13.02.06
23:48
значи искам ви мнението за програмката:
15-6 г. / 170см. /65-6 кг ( стойностите са приблизителни понеже мисля че понеже от повече детайли са излишни)
стаж - кам 2 месеца (от толкова време сам на сплит )
ако има значение за добавки : само КРеатин за сега
1ден: гърди - трицепс - предмишница
2ден: почивка
3ден: гръб - бицепс - трапец
4ден: почивка
5ден: крака - корем-рамо
6ден: почивка
7ден: почивка
по прелистих форума и до колкото можах да разбера - комбинацията крака/рамо не е била хубава ....
ако комбинацията не е удачно просто да им сменя местата .
рамото да отиде в 1ден ,а предмишницата в 5ден.
или да сложа ръцете в 1 ден
гърди - крака
гръб - рамо - трапец
ръце : бицепс , трицепс , предмишница
удачно ли е да вкарам корема 2 пъти седмично или ми е още рано ?Исках да се допитам понеже се чудя как да ги комбинирам , смисал че виждам много варианти и се чудя .... затова се надявам някой с повече стаж да хвърли лъч светлина ....
п.п. - за сяка мускулна група по 3 упражнения , всяко упражнение с 3 серии .... мисля че за моя стаж е добре
Съветите , корекциите и критиката са добре дошли
месри предварително
защо не размениш местата на бицепса и трицепса,след гърдите и гърба бая ще си ги натоварил.
не се ли по ефективното гърди-трицепс и гръб бисепс . поне аз сам останал с такова впечатление от форума
16.02.06
09:29
#3
Според мен сьщто трябва да размениш местата на бицепса и трицепса,защото от гардите се натоварва второстепенно трицепса и ще ти е много трудно след гарди да правиш трицепс.А ако си начинаещ,какьвто сум аз,трябва да наблягаш на техниката.
Не изпадайте пак в дребни спорове темата е обсъждана хилядократно
Ако пак има неразбрали ето тук http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=12350 да се обогатите.
Препоръчвам ви моят пост (ехх самореклама,но мисля че доста добре съм обяснил и двата варианта)
djgorgio-ASTOR програма ставали ?
Какво е твойто мнение , се пак си с години стаж зад гърба си....
Зависи от сериите и повторенията
Кой ти каза че рамо крака е добра комбинация ?