integrity.

03.10.2016
Храна + други фактори:
3 пакетчета вафли ная, 500мл чай, Хамбургер с телешка плескавица, 4 парчета пица, 500мл айран
Коментари:
Викам си аз вчера “Днес няма да ям боклуци”, ама... Нямам волята да се съобразявам с храна и да се науча да готвя.

Тренировка:
Клек - 3, 3, 3 x 205, 207.5, 210
Тяга с пауза - 3x6x180KG
Leg Extensions - 10, 8, 8 x 113, 113, 113
Leg Curls - 12, 12, 12 x 81, 91, 91
Имаше и в училище 600м бягане - 2мин 53сек най-бавния от класа :D, след втората обиколка (общо 4) ми се напомпаха краката и направо се сковах, но за мое щастие нямах никакви болки (последно преди година и половина като бягах имах болки в колената и ахилеса).
Коментари:
Снощи си изпрах екипировката и следователно нямах наколенки. В залата има едни, ползвах ги, но нямаха нищо общо със SBD наколенките. Ама все пак си направих каквото си имах по програма. Нямаше много сила обаче...

04.10.2016
Храна + други фактори:
2 Хамбургера с плескавица, 1 вафла, 2 наденици, 4 филии хляб, монстър, сладолед

Тренировка:
Лег - 3, 3, 3 х 82.5, 85, 90
Гребане (стриктно) - 10, 10, 8, 6 х 100, 100, 120, 120
Военна - 12, 12, 10, 8 х 40, 40, 45, 50
Набиранки подхват - 3х6х (СТ-зелен ластик)
Лег с дъмбели под наклон - 8, 9 х 30, 30
Strict Ez Bar Curls - 12, 10, 8 x 30, 35, 40

========================================

05.10.2016
Храна + други фактори:
Хамбургер с плескавица, 200г пилешко, 2 арабски питки, 100г пържени картофи, 1 наденица, 4 филии хляб, 250мл газирано, шоколад

Тренировка - няма.

06.10.2016
Храна + други фактори:
200г свинско, 200г ориз, 200г зеленчуци на пара, 100г чиа с мляко и плодове, монстър, 2х3в1, 3 филии хляб с лютеница и сирене;

Тренировка:
Клек - 217.5, 227.5 х 3, 2
Тяга - 227.5, 240 х 3, 2
Leg Extensions - 12, 12, 10 x 113, 113, 113
Leg Curls - 12, 12,  10 x 91, 91, 91

=======================================================

07.10.2016
Храна + други фактори:
200г пилешко, 1 свинско шишче, 200г салата, 100г ориз, 100г варени картофи, 185г кроасанчета, 2х3в1, 100г оризовки

Тренировка:
Лег - 3, 4, 2 х 87.5, 90, 95
Гребане (стриктно) - 10, 10, 8, 6 х 100, 120, 120, 120
Военна - 12, 12, 10, 6 х 40, 45, 50, 60
Набиранки подхват - 10, 10, 8, 6 х СТ - зелен ластик

Храната супер :) да не си решил здравословно да минеш ?

Храната супер :) да не си решил здравословно да минеш ?

За сега не (и ще се види днес :D ), но ще бъде форсиран да започна да се храня здравословно, ако желая да продължа с трибоя...

08.10.2016
Храна + други фактори:
2 беконки, 1 баничка със сирене и спанак, 1 баничка със шоколад,  265г броколи със сметана, 200г сьомга, 260г картофи по селски (пържени), 200г бисквитена торта;
15 часа сън;
Последни дни спа по 12+ часа. Не знам какво става. :D

Тренировка - няма.

ПС: Относно здравословното състояние - имам хемороид. Доста тежко. В понеделник ще се консултирам с личната лекарка и да измисли някакво хомеопатично лекарство (на хомеопатия съм от 13 години и работи за мен). Ппц не мисля, че е от ся, нямам симптоми, освен последните 2-3 дена след дефекация. Днес всичко беше наред. Дано да не е нещо фатално за вдигането на тежко. Иначе мисля, че е предразположение (слаб ректум?), понеже и майка ми, и баща ми имат хемороиди.

.
да измисли някакво хомеопатично лекарство (на хомеопатия съм от 13 години и работи за мен). .

Хомеопатията е едно....жалко изхождане.

.
да измисли някакво хомеопатично лекарство (на хомеопатия съм от 13 години и работи за мен). .

Хомеопатията е едно....жалко изхождане.

До 5 годишна възраст съм карал 3 пневмонии и 3-тата я излекувах с хомеопатия и от тогава не съм боледувал от пневмонии. Работи за мен.

И аз така изкарах един от поредните си бронхити в казармата без никой да ми обърне внимание на крак и без никакво лечение и повече никога не боледувах от това - явно оставено да се справи само’ тялото се научава. По въпроса с хомеопатията :)

Ама както и да е де, то тва с хомеопатията е нищено, който се интересува има какво да чете, а който иска да вярва, той няма нужда от доказателства.

09.10.2016
Храна + други фактори:
Корнфлейкс с мляко (общо 2200kcal), 2 големи дюнера, 2 редбула, 500мл пепси
Коментари:
При толкова много храна си стоя отново между 120 и 121 килограма, което е добре. :D

Тренировка:
Тяга - 60х1, 100х1, 140х1, 180х1, 220х1, 260х1, 280х0, 280х0, 265х0
Стриктни EZ Bar Curls - 20x5, 40x1, 50x1, 60x0
Коментари:
Доста недоволен съм. Мислех, че ще дръпна 280, но уви не успях. Отново се разболявам и със сигурност не съм в пикова форма. Мисля, че дърпах 270, ако не бях минал директно на 280.  Като цяло може и да пробвам отново да максна, но тия дни ще е ред на лежанката и клека.

10.10.2016
Храна + други фактори:
Х1: 3 Телешки кюфета с картофено пюре и салата
Х2: Гръци дюнер с пилешко (забравих как се казва)
Х3: 3 сладоледа, 1 шоколад, 1 монстър (хелти ас фък)
Х4: 1.5 литра чай от мента с 4 с.л. мед

Тренировка - няма.

================================

11.10.2016
Храна + други фактори:
Х1: 400г извара с 4 банана
Х2: 200г свинско, 200г картофено пюре, 200г ориз, салата
Х3: Голям Дюнер
Х4: 105g Чипс
Между другото - 1 литър сок капи, 2 монстъра, половин вафла фокус

Тренировка:
Лег - 60x3, 80x1, 100x1, 110x0, 110x0;
Лег с ластик - 8, 5, 6, 5 x 60, 60, 60, 60 (+ червен ластик на всички серии)
Лицеви опири - 2х10хСТ

Слабичко и то доста. И съм доста болен. Ся се пребрах и се чувствам като смазан.

*За 12-ти си изгубих файла, в който си записвах и вече не си спомням :D *

13.10.2016
Храна + други фактори:
Х1: 400г ориз, 200г пилешки хапки със сусам
Х2: 100г сушено телешко месо, 6 яйца бъркани с наденица и зеленчуци,
Между другото: 1 литър чай от мента с 3 с.л. мед

Тренировка - няма.

Почвам да се чувствам по-добре. Не искам да отида в залата болен и да се разочаровам. Мисля, че до неделя ще съм добре.

Ако са външни хемороидите пробвай Антифлегмин.

Ако са външни хемороидите пробвай Антифлегмин.

Хирурга каза, че е един и то вътрешен. Нито ме боли, нито ме сърби, а и кръв няма от миналия петък. Хомеопатичната ми лекарка ми изписа някакви лекарства, които пия. Дано да няма проблеми.

Днес 14.10.2016
Храна:
Х1: 4 банана с 400г извара
Х2: Парче пица
Х3: 150г скумрия с голяма салата (около 700г)
Между другото - Брауни протеинов бар, 2 монстъра (без калории), вафла морена

Тренировка - няма.

15.10
Храна:
Х1: голян дюнер, 10 фалафела
Х2: сушено телешко

Тренировка - няма.

==============================

16.10 - 119.5КГ BW
Храна:
Х1: среден дюнер, 10 фалафела
Х2: Голям дюнер
Х3: 2 филии хляб, 50г месо

Тренировка - няма.

==============================

17.10
Х1: Хамбургер с телешка плескавица
Х2: Краставица, 200г грозде
Между другото: Сникърс, хелче; може да хапна още нещо после

Тренировка:
Клек - 4х6х192.5КГ
Тяга - 2х6х207.5КГ
Коментари:
Много тежка тренировка. Още съм болен, ама делоад седмицата свърши (демек не мога да почивам). Клека беше доста тежък. От-тренирал съм доста, формата не беше супер, но не беше и зле. Тягата беше ужас. Една серия я правих 2м 30с, но за мен не е важно, важното е, че избутах тренировката и за мен е голяма победа. Доста добре психически ми повлия.

18.10
Храна:
Х1: 2 арабски питки, 150г пилешко, 50г топено сирене, 100г варени картофи, малко салата
Х2: Парче пица
Х3: 100г кашкавал, 100г луканка, 100г пушено свинско, 3 филии хляб, 250мл газирано
Между другото: 2 вафли

Тренировка:
Лег - 6х6х70КГ
Гребане (стриктно) - 12, 10, 8, 6 х 100, 100, 100, 100
Военна - 12, 12, 10, 5 х 40, 45, 45, 50
Скрипец - 12, 12, 10, 8 х 82, 82, 82, 82

Целия съм в мускулна от вчера. Нямаше много сила.

19.10
Х1: Хамбургер с 2 кюфтета
Х2: Парче пица
Х3: 100г луканка, 100г кашкавал, 3 филии хляб
Х4: 100г бисквити (600kcal), 1 литър мляко (1.5%) с 2x3в1
Между другото: Хелче, кроасан

Тренировка - няма

20.10.2016
Храна:
Х1: 400г ориз, 200г пилешки хапки
Х2: 200г свинско, 60г бисквити, 2х3в1
Х3: 6 филии хляб (някъв як домашен), наденица, салата
Между другото: 100г шоколад, вафла, киндер буено

Тренировка:
Лег - 7х5х75КГ
Гребане - 10, 10, 8, 6 х 120, 120, 120, 120
Военна - 12, 12, 10, 8 х 40, 40, 45, 45
Вертикален скрипец - 12, 12, 10, 8 х 82, 82, 82, 82
Раменна преса - 6, 6, 5 х 50, 50, 50

=========================================

21.10.2016
Храна:
Х1: Хамбургер с телешка плескавица
Х2: 3 яйца, 3 филии хляб, 500мл газирано, салата
Между другото - 2 вафли, киндер буено, солети

Тренировка:
Клек - 4х8х167.5
Тяга - 2х8х187.5
Leg Extensions - 10, 8, 9 x 112, 112, 112
Leg Curls - 12, 9, 8 x 91, 91, 91

22.10.2016
Храна:
300г грозде, Хелче, Шарк, вафла, баничка със спанак и сирене, сандвич с фалафел, среден дюнер

Тренировка:
Лег - 8х4х80
Гребане (с чийт) - 10, 10, 8, 6 х 120, 120, 120, 120
Военна - 12, 12, 8, 6 х 40, 40, 45, 45
Скрипец - 12, 12, 10, 8 х 82, 82, 82, 82
Разходка около 8км (откачиха ми са краката).

23.10.2016
Храна:
Х1: 1 литър мляко с 2х3в1, 50г слънчоглед
Х2: 600г свинско, 5 филии хляб, 500мл газирано, 4 бисквити

Тренировка:
Лег - 8х3х85КГ, 2, 1 х 85, 85
Lateral Raise седнал с една ръка и с чийт - 5, 5, 5 x 20, 20, 20 (на ръка)
Сгъване за бицепс с дъмбел-  5, 5, 5 х 16, 20, 20 (на ръка)
Коментари:
Не можах да си изпълня 10х3х85кг на лежанката. Доста лошо. Мисля, че грешката ми беше, че правих доста дълги паузи. Също така още експериментирам с техниката и не съм намерил точната техника за мен.

24.10.2016
Храна:
Х1: 300г свинско, 3 филии хляб
Х2: 50г сушено телешко, 4 филии хляб
Между другото - 50г мед

Тренировка:
Клек - 192.5х8, 3, 3, 2 х 195 (през 60 секунди), 120с почивка 2х195
Тяга с пауза (без колан) - 2х6х160КГ
Leg Extensions + Leg Curls - 10, 8, 8 x 112, 112, 112 + 12, 10, 10 x 92, 92, 92

===========================================================

25.10.2016 - 118.7КГ лично тегло
Храна:
Х1: 2 чинии варено жито
Х2: 300г соленки (домашни)
Х3: 150г соленки (домашни), 1 купичка крем карамел
Х4: 400г ориз (сварен), 100г пилешко, 50г сушено телешко, 4 филии хляб, салата, 1 купичка крем карамел
Коментари:
Видях, че съм свалил леко и реших да хапна. :D

Тренировка:
Лег - 6х6х72.5КГ
Гребане (доста стриктно) - 10, 10, 8 х 100, 100, 120
Военна преса - 10, 8, 6 х 40, 50, 60
Вертикален скрипец - 10, 8, 6 х 82, 91, 100
Коментари:
Доста добре. Гребането и скрипеца ми дойдоха лекички, но дано да е за добре и да се възстановя по-добре.

26.10
Храна:
Не знам. Беше доста. Около 6k kcal.

Тренировка - няма.

=============================================

27.10
Храна:
Х1: 100г пилешко с 100г пържени картофи
Х2: Хамбургер с 2 кюфтета
Х3: Сладолед, Монстър
Х4: 400г соленки, крем карамел
Между другото: Хелче, 2 вафли

Тренировка:
Клек - 195х8
Тяга - 220х4, 30с почивка - 1, 1
Български клек - 3х6х25КГ
Коментари:
Доста слабо. Последните пъти клякам с Texas Squat Bar и не знам дали ми е по-добре или по-зле. Сякаш по-трудно балансирам. Ама като цяло клека доста ми омръзна и нямам никаква мотивация да го правя. Замислил съм нещо по-интересно, но ще е след този тренировъчен цикъл. Днес по принцип трябваше да правя вариация на тяга, но ми се дърпаше нормална. Нямаше и много сила там. Като цяло още не съм свикнал с натоварването (тренирам 6 дни в седмицата, а не 4-5) и не се възстановявам добре. Мисля, че прекалено много допълнителни упражнения за гръб вкарвам и не мога да се възстановя за клека и тягата (макар, че виждам добър визуален прогрес). Не ми е фикс идея да свалям сега (след януари мисля да почна да свалям) и ще ям повече и ще се опитвам да спа повече. А за българския клек - просто учех техниката, че ще ми трябва.

28.10.2016
Храна:
Х1: 200г соленки
Х2: 1 купа варено жито
Х3: 600г спагети с някакъв сос и луканка, 3 бисквити

Тренировка:
Лег - 7х5х77.5
Seal Rows с дъмбел и пейката беше под наклон - 8, 8, 8 x 22.5, 22.5, 30
Военна преса -  10, 6, 6 x 40, 50, 50
Скрипец - 10, 8, 6 X 82, 100, 100
Коментари:
На Seal Rows просто учих техниката, макар че пак си влезе добре (доста наблягах на негативната част).

29.10.2016
Храна:
1 литър мляко, 2х3в1, 200г бисквити, 600г спагети, 1 литър газирано, 2 млечни шейка, 1xScitec Manna, протеинов йогурт

Тренировка - няма.

=================================

30.10.2016
Храна:
2 наденици, 8 филии хляб, 150г бисквити, 1 литър чай, 250мл капи, салата

Тренировка:
Лежанка - 10х3х87.5КГ
Seal Rows с щанга - 10, 8, 8 x 60, 60, 80
Военна преса - 10, 8, 6 х 40, 50, 50
Вертикален Скрипец - 10, 8, 6 x 91, 91, 100
Коментари:
Това гребане е супер, когато не искате да натоварвате кръста + няма как да се чийтва (поне аз не намерих начин, опитах се :D ).
Tom Martin пак ги разбива. 932.5КГ @ 99КГ / 570 wilks

31.10.2016
Храна:
Х1: Хамбургер с 2 кюфтета
Х2: 600г спагети, 50г бисквити, 200мл чай

Тренировка:
Тяга - 4, 4, 1 х 230, 230, 230
Box Squat with SSB (без колан) - 1, 3, 6, 6 x 112, 112, 92, 92
Leg Extensions - 10, 10, 8 x 112, 112, 112
130кг надхват докато не изтърве хвата
Shrugs с щанга - 10 (надхват), 15 (хуук грип) х 130, 130
Shrugs с дъмбели - 20, 20 x 44, 44 (в ръка, с фитили)
Leg Curls - 12, 12, 12 x 91, 91, 91
От 9 до 5 бях на крак и извършвах лека физическа дейност, което го броя за кардио. :D

Коментари:
Втората серия тяга се почувства по-добре, но беше с фитили и 3см блокчета (които компенсират щангетките). На третата разбрах, че няма смисъл да напъвам. Клека със SSB не съм го правил и се почувства доста тежко (в целия гръб и пояс, даже при ребрата). Забравих си наколенките, затова не кляках нормално.
ПС: Пак се разболявам. Доста ме боли гърлото. Направо не знам какво става тоя месец...

1.11.2016
Храна:
Х1: 85г бисквити с чай
Х2: 2 парчета пица, 1 мъфин, 500мл айран
Х3: 85г бисквити
Между другото - лукчета, малко фъстъци, 30-40г слънчоглед.

Тренировка:
Лег - 6х6х75
Lateral Raises седнал с чийт (с дъмбели) - 6, 6, 10, 6 х 20, 20, 20, 20 (на ръка)
Сгъване за бицепс с дъмбел - 5, 5, 6 х 18, 20, 20 (на ръка)

===============================================

2.11.2016
Храна:
Х1: 2 банички и някаква сладка пура с 500мл айран
Х2: 2 банички с 500мл айран
Х3: 1/2 баничка, салата, 50г кекс
Между другото: 2 Монстъра, 500мл шоколадово мляко, сладолед
Коментари:
Като цяло майка изскочи с 1 торба закуски и що да не стане “супер много калории, които не ми трябват” дей. Взех си листовките, пиша го “отпразнуване”. :D

Тренировка:
Лег - 7х5х80КГ
Seal Rows - 3x10x60KG
Военна - 10, 8, 6 x 40, 50, 60
Вертикален скрипец - 4x6x100KG
Хоризонтален скрипец (подхват) - 3х5х140KG
Коментари:
Първите 5 серии от лежанката бяха много добри със сравнително големи паузи, но на последните 2 серии гърдите ми умряха и ги направих touch’n'go.

3.11.2016
Храна:
Х1: 1 сандвич, 1 беконка, 1 мъфин, 500мл айран
Между другото: 4 ябълки, 50г бисквити

Тренировка - няма.

===================================================

4.11.2016
Храна:
6 филии хляб, 200г бисквити, 1 наденица, 2 ябълки;

Тренировка:
Клек - 1, 1, 3, 2 х 210, 210, 180, 180
Рак пул под коляното - до 220х1 през 40
Лежанка - 8х4х85КГ
Leg Extensions - 10х112
Leg Curls - 2х10х91
Коментари:
Като цяло доста лоша тренировка. Леко съм оттренирал на клека (макар и да е минала само 1 седмица без клек). Болен съм. Като цяло нещата не са добре. Смятам да мина малко повече на билдърски сплит и да сваля малко килограми. Трибоя ми идва тежичък и трудно се възстановявам, и мисля че почивката от тежкото ще дойде добре.

====================================================

5.11.2016
Храна:
Х1: 400г кус-кус с 2 с.л. захар и 1/2 с.л. масло
Х2: Голям дюнер, 500мл газирано
Между другото: 4 кивита, 1 ябълка

Тренировка - няма.

=====================================================

6.11.2016
Храна:
Х1: 60г ориз, 200г пилешко бон филе (сурови състояния)
Х2: 60г ориз, 200г пилешко бон филе (сурови състояния), 100г пелмени, 2 краставици, 2 филии хляб
Коментари:
Доста хелти днес. :D Ще кътвам до 105, но няма да е нати.

Тренировка:
Лег - 10х3х90КГ
Lateral Rises седнал с чийт - 6, 6 х 20, 20 (на ръка)
Сгъване за бицепс с дъмбели - 5, 5, 4 х 20, 22, 24
Раменна преса (от седеж) - 50х8, 70х0
Обръщане и бутане (стронгменския вариант) - 2х6х60КГ
Тесен лег - 2х10х60КГ

7.11.2016
Храна:
Х1: 200г пилешко, 60г ориз
Х2: 200г пилешко, 60г ориз, 10 пържени пилешки хапки, малко салата
Коментари:
Нещата изглеждаха добре до пържените хапки... :D Може да глътна едно кафе с мляко или чай с манов мед по-късно да убия апетита.
ПС: Към ориза добавям царевица и грах (около 50г общо).

Тренировка:
Клек - 20, 60, 100, 140, 180, 200, 210, 210
Тяга - 3, 2 х 220, 240
Преден клек - 6, 4, 1 х 60, 60, 80
Коментари:
Силата на клека определено пада и не се чувстват добре нещата. Нуждая се от делоуд. Смятам следващите 5-6 седмици да правя обем (нещо от сорта 10х10) без колан и прочие, за да зауча добре техниката. Щанга се изплъзваше отново, сякаш съм върнат в 1-ви клас. От тягата съм горе-долу доволен (на елейко бар беше и сякаш е по-лесно от тексас дедлифт бара за повторения мхм), а предния клек го заучавам (на 80кг загубих баланс).
Обмислям да направя още един smolov jr. за лежанката (понеже доста подобрение има, тия дни ще максна и ще видя какъв е новия макс) и после може би за клека или нещо за тягата да направя преди това? Ще го измисля. Този тренировъчен цикъл май няма да го бутна до край. Донякъде това, че се разболях по средата на тренировъчния цикъл ме дръпна назад доста.

8.11.2016
Храна:
Х1: 4 картофа
Х2: Салата, 4 филии хляб, 200г гъби, 30г бисквити

Тренировка:
Cheat Rows - 3x6x140KG
Вертикален скрипец - 6, 6, 6 х 100, 100, 110
Хоризонтален скрипец - 3х6х140
Chest supported T-Bar rows - 3, 6, 10 x 70, 70, 50
Бицепс с дъмбели - 6, 6, 6 х 20, 22, 24 (на ръка)
Shrugs с дъмбели - 3х30х44КГ (в ръка)
Seated Lateral Raises с чийт - 3x6x20KG (на ръка)
Мечка с чийт - 6, 6, 3 x 85, 105, 120 (не помня точните килограми, нещо от сорта, просто слагах дискове :D)
Коментари:
Като цяло тренировка за гръб. Утре ще максна бенча и ще видя smolov jr. какво е дал. Подобни тренировки сякаш ме вкарват в кондиция, понеже накрая на тренировката се чувствах добре и зареден с енергия, а не смазан.

Хубаво, че си доволен от тренировките, ама храната днес е нелепа независимо какви цели имаш

Хубаво, че си доволен от тренировките, ама храната днес е нелепа независимо какви цели имаш

Сега искам да сваля още (поне 110КГ да стана). През лятото няколко дена (2-3) много ниски калории, един ден много високи (особено този ден и следващия имам да вдигам нещо тежко) ми се отразяваха добре. Днес сигурно още повече ще те разочаровам... :D

9.11.2016
Храна:
киндер буено, 500мл шоколадово мляко, 1 домат, 120г ориз (сурово състояние);
Коментари:
Определено трябва да завиша протеина, че иначе нищо няма да направя...

Тренировка:
Лежанка - 1, 1, 0 х 100, 105, 110
Обръщане и тласкане (стронгменския вариант) - 3х5х60КГ
Полу-лег с дъмбели - 10, 8, 8 х 30, 30, 30 (в ръка)
Тясна лежанка - 3х8х60КГ
Трицепс на въжето - 3х10х32
Румънска тяга - 20х80КГ
Коментари:
Днес въобще не ми се ходеше на зала, но както си лежах и слушах някакъв подкаст, някой от подкаста каза нещо мотивиращо и ме надъха (:D). Лежанката се почувства добре, може би ако бях отпочинал и нямах мускулна треска по целия гръб или по-скоро ако нямах в предмишниците щях да ги бутна. 100 вече се чувстват учудващо леки, но мисля че на тях сетъпа ми беше най-добър (още заучавам техниката) и не ги усетих. Румънската тяга беше ей тъй да има причина да стоя да си лафя с един приятел след тренировка. :D Като цяло smolov jr. ми вдигна поне с 5кг лежанката за 3 седмици, което е супер. Ако прогреса продължава така, то 30 седмици = +50кг лежанката. Даже си мисля, че тепърва ще ми се развива лежанката, понеже тепърва усещам гърдите, рамената и трицепсите да дърпат напред.

10.11.2016
Храна:
Не помня. Около 5к калории.

Тренировка - леко кардио.

================================

11.11.2016
Храна:
4 банана, Хамбургер с плескавица, 600г спагети, 3 филии хляб, 1 bounty

Тренировка:
Тяга - 1, 0 х 260, 265 (с хичинг)
Shrugs - 3x10x180KG
Вертикален скрипец (тесен подхват) - 8, 6, 5 х 100, 100, 100

Горната част на гърба ми е слаба. Ще трябва да се качи малко мм там. Имам чувството, че и 290 ще ги докарам до колената, но до там.

Браво младеж!!!Радваш с усилията!
Разчиташ на груба сила...виждам разни неща,  но не мога да ги дефинирам в два реда-дано някой по-опитен ти даде насоки.

Само на мен ли ми се струва, че някак стоиш на една страна, повече на левия крак

Не ти се струва. Накланя се наляво, нито е хваната щангата равномерно (и на двата опита си хванал на различна ширина спрямо центъра, а и самият ти не си центриран), нито концентрация....”пуснал ли си?” - последното нещо, което ти трябва на максов опит е такова разконцентриране. Як си, ама правиш глупости и ако не спреш, ще си патиш (и да, преди някой да е тръгнал с “който го е страх от мечки” лафа - контузиите са неминуеми, но трябва да правиш всичко възможно да минимизираш шанса за такава...а с такива опити определено не го правиш).

На мен не ми харесва този опит, не виждам смисъл от него.

HATERS GONNA HATE :D
Като цяло нали за това си правя видеа - да си видя грешките.
Относно едната страна - според мен е от ъгъла. На втория опит вече наистина крака ми се измества, което означава (според мен), че трябва да отворя леко пръстите встрани.
@Херцог Трън да, наистина съм сложил фитилите неравномерно (а на смесен хват винаги подхвата ми е малко по-отдалечен - така го чувствам по-добре). Тия килограми ги дръпнах преди няколко седмици (около 6) и този път се чувстваха по-добре. Дано да не си патя... :D Другия път ще гледам да е равномерно, да съм по-концентриран (и да си пусна Амон Амарт на слушалки, че тази музика не ме вкарва в зоната). На загрявката 220 се почувстваха доста леки, но уви до там. Моята теория е, че докато стоиш стегнат шанса да се контузиш е минимален (дори и опита да изглежда грозен). Мерси за критиките. :)
@kaloyan И какъв смисъл търсиш в максимален опит? Дай аргументация поне... Аз не виждам смисъл от коментара ти.

================================================

12.11.2016
Храна:
Не помня. Всякакви боклуци, но сякаш имах нужда от тях (така е като не следя нищо в момента). Около 4.5к калории

Тренировка:
Полу-лег с дъмбели - 3х10х30кг (в ръка)
Раменна преса - 8, 6 х 50, 50
Военна преса - 3х6х50кг
Трицепс с въжето (стриктно) - 3х10х41кг
Тесен лег - 2х8х70КГ
Някоя друга набиранка подхват. Набиранките вече почват да се чувстват доста добре (доста бързи и експлозивни) и скоро време се надявам да мога да ги вкарам в тренировъчния план.
Коментари:
Въобще не ми се тренираше. Отидох и разцъках леко бутащи упражнения. Безцелна тренировка, но е по-добре без тренировка. Военната преса е без leg drive, а се чувства по-добре от раменната преса (военна от седеж). Не знам защо и аз.

На загрявката 220 се почувстваха доста леки, но уви до там..

Аз пък ще ти споделя,че когато тежестите на загрявката ми идват леки....се оаквам на замислените тежки опити като кг.
И обратно...влизам в залата,още от  60-70кг имам чувството ,че ме мачкат...и със същото чувство вдигам  планираните неща...

Вдигай на Бритни Спиърс, по-alpha e, srs.

4:45