:00):салата домати и краставици(200гр),пиле с приз(100гр),винен кебап(100гр),2 ябълки и 100гр грозде;500мл таратор;500мл вода
Тренировки:
50лицеви,15 кофички

Ден 78:
Закуска(9:00ч):солети 60гр и плодово мляко 500мл
Обяд(13:30ч):200гр салата зеле,100гр манджа с бакла,3 парчета шоколад,грозде 100гр,1 киви и 1 ябълка,вода 300мл,250мл сок
Вечеря(19:00ч):зелена салата(100гр),пилешко с ориз(200гр),150гр грозде и 1 портокал.600мл таратор,250мл вода.
Тренировки:
1км ходене,40 лицеви,20 кофички

Ден 79:
Закуска(9ч):200гр фурнети
Обяд(13:30ч):100гр зеле,кашкавал пане(150гр),100гр грозде,2 парчета шоколад(черен),700мл вода
Вечеря(20:00ч):салата зеле(200гр),зелена салата(150гр),5 риби(чернокоп),200гр грозде,500мл таратор,300мл вода
Тренировки:
50лицеви,30кофички,100коремни,10мин на велоаргометъра на средна скорост(нямах болки в коляното).